Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl
Stimme voll und ganz zu. Vor allem liefert er immer die wichtigen Informationen.... wenn er Hobbysportler und anderen Proteinshakes empfiehlt warte ich quasi nur darauf, dass er vor allem Mehrkomponenten oder Casein erwähnt und eben die Unterschiede erklärt. Wichtige details, die große Unterschiede machen. Ausser die Aussage mit dem Zucker zusätzlich in den Proteinshake tun kann ich so nicht nachvollziehen. Den Zusatz von Früchten sehe ich allerdings.
Ich sehe das etwas anders. Ja - Proteine haben positive Eigenschaften. Man sollte aber auch immer auf die negativen Eigenschaften eingehen, die es hier durchaus auch gibt. In jungen Jahren, über die zur Regenation nötige Menge hinaus Proteine zu konsumieren, weil man sich deren zum Abnehmen günstige Eigenschaften zu nutze machen möchte, würde ich niemandem empfehlen. Dafür sind Balaststoffreiche Lebensmittel die bessere Wahl. Proteine stimmulieren den Mtor-Signalweg, der für Wachstum sorgt, was gut ist, aber gleichzeitig den AMPK-Signalweg hemmt, was ein Nachteil ist, da dieser dem Alterungsprozess entgegenwirkt. Natürlich sollte man keinen extremen Proteinmangel provozieren und berücksichtigen, dass wie Dr. Weigl richtig sagt, Sportler einen höheren Proteinbedarf haben als Nichtsportler. Ich persönlich würde als junger Mensch meinen Proteinkonsum aber eher am unteren Ende meines Bedarfsspektrum ansetzen. Für die Gesundheit ist das besser und dafür nehme ich gerne in Kauf, dass meine Muskeln nicht ganz so schnell wachsen. Erst ab dem Alter von 65 Jahren ist aus gesundheitlicher Sicht ein Proteinkonsum zu Empfehlen, der sich am oberen Ende des Bedarfs befindet, da dann die Muskelatrophie zunehmend zum Problem werden kann. Das man schon ab 30 jährlich ein prozent der Muskelmasse verliert wie es in diesem Video behauptet wird, kann man so pauschal auch nicht sagen. Es handelt sich hierbei um einen Durchschnittswert, der zu einem Großteil darauf zurückzuführen ist, dass sich die meisten in diesem Alter deutlich weniger Bewegen, als in jüngeren Jahren. Ich zum Beispiel bin 35 Jahre alt und habe kontinuierlich an Muskelmasse zugeleg. Ich bin jetzt so fit wie ich es früher nie war, obwohl ich auch damals schon regelmäßig Sport trieb und deutlich mehr Protein konsumierte, als ich es heute tue. Ich würde mir wünschen, das die Videos hier nicht so einseitig sind. Das meiste was Dr. Weigl hier sagt ist zwar richtig, aber leider lässt er entscheidende Informationen zu diesem Thema weg.
„Wir“ sind schon ziemlich komisch. So ziemlich jeder Haushalt hat Fette und Kohlenhydrate in Reinform in der Küche. Proteine fehlen allerdings immer, dabei ist das die Quelle unseres Lebens - um es mal etwas plakativ zu formulieren. Bequatsche meine Familie auch schon Ewigkeiten damit.
Mein Vater nervt mich seit Jahren damit das es ungesund sei. Omg wie viele Diskussionen ich führen musste. Als würde ich Anabolika nehmen. Der kriegt dieses Video zugeschickt haha
@@stefanf.2540 Viel Protein zu Essen ist aber auch nicht so schwierig. Ein 500g Magerquark zusätzlich und die meisten haben Ihren Bedarf schon gedeckt.
Aufpassen bei der Zutatenliste. Oftmals werden bei billigen Shakes Süßungsmittel bzw. künstliche Zuckerquellen in hohen Mengen bereits zugesetzt. Daher nicht unbedingt noch Zucker zusätzlich in den Shake geben. Qualität geht über Quantität! Lieber etwas mehr für ein ordentliches Produkt ausgeben, als die billige Variante
Apex Predator, es stimmt mit den Zutaten. Die meisten sind voll mit Zucker , Ersatzzucker oder Soja. Kennst du ein gutes Protein Shakes? Ich suche eins, was ich auch mal zwischen durch zu mir nehmen kann.
@@susanne6695 ich habe mich von Bulk Powders überzeugen lassen, weil die Auswahl auch an veganen Proteinpulvern größer ist und die Inhaltsstoffe mir gut gefallen haben
Klasse Video, vielen Dank! Bestätigt in meinem Fall alles was ich bereits wusste und vermutete - frühere Abnehmversuche scheiterten bei mir im Nachhinein immer mit an der zu geringen Proteinzufuhr. 2020 habe ich das berücksichtigt und mich mit ~2g Protein / kg Körpergewicht ernährt. Weniger Probleme mit Hunger, bessere Regeneration, ein rundum versorgter Körper und so gingen 40 kg runter. Seit einem halben Jahr halte ich das Gewicht jetzt und bin aktuell dabei, als Body Recomposition mit sehr viel Krafttraining, weiterhin hoher Proteinzufuhr und dem richtigen Defizit die letzten gut 10 kg bis zum Wunschgewicht in Angriff zu nehmen. Die verschiedenen Quellen ergeben sich relativ von selbst, unter Tags esse ich sehr gerne Skyr und Magerquark, abends dann häufig Gemüse mit hohem Proteinanteil und vor- und nach dem Krafttraining darf es dann auch der Whey-Shake sein, optimalerweise mit entsprechenden Kohlehydraten. Mein Favorit der sowohl vor als auch nach dem Trianing passt ist hier Reismilch, eine Banane und 30 g Whey Pulver.
Ich sehe das etwas anders. Ich finde das Video sehr undifferenziert und ich kann Ihnen auch erklären warum. Ja - Proteine haben positive Eigenschaften. Man sollte aber auch immer auf die negativen Eigenschaften eingehen, die es hier durchaus auch gibt. In jungen Jahren, über die zur Regenation nötige Menge hinaus Proteine zu konsumieren, weil man sich deren zum Abnehmen günstige Eigenschaften zu nutze machen möchte, würde ich niemandem empfehlen. Dafür sind Balaststoffreiche Lebensmittel die bessere Wahl. Proteine stimmulieren den Mtor-Signalweg, der für Wachstum sorgt, was gut ist, aber gleichzeitig den AMPK-Signalweg hemmt, was ein Nachteil ist, da dieser dem Alterungsprozess entgegenwirkt. Natürlich sollte man keinen extremen Proteinmangel provozieren und berücksichtigen, dass wie Dr. Weigl richtig sagt, Sportler einen höheren Proteinbedarf haben als Nichtsportler. Ich persönlich würde als junger Mensch meinen Proteinkonsum aber eher am unteren Ende meines Bedarfsspektrum ansetzen. Für die Gesundheit ist das besser und dafür nehme ich gerne in Kauf, dass meine Muskeln nicht ganz so schnell wachsen. Erst ab dem Alter von 65 Jahren ist aus gesundheitlicher Sicht ein Proteinkonsum zu Empfehlen, der sich am oberen Ende des Bedarfs befindet, da dann die Muskelatrophie zunehmend zum Problem werden kann. Das man schon ab 30 jährlich ein prozent der Muskelmasse verliert wie es in diesem Video behauptet wird, kann man so pauschal auch nicht sagen. Es handelt sich hierbei um einen Durchschnittswert, der zu einem Großteil darauf zurückzuführen ist, dass sich die meisten in diesem Alter deutlich weniger Bewegen, als in jüngeren Jahren. Ich zum Beispiel bin 35 Jahre alt und habe kontinuierlich an Muskelmasse zugeleg. Ich bin jetzt so fit wie ich es früher nie war, obwohl ich auch damals schon regelmäßig Sport trieb und deutlich mehr Protein konsumierte, als ich es heute tue. Ich würde mir wünschen, das die Videos hier nicht so einseitig sind. Das meiste was Dr. Weigl hier sagt ist zwar richtig, aber leider lässt er entscheidende Informationen zu diesem Thema weg.
ich habe nun 75 Kilo Abgenommen von 190 kilo runter alles was der Herr sagt ist ein geschenk das ist der hammer ich bin so dankbar ich hatte dieses jahr über 50 arzt termine keines war so lehrreich wie 1 video und das egal welches man glaubt einfach was er sagt weil er das so ehrlich transparent und objektiv rüber bringt vieln vielen herzlichen dank Dr Weigl danke das sie Arzt geworden sind ♥
Heey, bin auch dabei abzunehmen. Könntest du mir vielleicht tipps geben? In was für einem Zeitraum hast du die 70 kg abgenommen? An dieser stelle Respekt an dich 💪🏼
Ich bin gerade dabei, alle Videos auf dem Kanal zu sehen. Medizin ist für mich sehr interessant und ich kann viel aus den Videos lernen. Danke für die Top-Qualität! Mit Ihren Videos kann ich meine Gesundheit weiter verbessern. Ab welchem Blutverlust bin ich in Lebensgefahr? Kann ich mit weniger Blut auskommen, wenn das Blut viel Eisen hat? Brauche ich mehr Blut für die gleiche Leistung bei wenig Eisen? Ich wünsche Ihnen alles gute Dr. Weigl.
Super erklärt. Besten Dank dafür! Nutze Proteinshakes als Ausgleich meiner gewünschten Proteinzufuhr in der veganen Ernährung, wenn tagesaktuelle Defizite bestehen. Proteinriegel nutze ich hauptsächlich als kleine Belohnung als Austausch für normale Schokoriegel. Funktioniert bestens. Körperfettanteil und Gewicht sind seit Anfang Januar deutlich gesunken.
Danke Dr. Weigl für seine tollen und informativen Videos. Mein Shake nach dem Training mache ich mir seit Jahren selbst. Ca. 400ml griechisches Jogurt 1/2 Packung Magertopfen 1 rohes Ei 1 Esslöffel Honig 1 Hand voll Nüsse und Banane, Heidelbeeren oder Erdbeeren alles im Mixer zubereitet. Vielleicht kann Dr. Weigl sagen ob diese Mixtur sinnvoll ist.
Für mich sind Proteinshakes Bestandteil meiner täglichen Ernährung. Machen satt, helfen gegen den süßen Zahn, tun mir gut. Vor allem merke ich das daran, dass meine Haut viel besser ist und ich mit viel weniger Schlaf genauso fit bin wie früher. Teilweise wache ich nach 4 h ohne Wecker auf und bin hellwach und genausp lange fit wie mit 8+ h Schlaf.
@@Aylin-yc4iu Hi früher habe ich hauptsächlich Whey-Shakes benutzt z. B. Von Scitec, Body-Lab oder FreyNutrition. Mittlerweile bin ich auf ausschließlich vegane shakes umgestiegen, die ich besser vertrage. Und da kann ich vor allem die 3K und 6K Shakes von Nutri-Plus empfehlen, die sind in Wasser genauso cremig wie Wheys und haben keine "sandige" Konsistenz. Die von Alphafoods sind auch sehr gut. Von ESN habe ich auch schon das Sojaprotein getestet, das fand ich so Mittel und von IronMaxx teste ich gerade einige Sorten. Bisher so 2- würde ich sagen. Sind bissl sandig.
Ich habe das Gefühl, dass mich Protein - Shakes aufblähen und ich einen aufgeblähten Bauch bekommen. Habe angefangen mit 10 g, 15 g, 20 g. Mehr habe ich mich noch nicht getraut. Ich habe allerdings Whey basierendes Pulver.
