Trainingspause: Werden Muskeln schnell zu Fett? Wahrheit + Mythos über Muskelabbau & mehr Körperfett
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- Опубликовано: 9 май 2023
- Aus Fit wird Fett. Haben Sie sich schonmal gefragt, was passiert, wenn Sie das Training aufgrund von Verletzungen, Krankheit oder Zeitmangel aussetzen müssen? Schon nach einer Woche können wir Muskelmasse verlieren, wenn wir gezwungen sind, untätig zuhause zu sitzen. Ab dem 7. Tag Immobilität geht es überproportional. Aus Muskeln wird Fett?
#fitness #muskelmasse #training
Zitierte Studie:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27304...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31176...
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Unsere Muskeln bestehen aus vielen kleinen Fasern. Diese Fasern enthalten dünne und dicke Teile, die zusammenarbeiten und sich zusammenziehen, um Bewegungen zu erzeugen. Wenn wir sie trainieren, wachsen Muskeln und werden stärker, denn beim Training entstehen kleine Risse in den Muskelfasern. Der Körper repariert diese Risse und baut dabei neue, stärkere Fasern auf. Auf diese Weise werden die Muskeln größer und kräftiger.
Was passiert mit Muskeln, die wir nicht mehr nutzen?
Jeder Sportler, der mal aus verschiedenen Gründen mit dem Sport pausieren musste, kennt das Problem: Unsere Kondition sowie Muskelkraft, sowohl Schnellkraft, Maximalkraft als auch Kraftausdauer haben nachgelassen. Und der Grund für den Verlust ist ganz einfach: Muskeln werden während der Pause abgebaut. Denn um Muskelkraft und Muskelmasse zu erhalten, muss der Körper eine ganze Menge Ressourcen und Energie über die Proteinsynthese aufwenden, und wenn wir die nicht brauchen, werden sie wegrationalisiert.
Wohin verschwinden die Muskeln, wenn wir nicht trainieren?
Wir müssen eine Menge Energie aufwenden, um Muskeln aufzubauen. Diese Energie steckt weiterhin in den Muskeln und wenn wir eine Trainingspause einlegen, bedient der Körper sich zuallererst dort. Einerseits sinkt bei weniger Muskeln wieder die Belastung, diese aufrecht erhalten zu müssen und andererseits schonen wir dadurch die wichtigen Fettpolster. Muskelmasse wird dabei mit steigendem Alter immer schneller abgebaut. Durch den veränderten Stoffwechsel fällt die Versorgung der Muskeln immer schwerer und der Körper tendiert von alleine dazu, Muskeln zu verlieren. Das ist eine Tendenz, die im Alter wirklich gefährlich werden kann, weil sie vollkommen unnötig Krankheiten fördert und damit dafür sorgt, dass Sie im Alter weniger fit sind und schneller altern.
Wozu dient Fett im Körper?
Im Gegensatz zu unseren Muskeln, die wie gesagt einen Luxus darstellen, ist das Fett unsere Notreserve. Evolutionär bedingt haben wir uns mit unseren Fettpolstern eine Sicherheit geschaffen, falls wir mal über einen längeren Zeitraum wenig neue Nahrung finden und dementsprechend wenig Energie aufnehmen können.
So sichern Sie die Muskelmasse im Alter!
Mangelernährung im Alter, mangelnde Bewegung und eine durch Krankheit bedingte Immobilisation können u. A. nachgewiesenermaßen stark beeinflussen, wie sich unser körperlicher Zustand entwickelt. Bewegen Sie sich regelmäßig und fordern Sie den Körper Ihrem Zustand entsprechend heraus und sie werden überrascht sein, zu welchen Leistungen Sie auch im höheren Alter noch fähig sind.
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Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video.
Dr. Tobias Weigl :)
Glaub das ist sehr viel Genetik. Ich wurde krank vor 15 Jahren und hatte Bodybuilding gemacht. Meine Muskeln gingen zurück aber nicht viel nach 15 Jahren. Und ich mach nichts. Und hab mich selbst schon gewundert. Und Kraft hab ich immer noch immens. Aber leider ist das nicht bei jedem so. Durch meine Krankheit habe ich jeden Tag, jede Sekunde starke Schmerzen. Dadurch auch erhöhten Blutdruck. Ich glaube dadurch bleiben die Muskeln erhalten. Oder eben doch Genetik.
@@XtremBizZzar Klingt ja ExtremBizzzar
@DoktorWeigl1
Hallöchen Herr Dr. Weigl, ich konnte mich 4 Wochen krankheitsbedingt nicht bewegen, denn ich hatte mehrere Stiche in einem Knochen. Sofort habe ich wieder mit Sport angefangen. Nach 3 Monaten habe ich bis zu 95 % der verlorenen Muskeln zurück. Ich frage mich, ob ein gutartiger Tumor in diesem Knochen, die Muskelbildung, in diesem Gebiet stören kann? Dieser Knochen zickt immer noch rum. Schöne Grüße Susen
Alle 3 Monate 1
Woche pause 👌🏻
Auch eine Woche Sportpause ist noch absolut unbedenklich. In dieser Zeit wirst du noch keine Muskulatur verlieren und auch an der Ausdauer wird sich wenig verändern. Wenn du eine Woche pausierst, hat dein Körper noch bessere Gelegenheit, sich zu erholen und zu regenerieren. Ich lege bewusst alle paar Monate eine Woche Sportpause ein, in der ich einfach nur spazierengehe, mich ein bisschen mobilisiere und die Auszeit genieße. Möglicherweise stellst du nach ein paar Tagen fest, dass dein Muskeltonus sinkt. Manche Menschen denken dann, sie hätten es bereits mit Muskelabbau zu tun. Das ist jedoch nicht der Fall. Deine Muskulatur ist einfach nur entspannter und weniger fest.
