Vielen lieben Dank für die vielen Kommentare und Glückwünsche zu den 1 Mio Abonnenten. Danke. Und wer sich gerade mit dem Thema Bauchfett beschäftigt, dem empfehle ich meinen absoluten BESTSELLER "Die besten Lebensmittel" bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel In diesem Buch nenne die richtigen Lebensmittel und notwendigen Nährstoffe, um gesund zu leben und das Wunschgewicht zu erzielen. Entscheidend ist das dauerhafte eigene Ernährungsmuster. Und genau darum geht es in diesem Buch. Sichern Sie sich ein Buch aus der LIMITIERTEN BUCHEDITION: bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel Viele Grüße Dr. Tobias Weigl
Die hälfte von denn Tipps mache ich schon wie 8/16 interwall fasten, Nur wasser oder beim morgen hunger ein Kaffee mit Stivia süßmittel (0 kcal) da Kaffee zumindest für mich das hungergefühl nochmal dämpft ich habe mir auch eine feste schlaf und weckzeit angewöhnt 21 uhr ins bett und 5 uhr Morgens klingelt der wecker egal ob in der woche oder am Wochenende sodass mein Körper eine gewohnheit entwickelt =) Kcal versuche ich pro Tag 2000 kcal zu mir zu nehmen da mein grundbedarf bei wenig bewegung ungefähr 2000 kcal beträgt. Das einzige Problem ist das mein innerer Schweinehund was Sport angeht sehr groß ist und ich mich da echt schwer überwinden kann mal durchweg das durchzuziehen =/ Ich rauche nicht mehr seit jahren und wirklich alkehol trinke ich auch nix worauf ich stolz bin jedoch denn schweinehund schaffe ich nicht zu überwinden =D gibts dafür nicht irgendein mittel oder methode um bisschen aktiver zu werden ....manchmal wünschte ich ich wäre ein wenig hyperaktiv =D
Danke für das Video und auch von mir Herzliche Glückwünsche Ihnen zum 1 Miollionen Abonnenten. Mich würde noch interessieren: Woher kommen diese 8000-10.000 Schritte? Was hat es damit eigentlich auf sich?
Ich habe mal gehört/gelesen, dass Fettzellen grundsätzlich gar nicht "abgebaut" werden, also verschwinden, sondern sich nur "entleeren" und somit die Wahrscheinlichkeit bzw. Gefahr größer ist, dass sich diese wieder "vollsaugen", wenn man etwas nachlässiger wird. Können Sie das bestätigen bzw. entkräftigen? Danke für die hilfreichen und wissenswerten Videos!
Was ich echt lustig finde….so etwas ähnliches wie Intervallfasten hatten wir schon als Kinder….wir hatten feste Zeiten beim Essen…! Bei uns gab’s eigentlich nie was zu naschen. Wir waren in der Schule….und dann die verbleibende Zeit draußen…wie Gazellen….in freier Wildbahn. Wir waren nie auf Essen konzentriert. Beinahe wäre es mir verloren gegangen…dieses Lebensgefühl…aber ich konnte es wiederherstellen quasi wiederbeleben. Ungelogen mir geht es wieder so gut wie damals….weil das Wenige, wie damals in den Kindertagen, heute noch mehr glücklich macht. ❤
Genascht haben wir schon ab und an. Gerade beim Oma Tag war immer fressfest angesagt... Gummibärchen, fruchtzwergeeis... Äpfel und Nüsse aus dem Garten... Schinkenbrot oder Schmierkäse 😂... Zu viel auf die Rippen habe ich nur bekommen als ich aus Zeit mit dem Sport aufgehört und im Bürojob angefangen habe... Wenig Bewegung ist tödlich und sich daraus zu befreien ist schwierig, zumindest für mich. Ich hatte morgens/Vormittags noch nie Hunger oder gar Appetit. Ich mache quasi schon mein ganzes Leben Intervallfasten (zwar kein 16 zu 8 aber definitiv eine längere Pause zwischen den Tagen)
Seit 10 Jahren wundere ich mich über die Deutschen und ihre Ernährung besonders im Zusammenhang mit Erziehung. Ich sehe Eltern die Ihre Kinder ständig füttern oder füttern wollen. (z B auf dem Spielplatz) auch bei vermeintlich gebildeteren Bürgern. Zucker spielt hier eine grosse Rolle. Meiner Meinung wirk der ständige Zucker auch bei dem Wachstum. die Bevölkerung wird (neuerdings) so unglaublich schnell grösser und die Pubertät setzt im allgemeinen eher ein. In den letzten 10 - 15 Jahren sehe ich Kinder, welche 12 Jahre alt sind und ihre Eltern um einen Kopf überholt haben. Diese Kinder haben ihr Lebenlagen gezuckerte Joghurts und unendlich viel Eis gegessen. Ich glaube die deutschen oder die Holländer sind in der Masse die grössten Menschen auf der Welt. Wenn die Kinder aber zum Arzt gehen, sagt der merkwürdigerweise: Toll und alles ok 👌 Vermutlich rächt sich dieses Essverhalten erst in der zweiten Lebenshälfte Wenn sich der Stoffwechsel endgültig verändert hat
Für mich gilt immer noch die selbe Art und Weise der Ernährung und Bewegung wie ich sie einst beim Wehrdienst (NVA) kennen gelernt habe. Ich war zu Beginn der Wehrdienstzeit eher schlank bis fast schmächtig. Durch die Regelung der Mahlzeiten , intensiver Bewegung und Sport habe ich zwar in 18 Monaten fast 10 Kilo zugenommen , aber die 10 Kilo waren kein Fett , sondern reine Muskelmasse. Da es kein übermäßiges Angebot an Süßigkeiten oder kalorienreiche Nahrung gab , konnte ich zu den Mahlzeiten reichlich essen. Weisse Brötchen , Weissbrot , Cola oder Schokolade waren die Ausnahme. Ich wog mit 21 Jahren 81 kg bei einer Größe von nur 1,76 m und habe heute mit 56 Jahren 81 kg. Allerdings wird es mit zunehmendem Alter schwerer die Proportionen zu halten. Doch eines kann ich sagen , meine Frau findet mich immer noch attraktiv und ich mich gesund.
@@pappedelic2616 Genau😊 einfach mehr Eiweiß und falls du Training machst dann versuch lieber mehr Krafttraining als kardio ( natürlich nicht weglassen weil es ist sehr wichtig für die Herzkreislauf)
Vor ca zweieinhalb Jahren hat mich ein Video von Ihnen so motiviert, dass ich ein paar Tage später mit Intervallfasten begann und meine Ernährung umgestellt habe. 🙃 In einem Jahr hatte ich 13 kg weg und halte das seit eineinhalb Jahren +/- 2 kg. 💪 Unzählige Videos von Ihnen haben mich immer wieder motiviert weiter zu machen und so viel habe ich gelernt inzwischen. 💡😃 Die Einkaufszettel aus Ihrem Buch und die Alternativen zu verschiedenen Lebensmitteln sind mir immer wieder eine große Hilfe, da ich viele Kreuzallergien habe. Deshalb immer wieder Dankeschön. Ich wäre ohne Sie ein Stückchen kränker. Da bin ich mir sicher. 🙏🙏🙏 Alles Gute 🤗🍀🌞
Freut mich sehr. Intervallfasten kann tatsächlich helfen und hat einige Vorteile, die aber gar nicht so groß sind. Manche tun sich damit aber leicht indem sie z.b. das Frühstück ausfallen lassen und dadurch generell weniger Kalorien aufnehmen. Wenn man jetzt noch die Ernährung umstellt, purzeln die Pfunde nur so von alleine… auch ohne Sport. Herzlichen Glückwunsch und weiter so 👍
+ - 2kg sind primär wasser oder wenn du sport machst ggf. Kohlenhydrate die in den Muskeln den speicher füllen. Traurig aber wahr, gerade wenn man stragniert und auf de wage guckt und sich nichts tut, weil halt so viel schwankung sein kann, merkt man erst auf dauer, dass es besser wird:D
Immer, wenn ich diese Videos schaue, hab ich das Gefühl, ich muss noch meine Versicherungskarte einlesen lassen. Und das ist ausdrücklich ein Kompliment.
Bin von 100kg runter auf aktuell 82kg. 25%KFA zu 13%KFA und viszerales Fett von Level 11 auf 4. Viel Bewegung +Kraftsport und Ernährung komplett umgestellt. Wichtig ist haltet auch an die Basics und macht es euch nicht zu kompliziert es ist wirklich easy.👍
Ich habe im September 2023 angefangen meine Ernährung umzustellen und mich mehr zu bewegen. Bei mir war die Geheimwaffe einfach nur sehr proteinreiche Nahrungsmittel, viel wasser trinken und Kraftsport. Im september war ich noch bei 120kg auf 1,84m. Mittlerweile habe ich 76kg. Was mir total geholfen hat war meine Kalorien zu tracken mit der app yazio, was auch einfach super ist um ein gesundes Bewusstsein für Lebensmittel und Nährstoffe generell zu bekommen. Kann ich wirklich jedem nur empfehlen.
Hey, ich nutze auch Yazio, aktuell mal wieder nicht so diszipliniert wie ich sollte. Ich bewege mich schon viel, mache Yoga, gehe laufen, fahre Rad. Isst du diese Aktivitätskalorien dann mit?
@@jannemu2800 Hey, nein, mach ich nicht. Ich hab sowieso schon ein hohes Aktivitätsprofil eingestellt und ich trage gar keine sportlichen Aktivitäten ein. Weder Schritte, noch Trainingseinheiten. Ich esse nur bis zu meiner angegebenen Umsatzgrenze, manchmal 2-300 mehr, das gönne ich mir dann aber auch.
@@jannemu2800 die Aktivitätskalorien werden auf der linken Seite beim gesamtbedarf automatisch dazugerechnet. Und ich würde schon empfehlen die zu essen, um zu vermeiden, dass der Körper in den Hungermodus kommt und sich an jedes Gramm Fett klammert.
Danke alles was bestätigt und seit langem praktiziert daher mehr als 10 Kilo abgenommen und langfristig mein Leben geändert , Resultat mann fühlt sich einfach besser viel besser
Ihre Motivation, diese Videos samt Informationen für Menschen zu machen ist ein wahrer Segen. Ich hoffe, die Motivation steckt an und bewirkt etwas im Denken der Zuschauer. Es tut weh anzusehen, wie schon junge Menschen aussehen und die Supermarktregale mit ungesunden Mist voll sind. Wenn Eltern nicht mehr auf die Ernährung, ihre Kinder achten wo kommen wir denn dahin?
Ich nehme jede Treppe, gehe zu Fuß, mach beim Kochen immer mal Kniebeuge, und wenn ich irgendwo warte, stehe ich meistens auf einem Bein rum, wegen dem Gleichgewichtstraining. Macht Spaß. Mindestens 10000 Schritte, oder umgerechnet in Krafttraining. Muss man aber schon sagen, es ist wirklich auch einfach zeitaufwändig. Jeden Tag gehen mindestens 1 bis 1,5 Stunden für Bewegung und Training drauf, nur damit man nicht abbaut. DAS ist einfach so. Jedenfalls für mich. Daher höre ich Ihre Videos meistens eher, als dass ich sie gucke. Meistens höre ich sie, und bin dabei zu Fuß unterwegs oder bin gerade auf dem Ergometer. Anders geht es für mich nicht. Ich verbinde also YT mit Bewegung.
Wow, was für ein Leben, sogar beim Kochen Kniebeugen, es soll Buch geführt werden, was man isst, bloß sich keine kleinen Freuden mehr gönnen, man könnte ja Bauchfett zunehmen... Wie hat man denn vor diesem Ernährungshype gelebt? Man entwickelt tatsächlich ein schlechtes Gewissen, wenn man Schkolade, Kuchen, Eis isst oder einen Wein oder Aperol Spritz trinkt... wenn man mal 5 gerade sein lässt. Das erinnert mich an einen Witz: Herr Doktor, ich möchte 100 Jahre alt werden, was muss ich tun? Rauchen Sie? Nein! Trinken Sie? Nein! Haben Sie Sex? Nein! Ja, warum wollen Sie denn 100 Jahre alt werden? Kontraproduktivität? Nein, soll nur ein kleiner Witz zum Runterkommen sein😂
@@carolaschmitz8209 Der Witz war gut! Na die Lebensfreude sollte man gar nicht vergessen... Ich liebe Schokoloade und auch Aperol Spritz. Und ja, den Hinweis, wie wir vor dem Ernährungshype gelebt haben ist durchaus zu durchdenken. Ich denke es geht immer so ein bisschen um die Mitte, daran sich in der Mitte so einigermaßen zu halten... Also ein schlechtes Gewissen sollten sie nicht haben, wenn sie Eis oder Kuchen genießen. In Maßen wie alles im Leben eben auch Freude und Sinnlichkeit.
