Bauchfett bekämpfen: 6 Fehler, die ich nicht mehr mache und mein Wunschgewicht damit halte!
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- Опубликовано: 26 июн 2024
- Begehen Sie auch diese typischen Fehler und werden deshalb Ihr Bauchfett einfach nicht los?
Viele denken beim Thema Bauchfett zuerst an die Fettpölsterchen, die man sieht und fühlen kann. Doch Bauchfett ist nicht immer von außen erkennbar, sondern lagert sich auch um unsere inneren Organe an. Wie entsteht Bauchfett und welche alltäglichen Fehler sollten vermieden werden, um nicht zu viel davon anzusammeln? Erfahren Sie jetzt mehr darüber.
00:00 | Einleitung
01:19 | Was kann ich tun, um Bauchfett zu verlieren?
03:03 | Sie essen zu früh, spät, zu viel oder zu unregelmäßig
05:32 | Die falsche Ernährung
07:32 | Nicht ausreichend Bewegung und Sport
09:53 | Zu viel Stress und zu wenig Schlaf
11:01 | Sie trinken überflüssige Kalorien
12:25 | Sie wissen nicht, wie viele Kalorien Sie zu sich genommen haben
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Was kann ich tun, um Bauchfett zu verlieren?
Die schlechte Nachricht vorweg: Es gibt kein Wundermittel, um Bauchfett loszuwerden. Eine Änderung des Lebensstils ist der Schlüssel. Bauchtraining allein hilft nicht, gezielt Fett zu verbrennen. Doch es gibt gute Nachrichten: Mit einem aktiven Lebensstil können Sie überflüssiges Bauchfett langfristig reduzieren und Ihre Gesundheit verbessern. Erfahren Sie jetzt, welche Fehler Sie unbedingt vermeiden sollten.
Fehler Nr. 1: Sie essen zu früh, spät, zu viel oder zu unregelmäßig
Morgens aufstehen und sofort frühstücken, weil der Magen knurrt? Dieser Reflex führt oft dazu, dass wir bereits früh am Tag viele Kalorien zu uns nehmen. Ein möglicher Lösungsansatz ist das Intervallfasten, eine Methode, bei der man nur innerhalb eines bestimmten Zeitfensters isst. Die 16:8 Methode ist dabei populär: 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essenszeit. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Fettverbrennung zu fördern. Regelmäßige Mahlzeiten sind ebenfalls wichtig, um Heißhunger zu vermeiden und den Stoffwechsel zu regulieren.
Fehler Nr. 2: Die „falsche“ Ernährung
Die Auswahl der Lebensmittel spielt eine entscheidende Rolle beim Fettabbau. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst und hochwertigen Proteinen ist wichtig. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Salz. Proteine sind besonders sättigend und helfen beim Muskelaufbau, was wiederum den Stoffwechsel ankurbelt. Nüsse sind eine gute Proteinquelle und enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren, die die Fettverbrennung unterstützen.
Fehler Nr. 3: Nicht ausreichend Bewegung und Sport
Bewegung ist unerlässlich, um Bauchfett zu reduzieren. Neben gezieltem Training sind auch Alltagsbewegungen wichtig. Nutzen Sie das Fahrrad für kurze Strecken oder machen Sie regelmäßig Spaziergänge. Setzen Sie sich Ziele für Schritte pro Tag und integrieren Sie Krafttraining, um Muskulatur aufzubauen, die den Stoffwechsel ankurbelt. Ausdauersport und Krafttraining können beide dabei helfen, Fett zu verbrennen und die Gesundheit zu verbessern.
Zitierte Studien:
Studie 1: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31301...
Studie 2: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276...
Studie 3: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28214...
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Vielen lieben Dank für die vielen Kommentare und Glückwünsche zu den 1 Mio Abonnenten. Danke.
Und wer sich gerade mit dem Thema Bauchfett beschäftigt, dem empfehle ich meinen absoluten BESTSELLER "Die besten Lebensmittel" bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
In diesem Buch nenne die richtigen Lebensmittel und notwendigen Nährstoffe, um gesund zu leben und das Wunschgewicht zu erzielen. Entscheidend ist das dauerhafte eigene Ernährungsmuster. Und genau darum geht es in diesem Buch.
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Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
Die hälfte von denn Tipps mache ich schon wie 8/16 interwall fasten, Nur wasser oder beim morgen hunger ein Kaffee mit Stivia süßmittel (0 kcal) da Kaffee zumindest für mich das hungergefühl nochmal dämpft ich habe mir auch eine feste schlaf und weckzeit angewöhnt 21 uhr ins bett und 5 uhr Morgens klingelt der wecker egal ob in der woche oder am Wochenende sodass mein Körper eine gewohnheit entwickelt =) Kcal versuche ich pro Tag 2000 kcal zu mir zu nehmen da mein grundbedarf bei wenig bewegung ungefähr 2000 kcal beträgt. Das einzige Problem ist das mein innerer Schweinehund was Sport angeht sehr groß ist und ich mich da echt schwer überwinden kann mal durchweg das durchzuziehen =/ Ich rauche nicht mehr seit jahren und wirklich alkehol trinke ich auch nix worauf ich stolz bin jedoch denn schweinehund schaffe ich nicht zu überwinden =D gibts dafür nicht irgendein mittel oder methode um bisschen aktiver zu werden ....manchmal wünschte ich ich wäre ein wenig hyperaktiv =D
Danke für das Video und auch von mir Herzliche Glückwünsche Ihnen zum 1 Miollionen Abonnenten. Mich würde noch interessieren: Woher kommen diese 8000-10.000 Schritte? Was hat es damit eigentlich auf sich?
Ich habe mal gehört/gelesen, dass Fettzellen grundsätzlich gar nicht "abgebaut" werden, also verschwinden, sondern sich nur "entleeren" und somit die Wahrscheinlichkeit bzw. Gefahr größer ist, dass sich diese wieder "vollsaugen", wenn man etwas nachlässiger wird. Können Sie das bestätigen bzw. entkräftigen? Danke für die hilfreichen und wissenswerten Videos!
Ich habe seit März von 98kg auf 92,5 kg runter 💪
Durch Ernährung?
