Arzt reagiert: Brauchen wir Proteinshakes zum Muskelwachstum [Reaction] | Gefahren & Obergrenzen
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- Опубликовано: 23 июл 2024
- Reaction Video zu einem SWR-Beitrag über Nutzen, Höchstgrenzen und Gefahren von Proteinen und Eiweißshakes. Viele von Euch haben mich gebeten einmal auf diesen Beitrag vom SWR zu reagieren. Momentan wird ja viel, gerade auch in den öffentlich-rechtlichen, aber auch von Influencern und v.a. von der „Protein-Industrie“, über das Thema Proteine, deren Nutzen, Höchstgrenzen und mögliche Gefahren gesprochen. Dieser Beitrag hier ist von meiner geschätzten Kollegin Frau Dr. Julia Fischer.
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Wichtige Fakten einmal zusammengefasst:
⏩ Proteine nur für Muskelwachstum?:
Proteine brauchen wir für unsere Muskeln. Kurz aber auch wichtig, Proteine brauchen wir auch für unsere Haut, Haare, Nägel das sind sog. Strukturproteine wie, bestimmt schon einmal gehört, Kollagen (kommt ja immer in der Werbung) oder Keratin (Stichwort feste Nägel). Und auch unsere Hormone, Enzyme und sogar unsere Antikörper, also Stichwort Immunsystem, bestehen aus Eiweiß. Also, wichtig: Proteine können mehr als nur Muskelwachstum. 1) Regeneration, 2) Immunsystem, 3) Glycogensynthese, 4) Einfluss auf Körperformation aufgrund von erhöhtem Sättigungsgefühl, weniger Heißhungerattacken etc.
⏩ 9 essentielle Aminosäuren (EAAs):
Früher waren ja sog. BCAAs en vogue, jetzt sind es die EAAs. Diese 9 EAAs müssen vollständig durch die Nahrung aufgenommen werden, sind für die Versorgung unserer Muskeln aber ebenso wichtig, wie die anderen Aminosäuren. Wenn wir hier also zu wenig aufnehmen, bilden diese Aminosäuren den sprichwörtlichen Flaschenhals, der unser Muskelwachstum begrenzt oder für Muskelabbau sorgt. Logisch, dass gerade diese EAAs gerne supplementiert werden.
⏩ Täglicher Eiweißbedarf:
Wichtig schon einmal: Auch Nicht-Sportler profitieren von einer erhöhten Proteinzufuhr, Stichwort längeres Sättigungsgefühl, Körperformation etc . Und ob die Zahl jetzt bei 1,5 oder 1,8 oder 2,0 liegt ist dabei zweitrangig auf lange Sicht. Denn irgendwann besteht eher die Gefahr, dass man eher zu wenig und v.a. falsch sich ernährt (Stichwort Süßes, gesättigte Fettsäuren etc etc).
Bis maximal 2g pro Kg Körpergewicht sind unbedenklich und sogar vorteilhaft bei viel und intensivem Sport. Also, die DGE und auch Studien legen nahe, dass bei einer Nierenschwäche, also dass die Nieren nicht richtig funktionieren, Werte oberhalb von 2g Kg KG auf Dauer, d.h. über mehrere Wochen, Monate, wenn nicht sogar Jahre, gesundheitlich schädigend sein könnten. Diese Zahl 2g ist quasi eine Sicherheitsgrenze, denn wer von Euch weiß, ob Du vielleicht eine nicht ganz so gut laufende Niere hast?
⏩ Timing der Zufuhr:
Vereinfacht merken: Nach jeder normalen Sporteinheit ist empfehlenswert so zeitnah wie möglich, am besten innerhalb der ersten 30 Min, maximal 60 Minuten, gezielt Proteine aber auch Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Manche Wissenschaftler sagen, dass tatsächlich der Zeitpunkt egal ist und es lediglich auf die Menge ankommt.
Eine weitere Option ist es, dass man die Proteinzufuhr auf mehrere kleine Mahlzeiten in den 12 Stunden nach dem Training aufteilt.
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Danke für das informative Video. Eine Sache bekomme ich aber nicht aus dem Kopf: 1. Eiweiß direkt nach dem Training, dann braucht der Körper die Aminos.
2. Die/der Muskelregeneration/-aufbau findet im Schlaf statt, deswegen um die 8 Stunden Schlaf.
Für mich wirkt das widersprüchlich, entweder wird das Eiweiß im Schlaf gebraucht oder die Regeneration beginnt direkt nach dem Training. Können Sie da vielleicht etwas aufklären? Wahrscheinlich ist das auch keine schwarz oder weiß Angelegenheit, oder?