Ich bin vor ein paar Tagen über diesen Kanal gestolpert und absolut begeistert! Bitte auf jeden Fall weitermachen. Sehr kompetent, sehr sympathisch und empathisch. 😊😊😊 (Einzig das Lächeln am Ende könnte vielleicht noch einmal etwas natürlicher aufgenommen werden. Zwinkersmiley)
Herr Dr. Weigel, Das Video ist gut gemeint, aber strotz vor fachlicher Fehler. Ich werde hierzu ein Reaction Video auf meinem Channel veröffentlichen und auf einige dieser Punkte eingehen. Beste Grüße Markus Böhmer
Mein Hausarzt hat mir empfohlen alle meine Eiweißprodukte wegzuschmeißen, da hab ich mir gedacht es ist jetzt an der Zeit den Arzt zu wechseln. Ich bin 49 Jahre trainiere 4-5 die Woche seit Jahren habe Blutwerte und Kraft wie ein 30jähriger und benutze schon seit Jahren Proteinprodukte. Hey Leute esst mehr Protein weniger Kohlenhydrate, Zucker und schlechte Fette und geht trainieren. Ich lehne mich mal aus dem Fenster und sage" Ich spreche aus Erfahrung"!
Ich bin seit ich 14 bin Natural Bodybuilder. ich habe damals mit 20 Jahren mal ein paar Jahre Eiweiß Drinks und Kreatin genommen. Ich kann euch absolut versichern, dass man diese Produkte absolut nicht braucht im Freizeit Bereich und auch nicht als ambitionierter Freizeit Sportler. Spart euer Geld und macht euch lieber eine gesunde Eiweißreiche Mahlzeit. Um das ganze nochmal zu erläutern, ich will damit mur sagen es ist wesentlich besser nach dem Traiming z.B. am Abend einen schönen fettarmen Quark mit frischen Himbeeren oder ein Steak von grasenden Rindern mit Vollkorn Reis und Brokoli zu essen als ein Shake der wenn - überhaupt Molke Protein Konzentrat und meistens ein Haufen Süssstoffe enthält. Ich rede nicht davon Protein weg zu lassen. Esst einfach in jeder Mahlzeit eine gute Protein Quelle, ernährt euch bewusst und alles ist gut.
Ja. Es klappt. Ich habe mehr abgenommen als ich wollte. Doch nur noch nach dem Sport habe ich sogar Lust darauf, denn als permanente Nahrungsergänzung hängt einem das Zeug alsbald zum Hals raus.
Insektenprotein haben sie in der Aufzählung vergessen…Insekten sind eine der Proteinquellen der Zukunft. Sie haben zudem auch wichtige Vitamine und sind für alle, die sie gut vertragen - also alle die Krusten- und Schalentiere problemlos essen können - eine echte und sinnvolle Bereicherung und ein Ersatz für andere Proteine, die teilweise einen sehr schlechten ökologischen Fußabdruck haben. Und nur um das erwähnt zu haben…ein wirklich toller und informativer Kanal 👍
Ich muß erhlich sein, ich war bisher felsenfest davon überzeugt, dass solche Shakes für Hobbysportler (so 2 Mal Laufen/2 Mal Gym die Woche) übertrieben sind. Aber "haut" das nicht ganz schön in die Kalorien?
@Akol Mathissen Danke für die Antwort. 😁 Ich konsumiere schon sehr viel Eiweiß in Form von Lebensmitteln. Also Hülsenfrüchte, Ei, Milchprodukte... Ich hatte immer den Eindruck dass viele die Shakes zusätlich zu ihrer "normalen" Ernährung konsumieren. (wer enorm Muskelmasse aufbauen will, ganz klar). Wenn man damit eine Mahlzeit zum Teil ersetzt stimmt das natürlich. Im Video habe ich mich ja nun eh eines besseren belehren lassen, dass die Shakes sich doch lohnen. Vielleicht brobiere ich es mal aus und gebe es weiter. 😉 Man lernt nie aus.
@@chrisknorke4326 Meine Lieblingsmarken sind Weider und ESN, vor allem weil diese auch lecker sind, wenn man sie mit Wasser zubereitet anstatt mit Milch (so kann man nochmal Kalorien sparen)
Ich bin nicht wirklich Sportler, aber in einer Schicht in der ambulanten Pflege marschier ich im Schnitt etwa 30 Etagen Treppen rauf und runter, plus diverse Kilometer horizontal zu Fuß, und dazwischen öfter mal Patienten im Bett umlagern oder beim Aufstehen/Umsetzen unterstützen. Der heftige Appetit genau nach eiweißhaltigem Essen kommt da fast von selber. Hab heut frei, angenehm schwere Beine von gestern abend, und futter gerade einen Eiweißjoghurt mit Heidelbeergeschmack mit einer Handvoll frischer Heidelbeeren zwecks Genussverbesserung.
Das ist einfach der Hammer, ich wurde mit etlichen Videos hier, besser aufgeklärt als mit ja-hre-lan-ger Internetrecherche, in Foren und Diskussionen von - leider oft - unqualifizierten Leuten, wo man sich stundenlang informiert sich im Kreis dreht und dann genauso schlau ist wie vorher - nur deutlich unmotivierter. Vielen Dank Herr Dr. Weigl! Ich wünschte ich hätte diesen Kanal schon vor Jahren gefunden. Aber nun kann ich mit gutem Gewissen, jedem Interessierten die beste Quelle im Internet empfehlen 👍🏻
Ich sehe das etwas anders. Ich finde das Video sehr undifferenziert und ich kann Ihnen auch erklären warum. Ja - Proteine haben positive Eigenschaften. Man sollte aber auch immer auf die negativen Eigenschaften eingehen, die es hier durchaus auch gibt. In jungen Jahren, über die zur Regenation nötige Menge hinaus Proteine zu konsumieren, weil man sich deren zum Abnehmen günstige Eigenschaften zu nutze machen möchte, würde ich niemandem empfehlen. Dafür sind Balaststoffreiche Lebensmittel die bessere Wahl. Proteine stimmulieren den Mtor-Signalweg, der für Wachstum sorgt, was gut ist, aber gleichzeitig den AMPK-Signalweg hemmt, was ein Nachteil ist, da dieser dem Alterungsprozess entgegenwirkt. Natürlich sollte man keinen extremen Proteinmangel provozieren und berücksichtigen, dass wie Dr. Weigl richtig sagt, Sportler einen höheren Proteinbedarf haben als Nichtsportler. Ich persönlich würde als junger Mensch meinen Proteinkonsum aber eher am unteren Ende meines Bedarfsspektrum ansetzen. Für die Gesundheit ist das besser und dafür nehme ich gerne in Kauf, dass meine Muskeln nicht ganz so schnell wachsen. Erst ab dem Alter von 65 Jahren ist aus gesundheitlicher Sicht ein Proteinkonsum zu Empfehlen, der sich am oberen Ende des Bedarfs befindet, da dann die Muskelatrophie zunehmend zum Problem werden kann. Das man schon ab 30 jährlich ein prozent der Muskelmasse verliert wie es in diesem Video behauptet wird, kann man so pauschal auch nicht sagen. Es handelt sich hierbei um einen Durchschnittswert, der zu einem Großteil darauf zurückzuführen ist, dass sich die meisten in diesem Alter deutlich weniger Bewegen, als in jüngeren Jahren. Ich zum Beispiel bin 35 Jahre alt und habe kontinuierlich an Muskelmasse zugeleg. Ich bin jetzt so fit wie ich es früher nie war, obwohl ich auch damals schon regelmäßig Sport trieb und deutlich mehr Protein konsumierte, als ich es heute tue. Ich würde mir wünschen, das die Videos hier nicht so einseitig sind. Das meiste was Dr. Weigl hier sagt ist zwar richtig, aber leider lässt er entscheidende Informationen zu diesem Thema weg.
@@J0NA5. Ist doch vollkommen okay, wenn du das anders siehst, dann orientierst du dich halt an anderen Ratgebern. Glückwunsch zur Fitness, dürfte bei den meisten in dem Alter nicht so sein. Man sieht ja auch kaum Fußballprofis die mit 35 Jahren die Form ihres Lebens haben, sofern sie dann überhaupt noch spielen. Vielleicht solltest du uns dein Fitnessgeheimnis mal hier auf YT mitteilen.
@@tracertong9937 danke für deine Antwort. Ich habe dir und auch noch einigen anderen geantwortet weil ich aufklären will. Was Dr. Weigl hier sagt stimmt zwar im Großen und Ganzen, er sagt aber eben leider nicht alles, wodurch sich am Ende ein falsches Bild ergibt. Das ein sehr hoher Proteinkonsum zu beschleunigter Alterung bei Menschen unter 65 führt ist inzwischen gut durch Studien belegt. Wenn diese Information mutwillig weggelassen wurde finde ich das nicht in Ordnung und wenn hier einfach nur schlecht recherchiert wurde dann wird er hier wie ich finde seiner Verantwortung auch nicht gerecht.
@@J0NA5. Kein Problem, konstruktive Kritik ist ja erwünscht. Wie bei allem gilt natürlich - die Dosis macht das Gift. Du kannst sogar durch zu viel Wasserkonsum sterben, oder es gibt auch eine Sauerstoffvergiftung. (Wenn das Blut bspw. mit zu viel reinem Sauerstoff angereichert wird) Für mich gehört das zum gesunden Menschenverstand.
Ich habe noch eine Frage wenn man dazwischen nicht treniert also ein -zwei Tage Pause macht sollte man auch an diesen Tagen Protein shake nehmen oder nicht?
3 года назад+2
Ja ganz speziell dann... denn in der Ruhephase erholt sich der Körper, er regeneriert dann. Auch um Muskelzellen auf zu bauen. Und direkt nach dem Sport.
@@SprungTigerdrache eine Mischung. Selten Soja, eher Hanf oder Kürbisprotein. Ich habe allerdings auch Proteinpulver aus Insekten. Oder Ziegencasein. Das ist sehr verträglich auch bei Laktose Intoleranz. Ansonsten esse ich ab und zu mal Fisch und Garnelen.
Erstmal Danke für deine Videos 👍🏻 Zum Protein eigentlich ist es doch egal wann man das Protein zu sich nimmt weil der Körper ja einen Tagesbedarf an Protein hat und wenn man Muskeln aufbauen möchte muss mal halt den gesammelten Protein bedarf auf den Tag sehen. Weil die vor und nach dem Sport frage ja schon wie gesamt heiß diskutiert wird. Denke das es dir den Hobby Sportler keinen Unterschied macht. Beste Grüße 🖖🏻
Also Wheyprotein enthält alle benötigten Aminosäuren in praktisch optimalem Verhältnis. Wieso wird dann hieer gesagt, "Normalos" würden mehrere Proteinquellen benötigen, wenn es letztlich auch hier wieder nur um die Aminosäuren geht? Es verunsichert mich etwas, dass dieses absolute Basiswissen hier so falsch dargestellt und frage mich, welche Qualifikation hier überhaupt vorliegt, über solche Themen zu berichten. Es wundert mich auch, wieso dieser Punkt in den Kommentaren nicht aufgegriffen wird.
Hab gestern meinen Shake vergessen und trinke den jetzt nach über 12 Stunden 😅 Einfach nur weil ich den liebe. Ist aber einer mit vielen Kalorien, da ich zunehmen möchte. Schmeckt so lecker. Mische immer gefrorene Früchte dazu 😋😋
@@user-lf4dm3jf3v Nein auch Eiweiß, alles was zu viel ist wird ja zur Energiegewinnung herangezogen und dazu wird Harnstoff abgespalten. Nierenkranke oder Dialysepatienten müssen sich deshalb eiweißarm ernähren.
@@janinevetter4116 bei Amazone hab ich das besorgt, als Bio Kilo Paket um 20€, bekommt man auch bei Müller Drogerie ist sehr gut verträglich und schmeckt zum Beispiel im Hafer, grüner Apfel mit ein bisschen Vanille Öl aus dem Supermarkt kalt hervorragend ☺️👍
Tolle Infos 👍👌...Ich mische gern Proteinshake mit anderen Obste (Banane zb. ), Walnüsse, Mandeln und Erdnüssebutter in einem Mixer. Ich trinke nach dem Training. Man fühlt sich viel besser danach 💪😎
Gutes Video, wie immer! Eine Frage hätte ich noch: Sind pflanzliche Proteinpulver denen aus Milchproteinen gleichwertig? Bzw was wäre vorzuziehen, Sojaprotein oder einer dieser Erbsen/Reis/whatever Mischungen? Vielleicht noch ein Nachfolgevideo, woran man qualitativ hochwertige Produkte erkennt, worauf man beim Kauf achten sollte.