@@pappedelic2616 Genau😊 einfach mehr Eiweiß und falls du Training machst dann versuch lieber mehr Krafttraining als kardio ( natürlich nicht weglassen weil es ist sehr wichtig für die Herzkreislauf)
@@pappedelic2616ich bin übrigens 91.5 kg momentan also es funktioniert. Abend esse ich viel Beeren (3 verschiedene)
Oha voll gut!!
Ich seit April 94cm Umfang auf 89cm
Bin von 100kg runter auf aktuell 82kg.
25%KFA zu 13%KFA und viszerales Fett von Level 11 auf 4.
Viel Bewegung +Kraftsport und Ernährung komplett umgestellt.
Wichtig ist haltet auch an die Basics und macht es euch nicht zu kompliziert es ist wirklich easy.👍
Immer, wenn ich diese Videos schaue, hab ich das Gefühl, ich muss noch meine Versicherungskarte einlesen lassen. Und das ist ausdrücklich ein Kompliment.
Ich nehme jede Treppe, gehe zu Fuß, mach beim Kochen immer mal Kniebeuge, und wenn ich irgendwo warte, stehe ich meistens auf einem Bein rum, wegen dem Gleichgewichtstraining. Macht Spaß. Mindestens 10000 Schritte, oder umgerechnet in Krafttraining. Muss man aber schon sagen, es ist wirklich auch einfach zeitaufwändig. Jeden Tag gehen mindestens 1 bis 1,5 Stunden für Bewegung und Training drauf, nur damit man nicht abbaut. DAS ist einfach so. Jedenfalls für mich. Daher höre ich Ihre Videos meistens eher, als dass ich sie gucke. Meistens höre ich sie, und bin dabei zu Fuß unterwegs oder bin gerade auf dem Ergometer. Anders geht es für mich nicht. Ich verbinde also YT mit Bewegung.
Das ist natürlich auch ein Weg - sehr gut das Sie soviel Bewegung einbauen in Ihren Alltag 😊
Wow, was für ein Leben, sogar beim Kochen Kniebeugen, es soll Buch geführt werden, was man isst, bloß sich keine kleinen Freuden mehr gönnen, man könnte ja Bauchfett zunehmen...
Wie hat man denn vor diesem Ernährungshype gelebt? Man entwickelt tatsächlich ein schlechtes Gewissen, wenn man Schkolade, Kuchen, Eis isst oder einen Wein oder Aperol Spritz trinkt... wenn man mal 5 gerade sein lässt.
Das erinnert mich an einen Witz: Herr Doktor, ich möchte 100 Jahre alt werden, was muss ich tun?
Rauchen Sie? Nein! Trinken Sie? Nein! Haben Sie Sex? Nein! Ja, warum wollen Sie denn 100 Jahre alt werden?
Kontraproduktivität? Nein, soll nur ein kleiner Witz zum Runterkommen sein😂
Vor ca zweieinhalb Jahren hat mich ein Video von Ihnen so motiviert, dass ich ein paar Tage später mit Intervallfasten begann und meine Ernährung umgestellt habe. 🙃
In einem Jahr hatte ich 13 kg weg und halte das seit eineinhalb Jahren +/- 2 kg. 💪
Unzählige Videos von Ihnen haben mich immer wieder motiviert weiter zu machen und so viel habe ich gelernt inzwischen. 💡😃
Die Einkaufszettel aus Ihrem Buch und die Alternativen zu verschiedenen Lebensmitteln sind mir immer wieder eine große Hilfe, da ich viele Kreuzallergien habe.
Deshalb immer wieder Dankeschön. Ich wäre ohne Sie ein Stückchen kränker. Da bin ich mir sicher. 🙏🙏🙏
Alles Gute 🤗🍀🌞
Freut mich sehr. Intervallfasten kann tatsächlich helfen und hat einige Vorteile, die aber gar nicht so groß sind. Manche tun sich damit aber leicht indem sie z.b. das Frühstück ausfallen lassen und dadurch generell weniger Kalorien aufnehmen.
Wenn man jetzt noch die Ernährung umstellt, purzeln die Pfunde nur so von alleine… auch ohne Sport.
Herzlichen Glückwunsch und weiter so 👍
@@KilledKenny01 Danke für die netten Worte. 👍😊
Alles Gute 🍀🌞
Glückwunsch!! 🎉
@@merle3342 Dankeschön😊🍀🌞
+ - 2kg sind primär wasser oder wenn du sport machst ggf. Kohlenhydrate die in den Muskeln den speicher füllen. Traurig aber wahr, gerade wenn man stragniert und auf de wage guckt und sich nichts tut, weil halt so viel schwankung sein kann, merkt man erst auf dauer, dass es besser wird:D
Danke Herr Dr. Weigl für Ihre einfach verständlichen Videos.
Vielen Dank für das Info-Video, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆
Vielen Dank, Herr Doktor Waigel für diese Serie und qualitativ hochwertigen Informationen. Über 1 Million Abonnenten finde ich eine herausragende Leistung.
Sach Kenntnis und Kompetenz etwas zu vermitteln zahlen sich halt aus.
Hallo,
danke für das interessante, gute und aufklärende Video. Bitte weiter so.
Ihre Motivation, diese Videos samt Informationen für Menschen zu machen ist ein wahrer Segen. Ich hoffe, die Motivation steckt an und bewirkt etwas im Denken der Zuschauer. Es tut weh anzusehen, wie schon junge Menschen aussehen und die Supermarktregale mit ungesunden Mist voll sind. Wenn Eltern nicht mehr auf die Ernährung, ihre Kinder achten wo kommen wir denn dahin?
Best Ager werden wir👍 Vielen herzlichen Dank ❤
Ich habe im September 2023 angefangen meine Ernährung umzustellen und mich mehr zu bewegen. Bei mir war die Geheimwaffe einfach nur sehr proteinreiche Nahrungsmittel, viel wasser trinken und Kraftsport. Im september war ich noch bei 120kg auf 1,84m. Mittlerweile habe ich 76kg. Was mir total geholfen hat war meine Kalorien zu tracken mit der app yazio, was auch einfach super ist um ein gesundes Bewusstsein für Lebensmittel und Nährstoffe generell zu bekommen. Kann ich wirklich jedem nur empfehlen.
