Liebe Community, passend zum Thema Muskelaufbau, Eiweiß und andere wichtige Supplements: Ich habe eine weitere Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir über 250 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Ganz lustig in dem einen video sagen sie proteinshakes zerstören die nieren und hier in dem video sagen sie es ist notwendig proteinshakes zutrinken. Was denn jetzt nun?
Ich hätte eine Frage: gibt es eine Möglichkeit (für die exomorphen unter uns) viel an Energie zu sich zu nehmen und sich trotzdem noch gesund zu ernähren(ich greife da nämlich immer auf Sachen wie Reis oder Weißmehlprodukte zurück, da man von Vollkorn- oder anderen Ballaststofflieferanten zu schnell satt wird)?
Das schwierigste ist in meinen Augen der Schlaf und die Erholung. Ich bin grad zur Tür rein, jetzt ist es gleich 19 Uhr, fahre ins Training und kaufe auf dem weg noch schnell ein. Bis ich daheim bin, was essen, duschen, einmal durchwischen ist es 23 uhr. Um 6 Uhr geht der Wecker. Die 8 Stunden Schlaf schaffe ich gar nicht von den Stunden. Der Tag ist zu kurz :(
Ich bekomme es immer nicht hin, rechtzeitig vor dem Schlafen zu essen. Sprich, die zwei Stunden vor dem Schlafen maximal. Das führt bei mir allgemein zu einer sehr schlechten Schlafqualität. Dazu paaren sich aber depressive Verstimmungen, die sich auch bereits körperlich zeigen. Fitnesslevel ist deswegen auch in den letzten 1,5 Jahren ganz massiv gefallen.
@@U-inverse369 naja das Geld kommt nicht von alleine. Wir leben das amerikanische Prinzip 1:1 in einer Gesellschaft von Leistungsdruck, mangelnder Bewegung, schlechtem Essen und zwei Klassengesellschaft.
@@onkelotto8556 Das redest du dir selbst ein bzw du glaubst diese Illusion, damit dieses Hamsterrad aufrecht erhalten wird. Keiner zwingt dich dazu! Sei genügsam, bescheiden und kümmer dich um deine Gesundheit. Wenn du irgendwann alt um Bett liegst, dann wirst du dich daran erinnern was du alles nicht gemacht hast und da ist dir die Kohle mal sowas von egal. Du würdest alles dafür tun, um wieder fit zu sein. Die Zeit die du deinem Arbeitgeber gibst, die wirst du nicht wiederbekommen. Leb nicht für den Traum eines anderen.
Ich bin knapp 52 Jahre alt und beherzige all diese Regeln und kann das gesagte seit 4 Jahren. Mein Körper dankt mir mit einer Athletischen Erscheinung und körperlicher Fitness. Mein sportlicher 21 jährlicher Sohn kann es immer noch nicht glauben das ich im 100 Meter Sprint schneller bin als er....😂
@@fillmoredavid7958 kann alles sein der langsamere und jüngere kann sehr sportlich sein und der andere kann besonders starke gene haben. viel zu viele variable...
Der einfachste tip zum Muskelaufbau und auch zur Gewichtsabnahme ist es mit Beintraining b.z.w. Core training anzufangen und da den Schwerpunkt zu setzen, denn logischerweise pumpt die grösste Muskelgruppe (Oberschenkel, Hintern) nicht nur mehr Protein durch den Körper sondern verbrennen auch am meisten Kohlehydrate. Mit entwickelter Beinmuskulatur ist der Aufbau jeder anderer Muskulatur einfacher und Abnehmen geht auch leichter.
Mittlerweile erzähle ich meinem Umfeld nicht, dass ich 8 Stunden Schlaf als Minimum empfinde, am liebsten schlafe ich sogar 9-10 Stunden, bei weniger als 8 geht es mir richtig schlecht. Bin da immer auf sehr viel Unverständnis gestoßen, mache trotzdem das was ich brauche damit es mir gut geht 🤷
Sowas ähnliches hatte ich auch im Kopf, schöner hätte ich es aber nicht schreiben können, deswegen schließe ich mich einfach diesen Kommentar an! Ich betreibe seit meinem 15. Lebensjahr einen gesunden Kraft / Ausdauersport und bin mittlerweile 28 Jahre später immer noch sehr zufrieden damit, ich kann es wirklich empfehlen, alles richtig was in diesem Video gesagt wird!!!
Ich habe vor acht Jahren aufgehört zu rauchen und mit dem Laufen angefangen. Hatte auch Phasen mit fast keinem Laufen, im Moment jogge ich so 100km pro Monat. Ich ernähre mich bewusst, aber ohne Sportler-Supplements ausser Magnesium-Tabletten. Ich bin jetzt 60 geworden und bin stolz noch relativ drahtig und fit zu sein. Es ist ja in der Theorie sehr einfach, im Alter einen Muskeldepot zu haben. Aber in der Praxis stossen die meisten dabei physiologisch doch an ihre Grenzen. Laufen und andere sportiliche Aktivitäten sind für sich zwar schon eine Lebensbereicherung die Spass macht (wenn man so richtig durchschwitzt heim kommt). Jüngere Menschen - mich vor Jahren eingeschlossen - unterschätzen dabei aber, dass das viel schneller in eine quälende Schinderei ausarten kann, wenn man der Fitness alles unterordnet. Also mental halte ich es für wichtig, auch beim Sport dann Mass zu halten und das Leben zu geniessen. Aber trotzdem ein dickes Dankeschön für dieses Video, es bestätigt und motiviert mich sehr.
@@L.T.P.A. so menschen wie dich braucht man nicht was hat er denn falsch gesagt??? Ich übersetze es für dich sonst wenn du nicht weisst was das heisst „ Gott sei dank haben wir Doktor Weigl“
@@derdreckigedan9909 Wir befinden uns nicht in das tiefe Orient. Aber von die rasante Reaktion merke ich das Orient hat uns erreicht. Ich verbiete mir auch die Kraft Ausdrücke Integration sieht anders aus.
Nun endlich habe ich zwei Ratgeber bestellt. Ich bin 57 und habe praktisch fast gar keine Muskeln und keine Kraft. Deshalb habe ich im Januar mit Muskeltraining begonnen. Es macht mir so viel Spaß, meinen Körper wieder richtig zu spüren, dass ich nun schon bei drei mal Training pro Woche angekommen bin. Ich trainiere morgens von 6:30 Uhr bis 7:30 Ihr. Dann geht es mit guter Laune und einem guten Körpergefühl ins Büro. Ich fühle mich insgesamt dann am Tag deutlich wacher als ohne den Sport. Danke Herr Dr. Weigl für Ihre Aufklärungsarbeit.
Zuhause trainieren macht eh viel mehr Spaß, hab alles zuhause was ich brauch - muss ich schon keine Geräte nehmen, die irgendjemand nass geschwitzt hat :)
@@Affenkatze77 Richtig, seit Corona und den Studioschließungen sollte jeder sich Gedanken gemacht haben über ein Home-Gym, sowas gibt es meist für unter 5000-10.000€ und man muss für den Rest seines Lebens nie wieder in ein Studio.
"Für später, wenn wir älter sind?" Mich würde interessieren, in welchem Alter Ihre Follower so sind. Ich denke, dass eine nicht geringe Anzahl auch jenseits der 50 ist. Von daher wären auch differenzierte Infos für Frauen und für Personen zwischen 50 und 100 Jahren wichtig, damit diese sich auch angesprochen fühlen können. Benötige ich als Frau z. B. weniger Eiweiß oder gilt da auch die Empfehlung von 1,5 g je kg Körpergewicht? Oder wieviel für 50, 60, 70, 80 und 90jährige? Oder gleich mal ein ganzes Video für Leute über 50 und über Kraftsport zu Hause machen, das wäre super 😊 Interessiert, dann ja auch sicherlich Jüngere, was das Alter so bringt 😅 Ich weiß auch nie, wen Sie mit "Ältere" meinen: Menschen über 70 oder bereits ab 60 oder sogar schon ab 50? Die Realität ist ja, dass sich auch über 70jährige oft nicht als gemeint "Ältere" erkennen und denken, damit seien über 80jährige gemeint. Also gerne konkreter in den Jahreszahlen werden, auch wenn es da natürlich große Unterschiede von Mensch zu Mensch gibt, aber die Unterschiede gibt es ja auch bereits bei 30jährigen 🙄 Vielen Dank, Herr Dr. Weigl!
Danke! An alles Gesunden: Geniesst eure Körper😀 Ich habe Fibromyalgie und damit Zeiten, in denen ich mich kaum bewegen kann. Da gehen dann die schwer erworbenen Muskeln rasch zurück und das Spiel - und ich meine "Spiel", es darf ja Spass machen😉- beginnt von vorne. Über die Jahre hat sich ein Alltagstraining ergeben, das sich anpassen lässt. Es ist kombiniert mit Dehnen, Gleichgewicht, Ausdauer - was der Körper gerade machen möchte.. Ich turne/stemme/dehne überall. D.h. z.B. Kartoffelschälen auf einem Bein stehend, bei vorhandener Energie dabei Kniebeugen machen. Beim Wassertragen sind die Flaschen meine Hanteln. Beim Zähneputzen stehe ich meistens auf so nem Wackelteil, dehne die Waden. Beim TV schauen strample ich fast täglich auf dem Hometrainer und bewege dabei die Arme mit dem "Gummi"Band, mache auf dem Teppich Liegestützen, Situps, Dehnungen, Rollen vorwärts und rückwärts, usw., Faszienrollen und Tennisbälle sind danach auch Begleiter. Gassi gehen mit Spurt, Vitaparcour, Velofahren, usw. Die Hunde wo hinaufheben. Über Zäune klettern, auf Mäuerchen balancieren....so gesehen leben wie ein Kind. Was waren wir am Abend ausgepowert🥰 Ich habe wieder mit Seilspringen und Gummihupf begonnen, weil ich merkte, dass die Elastizität fast flöten gegangen ist. Ins Kraftstudio gehe ich nicht mehr, weil mein Fibrokörper das zu oft nicht verträgt, das ist rausgeworfenes Geld. Kurze "Einheiten" in Wiederholung. Wenn meine Psyche stark ist, ist es auch mein Körper. Ich erzähle das hier, weil ich alle, die vielleicht geknickt sind, weil sie mit dem System zeitgenaues "Fitnessstudio" nicht so gut klarkommen, motivieren möchte: Leute, seid dann einfach kreativ! Es lohnt sich💪😀🙋 Ich bin 60 und werde mich gesund ins Alter turnen👍❤️
Mag für Dich vielleicht nicht gelten, da meine Frau erst 45 ist, aber ihr hat das Training im Fitnessstudio sehr gegen ihre Fibromyalgie geholfen. Allerdings kann ich nicht sagen was ihr mehr geholfen hat, der Muskelaufbau oder der Fettabbau, immerhin hat sie deutlich über 20 kg abgenommen. Sie hat vor einigen Jahren noch mehre Tage im Monat gehabt an denen sie ohne Stock fast nicht laufen konnte, inzwischen braucht sie den nicht mehr.