Dein Energieniveau reguliert sich. Hormonell gerätst du in einen Entspannungsstatus. Häufig sinkt das Stresshormon Cortisol und damit lösen sich auch Wassereinlagerungen. Möglicherweise nimmst du durch diese Entspannung sogar ein wenig ab.
Eine Woche Sportpause wirkt sich im Allgemeinen noch sehr positiv auf deinen Körper und Geist aus. Danach startest du voller Energie wieder ins Training und kannst Plateaus überwinden!
Gutes Video. Ein Video über Muscle Memory und den Unterschied einer Fettzelle gegenüber einer Muskelzelle wäre noch interessant.
Ist notiert!
Sehr sehr gutes, interresantes Video. Danke dafür. Eine wahre Bereicherung für RUclips Deutschland!
Danke 🤩
Vielen Dank für Ihre Arbeit.
Sensationelles Video wie immer, mit Herz, Humor und bestem Wissen, viiieeeeelen Dank :o)
Danke!
Sehr interessant und aufschlussreich. 👍 😊
Danke für dieses wiedermal leicht verständliche und wichtige Video. 👍 🌞 🍀
Sehr gerne!
Dem gesagten kann ich nur zustimmen. Ich bin jetzt schon 55 und unter 70 kg (das war schon immer so), spüre aber noch nahezu keine Anzeichen von körperlichem Zerfall oder Muskelschwäche. Bewegung ist alles, sprinte vom Bahnhof zur Arbeit, laufe oder renne, wenn immer möglich, den Lift nehme ich nur, wenn dazu genötigt werde und gehe regelmäßig ins Yoga. An diesen Gewohnheiten werde ich in Zukunft auch nicht ändern.
Definitiv nicht von der Arbeit zum Bahnhof 😅
Mein größten Respekt, weiterhin alles gute für die Zukunft
Hat zwar nichts mit dem Video zu tun aber alle Videos helfen mir super durchs Gesundheitsabitur, wirklich super, besser als Unterricht
Alles Gute!!!
@@wolfgang4368x Dankeschön
Alles Gute fürs Abitur - wir brauchen alle Gesundheitsbewusste, ganzheitlich arbeitende Profies im Zukunft! Danke im Voraus!
Super Info, Danke!😊
Wieder ein perfektes video hr weigl 👍
Das Video brauchte ich, Mach alles richtig, cool danke fürs erklären 😊😊
Danke für dieses sehr interessante Video.
Danke, wichtige Info.👏👏👍👍👍❤️🙋♂️😊
Sehr gerne☺️
Danke für die wertvollen tipps und sehr gut begrundet und erklärt . 🙏🙏
Kein Problem 🤗
Immer wenn ich mich was frage haust du das passende Video raus . Danke danke danke 🙏
😁✌️sehr schön!
Danke für das Video, es passt aktuell sehr gut. Aufgrund einer Verletzung und Corona habe ich genau ein Jahr nicht mehr trainiert. Vorher war ich topfit und jetzt habe ich einen kleinen Bauch bekommen.
Herz wird Anfang Juni gecheckt. Wenn das in Ordnung ist geht es endlich wieder los.
Okay, sehr info. Danke schön
Vielen Dank, ein sehr aufschlussreiches Video. Könnten Sie mal einen Beitrag über Sinn und/oder Unsinn von Trennkost machen?
Kieser Training, in jedem Alter 👍 Ich freu mich immer besonders über die alten Leute, die ins Studio kommenund weiter an ihrer Gesundheit arbeiten. Das sind echte Vorbilder. Deswegen weiß ich inzwischen auch, dass man niemanden aufgeund seines Aussehens beurteilen darf: groß, klein, dick, dünn - man weiß von außen nie welche Muskelkraft daruntersteckt. 🙂👍
Das stimmt. Leider wird man ständig aufgrund seines Aussehens beurteielt sei es im Job oder vorallem bei der Partnersuche.
Danke für dieses Video ich habe viele Irrtümer aus dem Weg räumen können 👍🏽💪🏽
Eine Idee bei Verletzungen am Fuß, rücken oder Schulter ist auch einfach mal mit Gewichten die Unterarme zu trainieren. Bei Verletzungen am Oberkörper könnte man auch die Zeit nutzen um die Waden zu trainieren etc
Ja man lernt nie aus, vielen danke dafür :)
Wie immer sehr gut, mit viel Hintergund, dargestellt. Vielleicht das Krafttraining mehr in den Vordergrund stellen. Zum Fettabbau und im Rahmen der Sarkopenie ist gerdae Krafttraining besonders wichtig. Nur Spazierengehen oder Radfahren reicht da nicht.
Super aufschlussreiches lehrreiches Video, danke dafür.
PS: Richtig gut finde ich auch, dass Dr. Weigel richtig von Kilokalorien spricht (Betonung liegt auf Kilo)...ich rege mich seit Jahrzehnten auf, das vermeintliche Experten immer Sätze von sich geben wie „ihr müsst nur 2000 bis 3000 Kalorien zu euch nehmen um...“ oder „ihr müsst nur 500 Kalorien weniger....“
Achtet mal darauf wie viele Experten in sämtlichen Zusammenhängen das falsch wiedergeben.
Ich habe mich Ende Januar am Fuß verletzt (Außenbandriss)
Sitze seitdem Zuhause, achte aber auf meine Ernährung, esse nur Morgens und Abends.
War davor sehr sportlich unterwegs und wenn ich wieder vollständig gesund bin, möchte ich wieder durchstarten.
Vielen Dank für das Video Herr Dr. Weigl!.