Hey, ich nutze auch Yazio, aktuell mal wieder nicht so diszipliniert wie ich sollte. Ich bewege mich schon viel, mache Yoga, gehe laufen, fahre Rad. Isst du diese Aktivitätskalorien dann mit?
@@jannemu2800 Hey, nein, mach ich nicht. Ich hab sowieso schon ein hohes Aktivitätsprofil eingestellt und ich trage gar keine sportlichen Aktivitäten ein. Weder Schritte, noch Trainingseinheiten. Ich esse nur bis zu meiner angegebenen Umsatzgrenze, manchmal 2-300 mehr, das gönne ich mir dann aber auch.
Danke alles was bestätigt und seit langem praktiziert daher mehr als 10 Kilo abgenommen und langfristig mein Leben geändert , Resultat mann fühlt sich einfach besser viel besser
Vielen Dank für das Video 😊
Toll, endlich mal zuverlässige Infos zum leidigen Thema. Danke!
Vielen Dank Herr Dr. Weigl für den hervorragenden Beitrag und die Tipps zur gesunden Ernährung.
Das mache ich sehr gerne 😊
Für mich gilt immer noch die selbe Art und Weise der Ernährung und Bewegung wie ich sie einst beim Wehrdienst (NVA) kennen gelernt habe. Ich war zu Beginn der Wehrdienstzeit eher schlank bis fast schmächtig. Durch die Regelung der Mahlzeiten , intensiver Bewegung und Sport habe ich zwar in 18 Monaten fast 10 Kilo zugenommen , aber die 10 Kilo waren kein Fett , sondern reine Muskelmasse. Da es kein übermäßiges Angebot an Süßigkeiten oder kalorienreiche Nahrung gab , konnte ich zu den Mahlzeiten reichlich essen. Weisse Brötchen , Weissbrot , Cola oder Schokolade waren die Ausnahme. Ich wog mit 21 Jahren 81 kg bei einer Größe von nur 1,76 m und habe heute mit 56 Jahren 81 kg. Allerdings wird es mit zunehmendem Alter schwerer die Proportionen zu halten. Doch eines kann ich sagen , meine Frau findet mich immer noch attraktiv und ich mich gesund.
absolut hochwertige tipps, wie ich`s vom doktor weigl erwartet habe. danke doktor weigl
Wieder einmal ein *herzliches DANKE*
Heute für diese wertvolle Zusammenfassung der wichtig(st)en Faktoren bezüglich Bauchfett. Schön komprimiert, wie immer sehr verständlich erklärt, ohne unnötiges und verwässerndes Beiwerk!
- Und auch in diesem Video ist es Ihnen gelungen, den Inhalt herrlich motivierend zu kolportieren! ... CHAPEAU ✌
Bester Mann...ungelogen ❤!!!
Vielen Dank..tolle Infos..gratuliere
Das ist heute nicht mein Thema aber ich habe heute im rbb einen Beitrag über Sie gesehen, sehr gut! Danke für die Mühe, welche Sie sich für uns machen.
Das Lob nehme ich natürlich gerne an 😊
Herzlichen Glückwunsch 🎉❤️🫶❤️👍
Lieber Tobias, vielen Dank für Deine immer wieder gut verständlichen Videos und herzlichen Glückwunsch zu Deiner ersten Million Abonnenten. Gruss Erik
Herzlichen Dank!
Glückwunsch zu den Millionen 🎉 das haben sie sich verdient, bin aktuell am fasten und mich gesund ernähren und ihre Videos sind wirklich sehr hilfreich für mich, Dankeschön Herr Doktor Weigl 😊
Freut mich das ich helfen kann und vielen Dank! Wir freuen uns auch alle sehr im Team 😊
Wieder mal danke für die ausführlichen Informationen 🎉❤
Immer wieder gerne!🙂
Wie immer ein gut verständliches und motivierendes Video! Ich schaue gerne ihre Videos, um mich selbst immer wieder mal daran zu erinnern, meinen Lebensstil zu reflektieren. Vielen Dank für Ihre Arbeit!
6 fettale Fehler:) Vielen Dank für das Video!
Mein absolutes gamechanger: ich verzichte seit ca 8 Monaten auf zugesetzten zucker!
Ich kann gar nicht fassen, dass der übermäßige zuckerkonsum für so viele Probleme bei mir verantwortlich war!!!!
Ja,allein der verzicht auf übermäßig industriezucker macht das meiste aus,vorallem die süßgetränke.
War auch erstaund,das allein weggelassen purzelten bei mir schon die Kilos, ohne anstrengungen ohne zu hungern.
Das echt krass,und dabei hab ich noch nichtmal groß meine ernährug noch umgestellt.
Und das beste ist,ich vermisse das 0,0 getrunken wird nur noch Tee und Wasser.
Das klingt doch sehr gut! 😊
Guter Mann, gute Videos. Danke für Ihre Mühe!
Sehr gerne! 🙂
Super erklärt, Danke. Mit diesen Basics sollte jeder, der möxhte, klarkommen.
Leider nicht so ganz richtig. "Wollen" alleine reicht nicht. Fettleber z.B. verhindert es.
Hab von Ende Februar bis jetzt jetzt ca 6 kg verloren, Süßigkeiten und Zucker auf Null, Proteine drastisch erhöht und Weißbrot von der Speisekarte gestrichen. Morgens gibt es kein Brot sondern eine Haferpampe mit Quark oder Hüttenkäse....ein Lob an die Zeichnerin für die tollen Bilder!
Sehr gut 👍 Tolles Ergebnis und das Lob gebe ich gerne weiter - da wird Sie sich sehr freuen!
Stark! Bei mir ab Februar bis jetzt 10 Kg Körperfett verloren. Von 34% KFA auf 24%. Aber Gewicht trotzdem gehalten da ich 5Kg Muskeln aufgebaut habe und 5 Kg Wasser mehr auf den Rippen habe durch Kreatin.