@@SaschaKH Ich war 30 als es angefangen hat. Hey, ich finde es grossartig, dass es deiner Frau geholfen hat und hoffentlich noch weiter hilft! So schön!👍🍀So soll es sein💪 Bei mir ging dieser Aufbau leider nicht, die Schmerzen wurden ab einer gewissen Stufe einfach zu stark und besserten sich auch nach drei Wochen nicht. Vielleicht mache ich mal einen neuen Anlauf bei einem anderen Physiotherapeuten. Ich bin gerne an den Geräten. Mit so kleinen, der Tagesform angepassten Einheiten geht es mir auch gut😀 Und bei 1.78 m wiege ich 72 kg. Übergewichtig war ich zim Glück nie. Dass die Gelenke, Muskeln und Sehnen nun 20 kg weniger bewegen/tragen müssen, ist ein grosses, schwer und hartnäckig erworbenes Geschenk deiner Frau an ein besseres Leben❤️ Das hat sie echt toll gemacht! Danke, dass du sie unterstützt hast - ich geh' jetzt einfach mal davon aus. Liebe Grüsse🙋
Hallo Dr. Weigl:) Könnten Sie mal ein Video über Eier machen bzw wie viele Eier gesundheitlich unbedenklich sind? Das würde sicher uns alle interessieren :) ?? Beste Grüße
Fast jeder Theoretiker scheitert an der Praxis. Es wird Intensität gepredigt aber nicht praktiziert. Es wird über training...Erholung...ernährung viel erzählt....aber wenn man jeden einzelnen Tag genau analysiert wird es wieder nicht optimal umgesetzt.
Erneut vielen Dank für dieses Video. Im Fitnessstudio ist Ihr Name schon bekannt. Aktuell hoffe ich nicht wieder zu viel zu verlieren, weil ich erkältet nicht ins Studio gehen will. Ansonsten aber habe ich schon angefangen, alles umzustellen. Als weiteren Tipp hatten Sie in einem anderen Video ja schon erwähnt, nach dem Training auf jeden Fall auf Alkohol zu verzichten. Daran halte ich mich konsequent.
Das ist nur ne Studie und zielt mehr auf Menschen die keinen Sport oder wenig Sport machen. Ich habe viele Kunden die mit über 50 besser aussehen als viele mit 25 :D Ich selber bin 41 und mit 116 kg/183 cm und ca 14% KFA immer noch gut dabei und merke von meinem Alter nichts. Aber ja, ich weiss was du meinst. Wenn ich eine Woche mal nicht Trainiere habe ich das Gefühl ich fange von vorne an :D
@@Q_82 Ich habe von 20-27 aktiv KDK und olympisches Gewichtheben gemacht, dann 1 1/2 Jahre "normales" Bodybuilding training und dann bis Anfang dieses Jahres gar nichts. Nun mit (fast) 32 fühle ich mich fitter, mobiler und komme zumindestens im KDK realtiv zügig an meine alten Kraftwerte ran.
Auf jeden Fall bringen 2-3 Monate viel, sogar sehr, wenn man es richtig angeht. Mache seit 3 Monaten Sport und hätte niemals gedacht, dass ich zu dem Fähig bin, was ich jetzt erreicht habe. Besteht alles aus Wissen und Disziplin, wenn man wenig Besserung sieht, dann macht man zumindest meiner Meinung etwas falsch, entweder in der Küche oder im Sport. Ich achte sehr auf meine Ernährung und Technick der Ausführung, aber beschäftige mich auch täglich mit dem Thema.
Neue oder andere Trainingsreize sind wichtig für die Fitness und den Muskelaufbau. Auch ein Tag ohne Training ist ein Reiz wenn man viel trainiert. Hinzu ein Dehnprogramm hat mir immer sehrgut getan. Anfangs trainierte ich immer stur nach Plan und ich war richtig kaputt, später hab ich die ganzen Pläne weggeschmissen und nur nach Körpergefühl trainiert und das hat nochmal einen Schub gegeben. Wenn man sich gut fühlt soll man powern, wenn Lust fehlt oder die Beine schwer sind ist Pause angesagt. Ich hab mit 52 aufgehört Sport zu treiben. Hatte einfach nur die Schnauze voll davon nach 30 Jahren Leistunggsport. Jetzt mit 64 15 kg zugelegt, schlapp saft-und kraftlos und voller Schmerzen in Knie und Schulter. Testosteronwert im Keller vom Keller. Im Januar begonnen mit Krafttraining und der Stand heute ist unglaublich. Ich kann nur Jedem empfehlen, Muskelmasse herzustellen mit Training und Ernährung. Kreatin Monohydrat hilft dabei und wirkt spürbar. Bin in kürzester Zeit fit geworden, Schmerzen sind weg und eine Motivation bekommen auf Krafttraining dass es schon wieder krank ist wenn man 5mal in der Woche zum Training rennt. Da ist noch was.........was sich positiv ausgewirkt hat. Goethe hat das in einem kleinen frivolen Gedicht geschrieben: "Gerne an die Zeiten denk ich, als die Glieder noch gelenkig, bis auf Eins.........."
Einerseits gebe ich Recht dass Anfaenger wegen des Verlestzungsrisikos nicht bis zum Muskelversagen trainieren sollten. Im fortgeschrittenen Trainsingsstadium, also nach ein paar Monaten und mit Routine in der Uebungsausfuehrung sollte man dennoch die 100% kennen. Denn sehr viele verschaetzen sich hierbei. Fuer viele (war bei mir auch so) sind 80% die gefuehlten 100%. Also man trainiert nur 80% von 80% das sind nur 64% Hier sind wir bereits bei einem fast zu geringen Trainingsreiz fuer den Muskel. Am Anfang mag man damit noch Fortschritte machen aber nach wenigen Monaten reicht diese Intensitaet nicht mehr aus um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Das frustriert unnoetigerweise.
Sehr gutes und informatives Video! Finde es auch schön, dass auf den Aspekt des Trainers hingewiesen wird (und auch die Karikatur, mal eine Frau mit Muskeln ist). Danke, dass sie diese Infos in die Bevölkerung tragen.
Ich war mal extrem Fit (Triathlon), vor 10 Jahren. Mit der Selbstständigkeit kam auch das Stress essen. Nun 30 kg mehr. Ich arbeite daran, wieder fit zu werden. Es beginnt im Kopf und wird funktionieren. Danke für dieses Video.
Hallo lieber Herr Doktor, Ich gehe mal davon aus, dass Sie in Ihrer Beruflichen Laufbahn bestimmt die ein oder Andere Erfahrung mit dem Thema Schichtdienst gesammelt haben. Es wäre schön mal ein Video zum Thema Schichtarbeit und ausreichend Schlaf zu bekommen. Danke im Voraus
Wichtigere Punkt für mich: das Essen gleichmäßig über den Tag verteilen! Hab früher den Fehler gemacht, und bin mehr oder weniger sterbenshungrig ins Training zu gehen.
Tolles Video , aber bei 2 Punkten muss ich wiedersprechen. Erstens ist es nicht nötig eine Massephase zu machen um Muskeln aufzubauen . Das haben die Bodybuilder vor 20 Jahren so gemacht. Mann kann auch relativ lean aufbauen ohne dass es ausartet. Und zweitens sollte man sich auf keinen Fall , egal ob Profi Sportler oder nicht, sich mit Kohlenhydraten vollfressen vor dem Training. Stichwort Trägheit, denn man geht ja bekanntlich „hungrig auf die Jagd“ 😬 und danach wird gegessen und erst danach geschlafen/regeneriert. Und ein kleiner Anhänger von mir noch : Mann sollte seine Proteinzufuhr auf 3-4 Mahlzeiten verteilen und diese mit einem Abstand von mind. 3Stunden um das Maximum rauszuholen 🤝💪🏼
ich denke zu punkt 1 ist deine formulierung von "relativ lean" schon wichtig, nmd verlangt dass man in einer massephase 20% + KFA erreichen muss aber dauerhaft auf 10, 11% rumzudümpeln wird den fortschritt langfristig verlangsamen und ist nur für sehr wenige überhaupt haltbar - zudem zeigt sich dass ein etwas höherer KFA nunmal hilft um mehr kraft im training zu haben, grade drückübungen profitieren davon ungemein - am ende muss aber jeder rausfinden was der eigene sweet spot ist und in welchem KFA bereich man sich beim training am wohlsten fühlt mit kohlenhydraten vollfressen sollte man auch so nicht sagen, klar sollte man erstens nicht direkt vorm training was essen weil man sonst noch am verdauen ist und einem energie fehlt aber es ist sinnvoll 60-90 minuten vorher eine gute preworkout mahlzeit einzunehmen, also proteine, kohlenhydrate, wenig fett um die energiespeicher des körpers bis an den rand aufgefüllt zu haben wenn man ins training geht - wobei hier natürlich auch wieder viel individualität und eigenes körpergefühl dazugehört, manche können vorm training nichts essen oder verdauen länger, andere brauchen die energie um ein geiles training zu haben
Ich sehe mir die Videos ab und zu gerne an, aber oft - und besonders bei DoktorWeigl - dauert es mir zu lange, bis das Entscheidende gesagt wird. Zu viel vorher und ankündigend, und dann denke ich immerzu "Komm zu Potte!"