Dank an Dr. Weigl für Ihre ausführliche und informativen Ausführungen und Erklärungen zu Proteinshakes etc.! Ich wünschte ich hätte so einen tollen Arzt wie Sie es sind, dann wäre mir gesundheitlich vieles erspart geblieben! Bitte weiter so!
Da will ich tatsächlich noch 2-3 Dinge anmerken die es hier zu bedenken gibt. Also erstmal bin ich kein Arzt. Ich bin Kraftsportler. Das heißt ich seh das aus praktischer Sicht, die aber nicht weniger wichtig ist als die Studienlage. Also generell gibt es unter Eisensportlern die Faustregel "Proteinshakes haben in der Diät nix verloren". Das ist natürlich nur eine Faustregel und ich selbst mach das zb. auch nicht so. Also ich trinke in der Diät Proteinshakes. Der Spruch an sich hat aber durchaus seine Daseinsberechtigung. Es ist nämlich so, dass das Sättigungsgefühl ganz enorm mit dem Magenvolumen zusammenspielt. Und "getrunkene Kalorien" sind zum einen dicht (also viel Kalorien auf wenig Platz) und zum Anderen schnell verdaut. Deswegen kann es sein, dass man dann in der Diät hungert wenn man kaloriendicht isst. Und Proteinshake ist da das ungünstigste was es gibt. Und speziell ein Hobbysportler wird eine Diät wo er sich quälen muss und ständig hungrig ist nicht lange durchmachen. Es kommt halt auf die Rahmenbedingungen an. Ich, wie gesagt trinke Proteinshakes in der Diät. Aber ich bin auch ein 115kg-Kerl mit heftigen Aktivitätsleveln. Ich esse 3mal am Tag jeweils eine normale Portion und den shake noch obendrauf und bin trotzdem in einem 700kcal-Defizit. (ich trinke den shake auch nur weil ich ohne nicht auf meinen Proteinbedarf komme). Wenn du aber jetzt, beispielsweise eine 60kg-Frau hast die ein bisschen abnehmen will und dafür irgendwo zwischen 1,5k und 2k kcal am Tag nur essen darf. Da ist es, meines Erachtens nach schwierig 200kcal davon flüssig zu sich zu nehmen. Natürlich kann man da auch immer noch mit ballaststoffreichen Lebensmitteln gegenarbeiten. Gemüse zb. Das der Magen halt gefüllt ist. Aber dann kann ich mich auch gleich proteinreicher ernähren und den shake weglassen also das halte ich für wenig sinnvoll. Ein weiterer Punkt betrifft die Insulinausschüttung. Whey-Protein zb. verursacht Insulinausschüttung und davon wurde ja auch eher abgeraten aber das ist eben noch ein Grund warum es u. U. nicht so schlau ist Whey-Protein in der Diät zu konsumieren. Ausserdem gilt das mit dem Insulinpeak auch dann wenn man sich Obst, Honig etc. da reinmacht, was ja vorgeschlagen wurde. Kommt aber auch wieder drauf an. Wenn ihr Leistungssportler seit und voll im Training dann macht es durchaus Sinn das Insulin nicht ganz runterzufahren auch in der Diät. Wenn ihr aber einfach nur ein bisschen abnehmen wollt, am Besten Fall noch mit intermitend fasting dann wär es ziemlich doof sich morgens einen Wheyshake einzubauen. Also kurz gesagt: es kommt drauf an. So pauschal kann man definitiv keinen Proteinshake Jedem in der Diät empfehlen. Was natürlich nicht bedeutet, dass der Inhalt des Videos falsch ist. Aus meiner Sicht fehlt hier nur ein wenig die praktische Seite. Ich hoffe da konnte ich sinnvoll ergänzen. 😉
hallo ich bin 12 jahre Alt wiege 55kg bin 1,63m groß und habe einen Kfa von 11 Prozent ich überlege EAAs und BCAAs zu mir zu nehemen wie schätzen sie das ein ?
Mein Problem ist ich finde kein wirkliches Mehrkomponenten-Eiweiß. Alle bestehen fast ausschließlich aus Whey, was für Durchschnittssportler, wie im Video erwähnt nicht das sinnvollste zu sein scheint.
Da ich wenige tierische Produjte esse und die meisten Hülsenfrüchte nicht gut vertrage, ist so ein Shake schon eine richtig gute Ergänzung 😊 Tatsächlich wird man aufgeweckter und auch an der Haut etc sehe ich Veränderungen. So komme ich immerhin auf meinen Tagesbedarf ohne haufenweise Eiweiß in Lebensmittelform reinzwingen zu müssen😊
Meine Erfahrung mit Proteinpulver bzw proteinlastige Ernährung ist während der Abnehmphase mittlerweile etwas anders: um Gewicht zu verlieren, muss ich Hungergefühl (tiefer Insulinspiegel) entwickeln über eine bestimmte Zeit. Dann erst geht der Körper an die Fettdepots. Esse ich viel Proteine, die ja bekanntlich eine enorm sättigende und auch stopfende Wirkung haben, unterbleibt dieses Hungergefühl meist - selbst wenn ich innerhalb des Kaloriendefizits bleibe. Mein Gefühl ist, dass effektives Abnehmen besser funktioniert, wenn Proteine in wenigen bis normalen Mengen aufgenommen werden
Hallo Herr Dr. Weigl, ich mache zwischen vier und sechs Mal pro Woche Sport, unter anderem Taekwondo. Um mein Gewicht zu halten und Diabetes vorzubeugen ernähre ich mich kohlehydratarm. Die Zusammensetzung meiner Ernährung hat spürbaren Einfluss auf meine Trainingserfolge, allerdings wurde mir aufgrund einer Niereninsuffizienz von der zusätzlichen Einnahme von Proteinprodukten abgeraten. Können Sie eine Empfehlung geben, ob und bis zu welcher Menge die zusätzliche Proteinzufuhr in diesem Fall sinnvoll wäre?
Vielen Dank für Ihr Video! Ich hätte da allerdings eine Frage: Wenn man täglich ein Proteinshake zu sich nehmen würde, würde das dann nicht oft den empfohlenen Wert von 2g pro Kilo Körpergewicht übersteigen? Schließlich müsste sich ja die Niere um die überschüssigen Proteine kümmern. Das wiederum hieße, dass die Niere mehr Arbeit hätte und eventuell schneller versagen würde, oder? Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen:))
Ja und das kapieren die meisten nicht egal ob Profi oder Amateur am Ende ist der einzigste Unterschied der Profi geht auf die Bühne der Amateure nicht und willst du auch große Muskeln haben musst halt alles gleich machen und vor allem keine 1,2 Gramm oder 2,5 g Eiweiß man braucht Minimum Ansmann 3G Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht werma naturalist wenn man nicht mehr natural ist und Spezial Vitamine nimmt kann man bis zu 6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht nehmen und Bikini models nehmen schon 2,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht so sind die Dosierungen von Markus Rühl wie er die Leute vorbereitet und er sagt auch unter 3G geht absolut nichts für naturale Männer wenn man wirklich mal was erreichen will weil wenn man nur die 1,2 oder 2,5 g als Mann neben dann braucht man sich nicht wundern wenn man immer aussieht wie ein durchsichtiger Veganer
Bin zwar auch ein Fan dieses Kanals, ich frage mich jedoch, warum hier ausgerechnet Zucker und Gummibärchen empfohlen werden. Kann man nicht auch lieber etwas Obst essen?
Fructose wird direkt verstoffwechselt, während Glucose als Glykogen gespeichert werden kann. Also bringt der Fruchtzucker leider nichts, da dieser nicht gespeichert werden kann.
Sehr cool. Hatte inzwischen eher ein schlechtes Gewissen, wenn ich einen Shake genommen habe. Aber jetzt darf er wieder in die Sport-Tasche. :-) Übrigens mag ich gerne die von vitamoment oder auch foodspring. Beide Firmen bieten Einzel-/Testportionen und auch vegane Varianten an. Werde aber auch mal beim Drogeriemarkt schauen, was es dort mittlerweile gibt.
Wow, ich suche schon ewig bei den ganzen Fitness RUclipsrn solche Informationen über Proteine doch NIEMAND erklärt das so ausführlich und gut. Ich bin beeindruckt. Direkt mal alles andere über Omega 3, Ernährung, Regeneration und Aufbau anschauen. Vielen Dank für diese qualitativen Beiträge. Bin beeindruckt
Vielen Dank Herr Doktor Weigl. Sehr gut erklärt und hilfreich. Habe ein Eiweisspulver entdeckt, das schmeckt- was nicht immer der Fall ist. Hatte immer ein komisches Gefühl oder gar Schulgefühle, es zu nehmen nach dem Krafttraining. Nun werde ich das regelmässig tun. Das Pulver ist auf Pflanzenbasis. Es enthält ca.15 verschiedene Aminosäuren und ist gut verträglich.Besten Dank nochmals!
Erstmal vielen Dank für den hochwertigen Content Dr Weigl. Ich selber bin sehr ambitionierter Hobbysportler und gehe darüber hinaus 6 mal Pro Woche trainieren. Ich kombiniere Ausdauer und Kraftsport in allen Arten. Meine Frage an Sie: Warum werden für die schnelle Kohlenhydratzufuhr in erster Linie so oft die Gummibärchen erwähnt. Wäre beispielsweise eine Banane nicht noch sinnvoller? Zumal sie zusätzliche Vitamine und Mineralien liefert. Sie müsste theoretisch doch sogar schneller verwertbar sein und gleichzeitig verzichte ich auf Raffinierten Zucker? Lg
kann ich Ihnen beantworten. Weil die Banane unter anderem auch Ballasttoffe und anderes Zeug enthält. Wir brauchen aber sehr schnelle Kohlenhydrate nach dem Sport. Darum Gummibärchen, Zucker, Maltodextrin usw..
@@TrQuitTr dann wäre datteln optimal oder nicht? Natürliches zucker was den zuckerspiegel schnell hochtreibt aber nicht so schnrll wieder runtergeht..
Es gibt auf jeden Fall noch sehr wichtige Informationen, die hier leider fehlen, wodurch ein falsches Bild entsteht. Ja - Proteine haben positive Eigenschaften. Man sollte aber auch immer auf die negativen Eigenschaften eingehen, die es hier durchaus auch gibt. In jungen Jahren, über die zur Regenation nötige Menge hinaus Proteine zu konsumieren, weil man sich deren zum Abnehmen günstige Eigenschaften zu nutze machen möchte, würde ich niemandem empfehlen. Dafür sind balaststoffreiche Lebensmittel die bessere Wahl. Proteine stimmulieren den Mtor-Signalweg, der für Wachstum sorgt, was gut ist, aber gleichzeitig den AMPK-Signalweg hemmt, was ein Nachteil ist, da dieser dem Alterungsprozess entgegenwirkt. Natürlich sollte man keinen extremen Proteinmangel provozieren und berücksichtigen, dass wie Dr. Weigl richtig sagt, Sportler einen höheren Proteinbedarf haben als Nichtsportler. Ich persönlich würde als junger Mensch meinen Proteinkonsum aber eher am unteren Ende meines Bedarfsspektrum ansetzen. Für die Gesundheit ist das besser und dafür nehme ich gerne in Kauf, dass meine Muskeln nicht ganz so schnell wachsen. Erst ab dem Alter von 65 Jahren ist aus gesundheitlicher Sicht ein Proteinkonsum zu Empfehlen, der sich am oberen Ende des Bedarfs befindet, da dann die Muskelatrophie zunehmend zum Problem werden kann. Das man schon ab 30 jährlich ein prozent der Muskelmasse verliert wie es in diesem Video behauptet wird, kann man so pauschal auch nicht sagen. Es handelt sich hierbei um einen Durchschnittswert, der zu einem Großteil darauf zurückzuführen ist, dass sich die meisten in diesem Alter deutlich weniger Bewegen, als in jüngeren Jahren. Ich zum Beispiel bin 35 Jahre alt und habe kontinuierlich an Muskelmasse zugeleg. Ich bin jetzt so fit wie ich es früher nie war, obwohl ich auch damals schon regelmäßig Sport trieb und deutlich mehr Protein konsumierte, als ich es heute tue. Ich würde mir wünschen, das die Videos hier nicht so einseitig sind. Das meiste was Dr. Weigl hier sagt ist zwar richtig, aber leider lässt er entscheidende Informationen zu diesem Thema weg.