Glückwunsch zu den Millionen 🎉 das haben sie sich verdient, bin aktuell am fasten und mich gesund ernähren und ihre Videos sind wirklich sehr hilfreich für mich, Dankeschön Herr Doktor Weigl 😊
In sechs Wochen-6 kg nur Ernährung umstellung. Zucker gleich Null, nur halbe Teller und mit paar Ausnahmen 16:8 fasten. Langsam kommt auch mehr Bewegung ins Alltag. Vielen Dank fürs dieses Video
Viele Dinge die ich mir auch vorgenommen habe. Freut mich, dass jetzt hier nochmal "offiziell" zu hören. Einzige Sorge habe ich mit dem Intervallfasten und Sport. Bisher hab ich eher die Befürchtung, dass sich gleichzeitiges Fasten und dann ein Ausdauerlauf nicht vertragen, deswegen traue ich mich da nicht wirklich ran.
Vielen Dank, Herr Doktor Waigel für diese Serie und qualitativ hochwertigen Informationen. Über 1 Million Abonnenten finde ich eine herausragende Leistung. Sach Kenntnis und Kompetenz etwas zu vermitteln zahlen sich halt aus.
Innerhalb kürzester Zeit von 62 kg auf 95 kg... Es wurden massive Darmprobleme festgestellt mit Histaminintoleranz... Habe meinen Darm wieder in Ordnung gebracht, Leber gestärkt... Innerhalb eines halben Jahres 20 kg abgenommen...
Das ist heute nicht mein Thema aber ich habe heute im rbb einen Beitrag über Sie gesehen, sehr gut! Danke für die Mühe, welche Sie sich für uns machen.
Sehr hilfreiches Video! Danke @DoktorWeigl1 Kleiner Tipp noch: Viele Menschen verwechseln am Morgen den Hunger mit Durst. Ich empfehle, morgens nach dem Aufstehen zuerst mindestens 1-2 Gläser lauwarmes Wasser zu trinken, evtl. mit Zitrone. Das hilft dem Körper wieder Flüssigkeit zuzuführen, die der Körper über Nacht verloren hat.
Sehr gutes Video - genau mit diesen Tipps habe ich 2017 von BMI 26 auf 19 abgenommen - langsam, nur 1kg pro Monat, aber ohne das Gefühl auf etwas zu verzichten. Sehr wichtig der Hinweis auf nur ca. 300-500 Kaloriendefizit täglich - bei größeren Einsparungen hätte ich gar nicht schlafen können. Leider musste ich 2020 zwei Monate Neuroleptika einnehmen und nahm damit neun kg zu, sieben davon schon in den ersten zwei Wochen. Danach versuchte ich mit der zuvor erfolgreichen Methode wieder abzunehmen, trieb aber statt zwei bis dreimal wöchentlich fast täglich Sport (Ausdauer plus Krafttraining) - drei Monate lang ohne den geringsten Erfolg! Dann versuchte ich zusätzlich Metformin - endlich funktionierte es wieder (1kg pro Monat wie damals). Fände es prima, wenn Sie einen Beitrag übers Abnehmen nach Neuroleptika induzierter Gewichtszunahme bringen würden - sicher kennen viele Patienten noch viel extremere Gewichtszunahmen nach Einnahme dieser Arzneimittel und das frustrierende Gefühl lässt leider nur die Compliance abnehmen 🤔🙂↕️!
Hab von Ende Februar bis jetzt jetzt ca 6 kg verloren, Süßigkeiten und Zucker auf Null, Proteine drastisch erhöht und Weißbrot von der Speisekarte gestrichen. Morgens gibt es kein Brot sondern eine Haferpampe mit Quark oder Hüttenkäse....ein Lob an die Zeichnerin für die tollen Bilder!
Stark! Bei mir ab Februar bis jetzt 10 Kg Körperfett verloren. Von 34% KFA auf 24%. Aber Gewicht trotzdem gehalten da ich 5Kg Muskeln aufgebaut habe und 5 Kg Wasser mehr auf den Rippen habe durch Kreatin.
Was immer ganz ganz toll ist das man dazu angehalten wird zu regelmäßigen Zeiten essen soll. Dabei wird immer ausser acht gelassen, dass es auch Menschen gibt die in 3 Schicht arbeiten und somit einen unregelmäßigen Tagesablauf haben
Tatsächlich glaube ich, dass das Regelmäßige nur dazu dient, den Überblick zu behalten. Denn evolutionär hatten unsere Vorfahren auch nicht immer zur selben Zeit was gefunden oder gejagt.
Also wenn man das noch auf 1,5 fache Geschwindigkeit laufen lässt, ist es wirklich eine Information Explosion. Aber Mega super gut und verständlich zusammengefasst. Danke ❤ ❤
Als Rentnerin habe ich zwar keinen Stress mehr und somit auch keinen stressbedingten Heißhunger etc., trotzdem habe ich bei verhältnismäßig geregelter Ernährung, ohne Burger, Donuts, Pizza, Schwierigkeiten mein Gewicht zu halten. Trinke hauptsächlich Leitungswasser und gehe mindestens jeden 2. Tag 4-5 km spazieren, Treppensteigen ist auch normal für mich, natürlich keine 10 Stockwerke. Vermutlich nimmt man ab 65 einfach nicht mehr so leicht ab. Mein BMI liegt übrigens bei 23,5, hätte aber gern weniger.
Wenn ich wie der Doc behauptet im Alltag viel mehr gehe nehme ich auch kein einziges kg ab. Er geht immer nur vom Standard-Menschen aus, auch meine Ärzte haben nie anerkannt, dass manche Menschen viel schlechter verstoffwechseln oder verbrennen oder wie man das nennt, als andere. Bei mir geht Fett auch nicht als erstes beim Bauch weg. Genauso nehme ich auch kein kg zu, wenn ich z.B. während der Weihnachtszeit viel mehr esse. Aber zu so einem Körperverhalten habe ich von Abnehmärzten noch nie etwas gehört.
Der Fehler ist gerne, mit 65 noch immer so viel zu essen wie mit 25, einfach aus Gewohnheit. Die Menge auf dem Teller, so hab ich ja schließlich "immer" gegessen. Der Stoffwechsel wird aber deutlich langsamer, ergo braucht man auch weniger kcal für den ganzen Tag. D.h. täglicher Überschuss von gut und gerne 250-450kcal....
Ich bin erst Mitte 40 und es fängt jetzt schon an. Wie viel ich mich bewegen muss, um einigermaßen normal Essen zu können, ist echt nicht mehr normal. Plus Intervallfasten und Low Carb seit einer Weile. Reicht gerade mal, um mein Gewicht einigermaßen stabil zu halten. Wenn ich mal zunehme, muss ich 3-5 Tage Fasten, um dann mal wieder 2 Kilo weniger auf die Waage zu bringen. Und einfach immer weniger zu essen, ist ja auch keine Lösung. Wer hält denn das durch? Ich hab's mit Kalorienzählen und Defizit dadurch natürlich auch probiert. Aber das ist sooo nervig und man ist ständig im Kopf nur noch obsessiv mit Essen beschäftigt. Ich finde es tatsächlich einfacher inzwischen, nach Bedarf mal ein paar Tage gar nichts zu essen, als 24/7 mein Essverhalten bewusst zu regulieren und jede Mahlzeit unbefriedigt beenden zu müssen. Allerdings muss man natürlich auch stabil gesund sein, wenn man das ohne ärztliche Überwachung machen will. Sobald man schon irgendwelche Problemchen hat oder Medikamente nimmt, sollte man das vorher mit seinem Hausarzt abklären.
Ich kenne Ihr Alter zwar nicht, aber selbst für einen jungen Erwachsenen liegt ein BMI von 23,5 noch im Normalgewicht. Natürlich sagt der BMI nicht alles.
Ich mag Ihre Videos, sachlich und mal für jeden verständlich! Habe sehr früh (bin jetzt 41 und seit 20jahren im 3 schicht Betrieb am arbeiten), mit Sport angefangen. Fußball, Volleyball, Tischtennis, kampfsport, Boxen bis hin zur DLRG.... Fitnessstudio hab ich bei der arbeit versucht, klappt nicht mehr bei manchmal 10std arbeit. Hab als vorbelastung durch die gene zu viel Testosteron, Cholesterin und Venenschwäche + Stress bedingte Neurodermitis (wechselt alle paar Jahre auch die Körperstelle).... Gutes Schwarzkümmelöl hat mir bei vielen Sachen geholfen. Ich versuche 16:8 ausgewogene Ernährung, Bewegung (wir haben 3 Hunde + Kleingarten) ect.. Ich mag kraftsport.... Aber es bauen sich dann direkt die Muskeln auf... Is ja soweit klar 😅 Aber selbst schwimmen oder HIIT... Schwitzen... Ich werde dann breiter an Muskelmasse 😣 Bin 159cm groß und muss mir echt teilweise Klamotten in L oder XL kaufen damit arme oder Oberschenkel passen 😓 Mache ich nix an sport nehm ich an fett zu, trotz Ernährung und 16:8... Blutwerte alle io. Mache locker täglich 15.000-20.000 Schritte auf der Arbeit 🤨 + Hunde (wenn mein Mann auf Arbeit ist) Denke stress is da der Auslöser... Muss aber durch die Venen Belastung runter vom Gewicht 🙈 wegen Wassereinlagerungen in den Beinen. Trinke viel Zitrone, Ingwer, Hibiskus, Brennnessel oder grünen.. Tee (viel selbst angebaut). Ich hab keine Plan mehr und die Ärzte sind auch nicht mehr das was sie früher waren.
Stoffwechsel überprüfen.... Schilddrüse checken lassen Langzeitzuckertest Mal beim Hausarzt ansprechen und ansonsten anderen Arzt suchen ...dauert ,aber gibt es irgendwo.... Nicht jeder ist in seinem Beruf gut aufgehoben....egal in welchem Bereich🥴 C'est la vie 🍀
Mein absolutes gamechanger: ich verzichte seit ca 8 Monaten auf zugesetzten zucker! Ich kann gar nicht fassen, dass der übermäßige zuckerkonsum für so viele Probleme bei mir verantwortlich war!!!!
Ja,allein der verzicht auf übermäßig industriezucker macht das meiste aus,vorallem die süßgetränke. War auch erstaund,das allein weggelassen purzelten bei mir schon die Kilos, ohne anstrengungen ohne zu hungern. Das echt krass,und dabei hab ich noch nichtmal groß meine ernährug noch umgestellt. Und das beste ist,ich vermisse das 0,0 getrunken wird nur noch Tee und Wasser.
Vielen vielen dank für ihre viedeos...ich bin durch Zufall drauf gestoßen und habe mir schon einige Videos zur Ernährung und vor allem dem Bauchfett angeschaut da ich seid den beiden Schwangerschaften sehr unter zuviel Bauchfett leide...in der kurzen zeit habe ich schon mehr gelernt als in letzten Monaten durch meine Internet Recherche....sie erklären das wirklich richtig gut leicht verständlich😊dankesehr☺️
Ich habe knapp 20 Kg abgenommen. Mein Bauch sieht aus , als ob ich ein Unterhosenmodell wäre :D Ich habe zwei Bücher von Ihm gekauft..durchgelesen..Notizen gemacht. Außerdem zusätzliche Info aus dem Internet geholt. Alleine einen Ernährungsplan konzentriert auf Abnehmen (Kcal Defizit) erstellt und mit Walken losgelegt. Fast jeden Tag 10 km walken, am We 18km. Gerne auch mit Gewichten im Rucksack. Das Fett ist sehr schnell verschwunden. Danach Ernährungsplan wegen Muskeln /Kraftsport/Kardio erhöht und seit dem läuft. Kohlenhydrate musste ich runterschrauben, da diese sehr schnell "dick" machen. Ich bin hart mit knallhartem Disziplin vorgegangen und Kcal und Kohlenhydrate beim Abnehmen richtig runtergeschraubt, aber danach langsam erhöht und sehr wichtig: dabei viel Bewegung gemacht. Seit dem bin ich dünn und keinerlei Yoyo-Effekt. Cheatdays habe ich manchmal aber selten. Danach / Davor laufe ich 18km mit Gewichten und kann ich danach mehrere tausend Kalorien reindonnern, der Körper verzeiht das :)
Wieder einmal ein *herzliches DANKE* Heute für diese wertvolle Zusammenfassung der wichtig(st)en Faktoren bezüglich Bauchfett. Schön komprimiert, wie immer sehr verständlich erklärt, ohne unnötiges und verwässerndes Beiwerk! - Und auch in diesem Video ist es Ihnen gelungen, den Inhalt herrlich motivierend zu kolportieren! ... CHAPEAU ✌
Wichtiger als Kalorienzählen finde ich, mal länger die Makronährstoffe zu erfassen, also KH, EW, Fett. Wenn man das Richtung Keto-Ernährung einstellt und nur 2 x am Tag isst, hat man automatisch ein Defizit, oft überraschend hoch, trotz hohem Fettanteil (75%). Beim reinen Kalorienzählen (Verbrennungsmodell aus der Physik, halte ich als Berechnung für unseren Stoffwechsel eh für einen falschen Vergleich), wird ständig der Zuckereinfluss unberücksichtigt gelassen. Man kann dann viel zu viele KH essen und hat sogar rechnerisch ein Defizit. Funktioniert so aber null für's Abnehmen, außer manche haben vorher das Doppelte von ihrem Verbrauch gegessen. die werden damit etwas disziplinierter. ^^ Denke, man kommt auch gut mit deutlich weniger Kalorien aus, als das Rechenmodell sagt, wenn EW und Fett gut abgedeckt sind. Manche Ärzte sagen daher, wir würden uns heute überernähren und "totessen".