Stehe in der Küche, RUclips läuft und preppe für die ganze Woche meine Boxen vor. Dann kommt dieses Video und ich bin Absolut Hoch begeistert ! Da wird dir in wenigen Minuten wirklich alles Essentielle erklärt, was du dir über ein Jahrzent an Erfahrung aneignen musstest und selbst erkennen musstest. Ein Riesen Respekt ! Like & Abo garantiert 💪🏾
Danke Dr. Weigl! Endlich mal ein Mediziner der sachlich, fundiert und sympathisch, für die große Masse verständlich, die Vorzüge von Protein, Sport, Regeneration, Supplementierung etc. erklärt und nahe bringt! Chapeau!
Ich weis gar nicht wie ihr alle so lange schlafen könnt. Selbst wenn ich keinen Wecker stelle, stehe ich nach ca. 5,5h auf. Bei sehr starker Erschöpfung schaffe ich auch mal ca. 7h
Moin:) Bin zwar im 8. Trainingsjahr und lerne gerne noch dazu ! Benutze auch gerne das Wort Luxusproblem und dementsprechend versorge ich mich gerne mit dem Besten vom Besten💯💪
2 Jahre mal täglich trainiert. War schon heftig gut gebaut,dann kam die Erschöpfung. Danach brauchte ich erst mal ne längere geistige Erholung. Heute trainiere ich wieder nur alle 3 Tage.
Erkenntnisse die für mich alles verändert haben und die im Video etwas fehlen: 1. Schreib mit, klingt banal aber man merkt es sich nicht leicht, welche Übung,wie viel Gewicht, wie viel Wiederholungen. 2. Progression, um besser zu werden musst du dich auch mehr fordern als das letzte Mal. Klingt logisch darum auch Punkt 1 um das sicherzustellen. 3. Trainingsplan, nicht ständig verändern und ja verdammt ich hab es auch nicht geglaubt Punkt 1 und 2 brauchen Punkt 3 und Punkt 3 bringt nichts wenn du Punkt 1 und 2 nicht beherzigst. Ich habe ohne zu übertreiben wie die Mehrheit Jahre verschwendet weil ich es nicht getan habe und ich hoffe es hilft euch genau so.
Zum Thema Trainer, da gibt es leider einfach viel zu wenige, die ihren Job auch wirklich verstehen. Schmerzen in den Schultern, Ellbogen, Rücken und in den Knien ist dabei keine Seltenheit. Jeder Körper hat so seine mechanischen Eigenheiten. Und so sollte man lernen zu trainieren und dabei gut auf das Innere hören, um Schäden und Verletzungen zu vermeiden. Es nützt nix, wenn man in jungen Jahren Muskeln aufbaut, über 50 aber nix mehr machen kann aufgrund der Schmerzen.
Ich hatte 3 wochen sportverbot wegen einer Zahnop und hab schon krasse körperliche Veränderungen bemerkt Und hab mitbekommen dass man auf die Ernährung auch nicht mehr achtet wenn man nicht Sport machen darf Deswegen leute macht Sport da achtet ihr automatisch auf die Ernährung deswegen seid ihr gesund und seht gut aus 😊
Ich gehe 20 Minuten länger, seit einer Woche, nächste Woche werden es 30. Ich mag Leg raises 😅. Weil ich mir dadurch keine Verletzungen hole und ich vor 12 Jahren gemacht habe ( 3 mal 15 Wiederholungen, zusätzlich 5 mal am Tag essen), um es von 100 auf 64 kg zu schaffen, am Ende kamen 58 kg dabei raus. 💁🏼♀️ Momentan habe ich 66 😬, durch zu wenig essen und zu wenig Bewegung. Alles ist eingeschlafen, Stoffwechsel und die Muskeln 😴😅😂. Sonntag ist mein absoluter Ruhetag ☺️. Das passt für mich sehr gut 😁, sanft aber regelmäßig 😊
Wenn keine Komplikationen auftreten und man kein Grunderkrankung hat. Passt das auch. Wenn beim Sport Störungen auf treten ist das nicht nicht so leicht das zu bewältigen. Wenn noch das Problem das kein Arzt antworten hart macht es das nicht gerade einfach. Gerade wenn Problem auftauchen die Neurologische, Stoffwechsel, Psychisch, Autismus usw. Belastung die ein beeinträchtigen da sind. Es können beim Sport immer auch Probleme die man bewältigen muss auftreten. Gerade wenn man Grunderkrankung hat und hohe Belastung fährt. Es wär mal gut ein Video zu sehen was machen kann wenn Probleme auftauchen. Ich mache Strongman Kraftsport mehr als 2-3 Stunden und es tauen Probleme auf. Schwindel unerklärbar 👂 ist in Ordnung, plötzlicher leistungsabfall ♥️🫀 in Ordnung, Cholesterin nur auf zu hoch und zu niedrig. Hemmung weiter zu macht aus Sorge. Migräne Druck Spannung Gefühl in Kopf. Ich werde auf jeden Fall zu Arzt gehen. Vielleicht ist es eine gute Anregung für ein gutes Video.
Laut Studien ist es doch besser wenn ein Muskel mindestens in einem Satz bis ans Versagen geht, da sonst kaum Wachstum erzielt wird oder hab ich das falsch verstanden?
Bei Grundübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen niemals ins Versagen gehen. Ist zu gefährlich. Ansonsten kann man machen, bei dem letzten Satz in einer Übung. Würd ich aber auch nicht zu oft machen weil es das Nervensystem zu stark strapaziert und man länger braucht um sich zu erholen. Ich persönlich höre mittlerweile 2-3 Wiederholungen vorm Versagen auf, und fahre damit viel besser.
@@tobiasapfelbacher5243markus rühl und andere große bodybuilder sagen man sollte immer seine maximalkraft trainieren bis muskelversagen weil so wird man am meisten muskel aufbauen
Ich persönlich trainiere seit etwas über einem Jahr im Bodybuilding Stil und habe es aus dem Untergewicht geschafft. Richtig gute Zuwächse an Kraft und Muskeln sehe ich allerdings erst seitdem ich wirklich bis zum Versagen trainiere. Das ist einerseits ein gutes Gefühl da man alles aus sich herausholt, andrerseits ist man nach dem Training wirklich nicht mehr zu gebrauchen 😢 gestern habe ich mir zudem den Rücken verzwickt und konnte wegen der Schmerzen nicht schlafen, was dann die ganze Arbeit sinnlos macht da man nicht regeneriert. Oder baut man dennoch auf wenn man den Schlaf am nächsten Tag nachholt? Jedenfalls gehört Bodybuilding nun fest zu meinem Leben dazu und wenn man es schafft, Intensität und Regeneration aufeinander abzustimmen, bringt man es auch gut zu etwas!
Wer schwer mit Gewichten arbeitet, sollte sich auch das eine oder andere Video dazu rein ziehen, der Kanal von Zitronenquark ist da z.B. eine gute Anlaufstelle. Er zeigt wie es geht, ohne sich dabei ständig Sehnen und Gelenke zu ruinieren. Das ist, gerade wenn man schon älter ist, Gold wert.
Hmm.hmm.. Was ist, wenn du ausreichend essenzielle Aminosäuren zu dir nimmst und vll. Vitamin C und noch andere Mineralstoffe, die das Transportieren von Proteinen in die Zellen unterstützen einnehmen würdest?
Bitte lassen Sie solch einen Müll zu erzählen.Sie haben keine Ahnung von Krafttraining und Muskelaufbau.Irgendeinen Mist zu erzählen,dass ist mehr als peinlich.Wer diesbezüglich was lernen möchte soll sich mit dem Sport und deren Athleten beschäftigen.Aber das hier ist der falsche Kanal für das Thema.
Danke fürs Video. Ein absoluter Tipp für alle die etwas Englisch können: Dr. Andrew Huberman. Dieser hat eine 6-teilige Serie mit Dr. Andy Galpin gemacht rund ums Thema Training für alle Bereiche. Mega zu empfehlen. Es geht z.B. um Eingangstests,Übungsauswahl, Steigerungsraten, deload-Phasen, Unterscheidung Kraft vs. Hypertrohie-Training uvm.
Hallo ich finde sie haben etwas vergessen ich finde das Spaß zum Training dazu gehören muss. Gefällt dir kein Kraftsport und dafür machst du eine andere Sportart lieber, ja dann mach halt die Sportart und zwing dich nicht unbedingt ins Fitnessstudio zu gehen obwohl du es gar nicht dort magst. Solange du dich beschäftigt und deine Muskeln beanspruchst ist das alles kein ding. Auch wenn dir eine Übung nicht gefällt die in deinen Trainingsplan steht es gibt auf jede Übung eine andere die evtl. Weniger effektiv auf dem Papier ist aber wenn du die lieber machst mach sie.
Muskeln und Kraft hängen wenig zusammen. Kraftaufbau ist wenige wiederholungen mit langen Pausen. Muskeln sind mehrere Wiederholung und kürzere Pausen. Die Kraft wird im Nervensystem gespeichert. Und jeder Mensch ist anderst deshalb gelten Ihre Tipps nicht für alle Personen. Trainert nach euren Blutgruppen was eurer Körper am besten verlangt und schon habt ihr Erfolge zum Thema Ernährung.
es ist immer schön zu wissen das es kanäle mit seriösen arzten gibt die mal nicht sport, muskeln, protein und supplemente verteufeln sondern erklären warum und wann sie gut sind.
Für mich einer der besten Kanäle auf RUclips. Themen werden wirklich gut aufgearbeitet und sehr verständlich vermittelt. So einen Arzt würde man sich heutzutage in der Umgebung wünschen.
Bei den Proteinpulvern und Co. frage ich mich aber immer wie gesund die sind. 🤔 Schließlich sind das Hochverarbeitete Lebensmittel mit einer sehr langen Zutatenliste und von solchen Lebensmitteln sollte man ja eigentlich möglichst wenig zu sich nehmen. Aber wenn ich es tagtäglich über Jahre und auch über Jahrzehnte zu mir nehme, kann das wirklich gut sein?
Vielen Dank für die Tipps Was oft vernachlässigt wird gerade nach den ersten 2-3 Monaten ist der leichte Kalorienüberschuss. Am Anfang klappt es ja sogar mit einem Defizit aufzubauen aber sobald man die Anfängerphase gemacht hat klappt das ganze nicht mehr ohne einen leichten überschuss 200-300kcal sonst stagniert man
Deswegen haben Kraftsportler/Bodybuilder auch einen deutlich höheren Kreatin/Kreatininwert der Nieren im Blut, was aber viele Internisten offenbar nicht wissen und fälschlicherweise für eine beginnende Niereninsuffienz halten.