Für den etwas ambitionierteren Sportler lohnt sich auch ein eiweißhaltigeres Frühstück. Je nachdem was einem da so beliebt kann ein Shake auch helfen. Hab jetzt keine Studie dazu selbst gelesen aber nach meiner Erfahrung keinen gefunden dem es nicht geholfen hat.
Wie immer ein super Video, danke! Bleibt eine Frage: womit mixt man das zweckmäßigerweise an? Milch (bringt meines Erachtens die schmackhafteste Konsistenz, liefert ca. 10 g Fett und 15 g Kohlenhydrate dazu, was die Gummibärchen vielleicht schon wieder entbehrlich macht), Wasser, Pflanzenmilch,…? Gibt es hier eine medizinisch zu bevorzugende Empfehlung ihrerseits?
Ich nehme immer Kokosmilch vom aldi oder lidl oder mandeldrink ohne zucker . Konsistenz falst gleich wie milch aber weniger Süss mit weniger Kalorien. Die Protein Shakes sind ja teilweise Süss genug (Süssstoff etc) .
Ich bin nur ein Laie, trainiere aber seit einigen Jahren und nehme regelmäßig Shakes. In aller Regel nehme ich Wasser, weil es keine Kalorien hat. Man muss sich ein paar mal an den Geschmack gewöhnen, dann passt es. Milch nehme ich idR nur an trainingsfreien Tagen als eine Art Nachtisch. Hintergrund ist, dass "angeblich" Fette - die ja auch in der Milch enthalten sind - die Eiweißaufnahme der Muskeln stören.
@@ceiwyn4878 trainieren auch schon seit jahren , aber wasser nehme ich nur bei bestimmten whey pulver. Kommt immer auf den Hersteller an. Bei isolaten nehme ich meistens wasser , bei whey immer mandemilch oder Kokosmilch ohne zucker . Isolat löst sich besser in wasser , whey eher klumpig .
Man sagt aber, nach Cardio gibt es einen "Nachbrenneffekt", die angekurbelte Fettverbrennung hält noch eine Weile an, irgendwelche Kalorien wie Eiweiß aufzunehmen unterbricht den Fettstoffwechsel sofort. Fürs Abnehmen scheint das ein wenig widersprüchlich.
Das scheint ein Mytos zu sein. Siehe unter anderem hier: www.hammer.de/fitnesswissen/trainingstipps/nachbrenneffekt Ganz unten steht, dass der Nachbrenneffekt nicht durch Nahrungsaufnahme gestoppt wird. Ich habe das auch schon mehrfach bei anderen Quellen gelesen.
@@andreasweng9126 Da steht ganz eindeutig "Fettstoffwechsel wird behindert", also dieser Zustand, der erst mühsam nach 20min Training überhaupt erreicht wird, dass der Körper überhaupt an die Reserven rangeht. Erhöhte Kalorienverbrennung findet meinetwegen noch statt - das wird nicht gestoppt, nur man verbrennt dann halt die Kalorien die gerade "frisch reinkommen".
@@andreasweng9126 OK, ich muss also Stichtwort Nachbrenneffekt aus meiner Frage streichen, und dann ist sie korrekt gestellt und unbeantwortet. bzw. deine Quelle bestätigt Eiweißshake unterbricht Fettstoffwechsel.
@@holger_p Korrekt! Der Fettstoffwechsel wird unterbrochen. Wobei der Fettstoffwechsel nicht wirklich sehr lange aktiv bleibt nach der Belastung. Das lässt schnell nach. Aber: der Nachbrenneffekt, der bis zu zwei Tage nach zB einer harten Intervalleinheit anhält, ist kein Fettstoffwechsel. Das ist der Vorgang, bei dem der Körper versucht zu regenerieren, kaputte Muskelfasern wieder heilt etc. Dafür braucht es unter Anderem hauptsächlich Proteine. Daher helfen die Shakes immer. Aber der Hobbyläufer, der zB easy 10km in einer guten Stunde läuft, hat zwar seinen Fettstoffwechsel angekurbelt, Nachbrenneffekt hat der aber keinen. Für den braucht es eher harte Intervalle oder CrossFit oder sowas… Die Eingangsfrage war halt so formuliert, dass der Nachbrenneffekt mit dem Fettstoffwechsel gleich gesetzt werden könnte… sorry, falls ich das falsch verstanden habe 😉
Ganz viele für mich wertvolle Hinweise. Insbesondere der Zeitpunkt der Aufnahme vor, bzw. nach der Belastung war mir gar nicht geläufig. Vielen Dank dafür. Die Immunlücke kenne ich von harten Trainingseinheiten, bzw., wie Sie schon sagten, aus der unmittelbaren Marathonvorbereitung. Ich bin dann entweder nicht unter die Leute gegangen oder war zumindest immer mit Zink "bewaffnet". Zum Zuckerzusatz bei der Proteingabe habe ich eine simple Frage: ist Industriezucker für das Gefäßsystem nicht reines Gift? Oder ist das eine Ausnahmesituation (direkt nach dem Training), in der dem Zucker keine Zeit bleibt das Gefäßsystem zu schädigen, weil er sofort in die Zelle gelangt? Noch eine Frage, bzw. eine Anmerkung. Die Suche nach einem Proteinprodukt, das weder Erdölrückstände aufweist noch Süßstoffe enthält, gestaltet sich schwierig. Ich finde hierzu keiner Tests. Ich bin hier für Empfehlungen sehr zugänglich ☺
Shakes sind Nahrungsergänzungsmittel und sollten auch als solches gesehen werden. Der Hauptteil des Proteinbedarfs sollte immer über die Ernährung gedeckt werden.
Wie sollte man denn die Proteinaufnahme gestalten, wenn man Intervallfasten praktiziert, 16:8 oder OMAD? Wann, wieviel und welche Art (Whey / Casein) von Proteinen sollte man dann einnehmen? Vielen Dank
Leider wird mir nach Proteiinshakes immer übel. Egal welche Marke oder Geschmacksrichtung. Ich habe keinerlei Probleme mit Milchprodukten, so dass es tatsächlich am Eiweißpulver liegen muss. Weiß jemand, woran das liegen könnte? Quark und Skyr esse ich täglich.
Tolles Video, welches Protein Pulver sollte man denn am besten holen wenn man abnehmen möchte und in der Woche 2-3 mal Workouts macht? Habe viel von whey gefunden bin mir aber dabei nicht sicher. Hat jemand eine Idee oder Erfahrung?
Sehr interessanter Beitrag! Danke dafür! Ist es fürs abnehmen nicht eher besser, wenn man sein Glykogenspeicher nach dem Sport (Krafttraining oder/und längere Fahrradtour) leer lässt, um die benötigte Energie aus den Fettspeichern zu holen, vorallem als Übergewichter ? Liebe Grüße
Proteinshakes eignen sich auch hervorragend zum Abnehmen, wenn man eine oder mehrere Mahlzeiten damit ersetzt. Ich hab damit beste Erfahrungen gemacht und kann das nur empfehlen. Man fühlt sich nie schlapp, weil der Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wird und komplizierte Diätpläne und Einkäufe erübrigen sich zudem.
Der Lifestyle eines wahren Slayer Fans. Ich mache natürlich nur Spaß! ;-) Ich habe das auch versucht, jedoch beschwert sich meine Familie, dass ich zunehmend schlechte Laune an den Tag lege. Und ich fühle mich tatsächlich sehr schlapp (gerade Nachmittags). Welche Mahlzeiten hattest du mit Shakes ersetzt, und welche Menge an Shake entsprach etwa einer Mahlzeit? VG
@@vilgefortz3131 du kannst auch zum Beispiel ein bisschen was essen und das dann mit dem proteinshake kombinieren. Frühstück ist die wichtigste mahlzeit, also besser wenn du da etwas richtiges isst.
Ich nehme nach nem Tennistraining immer einen Proteinriegel mit Kohlenhydraten und einen Proteinshake. Insgesamt wären es 40gr Eiweiß. Too much, bzw. nicht effizient, oder passt die Menge?
wie verhält sich das ganze beim intervallfasten? muss die proteinzufuhr während des fastenintervalls trotzdem gewährleistet sein oder kann in der zeit die proteinzufuhr angehalten werden?
Super informativ👍 Danke für die Mühe. Eine Frage, Herr Doktor. Immer wieder wird angeführt, dass ein hoher Eiweißkonsum die Nieren belastet. Wie stehen Sie dazu? Sollten sich Menschen mit Nierenproblemen nicht sogar eiweißreduziert ernähren?
Ist Quatsch, zumindest solange du keine Unmengen an Protein pro Tag zu dir nimmst. (Also ab ca. 4g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, was du aber eh nicht erreichen wirst)
Diese Sicht stammte aus Studien die an Personen gemacht wurden, die eine verminderte Nierenfunktion hatten. Dort macht es schon Sinn das Einweiß sehr genau zu reglementieren. Jedoch ist nicht das Einweiss die Ursache für die eingeschränkte Nierenfunktion. ;) Aber auch hier macht natürlich die Dosis, das Gift. Ich denke wenn man auch bei gesunden Nieren 3 bis 4g pro Kilogramm Körpergewicht verschlingt, dann ist das auf Dauer vermutlich auch nicht so toll.
Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher.
Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin
Das Geld (aktuell sind wir 40 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: ruclips.net/channel/UC-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin
Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video.
Dr. Tobias Weigl
Der Kanal ist einfach ein Geschenk an jeden der sich für Sport und generelle Gesundheitsthemen interessiert :) Danke für Ihre Arbeit!
Stimme voll und ganz zu.👍
Stimme voll und ganz zu. Vor allem liefert er immer die wichtigen Informationen.... wenn er Hobbysportler und anderen Proteinshakes empfiehlt warte ich quasi nur darauf, dass er vor allem Mehrkomponenten oder Casein erwähnt und eben die Unterschiede erklärt. Wichtige details, die große Unterschiede machen.
Ausser die Aussage mit dem Zucker zusätzlich in den Proteinshake tun kann ich so nicht nachvollziehen. Den Zusatz von Früchten sehe ich allerdings.