Glückwunsch zu 1 Mio Abos und vielen Dank für all diese informativen Videos DR.❤
Sehr gerne 😊
Hallo Herr Dr. Weigl, erst mal vielen Dank für die vielen tollen und informativen Videos und ein ganz großes Danke dafür das Sie nicht mit erhobenem Zeigefinger sagen wie falsch wir doch alles machen. Das macht Mut sein Ziel zu erreichen.
Das freut mich sehr - Danke 🙂
Top Show !
Ich mag Ihre Videos, sachlich und mal für jeden verständlich!
Habe sehr früh (bin jetzt 41 und seit 20jahren im 3 schicht Betrieb am arbeiten), mit Sport angefangen.
Fußball, Volleyball, Tischtennis, kampfsport, Boxen bis hin zur DLRG.... Fitnessstudio hab ich bei der arbeit versucht, klappt nicht mehr bei manchmal 10std arbeit.
Hab als vorbelastung durch die gene zu viel Testosteron, Cholesterin und Venenschwäche + Stress bedingte Neurodermitis (wechselt alle paar Jahre auch die Körperstelle)....
Gutes Schwarzkümmelöl hat mir bei vielen Sachen geholfen.
Ich versuche 16:8 ausgewogene Ernährung, Bewegung (wir haben 3 Hunde + Kleingarten) ect..
Ich mag kraftsport.... Aber es bauen sich dann direkt die Muskeln auf... Is ja soweit klar 😅
Aber selbst schwimmen oder HIIT... Schwitzen...
Ich werde dann breiter an Muskelmasse 😣
Bin 159cm groß und muss mir echt teilweise Klamotten in L oder XL kaufen damit arme oder Oberschenkel passen 😓
Mache ich nix an sport nehm ich an fett zu, trotz Ernährung und 16:8...
Blutwerte alle io.
Mache locker täglich 15.000-20.000 Schritte auf der Arbeit 🤨 + Hunde (wenn mein Mann auf Arbeit ist)
Denke stress is da der Auslöser...
Muss aber durch die Venen Belastung runter vom Gewicht 🙈 wegen Wassereinlagerungen in den Beinen.
Trinke viel Zitrone, Ingwer, Hibiskus, Brennnessel oder grünen.. Tee (viel selbst angebaut).
Ich hab keine Plan mehr und die Ärzte sind auch nicht mehr das was sie früher waren.
Stoffwechsel überprüfen....
Schilddrüse checken lassen
Langzeitzuckertest
Mal beim Hausarzt ansprechen und ansonsten anderen Arzt suchen ...dauert ,aber gibt es irgendwo....
Nicht jeder ist in seinem Beruf gut aufgehoben....egal in welchem Bereich🥴
C'est la vie 🍀
Top erklärt 👍. Danke 🙏
Sehr gerne 👍
Sehr hilfreiches Video! Danke @DoktorWeigl1
Kleiner Tipp noch:
Viele Menschen verwechseln am Morgen den Hunger mit Durst. Ich empfehle, morgens nach dem Aufstehen zuerst mindestens 1-2 Gläser lauwarmes Wasser zu trinken, evtl. mit Zitrone. Das hilft dem Körper wieder Flüssigkeit zuzuführen, die der Körper über Nacht verloren hat.
Wie immer eine sehr gute Sendung. Kann ich nicht oft genug anschauen.
Das freut mich sehr!
Vielen Dank für das Video. Mal wieder super und sehr verständlich erklärt. Bei den erwähnten schlechten Snacks würde ich jedoch definitiv nicht die Gummibärchen, sondern das Tortenstück als besonders schlecht und kalorienreich hervorheben. Beim Naschen von 10 Gummibärchen kommt man lediglich auf 100 Kalorien (viel Zucker), während ein durchschnittliches Tortenstück je nach Schokoanteil 300-500 Kalorien hat und nicht nur eineZuckerbombe ist, sondern auch noch Transfette enthält. Als Snack sollte man aber in der Tat weder das eine noch das andere naschen. Ich persönlich trinke statt zu sacken lieber einen zusätzlichen halben Whey Shake oder schnappe mir eine Portion Joghurt 😊
Bester Mann
Sehr gutes Video, vieles kannte ich schon. Ein kleiner Tip zu den täglich verbrauchten Kalorien. Es gibt Fitnesstracker die den täglichen Verbrauch ermitteln (ob der genau stimmt ist egal) damit hat man einen Anhaltspunkt. Dann noch die Kalorienzufuhr ermitteln, und die Abnahme läuft.
Vielen Dank Herr Doktor. Mir wäre Ihre Meinung zum Thema Phasenwinkel in der Bio Impedanzanalyse mal wichtig zu hören. Liebe Grüße
Können Sie bitte auch ein Video machen, wenn man Insulinresistenz hat, in den Wechseljahren ist, Schilddrüsenunterfunktion hat und Mama ist? Wie sollen man da an Bauchfett verlieren bei dieser Kombination? Die in diesem Video erwähnten Sachen beachte ich bereits. Danke👍
Ich werde mir den Wunsch gerne einmal notieren ☺️
Wieder mal Top👍 Mir hat auch ein Wochen-Journal sehr geholfen, da stellt sich heraus was gut oder schlecht ist. z,B. nur ein Glas Rotwein blockiert bei mir die Fettverbrennung, Intervallfasten + Bewegung ist ein Turbo, zu viel tierisches Eiweiß wiederum ist schlecht für mich.
Da würde ich gern mal nachhacken wollen: wie machen Sie das persönlich fest, dass zu viel (wieviel ist zu viel) tierisches Eiweiß schlecht für Sie ist? Ein Frühlingsgruß
Danke!
Bitte sehr!😊
Vielen Dank Herr Dr. Weigl.❤
Sehr gerne 🙂
Super und auch wahre Tipps zu dem Thema. Ich schaue, dass ich pro Tag mind. 10k Schritte habe, meistens werdens dann an die 15k. Zudem nehme ich seit 3 Jahren ca. den Tipp ernst, Erledigungen welche zu Fuß machbar sind, auch wirklich zu Fuß zu erledigen. Jeden Tag zudem einen Spaziergang in der Mittagspause + Hin- und Rückweg zur Arbeit ca. 20min eine Strecke. Tut dem Körper gut, man merkts an der Ausdauer und der Kopf wird frei. Auf die Ernährung achte ich durch genügend Zufuhr von Obst und Gemüse, selber kochen aber ich gönne mir auch mal ne Pizza o. ä. Jeden Tag ein süßes "Schmankerl" nach dem Abendessen gönne ich mir trotzdem und habe keine Gewichtsprobleme ins Übergewicht.