Herr Doktor Weigl 1,5 bis 2 gramm Eiweiß höre ich immer wieder aber wo ich scheitere ist zählt es auch wenn mann zu dick ist? Ich wiege 130 kg aber nicht nur Muskeln sondern auch viel Fett. Dennoch 260g Eiweiß? Würde mich über eine Antwort freuen 😊
Lass deinen Körperfettanteil messen und rechne dein Gewicht aus, welches du mit ca. 15-20% Körperfett hättest. Auf das Ergebnis wendest du dann die "2g/kg-Körpergewichtsregel" an.
8 Stunden schlaf..... klingt toll dieser Luxus. Betrachtet man das mal nüchtern, bei einem Vollzeit Job der am Tag schonmal mit Arbeitsweg 10 Stunden frisst, und einem Haushalt den man ( vor allem alleine ) führen muss, sowie eben eventuell vorhandene andere Interessen, wirds schon sehr eng. Vorallem durch den sozialen Druck, weil viele viele Menschen keinerlei Verständnis dafür aufbringen, wenn man aus zeitlichen Gründen nicht mehr Teilhaben kann/möchte. Wer Schichtarbeit macht, kennt das vielleicht. Ich zB müsste meist spätestens um 20 uhr im bett liegen um überhaupt eine chance auf 8 Stunden zu haben. In der modernen Welt bedeutet 8 Stunden schlaf in der Regel Opfer zu bringen um sich diesen Luxus leisten zu können. Oder auf der anderen Seite ein luxus leben zu haben, wo man sich um solche Dinge keinen Kopf machen muss. Laut Statistik schlafen fast 70% der deutschen 5 bis 7 Stunden, das sagt eigentlich schon alles. Nichts gegen das im Video gesagte, ich musste an der Stelle nur schmunzeln angesichts der Lebensrealität.
Danke, sehr wichtig. Aber Sie sprechen ganz am Anfang von "zu Dick" vs. Unterernährung (dünne). Ich möchte ergänzen, dass auch Übergewichtige unterernährt sein können, wenn sie ungesund und nicht ausgewogen essen. Ebenso können dünne gut und vollwertig ernährt sein, wenn der grösste Teil der Nahrungsaufnahme vollwertig ist.
Ich habe früher intensiv Bodybuilding betrieben, jetzt bin ich Triathlet bis zur LD und da komme ich immer etwas in den Zwiespalt....was wann wieviel wovon zu trainieren...
gibt es im Körper ein Protein welches den Altertungsprozess breschleunigt?, ich kann kaum Wiederholungsübungen machen und habe eine extrem lange Erholungsphase, Muskeln bauen ab, eine Muskelerkrankung wie ALS wurde ausgeschlossen
Ein "Mann" mit Storchenarme und Storchenbeine, spricht über Muskelaufbau, ist schon witzig, Aber das Problem besteht ja in vielen Videos, man spricht über Dinge ohne Ahnung. Das muss jeder mit sich selbst ausmachen.
Und da haben wir schon ein echtes Dilemma! In einem anderen Video sagen sie aus, 1 Std. Training reicht pro Trainingstag und jetzt, sagen sie in dem Video "Kommt darauf an, wie viel Zeit man investieren kann" was ist und richtig!
Gelten diese Regeln und Tipps auch für den Kraftaufbau? Also ich möchte in speziellen Übungen stärker werden, aber ich möchte nicht wirklich viel Muskelmasse aufbauen. Muss ich dafür etwas anders machen als in diesem Video?
@@U-inverse369 Danke. Ich habe mir auch vorgenommen, den Front Lever zu lernen falls du weißt was das ist. Aber ich weiß da echt nicht genau, wie ich den trainieren soll.
@@U-inverse369 Ich schau da schon echt viel aber das ist auch alles bisschen unterschiedlich. Und es heißt ja auch, um am besten Kraft aufzubauen, soll man wenige Sätzen mit wenigen Wiederholungen und viel Pause machen. Das sagen die ganzen youtuber halt irgendwie auch nicht
Ich mache jetzt seit knapp 2 Jahren Calisthenics und die 5 genannten Punkte decken alles ab was ich bisher gelernt habe. Danke auch an der Stelle für die Stellungnahme zu Proteinshakes - dafür muss ich mich nach wie vor öfter rechtfertigen. Meine Schwierigkeiten liegen am ehesten dabei die 8h Schlaf zu erreichen und noch öfter auf junk food verzichten sollte ich auch. Aber ich nehme es mir jetzt nochmals vor, daran zu arbeiten!
Ich mach auch schon etwas länger calisthenics und bei mir ist es eher umgekehrt. Ich werde immer verwundert angesehen und werde gefragt, warum ich keine proteinshakes nehme. Für sehr viele gehört es einfach zum Training dazu.
Moin ich wollte nur mal wissen wie lang sind denn ihre Regenerationen. Ich mache im Moment 2 Tage in Folge Uebungen und dann einen Tag Regeneration, reicht das aus?
Liebe Community, passend zum Thema Muskelaufbau, Eiweiß und andere wichtige Supplements: Ich habe eine weitere Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin
Das Geld (aktuell sind wir über 250 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)
Bitte Mal ein Video zum SARMS und Peptiden.. wie BCP-157.. Ostarine..
Ganz lustig in dem einen video sagen sie proteinshakes zerstören die nieren und hier in dem video sagen sie es ist notwendig proteinshakes zutrinken. Was denn jetzt nun?
P
@@Grabber86 ü9
Ich hätte eine Frage: gibt es eine Möglichkeit (für die exomorphen unter uns) viel an Energie zu sich zu nehmen und sich trotzdem noch gesund zu ernähren(ich greife da nämlich immer auf Sachen wie Reis oder Weißmehlprodukte zurück, da man von Vollkorn- oder anderen Ballaststofflieferanten zu schnell satt wird)?
Für mich mittlerweile der wertvollste Kanal auf RUclips. Seriös, informativ und auf den Punkt gebracht!
Danke für Ihre Arbeit!
Wobei 80 bis 90 % der Inhalte eigentlich Allgemeinwissen ist.
👍Wertvoller Menschen haben wertvollste Kanale
So viel Lob! Vielen lieben Dank.
Das ist richtig! 😊🍀
@@c4sh3w Für die, die sich das ansehen, vielleicht. Die meisten Menschen haben allerdings noch immer keinerlei Bewußtsein und Wissen in diesen Dingen.
"Ohne Mampf kein Kampf" Könnte man auf T-Shirts drucken XD
Alter Spruch der BW Ausbildungskompanie😅
Wusste schon Son Goku
Uralter Spruch - ist bekannt :D
Das schwierigste ist in meinen Augen der Schlaf und die Erholung. Ich bin grad zur Tür rein, jetzt ist es gleich 19 Uhr, fahre ins Training und kaufe auf dem weg noch schnell ein. Bis ich daheim bin, was essen, duschen, einmal durchwischen ist es 23 uhr. Um 6 Uhr geht der Wecker. Die 8 Stunden Schlaf schaffe ich gar nicht von den Stunden. Der Tag ist zu kurz :(
Ich bekomme es immer nicht hin, rechtzeitig vor dem Schlafen zu essen. Sprich, die zwei Stunden vor dem Schlafen maximal. Das führt bei mir allgemein zu einer sehr schlechten Schlafqualität. Dazu paaren sich aber depressive Verstimmungen, die sich auch bereits körperlich zeigen. Fitnesslevel ist deswegen auch in den letzten 1,5 Jahren ganz massiv gefallen.
@@marcor6284 das ist das Problem unserer westlichen Gesellschaft. Wir vererben uns erhebliche Probleme
Keiner zwingt dich 12 Stunden zu arbeiten. Am Ende sagt keiner Danke dafür! Mach dich nicht kaputt und denk Mal drüber nach.
@@U-inverse369 naja das Geld kommt nicht von alleine. Wir leben das amerikanische Prinzip 1:1 in einer Gesellschaft von Leistungsdruck, mangelnder Bewegung, schlechtem Essen und zwei Klassengesellschaft.
@@onkelotto8556 Das redest du dir selbst ein bzw du glaubst diese Illusion, damit dieses Hamsterrad aufrecht erhalten wird. Keiner zwingt dich dazu! Sei genügsam, bescheiden und kümmer dich um deine Gesundheit. Wenn du irgendwann alt um Bett liegst, dann wirst du dich daran erinnern was du alles nicht gemacht hast und da ist dir die Kohle mal sowas von egal. Du würdest alles dafür tun, um wieder fit zu sein. Die Zeit die du deinem Arbeitgeber gibst, die wirst du nicht wiederbekommen.
Leb nicht für den Traum eines anderen.
Ich bin knapp 52 Jahre alt und beherzige all diese Regeln und kann das gesagte seit 4 Jahren.
Mein Körper dankt mir mit einer Athletischen Erscheinung und körperlicher Fitness.
Mein sportlicher 21 jährlicher Sohn kann es immer noch nicht glauben das ich im 100 Meter Sprint schneller bin als er....😂
Dann ist dein Sohn nicht besonders sportlich.
@@fillmoredavid7958
Was für eine dämliche Aussage ohne Hintergrund Wissen....
@@fillmoredavid7958 weil ein 100 m Sprint auch absolut alles über die Sportlichkeit aussagt 😂
@@fillmoredavid7958 clown
@@fillmoredavid7958 kann alles sein der langsamere und jüngere kann sehr sportlich sein und der andere kann besonders starke gene haben. viel zu viele variable...
Der einfachste tip zum Muskelaufbau und auch zur Gewichtsabnahme ist es mit Beintraining b.z.w. Core training anzufangen und da den Schwerpunkt zu setzen, denn logischerweise pumpt die grösste Muskelgruppe (Oberschenkel, Hintern) nicht nur mehr Protein durch den Körper sondern verbrennen auch am meisten Kohlehydrate. Mit entwickelter Beinmuskulatur ist der Aufbau jeder anderer Muskulatur einfacher und Abnehmen geht auch leichter.
Beine werden gerne vernachlässigt weil es halt schwer ist die zu trainieren.
Wir sind täglich auf den Beinen ,die sind Belastung gewohnt.