Ich sehe das etwas anders. Ja - Proteine haben positive Eigenschaften. Man sollte aber auch immer auf die negativen Eigenschaften eingehen, die es hier durchaus auch gibt. In jungen Jahren, über die zur Regenation nötige Menge hinaus Proteine zu konsumieren, weil man sich deren zum Abnehmen günstige Eigenschaften zu nutze machen möchte, würde ich niemandem empfehlen. Dafür sind Balaststoffreiche Lebensmittel die bessere Wahl. Proteine stimmulieren den Mtor-Signalweg, der für Wachstum sorgt, was gut ist, aber gleichzeitig den AMPK-Signalweg hemmt, was ein Nachteil ist, da dieser dem Alterungsprozess entgegenwirkt. Natürlich sollte man keinen extremen Proteinmangel provozieren und berücksichtigen, dass wie Dr. Weigl richtig sagt, Sportler einen höheren Proteinbedarf haben als Nichtsportler. Ich persönlich würde als junger Mensch meinen Proteinkonsum aber eher am unteren Ende meines Bedarfsspektrum ansetzen. Für die Gesundheit ist das besser und dafür nehme ich gerne in Kauf, dass meine Muskeln nicht ganz so schnell wachsen. Erst ab dem Alter von 65 Jahren ist aus gesundheitlicher Sicht ein Proteinkonsum zu Empfehlen, der sich am oberen Ende des Bedarfs befindet, da dann die Muskelatrophie zunehmend zum Problem werden kann. Das man schon ab 30 jährlich ein prozent der Muskelmasse verliert wie es in diesem Video behauptet wird, kann man so pauschal auch nicht sagen. Es handelt sich hierbei um einen Durchschnittswert, der zu einem Großteil darauf zurückzuführen ist, dass sich die meisten in diesem Alter deutlich weniger Bewegen, als in jüngeren Jahren. Ich zum Beispiel bin 35 Jahre alt und habe kontinuierlich an Muskelmasse zugeleg. Ich bin jetzt so fit wie ich es früher nie war, obwohl ich auch damals schon regelmäßig Sport trieb und deutlich mehr Protein konsumierte, als ich es heute tue. Ich würde mir wünschen, das die Videos hier nicht so einseitig sind. Das meiste was Dr. Weigl hier sagt ist zwar richtig, aber leider lässt er entscheidende Informationen zu diesem Thema weg.
Dann schau dir Mal Goko Fitness an. Macht leider Nichts neues, aber der hat zumindest zu allem alles gesagt
@@Tuntakel qdd
Dieser Mann bringt nur Themen, die mich interessieren, Wahnsinn. Daumen hoch
Endlich ein Arzt der das erzählt womit ich mein Umfeld seit 10 Jahren quäle. Jetzt wird das Video geteilt.😁👍
Willkommen im Club😁💪
„Wir“ sind schon ziemlich komisch. So ziemlich jeder Haushalt hat Fette und Kohlenhydrate in Reinform in der Küche. Proteine fehlen allerdings immer, dabei ist das die Quelle unseres Lebens - um es mal etwas plakativ zu formulieren.
Bequatsche meine Familie auch schon Ewigkeiten damit.
Mein Vater nervt mich seit Jahren damit das es ungesund sei. Omg wie viele Diskussionen ich führen musste. Als würde ich Anabolika nehmen. Der kriegt dieses Video zugeschickt haha
@@stefanf.2540 Viel Protein zu Essen ist aber auch nicht so schwierig. Ein 500g Magerquark zusätzlich und die meisten haben Ihren Bedarf schon gedeckt.
sehr gut
Sehr gut.. endlich etwas was ich meinen Eltern vorlegen kann ohne dass die jetzt denken, dass ich direkt ein Stoffer bin, weil ich Eiweiß trinke :D
Haha😂 genau das gleiche bei mir
Man kennt es🤣
Oder wenn sie meinen du brauchst das nicht solange du nicht aussiehst wie Arnold Schwarzenegger 💪😂🔥 hhhhh...
@@habibistking8652 🤣
Der Moment wenn Eltern Protein mit Steroiden verwechseln😂
Aufpassen bei der Zutatenliste. Oftmals werden bei billigen Shakes Süßungsmittel bzw. künstliche Zuckerquellen in hohen Mengen bereits zugesetzt. Daher nicht unbedingt noch Zucker zusätzlich in den Shake geben. Qualität geht über Quantität! Lieber etwas mehr für ein ordentliches Produkt ausgeben, als die billige Variante
Apex Predator, es stimmt mit den Zutaten. Die meisten sind voll mit Zucker , Ersatzzucker oder Soja. Kennst du ein gutes Protein Shakes? Ich suche eins, was ich auch mal zwischen durch zu mir nehmen kann.
Es gibt ja auch geschmacksneutral Shakes
@@susanne6695 ich habe mich von Bulk Powders überzeugen lassen, weil die Auswahl auch an veganen Proteinpulvern größer ist und die Inhaltsstoffe mir gut gefallen haben
Weider, ESN, Optinum Nutrition, Body Attack sind so die ganz vorne in der Premium Liga mitspielen und relativ gute Nährwerte haben.
@@susanne6695 es gibt allerdings auch Shakes aus Soja da es auch Menschen gibt die Vegane Proteinshakes trinken.
Klasse Video, vielen Dank! Bestätigt in meinem Fall alles was ich bereits wusste und vermutete - frühere Abnehmversuche scheiterten bei mir im Nachhinein immer mit an der zu geringen Proteinzufuhr. 2020 habe ich das berücksichtigt und mich mit ~2g Protein / kg Körpergewicht ernährt. Weniger Probleme mit Hunger, bessere Regeneration, ein rundum versorgter Körper und so gingen 40 kg runter. Seit einem halben Jahr halte ich das Gewicht jetzt und bin aktuell dabei, als Body Recomposition mit sehr viel Krafttraining, weiterhin hoher Proteinzufuhr und dem richtigen Defizit die letzten gut 10 kg bis zum Wunschgewicht in Angriff zu nehmen. Die verschiedenen Quellen ergeben sich relativ von selbst, unter Tags esse ich sehr gerne Skyr und Magerquark, abends dann häufig Gemüse mit hohem Proteinanteil und vor- und nach dem Krafttraining darf es dann auch der Whey-Shake sein, optimalerweise mit entsprechenden Kohlehydraten. Mein Favorit der sowohl vor als auch nach dem Trianing passt ist hier Reismilch, eine Banane und 30 g Whey Pulver.
Danke Herr Dr. Weigl.
Endlich mal Klartext.
Sie leisten großartige Arbeit mit Ihren Videos!
Ich sehe das etwas anders. Ich finde das Video sehr undifferenziert und ich kann Ihnen auch erklären warum. Ja - Proteine haben positive Eigenschaften. Man sollte aber auch immer auf die negativen Eigenschaften eingehen, die es hier durchaus auch gibt. In jungen Jahren, über die zur Regenation nötige Menge hinaus Proteine zu konsumieren, weil man sich deren zum Abnehmen günstige Eigenschaften zu nutze machen möchte, würde ich niemandem empfehlen. Dafür sind Balaststoffreiche Lebensmittel die bessere Wahl. Proteine stimmulieren den Mtor-Signalweg, der für Wachstum sorgt, was gut ist, aber gleichzeitig den AMPK-Signalweg hemmt, was ein Nachteil ist, da dieser dem Alterungsprozess entgegenwirkt. Natürlich sollte man keinen extremen Proteinmangel provozieren und berücksichtigen, dass wie Dr. Weigl richtig sagt, Sportler einen höheren Proteinbedarf haben als Nichtsportler. Ich persönlich würde als junger Mensch meinen Proteinkonsum aber eher am unteren Ende meines Bedarfsspektrum ansetzen. Für die Gesundheit ist das besser und dafür nehme ich gerne in Kauf, dass meine Muskeln nicht ganz so schnell wachsen. Erst ab dem Alter von 65 Jahren ist aus gesundheitlicher Sicht ein Proteinkonsum zu Empfehlen, der sich am oberen Ende des Bedarfs befindet, da dann die Muskelatrophie zunehmend zum Problem werden kann. Das man schon ab 30 jährlich ein prozent der Muskelmasse verliert wie es in diesem Video behauptet wird, kann man so pauschal auch nicht sagen. Es handelt sich hierbei um einen Durchschnittswert, der zu einem Großteil darauf zurückzuführen ist, dass sich die meisten in diesem Alter deutlich weniger Bewegen, als in jüngeren Jahren. Ich zum Beispiel bin 35 Jahre alt und habe kontinuierlich an Muskelmasse zugeleg. Ich bin jetzt so fit wie ich es früher nie war, obwohl ich auch damals schon regelmäßig Sport trieb und deutlich mehr Protein konsumierte, als ich es heute tue. Ich würde mir wünschen, das die Videos hier nicht so einseitig sind. Das meiste was Dr. Weigl hier sagt ist zwar richtig, aber leider lässt er entscheidende Informationen zu diesem Thema weg.
ich habe nun 75 Kilo Abgenommen von 190 kilo runter alles was der Herr sagt ist ein geschenk das ist der hammer ich bin so dankbar ich hatte dieses jahr über 50 arzt termine keines war so lehrreich wie 1 video und das egal welches man glaubt einfach was er sagt weil er das so ehrlich transparent und objektiv rüber bringt vieln vielen herzlichen dank Dr Weigl danke das sie Arzt geworden sind ♥
Heey, bin auch dabei abzunehmen. Könntest du mir vielleicht tipps geben? In was für einem Zeitraum hast du die 70 kg abgenommen? An dieser stelle Respekt an dich 💪🏼
Ich bin gerade dabei, alle Videos auf dem Kanal zu sehen. Medizin ist für mich sehr interessant und ich kann viel aus den Videos lernen.
Danke für die Top-Qualität! Mit Ihren Videos kann ich meine Gesundheit weiter verbessern.
Ab welchem Blutverlust bin ich in Lebensgefahr?
Kann ich mit weniger Blut auskommen, wenn das Blut viel Eisen hat? Brauche ich mehr Blut für die gleiche Leistung bei wenig Eisen?
Ich wünsche Ihnen alles gute Dr. Weigl.
Super erklärt. Besten Dank dafür!
Nutze Proteinshakes als Ausgleich meiner gewünschten Proteinzufuhr in der veganen Ernährung, wenn tagesaktuelle Defizite bestehen.
Proteinriegel nutze ich hauptsächlich als kleine Belohnung als Austausch für normale Schokoriegel.
Funktioniert bestens. Körperfettanteil und Gewicht sind seit Anfang Januar deutlich gesunken.
Ich hoffe du benutzt dann auch veganes proteinpulver und nicht normales aus molke o.ä.
Hahaha Proteinriegel... so ein Dreck. Lieber Fisch essen und auf natürliche und GESUNDE Art und Weise Protein einnehmen.
Hallo Dr.Weigl
Ein Thema Kollagen für Sportler sinnvoll wäre sicherlich auch mal Interessant.
Nicht nur für Sportler.
Auch für Falten:-)
@@mrfairact8662 habe noch keine.
Aber ich werde es mir merken :-)
Ihr Kanal ist einfach das, was RUclips schon immer gebraucht hat.
Danke...Cool zu hören ;-)
Danke Dr. Weigl für seine tollen und informativen Videos.
Mein Shake nach dem Training mache ich mir seit Jahren selbst.
Ca. 400ml griechisches Jogurt
1/2 Packung Magertopfen
1 rohes Ei
1 Esslöffel Honig
1 Hand voll Nüsse
und Banane, Heidelbeeren oder Erdbeeren
alles im Mixer zubereitet.
Vielleicht kann Dr. Weigl sagen ob diese Mixtur sinnvoll ist.
Ohne Proteine gehts nicht !
Ohne mampf KEIN Kampf 💪🏻
Mal wieder klasse erklärt! Dankeschön 🍀
Hier Mama, ich nehm keine Drogen, das ist gesund! 🤪😂
Super erklärt wie immer toll Ihnen zuzuhören und soviel über Medizin und den Körper zu lernen sie sind eine Bereicherung für die Bildung der Menschen
Also mach ich es nicht nur beim Sport falsch, ich kann nicht mal den Shake richtig trinken 😂
Vielen Dank für das Video!
Für mich sind Proteinshakes Bestandteil meiner täglichen Ernährung. Machen satt, helfen gegen den süßen Zahn, tun mir gut. Vor allem merke ich das daran, dass meine Haut viel besser ist und ich mit viel weniger Schlaf genauso fit bin wie früher. Teilweise wache ich nach 4 h ohne Wecker auf und bin hellwach und genausp lange fit wie mit 8+ h Schlaf.
@@Aylin-yc4iu
Hi früher habe ich hauptsächlich Whey-Shakes benutzt z. B. Von Scitec, Body-Lab oder FreyNutrition.