Hallo Herr Dr. Weigl, erst mal vielen Dank für die vielen tollen und informativen Videos und ein ganz großes Danke dafür das Sie nicht mit erhobenem Zeigefinger sagen wie falsch wir doch alles machen. Das macht Mut sein Ziel zu erreichen.
Vielen Dank für das Video. Mal wieder super und sehr verständlich erklärt. Bei den erwähnten schlechten Snacks würde ich jedoch definitiv nicht die Gummibärchen, sondern das Tortenstück als besonders schlecht und kalorienreich hervorheben. Beim Naschen von 10 Gummibärchen kommt man lediglich auf 100 Kalorien (viel Zucker), während ein durchschnittliches Tortenstück je nach Schokoanteil 300-500 Kalorien hat und nicht nur eineZuckerbombe ist, sondern auch noch Transfette enthält. Als Snack sollte man aber in der Tat weder das eine noch das andere naschen. Ich persönlich trinke statt zu sacken lieber einen zusätzlichen halben Whey Shake oder schnappe mir eine Portion Joghurt 😊
Super und auch wahre Tipps zu dem Thema. Ich schaue, dass ich pro Tag mind. 10k Schritte habe, meistens werdens dann an die 15k. Zudem nehme ich seit 3 Jahren ca. den Tipp ernst, Erledigungen welche zu Fuß machbar sind, auch wirklich zu Fuß zu erledigen. Jeden Tag zudem einen Spaziergang in der Mittagspause + Hin- und Rückweg zur Arbeit ca. 20min eine Strecke. Tut dem Körper gut, man merkts an der Ausdauer und der Kopf wird frei. Auf die Ernährung achte ich durch genügend Zufuhr von Obst und Gemüse, selber kochen aber ich gönne mir auch mal ne Pizza o. ä. Jeden Tag ein süßes "Schmankerl" nach dem Abendessen gönne ich mir trotzdem und habe keine Gewichtsprobleme ins Übergewicht.
Ich gehe am Tag auch über 20000 Schritte. Schlebe Pakete on Maß und hab trotzdem einen dicken Unterbauch. Also ist zu viel Bewegung offensichtlich auch nicht gut.
Können Sie bitte auch ein Video machen, wenn man Insulinresistenz hat, in den Wechseljahren ist, Schilddrüsenunterfunktion hat und Mama ist? Wie sollen man da an Bauchfett verlieren bei dieser Kombination? Die in diesem Video erwähnten Sachen beachte ich bereits. Danke👍
Hallo und Danke! Bin die typische Skinny FAT Frau und hatte 120 cm Umfang mit 55 kg Gewicht! Pilates, Intervallfasten,Klimakterium mit Kalorien zählen und der Bauch schmilzt nicht wirklich! Was aber niemand am Schirm hat ist die Schilddrüse!
Sehr gutes Video, vieles kannte ich schon. Ein kleiner Tip zu den täglich verbrauchten Kalorien. Es gibt Fitnesstracker die den täglichen Verbrauch ermitteln (ob der genau stimmt ist egal) damit hat man einen Anhaltspunkt. Dann noch die Kalorienzufuhr ermitteln, und die Abnahme läuft.
Ich hatte vor 9 Monaten akutes Nierenversagen. Ab diesem Tag hat sich bei mir ein Schalter umgelegt. Nun hab ich 13 kg abgenommen von 61 auf 48 kg. Ich bin mega glücklich,weil ich mich viel besser bewegen kann und mein enormen Bauch weg ist. Ich bin so stolz, das ich das geschafft habe.
@@sil9023 das ist auch meine Frage ?! Wenn man sich mit 61 kg einredet man sei fett eigentlich egal wie groß dann läuft auf jeden Fall in erster Linie etwas anderes schief
Ja ich bin nur 1,48 groß. Mir wurde immer von meinem Kardiologe gesagt,das ich abnehmen muss,weil ich schon mit 40 Jahren einen Herzinfarkt hatte. Bei mir hing das Fett alles am Bauch habe ganz dünne Beine aber der Spitzbauch war krass ich konnte gar nicht mehr meine Füße sehen. 🙄. Für mich war es viel und ich fühlte mich auch nicht mehr wohl,wenn die Leute dich fragen ob du schwanger bist und wann das Kind auf die Welt kommt ist heftig. Ich habe eine angeborene Hüftdysplasie und wurde schon 2 mal an der Hüfte operiert ( künstliches Hüftgelenk) . Ich bin froh ,das ich das Gewicht nicht mehr mit mir rum schleppen muss. Seit meiner Gewichtsabnahme hat sich meine Blutwerte und Hüfte, Herz verbessert. Die vielen Schmerzen sind weg. Für mich ist das ein Zeichen ,das ich so weitermachen muss. Ernährung umgestellt und Sport das ist mir wichtig geworden. Vor 9 Monaten hatte ich Sport gehasst und jetzt fehlt er mir wenn ich ihn nicht machen kann. Ich weiß, dass das viele nicht verstehen ( mein Umfeld) aber das ist mir egal. Mein Kardiologe sagte ich kann mit meinem Gewicht runter auf 46 kg das wäre gut. Obwohl ich denke wenn ich mal krank werde ,dann hab ich kein Polster mehr.
Wie immer ein gut verständliches und motivierendes Video! Ich schaue gerne ihre Videos, um mich selbst immer wieder mal daran zu erinnern, meinen Lebensstil zu reflektieren. Vielen Dank für Ihre Arbeit!
Vielen Dank für Ihre wichtigen Informationen! Mein Pech war, dass ich an einen Arzt geriet, der mir zwar dabei half, schnell etliche Kilos abzunehmen mit 2 trockenen Brötchen am Tag und Suppe, doch danach kam der Jojoeffekt und das Gewicht schnellte um das Dreifache des Abgenommenen wieder in die Höhe.
Ein sehr gutes Video leider sehr schwer umzusetzen wenn man mit chronischer Migräne immer wieder Schmerzen hat und dadurch im Bett liegt und sich nicht bewegen kann
Hast Du eine gute Prophylaxe/Behandlung? Warst Du schon mal in der Schmerzklinik Kiel? Die können häufig Linderung bringen, wenn natürlich auch nicht heilen.
@@diepubbe4901 ja ich war schon zweimal in der Schmerzklinik Kiel eine wirklich hervorragende Klinik. Leider konnten sie mir aber nur sehr bedingt helfen es ist ja auch eine unheilbare Erkrankung. Bei mir helfen nur akut Medikamente momentan keine Prophylaxe hat bisher angeschlagen. Ich habe über 20 Tage Migräne im Monat😏😏
Vielen Dank für das tolle Video. Ich habe leider auch das Problem, dass ich mein Bauchfett nicht los werde. Habe 3 Jobs, bin ständig unter Strom. Schaffe es meist erst Abends etwas zu essen. Auch wenn ich mich viel bewege und auch körperliche Arbeit verrichte, schaffe ich es nicht. Das ich dringend was ändern muss, ist mir klar.. :-( Daher hat mir Ihr Video sehr weitergeholfen. Danke dafür.
Wieder mal Top👍 Mir hat auch ein Wochen-Journal sehr geholfen, da stellt sich heraus was gut oder schlecht ist. z,B. nur ein Glas Rotwein blockiert bei mir die Fettverbrennung, Intervallfasten + Bewegung ist ein Turbo, zu viel tierisches Eiweiß wiederum ist schlecht für mich.
Da würde ich gern mal nachhacken wollen: wie machen Sie das persönlich fest, dass zu viel (wieviel ist zu viel) tierisches Eiweiß schlecht für Sie ist? Ein Frühlingsgruß
Vielen Dank für die Tipps. Ich setze so Manches um. Aber mit dem Schlaf habe ich seit einem Jahr Probleme. Aber ich bin in Behandlung und es wird allmählich besser.
ALLE 4 STUNDEN Essen! Abends 1 Schnitte , belegt egal was drauf ist ,aber bis 17 Uhr Essen! Sehr wichtig Mittagessen! Alles mit Obst ,garniert wenig Fleisch und 1 grosse Kartoffel, und Joghurt dazu ,So hast Du eine gute Verdauung und viel Vitamine ,zu Dir, genommen!! Dann man los!!!😂😅
gutes Video. Drei Dinge sind wichtig 1. Disziplin, 2. Disziplin, 3. Disziplin ! Wer sich aufgrund seiner Tätigkeit nicht mehr bewegt, sollte dies genauso wie Essen in seinen täglichen Ablauf einbauen. Wer mir erzählen will er hätte keine Zeit , sollte 'mal überlegen warum er dann soviel Zeit für Essen und Fernsehen hat......
Mit großem Interesse verfolge ich Ihre Beiträge. Ich bekomme mein Bauchfett leider einfach nicht weg. Habe seit ca 35 Jahren Diabetes Typ1, bin 78 J., bin 166 cm groß, 69 kg schwer. Meine Glieder sind schlank, aber habe einen dicken Bauch. Lt. Arzt ist meine Leber verfettet. Mein Herz ist gesund, habe aber hohe Cholesterinwerte. Nehme außer Insulin, Magnesium, VitaminD3 keine Medikamente. Ich ernähre mich gesund: d.h. kein Zucker, keine Weiß- Vollkornmehle, keine Nudeln, kein Reis, keine Milch, wenig Kartoffeln (am Vortag gekocht). Backe mir mein Brot selbst (aus verschiedenen Nußmehlen, Flohsamenschalen, Eier). Koche eher mediterran mit viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Fleisch, (kein Schweinefleisch), Fisch.Esse auch gerne Quark, Joghurt, wenig Käse. Habe auch Intervallfasten 18/6 versucht. Nach ca. einem Jahr von 72 kg auf 68 kg, mehr ging nicht. Mache allerdings keinen Sport, nur täglich eine halbe Stunde spazieren + Hausarbeit. Was kann ich noch tun. Bin gespannt auf Ihre Meinung.
... nur mit mehr Sport wird's klappen... Ist Binse bei allen, die sich mit dem älter werden wissenschaftlich befassen. Nur Muskeln verbrennen überschüssige Energie
Ich habe in den letzten 4 Monaten 7kg abgenommen. Von 72kg auf 64kg. Was habe ich getan? Ich habe laaangsam aufgehört Süßigkeiten zu essen. Sprich, Zuckerverzicht. Man bekommt dann Entzugserscheinungen. Geholfen um diese zu minimieren haben mir folgende Tips: Süßen Apfel essen Bananenshake Kakao mit 100% Schokolade. Als Süßstoff ein Löffel Honig. Zur not auch noch Xylit. Sprich, ich habe nicht komplett auf Zucker verzichtet aber es sehr stark reduziert. Auch Süßigkeiten wie Kinderschokolade sind erlaubt, aber eben in Maßen. 2-3, mehr nicht. Ansonsten habe ich an meiner Ernährung nichts geändert! Auch kein Sport. Trinken tue ich schon seit langen immer nur Wasser.
Auch ich empfehle 16:8, wodurch ich seit 29 Monaten 17 kg abgenommen haben. Ich fühle mich wohl, habe nie Hunger und dadurch 3 Kleidergrößen abgenommen. LG❤
@@musikeriedas ist sehr schön. Für mich hat eine gesunde und ausgewogene Ernährung auch ganz viel mit Selbstfürsorge und Selbstliebe zu tun. Seit dem ich es geschafft habe abzunehmen fühle ich mich wohler und mag mich im Spiegel wieder leiden. Ich wünsche dir weiter viel Erfolg. Mit dem Ratschlägen von Dr.Weigel können wir es schaffen abzunehmen und das Gewicht zu halten. Die Ernährungsumstellung ist erstmal schwer, aber mit der Zeit wird es selbstverständlich und die Gelüste nehmen ab. Wir schaffen das😊
Trotzdem ich viele der Tipps in den vergangenen Jahren schon genauso umsetze, wurde es einfach nicht weniger auf der Waage. Neben relativ gesunder Ernährung und viel Sport habe ich auch Interfallfasten gemacht (und mache es noch immer), habe dann aber in den 8 Stunden immer mal wieder gegessen. 2 oder 3 Kekse mal ein Bonbon - ist ja echt nicht viel. Wenn ich sowas jetzt esse, dann direkt nach der Mahlzeit und - siehe da - ich habe dadurch 5 Kilo abgenommen. Hab jetzt mein Wohlfühlgewicht und hoffe, dass es so bleibt.
Ohne Sport und gross Bewegung in 5 Monaten 10 KG verloren. Für mich war eine App, wo die Kalorien, Fett und Eiweiss gezählt werden, sehr hilfreich. Es berechnete mir zuerst das Kaloriendefizit und das habe ich einfach eingehalten.