@@daluxe82 Beides ist richtig. Viele Sportler Kraftsportler nehmen daher direkt nach dem Training ein simples Whey Konzentrat / Isolat zu sich und vor dem Schlaf ein langsam verdauliches Casein.
Doc gib mal ratschlag gegen Schuppenflächte und andere Hautirritation Thx und bitte nicht mit den Buch ankommen nicht jeder hat jede Möglichkeit teu teu
Ungeziefer ist die Zukunft. Ungezieferpulver jetzt ohne Deklaration in allen Lebensmitteln. Die Zukunft ist schon da. Laut „Durchführungsverordnung (EU) 2023/5 der Kommission“ dürfen ausgewählte Unternehmen zunächst für fünf Jahre bestimmte neue Produkte in den Verkehr bringen. Dazu zählen etwa die Hausgrille und der Getreideschimmelkäfer. Die Verordnung tritt am 24. Januar in Kraft.
Wäre der Ratgeber kostenlos, aber ist schon klar was hier Sache ist
Bei allem Respekt vor ihrer Arbeit mit den anderen Videos, die ich voll und ganz unterstütze, dieses Video hier, ist der Absolute Knaller. Hier wird mit Bildlichen Beispielen gearbeitet, andere Meinungen angehört und ihre Meinung als absoluter Fachmann dazu gegeben. Danke für die ganze Arbeit und den Infos die unbezahlbar sind.
Vielen lieben Dank für das Feedback!😊😊
@@DoktorWeigl1ich lese oft das Eiweiß shakes Künstliche zusatzstoffe enthalten,und Süßstoffe die ja wie bekannt..Krebserregend sein sollen..und das es vom rest von Molkerei ist..was stimmt jetzt?
Ich bin so Dankbar sie auf RUclips entdeckt zu haben. Sie berreichern mein Leben mit Positiven und Guten und beantworten nahezu fast alle fragen die ich hatte
und das mit perfekter haarlinie
@@2salzig2spucknapp Neid :(
Der Doc ganz privat.
Sehr sympathisch und gutes Video.
Danke 🤗👍
@@DoktorWeigl1 ich kauf ihr Buch, sie sind der Beste. Können sie mal ein objektives Video über Vaping machen? Wäre nice
Ja, ganz genau und es kommt noch ein schöner Hund dazu 🙂
@@julianzietlow427 Schaue dir die Videos von Bernd Mayer auf YT hierzu an!
Das stimmt, die Atmosphäre ist dadurch etwas näher und noch angenehmer!
Mit Fachwissen, Augenmaß und ohne Fanatismus. Solche RUclipsr gefallen mir.
Danke!
Ich finde es toll, dass Sie seit neuestem auch Reaction Videos veröffentlichen. Generell habe ich schon viele Reaction Videos vor allem über die öffentlich Rechtlichen gesehen. Wenn Sie aber als in meinen Augen extrem kompetenter Arzt darauf reagieren, hat das in meinen Augen nochmal einen sehr viel höheren Wert. Unter anderem liegt das bei mir daran, dass ich Sie über die Jahre hinweg durch ihre RUclips Videos als einen sehr kompetenten, sympathischen Arzt kennen gelernt habe.
Deshalb würde ich mich persönlich sehr freuen, wenn weitere Reaction Videos folgen würden (vor allem über die öffentlich Rechtlichen) 👍🏻
Hallo Herr Doktor, ich wollte einfach nur mal Respekt sagen was Sie hier neben Ihrem Beruf auf die Beine stellen. Und das Format hier ist noch mal richtig gut. Ihre Beiträge helfen um meine Ziele zu erreichen und gesund zu bleiben. Danke dafür.
Vielen lieben Dank. Das motiviert :) Viele Grüße, Dr. T. Weigl
Herzlichen Dank wieder für dieses tolle und informative Video. Durfte wieder einiges lernen! Sie erklären ganz gut und man wird als Zuhörer total mitgenommen.
Sehr gut :)
Ich finde es gut, dass Sie darauf hingewiesen haben, dass es gar nicht so leicht ist, so viel Protein zu essen. Finde es daher immer witzig, wenn Shakes als überflüssig bezeichnet werden, falls man seinen Bedarf mit normaler Nahrung deckt. Wieviele Hobbysportler schaffen es denn wirklich, regelmäßig so proteinreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen? Das ist sowohl organisatorisch wie auch geschmacklich eine Herausforderung, an der die meisten scheitern dürften. Da ist ein Proteinshake schon sehr praktisch.