Ich gehe am Tag auch über 20000 Schritte. Schlebe Pakete on Maß und hab trotzdem einen dicken Unterbauch.
Also ist zu viel Bewegung offensichtlich auch nicht gut.
Wissen-Wertvoll-Weigl🤗
☺️
CONGRATS, DR WEIGL, 1 MIO!!!
YOU ARE A WONDERFUL DOC!!
Thank you! 😊
Vielen Dank für die Tipps. Ich setze so Manches um. Aber mit dem Schlaf habe ich seit einem Jahr Probleme. Aber ich bin in Behandlung und es wird allmählich besser.
Ich habe,schon 50 Jahre, die gleiche a Grösse 36. Ein Tipp. Von mir! 😢
ALLE 4 STUNDEN Essen! Abends 1 Schnitte , belegt egal was drauf ist ,aber bis 17 Uhr Essen! Sehr wichtig Mittagessen! Alles mit Obst ,garniert wenig Fleisch und 1 grosse Kartoffel, und Joghurt dazu ,So hast Du eine gute Verdauung und viel Vitamine ,zu Dir, genommen!! Dann man los!!!😂😅
😅
Oh, endlich die 1 Mio, Glückwunsch, wohlverdient!
Danke 🤗👍
Als Rentnerin habe ich zwar keinen Stress mehr und somit auch keinen stressbedingten Heißhunger etc., trotzdem habe ich bei verhältnismäßig geregelter Ernährung, ohne Burger, Donuts, Pizza, Schwierigkeiten mein Gewicht zu halten.
Trinke hauptsächlich Leitungswasser und gehe mindestens jeden 2. Tag 4-5 km spazieren, Treppensteigen ist auch normal für mich, natürlich keine 10 Stockwerke.
Vermutlich nimmt man ab 65 einfach nicht mehr so leicht ab. Mein BMI liegt übrigens bei 23,5, hätte aber gern weniger.
Wenn ich wie der Doc behauptet im Alltag viel mehr gehe nehme ich auch kein einziges kg ab. Er geht immer nur vom Standard-Menschen aus, auch meine Ärzte haben nie anerkannt, dass manche Menschen viel schlechter verstoffwechseln oder verbrennen oder wie man das nennt, als andere. Bei mir geht Fett auch nicht als erstes beim Bauch weg. Genauso nehme ich auch kein kg zu, wenn ich z.B. während der Weihnachtszeit viel mehr esse. Aber zu so einem Körperverhalten habe ich von Abnehmärzten noch nie etwas gehört.
Der Fehler ist gerne, mit 65 noch immer so viel zu essen wie mit 25, einfach aus Gewohnheit. Die Menge auf dem Teller, so hab ich ja schließlich "immer" gegessen. Der Stoffwechsel wird aber deutlich langsamer, ergo braucht man auch weniger kcal für den ganzen Tag. D.h. täglicher Überschuss von gut und gerne 250-450kcal....
Ich bin erst Mitte 40 und es fängt jetzt schon an. Wie viel ich mich bewegen muss, um einigermaßen normal Essen zu können, ist echt nicht mehr normal. Plus Intervallfasten und Low Carb seit einer Weile. Reicht gerade mal, um mein Gewicht einigermaßen stabil zu halten. Wenn ich mal zunehme, muss ich 3-5 Tage Fasten, um dann mal wieder 2 Kilo weniger auf die Waage zu bringen.
Und einfach immer weniger zu essen, ist ja auch keine Lösung. Wer hält denn das durch? Ich hab's mit Kalorienzählen und Defizit dadurch natürlich auch probiert. Aber das ist sooo nervig und man ist ständig im Kopf nur noch obsessiv mit Essen beschäftigt. Ich finde es tatsächlich einfacher inzwischen, nach Bedarf mal ein paar Tage gar nichts zu essen, als 24/7 mein Essverhalten bewusst zu regulieren und jede Mahlzeit unbefriedigt beenden zu müssen.
Allerdings muss man natürlich auch stabil gesund sein, wenn man das ohne ärztliche Überwachung machen will. Sobald man schon irgendwelche Problemchen hat oder Medikamente nimmt, sollte man das vorher mit seinem Hausarzt abklären.
BMI 23,5- was gibt es da abzunehmen?😮
Ich kenne Ihr Alter zwar nicht, aber selbst für einen jungen Erwachsenen liegt ein BMI von 23,5 noch im Normalgewicht. Natürlich sagt der BMI nicht alles.
Ich hatte vor 9 Monaten akutes Nierenversagen. Ab diesem Tag hat sich bei mir ein Schalter umgelegt. Nun hab ich 13 kg abgenommen von 61 auf 48 kg. Ich bin mega glücklich,weil ich mich viel besser bewegen kann und mein enormen Bauch weg ist. Ich bin so stolz, das ich das geschafft habe.
Wenn ich fragen darf wie groß sie sind ?
Enormer Bauch? Bei 61kg?
@@sil9023 das ist auch meine Frage ?! Wenn man sich mit 61 kg einredet man sei fett eigentlich egal wie groß dann läuft auf jeden Fall in erster Linie etwas anderes schief
Ja ich bin nur 1,48 groß. Mir wurde immer von meinem Kardiologe gesagt,das ich abnehmen muss,weil ich schon mit 40 Jahren einen Herzinfarkt hatte. Bei mir hing das Fett alles am Bauch habe ganz dünne Beine aber der Spitzbauch war krass ich konnte gar nicht mehr meine Füße sehen. 🙄. Für mich war es viel und ich fühlte mich auch nicht mehr wohl,wenn die Leute dich fragen ob du schwanger bist und wann das Kind auf die Welt kommt ist heftig. Ich habe eine angeborene Hüftdysplasie und wurde schon 2 mal an der Hüfte operiert ( künstliches Hüftgelenk) . Ich bin froh ,das ich das Gewicht nicht mehr mit mir rum schleppen muss. Seit meiner Gewichtsabnahme hat sich meine Blutwerte und Hüfte, Herz verbessert. Die vielen Schmerzen sind weg. Für mich ist das ein Zeichen ,das ich so weitermachen muss. Ernährung umgestellt und Sport das ist mir wichtig geworden. Vor 9 Monaten hatte ich Sport gehasst und jetzt fehlt er mir wenn ich ihn nicht machen kann. Ich weiß, dass das viele nicht verstehen ( mein Umfeld) aber das ist mir egal. Mein Kardiologe sagte ich kann mit meinem Gewicht runter auf 46 kg das wäre gut. Obwohl ich denke wenn ich mal krank werde ,dann hab ich kein Polster mehr.