Mittlerweile bin ich auf ausschließlich vegane shakes umgestiegen, die ich besser vertrage. Und da kann ich vor allem die 3K und 6K Shakes von Nutri-Plus empfehlen, die sind in Wasser genauso cremig wie Wheys und haben keine "sandige" Konsistenz. Die von Alphafoods sind auch sehr gut.
Von ESN habe ich auch schon das Sojaprotein getestet, das fand ich so Mittel und von IronMaxx teste ich gerade einige Sorten. Bisher so 2- würde ich sagen. Sind bissl sandig.
Kann mir jemand einen guten Shake aus der Drogerie (Rossman) empfehlen?
Ich habe das Gefühl, dass mich Protein - Shakes aufblähen und ich einen aufgeblähten Bauch bekommen. Habe angefangen mit 10 g, 15 g, 20 g. Mehr habe ich mich noch nicht getraut. Ich habe allerdings Whey basierendes Pulver.
Ich bin vor ein paar Tagen über diesen Kanal gestolpert und absolut begeistert! Bitte auf jeden Fall weitermachen. Sehr kompetent, sehr sympathisch und empathisch. 😊😊😊
(Einzig das Lächeln am Ende könnte vielleicht noch einmal etwas natürlicher aufgenommen werden. Zwinkersmiley)
Herr Dr. Weigel, Das Video ist gut gemeint, aber strotz vor fachlicher Fehler. Ich werde hierzu ein Reaction Video auf meinem Channel veröffentlichen und auf einige dieser Punkte eingehen.
Beste Grüße
Markus Böhmer
Mein Hausarzt hat mir empfohlen alle meine Eiweißprodukte wegzuschmeißen, da hab ich mir gedacht es ist jetzt an der Zeit den Arzt zu wechseln. Ich bin 49 Jahre trainiere 4-5 die Woche seit Jahren habe Blutwerte und Kraft wie ein 30jähriger und benutze schon seit Jahren Proteinprodukte. Hey Leute esst mehr Protein weniger Kohlenhydrate, Zucker und schlechte Fette und geht trainieren. Ich lehne mich mal aus dem Fenster und sage" Ich spreche aus Erfahrung"!
Gummibärchen in den Shake ❓Ernsthaft ❓
Ich bin seit ich 14 bin Natural Bodybuilder. ich habe damals mit 20 Jahren mal ein paar Jahre Eiweiß Drinks und Kreatin genommen. Ich kann euch absolut versichern, dass man diese Produkte absolut nicht braucht im Freizeit Bereich und auch nicht als ambitionierter Freizeit Sportler. Spart euer Geld und macht euch lieber eine gesunde Eiweißreiche Mahlzeit. Um das ganze nochmal zu erläutern, ich will damit mur sagen es ist wesentlich besser nach dem Traiming z.B. am Abend einen schönen fettarmen Quark mit frischen Himbeeren oder ein Steak von grasenden Rindern mit Vollkorn Reis und Brokoli zu essen als ein Shake der wenn - überhaupt Molke Protein Konzentrat und meistens ein Haufen Süssstoffe enthält. Ich rede nicht davon Protein weg zu lassen. Esst einfach in jeder Mahlzeit eine gute Protein Quelle, ernährt euch bewusst und alles ist gut.
wenn man ein luli Training macht und es nicht ernst nimmt, dann hast du recht, dann ist das alles überflüssig :D
Manche schaffen es aber nicht auf dem natürlich weg soviel Eiweiß zu essen
@@cmon89Jarhead89cmon möglich, aber sicherlich nicht die Maße
@@v.h4590 das war auf baf bezogen ;)
Junge laber keinen scheiß
Ja. Es klappt. Ich habe mehr abgenommen als ich wollte. Doch nur noch nach dem Sport habe ich sogar Lust darauf, denn als permanente Nahrungsergänzung hängt einem das Zeug alsbald zum Hals raus.
Vielen herzlichen Dank für nette Erklärung.Dr Weigel ♥️
Insektenprotein haben sie in der Aufzählung vergessen…Insekten sind eine der Proteinquellen der Zukunft. Sie haben zudem auch wichtige Vitamine und sind für alle, die sie gut vertragen - also alle die Krusten- und Schalentiere problemlos essen können - eine echte und sinnvolle Bereicherung und ein Ersatz für andere Proteine, die teilweise einen sehr schlechten ökologischen Fußabdruck haben.
Und nur um das erwähnt zu haben…ein wirklich toller und informativer Kanal 👍
Ich muß erhlich sein, ich war bisher felsenfest davon überzeugt, dass solche Shakes für Hobbysportler (so 2 Mal Laufen/2 Mal Gym die Woche) übertrieben sind. Aber "haut" das nicht ganz schön in die Kalorien?
@Akol Mathissen Danke für die Antwort. 😁 Ich konsumiere schon sehr viel Eiweiß in Form von Lebensmitteln. Also Hülsenfrüchte, Ei, Milchprodukte... Ich hatte immer den Eindruck dass viele die Shakes zusätlich zu ihrer "normalen" Ernährung konsumieren. (wer enorm Muskelmasse aufbauen will, ganz klar). Wenn man damit eine Mahlzeit zum Teil ersetzt stimmt das natürlich. Im Video habe ich mich ja nun eh eines besseren belehren lassen, dass die Shakes sich doch lohnen. Vielleicht brobiere ich es mal aus und gebe es weiter. 😉 Man lernt nie aus.
Meine Mutter hat sich die Nieren mit Proteinpulver kaputt gemacht und musste an die Dialyse.
Wieder was gelernt, vielen Dank :)
Trinke zwar schon länger Proteinshakes, aber das mit dem Immunsystem wusste ich auch noch nicht ^^
Hey hallo.
Ich bin auf der Suche nach leckeren proteinshakes. Könntest du mir vielleicht ein paar Firmen empfehlen?
Gruß Chris
@@chrisknorke4326 Meine Lieblingsmarken sind Weider und ESN, vor allem weil diese auch lecker sind, wenn man sie mit Wasser zubereitet anstatt mit Milch (so kann man nochmal Kalorien sparen)
Ich bin nicht wirklich Sportler, aber in einer Schicht in der ambulanten Pflege marschier ich im Schnitt etwa 30 Etagen Treppen rauf und runter, plus diverse Kilometer horizontal zu Fuß, und dazwischen öfter mal Patienten im Bett umlagern oder beim Aufstehen/Umsetzen unterstützen. Der heftige Appetit genau nach eiweißhaltigem Essen kommt da fast von selber. Hab heut frei, angenehm schwere Beine von gestern abend, und futter gerade einen Eiweißjoghurt mit Heidelbeergeschmack mit einer Handvoll frischer Heidelbeeren zwecks Genussverbesserung.
Großen Respekt! Bleiben Sie gesund
Gibt's auch Joghurt ohne Eiweiß?😅
Das ist einfach der Hammer, ich wurde mit etlichen Videos hier, besser aufgeklärt als mit ja-hre-lan-ger Internetrecherche, in Foren und Diskussionen von - leider oft - unqualifizierten Leuten, wo man sich stundenlang informiert sich im Kreis dreht und dann genauso schlau ist wie vorher - nur deutlich unmotivierter.
Vielen Dank Herr Dr. Weigl!
Ich wünschte ich hätte diesen Kanal schon vor Jahren gefunden.
Aber nun kann ich mit gutem Gewissen, jedem Interessierten die beste Quelle im Internet empfehlen 👍🏻
Ich sehe das etwas anders. Ich finde das Video sehr undifferenziert und ich kann Ihnen auch erklären warum. Ja - Proteine haben positive Eigenschaften. Man sollte aber auch immer auf die negativen Eigenschaften eingehen, die es hier durchaus auch gibt. In jungen Jahren, über die zur Regenation nötige Menge hinaus Proteine zu konsumieren, weil man sich deren zum Abnehmen günstige Eigenschaften zu nutze machen möchte, würde ich niemandem empfehlen. Dafür sind Balaststoffreiche Lebensmittel die bessere Wahl. Proteine stimmulieren den Mtor-Signalweg, der für Wachstum sorgt, was gut ist, aber gleichzeitig den AMPK-Signalweg hemmt, was ein Nachteil ist, da dieser dem Alterungsprozess entgegenwirkt. Natürlich sollte man keinen extremen Proteinmangel provozieren und berücksichtigen, dass wie Dr. Weigl richtig sagt, Sportler einen höheren Proteinbedarf haben als Nichtsportler. Ich persönlich würde als junger Mensch meinen Proteinkonsum aber eher am unteren Ende meines Bedarfsspektrum ansetzen. Für die Gesundheit ist das besser und dafür nehme ich gerne in Kauf, dass meine Muskeln nicht ganz so schnell wachsen. Erst ab dem Alter von 65 Jahren ist aus gesundheitlicher Sicht ein Proteinkonsum zu Empfehlen, der sich am oberen Ende des Bedarfs befindet, da dann die Muskelatrophie zunehmend zum Problem werden kann. Das man schon ab 30 jährlich ein prozent der Muskelmasse verliert wie es in diesem Video behauptet wird, kann man so pauschal auch nicht sagen. Es handelt sich hierbei um einen Durchschnittswert, der zu einem Großteil darauf zurückzuführen ist, dass sich die meisten in diesem Alter deutlich weniger Bewegen, als in jüngeren Jahren. Ich zum Beispiel bin 35 Jahre alt und habe kontinuierlich an Muskelmasse zugeleg. Ich bin jetzt so fit wie ich es früher nie war, obwohl ich auch damals schon regelmäßig Sport trieb und deutlich mehr Protein konsumierte, als ich es heute tue. Ich würde mir wünschen, das die Videos hier nicht so einseitig sind. Das meiste was Dr. Weigl hier sagt ist zwar richtig, aber leider lässt er entscheidende Informationen zu diesem Thema weg.
@@J0NA5. Ist doch vollkommen okay, wenn du das anders siehst, dann orientierst du dich halt an anderen Ratgebern.
Glückwunsch zur Fitness, dürfte bei den meisten in dem Alter nicht so sein.
Man sieht ja auch kaum Fußballprofis die mit 35 Jahren die Form ihres Lebens haben, sofern sie dann überhaupt noch spielen.
Vielleicht solltest du uns dein Fitnessgeheimnis mal hier auf YT mitteilen.
@@tracertong9937 danke für deine Antwort. Ich habe dir und auch noch einigen anderen geantwortet weil ich aufklären will. Was Dr. Weigl hier sagt stimmt zwar im Großen und Ganzen, er sagt aber eben leider nicht alles, wodurch sich am Ende ein falsches Bild ergibt. Das ein sehr hoher Proteinkonsum zu beschleunigter Alterung bei Menschen unter 65 führt ist inzwischen gut durch Studien belegt. Wenn diese Information mutwillig weggelassen wurde finde ich das nicht in Ordnung und wenn hier einfach nur schlecht recherchiert wurde dann wird er hier wie ich finde seiner Verantwortung auch nicht gerecht.
@@J0NA5. Kein Problem, konstruktive Kritik ist ja erwünscht.
Wie bei allem gilt natürlich - die Dosis macht das Gift.
Du kannst sogar durch zu viel Wasserkonsum sterben, oder es gibt auch eine Sauerstoffvergiftung. (Wenn das Blut bspw. mit zu viel reinem Sauerstoff angereichert wird)
Für mich gehört das zum gesunden Menschenverstand.
@@J0NA5. Mal ne andere Frage, hast du Links zu den Studien, das man auch die Umstände zu der Aussage kennt. Danke
Ich habe noch eine Frage wenn man dazwischen nicht treniert also ein -zwei Tage Pause macht sollte man auch an diesen Tagen Protein shake nehmen oder nicht?
Ja ganz speziell dann... denn in der Ruhephase erholt sich der Körper, er regeneriert dann. Auch um Muskelzellen auf zu bauen. Und direkt nach dem Sport.