Ist doch immer das gleiche mit dem ÖRR, die machen halt Videos für ihre Zielgruppe und nicht für den 0815 Typen der 10 Stunden am Tag kloppt und danach noch ins Gym fährt:)
@@alphagator3373 Dafür kann man bei den ÖRR sich sicher sein, dass hinter den Beiträgen keine Lobbys von Ergänzungsmitteln dahinter steckt. Dagegen würde ich keinem privat finanzierten Influencer trauen
@@arishokqunari1290 Ja, aber der ÖRR hat doch auch seine Agenda und seine Ausrichtung. Neutral sind die auch nicht. Guck dir alleine die "Ernährungspyramide" an. Kompletter Bullshit, aber in der Schule etc. von allen Lehrern beworben, damals von der Brot-Lebensmittelindustrie erstellt. Komisch, dass deren Produkte obwohl nicht so gesund da weit oben sind
Besonders auf eine lange Arbeitswoche gesehen.
@@alphagator3373 mit schichtdienst und gedöns. Bin dauerplatt und hab ganz sicher Kb jedes meal zu preppen. Wäre ich reich hätte ich auch meinen eigenen Koch gar keine frage
Guten Abend Herr Dr.Weigl…
Ich würde mir ein Video über Schichtarbeit wünschen wie man am besten und gesündesten essen kann +Training .
Danke für ihre Arbeit machen sie weiter so .🫡🫡🫡
Kündigen und neuen Job suchen bro
Mega Idee
Lotto spielen
Schichtarbeit nicht länger als bis zum 30-35 Lebensjahr gebe dem Kollegen recht kündigen neuer job
Schichtdienst ist der Weg in die Scheidung und gesundheitliche Probleme, die dadurch folgen werden. Such dir was neues
Ihr Kanal ist großartig: Versierte Infos, ohne Dogmen, ansprechbend präsentiert - danke dafür! Klasse übrigens, die Entwicklung des Kanals zu beobachten. Machen Sie unbedingt weiter! 💪
Herzlichen Dank!
Einfach toll, dass es Sie auf RUclips gibt! Vielen, vielen Dank.
🥳
Zum Muskelwachstum braucht es drei Komponenten
A- Schwer
B- Falsch
C- Viel hilft viel
Danke Herr Doktor für ein weiteres sehr aufschlussreiches Video. Ich habe nebenbei ein Workout gemacht und ihnen gespannt zugehört. Ich fühle mich in meinem tun wieder absolut bestätigt.
Und darauf gibt es jetzt einen Shake denn das Abendessen ist erst um 18Uhr.
Grüsse aus der Schweiz.
Super Beitrag DR. Weigl ! Sehr informativ und Seriös Erklärt. Allgemein muss ich sagen sind Ihre Beiträge wirklich gut und wertvoll. Danke dafür
Danke fürs Feedback!
Ich schätze Ihren Kanal und Ihre informativen Videos wirklich sehr!
Liebsten Dank für dieses fantastische Reaction-Video!!
Viele liebe Grüße aus Kärnten
Vielen Dank😊
Durch Ihre Videos weiß ich immer, dass ich in meinen Ernährungsberatungen das Richtige weitergebe, auch wenn die DGE z.B. andere Empfehlungen gibt. Danke!
Leider dürfen sich Menschen Ernährungsberater, auch wenn sie keine Ahnung von dieses Materie haben
Super interessantes und informatives Reaction Video. 👍 👍
Vielen Dank dafür. 🌞 🍀
Sehr gerne 😊
Tolles Video. Danke dafür und wie immer sehr Lehrreich. Gerne mehr davon :)
Vielen lieben Dank
Wie immer sehr interessant und informativ!👍
Das freut mich 🤗
Vielen Dank für die Information über Proteine, war sehr interessant und lehrreich. 👍🏻👍🏻👍🏻
Sehr gerne 😊
Ich wünsche mir ein Video über Rohkost. Danke Herr Doktor Weigl. Super Video bin froh Sie kürzlich entdeckt zu haben.
Einfach Top! Danke!
😊👍
Super Beitrag. Vielen Dank! ✅
Danke für das Lob!
Es gehört auf alle Fälle Übung und Routine dazu, ein hohes Maß an Eiweiß jeden Tag zu sich zu nehmen. Am Anfang auch etwas Kontrolle, weil man die Mengen an Eiweiß noch nicht mit Augenmaß abschätzen kann. Ich selbst habe meine Rezepte die ich auswendig kann (und variiere) und so landet eigentlich jeden Tag entweder Huhn, Rind, Fisch, Linsen mit Gemüse und Kohlenhydratbeilage (Reis, Nudeln, Kartoffeln) auf den Tisch. Davor und danach sind Magerquark, Joghurt, Nüsse, Früchte sowie Shakes angesagt. Desserts lassen sich mit Caseinpulver zubereiten, wie Pancakes oder Milchreis. Wie gesagt, ist möglich, erfordert aber erstmal Aufwand bis es zur Routine wird.