Gibt es vielleicht noch ein paar zusätzliche Tipps, für Leute die in Schichten arbeiten? (Früh, spät, Nacht) würde mich persönlich interessieren. Grüße gehen raus ❤
Hallo Tobias ich Grüße Dich, allerbesten Dank für Deine Hilfreiche Arbeit für die Menschen. Setze zu Zeit ca.50% von Deinen Tips um. Wünsch Dir weiterhin eine gute Zeit. Gruß Max💫😇🍀🌞👍
Meine Tipps: - Nur Wasser, nichts mit Zucker, macht bis zu 7 Kilo in 4 Wochen - Keine Schokolade, macht ca 5 Kilo in 4 Wochen - weniger online in Restaurants bestellen, macht locker 3 Kilo im Monat - weniger essen, nicht überfressen - Wenn online bestellen, öfter gesünder bestellen: Salat mit der Bratwurst, Reisgerichte mit gebratener Ente, Glasnudel-Suppe mit Champignons, Brokkoli etc. - ständig das Gewicht in bekannte Einheiten umrechnen: 10 Kilo sind ca 9 Flaschen Wasser zu 1,5 Liter (plus Plastik), 12 Flaschen Cola im Kasten = 15 Kilo.... sich ständig vorstellen, wie es ist, MIT und OHNE diese Getränke unterm Arm den Alltag zu bestreiten - sich vor den Spiegel stellen und sich das Bild einprägen - jemanden bitten, sich von allen Seiten fotografieren zu lassen, sich diese Bilder einprägen - Ein Shirt von vor 5 oder 10 Jahren ausm Schrank holen und mal versuchen abzuziehen - An Bruce Lee denken: "Be water, my friend" - Wasser vors Bett stellen - sich durchs Wasserregal saufen, bis man seine Geschmacksrichtung gefunden hat - sich vor Augen halten, dass Schokolade im Faktor 1:5 wirkt: 200g Schokolade = 1kg Körpergewicht - An Naturvölker denken, die sich nicht jeden Tag überfressen können... 4 Tage Hunger sind bei denen normal - "Faustregel" wörtlich nehmen: nichts essen, was größer als deine Faust ist (Magen) - Lernen, Hungergefühl zu akzeptieren - Hungergefühl nicht sofort nachgeben. Bei Hunger noch 1 Stunde warten All das zusammen brennt richtig was weg. Mit der Gewohnheit vermisst man auch nichts.
Die "Faustregel" halte ich für Unsinn. Ich esse regelmäßig viel Gemüse und Salate, dazu eine Eiweißquelle. Gerne jetzt im Sommer ein Müslischälchen voll Tomate, Gurke oder Zucchini. Macht schön lange satt. 2 Mahlzeiten am Tag genügen, nach Möglichkeit mit Intervallfasten kombiniert. So kann ich auch im Rentenalter noch abnehmen ohne Hunger und Verzichtgefühle.
Herzlichen Dank für Ihre tollen Videos. Ich würde gerne mehr über die empfohlenen1500mg Natrium pro Tag wissen, was zählt hier alles und wird Salz auch beim Trinken ausgeschieden? Ich kann das nie einhalten, da auch mein stilles Wasser Natrium hat.
Punktuelle Fettabbau ist Quatsch das funktioniert nicht wirklich ... stellen sie sich lieber ein Ziel für einen Körperfettanteil den sie erreichen wollen den Rest regelt und verteilt der Körper wie er es für richtig hält. Das Bauchfett verschwindet immer als letztes
Ich bin seit Jahren in der life science Industrie und speziell in der Ernährungsundustrie tätig. Was man isst… absolut richtig. Bei den Uhrzeiten muss ich allerdings widersprechen. Es spielt kaum eine Rolle. Studien belegen dies auch. Regelmäßiges Essen zur gleichen Uhrzeit kann aber helfen. Hoher Blutzucker ist absolut kein Problem, wenn man in ca . 2-3h wieder auf normalwert ist. Insulinsensitivität ist viel wichtiger und kann durch Sport deutlich verbessert werden. Beim Rest bin ich d‘accord.
Ich habe auch mit der 16/8 Intervallfasten Methode 10 kg abgenommen und nicht mehr zugenommen. Ich muss aber den Rhythmus beibehalten, ansonsten nehme ich wieder zu. Ich höre um 16 Uhr zu essen auf und schlafe dadurch außerdem viel besser.
Natürlich muss man das beibehalten wer langfristig abnehmen will und sein gewicht auch halten will,fällt man wieder in alte muster wars das. Ich ess um 12 mein erstes,und zwischen 1800 und 2000 mein letztes. Hier und da mal etwas anpassung fertig,sollte ich mal doch was knabbern wollen zwischendurch dann nur Gemüse.
Esse seit 1 Jahr nur einmal am Tag. Abends. Fühle mich super. Muss den ganzen Tag nicht ans Essen denken und kann am Abend ordentlich reinhauen. Kann ich nur jedem empfehlen.
@@kathleenhalbach1232 Hab 15 kg abgenommen. Hab das 1 mal am Tag essen aber nach der Diät einfach beibehalten. Ist halt nicht für jeden. Muss man ausprobieren.
Herzlichen Glückwunsch zu Ihren 1 Mio Abonnenten!!! 🎉🎊👍 Darauf trinke ich... ...KEINE "Süße Plörre", sondern ein großes Glas kühles Wasser. 😉😅 Gestern 30.000 Schritte, tw mit joggen. Beine sind durch. 😂 Heute Mc Fit. Krafttraining Oberkörper. 💪🏋♂️
Bei mir gibt es seit einem dreiviertel Jahr nur noch eine größtenteils vegetarische Ernährung. Hin und wieder gibt es mal Fisch wie heute zum Beispiel. Ich versuche zudem auch größtenteils auf Milch und Butter zu verzichten. Morgens gibt es oftmals nur ein selbst zusammengestelltes Müsli mit Obst, Wallnüssen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Leinsamen oder Chinasamen. Oder es gibt morgens auch mal ein leckeres Porridge mit ähnlicher Zusammenstellung. Ich wollte mal an sich mehrere Tage fassten um die Selbstheilungsprozesse zu aktivieren. Und habe mich aber eher fürs Intervallfasten entschieden dies jetzt mal anzugehen. Ein sehr guter Beitrag von Ihnen!!! 👍👍👍👍👍 Zudem sei erwähnt, dass ich dreimal die Woche a zwei Stunden ins Fitnessstudio bestehend aus Krafttraining und Ausdauertraining gehe. Im Durchschnitt schlafe ich circa 7 Stunden. Und ich trinke größtenteils nur Wasser oder Tee. Zudem achte ich auch auf Mineralien und Vitamine.
Was die Nüsse anbetrifft bin ich sehr verwirrt, da das Omega 3:6 Verhältnis bei den meisten Sorten sehr schlecht ist. Nur Walnüsse haben ein top Omega 3:6 level. Allerdings haben andere Nuss-Sorten andere gute Eigenschaften.
Vielen Dank für die interessanten Videos. Können Sie bitte mal ein Video über gesundes Zunehmen machen? Wir ernähren uns sehr gut. Aber das Gewicht verändert sich nicht. Könnte 15 - 20 kg mehr wiegen. Was tun?
So ganz radikal einen schwarzen Kaffee trinken schaffe ich auch nicht, aber ich würde schrittweise reduzieren. Es gibt ja Milch mit verschiedenen Fettanteilen. Vielleicht erst mit 10 dann mit 8 Prozent und dann irgendwann nur noch 3,5 🙂 ich schaffe es persönlich nicht mit weniger Fettanteil, Kondensmilch ist mir aber zu fettig. Ist alles eine Sache der Gewohnheit 🙂
@@nickhick4175 schon x Mal versucht, ging eine Woche lang gut ;-D Sache ist die, weil ja Menschen unterschiedliche Ansichten davon haben was ein guter Kaffee ist habe ich mir angewöhnt den zu würzen, hab den am Anfang auch schwarz getrunken Am liebsten hau ich mir ne Flasche Sahne von Landliebe in den Kaffee Blöd ist auch, ich arbeite mit meiner Stimme, ich verkaufe am Telefon, und da kann ich mir das Experiment Zucker und Kaffeefrei nur mit 2 Monaten zusammenhängender Arbeitspause leisten, wenn ich es jetzt während der Arbeitszeit mache schlafe ich direkt am Schreibtisch ein 😀 Ernährung ist super, rauche und trinke nicht und treibe viel Sport.
Kann Ihnen da einen Americano empfehlen, einfach Heißes Wasser mit einem oder doppelten espresso drauf, wenn man ein guten espresso hat ist das wirklich das geilste was es gibt. Hab vorher immer Filter kaffee getrunken mit Milch, Zucker und Sahne.
Es gibt so viele verschieden espresso Sorten die so Unterschiedlich im Geschmack sind viele möchte man einfach nicht mit Zucker oder Milch verfälschen.
Habe alles erwähnte in den letzten 4-5 Jahren angewandt, aber die letzten 200-300 Gramm Bauchfett halten sich trotzdem. Mein Arzt möchte über so etwas nicht "Zeit verschwenden", sagte ich solle zu ihm kommen, wenn ich krank bin - was nie der Fall ist. Bald 42 Jahre alt...
@@newyork9253 hehe ja. Nach Umzug Ersttermin beim neuen Hausarzt und als er mich fragte, ob mir was fehle, fiel mir nur das Bauchfett ein und mein Interesse an Quecksilber/Arsen/Mikroplastik Werten im Körper. Er könne das nicht messen, ansonsten ein cooler Typ:)
@@chrissihein5776 Wollte niemandem auf den Schlips treten. Wenn es rasch geht einen Arzt zu finden, der alle möglichen Werte testet, dann hat man die Nadel im Heuhaufen gefunden.... Alles Gute, und weiterhin Gesundheit.
Weniger als 20% Körperfett und die Region in dem der Sixpack erscheint ist erreicht ganz einfach ... für einen Mann kein Problem da bis 10% Körperfett keine negativen Folgen drohen, bei Frauen ein anderes Thema, da bleibt bei vielen schon die Regel aus ...
Vielen lieben Dank für die vielen Kommentare und Glückwünsche zu den 1 Mio Abonnenten. Danke.
Und wer sich gerade mit dem Thema Bauchfett beschäftigt, dem empfehle ich meinen absoluten BESTSELLER "Die besten Lebensmittel" bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
In diesem Buch nenne die richtigen Lebensmittel und notwendigen Nährstoffe, um gesund zu leben und das Wunschgewicht zu erzielen. Entscheidend ist das dauerhafte eigene Ernährungsmuster. Und genau darum geht es in diesem Buch.
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Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
Die hälfte von denn Tipps mache ich schon wie 8/16 interwall fasten, Nur wasser oder beim morgen hunger ein Kaffee mit Stivia süßmittel (0 kcal) da Kaffee zumindest für mich das hungergefühl nochmal dämpft ich habe mir auch eine feste schlaf und weckzeit angewöhnt 21 uhr ins bett und 5 uhr Morgens klingelt der wecker egal ob in der woche oder am Wochenende sodass mein Körper eine gewohnheit entwickelt =) Kcal versuche ich pro Tag 2000 kcal zu mir zu nehmen da mein grundbedarf bei wenig bewegung ungefähr 2000 kcal beträgt. Das einzige Problem ist das mein innerer Schweinehund was Sport angeht sehr groß ist und ich mich da echt schwer überwinden kann mal durchweg das durchzuziehen =/ Ich rauche nicht mehr seit jahren und wirklich alkehol trinke ich auch nix worauf ich stolz bin jedoch denn schweinehund schaffe ich nicht zu überwinden =D gibts dafür nicht irgendein mittel oder methode um bisschen aktiver zu werden ....manchmal wünschte ich ich wäre ein wenig hyperaktiv =D
Danke für das Video und auch von mir Herzliche Glückwünsche Ihnen zum 1 Miollionen Abonnenten. Mich würde noch interessieren: Woher kommen diese 8000-10.000 Schritte? Was hat es damit eigentlich auf sich?
Ich habe mal gehört/gelesen, dass Fettzellen grundsätzlich gar nicht "abgebaut" werden, also verschwinden, sondern sich nur "entleeren" und somit die Wahrscheinlichkeit bzw. Gefahr größer ist, dass sich diese wieder "vollsaugen", wenn man etwas nachlässiger wird. Können Sie das bestätigen bzw. entkräftigen? Danke für die hilfreichen und wissenswerten Videos!
Bitte was ist mit Mandeln und wichtigem Fett?
Beim abnehmen habe ich ständig hi ger obwohl ich Proteine Gemüse wenig zu mir nehme
Was ich echt lustig finde….so etwas ähnliches wie Intervallfasten hatten wir schon als Kinder….wir hatten feste Zeiten beim Essen…! Bei uns gab’s eigentlich nie was zu naschen. Wir waren in der Schule….und dann die verbleibende Zeit draußen…wie Gazellen….in freier Wildbahn. Wir waren nie auf Essen konzentriert. Beinahe wäre es mir verloren gegangen…dieses Lebensgefühl…aber ich konnte es wiederherstellen quasi wiederbeleben. Ungelogen mir geht es wieder so gut wie damals….weil das Wenige, wie damals in den Kindertagen, heute noch mehr glücklich macht. ❤
@@Karamell24 👍🤗👍
Das waren noch Zeiten....
Heute lauert die Versuchung an jeder Ecke 😉
L G Rita
Genascht haben wir schon ab und an. Gerade beim Oma Tag war immer fressfest angesagt... Gummibärchen, fruchtzwergeeis... Äpfel und Nüsse aus dem Garten... Schinkenbrot oder Schmierkäse 😂...
Zu viel auf die Rippen habe ich nur bekommen als ich aus Zeit mit dem Sport aufgehört und im Bürojob angefangen habe... Wenig Bewegung ist tödlich und sich daraus zu befreien ist schwierig, zumindest für mich.