Man kann aber auch essen, oder? Lebensmittel mit Eiweiß. 😉
@@marenr.6066 Ja klar. 👍
Für mich sind Proteinshakes super da ich kein Fleisch esse und ich viele vegane Proteinquellen wie Hülsenfrüchte nicht vertrage.
Welches Protein verwendest du dann?
@@SprungTigerdrache eine Mischung. Selten Soja, eher Hanf oder Kürbisprotein. Ich habe allerdings auch Proteinpulver aus Insekten. Oder Ziegencasein. Das ist sehr verträglich auch bei Laktose Intoleranz. Ansonsten esse ich ab und zu mal Fisch und Garnelen.
@@AnneNeubert ach Kürbisprotein kannte ich noch nicht. :-) Ich nehme sonst auch gerne Kollagen und Reisprotein.
@@SprungTigerdrache stimmt, Reisprotein hab ich auch noch
@@SprungTigerdrache Kollagen bringt halt für den Muskelaufbau rein gar nichts.
Erstmal Danke für deine Videos 👍🏻
Zum Protein eigentlich ist es doch egal wann man das Protein zu sich nimmt weil der Körper ja einen Tagesbedarf an Protein hat und wenn man Muskeln aufbauen möchte muss mal halt den gesammelten Protein bedarf auf den Tag sehen.
Weil die vor und nach dem Sport frage ja schon wie gesamt heiß diskutiert wird.
Denke das es dir den Hobby Sportler keinen Unterschied macht.
Beste Grüße 🖖🏻
Soya 👎
Also Wheyprotein enthält alle benötigten Aminosäuren in praktisch optimalem Verhältnis. Wieso wird dann hieer gesagt, "Normalos" würden mehrere Proteinquellen benötigen, wenn es letztlich auch hier wieder nur um die Aminosäuren geht? Es verunsichert mich etwas, dass dieses absolute Basiswissen hier so falsch dargestellt und frage mich, welche Qualifikation hier überhaupt vorliegt, über solche Themen zu berichten. Es wundert mich auch, wieso dieser Punkt in den Kommentaren nicht aufgegriffen wird.
Hab gestern meinen Shake vergessen und trinke den jetzt nach über 12 Stunden 😅
Einfach nur weil ich den liebe. Ist aber einer mit vielen Kalorien, da ich zunehmen möchte.
Schmeckt so lecker. Mische immer gefrorene Früchte dazu 😋😋
Der schönste Arzt im Netz 💕
Der beste Arzt im Netz 👍
Einer der sinnvollsten Kanäle auf YT. Danke dafür 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Ich nehme ausschließlich ein veganes Protein pulver.
Lieber Dr. Weigel, welchen Schake empfehlen Sie ? Danke für die hilfreichen Videos 🤗
Probieren Sie mal nu+pro, ist 100% Bio, vegan und schmeckt gut.
@@fitundfunmitsilvia3678 vielen Dank!
Kann man Whey ohne Probleme benutzen beim Reizdarm?
@ DoktorWeigl Wie wirkt sich hone Proteinzufuhr auf die Nieren aus? Man hört da ja immer wieder das sei nicht gut für die Nieren.
Das waren kreatine und andere zeugs, und wenn man übertreibt mit menge dann sowieso schlecht für niere
@@user-lf4dm3jf3v Nein auch Eiweiß, alles was zu viel ist wird ja zur Energiegewinnung herangezogen und dazu wird Harnstoff abgespalten. Nierenkranke oder Dialysepatienten müssen sich deshalb eiweißarm ernähren.
@@fredfeuerstein3328 bis a du deppat?
@@user-lf4dm3jf3v Willst Du mich dumm anmachen? Da bist Du bei mir genau richtig!
@@fredfeuerstein3328 deine ganze familie und generation weiter, peinlich
Hanf Protein Pulver bieten eine hohe Bandbreite an Aminosäuren/Eiweißbausteine und haben zusätzlich sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe.
Wo kann man dieses Eiweiß kaufen?
Liebe Grüße
@@janinevetter4116 bei Amazone hab ich das besorgt, als Bio Kilo Paket um 20€, bekommt man auch bei Müller Drogerie ist sehr gut verträglich und schmeckt zum Beispiel im Hafer, grüner Apfel mit ein bisschen Vanille Öl aus dem Supermarkt kalt hervorragend ☺️👍
@@janinevetter4116 alles in den Mixer 👍
Hab mir gestern ein recht hochwertiges Produkt geholt da ich 2 bis 3 mal die Woche Sport treibe.
Dieses Video kommt ja wie gerufen.
Tolle Infos 👍👌...Ich mische gern Proteinshake mit anderen Obste (Banane zb. ), Walnüsse, Mandeln und Erdnüssebutter in einem Mixer. Ich trinke nach dem Training. Man fühlt sich viel besser danach 💪😎
Gutes Video, wie immer!
Eine Frage hätte ich noch: Sind pflanzliche Proteinpulver denen aus Milchproteinen gleichwertig? Bzw was wäre vorzuziehen, Sojaprotein oder einer dieser Erbsen/Reis/whatever Mischungen?
Vielleicht noch ein Nachfolgevideo, woran man qualitativ hochwertige Produkte erkennt, worauf man beim Kauf achten sollte.
Ich empfehle Sojaproteinpulver. Geschmacklich am besten und auch von der Aminosäure zusammensetzung
@@treffermedia9202
Ah, danke! Das freut mich zu hören, weil ich Sojaproteinpulver geschmacklich auch ganz gut finde.
Ich kann Ihnen noch nu+pro empfehlen. 100% Bio, ohne Plastik und geschmacklich gut.
@@fitundfunmitsilvia3678
Danke!
direkt like! bester Arzt
Kann man auch das Protein im Supermarkt kaufen als Shake?
Danke!
ich bin so frei und empfehle mal anstatt der Gummibärchen nach dem Sport eine Banane, schmeckt auch gut und liefert ebenso schnelle Kohlehydrate
Dank an Dr. Weigl für Ihre ausführliche und informativen Ausführungen und Erklärungen zu Proteinshakes etc.!
Ich wünschte ich hätte so einen tollen Arzt wie Sie es sind, dann wäre mir gesundheitlich vieles erspart geblieben! Bitte weiter so!
Da will ich tatsächlich noch 2-3 Dinge anmerken die es hier zu bedenken gibt.
Also erstmal bin ich kein Arzt. Ich bin Kraftsportler. Das heißt ich seh das aus praktischer Sicht, die aber nicht weniger wichtig ist als die Studienlage.
Also generell gibt es unter Eisensportlern die Faustregel "Proteinshakes haben in der Diät nix verloren". Das ist natürlich nur eine Faustregel und ich selbst mach das zb. auch nicht so. Also ich trinke in der Diät Proteinshakes. Der Spruch an sich hat aber durchaus seine Daseinsberechtigung. Es ist nämlich so, dass das Sättigungsgefühl ganz enorm mit dem Magenvolumen zusammenspielt. Und "getrunkene Kalorien" sind zum einen dicht (also viel Kalorien auf wenig Platz) und zum Anderen schnell verdaut. Deswegen kann es sein, dass man dann in der Diät hungert wenn man kaloriendicht isst. Und Proteinshake ist da das ungünstigste was es gibt. Und speziell ein Hobbysportler wird eine Diät wo er sich quälen muss und ständig hungrig ist nicht lange durchmachen. Es kommt halt auf die Rahmenbedingungen an. Ich, wie gesagt trinke Proteinshakes in der Diät. Aber ich bin auch ein 115kg-Kerl mit heftigen Aktivitätsleveln. Ich esse 3mal am Tag jeweils eine normale Portion und den shake noch obendrauf und bin trotzdem in einem 700kcal-Defizit. (ich trinke den shake auch nur weil ich ohne nicht auf meinen Proteinbedarf komme).
Wenn du aber jetzt, beispielsweise eine 60kg-Frau hast die ein bisschen abnehmen will und dafür irgendwo zwischen 1,5k und 2k kcal am Tag nur essen darf. Da ist es, meines Erachtens nach schwierig 200kcal davon flüssig zu sich zu nehmen. Natürlich kann man da auch immer noch mit ballaststoffreichen Lebensmitteln gegenarbeiten. Gemüse zb. Das der Magen halt gefüllt ist. Aber dann kann ich mich auch gleich proteinreicher ernähren und den shake weglassen also das halte ich für wenig sinnvoll.
Ein weiterer Punkt betrifft die Insulinausschüttung. Whey-Protein zb. verursacht Insulinausschüttung und davon wurde ja auch eher abgeraten aber das ist eben noch ein Grund warum es u. U. nicht so schlau ist Whey-Protein in der Diät zu konsumieren. Ausserdem gilt das mit dem Insulinpeak auch dann wenn man sich Obst, Honig etc. da reinmacht, was ja vorgeschlagen wurde. Kommt aber auch wieder drauf an. Wenn ihr Leistungssportler seit und voll im Training dann macht es durchaus Sinn das Insulin nicht ganz runterzufahren auch in der Diät. Wenn ihr aber einfach nur ein bisschen abnehmen wollt, am Besten Fall noch mit intermitend fasting dann wär es ziemlich doof sich morgens einen Wheyshake einzubauen.
Also kurz gesagt: es kommt drauf an. So pauschal kann man definitiv keinen Proteinshake Jedem in der Diät empfehlen. Was natürlich nicht bedeutet, dass der Inhalt des Videos falsch ist. Aus meiner Sicht fehlt hier nur ein wenig die praktische Seite. Ich hoffe da konnte ich sinnvoll ergänzen. 😉
hallo ich bin 12 jahre Alt wiege 55kg bin 1,63m groß und habe einen Kfa von 11 Prozent ich überlege EAAs und BCAAs zu mir zu nehemen wie schätzen sie das ein ?
Mein Problem ist ich finde kein wirkliches Mehrkomponenten-Eiweiß. Alle bestehen fast ausschließlich aus Whey, was für Durchschnittssportler, wie im Video erwähnt nicht das sinnvollste zu sein scheint.
Whey mit Casein mischen und fertig. 😉
Da ich wenige tierische Produjte esse und die meisten Hülsenfrüchte nicht gut vertrage, ist so ein Shake schon eine richtig gute Ergänzung 😊
Tatsächlich wird man aufgeweckter und auch an der Haut etc sehe ich Veränderungen.
So komme ich immerhin auf meinen Tagesbedarf ohne haufenweise Eiweiß in Lebensmittelform reinzwingen zu müssen😊
Stimme ich 100 % zu mach das schon seit über einem Jahr und hab dadurch 50 kg verloren, jedoch mit Sport :)
Wie viel muß mann nemen
Ein sehr schöner Beitrag!!!
Ich danke Ihnen für Ihre Arbeit!
Meine Erfahrung mit Proteinpulver bzw proteinlastige Ernährung ist während der Abnehmphase mittlerweile etwas anders: um Gewicht zu verlieren, muss ich Hungergefühl (tiefer Insulinspiegel) entwickeln über eine bestimmte Zeit. Dann erst geht der Körper an die Fettdepots. Esse ich viel Proteine, die ja bekanntlich eine enorm sättigende und auch stopfende Wirkung haben, unterbleibt dieses Hungergefühl meist - selbst wenn ich innerhalb des Kaloriendefizits bleibe. Mein Gefühl ist, dass effektives Abnehmen besser funktioniert, wenn Proteine in wenigen bis normalen Mengen aufgenommen werden
Das ist das Video was wir alle unseren Müttern zeigen können 😂
Super. Gefiel mir sehr gut das Thema... Ich gönn mir immer nach dem Training 30g In 200ml Milch und 3g Kreatin.
Perfektes Video, ich habe momentan auch Protein-Shakes zu Hause! Vielen Dank für die Tipps, Hr. Dr. Dr. Weigl! ☆
Hallo Herr Dr. Weigl,
ich mache zwischen vier und sechs Mal pro Woche Sport, unter anderem Taekwondo. Um mein Gewicht zu halten und Diabetes vorzubeugen ernähre ich mich kohlehydratarm.