Mittlerweile erzähle ich meinem Umfeld nicht, dass ich 8 Stunden Schlaf als Minimum empfinde, am liebsten schlafe ich sogar 9-10 Stunden, bei weniger als 8 geht es mir richtig schlecht. Bin da immer auf sehr viel Unverständnis gestoßen, mache trotzdem das was ich brauche damit es mir gut geht 🤷
Sehr motivierend und interessant. 😃
Man merkt Ihnen einfach an, dass Sie lieben, was Sie tun. 🤗
Sehr ansteckend. 😀
Super Video. 👍
Vielen Dank 🌞 🍀
Danke für die lieben Worte! Viele Grüße, Dr. T. Weigl 😊
Sowas ähnliches hatte ich auch im Kopf, schöner hätte ich es aber nicht schreiben können, deswegen schließe ich mich einfach diesen Kommentar an! Ich betreibe seit meinem 15. Lebensjahr einen gesunden Kraft / Ausdauersport und bin mittlerweile 28 Jahre später immer noch sehr zufrieden damit, ich kann es wirklich empfehlen, alles richtig was in diesem Video gesagt wird!!!
@@bernhard6374 🙏😊
Naja die trivialen Sachen hätte man auch locker in 2 Minuten sagen können anstatt das Video künstlich auf 15 Minuten aufzublasen
Ich habe vor acht Jahren aufgehört zu rauchen und mit dem Laufen angefangen. Hatte auch Phasen mit fast keinem Laufen, im Moment jogge ich so 100km pro Monat. Ich ernähre mich bewusst, aber ohne Sportler-Supplements ausser Magnesium-Tabletten. Ich bin jetzt 60 geworden und bin stolz noch relativ drahtig und fit zu sein. Es ist ja in der Theorie sehr einfach, im Alter einen Muskeldepot zu haben. Aber in der Praxis stossen die meisten dabei physiologisch doch an ihre Grenzen. Laufen und andere sportiliche Aktivitäten sind für sich zwar schon eine Lebensbereicherung die Spass macht (wenn man so richtig durchschwitzt heim kommt). Jüngere Menschen - mich vor Jahren eingeschlossen - unterschätzen dabei aber, dass das viel schneller in eine quälende Schinderei ausarten kann, wenn man der Fitness alles unterordnet. Also mental halte ich es für wichtig, auch beim Sport dann Mass zu halten und das Leben zu geniessen. Aber trotzdem ein dickes Dankeschön für dieses Video, es bestätigt und motiviert mich sehr.
Alhamdulillah haben wir Doktor weigl 💯💪🏽
Alham.glfglfl.what?
Besser wäre wenn wir deine Einstellung nicht hätten.
@@L.T.P.A. Pfui du Nazitante
@@L.T.P.A. so menschen wie dich braucht man nicht was hat er denn falsch gesagt??? Ich übersetze es für dich sonst wenn du nicht weisst was das heisst „ Gott sei dank haben wir Doktor Weigl“
@@derdreckigedan9909 Wir befinden uns nicht in das tiefe Orient.
Aber von die rasante Reaktion merke ich das Orient hat uns erreicht.
Ich verbiete mir auch die Kraft Ausdrücke
Integration sieht anders aus.
Das war aber schon extrem trivial….
Gibt es sowas auch für Hirn?
Könnte zum Verkaufsschlager in Berlin werden 😅😂🤣😇
Nun endlich habe ich zwei Ratgeber bestellt. Ich bin 57 und habe praktisch fast gar keine Muskeln und keine Kraft. Deshalb habe ich im Januar mit Muskeltraining begonnen. Es macht mir so viel Spaß, meinen Körper wieder richtig zu spüren, dass ich nun schon bei drei mal Training pro Woche angekommen bin. Ich trainiere morgens von 6:30 Uhr bis 7:30 Ihr. Dann geht es mit guter Laune und einem guten Körpergefühl ins Büro. Ich fühle mich insgesamt dann am Tag deutlich wacher als ohne den Sport. Danke Herr Dr. Weigl für Ihre Aufklärungsarbeit.
Weiter so 👍 Hoffentlich sind Sie noch dabei.
Bleibt bitte alle zu Hause auf der Couch. Die Studios sind schon voll genug.
Dann gib mehr aus... da ist mehr Luft;)
Zuhause trainieren macht eh viel mehr Spaß, hab alles zuhause was ich brauch - muss ich schon keine Geräte nehmen, die irgendjemand nass geschwitzt hat :)
Wer braucht ein Studio?
@@Affenkatze77 Richtig, seit Corona und den Studioschließungen sollte jeder sich Gedanken gemacht haben über ein Home-Gym, sowas gibt es meist für unter 5000-10.000€ und man muss für den Rest seines Lebens nie wieder in ein Studio.
Ich hole mir auch immer Tipps zum Muskelaufbau von Leuten die komplett untrainiert aussehen
Nicht
"Für später, wenn wir älter sind?" Mich würde interessieren, in welchem Alter Ihre Follower so sind. Ich denke, dass eine nicht geringe Anzahl auch jenseits der 50 ist. Von daher wären auch differenzierte Infos für Frauen und für Personen zwischen 50 und 100 Jahren wichtig, damit diese sich auch angesprochen fühlen können. Benötige ich als Frau z. B. weniger Eiweiß oder gilt da auch die Empfehlung von 1,5 g je kg Körpergewicht? Oder wieviel für 50, 60, 70, 80 und 90jährige? Oder gleich mal ein ganzes Video für Leute über 50 und über Kraftsport zu Hause machen, das wäre super 😊 Interessiert, dann ja auch sicherlich Jüngere, was das Alter so bringt 😅 Ich weiß auch nie, wen Sie mit "Ältere" meinen: Menschen über 70 oder bereits ab 60 oder sogar schon ab 50? Die Realität ist ja, dass sich auch über 70jährige oft nicht als gemeint "Ältere" erkennen und denken, damit seien über 80jährige gemeint. Also gerne konkreter in den Jahreszahlen werden, auch wenn es da natürlich große Unterschiede von Mensch zu Mensch gibt, aber die Unterschiede gibt es ja auch bereits bei 30jährigen 🙄 Vielen Dank, Herr Dr. Weigl!
Danke! An alles Gesunden: Geniesst eure Körper😀
Ich habe Fibromyalgie und damit Zeiten, in denen ich mich kaum bewegen kann. Da gehen dann die schwer erworbenen Muskeln rasch zurück und das Spiel - und ich meine "Spiel", es darf ja Spass machen😉- beginnt von vorne.
Über die Jahre hat sich ein Alltagstraining ergeben, das sich anpassen lässt. Es ist kombiniert mit Dehnen, Gleichgewicht, Ausdauer - was der Körper gerade machen möchte..
Ich turne/stemme/dehne überall. D.h. z.B. Kartoffelschälen auf einem Bein stehend, bei vorhandener Energie dabei Kniebeugen machen.
Beim Wassertragen sind die Flaschen meine Hanteln. Beim Zähneputzen stehe ich meistens auf so nem Wackelteil, dehne die Waden.
Beim TV schauen strample ich fast täglich auf dem Hometrainer und bewege dabei die Arme mit dem "Gummi"Band, mache auf dem Teppich Liegestützen, Situps, Dehnungen, Rollen vorwärts und rückwärts, usw., Faszienrollen und Tennisbälle sind danach auch Begleiter.
Gassi gehen mit Spurt, Vitaparcour, Velofahren, usw. Die Hunde wo hinaufheben.
Über Zäune klettern, auf Mäuerchen balancieren....so gesehen leben wie ein Kind. Was waren wir am Abend ausgepowert🥰 Ich habe wieder mit Seilspringen und Gummihupf begonnen, weil ich merkte, dass die Elastizität fast flöten gegangen ist.
Ins Kraftstudio gehe ich nicht mehr, weil mein Fibrokörper das zu oft nicht verträgt, das ist rausgeworfenes Geld.
Kurze "Einheiten" in Wiederholung.
Wenn meine Psyche stark ist, ist es auch mein Körper.
Ich erzähle das hier, weil ich alle, die vielleicht geknickt sind, weil sie mit dem System zeitgenaues "Fitnessstudio" nicht so gut klarkommen, motivieren möchte:
Leute, seid dann einfach kreativ! Es lohnt sich💪😀🙋
Ich bin 60 und werde mich gesund ins Alter turnen👍❤️
Mag für Dich vielleicht nicht gelten, da meine Frau erst 45 ist, aber ihr hat das Training im Fitnessstudio sehr gegen ihre Fibromyalgie geholfen. Allerdings kann ich nicht sagen was ihr mehr geholfen hat, der Muskelaufbau oder der Fettabbau, immerhin hat sie deutlich über 20 kg abgenommen. Sie hat vor einigen Jahren noch mehre Tage im Monat gehabt an denen sie ohne Stock fast nicht laufen konnte, inzwischen braucht sie den nicht mehr.
@@SaschaKH Ich war 30 als es angefangen hat.
Hey, ich finde es grossartig, dass es deiner Frau geholfen hat und hoffentlich noch weiter hilft! So schön!👍🍀So soll es sein💪
Bei mir ging dieser Aufbau leider nicht, die Schmerzen wurden ab einer gewissen Stufe einfach zu stark und besserten sich auch nach drei Wochen nicht. Vielleicht mache ich mal einen neuen Anlauf bei einem anderen Physiotherapeuten. Ich bin gerne an den Geräten.
Mit so kleinen, der Tagesform angepassten Einheiten geht es mir auch gut😀 Und bei 1.78 m wiege ich 72 kg.
Übergewichtig war ich zim Glück nie. Dass die Gelenke, Muskeln und Sehnen nun 20 kg weniger bewegen/tragen müssen, ist ein grosses, schwer und hartnäckig erworbenes Geschenk deiner Frau an ein besseres Leben❤️ Das hat sie echt toll gemacht! Danke, dass du sie unterstützt hast - ich geh' jetzt einfach mal davon aus.
Liebe Grüsse🙋
6. Tipp
Denke immer an den Muskel, den du gerade trainierst
Doc., du bist fabelhaft. Schön, dass es dich gibt.