Ich hatte morgens/Vormittags noch nie Hunger oder gar Appetit. Ich mache quasi schon mein ganzes Leben Intervallfasten (zwar kein 16 zu 8 aber definitiv eine längere Pause zwischen den Tagen)
@@metamod1 Danke, für deine nette Geschichte 🥰💚!
Seit 10 Jahren wundere ich mich über die Deutschen und ihre Ernährung besonders im Zusammenhang mit Erziehung. Ich sehe Eltern die Ihre Kinder ständig füttern oder füttern wollen. (z B auf dem Spielplatz) auch bei vermeintlich gebildeteren Bürgern. Zucker spielt hier eine grosse Rolle. Meiner Meinung wirk der ständige Zucker auch bei dem Wachstum. die Bevölkerung wird (neuerdings) so unglaublich schnell grösser und die Pubertät setzt im allgemeinen eher ein.
In den letzten 10 - 15 Jahren sehe ich Kinder, welche 12 Jahre alt sind und ihre Eltern um einen Kopf überholt haben. Diese Kinder haben ihr Lebenlagen gezuckerte Joghurts und unendlich viel Eis gegessen. Ich glaube die deutschen oder die Holländer sind in der Masse die grössten Menschen auf der Welt.
Wenn die Kinder aber zum Arzt gehen, sagt der merkwürdigerweise: Toll und alles ok 👌
Vermutlich rächt sich dieses Essverhalten erst in der zweiten Lebenshälfte Wenn sich der Stoffwechsel endgültig verändert hat
Für mich gilt immer noch die selbe Art und Weise der Ernährung und Bewegung wie ich sie einst beim Wehrdienst (NVA) kennen gelernt habe. Ich war zu Beginn der Wehrdienstzeit eher schlank bis fast schmächtig. Durch die Regelung der Mahlzeiten , intensiver Bewegung und Sport habe ich zwar in 18 Monaten fast 10 Kilo zugenommen , aber die 10 Kilo waren kein Fett , sondern reine Muskelmasse. Da es kein übermäßiges Angebot an Süßigkeiten oder kalorienreiche Nahrung gab , konnte ich zu den Mahlzeiten reichlich essen. Weisse Brötchen , Weissbrot , Cola oder Schokolade waren die Ausnahme. Ich wog mit 21 Jahren 81 kg bei einer Größe von nur 1,76 m und habe heute mit 56 Jahren 81 kg. Allerdings wird es mit zunehmendem Alter schwerer die Proportionen zu halten. Doch eines kann ich sagen , meine Frau findet mich immer noch attraktiv und ich mich gesund.
Ich habe seit März von 98kg auf 92,5 kg runter 💪
Durch Ernährung?
@@pappedelic2616 Genau😊 einfach mehr Eiweiß und falls du Training machst dann versuch lieber mehr Krafttraining als kardio ( natürlich nicht weglassen weil es ist sehr wichtig für die Herzkreislauf)
@@pappedelic2616ich bin übrigens 91.5 kg momentan also es funktioniert. Abend esse ich viel Beeren (3 verschiedene)
Oha voll gut!!
Ich seit April 94cm Umfang auf 89cm
Vor ca zweieinhalb Jahren hat mich ein Video von Ihnen so motiviert, dass ich ein paar Tage später mit Intervallfasten begann und meine Ernährung umgestellt habe. 🙃
In einem Jahr hatte ich 13 kg weg und halte das seit eineinhalb Jahren +/- 2 kg. 💪
Unzählige Videos von Ihnen haben mich immer wieder motiviert weiter zu machen und so viel habe ich gelernt inzwischen. 💡😃
Die Einkaufszettel aus Ihrem Buch und die Alternativen zu verschiedenen Lebensmitteln sind mir immer wieder eine große Hilfe, da ich viele Kreuzallergien habe.
Deshalb immer wieder Dankeschön. Ich wäre ohne Sie ein Stückchen kränker. Da bin ich mir sicher. 🙏🙏🙏
Alles Gute 🤗🍀🌞
Freut mich sehr. Intervallfasten kann tatsächlich helfen und hat einige Vorteile, die aber gar nicht so groß sind. Manche tun sich damit aber leicht indem sie z.b. das Frühstück ausfallen lassen und dadurch generell weniger Kalorien aufnehmen.
Wenn man jetzt noch die Ernährung umstellt, purzeln die Pfunde nur so von alleine… auch ohne Sport.
Herzlichen Glückwunsch und weiter so 👍
@@KilledKenny01 Danke für die netten Worte. 👍😊
Alles Gute 🍀🌞
Glückwunsch!! 🎉
@@merle3342 Dankeschön😊🍀🌞
+ - 2kg sind primär wasser oder wenn du sport machst ggf. Kohlenhydrate die in den Muskeln den speicher füllen. Traurig aber wahr, gerade wenn man stragniert und auf de wage guckt und sich nichts tut, weil halt so viel schwankung sein kann, merkt man erst auf dauer, dass es besser wird:D
Immer, wenn ich diese Videos schaue, hab ich das Gefühl, ich muss noch meine Versicherungskarte einlesen lassen. Und das ist ausdrücklich ein Kompliment.
Köstlich....😂
Bin von 100kg runter auf aktuell 82kg.
25%KFA zu 13%KFA und viszerales Fett von Level 11 auf 4.
Viel Bewegung +Kraftsport und Ernährung komplett umgestellt.
Wichtig ist haltet auch an die Basics und macht es euch nicht zu kompliziert es ist wirklich easy.👍
@@pyroherz96 sehr gut. Ein potenziellen Kunde weniger für meine Ernährungsberatung ☺️
Freut mich für dich.😊
Ich habe im September 2023 angefangen meine Ernährung umzustellen und mich mehr zu bewegen. Bei mir war die Geheimwaffe einfach nur sehr proteinreiche Nahrungsmittel, viel wasser trinken und Kraftsport. Im september war ich noch bei 120kg auf 1,84m. Mittlerweile habe ich 76kg. Was mir total geholfen hat war meine Kalorien zu tracken mit der app yazio, was auch einfach super ist um ein gesundes Bewusstsein für Lebensmittel und Nährstoffe generell zu bekommen. Kann ich wirklich jedem nur empfehlen.
Hey, ich nutze auch Yazio, aktuell mal wieder nicht so diszipliniert wie ich sollte. Ich bewege mich schon viel, mache Yoga, gehe laufen, fahre Rad. Isst du diese Aktivitätskalorien dann mit?
@@jannemu2800 Hey, nein, mach ich nicht. Ich hab sowieso schon ein hohes Aktivitätsprofil eingestellt und ich trage gar keine sportlichen Aktivitäten ein. Weder Schritte, noch Trainingseinheiten. Ich esse nur bis zu meiner angegebenen Umsatzgrenze, manchmal 2-300 mehr, das gönne ich mir dann aber auch.
@@jannemu2800 die Aktivitätskalorien werden auf der linken Seite beim gesamtbedarf automatisch dazugerechnet. Und ich würde schon empfehlen die zu essen, um zu vermeiden, dass der Körper in den Hungermodus kommt und sich an jedes Gramm Fett klammert.
Danke alles was bestätigt und seit langem praktiziert daher mehr als 10 Kilo abgenommen und langfristig mein Leben geändert , Resultat mann fühlt sich einfach besser viel besser
Sehr gut!🙂
Ihre Motivation, diese Videos samt Informationen für Menschen zu machen ist ein wahrer Segen. Ich hoffe, die Motivation steckt an und bewirkt etwas im Denken der Zuschauer. Es tut weh anzusehen, wie schon junge Menschen aussehen und die Supermarktregale mit ungesunden Mist voll sind. Wenn Eltern nicht mehr auf die Ernährung, ihre Kinder achten wo kommen wir denn dahin?
Ich nehme jede Treppe, gehe zu Fuß, mach beim Kochen immer mal Kniebeuge, und wenn ich irgendwo warte, stehe ich meistens auf einem Bein rum, wegen dem Gleichgewichtstraining. Macht Spaß. Mindestens 10000 Schritte, oder umgerechnet in Krafttraining. Muss man aber schon sagen, es ist wirklich auch einfach zeitaufwändig. Jeden Tag gehen mindestens 1 bis 1,5 Stunden für Bewegung und Training drauf, nur damit man nicht abbaut. DAS ist einfach so. Jedenfalls für mich. Daher höre ich Ihre Videos meistens eher, als dass ich sie gucke. Meistens höre ich sie, und bin dabei zu Fuß unterwegs oder bin gerade auf dem Ergometer. Anders geht es für mich nicht. Ich verbinde also YT mit Bewegung.
Das ist natürlich auch ein Weg - sehr gut das Sie soviel Bewegung einbauen in Ihren Alltag 😊
Wow, was für ein Leben, sogar beim Kochen Kniebeugen, es soll Buch geführt werden, was man isst, bloß sich keine kleinen Freuden mehr gönnen, man könnte ja Bauchfett zunehmen...
Wie hat man denn vor diesem Ernährungshype gelebt? Man entwickelt tatsächlich ein schlechtes Gewissen, wenn man Schkolade, Kuchen, Eis isst oder einen Wein oder Aperol Spritz trinkt... wenn man mal 5 gerade sein lässt.
Das erinnert mich an einen Witz: Herr Doktor, ich möchte 100 Jahre alt werden, was muss ich tun?
Rauchen Sie? Nein! Trinken Sie? Nein! Haben Sie Sex? Nein! Ja, warum wollen Sie denn 100 Jahre alt werden?
Kontraproduktivität? Nein, soll nur ein kleiner Witz zum Runterkommen sein😂
@@carolaschmitz8209 Der Witz war gut! Na die Lebensfreude sollte man gar nicht vergessen... Ich liebe Schokoloade und auch Aperol Spritz. Und ja, den Hinweis, wie wir vor dem Ernährungshype gelebt haben ist durchaus zu durchdenken. Ich denke es geht immer so ein bisschen um die Mitte, daran sich in der Mitte so einigermaßen zu halten... Also ein schlechtes Gewissen sollten sie nicht haben, wenn sie Eis oder Kuchen genießen. In Maßen wie alles im Leben eben auch Freude und Sinnlichkeit.
Glückwunsch zu den Millionen 🎉 das haben sie sich verdient, bin aktuell am fasten und mich gesund ernähren und ihre Videos sind wirklich sehr hilfreich für mich, Dankeschön Herr Doktor Weigl 😊
Freut mich das ich helfen kann und vielen Dank! Wir freuen uns auch alle sehr im Team 😊
Danke Herr Dr. Weigl für Ihre einfach verständlichen Videos.
In sechs Wochen-6 kg nur Ernährung umstellung. Zucker gleich Null, nur halbe Teller und mit paar Ausnahmen 16:8 fasten. Langsam kommt auch mehr Bewegung ins Alltag.
Vielen Dank fürs dieses Video
Viele Dinge die ich mir auch vorgenommen habe. Freut mich, dass jetzt hier nochmal "offiziell" zu hören. Einzige Sorge habe ich mit dem Intervallfasten und Sport. Bisher hab ich eher die Befürchtung, dass sich gleichzeitiges Fasten und dann ein Ausdauerlauf nicht vertragen, deswegen traue ich mich da nicht wirklich ran.
Vielen Dank, Herr Doktor Waigel für diese Serie und qualitativ hochwertigen Informationen. Über 1 Million Abonnenten finde ich eine herausragende Leistung.
Sach Kenntnis und Kompetenz etwas zu vermitteln zahlen sich halt aus.
Innerhalb kürzester Zeit von 62 kg auf 95 kg... Es wurden massive Darmprobleme festgestellt mit Histaminintoleranz... Habe meinen Darm wieder in Ordnung gebracht, Leber gestärkt... Innerhalb eines halben Jahres 20 kg abgenommen...
Ab wen hast Du Dich gewandt? Habe durch Stress Nebennierenerschöpfung mit Cortisol zu tun seit langer Zeit; Körper stagniert wie Beton...
Wie hast du deinen Darm in Ordnung gebracht?
@@jorgyrey das weiß er anscheinend selber nicht ...
Na..gute Darmbakterien in Kapseln.Lactobazillus etc.
Das ist heute nicht mein Thema aber ich habe heute im rbb einen Beitrag über Sie gesehen, sehr gut! Danke für die Mühe, welche Sie sich für uns machen.
Das Lob nehme ich natürlich gerne an 😊
Sehr hilfreiches Video! Danke @DoktorWeigl1
Kleiner Tipp noch:
Viele Menschen verwechseln am Morgen den Hunger mit Durst. Ich empfehle, morgens nach dem Aufstehen zuerst mindestens 1-2 Gläser lauwarmes Wasser zu trinken, evtl. mit Zitrone. Das hilft dem Körper wieder Flüssigkeit zuzuführen, die der Körper über Nacht verloren hat.