Ich finde es viel cooler mit Du angesprochen zu werden, als in den anderen Videos mit Sie. Das Sie wirkt irgendwie total befremdlich 😁
Sehr gute Videos 👍🏽 für jeden verständlich und 100% korrekt, vollsten Respekt dafür :). Ich wäre noch sehr dankbar über ein Video über creatin!
Danke für das positive Feedback!🤗
Gerne mein Video zu Kreatin anschauen! --> bit.ly/Kreatin_Video
Danke für ein weiteres interessantes lehrreiches Video!
Gerade für Sport Anfänger, die meist nicht mehr wissen was richtig und falsch ist, weil jeder was anderes erzählt! 👌
Viel angenehmerer Look in diesem Video als bei den üblichen: persönlicher, "echter" und das Du war überfällig, danke 😊
Herr Doktor Weigel, wieder Mal ein top Video! Selten hat das dazwischen reden so gut reingepasst! Vielen Dank, schön daß es sie gibt!
Herzlichen Dank!
Supe Video mal wieder vielen Dank!
Danke auch! :)
Wie immer super Video 😊
Danke 🥳
Danke s3hr inforreich wie immer.
ja und wie gerne. Mehr reactions von ihnen bitte.
Danke wie immer gut und verständlich.
Private Einblicken zu genehmigen macht Sie sympathisch. Leider der niedliche Vierbeiner ist nur kurz zu sehen.
Ich liebe 💙 Hunde. :)
Danke für das Lob!😊
Danke für das tolle Video
Sehr gerne
Tolles Video 😍
Ich gucke auch deine Videos über Krankheitslehre und lerne damit fürs Studium 🙏
Ich habe Interesse an einem Video zu Reizdarm (vielleicht auch in Kombination mit Sportlerernährung -> viele Sportler haben ja Probleme mit dem Magen) und vielleicht auch ein Video zu Fasten 😅
Ich freu mich und verfolge dich weiter danke für die bereichernden Videos 🙏
Hier, gerne anschauen! :)
Wie entstehen chronische Bauchkrämpfe, Bauchschmerzen & Durchfall ohne Ursache?
--> bit.ly/Reizdarm_Video
Intervallfasten nochmal auf dem Prüfstand --> bit.ly/Intervallfasten_Video
Viele Grüße, Dr. T. Weigl
@@DoktorWeigl1 top danke 🤩
Verfolge Deine Beiträge immer sehr gerne👍.
Schön, dass Sie dabei sind 😊
Hallo,
danke für das interessante und gute Reaktionsvideo.
Kein Problem 😊😊
@@DoktorWeigl1 🙂
Schönes neues Intro. Kurz knapp und gut gemacht. :)
Vielen Dank für die Reaktion! 🙏
Zum Thema vegane Proteinquellen ist es wichtig zu sagen, dass eine Kombination von veganen Proteinquellen die biologische Wertigkeit signifikant erhöht. So hat eine Kombination aus Mais und Kidneybohnen eine Wertigkeit über 100 und ist somit besser als Ei.
Edit: Da war ich zu schnell, das Thema wird ab 14:20 aufgegriffen. 👍😁
Is aber Quatsch, wenn mans auseinander nimmt. Die Menge an Kalorien, die da mehr rein muss durch die Kombination, kann man durch Eier auch erreichen - und hat dann erst wieder in Summe gesehen MEHR Aminosäuren aufgenommen.
Guten Abend lieber Dr.Weigl, superr😍😍🌷🌷💓
Danke gleichfalls😊
Wieder mal Super Video !
Ich Esse vorm Kraft Sport immer Haferflocken, ohne könnte ich gar nicht Starten oder nur Kurz.
Unglaublich süßer Hund. Direkt mal ein Like dagelassen
🤗
Hallo Herr Doktor sehr schöne video mit gute reaktion und für normale menschen sehr gut Erklärt Danke vielmals freue mich auf das nächte beitrag LG🙏👍
Danke Doc ! 💪
Sehr gerne!
Super Beitrag
Super Video und endlich mal auch ein guter Beitrag über Proteine vom Öffi :D
Schaue Ihre Videos immer wieder gerne an. Dürften Sie auch eine Videos über diverse Vitamin Stacks etc machen, wie z. B. über die Marke Fitline...
Oder würde es da Probleme geben, wenn man darüber berichten würde?