Mach doch Chi Gong = Energiübungen, Sport im Sitzen, Yoga im Sitzen (da gibt es ein Buch), Wandliegestützen oder auf einer Tischkante.
@@wolfgang4368x Sehe ich auch so. Sport ist so gut wie immer möglich. Wenn du was am Fuß hast - kannst du den gesamten Oberkörper ohne Probleme trainieren. Mit Sport zu stoppen ist für mich immer nur eine Ausrede. Ich hatte auch schon diverse "Ausfälle" wie Kreuzbandriss, 2x Wirbelversteifung LWS, Nabelbruch usw...
Man muss ja nicht vollgas weitertrainieren wie gehabt - aber stoppen ist für mich keine Option. Alternativen gibt es genügend.
Ideal ist natürlich die Unterstützung von einem Therapeuten wenn man sich unsicher ist.
@@ehkuh hey, ich bin seit 1965 schwerbehindert nach Hirnquetschung mit 50 FdB.
Seit kurzem habe ich 80 mit G bei weiten Behinderungen wie Parkinson, Nervenleiden, multifaktorelle Gangstörungen und noch dies und das.
Und trotzdem. .
@@wolfgang4368x wollt ihr euch jetzt überbieten wer den längeren hat oder der bessere ist?
gegen schmerzen = naturmedizin zum einreiben. mg-öl. mgcl2 geh mal googeln. nicht auf offene wunden tun. sobald aber gut verheilt... kann man das gut anweden. nicht oral nehmen. einreiben. mischt man mit wasser. zechensteiner mgcl2 ist magnesium chlorid. sieht aus wie totes meer salz. ist nur reiner. da darin nicht gebadet, gepisst wird. liegt unterirdisch ;-)
Vielen Dank für das Video, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆☆
Sehr gerne 😊
Als ich verletz war in vielen Körper teilen und auch noch operiert wurde für eine neue Schulterprotese (eine tip top moderne Sache die einen langen Schnitt benötigte) und da die medikamente schlecht wirkten, war es sehr nützlich dass ich Trainingshilfe, Ratschläge, von Krankengymnasten bekam. Es hat aber lange gedauert mich einigermassen zu erhohlen. Leider haben meine Familie und ich nicht alles was hier im Video so vorzüglich aufgeklärt wird, so klar gewusst. Aber auch im Nachhinein ist es gut zu wissen, warum es da so viele schwierigkeiten und enttäuschungen gab.
Auch hat das Video ein bischen mein schlechtes Gewissen gelindert, für den früzeitigen Tod meinen Vaters, denn er war sehr Dick geworden in seinem Mittelalter. Als junger Mann war er erst im Krieg unter viel Arbeit und wenig Nahrung Mager geblieben, danach hat er als Kleinbauer sehr hart gearbeitet, ist stark (selbstständig und hartnäckig) geworden. Dann hat er Studien aufgenommen, und sein ganzes Leben wurde durch Schreibtischarbeit und Autofahren sehr verändert, aber die Essgewohnheiten nicht. Er wahr immer sehr fleissig, aber Sport zählte nicht als Arbeit und Notwendigkeit.
Ich denke, dass immernoch viele von solchen Vätern erzogen seien - bitte, mit deren Denk-mustern nicht weiter leben. Für die Angehörigen sind Sie wichtig und müssen wohltrainiert bleiben, also Zeit fürs fit bleiben nehmen. Nicht aufschieben! Immer in Bewegung bleiben! Sei inspiriert von neuem Wissen! Alles Gute, Grüsse aus Schweden!
Ich habe 2019 mit regelmäßigem Krafttraining angefangen. Habe es anfangs auch sehr strukturiert durchgezogen, bis dann Corona kam und die Gyms dann erstmal schließen mussten. Also erstmal eine längere Pause gehabt. Dann wieder angefangen und zwischendurch immer mal wieder krank geworden, selbst Corona bekommen. Also immer wieder Pausen dazwischen von mehreren Wochen. Aber ich muss sagen, dass ich aus jeder Pause, wirklich jeder, eher stärker zurückgekommen bin. Ich brauchte ungefähr eine Woche, um wieder ins Training reinzukommen aber konnte danach immer wieder mehr Gewichte nutzen und war einfach stärker, so dass ich deutlich Fortschritt machen konnte. (Bin mittlerweile 34, das spielt wahrscheinlich auch eine Rolle)
Der Kopf muss auch positiv eingestellt sein, hast anscheinend ein gutes Mindset und bist mental sehr stark
Schön, nimm noch Chi Gong dazu.
Hallo Herr Doktor, vor Ihren Videos ist oft Werbung für AG1 von Athletik Greens. Was halten Sie denn von diesem Produkt? Finden Sie es zuträglich für unsere Gesundheit? Viele Grüße, Monika
Auf dem ZDFbesseresser Kanal ist ein gutes Video zu diesem "Wundermittel".
@@TheMaksi90 und das Ergebnis war: besser nicht kaufen; sehr teuer bei unklaren Inhaltsstoffen.
@@TheMaksi90 die zdf reportage ist quatsch. In dem Artikel hieß es u.a. eh, dass eine normale Ernährung reichen würde und dass das Suplementieren unnötig sei. Das ist falsch. Dass Ag1 definitiv überteuert ist, steht außer Frage. Jedoch ist es auch nicht schlecht und durchaus positiv als Ergänzungsmittel
In der von YT geschalteten Werbung?
Trainiere auch schon etwas länger, jedoch ohne übermäßigen Erfolg. Will dabei auch nicht zu hohe Gewichte stemmen und aussehen wie Herkules 😅.