@@sisc5990 danke für die Antwort. Das hilft auf jeden Fall das zu verstehen. Weiterhin gute Besserung dir :)
Meine Tipps:
- Nur Wasser, nichts mit Zucker, macht bis zu 7 Kilo in 4 Wochen
- Keine Schokolade, macht ca 5 Kilo in 4 Wochen
- weniger online in Restaurants bestellen, macht locker 3 Kilo im Monat
- weniger essen, nicht überfressen
- Wenn online bestellen, öfter gesünder bestellen: Salat mit der Bratwurst, Reisgerichte mit gebratener Ente, Glasnudel-Suppe mit Champignons, Brokkoli etc.
- ständig das Gewicht in bekannte Einheiten umrechnen: 10 Kilo sind ca 9 Flaschen Wasser zu 1,5 Liter (plus Plastik), 12 Flaschen Cola im Kasten = 15 Kilo.... sich ständig vorstellen, wie es ist, MIT und OHNE diese Getränke unterm Arm den Alltag zu bestreiten
- sich vor den Spiegel stellen und sich das Bild einprägen
- jemanden bitten, sich von allen Seiten fotografieren zu lassen, sich diese Bilder einprägen
- Ein Shirt von vor 5 oder 10 Jahren ausm Schrank holen und mal versuchen abzuziehen
- An Bruce Lee denken: "Be water, my friend"
- Wasser vors Bett stellen
- sich durchs Wasserregal saufen, bis man seine Geschmacksrichtung gefunden hat
- sich vor Augen halten, dass Schokolade im Faktor 1:5 wirkt: 200g Schokolade = 1kg Körpergewicht
- An Naturvölker denken, die sich nicht jeden Tag überfressen können... 4 Tage Hunger sind bei denen normal
- "Faustregel" wörtlich nehmen: nichts essen, was größer als deine Faust ist (Magen)
- Lernen, Hungergefühl zu akzeptieren
- Hungergefühl nicht sofort nachgeben. Bei Hunger noch 1 Stunde warten
All das zusammen brennt richtig was weg. Mit der Gewohnheit vermisst man auch nichts.
Herzlichen Dank für Ihre tollen Videos.
Ich würde gerne mehr über die empfohlenen1500mg Natrium pro Tag wissen, was zählt hier alles und wird Salz auch beim Trinken ausgeschieden? Ich kann das nie einhalten, da auch mein stilles Wasser Natrium hat.
Ich liebe mich so wie ich bin Dank
Ich bin gerne schlank😊
Ich liebe mich wieder genug um abzunehmen, das muss jeder für sich selbst entscheiden
@@musikeriedas ist sehr schön. Für mich hat eine gesunde und ausgewogene Ernährung auch ganz viel mit Selbstfürsorge und Selbstliebe zu tun. Seit dem ich es geschafft habe abzunehmen fühle ich mich wohler und mag mich im Spiegel wieder leiden.
Ich wünsche dir weiter viel Erfolg.
Mit dem Ratschlägen von Dr.Weigel können wir es schaffen abzunehmen und das Gewicht zu halten.
Die Ernährungsumstellung ist erstmal schwer, aber mit der Zeit wird es selbstverständlich und die Gelüste nehmen ab.
Wir schaffen das😊
@@lillilou372 ☺️ ist es wirklich, Dir auch alles Gute!
Ich nehme immer erst an den Unterarmen ab 😅
Hallo Tobias ich Grüße Dich, allerbesten Dank für Deine Hilfreiche Arbeit für die Menschen. Setze zu Zeit ca.50% von Deinen Tips um. Wünsch Dir weiterhin eine gute Zeit. Gruß Max💫😇🍀🌞👍
Herzlichen Glückwunsch zu Ihren 1 Mio Abonnenten!!! 🎉🎊👍
Darauf trinke ich...
...KEINE "Süße Plörre", sondern ein großes Glas kühles Wasser. 😉😅
Gestern 30.000 Schritte, tw mit joggen. Beine sind durch. 😂
Heute Mc Fit. Krafttraining Oberkörper. 💪🏋♂️
Was mir geholfen hat sind 55 Wochenstunden Arbeit plus 8 Stunden Sport. Dann kann man saufen und fressen so viel man will ✌🏻
(Nicht zur Nachahmung empfohlen hört lieber auf den doc.)
Ich habe jetzt von der Untersuchung zum spezifischen, punktuellen Fettabbau durch Kraftübungen gehört.
Punktuelle Fettabbau ist Quatsch das funktioniert nicht wirklich ... stellen sie sich lieber ein Ziel für einen Körperfettanteil den sie erreichen wollen den Rest regelt und verteilt der Körper wie er es für richtig hält. Das Bauchfett verschwindet immer als letztes
Sehr gutes Video - genau mit diesen Tipps habe ich 2017 von BMI 26 auf 19 abgenommen - langsam, nur 1kg pro Monat, aber ohne das Gefühl auf etwas zu verzichten. Sehr wichtig der Hinweis auf nur ca. 300-500 Kaloriendefizit täglich - bei größeren Einsparungen hätte ich gar nicht schlafen können. Leider musste ich 2020 zwei Monate Neuroleptika einnehmen und nahm damit neun kg zu, sieben davon schon in den ersten zwei Wochen. Danach versuchte ich mit der zuvor erfolgreichen Methode wieder abzunehmen, trieb aber statt zwei bis dreimal wöchentlich fast täglich Sport (Ausdauer plus Krafttraining) - drei Monate lang ohne den geringsten Erfolg! Dann versuchte ich zusätzlich Metformin - endlich funktionierte es wieder (1kg pro Monat wie damals). Fände es prima, wenn Sie einen Beitrag übers Abnehmen nach Neuroleptika induzierter Gewichtszunahme bringen würden - sicher kennen viele Patienten noch viel extremere Gewichtszunahmen nach Einnahme dieser Arzneimittel und das frustrierende Gefühl lässt leider nur die Compliance abnehmen 🤔🙂↕️!