Es stimmt zwar, dass einzelne Nicht-Tierische Proteinquellen eine geringer Bioverfügbarkeit haben. Aber in Kombination zB Hülsenfrüchte und Getreide, kann der Körper diese genauso gut verarbeiten. Dazu müssen sie nicht mal in derselben Mahlzeit gegessen werden.
Korrekt danke !
Kein Problem 🤗
Tolles Video!
Vielen Dank
Muss net schmecke, muss wirke…
und dank dir weiß ich jetzt auch wieso :)
Danke !
ein Beitrag zu der Unbubble Diskussion über body positivity wäre sicher auch interessant.
ich finde, dass da eine fachliche Richtigstellung von allen möglichen medizinischen und wissenschaftlichen content-creator geben sollte.
Ich selbst bin als Molekularbiologe über diesen Beitrag sehr besorgt gewesen. Medizinische Fakten sollten der Standard bei solchen Diskussionen sein und müssen auch von allen ausgehalten werden.
Vielen Dank für dieses informative Video! Ich hätte noch ein interessantes Thema, welches ich gestern Abend im Ersten gesehen habe. Es ging um Energie im Körper,wie Mitochondrien funktionieren und wie diese maßgeblich für unsere Energieverfügbarkeit verantwortlich sind. Im Zuge dessen wurde bei Energiemangel unter gewissen Umständen die Buchinger Methode (5 Tage Heilfasten mit Gemüsebrühe, Wasser, ungesüßtem Tee und vor allem Gemüsesäften) empfohlen, um die Mitochondrien wieder anzuregen und zu „resetten“. Ein netter Nebeneffekt dieser Methode soll die Reinigung von Zellmüll und ähnlichen Abfallstoffen in Zellen und geschädigten Mitochondrien sein. Ist eine solche Diät aus medizinischer Sicht grundsätzlich empfehlenswert und auch durchführbar wenn man täglich sportlich aktiv ist mit bspw. HIT oder Krafttraining ? Und können Sie evtl. noch ein Video zum Thema EMS Training machen? Die klassischen Trainingsmethoden wurden ja bisher auf diesem Kanal sehr gut dargestellt. Vielen Dank und beste Grüße
www.daserste.de/information/reportage-dokumentation/dokus/sendung/mein-koerper-meine-energie-folge-2-100.html
Guetes Video! Alle Informationen sind richtig.
Freut mich, danke!
find ich voll süß wie du die reaction aufgenommen hast haha
😁
Vielen Dank für den Super Beitrag Herr Doktor Weigl👍🏻👍🏻👍🏻eine frage was halten sie von hanfprotein?danke im Voraus
Danke für die Tipps 🫡
Kein Problem 😊
Sehr sympathisches Video Herr Dr. Weigel. Falls Sie jemals als Gesundheitsminister kandidieren sollten - mein Kreuz haben Sie!
zum Video: Außer EAA's und Kreatin lass ich die Finger von Supplements weil das doch über die Ernährung gehen sollte, was geht, wenn man will...
D3 Spiegel Mal messen lassen (ggfs. D3K2 supplementieren) und Mal LDL/HDL = Fette bestimmen lassen (ggfs. Omega 3 supplementieren). Da wird oft Mal nicht drauf geachtet
Da muss man leider kriminell korrupt und ein lügner sein, sonst wird das nix
Wie so oft kommt es sowohl auf den Bedarf als auch auf den indiv. Alltag einer Person an. Ich bin Kraftsportler, wiege 95Kg. Ich halte mich auch an die Faustformel von 1,5 - 2,0g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Bei 2g sind das in etwa 180-190g Eiweiß pro Tag. 100g Fleisch enthalten ungefähr 20g Eiweiß. 100g Magerquark ca. 12g. Alleine daran sieht man schon dass es nicht so leicht ist auf seinen täglichen Eiweißbedarf zu kommen wenn man zB gänzlich auf Proteinshakes verzichtet. 180g Eiweiß verteilt auf 3 Mahlzeiten sind pro Mahlzeit 60g Eiweiß oder verteilt auf 4 Mahlzeiten pro Mahlzeit 45g Eiweiß. Das ist schon gar nicht mal so einfach zu hinzubekommen, erst recht in einem normalen Alltag, zB Büroalltag mit entsprechendem Katinenessen o.ä.
Ich mag dein Kanal. Die Idee, dass du Reactions machst, das finde ich gut. Manche Videos sind eindeutig dumm, dann es nochmal vom Arzt bestätigt zu bekommen ist gut. Andere Videos scheinen seriös, darum würde man denen glauben, aber Leichtsinnsfehler können sich da reinschleichen die gefährlich wären und die Personen würden es über Jahre zitieren. Darum ist es auch gut diese vom Fachmann zu eliminieren.