Möcht einfach regelmäßig und nicht zuviel trainieren... wenns geht bis ins hohe Alter, um dauerhaft fit zu bleiben 💪
Liegt dann vermutlich an der Intensität und vor allem an der nicht ausreichenden Proteinzufuhr. ;)
Dass man bei zu viel Training schnell mal aussieht wie ein Bodybuilder is Blödsinn. Du musst um Erfolg zu haben trotzdem eine progressive Leistungssteigerung haben und die Gewichte erhöhen sonst tut sich nix. So schnell baust du nicht irre viel Muskelmasse auf. Trau dich ruhig mehr Gewicht zu nehmen, keine Angst. Du wirst nicht in ner Woche zu Herkules.🤣
Danke. Aber hast mich glaube nicht richtig verstanden. Mir reicht das bisschen was ich mach. Bin dadurch trotzdem relativ fit. Kenn genug Leute, die sich damit mehr Schaden zufügen, und das ist ja nicht Ziel der Sache.
Hallo Dr. Weigel, könnten Sie ein Beitrag erstellen zum Aufbau der Muskulatur nach einer mehrmonatigen Diät? Immer geht es um das Abnehmen, aber wie es danach weitergeht, dazu gibt es recht wenige Infos. Stichworte: KFA halten, Muskelaufbau, Ernährungsumstrukturierung ohne JoJo Effekt. Danke
Wissen Sie, Sie bekommen von mir schon direkt das Like beim Anklicken des Videos. Ich liebe es einfach!
LG
Das habe ich auch gemacht.
Freut mich, danke! 😁
Sehr gute Videos obwohl ich schon 96 % Wissen habe Gucke ich mir die Videos an weil Die Art und Weise einfach klasse ist wie sie es erklären. Bei mir wurde vor 6 Jahren Morbius Crohn festgestellt seitdem kann ich nicht mehr so trainieren und so essen. Es ist für mich sehr Hard da ich Leidenschaftlich seit dem ich 6 Jahre alt bin Kampfsport mache und Mit Profis aus aller Welt trainert habe. Es fällt mir sehr schwer diese Pausen zu machen Durch meine Beschwerden. Ich Liebe Sport aber kann es nicht so Praktizieren wie in der Vergangenheit. Empfehlungen von ihnen Dr?
Finde die Tipps super und kann alles nur so bestätigen. Meine Erfahrung kürzlich: Ich hatte die vergangenen Wochen auch 2 Wochen Pause von meinem Kraftraining, welches ich normalerweise als 3. Element zu Capoeira und Bouldern / oder einer langen Wanderung wöchentlich mache. Aufgrund von ein paar Tagen Krankheit und einer deadline als Musikproduzent musste ich liefern und hatte nicht so viel Zeit. In der Vergangenheit habe ich schon oft beobachtet, wie gut das Muskelgedächtnis ist. Eine Frage: Ist das bei jedem ungefähr gleich? Jedenfalls habe ich dort wohl auch ein paar Komponenten geschont und es haben sich Sehnen etc. erholt, wie im Video erwähnt. Ich merke, dass ich doch ziemlich schnell wieder auf den alten Stand komme. Sogar mich nochmal deutlich verbessere, weil ich die Grenze in meinem Kopf verschiebe und härter trainiere, als zuvor. (Bis es ordentlich zittert)
Der auf RUclips Videos sendende Mönch Shi heng Zen sagt, daß wir Grenzen verschieben können.
Er macht es auch bis ins Zittern.
Ich empfehle noch Chi. GONG = Energieübungen, die sogar im Sitzen oder Liegen möglich sind.
Bester Mann
Machst Du auch mal ein Video zum Thema Übertraining?
Hallo Herr Weigl, könnten Sie einmal ein Video bezüglich des Übergangs von einer low carb diät hin zur einer Ernährung mit Kalorienüberschuss machen. Ich möchte nicht Opfer des Jojo-Effekts werden und würde gerne von Ihnen Informationen erhalten.
Am besten langsam rantasten. Isst immmer ein wenig mehr kh. Ist von mensch zu mensch unterschiedlich
Hallo Dr. Weigl,
ich habe eine etwas konkretere Frage, bzgl. Muskelwachstum :
die von Ihnen beschriebenen Risse sind m.EA doch die Ursache fur Muskelkater ?
Der Körper repariert diese Verletzungen und lagert an den "Bruchstellen" neue Eiweißbausteine (Aminosäuren ?) an.
Das ist, soweit ich weiß, der einzige RICHTIGE Muskelzuwachs, den es gibt.
"Leider" treten diese Verletzungen aber immer nur am Anfang einer neuen Bewegungsform/Übung auf.
Um diesen Effekt IMMER auszunutzen, müsste ich doch bei jedem Training andere Muskelgruppen bzw. -Untermuskelgruppen trainieren (und damit auch jedes Mal wieder Muskelkater zu haben).
Frage : wie wirkt sich jetzt die Hyperkompensation auf das Dickenwachstum des Muskels aus ? (dabei spielen doch die Micro-Verletzungen keine Rolle mehr ... oder verstehe ich das falsch ?)
Was wird da beim Muskel dicker ???
Vielen Dank 😊
Hey! Mich würde es mal interessieren was es für Unterschiede macht wenn man 1x, 2x oder 3x die Woche im Fitnessstudio trainieren geht.
Stagniert der Muskelzuwachs wenn man nur 1x die Woche geht oder gehen die Muskeln sogar zurück?
Als einfache Faustregel gilt, dass man die Zielmuskulatur mehrmals pro Wochen trainieren sollte, um Muskelwachstum oder Kraftzuwachs zu erzielen. Nur 1x pro Woche genügt nicht.