Danke für die Rückmeldung. Werde ich mir gerne einmal vermerken 🙂
Hallo Herr Dr. Weigl - kennen Sie (oder gerne auch alle follower) eine Radiologie in München, die einen DEXA Scan anbietet, welcher auch das viszerale Fett auswertet? Leider bin ich auf meiner Suche bisher nur an Radiologien gestoßen, die mit diesem Scan die Knochendichte messen. Danke für Ihre/eure Hilfe vorab.
Esse seit 1 Jahr nur einmal am Tag. Abends. Fühle mich super. Muss den ganzen Tag nicht ans Essen denken und kann am Abend ordentlich reinhauen. Kann ich nur jedem empfehlen.
Wieviel hast du abgenommen? Ich hab das auch mal gemacht, war dann aber irgendwann stark untergewichtig. Für mich war das zu krass
@@kathleenhalbach1232 Hab 15 kg abgenommen. Hab das 1 mal am Tag essen aber nach der Diät einfach beibehalten. Ist halt nicht für jeden. Muss man ausprobieren.
Vielen Dank für das tolle Video. Ich habe leider auch das Problem, dass ich mein Bauchfett nicht los werde. Habe 3 Jobs, bin ständig unter Strom. Schaffe es meist erst Abends etwas zu essen. Auch wenn ich mich viel bewege und auch körperliche Arbeit verrichte, schaffe ich es nicht. Das ich dringend was ändern muss, ist mir klar.. :-( Daher hat mir Ihr Video sehr weitergeholfen. Danke dafür.
Freut mich wenn ich helfen kann 🙂
Vielen Dank für Ihre wichtigen Informationen! Mein Pech war, dass ich an einen Arzt geriet, der mir zwar dabei half, schnell etliche Kilos abzunehmen mit 2 trockenen Brötchen am Tag und Suppe, doch danach kam der Jojoeffekt und das Gewicht schnellte um das Dreifache des Abgenommenen wieder in die Höhe.
Sehr gerne! Das ist natürlich kein guter Weg abzunehmen. Lieber langfristig gesehen die Ernährung gesund umstellen. 🙂
Ich halte nichts von Fasten und Diäten. Das verschlimmert nur die Sache. Mehrere kleine, gesunde und eiweißreiche Mahlzeiten am Tag, dazu Krafttraining für den Muskelaufbau und nicht mit Ausdauertraining übertreiben, sondern eher lange Spaziergänge machen, da übermäßiges Ausdauertraining den Muskelaufbau verzögern kann. Jeden Morgen mache ich vor dem Frühstück "8 Minuten Bauchmuskeltraining" da gibt es auf YT ein Programm mit diesem Namen. Dadurch habe ich einen schönen Waschbrettbauch bekommen. 😊
Nach 9 Jahren mehr oder weniger erfolgreicher Versuche das mit Anfang 30 zugelegte Wohlstandsgewicht wieder zu verlieren kann ich auch nur sagen, man muss einen Lebenstil finden der einen zum Ergebnis bringt das man sich wünscht, alles andere ist gegen Windmühlen kämpfen. Bin auch weg von viel Ausdauersport hin zu moderater Bewegung und Kraftsport gepaart mit regelmäßigen Mahl und Schlafzeiten ...
Viele Mahlzeiten zu essen und damit den Insulinspiegel ständig oben zu halten ist nachgewiesen ungesund und kann Diabetes fördern.
Ohne Sport und gross Bewegung in 5 Monaten 10 KG verloren. Für mich war eine App, wo die Kalorien, Fett und Eiweiss gezählt werden, sehr hilfreich. Es berechnete mir zuerst das Kaloriendefizit und das habe ich einfach eingehalten.
Herr Doktor, Sie haben zwei Mal 'Macht den Kohl fett gesagt' jetzt habe ich hunger ;)
😂
Der Kanal ist echt super, jedoch die viele Werbung 😢
Anstatt Intervalfasten nur 3 mal am Tag Essen nichts dazwischen Essen ist genauso gesund, 4 Stunden dazwischen nichts Essen, oder 2 mal am Tag essen, dazwischen nicht essen.
Wenn man dann aber nur Mist in sich reinschaufelt bringen die tollen „Zeiteinteilungen“ überhaupt nix…
Kann ich nicht bestätigen. Eine Mahlzeit am Tag reicht vollkommen
Die Formeln bei 13:20 haben nicht das normale Prinzip Punktrechnung geht vor Strichrechnung?
Sind proteinschake erlaubt als Frühstück und wehren des fasten brechen?
Ein sehr gutes Video leider sehr schwer umzusetzen wenn man mit chronischer Migräne immer wieder Schmerzen hat und dadurch im Bett liegt und sich nicht bewegen kann
Hast Du eine gute Prophylaxe/Behandlung? Warst Du schon mal in der Schmerzklinik Kiel? Die können häufig Linderung bringen, wenn natürlich auch nicht heilen.
@@diepubbe4901 ja ich war schon zweimal in der Schmerzklinik Kiel eine wirklich hervorragende Klinik.
Leider konnten sie mir aber nur sehr bedingt helfen es ist ja auch eine unheilbare Erkrankung.
Bei mir helfen nur akut Medikamente momentan keine Prophylaxe hat bisher angeschlagen. Ich habe über 20 Tage Migräne im Monat😏😏
Jeden tag 100 gram Hülsenfrüchte neuster Trend bzw. Empfehlungen. 💯💚😎👍 und Nüsse.