Klasse Video. Herzlichen Dank dafür. Sonnige Grüße aus der Pfalz. Thorsten
Sehr gutes Video - genau mit diesen Tipps habe ich 2017 von BMI 26 auf 19 abgenommen - langsam, nur 1kg pro Monat, aber ohne das Gefühl auf etwas zu verzichten. Sehr wichtig der Hinweis auf nur ca. 300-500 Kaloriendefizit täglich - bei größeren Einsparungen hätte ich gar nicht schlafen können. Leider musste ich 2020 zwei Monate Neuroleptika einnehmen und nahm damit neun kg zu, sieben davon schon in den ersten zwei Wochen. Danach versuchte ich mit der zuvor erfolgreichen Methode wieder abzunehmen, trieb aber statt zwei bis dreimal wöchentlich fast täglich Sport (Ausdauer plus Krafttraining) - drei Monate lang ohne den geringsten Erfolg! Dann versuchte ich zusätzlich Metformin - endlich funktionierte es wieder (1kg pro Monat wie damals). Fände es prima, wenn Sie einen Beitrag übers Abnehmen nach Neuroleptika induzierter Gewichtszunahme bringen würden - sicher kennen viele Patienten noch viel extremere Gewichtszunahmen nach Einnahme dieser Arzneimittel und das frustrierende Gefühl lässt leider nur die Compliance abnehmen 🤔🙂↕️!
Danke für die Rückmeldung. Werde ich mir gerne einmal vermerken 🙂
Hab von Ende Februar bis jetzt jetzt ca 6 kg verloren, Süßigkeiten und Zucker auf Null, Proteine drastisch erhöht und Weißbrot von der Speisekarte gestrichen. Morgens gibt es kein Brot sondern eine Haferpampe mit Quark oder Hüttenkäse....ein Lob an die Zeichnerin für die tollen Bilder!
Sehr gut 👍 Tolles Ergebnis und das Lob gebe ich gerne weiter - da wird Sie sich sehr freuen!
Stark! Bei mir ab Februar bis jetzt 10 Kg Körperfett verloren. Von 34% KFA auf 24%. Aber Gewicht trotzdem gehalten da ich 5Kg Muskeln aufgebaut habe und 5 Kg Wasser mehr auf den Rippen habe durch Kreatin.
Was immer ganz ganz toll ist das man dazu angehalten wird zu regelmäßigen Zeiten essen soll. Dabei wird immer ausser acht gelassen, dass es auch Menschen gibt die in 3 Schicht arbeiten und somit einen unregelmäßigen Tagesablauf haben
Tatsächlich glaube ich, dass das Regelmäßige nur dazu dient, den Überblick zu behalten.
Denn evolutionär hatten unsere Vorfahren auch nicht immer zur selben Zeit was gefunden oder gejagt.
Also wenn man das noch auf 1,5 fache Geschwindigkeit laufen lässt, ist es wirklich eine Information Explosion. Aber Mega super gut und verständlich zusammengefasst. Danke ❤ ❤
Vielen Dank 👍
Als Rentnerin habe ich zwar keinen Stress mehr und somit auch keinen stressbedingten Heißhunger etc., trotzdem habe ich bei verhältnismäßig geregelter Ernährung, ohne Burger, Donuts, Pizza, Schwierigkeiten mein Gewicht zu halten.
Trinke hauptsächlich Leitungswasser und gehe mindestens jeden 2. Tag 4-5 km spazieren, Treppensteigen ist auch normal für mich, natürlich keine 10 Stockwerke.
Vermutlich nimmt man ab 65 einfach nicht mehr so leicht ab. Mein BMI liegt übrigens bei 23,5, hätte aber gern weniger.
Wenn ich wie der Doc behauptet im Alltag viel mehr gehe nehme ich auch kein einziges kg ab. Er geht immer nur vom Standard-Menschen aus, auch meine Ärzte haben nie anerkannt, dass manche Menschen viel schlechter verstoffwechseln oder verbrennen oder wie man das nennt, als andere. Bei mir geht Fett auch nicht als erstes beim Bauch weg. Genauso nehme ich auch kein kg zu, wenn ich z.B. während der Weihnachtszeit viel mehr esse. Aber zu so einem Körperverhalten habe ich von Abnehmärzten noch nie etwas gehört.
Der Fehler ist gerne, mit 65 noch immer so viel zu essen wie mit 25, einfach aus Gewohnheit. Die Menge auf dem Teller, so hab ich ja schließlich "immer" gegessen. Der Stoffwechsel wird aber deutlich langsamer, ergo braucht man auch weniger kcal für den ganzen Tag. D.h. täglicher Überschuss von gut und gerne 250-450kcal....
Ich bin erst Mitte 40 und es fängt jetzt schon an. Wie viel ich mich bewegen muss, um einigermaßen normal Essen zu können, ist echt nicht mehr normal. Plus Intervallfasten und Low Carb seit einer Weile. Reicht gerade mal, um mein Gewicht einigermaßen stabil zu halten. Wenn ich mal zunehme, muss ich 3-5 Tage Fasten, um dann mal wieder 2 Kilo weniger auf die Waage zu bringen.
Und einfach immer weniger zu essen, ist ja auch keine Lösung. Wer hält denn das durch? Ich hab's mit Kalorienzählen und Defizit dadurch natürlich auch probiert. Aber das ist sooo nervig und man ist ständig im Kopf nur noch obsessiv mit Essen beschäftigt. Ich finde es tatsächlich einfacher inzwischen, nach Bedarf mal ein paar Tage gar nichts zu essen, als 24/7 mein Essverhalten bewusst zu regulieren und jede Mahlzeit unbefriedigt beenden zu müssen.
Allerdings muss man natürlich auch stabil gesund sein, wenn man das ohne ärztliche Überwachung machen will. Sobald man schon irgendwelche Problemchen hat oder Medikamente nimmt, sollte man das vorher mit seinem Hausarzt abklären.
BMI 23,5- was gibt es da abzunehmen?😮
Ich kenne Ihr Alter zwar nicht, aber selbst für einen jungen Erwachsenen liegt ein BMI von 23,5 noch im Normalgewicht. Natürlich sagt der BMI nicht alles.
Ich mag Ihre Videos, sachlich und mal für jeden verständlich!
Habe sehr früh (bin jetzt 41 und seit 20jahren im 3 schicht Betrieb am arbeiten), mit Sport angefangen.
Fußball, Volleyball, Tischtennis, kampfsport, Boxen bis hin zur DLRG.... Fitnessstudio hab ich bei der arbeit versucht, klappt nicht mehr bei manchmal 10std arbeit.
Hab als vorbelastung durch die gene zu viel Testosteron, Cholesterin und Venenschwäche + Stress bedingte Neurodermitis (wechselt alle paar Jahre auch die Körperstelle)....
Gutes Schwarzkümmelöl hat mir bei vielen Sachen geholfen.
Ich versuche 16:8 ausgewogene Ernährung, Bewegung (wir haben 3 Hunde + Kleingarten) ect..
Ich mag kraftsport.... Aber es bauen sich dann direkt die Muskeln auf... Is ja soweit klar 😅
Aber selbst schwimmen oder HIIT... Schwitzen...
Ich werde dann breiter an Muskelmasse 😣
Bin 159cm groß und muss mir echt teilweise Klamotten in L oder XL kaufen damit arme oder Oberschenkel passen 😓
Mache ich nix an sport nehm ich an fett zu, trotz Ernährung und 16:8...
Blutwerte alle io.
Mache locker täglich 15.000-20.000 Schritte auf der Arbeit 🤨 + Hunde (wenn mein Mann auf Arbeit ist)
Denke stress is da der Auslöser...
Muss aber durch die Venen Belastung runter vom Gewicht 🙈 wegen Wassereinlagerungen in den Beinen.
Trinke viel Zitrone, Ingwer, Hibiskus, Brennnessel oder grünen.. Tee (viel selbst angebaut).
Ich hab keine Plan mehr und die Ärzte sind auch nicht mehr das was sie früher waren.
Stoffwechsel überprüfen....
Schilddrüse checken lassen
Langzeitzuckertest
Mal beim Hausarzt ansprechen und ansonsten anderen Arzt suchen ...dauert ,aber gibt es irgendwo....
Nicht jeder ist in seinem Beruf gut aufgehoben....egal in welchem Bereich🥴
C'est la vie 🍀
Mein absolutes gamechanger: ich verzichte seit ca 8 Monaten auf zugesetzten zucker!
Ich kann gar nicht fassen, dass der übermäßige zuckerkonsum für so viele Probleme bei mir verantwortlich war!!!!
Ja,allein der verzicht auf übermäßig industriezucker macht das meiste aus,vorallem die süßgetränke.
War auch erstaund,das allein weggelassen purzelten bei mir schon die Kilos, ohne anstrengungen ohne zu hungern.
Das echt krass,und dabei hab ich noch nichtmal groß meine ernährug noch umgestellt.
Und das beste ist,ich vermisse das 0,0 getrunken wird nur noch Tee und Wasser.
Das klingt doch sehr gut! 😊
Vielen vielen dank für ihre viedeos...ich bin durch Zufall drauf gestoßen und habe mir schon einige Videos zur Ernährung und vor allem dem Bauchfett angeschaut da ich seid den beiden Schwangerschaften sehr unter zuviel Bauchfett leide...in der kurzen zeit habe ich schon mehr gelernt als in letzten Monaten durch meine Internet Recherche....sie erklären das wirklich richtig gut leicht verständlich😊dankesehr☺️
Ich habe knapp 20 Kg abgenommen. Mein Bauch sieht aus , als ob ich ein Unterhosenmodell wäre :D Ich habe zwei Bücher von Ihm gekauft..durchgelesen..Notizen gemacht. Außerdem zusätzliche Info aus dem Internet geholt. Alleine einen Ernährungsplan konzentriert auf Abnehmen (Kcal Defizit) erstellt und mit Walken losgelegt. Fast jeden Tag 10 km walken, am We 18km. Gerne auch mit Gewichten im Rucksack. Das Fett ist sehr schnell verschwunden. Danach Ernährungsplan wegen Muskeln /Kraftsport/Kardio erhöht und seit dem läuft. Kohlenhydrate musste ich runterschrauben, da diese sehr schnell "dick" machen. Ich bin hart mit knallhartem Disziplin vorgegangen und Kcal und Kohlenhydrate beim Abnehmen richtig runtergeschraubt, aber danach langsam erhöht und sehr wichtig: dabei viel Bewegung gemacht. Seit dem bin ich dünn und keinerlei Yoyo-Effekt. Cheatdays habe ich manchmal aber selten. Danach / Davor laufe ich 18km mit Gewichten und kann ich danach mehrere tausend Kalorien reindonnern, der Körper verzeiht das :)
Wieder einmal ein *herzliches DANKE*
Heute für diese wertvolle Zusammenfassung der wichtig(st)en Faktoren bezüglich Bauchfett. Schön komprimiert, wie immer sehr verständlich erklärt, ohne unnötiges und verwässerndes Beiwerk!
- Und auch in diesem Video ist es Ihnen gelungen, den Inhalt herrlich motivierend zu kolportieren! ... CHAPEAU ✌
Vielen Dank für das Info-Video, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆
Vielen Dank Herr Dr. Weigl für den hervorragenden Beitrag und die Tipps zur gesunden Ernährung.
Das mache ich sehr gerne 😊
Super erklärt, Danke. Mit diesen Basics sollte jeder, der möxhte, klarkommen.
Leider nicht so ganz richtig. "Wollen" alleine reicht nicht. Fettleber z.B. verhindert es.
Wichtiger als Kalorienzählen finde ich, mal länger die Makronährstoffe zu erfassen, also KH, EW, Fett.
Wenn man das Richtung Keto-Ernährung einstellt und nur 2 x am Tag isst, hat man automatisch ein Defizit, oft überraschend hoch, trotz hohem Fettanteil (75%).
Beim reinen Kalorienzählen (Verbrennungsmodell aus der Physik, halte ich als Berechnung für unseren Stoffwechsel eh für einen falschen Vergleich), wird ständig der Zuckereinfluss unberücksichtigt gelassen. Man kann dann viel zu viele KH essen und hat sogar rechnerisch ein Defizit. Funktioniert so aber null für's Abnehmen, außer manche haben vorher das Doppelte von ihrem Verbrauch gegessen. die werden damit etwas disziplinierter. ^^
Denke, man kommt auch gut mit deutlich weniger Kalorien aus, als das Rechenmodell sagt, wenn EW und Fett gut abgedeckt sind. Manche Ärzte sagen daher, wir würden uns heute überernähren und "totessen".
Oh, endlich die 1 Mio, Glückwunsch, wohlverdient!
Danke 🤗👍
Hallo Herr Dr. Weigl, erst mal vielen Dank für die vielen tollen und informativen Videos und ein ganz großes Danke dafür das Sie nicht mit erhobenem Zeigefinger sagen wie falsch wir doch alles machen. Das macht Mut sein Ziel zu erreichen.
Das freut mich sehr - Danke 🙂
Vielen Dank für das Video. Mal wieder super und sehr verständlich erklärt. Bei den erwähnten schlechten Snacks würde ich jedoch definitiv nicht die Gummibärchen, sondern das Tortenstück als besonders schlecht und kalorienreich hervorheben. Beim Naschen von 10 Gummibärchen kommt man lediglich auf 100 Kalorien (viel Zucker), während ein durchschnittliches Tortenstück je nach Schokoanteil 300-500 Kalorien hat und nicht nur eineZuckerbombe ist, sondern auch noch Transfette enthält. Als Snack sollte man aber in der Tat weder das eine noch das andere naschen. Ich persönlich trinke statt zu sacken lieber einen zusätzlichen halben Whey Shake oder schnappe mir eine Portion Joghurt 😊
Super und auch wahre Tipps zu dem Thema. Ich schaue, dass ich pro Tag mind. 10k Schritte habe, meistens werdens dann an die 15k. Zudem nehme ich seit 3 Jahren ca. den Tipp ernst, Erledigungen welche zu Fuß machbar sind, auch wirklich zu Fuß zu erledigen. Jeden Tag zudem einen Spaziergang in der Mittagspause + Hin- und Rückweg zur Arbeit ca. 20min eine Strecke. Tut dem Körper gut, man merkts an der Ausdauer und der Kopf wird frei. Auf die Ernährung achte ich durch genügend Zufuhr von Obst und Gemüse, selber kochen aber ich gönne mir auch mal ne Pizza o. ä. Jeden Tag ein süßes "Schmankerl" nach dem Abendessen gönne ich mir trotzdem und habe keine Gewichtsprobleme ins Übergewicht.