Weiter gilt, dass bei einer trainierten Person mit ausgeprägter Mukskulatur ein einmaliges Krafttraining pro Woche (z.B. Ganzkörpertraining) reicht, um die Muskulatur zu erhalten. ABER: je älter man wird, um so häufiger sollte man Muskelreize setzen, umd die Muskulatur zu erhalten. Ein einmaliges Krafttraining pro Woche genügt dann auch nicht mehr, um die Muskulatur zu erhalten.
Allgemein:
- Muskelwachstum: 2 - 3x Krafttraining pro Woche
- Muskelerhalte: 1x Krafttraining pro Woche
Bitte mal ein Video zu Peptiden.. BCP-157 und TB-500 ect..
Schau dir mal die Videos von Ben Huellen oder Iron Mike Bodybuilding an.😉
@@Gamer_4Life. die von Ben kenne ich.. jedoch hätte ich gerne mal die Meinung von einem Arzt dazu ;)
@@hopfihopfner 👍
Wichtig:
- Mindestens 250g Protein am Tag, aber maximal 1400 kcal insgesamt.
- 16/8 Intervallfasten, maximal 2 Mahlzeiten am Tag, aber darauf achten, dass pro Mahlzeit höchstens 50 g Eiweiß aufgenommen werden können.
- Nach dem Training SOFORT 100 g Protein innerhalb des anabolen Fensters, also maximal 85 Sekunden nach der letzen Übung, zu sich nehmen. Nach 90 Sekunden schrumpft der Bizeps!
- Nach massivem Muskelwachstum von 1-2 kg ein eigenes Supplement aus Süßstoff, Koffein und Klärschlamm entwickeln, einen RUclips-Kanal starten und genanntes Supplement für 100€ pro Dose verkaufen.
- JEDEM erklären, wie Muskelwachstum funktioniert und dass es nur genau EINEN richtigen Weg gibt
Ich hatte kurz Angst, dass das ernst gemeint war 😂 Puh...
Und ich dachte immer die cyclen alle.... Wir dumm von mir.
Gutes Video 👍
@@FluxFresh96 Ja, ich wollte gezielt die Absurdität der Fitness-Tips langsam aber stetig steigern. Einen wichtigen Punkt habe ich allerdings vergessen:
Stoffen bis zum Abwinken, aber jedem erklären, dass man voll natural unterwegs ist. Die Gains kommen nur von Supplements und Brokoli!
Vielleicht noch etwas mehr differenzieren, was da nach ein bis zwei Wochen verloren geht. Nach zwei Wochen besteht der Verlust primär aus Wassser Und Energiesubstrate.
Bei Immobilität wiederum stimmen Ihre Angaben.
Danke für Ihre Aufklärungsarbeit!
Super Video, vielen Dank. Frage: Habe gerade auch Verletzungspause. Könnte ich jetzt eigentlich auch Muskelmasse verlieren, wenn ich unter 30 bin und trotzdem einen Kalorienüberschuss mit viel Protein mache? Ich muss sowieso auch noch etwas Fett zunehmen, habe nur 4,6 % aktuell. Oder bleiben dann die Muskeln erhalten wenn ich im Überschuss bin?
Video nicht komplett gesehen? Natürlich verliert man Muskeln wenn man pausiert. Man kann es mit Portein-reicher Ernährung nur bremsen, nicht ganz verhindern. Wenn du Fett zulegen willst hast du ja aber da kein Risiko. Also iss dein Protein, freu dich aber das neue Fett und trainiere unverletzte Muskelgruppen, sofern. Möglich. Und schau das Video komplett an. ^^
Mit 4.6% KFA hätte man dich im Fernsehen bestaunt :-)
@@torstent8979 Danke dir, hab es wohl komplett angeschaut aber habs nicht ganz verstanden 😀
@@ingvarrr2774 Wie meinst du das? :)
4,6%?Bist du krank oder Wettkampf Athlet?
Wie immer ein interessanter und informativer Beitrag. Allerdings finde ich persönlich die Videos etwas zu langatmig und schaue sie deswegen nicht immer zu Ende. Vielleicht könnte man die Beiträge zukünftig etwas kürzer gestalten. Muss ja nicht immer eine halbe medizinische Vorlesung werden! Aber nix für ungut!
Frage für ein mögliches Thema warum bauen die einen überall z.b Beine und Arme Muskeln auf und andere wie ich bekommen starke Beine aber an den Arme passiert so gut wie nichts Habe mit 20kg überall angefangen 9 Monate später bin ich bei 25-30kg bei arme und beine 50 kg +
Dr. Weigl, was sollen die Menschen machen, für die ein Krafttraining Tabu ist, aufgrund einer Erkrankung? Ich leide an einer Mischkollagenose und mein Rheumatologe hat mir verboten Sport in irgendeiner Form zu machen, weil wenn meine Muskel wachsen, greift das Immunsystem stärker an. Ist das richtig so? Wie halte ich denn mich bis ins hohe Alter einigermaßen gesund wenn ich jetzt schon kaum Muskel habe (50) und die Fettanteil in meinem Körper steigt drastisch an. Bin verzweifelt. Ich wäre ihnen sehr dankbar wenn Sie mir und viele anderen leidenden menschen helfen könnten
Mal eine vielleicht nicht so normale frage:. Ganz wichtig,: ich möchte nicht angeben, mir geht es nur um Informationen. Ich bin langstreckenfahrer. Es kommt oft vor, dass ich Sa morgens losfahre, dann bis sonntags abends durchfahren und dän 400 bis 700 km auf dem Tacho habe. Danach mache ich da. 5-7 Tage nur das nötigste, zur Arbeit oder zum einkaufen. Gilt da die Formel, keine muskelnutzung also verliere da dann auch schon Muskeln? Oder ist hier dann der längere Zeitraum wirklich nur regenarion?