Hallo Dr. Weigl:) Könnten Sie mal ein Video über Eier machen bzw wie viele Eier gesundheitlich unbedenklich sind? Das würde sicher uns alle interessieren :) ?? Beste Grüße
Vielen Dank für die Beratungstipps rund um den Muskeltipps, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆☆
Fast jeder Theoretiker scheitert an der Praxis. Es wird Intensität gepredigt aber nicht praktiziert. Es wird über training...Erholung...ernährung viel erzählt....aber wenn man jeden einzelnen Tag genau analysiert wird es wieder nicht optimal umgesetzt.
Dieser Arzt ist wirklich einmalig....ich schaue mir schon fast täglich seine Videos an...Danke.
Erneut vielen Dank für dieses Video. Im Fitnessstudio ist Ihr Name schon bekannt.
Aktuell hoffe ich nicht wieder zu viel zu verlieren, weil ich erkältet nicht ins Studio gehen will. Ansonsten aber habe ich schon angefangen, alles umzustellen.
Als weiteren Tipp hatten Sie in einem anderen Video ja schon erwähnt, nach dem Training auf jeden Fall auf Alkohol zu verzichten. Daran halte ich mich konsequent.
Ab 30 verlieren wir 1% der Muskeln pro Jahr? Mir kommt es so vor, als würde ich (44), 2% pro Tag verlieren wenn ich nicht regelmäßig trainiere 😂
Das ist nur ne Studie und zielt mehr auf Menschen die keinen Sport oder wenig Sport machen. Ich habe viele Kunden die mit über 50 besser aussehen als viele mit 25 :D Ich selber bin 41 und mit 116 kg/183 cm und ca 14% KFA immer noch gut dabei und merke von meinem Alter nichts. Aber ja, ich weiss was du meinst. Wenn ich eine Woche mal nicht Trainiere habe ich das Gefühl ich fange von vorne an :D
@@Q_82 Ich habe von 20-27 aktiv KDK und olympisches Gewichtheben gemacht, dann 1 1/2 Jahre "normales" Bodybuilding training und dann bis Anfang dieses Jahres gar nichts. Nun mit (fast) 32 fühle ich mich fitter, mobiler und komme zumindestens im KDK realtiv zügig an meine alten Kraftwerte ran.
Wird im Alter noch besser. Bin 61 und muss sagen: Nur viel hilft viel, zumindest wenn man wirklich aufbauen möchte.
Gefühlt auf jeden Fall 😂
Ich werde auch wieder zuhause mit muskelaufbau anfangen. Es sind gefühlt 5% Verlust, pro Tag 🤣
Bin 45.
Das wichtigste beim Muskelaufbau ist Geduld und da scheitert es bei den meisten. Mal eben 2-3 Monate Sport machen bringt eigentlich nicht viel.
wobei das die wichtigsten Monate sind. Hält 2-3 Monate durch und sieht die ersten Erfolge dann bleibt man auch am Ball.
Klar, schön Tren ballern dann wird das
@@leon295215% mehr power nach 3 Tagen beste mach aber nicht mejr als 250 wallah
Auf jeden Fall bringen 2-3 Monate viel, sogar sehr, wenn man es richtig angeht. Mache seit 3 Monaten Sport und hätte niemals gedacht, dass ich zu dem Fähig bin, was ich jetzt erreicht habe. Besteht alles aus Wissen und Disziplin, wenn man wenig Besserung sieht, dann macht man zumindest meiner Meinung etwas falsch, entweder in der Küche oder im Sport. Ich achte sehr auf meine Ernährung und Technick der Ausführung, aber beschäftige mich auch täglich mit dem Thema.
@@Leox_cs das sind newbie gains nach 3 Jahren geht nichts mehr ohne Roids aber fang erst mit testo deca an tren dann später
Hähnchenfleisch ist heutzutage nicht fettarm! Die jetzigen Hühnchen, die 2 Monate leben, sind extrem fett.
Reines Werbevideo für seine Broschüre. Zum Muskelaufbau braucht man Training, Regeneration und Protein, wer hätte das gedacht…😉😅
Neue oder andere Trainingsreize sind wichtig für die Fitness und den Muskelaufbau. Auch ein Tag ohne Training ist ein Reiz wenn man viel trainiert. Hinzu ein Dehnprogramm hat mir immer sehrgut getan. Anfangs trainierte ich immer stur nach Plan und ich war richtig kaputt, später hab ich die ganzen Pläne weggeschmissen und nur nach Körpergefühl trainiert und das hat nochmal einen Schub gegeben. Wenn man sich gut fühlt soll man powern, wenn Lust fehlt oder die Beine schwer sind ist Pause angesagt. Ich hab mit 52 aufgehört Sport zu treiben. Hatte einfach nur die Schnauze voll davon nach 30 Jahren Leistunggsport. Jetzt mit 64 15 kg zugelegt, schlapp saft-und kraftlos und voller Schmerzen in Knie und Schulter. Testosteronwert im Keller vom Keller. Im Januar begonnen mit Krafttraining und der Stand heute ist unglaublich. Ich kann nur Jedem empfehlen, Muskelmasse herzustellen mit Training und Ernährung. Kreatin Monohydrat hilft dabei und wirkt spürbar. Bin in kürzester Zeit fit geworden, Schmerzen sind weg und eine Motivation bekommen auf Krafttraining dass es schon wieder krank ist wenn man 5mal in der Woche zum Training rennt. Da ist noch was.........was sich positiv ausgewirkt hat. Goethe hat das in einem kleinen frivolen Gedicht geschrieben: "Gerne an die Zeiten denk ich, als die Glieder noch gelenkig, bis auf Eins.........."
Einerseits gebe ich Recht dass Anfaenger wegen des Verlestzungsrisikos nicht bis zum Muskelversagen trainieren sollten. Im fortgeschrittenen Trainsingsstadium, also nach ein paar Monaten und mit Routine in der Uebungsausfuehrung sollte man dennoch die 100% kennen. Denn sehr viele verschaetzen sich hierbei.
Fuer viele (war bei mir auch so) sind 80% die gefuehlten 100%. Also man trainiert nur 80% von 80% das sind nur 64% Hier sind wir bereits bei einem fast zu geringen Trainingsreiz fuer den Muskel. Am Anfang mag man damit noch Fortschritte machen aber nach wenigen Monaten reicht diese Intensitaet nicht mehr aus um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Das frustriert unnoetigerweise.
Der beste Tipp is. Einfach machen. Klappt bestens
Irgendwie kommt er nicht auf den Punkt. Der wichtige Inhalt ist gefühlt 1% vom ganzen Video
Sehr gutes und informatives Video! Finde es auch schön, dass auf den Aspekt des Trainers hingewiesen wird (und auch die Karikatur, mal eine Frau mit Muskeln ist). Danke, dass sie diese Infos in die Bevölkerung tragen.
Vielen lieben Dank! Sehr gerne :)
Frage : Was machen Muskeln am allerliebsten ?
Antwort : Nichts !
Deswegen ist Kraftsport so essentiell wichtig für JEDE
Altersgruppe.
Ich war mal extrem Fit (Triathlon), vor 10 Jahren.
Mit der Selbstständigkeit kam auch das Stress essen. Nun 30 kg mehr.
Ich arbeite daran, wieder fit zu werden. Es beginnt im Kopf und wird funktionieren. Danke für dieses Video.
:o Du schaffst das ^-^ Echt toll, was du geleistet hast. Schade, dass du keine Grenze gesetzt hast aber gut, dass du etwas ändern möchtest 🙏
probiere gegen Stress Ashwaganda (Ksm66).
es Hemmt das Stresshormon Kortisol.
meiner Erfahrung nach reicht da auch die Hälfte der angegebenen Dosis
Hallo lieber Herr Doktor,
Ich gehe mal davon aus, dass Sie in Ihrer Beruflichen Laufbahn bestimmt die ein oder Andere Erfahrung mit dem Thema Schichtdienst gesammelt haben.
Es wäre schön mal ein Video zum Thema Schichtarbeit und ausreichend Schlaf zu bekommen.
Danke im Voraus
Alles unter 2,5gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht ist Reha Ernährung. Rülps
Kann ich auch ohne Sport kreatin nehmen also im hohen Alter..? Ihr Rat wäre wichtig
Wichtigere Punkt für mich: das Essen gleichmäßig über den Tag verteilen! Hab früher den Fehler gemacht, und bin mehr oder weniger sterbenshungrig ins Training zu gehen.
Ich esse nur einmal am Tag, und habe keine Probleme damit!
Tolles Video , aber bei 2 Punkten muss ich wiedersprechen.
Erstens ist es nicht nötig eine Massephase zu machen um Muskeln aufzubauen . Das haben die Bodybuilder vor 20 Jahren so gemacht. Mann kann auch relativ lean aufbauen ohne dass es ausartet. Und zweitens sollte man sich auf keinen Fall , egal ob Profi Sportler oder nicht, sich mit Kohlenhydraten vollfressen vor dem Training. Stichwort Trägheit, denn man geht ja bekanntlich „hungrig auf die Jagd“ 😬 und danach wird gegessen und erst danach geschlafen/regeneriert. Und ein kleiner Anhänger von mir noch : Mann sollte seine Proteinzufuhr auf 3-4 Mahlzeiten verteilen und diese mit einem Abstand von mind. 3Stunden um das Maximum rauszuholen 🤝💪🏼
ich denke zu punkt 1 ist deine formulierung von "relativ lean" schon wichtig, nmd verlangt dass man in einer massephase 20% + KFA erreichen muss aber dauerhaft auf 10, 11% rumzudümpeln wird den fortschritt langfristig verlangsamen und ist nur für sehr wenige überhaupt haltbar - zudem zeigt sich dass ein etwas höherer KFA nunmal hilft um mehr kraft im training zu haben, grade drückübungen profitieren davon ungemein - am ende muss aber jeder rausfinden was der eigene sweet spot ist und in welchem KFA bereich man sich beim training am wohlsten fühlt
mit kohlenhydraten vollfressen sollte man auch so nicht sagen, klar sollte man erstens nicht direkt vorm training was essen weil man sonst noch am verdauen ist und einem energie fehlt aber es ist sinnvoll 60-90 minuten vorher eine gute preworkout mahlzeit einzunehmen, also proteine, kohlenhydrate, wenig fett um die energiespeicher des körpers bis an den rand aufgefüllt zu haben wenn man ins training geht - wobei hier natürlich auch wieder viel individualität und eigenes körpergefühl dazugehört, manche können vorm training nichts essen oder verdauen länger, andere brauchen die energie um ein geiles training zu haben
Ich sehe mir die Videos ab und zu gerne an, aber oft - und besonders bei DoktorWeigl - dauert es mir zu lange, bis das Entscheidende gesagt wird. Zu viel vorher und ankündigend, und dann denke ich immerzu "Komm zu Potte!"