Ich gehe am Tag auch über 20000 Schritte. Schlebe Pakete on Maß und hab trotzdem einen dicken Unterbauch.
Also ist zu viel Bewegung offensichtlich auch nicht gut.
Toll, endlich mal zuverlässige Infos zum leidigen Thema. Danke!
absolut hochwertige tipps, wie ich`s vom doktor weigl erwartet habe. danke doktor weigl
Können Sie bitte auch ein Video machen, wenn man Insulinresistenz hat, in den Wechseljahren ist, Schilddrüsenunterfunktion hat und Mama ist? Wie sollen man da an Bauchfett verlieren bei dieser Kombination? Die in diesem Video erwähnten Sachen beachte ich bereits. Danke👍
Ich werde mir den Wunsch gerne einmal notieren ☺️
Hallo und Danke! Bin die typische Skinny FAT Frau und hatte 120 cm Umfang mit 55 kg Gewicht! Pilates, Intervallfasten,Klimakterium mit Kalorien zählen und der Bauch schmilzt nicht wirklich! Was aber niemand am Schirm hat ist die Schilddrüse!
Best Ager werden wir👍 Vielen herzlichen Dank ❤
Sehr gutes Video, vieles kannte ich schon. Ein kleiner Tip zu den täglich verbrauchten Kalorien. Es gibt Fitnesstracker die den täglichen Verbrauch ermitteln (ob der genau stimmt ist egal) damit hat man einen Anhaltspunkt. Dann noch die Kalorienzufuhr ermitteln, und die Abnahme läuft.
Ich hatte vor 9 Monaten akutes Nierenversagen. Ab diesem Tag hat sich bei mir ein Schalter umgelegt. Nun hab ich 13 kg abgenommen von 61 auf 48 kg. Ich bin mega glücklich,weil ich mich viel besser bewegen kann und mein enormen Bauch weg ist. Ich bin so stolz, das ich das geschafft habe.
Wenn ich fragen darf wie groß sie sind ?
Enormer Bauch? Bei 61kg?
@@sil9023 das ist auch meine Frage ?! Wenn man sich mit 61 kg einredet man sei fett eigentlich egal wie groß dann läuft auf jeden Fall in erster Linie etwas anderes schief
Ja ich bin nur 1,48 groß. Mir wurde immer von meinem Kardiologe gesagt,das ich abnehmen muss,weil ich schon mit 40 Jahren einen Herzinfarkt hatte. Bei mir hing das Fett alles am Bauch habe ganz dünne Beine aber der Spitzbauch war krass ich konnte gar nicht mehr meine Füße sehen. 🙄. Für mich war es viel und ich fühlte mich auch nicht mehr wohl,wenn die Leute dich fragen ob du schwanger bist und wann das Kind auf die Welt kommt ist heftig. Ich habe eine angeborene Hüftdysplasie und wurde schon 2 mal an der Hüfte operiert ( künstliches Hüftgelenk) . Ich bin froh ,das ich das Gewicht nicht mehr mit mir rum schleppen muss. Seit meiner Gewichtsabnahme hat sich meine Blutwerte und Hüfte, Herz verbessert. Die vielen Schmerzen sind weg. Für mich ist das ein Zeichen ,das ich so weitermachen muss. Ernährung umgestellt und Sport das ist mir wichtig geworden. Vor 9 Monaten hatte ich Sport gehasst und jetzt fehlt er mir wenn ich ihn nicht machen kann. Ich weiß, dass das viele nicht verstehen ( mein Umfeld) aber das ist mir egal. Mein Kardiologe sagte ich kann mit meinem Gewicht runter auf 46 kg das wäre gut. Obwohl ich denke wenn ich mal krank werde ,dann hab ich kein Polster mehr.
@@sisc5990 danke für die Antwort. Das hilft auf jeden Fall das zu verstehen. Weiterhin gute Besserung dir :)
Der Zentralrat der Bahnhofsbäcker ist entsetzt 😮
Wie immer ein gut verständliches und motivierendes Video! Ich schaue gerne ihre Videos, um mich selbst immer wieder mal daran zu erinnern, meinen Lebensstil zu reflektieren. Vielen Dank für Ihre Arbeit!
Vielen Dank für Ihre wichtigen Informationen! Mein Pech war, dass ich an einen Arzt geriet, der mir zwar dabei half, schnell etliche Kilos abzunehmen mit 2 trockenen Brötchen am Tag und Suppe, doch danach kam der Jojoeffekt und das Gewicht schnellte um das Dreifache des Abgenommenen wieder in die Höhe.
Sehr gerne! Das ist natürlich kein guter Weg abzunehmen. Lieber langfristig gesehen die Ernährung gesund umstellen. 🙂
Glückwunsch zu 1 Mio Abos und vielen Dank für all diese informativen Videos DR.❤
Sehr gerne 😊
Ich mache seit 3 Jahren nur intervall 9/17 muß nur jetzt kleinen Teller nehmen und Wasser Trinken vorm Essen.
Ein sehr gutes Video leider sehr schwer umzusetzen wenn man mit chronischer Migräne immer wieder Schmerzen hat und dadurch im Bett liegt und sich nicht bewegen kann
Hast Du eine gute Prophylaxe/Behandlung? Warst Du schon mal in der Schmerzklinik Kiel? Die können häufig Linderung bringen, wenn natürlich auch nicht heilen.
@@diepubbe4901 ja ich war schon zweimal in der Schmerzklinik Kiel eine wirklich hervorragende Klinik.
Leider konnten sie mir aber nur sehr bedingt helfen es ist ja auch eine unheilbare Erkrankung.
Bei mir helfen nur akut Medikamente momentan keine Prophylaxe hat bisher angeschlagen. Ich habe über 20 Tage Migräne im Monat😏😏
Super hilfreich.
Vielen Dank aus Kenia 🙏🏽🇰🇪💪🏾
Vielen Dank für das tolle Video. Ich habe leider auch das Problem, dass ich mein Bauchfett nicht los werde. Habe 3 Jobs, bin ständig unter Strom. Schaffe es meist erst Abends etwas zu essen. Auch wenn ich mich viel bewege und auch körperliche Arbeit verrichte, schaffe ich es nicht. Das ich dringend was ändern muss, ist mir klar.. :-( Daher hat mir Ihr Video sehr weitergeholfen. Danke dafür.
Freut mich wenn ich helfen kann 🙂
Wieder mal Top👍 Mir hat auch ein Wochen-Journal sehr geholfen, da stellt sich heraus was gut oder schlecht ist. z,B. nur ein Glas Rotwein blockiert bei mir die Fettverbrennung, Intervallfasten + Bewegung ist ein Turbo, zu viel tierisches Eiweiß wiederum ist schlecht für mich.
Da würde ich gern mal nachhacken wollen: wie machen Sie das persönlich fest, dass zu viel (wieviel ist zu viel) tierisches Eiweiß schlecht für Sie ist? Ein Frühlingsgruß
Lieber Tobias, vielen Dank für Deine immer wieder gut verständlichen Videos und herzlichen Glückwunsch zu Deiner ersten Million Abonnenten. Gruss Erik
Herzlichen Dank!
Wie immer eine sehr gute Sendung. Kann ich nicht oft genug anschauen.
Das freut mich sehr!
Vielen Dank für die Tipps. Ich setze so Manches um. Aber mit dem Schlaf habe ich seit einem Jahr Probleme. Aber ich bin in Behandlung und es wird allmählich besser.
Ich habe,schon 50 Jahre, die gleiche a Grösse 36. Ein Tipp. Von mir! 😢
ALLE 4 STUNDEN Essen! Abends 1 Schnitte , belegt egal was drauf ist ,aber bis 17 Uhr Essen! Sehr wichtig Mittagessen! Alles mit Obst ,garniert wenig Fleisch und 1 grosse Kartoffel, und Joghurt dazu ,So hast Du eine gute Verdauung und viel Vitamine ,zu Dir, genommen!! Dann man los!!!😂😅
😅
6 fettale Fehler:) Vielen Dank für das Video!
gutes Video. Drei Dinge sind wichtig 1. Disziplin, 2. Disziplin, 3. Disziplin ! Wer sich aufgrund seiner Tätigkeit nicht mehr bewegt, sollte dies genauso wie Essen in seinen täglichen Ablauf einbauen. Wer mir erzählen will er hätte keine Zeit , sollte 'mal überlegen warum er dann soviel Zeit für Essen und Fernsehen hat......
Guter Mann, gute Videos. Danke für Ihre Mühe!
Sehr gerne! 🙂
CONGRATS, DR WEIGL, 1 MIO!!!
YOU ARE A WONDERFUL DOC!!
Thank you! 😊
Mit großem Interesse verfolge ich Ihre Beiträge. Ich bekomme mein Bauchfett leider einfach nicht weg. Habe seit ca 35 Jahren Diabetes Typ1, bin 78 J., bin 166 cm groß, 69 kg schwer. Meine Glieder sind schlank, aber habe einen dicken Bauch. Lt. Arzt ist meine Leber verfettet. Mein Herz ist gesund, habe aber hohe Cholesterinwerte. Nehme außer Insulin, Magnesium, VitaminD3 keine Medikamente. Ich ernähre mich gesund: d.h. kein Zucker, keine Weiß- Vollkornmehle, keine Nudeln, kein Reis, keine Milch, wenig Kartoffeln (am Vortag gekocht). Backe mir mein Brot selbst (aus verschiedenen Nußmehlen, Flohsamenschalen, Eier). Koche eher mediterran mit viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Fleisch, (kein Schweinefleisch), Fisch.Esse auch gerne Quark, Joghurt, wenig Käse. Habe auch Intervallfasten 18/6 versucht. Nach ca. einem Jahr von 72 kg auf 68 kg, mehr ging nicht. Mache allerdings keinen Sport, nur täglich eine halbe Stunde spazieren + Hausarbeit. Was kann ich noch tun. Bin gespannt auf Ihre Meinung.
... nur mit mehr Sport wird's klappen... Ist Binse bei allen, die sich mit dem älter werden wissenschaftlich befassen. Nur Muskeln verbrennen überschüssige Energie
Hallo,
danke für das interessante, gute und aufklärende Video. Bitte weiter so.
Ich habe in den letzten 4 Monaten 7kg abgenommen.
Von 72kg auf 64kg.
Was habe ich getan? Ich habe laaangsam aufgehört Süßigkeiten zu essen. Sprich, Zuckerverzicht.
Man bekommt dann Entzugserscheinungen. Geholfen um diese zu minimieren haben mir folgende Tips:
Süßen Apfel essen
Bananenshake
Kakao mit 100% Schokolade. Als Süßstoff ein Löffel Honig. Zur not auch noch Xylit.
Sprich, ich habe nicht komplett auf Zucker verzichtet aber es sehr stark reduziert. Auch Süßigkeiten wie Kinderschokolade sind erlaubt, aber eben in Maßen. 2-3, mehr nicht. Ansonsten habe ich an meiner Ernährung nichts geändert! Auch kein Sport. Trinken tue ich schon seit langen immer nur Wasser.
Jetzt wären noch Größe und Alter interessant.
Sehr guter Erfolg und hilfreiche Tipps! Danke 😊
@@newyork9253 183. 47 Jahre
Auch ich empfehle 16:8, wodurch ich seit 29 Monaten 17 kg abgenommen haben. Ich fühle mich wohl, habe nie Hunger und dadurch 3 Kleidergrößen abgenommen. LG❤
Herzlichen Glückwunsch
für Ihre
Wieder mal danke für die ausführlichen Informationen 🎉❤
Immer wieder gerne!🙂
Ich liebe mich so wie ich bin Dank
Ich bin gerne schlank😊
Ich liebe mich wieder genug um abzunehmen, das muss jeder für sich selbst entscheiden
@@musikeriedas ist sehr schön. Für mich hat eine gesunde und ausgewogene Ernährung auch ganz viel mit Selbstfürsorge und Selbstliebe zu tun. Seit dem ich es geschafft habe abzunehmen fühle ich mich wohler und mag mich im Spiegel wieder leiden.
Ich wünsche dir weiter viel Erfolg.
Mit dem Ratschlägen von Dr.Weigel können wir es schaffen abzunehmen und das Gewicht zu halten.
Die Ernährungsumstellung ist erstmal schwer, aber mit der Zeit wird es selbstverständlich und die Gelüste nehmen ab.
Wir schaffen das😊
@@lillilou372 ☺️ ist es wirklich, Dir auch alles Gute!