Wenn du vor, während und nach den exterm langen Fahrten auf genügende Energieversorgung insb. Eiweiss achtest, ist es möglich, die Muskulatur annähernd zu erhalten bzw. Muskelaubbau zu verlangsamen (Faustregel: 1 - 1.5 Gramm Eisweiss pro kg Köpergewicht). Aber: je mehr Kardiotraining du machst und je älter du wirst, desto mehr Eiweiss solltest du zuführen und desto wichtiger wird gezieltes Muskeltraining. In deinem Fall würde ich mind. 2 Gramm Eiweiss pro kg Körpergewicht, verteilt in mehrere Portionen à ca. 30 Gramm empfehlen. Wenn du auf die langen Fahrten nicht verzichten kannst, würde ich dir empfehlen, unter der Woche zusätzlich ein Krafttraining durchzuführen, um Muskelerhalt zu gewährleisten.
Ein britischer Kraftsportler hat an einem Experiment teilgenommen und bewusst aufgehört Sport zu machen. Außerdem hat es sich häufig von Fast Foot ernährt. Anschließend hat er wieder mit dem Training begonnen. Das Experiment wurde von Ärzten begleitet, um die körperlichen Veränderungen zu dokumentieren. Das Ganze wurde auf RUclips veröffentlicht unter dem Namen "From Fit to Fat and Back".
Finde deinen Kanal echt super! Nur ein Manko , die gliffhanger stören! Wenn du immer sagt ,:"mehr dazu gleich später" . Besser direkt zu den Thema was sagen, ansonsten wird das zu langwierig!
Wie repetetiv kann ein Video sein? 2min hätten gereicht. Lässt sich natürlich weniger Werbung schalten…
Vor 2 Wochen habe ich meine neue Arbeit angefangen. Ich habe Typ-2 Diabetes und durch Ernährung habe ich es geschafft von 136 KG auf 116 KG zu kommen. Seit der Arbeitsaufnahme esse ich morgens nichts, zur Mittagspause eine Waffel aus dem Automaten und Abends dann was zum sattwerden. Backofenpommes mit Bratwurst oder Schnitzel oder Frikadellen. Danach noch etwas Süßkram. Ich schlafe viel weniger als vorher. Ich bewege mich aber dafür mehr als in meiner Arbeitslosen Zeit. Jetzt habe ich in den 2 Wochen mehr als 6 KG zugenommen und der Blutdruck ist auch höher. Mein Arzt sagte das durch das unregelmässige essen bei Diabetes der Körper Fett ansammelt. Ist das nur vorrübergehend oder bleibt das so? Wie ist sowas möglich?
Na toll😢, jetzt bin ich schon zum zweiten mal dieses Jahr gestürzt und muss mich schonen😮
Mach Sitzübungen.
Bei Interesse fragen.
@3:14 ist das eine Spitze gegen Markus Rühl?
Was mich interessieren würde, ist, was mit der Haut passiert, wenn Muskelmasse verloren wird, aber kein Fett angesetzt wird. Wer sich Muskeln antrainiert, ohne zuvor dick zu sein, braucht ja quasi mehr Haut, um diese zu bedecken. Ist das Prinzip bei Muskelverlust dasselbe, wie bei sehr dicken Menschen, die abnehmen, dass es dann einen Hautüberschuss gibt? Oder gestaltet sich das bei einem vormals trainierten Körper anders?
Wird nicht anders sein, aber so viel Muskel musst Du erstmal haben. An Bauch denke ich unmöglich, Arme schwierig, Beine vielleicht wenn Du ganz extrem bist.
@@donnawetter1513 Inwiefern hängt es denn davon ab, wieviel Haut überschüssig geworden ist? Zieht Haut sich denn von selbst zusammen, wenn nur wenig überschüssig ist?
@@medusa4944 Na in eine gewissen Maß ist sie elastisch aber irgendwann ist Schluss, Alter spielt auch mit rein, eine übergewichtige Person die von 150kg auf Normalgewicht geht wird überschüssige Haut zurück behalten für die eine OP möglich ist. Aber das mit Muskelmasse zu schaffen ist denke ich wesentlich schwieriger.
@@donnawetter1513 Hm, meine Erfahrung ist da etwas anders... wobei da möglicherweise der Altersfaktor mit reinspielt.
Naja, mal nicht überteiben. Bei wenig Zeit einfach mal weniger trainieren, besser als gar nicht. Erkältungen immer erst auskurieren, dann wieder trainieren. Bei Verletzung, "um die Verletzung herum trainieren".
Bei der Ernährungen nicht übertreiben. Das bewusste Reduzieren ist wohl der schwierigste Part 😅
Da kann man mal wegen Arbeit und vollem Terminkalender nicht zum Sport und schon wird ein Video zu dem Problem gemacht 😅
❤
Braucht der Körper nicht auch viel Energie eine Verletzung zu reparieren oder gegen Viren anzukämpfen?
Gute Frage?!
Mach Chi Gong = Energieübungen.
Ja, deswegen sind so Pauschalaussagen wie im Video auch nicht auf alle Krankheiten anwendbar. Bei meiner LongCovid-Erkrankung brauchte ich genauso viel Energie wie zuvor, ohne mich noch groß bewegen zu können, und zwar nicht aus Gewohnheit, sondern weil es meinem Körper Kraft zuführte. Was auch nicht genug betont wurde, ist, dass die Heilung allererste Priorität haben muss. Muskelmasse kann man immer wieder aufbauen, mit verschleppten Krankheiten lebt es sich hingegen nicht mehr so gut.