Boah labert der typ viel um den heißen Brei
Einer der keine Mukis hat will mir erzählen wie man Muskeln aufbaut finde den Fehler
Viel Blabla und viele Binsenweisheiten!
Mich würde interessieren Was halten Sie von Power Plate und EMS ?
Stehe in der Küche, RUclips läuft und preppe für die ganze Woche meine Boxen vor. Dann kommt dieses Video und ich bin Absolut Hoch begeistert !
Da wird dir in wenigen Minuten wirklich alles Essentielle erklärt, was du dir über ein Jahrzent an Erfahrung aneignen musstest und selbst erkennen musstest.
Ein Riesen Respekt ! Like & Abo garantiert 💪🏾
Danke Dr. Weigl! Endlich mal ein Mediziner der sachlich, fundiert und sympathisch, für die große Masse verständlich, die Vorzüge von Protein, Sport, Regeneration, Supplementierung etc. erklärt und nahe bringt! Chapeau!
Ich weis gar nicht wie ihr alle so lange schlafen könnt. Selbst wenn ich keinen Wecker stelle, stehe ich nach ca. 5,5h auf. Bei sehr starker Erschöpfung schaffe ich auch mal ca. 7h
Moin:) Bin zwar im 8. Trainingsjahr und lerne gerne noch dazu ! Benutze auch gerne das Wort Luxusproblem und dementsprechend versorge ich mich gerne mit dem Besten vom Besten💯💪
Satzpausen mit Rolex stoppen 💪
@@Aliapfelsaft 😂👍
8 Stunden Schlaf schön wärs mit schicht dienst und Familie bin ich froh wenn ich auf 6 komme
Er ist ein sehr guter Arzt und macht genau das richtige. Möglichst vielen Menschen helfen, gesund zu bleiben!
Vielen lieben Dank!
2 Jahre mal täglich trainiert. War schon heftig gut gebaut,dann kam die Erschöpfung. Danach brauchte ich erst mal ne längere geistige Erholung. Heute trainiere ich wieder nur alle 3 Tage.
Guter Witz! Ich kenne keinen, der 3-Schicht arbeitet, der auf 8h Schlaf kommt - schon nicht wegen der grottigen Sommerzeit.
Erkenntnisse die für mich alles verändert haben und die im Video etwas fehlen:
1. Schreib mit, klingt banal aber man merkt es sich nicht leicht, welche Übung,wie viel Gewicht, wie viel Wiederholungen.
2. Progression, um besser zu werden musst du dich auch mehr fordern als das letzte Mal. Klingt logisch darum auch Punkt 1 um das sicherzustellen.
3. Trainingsplan, nicht ständig verändern und ja verdammt ich hab es auch nicht geglaubt Punkt 1 und 2 brauchen Punkt 3 und Punkt 3 bringt nichts wenn du Punkt 1 und 2 nicht beherzigst.
Ich habe ohne zu übertreiben wie die Mehrheit Jahre verschwendet weil ich es nicht getan habe und ich hoffe es hilft euch genau so.
Pünktlich 2 hat er erwähnt.
Die ersten 5 Minuten kann man ruhig skippen. :)
Wenn man nur 55kg wiegt und gerne eiweißreiche Lebensmittel ist, sind 2g/kg ein Klacks ;)
Zum Thema Trainer, da gibt es leider einfach viel zu wenige, die ihren Job auch wirklich verstehen. Schmerzen in den Schultern, Ellbogen, Rücken und in den Knien ist dabei keine Seltenheit. Jeder Körper hat so seine mechanischen Eigenheiten. Und so sollte man lernen zu trainieren und dabei gut auf das Innere hören, um Schäden und Verletzungen zu vermeiden. Es nützt nix, wenn man in jungen Jahren Muskeln aufbaut, über 50 aber nix mehr machen kann aufgrund der Schmerzen.
Sehr Gut Erklärt mit wertvolle tipps und information . Danke für ihre Arbeit 🙏🙏
Freut mich, wenn es hilfreich ist! :) Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Ich hatte 3 wochen sportverbot wegen einer Zahnop und hab schon krasse körperliche Veränderungen bemerkt
Und hab mitbekommen dass man auf die Ernährung auch nicht mehr achtet wenn man nicht Sport machen darf
Deswegen leute macht Sport da achtet ihr automatisch auf die Ernährung deswegen seid ihr gesund und seht gut aus 😊
Gute Aspekte, aber Muskelwachstum ist viel schwerer als hier beschrieben......
Jeder sollte sich aber im Klaren darüber sein, dass Muskelaufbau kein "Sprint" ist, sondern eine "Marathon" .
Ich gehe 20 Minuten länger, seit einer Woche, nächste Woche werden es 30. Ich mag Leg raises 😅. Weil ich mir dadurch keine Verletzungen hole und ich vor 12 Jahren gemacht habe ( 3 mal 15 Wiederholungen, zusätzlich 5 mal am Tag essen), um es von 100 auf 64 kg zu schaffen, am Ende kamen 58 kg dabei raus. 💁🏼♀️
Momentan habe ich 66 😬, durch zu wenig essen und zu wenig Bewegung. Alles ist eingeschlafen, Stoffwechsel und die Muskeln 😴😅😂.
Sonntag ist mein absoluter Ruhetag ☺️. Das passt für mich sehr gut 😁, sanft aber regelmäßig 😊
Gute Tips...wie alles von Ihnen. Was mir aber sehr schwer fällt, ihre Bücher sind für eine Rentnerin sehr teuer..
Liebe Grüße Barbara
Geh do ch mal in eine Bibliothek.
Wenn keine Komplikationen auftreten und man kein Grunderkrankung hat. Passt das auch. Wenn beim Sport Störungen auf treten ist das nicht nicht so leicht das zu bewältigen. Wenn noch das Problem das kein Arzt antworten hart macht es das nicht gerade einfach. Gerade wenn Problem auftauchen die Neurologische, Stoffwechsel, Psychisch, Autismus usw. Belastung die ein beeinträchtigen da sind. Es können beim Sport immer auch Probleme die man bewältigen muss auftreten. Gerade wenn man Grunderkrankung hat und hohe Belastung fährt. Es wär mal gut ein Video zu sehen was machen kann wenn Probleme auftauchen.
Ich mache Strongman Kraftsport mehr als 2-3 Stunden und es tauen Probleme auf. Schwindel unerklärbar 👂 ist in Ordnung, plötzlicher leistungsabfall ♥️🫀 in Ordnung, Cholesterin nur auf zu hoch und zu niedrig. Hemmung weiter zu macht aus Sorge. Migräne Druck Spannung Gefühl in Kopf. Ich werde auf jeden Fall zu Arzt gehen. Vielleicht ist es eine gute Anregung für ein gutes Video.
Gerne ein Video über Ashwagandha - gerade auch für Frauen. Ich nehme es für Schlaf und Muskelaufbau.
Ist nicht für jeden geeignet, Vorsicht!
Gesunde Knochen und Gelenke sind auch wichtig, ich mein was bringt ein schnelles Auto wenn die Stoßdämpfer kaputt sind.
Sorry aber dieses Video war echt schwach
ich empfehle Citrullin und L-Arginin zu supplementieren zusätzlich zu fleißger Arbeit im GYM
Laut Studien ist es doch besser wenn ein Muskel mindestens in einem Satz bis ans Versagen geht, da sonst kaum Wachstum erzielt wird oder hab ich das falsch verstanden?
Bei Grundübungen wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen niemals ins Versagen gehen. Ist zu gefährlich. Ansonsten kann man machen, bei dem letzten Satz in einer Übung. Würd ich aber auch nicht zu oft machen weil es das Nervensystem zu stark strapaziert und man länger braucht um sich zu erholen. Ich persönlich höre mittlerweile 2-3 Wiederholungen vorm Versagen auf, und fahre damit viel besser.
Welche Studie sagt das?
@@tobiasapfelbacher5243 danke dir für die ausführliche Antwort! Wusste ich so bisher nicht werde ich in Zukunft aufjedenfall beachten
@@tobiasapfelbacher5243markus rühl und andere große bodybuilder sagen man sollte immer seine maximalkraft trainieren bis muskelversagen weil so wird man am meisten muskel aufbauen
Ich persönlich trainiere seit etwas über einem Jahr im Bodybuilding Stil und habe es aus dem Untergewicht geschafft. Richtig gute Zuwächse an Kraft und Muskeln sehe ich allerdings erst seitdem ich wirklich bis zum Versagen trainiere. Das ist einerseits ein gutes Gefühl da man alles aus sich herausholt, andrerseits ist man nach dem Training wirklich nicht mehr zu gebrauchen 😢 gestern habe ich mir zudem den Rücken verzwickt und konnte wegen der Schmerzen nicht schlafen, was dann die ganze Arbeit sinnlos macht da man nicht regeneriert. Oder baut man dennoch auf wenn man den Schlaf am nächsten Tag nachholt? Jedenfalls gehört Bodybuilding nun fest zu meinem Leben dazu und wenn man es schafft, Intensität und Regeneration aufeinander abzustimmen, bringt man es auch gut zu etwas!
Ibuprofen oder Diclofenac helfem dann
@@mattm8018 doch nicht nach dem Training, das unterbindet den Muskelaufbau weil es die Entzündungen hemmt
Wer schwer mit Gewichten arbeitet, sollte sich auch das eine oder andere Video dazu rein ziehen, der Kanal von Zitronenquark ist da z.B. eine gute Anlaufstelle. Er zeigt wie es geht, ohne sich dabei ständig Sehnen und Gelenke zu ruinieren. Das ist, gerade wenn man schon älter ist, Gold wert.
Hmm.hmm.. Was ist, wenn du ausreichend essenzielle Aminosäuren zu dir nimmst und vll. Vitamin C und noch andere Mineralstoffe, die das Transportieren von Proteinen in die Zellen unterstützen einnehmen würdest?