Sehr informativ 👍 Danke
Freut mich 👍
Trotzdem ich viele der Tipps in den vergangenen Jahren schon genauso umsetze, wurde es einfach nicht weniger auf der Waage. Neben relativ gesunder Ernährung und viel Sport habe ich auch Interfallfasten gemacht (und mache es noch immer), habe dann aber in den 8 Stunden immer mal wieder gegessen. 2 oder 3 Kekse mal ein Bonbon - ist ja echt nicht viel. Wenn ich sowas jetzt esse, dann direkt nach der Mahlzeit und - siehe da - ich habe dadurch 5 Kilo abgenommen. Hab jetzt mein Wohlfühlgewicht und hoffe, dass es so bleibt.
Ohne Sport und gross Bewegung in 5 Monaten 10 KG verloren. Für mich war eine App, wo die Kalorien, Fett und Eiweiss gezählt werden, sehr hilfreich. Es berechnete mir zuerst das Kaloriendefizit und das habe ich einfach eingehalten.
Gibt es vielleicht noch ein paar zusätzliche Tipps, für Leute die in Schichten arbeiten? (Früh, spät, Nacht) würde mich persönlich interessieren.
Grüße gehen raus ❤
Hallo Tobias ich Grüße Dich, allerbesten Dank für Deine Hilfreiche Arbeit für die Menschen. Setze zu Zeit ca.50% von Deinen Tips um. Wünsch Dir weiterhin eine gute Zeit. Gruß Max💫😇🍀🌞👍
Aktivierung von AMPK und PGC1 Alpha, sprich: Ausdauertraining
Danke für Aufklärung. ❤
Meine Tipps:
- Nur Wasser, nichts mit Zucker, macht bis zu 7 Kilo in 4 Wochen
- Keine Schokolade, macht ca 5 Kilo in 4 Wochen
- weniger online in Restaurants bestellen, macht locker 3 Kilo im Monat
- weniger essen, nicht überfressen
- Wenn online bestellen, öfter gesünder bestellen: Salat mit der Bratwurst, Reisgerichte mit gebratener Ente, Glasnudel-Suppe mit Champignons, Brokkoli etc.
- ständig das Gewicht in bekannte Einheiten umrechnen: 10 Kilo sind ca 9 Flaschen Wasser zu 1,5 Liter (plus Plastik), 12 Flaschen Cola im Kasten = 15 Kilo.... sich ständig vorstellen, wie es ist, MIT und OHNE diese Getränke unterm Arm den Alltag zu bestreiten
- sich vor den Spiegel stellen und sich das Bild einprägen
- jemanden bitten, sich von allen Seiten fotografieren zu lassen, sich diese Bilder einprägen
- Ein Shirt von vor 5 oder 10 Jahren ausm Schrank holen und mal versuchen abzuziehen
- An Bruce Lee denken: "Be water, my friend"
- Wasser vors Bett stellen
- sich durchs Wasserregal saufen, bis man seine Geschmacksrichtung gefunden hat
- sich vor Augen halten, dass Schokolade im Faktor 1:5 wirkt: 200g Schokolade = 1kg Körpergewicht
- An Naturvölker denken, die sich nicht jeden Tag überfressen können... 4 Tage Hunger sind bei denen normal
- "Faustregel" wörtlich nehmen: nichts essen, was größer als deine Faust ist (Magen)
- Lernen, Hungergefühl zu akzeptieren
- Hungergefühl nicht sofort nachgeben. Bei Hunger noch 1 Stunde warten
All das zusammen brennt richtig was weg. Mit der Gewohnheit vermisst man auch nichts.
Danke, werde ich ausprobieren ! Muss ca 10 kg abnehmen .🎉
Wie ist das mit der Faustgröße gemeint?
Also keine Melone, kein großes Brot & kein Kohlkopf kaufen?
Oder war die Portionsgröße beim Essen gemeint???
Die "Faustregel" halte ich für Unsinn. Ich esse regelmäßig viel Gemüse und Salate, dazu eine Eiweißquelle. Gerne jetzt im Sommer ein Müslischälchen voll Tomate, Gurke oder Zucchini. Macht schön lange satt. 2 Mahlzeiten am Tag genügen, nach Möglichkeit mit Intervallfasten kombiniert. So kann ich auch im Rentenalter noch abnehmen ohne Hunger und Verzichtgefühle.
Bester Mann...ungelogen ❤!!!
Jeden tag 100 gram Hülsenfrüchte neuster Trend bzw. Empfehlungen. 💯💚😎👍 und Nüsse.
Herzlichen Dank für Ihre tollen Videos.
Ich würde gerne mehr über die empfohlenen1500mg Natrium pro Tag wissen, was zählt hier alles und wird Salz auch beim Trinken ausgeschieden? Ich kann das nie einhalten, da auch mein stilles Wasser Natrium hat.
Ich habe jetzt von der Untersuchung zum spezifischen, punktuellen Fettabbau durch Kraftübungen gehört.
Punktuelle Fettabbau ist Quatsch das funktioniert nicht wirklich ... stellen sie sich lieber ein Ziel für einen Körperfettanteil den sie erreichen wollen den Rest regelt und verteilt der Körper wie er es für richtig hält. Das Bauchfett verschwindet immer als letztes
Ich habe 14/10 als intervall für mich entdeckt. Passt besser zum Job
Ich bin seit Jahren in der life science Industrie und speziell in der Ernährungsundustrie tätig. Was man isst… absolut richtig.
Bei den Uhrzeiten muss ich allerdings widersprechen. Es spielt kaum eine Rolle. Studien belegen dies auch. Regelmäßiges Essen zur gleichen Uhrzeit kann aber helfen. Hoher Blutzucker ist absolut kein Problem, wenn man in ca . 2-3h wieder auf normalwert ist. Insulinsensitivität ist viel wichtiger und kann durch Sport deutlich verbessert werden. Beim Rest bin ich d‘accord.
Ständige Insulinspitzen sind äußerst gefährlich.
Ich habe auch mit der 16/8 Intervallfasten Methode 10 kg abgenommen und nicht mehr zugenommen. Ich muss aber den Rhythmus beibehalten, ansonsten nehme ich wieder zu. Ich höre um 16 Uhr zu essen auf und schlafe dadurch außerdem viel besser.
Die positiven Ergebnisse sind doch klasse 😊
Natürlich muss man das beibehalten wer langfristig abnehmen will und sein gewicht auch halten will,fällt man wieder in alte muster wars das.
Ich ess um 12 mein erstes,und zwischen 1800 und 2000 mein letztes.
Hier und da mal etwas anpassung fertig,sollte ich mal doch was knabbern wollen zwischendurch dann nur Gemüse.
Vielen Dank für die gute Info 😊
Esse seit 1 Jahr nur einmal am Tag. Abends. Fühle mich super. Muss den ganzen Tag nicht ans Essen denken und kann am Abend ordentlich reinhauen. Kann ich nur jedem empfehlen.
Wieviel hast du abgenommen? Ich hab das auch mal gemacht, war dann aber irgendwann stark untergewichtig. Für mich war das zu krass
@@kathleenhalbach1232 Hab 15 kg abgenommen. Hab das 1 mal am Tag essen aber nach der Diät einfach beibehalten. Ist halt nicht für jeden. Muss man ausprobieren.
Herzlichen Glückwunsch 🎉❤️🫶❤️👍
Herzlichen Glückwunsch zu Ihren 1 Mio Abonnenten!!! 🎉🎊👍
Darauf trinke ich...
...KEINE "Süße Plörre", sondern ein großes Glas kühles Wasser. 😉😅
Gestern 30.000 Schritte, tw mit joggen. Beine sind durch. 😂
Heute Mc Fit. Krafttraining Oberkörper. 💪🏋♂️
Bei mir gibt es seit einem dreiviertel Jahr nur noch eine größtenteils vegetarische Ernährung. Hin und wieder gibt es mal Fisch wie heute zum Beispiel. Ich versuche zudem auch größtenteils auf Milch und Butter zu verzichten. Morgens gibt es oftmals nur ein selbst zusammengestelltes Müsli mit Obst, Wallnüssen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne und Leinsamen oder Chinasamen. Oder es gibt morgens auch mal ein leckeres Porridge mit ähnlicher Zusammenstellung. Ich wollte mal an sich mehrere Tage fassten um die Selbstheilungsprozesse zu aktivieren. Und habe mich aber eher fürs Intervallfasten entschieden dies jetzt mal anzugehen. Ein sehr guter Beitrag von Ihnen!!! 👍👍👍👍👍 Zudem sei erwähnt, dass ich dreimal die Woche a zwei Stunden ins Fitnessstudio bestehend aus Krafttraining und Ausdauertraining gehe. Im Durchschnitt schlafe ich circa 7 Stunden. Und ich trinke größtenteils nur Wasser oder Tee. Zudem achte ich auch auf Mineralien und Vitamine.
Nüsse darf man kalorienmäßig nicht 1:1 rechnen, da ein erheblicher Teil unverdaut ausgeschieden wird.
Vielen Dank Herr Doktor. Mir wäre Ihre Meinung zum Thema Phasenwinkel in der Bio Impedanzanalyse mal wichtig zu hören. Liebe Grüße
Was die Nüsse anbetrifft bin ich sehr verwirrt, da das Omega 3:6 Verhältnis bei den meisten Sorten sehr schlecht ist. Nur Walnüsse haben ein top Omega 3:6 level. Allerdings haben andere Nuss-Sorten andere gute Eigenschaften.
Bester Mann
Vielen Dank für die interessanten Videos. Können Sie bitte mal ein Video über gesundes Zunehmen machen? Wir ernähren uns sehr gut. Aber das Gewicht verändert sich nicht. Könnte 15 - 20 kg mehr wiegen. Was tun?
Danke für den Tipp - Thema ist bereits notiert 🙂
ich komm einfach nicht von meiner Tasse Kaffe mit gezuckerter Kondensmilch weg. Danke für Ihre Mühe Herr Dr. Dr.!
Kaffee ja
Kondensmilch unnötig
So ganz radikal einen schwarzen Kaffee trinken schaffe ich auch nicht, aber ich würde schrittweise reduzieren. Es gibt ja Milch mit verschiedenen Fettanteilen. Vielleicht erst mit 10 dann mit 8 Prozent und dann irgendwann nur noch 3,5 🙂 ich schaffe es persönlich nicht mit weniger Fettanteil, Kondensmilch ist mir aber zu fettig. Ist alles eine Sache der Gewohnheit 🙂
@@nickhick4175 schon x Mal versucht, ging eine Woche lang gut ;-D
Sache ist die, weil ja Menschen unterschiedliche Ansichten davon haben was ein guter Kaffee ist habe ich mir angewöhnt den zu würzen, hab den am Anfang auch schwarz getrunken
Am liebsten hau ich mir ne Flasche Sahne von Landliebe in den Kaffee
Blöd ist auch, ich arbeite mit meiner Stimme, ich verkaufe am Telefon, und da kann ich mir das Experiment Zucker und Kaffeefrei nur mit 2 Monaten zusammenhängender Arbeitspause leisten, wenn ich es jetzt während der Arbeitszeit mache schlafe ich direkt am Schreibtisch ein 😀
Ernährung ist super, rauche und trinke nicht und treibe viel Sport.
Kann Ihnen da einen Americano empfehlen, einfach Heißes Wasser mit einem oder doppelten espresso drauf, wenn man ein guten espresso hat ist das wirklich das geilste was es gibt. Hab vorher immer Filter kaffee getrunken mit Milch, Zucker und Sahne.
Es gibt so viele verschieden espresso Sorten die so Unterschiedlich im Geschmack sind viele möchte man einfach nicht mit Zucker oder Milch verfälschen.
Vielen Dank für das Video 😊
Ich nehme immer erst an den Unterarmen ab 😅
Top erklärt 👍. Danke 🙏
Sehr gerne 👍
Habe alles erwähnte in den letzten 4-5 Jahren angewandt, aber die letzten 200-300 Gramm Bauchfett halten sich trotzdem. Mein Arzt möchte über so etwas nicht "Zeit verschwenden", sagte ich solle zu ihm kommen, wenn ich krank bin - was nie der Fall ist. Bald 42 Jahre alt...
😂😂😂Das glaube ich, dass den das nicht interessiert.
@@newyork9253 hehe ja. Nach Umzug Ersttermin beim neuen Hausarzt und als er mich fragte, ob mir was fehle, fiel mir nur das Bauchfett ein und mein Interesse an Quecksilber/Arsen/Mikroplastik Werten im Körper. Er könne das nicht messen, ansonsten ein cooler Typ:)
Du bist ja ne lustige😂
@@chrissihein5776 Wollte niemandem auf den Schlips treten. Wenn es rasch geht einen Arzt zu finden, der alle möglichen Werte testet, dann hat man die Nadel im Heuhaufen gefunden....
Alles Gute, und weiterhin Gesundheit.
Vielen Dank..tolle Infos..gratuliere
Bitte mal ein Video machen wie man ein Sixpack bekommt. Und auch, ob das überhaupt gesund ist. Vielen Dank.
Weniger als 20% Körperfett und die Region in dem der Sixpack erscheint ist erreicht ganz einfach ... für einen Mann kein Problem da bis 10% Körperfett keine negativen Folgen drohen, bei Frauen ein anderes Thema, da bleibt bei vielen schon die Regel aus ...