Top Video!
Vielen Dank ✌️
Herr Dr. Weigl können Sie mal ein Video über die Einnahme/dauerhafte Einnahme von Trainingsboostern machen? Langzeitwirkung der Inhaltsstoffe und so.... wäre super 😎👍
Einen SWR Bericht über Proteine halte ich so informativ wie einen ZDF Beitrag über die Wichtigkeit der GEZ Gebühren.
gerne auch mehr reactions von Ihnen :)
Alles klar 😄
So in diesem Video is mir der Herr Doktor echt sympatisch. Soweit auch sinnvoll erklärt. Jetz geben wir im mal paar Gutscheine aus von Kentucky dann soll er mal paar Wochen ordentlich fressen und dann machen wir ihn stabil. Ich denke das hat er sich verdient 🙂
Wieder toll danke
Sehr gerne 😊
Bin froh auf den Kanal gestoßen zu sein danke 🙏
Freut mich sehr!😊
Ich feier dich voll. Weiter so .
als ich mal angefangen, meine Nahrung zu tracken, hab ich herausgefunden, ich esse viel zu wenig Proteine, ich bin echt froh, dass ich jetzt die Shakes habe :D hab seit dem auch das Gefühl, mit meinem Körper besser weiter zu kommen
Super Interessant danke für das Video! Schade finde ich, dass immer nur über Sportler im Zusammenhang mit Proteinen gesprochen wird. Gerade auch Schwangere und insbesondere Stillende haben einen erhöhten Bedarf. Die Proteine werden vor allem für die Muttermilch benötigt und dann wird so oft von Shakes für Stillende abgeraten was ich fatal finde.
Sehr schönes und informatives Video, ich könnte Ihnen ewig zuhören. Was ich gerne noch gewusst hätte.. Wie viele Eiweiß shakes am Tag sind unbedenklich oder ist es egal. Wie viele Eier am Tag sind unbedenklich (esse nämlich auch jeden Tag 3-4 Eier), habe aber auch gelesen, dass übermäßiger Ei Konsum (über ca. 10 in der Woche) Den Cholesterinspiegel beeinflusst und die Gefäße beeinflussen kann. Über Antworten wäre ich dankbar und immer weiter so mit den Videos. 👍
Mach mal ein Blutbild, dann hast du Gewissheit
Schön mal Dr. Weigl so privat zu sehen 🙂
Super Video
Danke👍
Wie immer fundiertes Wissen klar und kompakt auf den Punkt gebracht. Vielen Dank. Die Thematik Proteine vor dem Sport würde mich interessieren. Die Shakes mal außenvor gelassen. Wenn man kurz vor dem Training Nahrung zu sich nimmt wo der Magen jede Menge Arbeiten muss, macht es da Sinn zu trainieren? Beste Grüße Vladimir
Nein. Es kann nur Sinn ergeben, nicht machen
Ich wünsche mir mehr Videos über Sport in Verbindung mit Ernährung😊
Schon gesehen? 😊
Richtige Ernährung nach dem Sport --> bit.ly/SportErnährung_Video
Tolles Video :) Mich würde in Bezug darauf die Auswirkung der Harnsäureproduktion interessieren. Habe immer mehr gelesen, dass eine hohe Proteinreiche Ernährung sich über die Lebenszeit negativ auf den Körper auswirken soll. Bisher war ich immer der Annahme das man, besonders im Alterungsprozess, mit mehr Proteinen gegensteuern soll, da der Abbau der Muskeln und des Körpers mit dem Alter steigt. ich frage mich nun was denn richtig/richtiger sein soll.
Persönlich bin ich ein wiedereinsteiger in den Sport, habe jetzt2 Jahre Pause durch Corona Lockdown und folgen der Impfungen. Von Allergien bis zu Gürtelrose war alles dabei. Es gibt nicht viele hier auf RUclips den man auch zuhören kann. Der Content steht bei mir von Dr. Weigl auf Platz 1 was gesundheit und Fitness angeht. Jetzt muss nur der Abnehmerfolg kommen!!
Bestimmt Gürtelrose durch Impfung..