Bitte lassen Sie solch einen Müll zu erzählen.Sie haben keine Ahnung von Krafttraining und Muskelaufbau.Irgendeinen Mist zu erzählen,dass ist mehr als peinlich.Wer diesbezüglich was lernen möchte soll sich mit dem Sport und deren Athleten beschäftigen.Aber das hier ist der falsche Kanal für das Thema.
Wein doch, mimimimi........
@@derkunde2703 der nächste Tiefflieger...
Danke fürs Video. Ein absoluter Tipp für alle die etwas Englisch können: Dr. Andrew Huberman. Dieser hat eine 6-teilige Serie mit Dr. Andy Galpin gemacht rund ums Thema Training für alle Bereiche. Mega zu empfehlen. Es geht z.B. um Eingangstests,Übungsauswahl, Steigerungsraten, deload-Phasen, Unterscheidung Kraft vs. Hypertrohie-Training uvm.
Hallo ich finde sie haben etwas vergessen ich finde das Spaß zum Training dazu gehören muss. Gefällt dir kein Kraftsport und dafür machst du eine andere Sportart lieber, ja dann mach halt die Sportart und zwing dich nicht unbedingt ins Fitnessstudio zu gehen obwohl du es gar nicht dort magst. Solange du dich beschäftigt und deine Muskeln beanspruchst ist das alles kein ding. Auch wenn dir eine Übung nicht gefällt die in deinen Trainingsplan steht es gibt auf jede Übung eine andere die evtl. Weniger effektiv auf dem Papier ist aber wenn du die lieber machst mach sie.
Schwer und falsch🫡
Vielen Dank für dieses sehr informative Video. Eine Fortsetzung mit dem Schwerpunkt Schilddrüsenerkrankung würde mich sehr interessieren.
Muskeln und Kraft hängen wenig zusammen. Kraftaufbau ist wenige wiederholungen mit langen Pausen. Muskeln sind mehrere Wiederholung und kürzere Pausen. Die Kraft wird im Nervensystem gespeichert. Und jeder Mensch ist anderst deshalb gelten Ihre Tipps nicht für alle Personen. Trainert nach euren Blutgruppen was eurer Körper am besten verlangt und schon habt ihr Erfolge zum Thema Ernährung.
es ist immer schön zu wissen das es kanäle mit seriösen arzten gibt die mal nicht sport, muskeln, protein und supplemente verteufeln sondern erklären warum und wann sie gut sind.
Für mich einer der besten Kanäle auf RUclips. Themen werden wirklich gut aufgearbeitet und sehr verständlich vermittelt. So einen Arzt würde man sich heutzutage in der Umgebung wünschen.
Bei den Proteinpulvern und Co. frage ich mich aber immer wie gesund die sind. 🤔
Schließlich sind das Hochverarbeitete Lebensmittel mit einer sehr langen Zutatenliste und von solchen Lebensmitteln sollte man ja eigentlich möglichst wenig zu sich nehmen.
Aber wenn ich es tagtäglich über Jahre und auch über Jahrzehnte zu mir nehme, kann das wirklich gut sein?
Ja
Ct
Vielen Dank für dieses informative Video 🙏🏻
Sehr gerne!
Tolles Video! Ich arbeite nicht speziell aber dafür regelmäßig. Werde mir schnell mal wieder einen Trainertermin geben lassen 🙂
"Wir haben genug Energie in Deutschland "- naja, darüber lässt's sich streiten...
Vielen Dank für die Tipps
Was oft vernachlässigt wird gerade nach den ersten 2-3 Monaten ist der leichte Kalorienüberschuss. Am Anfang klappt es ja sogar mit einem Defizit aufzubauen aber sobald man die Anfängerphase gemacht hat klappt das ganze nicht mehr ohne einen leichten überschuss 200-300kcal sonst stagniert man
Ich esse jeden Tag 4000 Kalorien und treibe jeden Tag Sport aber nehme trotzdem nicht zu:( .. brauche hilfe
Check dich vom Arzt. Das kann ja vieles sein.
Ich lieb die alten Videos auch super mit den Zeichnungen! Finde ich super gefällt mir irgendwie besser als die neuen Shots auf der Couch ❤
Dr Weigl ist einfach auch voll die coole Socke . Ich find den so ein tollen Arzt und auch die Videos er macht es echt richtig cool ❤
Danke 😄
Deswegen haben Kraftsportler/Bodybuilder auch einen deutlich höheren Kreatin/Kreatininwert der Nieren im Blut, was aber viele Internisten offenbar nicht wissen und fälschlicherweise für eine beginnende Niereninsuffienz halten.
Den Doc darauf hinweisen und Cystatin C testen lassen. Machen die nicht gern, weil aufwendiger, einfach drauf bestehen.
Danke für den Hinweis, werde ich machen.
Herr Doktor Weigl 1,5 bis 2 gramm Eiweiß höre ich immer wieder aber wo ich scheitere ist zählt es auch wenn mann zu dick ist? Ich wiege 130 kg aber nicht nur Muskeln sondern auch viel Fett. Dennoch 260g Eiweiß?
Würde mich über eine Antwort freuen 😊
Lass deinen Körperfettanteil messen und rechne dein Gewicht aus, welches du mit ca. 15-20% Körperfett hättest. Auf das Ergebnis wendest du dann die "2g/kg-Körpergewichtsregel" an.
Doktor Weigl bester Mann 🙌🏼
Sorry Dr. Aber wenn mir jemand Tipps für den Muskelaufbau geben will sollte er welche haben
8 Stunden schlaf..... klingt toll dieser Luxus. Betrachtet man das mal nüchtern, bei einem Vollzeit Job der am Tag schonmal mit Arbeitsweg 10 Stunden frisst, und einem Haushalt den man ( vor allem alleine ) führen muss, sowie eben eventuell vorhandene andere Interessen, wirds schon sehr eng. Vorallem durch den sozialen Druck, weil viele viele Menschen keinerlei Verständnis dafür aufbringen, wenn man aus zeitlichen Gründen nicht mehr Teilhaben kann/möchte. Wer Schichtarbeit macht, kennt das vielleicht. Ich zB müsste meist spätestens um 20 uhr im bett liegen um überhaupt eine chance auf 8 Stunden zu haben. In der modernen Welt bedeutet 8 Stunden schlaf in der Regel Opfer zu bringen um sich diesen Luxus leisten zu können. Oder auf der anderen Seite ein luxus leben zu haben, wo man sich um solche Dinge keinen Kopf machen muss. Laut Statistik schlafen fast 70% der deutschen 5 bis 7 Stunden, das sagt eigentlich schon alles.
Nichts gegen das im Video gesagte, ich musste an der Stelle nur schmunzeln angesichts der Lebensrealität.
Danke, sehr wichtig. Aber Sie sprechen ganz am Anfang von "zu Dick" vs. Unterernährung (dünne). Ich möchte ergänzen, dass auch Übergewichtige unterernährt sein können, wenn sie ungesund und nicht ausgewogen essen. Ebenso können dünne gut und vollwertig ernährt sein, wenn der grösste Teil der Nahrungsaufnahme vollwertig ist.
Ich habe früher intensiv Bodybuilding betrieben, jetzt bin ich Triathlet bis zur LD und da komme ich immer etwas in den Zwiespalt....was wann wieviel wovon zu trainieren...
gibt es im Körper ein Protein welches den Altertungsprozess breschleunigt?, ich kann kaum Wiederholungsübungen machen und habe eine extrem lange Erholungsphase, Muskeln bauen ab, eine Muskelerkrankung wie ALS wurde ausgeschlossen
Ein "Mann" mit Storchenarme und Storchenbeine, spricht über Muskelaufbau, ist schon witzig,
Aber das Problem besteht ja in vielen Videos, man spricht über Dinge ohne Ahnung.
Das muss jeder mit sich selbst ausmachen.
Und da haben wir schon ein echtes Dilemma! In einem anderen Video sagen sie aus, 1 Std. Training reicht pro Trainingstag und jetzt, sagen sie in dem Video "Kommt darauf an, wie viel Zeit man investieren kann" was ist und richtig!
Gelten diese Regeln und Tipps auch für den Kraftaufbau? Also ich möchte in speziellen Übungen stärker werden, aber ich möchte nicht wirklich viel Muskelmasse aufbauen. Muss ich dafür etwas anders machen als in diesem Video?
Yoga, turnen oder ähnliches gibt extrem viel Kraft und man sieht dabei nicht wie Muskelberge aus.
@@U-inverse369 Danke. Ich habe mir auch vorgenommen, den Front Lever zu lernen falls du weißt was das ist. Aber ich weiß da echt nicht genau, wie ich den trainieren soll.
@@quality1569 kenn ich. Zum Glück gibts RUclips und Guides. Da musst dann selbst schauen.
@@U-inverse369 Ich schau da schon echt viel aber das ist auch alles bisschen unterschiedlich. Und es heißt ja auch, um am besten Kraft aufzubauen, soll man wenige Sätzen mit wenigen Wiederholungen und viel Pause machen. Das sagen die ganzen youtuber halt irgendwie auch nicht
@@quality1569 naja, was hat ein RUclipsr mit einem Kraftdreikämpfer zutun? Man kann durchaus gute und informative Quellen finden.
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Subjektiv 'kann' ich nicht länger als 4 - 6h schlafen.
Bei 7h Schlaf und länger, fühle ich mich wie gerädert...
Ich mache jetzt seit knapp 2 Jahren Calisthenics und die 5 genannten Punkte decken alles ab was ich bisher gelernt habe.
Danke auch an der Stelle für die Stellungnahme zu Proteinshakes - dafür muss ich mich nach wie vor öfter rechtfertigen.
Meine Schwierigkeiten liegen am ehesten dabei die 8h Schlaf zu erreichen und noch öfter auf junk food verzichten sollte ich auch. Aber ich nehme es mir jetzt nochmals vor, daran zu arbeiten!
Ich mach auch schon etwas länger calisthenics und bei mir ist es eher umgekehrt. Ich werde immer verwundert angesehen und werde gefragt, warum ich keine proteinshakes nehme. Für sehr viele gehört es einfach zum Training dazu.
Moin ich wollte nur mal wissen wie lang sind denn ihre Regenerationen. Ich mache im Moment 2 Tage in Folge Uebungen und dann einen Tag Regeneration, reicht das aus?
Dieses verdammte schlafen, daran scheitert es bei mir auch....7h höchstens- meistens
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