@@medusa4944 ich erlitt in 9.1965 einen fast tödlichen Verkehrsunfall und sollte laut Ärzten ein Todes- oder Pflegefall werden.
Ich bin jetzt 66 und habe seit zwei Jahren Pflegestufe eins
Im Rentenalter geht es mir schlecht mit def Hoffnung auf Besserung, wobei meine Hausärztin sagte, dass ich die Behinderungen behalte.
Zwischendurch hieß es, man kann nix machen.
Im Ergebnis: och lasse mich von Ärzten, verschiedenen, begleiten, treffe aber die Entscheidung.
@@wolfgang4368x Letzteres scheint mir die sinnvolle Herangehensweise.
Verstehe ich nicht 😅 wenn ich in meiner Krankheit im Kalorienerhalt esse, dann baut der Körper doch gar nix ab und auch nix auf oder? 😅
Der Grund, warum Bidybuilder im Alter nicht mehr so in Form sind, ist der, dass sie nicht mehr die Menge an Steroiden nehmen und nur noch eine Minimaldosis fahren. Klar, nehmen sie auch den Sport und die Ernährung nicht mehr 100% aber z.b. an einem Jay Cutler kann man sehen, was auch mit 50 noch möglich ist, wenn man die entsprechenden Medikamente hat.
Thema Essen wenn man krank ist: Ich habe gelernt, dass man gerade wenn man krank ist, versuchen sollte, weiter normal zu essen und nicht weniger, damit der Körper die Energie bekommt, die er zur Krankheitsbekämpfung braucht 🤔
nach 2 Jahren hartes Training und strengen essen 21 Klimmzüge.
Dann plötzlich 8 Monate kein Training und normalen essen (nicht auf eiweiß achten ect, aber trotzdem nicht übertrieben zucker) noch 12 Klimmzüge.
Meine persönliche Erfahrung, vlt. hilft es ja beim einschätzen.
gilt das gleiche auch für muskelschwunderkrankte?
in der muskelschwundgruppe las ich ,dass sich unsere muskeln in fett verwandeln !?
liebe grüße und danke für ihre tipps .
Das stimmt leider.
Versuch mal Chi Gong = Energieübungen.
Sie helfen mir seit 19990.
Ich bin 2009 am Knie operiert worden.
Ich war doch sehr überrascht das der Oberschenkel nach 3 Tagen deutlich dünner war.
Mit TENS und Rehasport dann wieder aufgemuskelt.
Hab seit 12 Monaten ein Kind im Kindergarten.
Bin andauernd krank und kann im Monat vll. nur eine Woche trainieren.
Alle Erfolge der letzten Jahre gehen gerade flöten. 😢
Evolutionär Bedingt ...😂 🤣🤫⚔️
Spätestens da offenbart sich die absolute Ahnungslosigkeit...
Ich empfehle trotz Pause Protein weiter vermehrt zu konsumieren, dann sollten 1-2 Wochen Pause kein Problem sein.
Die muskeln wachsen nicht während dem training. Sie wachsen in der regeneration. Wer viel trainiert sollte hin und wieder auch eine woche off gehen. Natürlich muss man danach wieder anschieben. Was dann eine grosse steigerung der leistung und muskelmasse bringt.
İn was hat er seinen Doktortitel? İn um den heißen Brei herum reden?
Keine Falche übungen machen die einen nicht kommen sonst können Entzündundungen der Nerven entstehen essen pausen normal
Ja, ich habe durch eine Sportverletzung nicht mehr Trainieren können. Vorher top fit. Jetzt tu ich mir schwer wieder in den Sportmodus zu kommen. Ich habe zugenommen was mich sehr stöhrt. Aber ich kann mich kaum aufraffen 🙈
Immer wieder mal in den Spiegel schauen… das motiviert 😅
Mach die Wolfgang-Diät begleitend mit Sitzübungen.
Was es „veranschieden sich 1% der Muskeln ab 30“. Nehmen wir ab jemand geht erst ab 30 ins Fitnessstudio… die Person wird dann trotzdem nir Muskeln verlieren und kann gar keine Muskeln aufbauen?
Aber es ist definitiv von Fett zu Fit möglich 😏 ich bin der Beweis!
Mein Kollege musste nach Jahrzehnten in Leistungssport runterschrauben - jedesmal wenn er in der Kantine einen Teller mit normaler Portion Essen bekommt, guckt er traurig, weil sie ihm so winzig erscheinen. 😂
Was mich mal interessieren würde ist, ob sich das alles lohnt. Ich gehe seit Jahren ins Gym und jeder sagt immer, damit man im Alter fit bleibt und länger lebt. Jedoch hasse ich Sport und "verliere" Zeit, wenn ich 10 Stunden die Woche im Gym bin. Rechnet sich das überhaupt?
Ob sich das für dich speziell lohnt, kann dir keiner seriös beantworten. Ist wie bei einer Lebensversicherung. Die Chance, dass du länger fit bleibst und dich im Alter schmerzfrei(er) bewegen kannst, steigen allerdings bei gutem und regelmäßigem Training. Wenn du Sport hasst und dann viel Zeit damit verbringst, machst du lange Zeit etwas, was du gar nicht willst. Diesen Umstand halte ich persönlich für sehr ungesund. Vielleicht gelingt es ja, deine Einstellung noch zu verändern? Vielleicht hast du auch noch nicht die zu dir passende Sportart, die dir wirklich Freude bereitet, gefunden. Sich abzuquälen, um irgendwann mal einen Nutzen davon zu haben, ist keine gute Voraussetzung für ein langes, gesundes und glückliches Leben.
Gibt es eigentlich eine Ursache, dass man ständig müde, Schlaf nicht erfrischt und man nicht wirklich leistungsfähig ist, obwohl alle Blutwerte ok sind?