Wichtige Infos über die korrekte Anwendung der Proteine. Ich meine, viele haben den Überblick verloren, man sollte schon etwas Nachdenklicher vorgehen. jbtw mir persönlich hat der Part mit den Gummibärchen am besten gefallen 🐹🐻
Du verbrauchst ja während dem Training unglaublich viel Energie und diese zieht der Körper aus den Kohlenhydraten die man vor dem Training zu sich genommen hat und nach dem Training sind diese Glykogenspeicher leer und damit halt auch dein Blutzucker am tiefsten. Wenn du jetzt nach dem Training die KH zu dir führst lagert dein Körper diese in den Muskelzellen ein und somit speichert er dies nicht als Fett. Denn wichtig ist immer einen konstanten Blutzuckerspiegel zu haben, denn wenn der dauerhaft erhört ist, dann speichert dein Körper diese in Form von Fett an.
Hallo Herr Dr weigel, ich würde gerne mal wissen, was es alles bedeutet, wenn im Serum zu wenig gesamteiweiss ist und was man dagegen tun kann
Ich fahre auch ohne Protein Shake sehr gut 👍🏼 jeden Morgen Haferflocken mit Kakaopulver, einer Handvoll Walnüsse und einer Banane und dann zum Mittag Pasta/Reis oder Kartoffeln mit Gemüse und abends auch nochmal… Fleisch sehr selten mittlerweile und dafür oft Bohnen, Kichererbsen oder Feta Käse als Proteinquelle
@14:00 ist hier auch fruchtzucker möglich? beispielsweise eine mandarine vor dem shake nach dem sport? LG
oh man, das ist so ein guter beitrag. deswegen habe ich abends immer so heissatacken auf süsses. ich esse nicht so viel fleisch am tag. ich nehme auch kaum zu, obwohl ich auch nicht so viel mehr trainiere. in der woche komme ich auf ca. 5 x 30 bis 40 minuten. es wird ja immer gesagt, das fleisch nicht so gesund sei.
Wurden bei 7:50 Isolat und Hydrolysat vertauscht? Isolat kommt meines Wissens je nach Filtrationsverfahren auf ca. 80-85% Eiweißanteil.
Bin gerade ziemlich überrascht. Mach 5-6 mal die Woche Krafttraining und muskelaufbau seit einigen Jahren und weiß jetzt erst das die 120g protein die ich +- täglich zu mir nehme nicht ausreichen und ich den Wert sogar noch verdoppeln müsste bei meinen Gewicht. Jetzt erstmal einen. Thunfisch shake auf den Schock.
2-2,2 g pro kg Körpergewicht in der Diät und 3 g im Aufbau.
Da fragt man sich natürlich was der Organismus mit 240g zugeführtem Eiweiß machen soll, wobei der Proteinstoffwechsel solange weiter läuft, wie Nahrungsbestandteile im Darm verbleiben und weiter herangezogen werden. Völliger Nonsense der jeglicher physiologischen Grundlage entbehrt.
@@wackrapsatire ich habe evtl. vergessen, dass es sich hierbei um Angaben von Hobby Bodybuildern handelt und nicht von einem normalen Menschen der wenig oder gar nicht mal trainiert. Natürlich kann man das jetzt nicht so pauschalisieren, wie ich es gesagt habe, dass stimmt schon, allerdings fahren die meisten Personen damit gute Ergebnisse. Davor müsste man sich den Grundumsatz, Kalorienbedarf, Alter, Größe und den Hormonstatus ansehen und anhand dessen trifft man folgende Entscheidungen. Ich fahre seit Jahren ganz gut mit den Angaben, bin bei 105 kg mit 10 % Körperfettanteil auf 1.81 m und da du mir mit Physiologie kommst, Medizinstudent bin ich übrigens auch, im dritten Semester. Ich hatte allerdings keine Lust näher ins Detail zu gehen. Ich hätte hier noch einiges aufzählen können, bin aber echt zu müde, muss weiterlernen, alles gute noch.
@@aeaf2364 Die nicht empirisch belegten Behauptungen die du in deines gleichen in dieser mit weitem Abstand lächerlichsten Nebensache der Welt - namentlich Bodybuilding ablassen grenzt mit jedem mal mehr and absolutem Schmarn. Und dann Medizin studieren wollen? Jessas....
@@wackrapsatire Nicht wollen sondern tun. Du kannst auch nicht viel, außer irgendetwas kritisieren aber selber womöglich keinerlei Erfahrungen gemacht. Ich hab 10 Jahre Erfahrung im Bodybuilding Bereich, ich bin fit und athletisch. Mein Körper ist das Paradebeispiel, dass es funktioniert. Du dagegen bist irgendein neidischer Mensch, womöglich noch adipös oder skinny fat. Wenn du mir die Proteinbiosynthese oder den Citratzyklus erklären kannst reden wir weiter.
Gutes Video
Freut mich, danke
Top Videos danke dafür🙏
Meine Frage gilt die Protein Menge pro Kg Körpergewicht auch bei Kinder und Jugendlichen die so ca 10-12h pro Woche Sport treiben oder sollte die Menge eher höher sein wegen dem Wachstum?