Auch ich empfehle 16:8, wodurch ich seit 29 Monaten 17 kg abgenommen haben. Ich fühle mich wohl, habe nie Hunger und dadurch 3 Kleidergrößen abgenommen. LG❤
Der Zentralrat der Bahnhofsbäcker ist entsetzt 😮
wie ist das mit dem Gewöhungseffekt von einem dauerhaften Kaloriendefizit, so dass der Körper den Stoffwechsel immer weiter runter reguliert?
Um 22 Uhr keine Kohlenhydrate reinziehen? Stimmt, bei mir ist es eher 1 Uhr morgens 😅
Wie kann ich Interval Fasten machen bei Schichtarbeit 😞
Machen Antidepressiva Bauchfett ?
Moin😊
Intervallfasten kann ich, 😅habe eh erst mittags Hunger.
Bin Krankenschwester im 3 Schichtsystem.
Sie sagen, besser früh frühstücken, aber in mein Leben passt eher mittags um 12h anfangen und um 20h zuletzt essen, schlafe eh nie vor 23h.
Funktionieren muss es so doch auch oder? Lg
Dann geh ich mal schlafen.... Schlaf ist heilig!!!!!🤩
Was die Nüsse anbetrifft bin ich sehr verwirrt, da das Omega 3:6 Verhältnis bei den meisten Sorten sehr schlecht ist. Nur Walnüsse haben ein top Omega 3:6 level. Allerdings haben andere Nuss-Sorten andere gute Eigenschaften.
Bei mir gibt es seit einem dreiviertel Jahr nur noch eine größtenteils vegetarische Ernährung. Hin und wieder gibt es mal Fisch wie heute zum Beispiel. Ich versuche zudem auch größtenteils auf Milch und Butter zu verzichten. Morgens gibt es oftmals nur ein selbst zusammengestelltes Müsli mit Obst, Wallnüssen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Leinsamen oder Chinasamen. Oder es gibt morgens auch mal ein leckeres Porridge mit ähnlicher Zusammenstellung. Ich wollte mal an sich mehrere Tage fassten um die Selbstheilungsprozesse zu aktivieren. Und habe mich aber eher fürs Intervallfasten entschieden dies jetzt mal anzugehen. Ein sehr guter Beitrag von Ihnen!!! 👍👍👍👍👍 Zudem sei erwähnt, dass ich dreimal die Woche a zwei Stunden ins Fitnessstudio bestehend aus Krafttraining und Ausdauertraining gehe. Im Durchschnitt schlafe ich circa 7 Stunden. Und ich trinke größtenteils nur Wasser oder Tee. Zudem achte ich auch auf Mineralien und Vitamine.
Geile Zeichnung der Körper😀
Ich habe auch mit der 16/8 Intervallfasten Methode 10 kg abgenommen und nicht mehr zugenommen. Ich muss aber den Rhythmus beibehalten, ansonsten nehme ich wieder zu. Ich höre um 16 Uhr zu essen auf und schlafe dadurch außerdem viel besser.
Die positiven Ergebnisse sind doch klasse 😊
Natürlich muss man das beibehalten wer langfristig abnehmen will und sein gewicht auch halten will,fällt man wieder in alte muster wars das.
Ich ess um 12 mein erstes,und zwischen 1800 und 2000 mein letztes.
Hier und da mal etwas anpassung fertig,sollte ich mal doch was knabbern wollen zwischendurch dann nur Gemüse.
Herr Dr. Weigel, können Sie bitte ein Video zum Cannabiskonsum machen? Das wäre wirklich super.
🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈
Eine neue Studie lässt vermuten, dass man doch gezielt an Körperregionen abnehmen kann, wenn man an den entsprechenden Stellen die Durchblutung erhöht. Dies wurde in der Studie durch eine Kombination aus Kardiotraining und gezielten, hochintensiven Kraftübungen für die gewünschte Körperregion erreicht.
Das mit dem Stress ist halt schlecht umsetzbar, wenn man mitten im alltag mit kids ist 😅
Sind mit Nüssen auch Erdnüsse gemeint? (Erdnüsse sind eigentlich keine Nüsse)
Jemand erfahrung mit unregelmäßigen 3-Schichtsystem für Int-Fasten?
Oder dadurch kommenden schwankenden Schlaf + Ernährungsdichte?
Bei mir hilft nur noch eine Magen OP. Hab kein Sättigungsgefühl mehr und kann essen bis zum umfallen. Eine Diät sowie eine bessere Ernährung hat mir dabei auch nicht geholfen, im Gegenteil, hab sogar zugenommen.
Ich arbeite in 3 Schichten. Wie soll ich da geregelte Zeiten finden?
Vielen Dank für die interessanten Videos. Können Sie bitte mal ein Video über gesundes Zunehmen machen? Wir ernähren uns sehr gut. Aber das Gewicht verändert sich nicht. Könnte 15 - 20 kg mehr wiegen. Was tun?
Danke für den Tipp - Thema ist bereits notiert 🙂
13:19 Wie ist die Formel gemeint - einfach der Reihenfolge nach berechnen oder Punkt-vor-Strich? Zumindest bei Männern ist die Formel in beiden Varianten unsinnig, weil überflüssiger/doppelter Summand.
Gibt es Mal ein Reaktion oder test Video zum AG1 Pulver? Oder den ganzen anderen Green pulvern. Dankeschön
Gibt es bei Quarks Sience Cops, soweit ich weiß
Gibt es viel auf youtube besonders im englischen Sprachraum, der Erfolg von AG1 basiert auf aggressivem Marketing und nicht auf seiner wunderhaften Wirkung 😉 auf der Verpackung steht auch nur was drin ist aber nicht wieviel, AG1 ist ein sehr billiges Produkt in dem alle etwas teureren Inhaltsstoffe mit denen geworben wird nur in Spuren vorhanden sind. AG1 ist also vorallem gut um viel Geld zu verdienen 🙊
Ich mache Intervallfasten 20/4, esse zwischen 13 und 17 Uhr, mir geht es prima und nehme noch ab, aber ich trinke bis 13 Uhr zwei Kaffees ohne nichts, viel Wasser und Tee pur. Ist Kaffee auf nüchteren Magen schädlich oder kann man machen? Hat jemand Erfahrung damit?
Danke und Grüße