Also, eine Laienmeinung: der Kopf, das Gehirn hat zuwenig Sauerstoff.
Mir fehlten jahrzehntelang Andockstellen im Gehirn, da viele meiner Gehirnzellen nachAutounfall ihre Tätigkeit eingestellt haben (lt. Hausarzt: abgestorben sind).
Seit zwei Jahren nehme ich Dopamin auf ärzrl. Rezept.
Was mir wohl auch half, waren meine Energieübungen = Chi Gong und hierbei das freiwillige Gähnen. Da kommt viel Sauerstoff ins Blut wie auch das Massieren der Schläfen.
Alles Gute!
Kann Psychisch sein weil man zu viel Stress hat oder unzufrieden ist. Ansonsten Schlafmangel Überlastung oder zu wenig Bewegung.
Timestamps!!
Ich dachte Überschüssiges Protein kann nicht als fett im Körper angesetzt werden
Ich glaube damit meinte er eher die kcal eines Protein Shakes, die natürlich auch zu viel sein können und man nicht auf biegen und brechen soviel Protein in sich rein ballert, dass man einen zu großen Kcal Überschuss hat.
NEIN Muskeln werden NICHT zu Fett, Fett entsteht nur wenn man ohne Training im Kalorienüberschuss ist und/oder zu viel Müll in sich rein tut. Im langen Lockdown habe ich NICHT Trainiert und bin von 88kg auf 75kg runter und habe KEIN Fett angesetzt!
Das kommt auf das Alter an,3 wochen pause verliere ich natürlich Muskeln schneller als ein 18 jähriger
Wenn ich aufhöre zu trainieren nimm ich sofort extrem ab. Geht innerhalb paar Wochen
Also diesmal ist mir das Video viel zu lang und springt hin und her. Der Fokus wäre bessere nur auf das Titel-Thema gewesen.
Wenns im Gym nichts geht lauft viel zu Fuß. Spazierengehen und und so weiter
Ich bin jetzt Ca 3/4 Wochen am trainieren ich trainiere Jeden Tag 2std
Versuche dadurch mehr Hunger zu bekommen um mehr Gewicht zu erreichen voor 4 Wochen noch hatte ich 60kg jetzt wiege ich 70kg nun ich bekomme ein bier Bauch ich will schöne masse haben was kann ich machen damit ich nicht ein bier Bauch habe ich will nicht runter gehen mit mein Gewicht ich will mehr nach oben noch ca 7 kg bis 10kg
Mehr Bier trinken
Klingt für mich wie wenn du einfach alles viel zu schnell machen willst. Als Anfänger trainierst du vermutlich zu viel und ineffektiv. 10 kilo Muskelmasse ist auch als Anfänger in 4 Wochen unmöglich.
@@Hannebembel bahahahahahahahahahahhahahqhahahahahahahahahahahahahahahah8ahah ich kack ab
Klingt unter den Aspekten gar nicht so erstrebenswert Bodybuilder zu werden.
Ich bin Bettlkantenbodybuilder.
In einem Satz: Wer weniger trainiert, soll weniger essen. 😮
Definiere Training.
Beim Videoschauen 2 cm Bizepsumfang verloren! Keine Zeit mehr, muss ins Gym!
Ich habe wohl alle Muskeln verloren... 😮
Sitzend wieder aufbauen.
@@wolfgang4368x
Genau.
Ich mache was mir möglich ist, um mich zu steigern.
@@VMDvei möchtest du Tipps?
@@wolfgang4368x
Ist ein sehr nettes Angebot, aber ich muss selber schauen. Bin sehr eingeschränkt weil bettlägrig zur Zeit.
Aber Tiere verlieren kaum Muskeln sondern hauptsächlich Fett während des Winterschlafes.
Habe vor 2 Jahren massiv und erschreckend schnell Rheuma bekommen. Fühle mich seitdem krank und mache kaum Sport wegen Dauerschmerzen. Habe dadurch und wegen der Medikamente 17 Kilo zugenommem und mir gehts psychisch und physisch richtig Sch....
Kopf hoch, nicht aufgeben. Ansonsten droht depri...
Sorry aber nach 1 Woche Pause verliert man garnix…
Doch
@@anradel Ich hatte erst gerade 10 Tage Pause. Keine Muskeln verloren und sogar Kraftzuwachs bekommen wegen der Regeneration. Aber ist ok du bist ja Expertin 😂
Dr. Panikmacher...
.....dir würden ein paar Muskeln auch nicht schaden😎 ....nicht nur drüber reden....machen!
Der Typ redet über Muskeln 😂
Lauch!
Wie mich das Gendern nervt ❗🤮
Zitat Stromberg: "Einfach mal locker durch die Hose atmen."
@@DoktorWeigl1 Einfach mit dem Gendern aufhören ;-). Ca. 80% der Deutschen lehnen das Gendern lt. regelmäßigen Umfragen ab; Tendenz steigend.
@@DoktorWeigl1 🤭
@@DoktorWeigl1 😥
Es nervt die allermeisten deutschen selbst, aber sie trauen sich öffentlich nicht zu Ihrer Werten zu stehen. (Meine Aussage bezieht sich auf Herrn Dr. Weigl, sondern grundsätzlich) 🤷🏼
Wie immer ein interessanter und informativer Beitrag. Allerdings finde ich persönlich die Videos etwas zu langatmig und schaue sie deswegen nicht immer oder besser gesagt, meist nie zu Ende. Vielleicht könnte man die Beiträge zukünftig etwas kürzer gestalten. Muss ja nicht immer eine halbe medizinische Vorlesung werden, nix für ungut!