In der Regel hauen aktive Jugendliche in der Wachstumsphase eh rein was geht. Hier sollte man Wert auf ausgewogene Ernährung legen (nicht zu Kohlenhydrat-lastig, Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte, etwas Fleisch). Nahrungsergänzung ist nicht notwendig, zumal das Zeugs das ganze Taschengeld auffrißt oder das bißchen Lohn.
Danke 👍🏼👍🏼👍🏼
Bitte sehr!
Sehr gut erklärt, ich bin seit über 25 J. Bodybuilder und bin selten über 2g Protein gegangen. Proteinshake trinke ich ziemlich zeitnah, 50g Whey mit 50g Maltodextrose um die Speicher wieder aufzufüllen. Ansonsten esse ich sehr abwechslungsreiche schwere Hausmannskost.
Krassestes kostenloses Sport-, Muskel- und Ernährungsorakel 💪 Danke, dass Du Dein Wissen mit uns teilst!
Wie stehst Du zu den Proteinriegeln? Enthalten sie nicht zu viel Zucker? Würdest Du sagen, einer direkt nach dem Training ist ein no-brainer aber mehr bitte nicht?
150g-300g Kohlenhydrate aus komplexen und einfachen Carbs (Obst, Gemüse, Haferflocken, Reis, Nudeln, Kartoffeln)
150-200g Protein (Hähnchen, Fisch, Magerquark, mageres Rind, Eier, Whey)
80g-100g Fett (Avocado, Olivenöl, Nüsse, Saaten und ruhig ein paar gesättigte Fette aus Butter, Käse, MCT Öl)
Reicht für 98% der Kraftsportler.
Vitamin D3 nehmen
1x Multivitamin
Creatin
Schönen Tag noch 💪🏼
Die letzte Mahlzeit esse ich i.d.R. um 17, allerspätesens um 18 Uhr.
Ich habe festgestellt, daß ein Shake am Abend, mit ein wenig Magerquark und einem kleinen Schuss Leinöl aufgehübscht Heißhunger zuverlässig verhindern.
„Rocky“ hat auch immer morgens vor dem Training rohe Eier weggeputzt, dann auf Rinderhälften eingedroschen und Apollo Creed ins Krankenhaus geschickt.!!
Wird schon was wahres drann sein.😂😂💪💪
Und am Wochenende war er Rambo. Absolute Legende 🤪
Ricky Gervais als Golden Globes Host: "The next presenter is a true Hollywood icon. In ten of the biggest blockbusters of all time he has shown extraordinary acting versatility. He has played a boxer... and Rambo. Please welcome Sylvester Stallone."
Gutes Video, hat mir gefallen.
Ein kleiner Tipp, Es ist angenehmer wenn du die Maus nicht auf dem Pause Button lässt. Video groß machen und dann mit der Leertaste pausieren. Das ist viel angenehmer anzuschauen. MFG
Es ist einfach mega praktisch, wenn man in meinem Fall 50g Proteine jeden Tag kurz mit einem Shake zu sich nehmen kann. Ich esse jetzt in meiner Definitionsphase schon jeden Tag 500g Gemüse. Da noch nebenbei jeden Tag auf eine Eiweissreiche Ernährung achten zu müssen wäre schon anstrengend.
So kann ich mir auch mal Pasta, Pizza, Chips oder eine Crepe gönnen und komme trotzdem auf mein tägliches Proteinziel und Kaloriendefizit.
Früher haben mich meine fitteren Freunde (Football, Turner) belächelt, dass ich jeden Tag einen Proteinshake nehme. Mitlerweile bin ich der stärkste von ihnen^^
Wunderschön
Danke für diese gute Video über Protein Bedarf. Es ist aber schwer sich vor zu stellen was 1,2g Protein pro Kg Gewicht genau bedeutet. könnten Sie ein paar Beispiele geben für ein tägliches Menu für Sportler Frau und Mann? Vielen dank im vorau
Richtig geiler Content👍
Das günstige Whey Proteinpulver der Hausmarke von DM, "Sportness" -Geschmack Himbeere-Joghurt- hat übrigens sogar 72% Isolat und 24% Konzentrat.
Super Video.
Du gehst nicht auf casein Proteine ein, wie sind die den zu bewerten?
Ich finde es gut, dass sie langsam auf die "Du" Form übergehen, obwohl ich merke, dass sie sich dabei immer noch ein bisschen schwer tun. War schon längst überfällig. Sie erreichen ihr Publikum damit viel besser.