Die Zusammensetzung meiner Ernährung hat spürbaren Einfluss auf meine Trainingserfolge, allerdings wurde mir aufgrund einer Niereninsuffizienz von der zusätzlichen Einnahme von Proteinprodukten abgeraten. Können Sie eine Empfehlung geben, ob und bis zu welcher Menge die zusätzliche Proteinzufuhr in diesem Fall sinnvoll wäre?
Schauen Sie MAP von Dr Moretti. Die sind eben ohne Abfallprodukte produziert, und Nieren nicht schadet.
Vielleicht solltest du das mal bei einer facharzt messen lassen wieviel proteinen du zu dir nehmen darfs.. gute besserung
Sehr gut erklärt… mit vielen Tipps!!
Vielen Dank für Ihr Video!
Ich hätte da allerdings eine Frage: Wenn man täglich ein Proteinshake zu sich nehmen würde, würde das dann nicht oft den empfohlenen Wert von 2g pro Kilo Körpergewicht übersteigen?
Schließlich müsste sich ja die Niere um die überschüssigen Proteine kümmern. Das wiederum hieße, dass die Niere mehr Arbeit hätte und eventuell schneller versagen würde, oder?
Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen:))
Ja und das kapieren die meisten nicht egal ob Profi oder Amateur am Ende ist der einzigste Unterschied der Profi geht auf die Bühne der Amateure nicht und willst du auch große Muskeln haben musst halt alles gleich machen und vor allem keine 1,2 Gramm oder 2,5 g Eiweiß man braucht Minimum Ansmann 3G Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht werma naturalist wenn man nicht mehr natural ist und Spezial Vitamine nimmt kann man bis zu 6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht nehmen und Bikini models nehmen schon 2,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht so sind die Dosierungen von Markus Rühl wie er die Leute vorbereitet und er sagt auch unter 3G geht absolut nichts für naturale Männer wenn man wirklich mal was erreichen will weil wenn man nur die 1,2 oder 2,5 g als Mann neben dann braucht man sich nicht wundern wenn man immer aussieht wie ein durchsichtiger Veganer
wo rauf muss geachtet werden wenn man Eiweißpulver kaufen möchte? was muss drin sein, was nicht?
Vor/Während des Workouts EAAs und danach einen schönen Shake mit Früchten 💪
/sign
Ich nutze immer nach dem Training Proteinpulver mit Vanille Geschmack. Gebe da immer noch einen Banane dazu. Mir persönlich schmeckt diese Mischung
Danke
Bin zwar auch ein Fan dieses Kanals, ich frage mich jedoch, warum hier ausgerechnet Zucker und Gummibärchen empfohlen werden. Kann man nicht auch lieber etwas Obst essen?
Fructose wird direkt verstoffwechselt, während Glucose als Glykogen gespeichert werden kann. Also bringt der Fruchtzucker leider nichts, da dieser nicht gespeichert werden kann.
Sehr cool. Hatte inzwischen eher ein schlechtes Gewissen, wenn ich einen Shake genommen habe. Aber jetzt darf er wieder in die Sport-Tasche. :-)
Übrigens mag ich gerne die von vitamoment oder auch foodspring. Beide Firmen bieten Einzel-/Testportionen und auch vegane Varianten an.
Werde aber auch mal beim Drogeriemarkt schauen, was es dort mittlerweile gibt.
Wow, ich suche schon ewig bei den ganzen Fitness RUclipsrn solche Informationen über Proteine doch NIEMAND erklärt das so ausführlich und gut. Ich bin beeindruckt. Direkt mal alles andere über Omega 3, Ernährung, Regeneration und Aufbau anschauen. Vielen Dank für diese qualitativen Beiträge. Bin beeindruckt
Vielen Dank Herr Doktor Weigl. Sehr gut erklärt und hilfreich. Habe ein Eiweisspulver entdeckt, das schmeckt- was nicht immer der Fall ist. Hatte immer ein komisches Gefühl oder gar Schulgefühle, es zu nehmen nach dem Krafttraining. Nun werde ich das regelmässig tun. Das Pulver ist auf Pflanzenbasis. Es enthält ca.15 verschiedene Aminosäuren und ist gut verträglich.Besten Dank nochmals!
Vielen lieben Dank für diesen tollen Video, ganz toll erklärt. 💯❤ LG von #HasesKitchen
Erstmal vielen Dank für den hochwertigen Content Dr Weigl. Ich selber bin sehr ambitionierter Hobbysportler und gehe darüber hinaus 6 mal Pro Woche trainieren. Ich kombiniere Ausdauer und Kraftsport in allen Arten. Meine Frage an Sie: Warum werden für die schnelle Kohlenhydratzufuhr in erster Linie so oft die Gummibärchen erwähnt. Wäre beispielsweise eine Banane nicht noch sinnvoller? Zumal sie zusätzliche Vitamine und Mineralien liefert. Sie müsste theoretisch doch sogar schneller verwertbar sein und gleichzeitig verzichte ich auf Raffinierten Zucker? Lg
kann ich Ihnen beantworten. Weil die Banane unter anderem auch Ballasttoffe und anderes Zeug enthält. Wir brauchen aber sehr schnelle Kohlenhydrate nach dem Sport. Darum Gummibärchen, Zucker, Maltodextrin usw..
@@TrQuitTr dann wäre datteln optimal oder nicht? Natürliches zucker was den zuckerspiegel schnell hochtreibt aber nicht so schnrll wieder runtergeht..
Gibt es auch links zu den erwähnten/ eingeblendeten Studien 🙃?
Es gibt auf jeden Fall noch sehr wichtige Informationen, die hier leider fehlen, wodurch ein falsches Bild entsteht. Ja - Proteine haben positive Eigenschaften. Man sollte aber auch immer auf die negativen Eigenschaften eingehen, die es hier durchaus auch gibt. In jungen Jahren, über die zur Regenation nötige Menge hinaus Proteine zu konsumieren, weil man sich deren zum Abnehmen günstige Eigenschaften zu nutze machen möchte, würde ich niemandem empfehlen. Dafür sind balaststoffreiche Lebensmittel die bessere Wahl. Proteine stimmulieren den Mtor-Signalweg, der für Wachstum sorgt, was gut ist, aber gleichzeitig den AMPK-Signalweg hemmt, was ein Nachteil ist, da dieser dem Alterungsprozess entgegenwirkt. Natürlich sollte man keinen extremen Proteinmangel provozieren und berücksichtigen, dass wie Dr. Weigl richtig sagt, Sportler einen höheren Proteinbedarf haben als Nichtsportler. Ich persönlich würde als junger Mensch meinen Proteinkonsum aber eher am unteren Ende meines Bedarfsspektrum ansetzen. Für die Gesundheit ist das besser und dafür nehme ich gerne in Kauf, dass meine Muskeln nicht ganz so schnell wachsen. Erst ab dem Alter von 65 Jahren ist aus gesundheitlicher Sicht ein Proteinkonsum zu Empfehlen, der sich am oberen Ende des Bedarfs befindet, da dann die Muskelatrophie zunehmend zum Problem werden kann. Das man schon ab 30 jährlich ein prozent der Muskelmasse verliert wie es in diesem Video behauptet wird, kann man so pauschal auch nicht sagen. Es handelt sich hierbei um einen Durchschnittswert, der zu einem Großteil darauf zurückzuführen ist, dass sich die meisten in diesem Alter deutlich weniger Bewegen, als in jüngeren Jahren. Ich zum Beispiel bin 35 Jahre alt und habe kontinuierlich an Muskelmasse zugeleg. Ich bin jetzt so fit wie ich es früher nie war, obwohl ich auch damals schon regelmäßig Sport trieb und deutlich mehr Protein konsumierte, als ich es heute tue. Ich würde mir wünschen, das die Videos hier nicht so einseitig sind. Das meiste was Dr. Weigl hier sagt ist zwar richtig, aber leider lässt er entscheidende Informationen zu diesem Thema weg.
Ich Stoffe! Nährstoffe 💚💪
Für den etwas ambitionierteren Sportler lohnt sich auch ein eiweißhaltigeres Frühstück. Je nachdem was einem da so beliebt kann ein Shake auch helfen. Hab jetzt keine Studie dazu selbst gelesen aber nach meiner Erfahrung keinen gefunden dem es nicht geholfen hat.
Wie immer ein super Video, danke! Bleibt eine Frage: womit mixt man das zweckmäßigerweise an? Milch (bringt meines Erachtens die schmackhafteste Konsistenz, liefert ca. 10 g Fett und 15 g Kohlenhydrate dazu, was die Gummibärchen vielleicht schon wieder entbehrlich macht), Wasser, Pflanzenmilch,…? Gibt es hier eine medizinisch zu bevorzugende Empfehlung ihrerseits?
Ich nehme immer Kokosmilch vom aldi oder lidl oder mandeldrink ohne zucker . Konsistenz falst gleich wie milch aber weniger Süss mit weniger Kalorien. Die Protein Shakes sind ja teilweise Süss genug (Süssstoff etc) .
Ich bin nur ein Laie, trainiere aber seit einigen Jahren und nehme regelmäßig Shakes. In aller Regel nehme ich Wasser, weil es keine Kalorien hat. Man muss sich ein paar mal an den Geschmack gewöhnen, dann passt es. Milch nehme ich idR nur an trainingsfreien Tagen als eine Art Nachtisch. Hintergrund ist, dass "angeblich" Fette - die ja auch in der Milch enthalten sind - die Eiweißaufnahme der Muskeln stören.
Natürlich ist Milch ein perfekter Geschmacksträger, aber Sinnvoll?
Ich nehme 1/2 Mandelmilch (auch mal anderes) und 1/2 Wasser dazu.
@@ceiwyn4878 trainieren auch schon seit jahren , aber wasser nehme ich nur bei bestimmten whey pulver. Kommt immer auf den Hersteller an. Bei isolaten nehme ich meistens wasser , bei whey immer mandemilch oder Kokosmilch ohne zucker . Isolat löst sich besser in wasser , whey eher klumpig .
Man sagt aber, nach Cardio gibt es einen "Nachbrenneffekt", die angekurbelte Fettverbrennung hält noch eine Weile an, irgendwelche Kalorien wie Eiweiß aufzunehmen unterbricht den Fettstoffwechsel sofort. Fürs Abnehmen scheint das ein wenig widersprüchlich.
Das scheint ein Mytos zu sein. Siehe unter anderem hier:
www.hammer.de/fitnesswissen/trainingstipps/nachbrenneffekt
Ganz unten steht, dass der Nachbrenneffekt nicht durch Nahrungsaufnahme gestoppt wird. Ich habe das auch schon mehrfach bei anderen Quellen gelesen.
@@andreasweng9126 Da steht ganz eindeutig "Fettstoffwechsel wird behindert", also dieser Zustand, der erst mühsam nach 20min Training überhaupt erreicht wird, dass der Körper überhaupt an die Reserven rangeht.
Erhöhte Kalorienverbrennung findet meinetwegen noch statt - das wird nicht gestoppt, nur man verbrennt dann halt die Kalorien die gerade "frisch reinkommen".
@@holger_p Da steht aber auch, dass Nachbrenneffekt und Fettstoffwechsel zwei unterschiedliche Paar Stiefel sind…
@@andreasweng9126 OK, ich muss also Stichtwort Nachbrenneffekt aus meiner Frage streichen, und dann ist sie korrekt gestellt und unbeantwortet.
bzw. deine Quelle bestätigt Eiweißshake unterbricht Fettstoffwechsel.
@@holger_p Korrekt! Der Fettstoffwechsel wird unterbrochen. Wobei der Fettstoffwechsel nicht wirklich sehr lange aktiv bleibt nach der Belastung. Das lässt schnell nach. Aber: der Nachbrenneffekt, der bis zu zwei Tage nach zB einer harten Intervalleinheit anhält, ist kein Fettstoffwechsel. Das ist der Vorgang, bei dem der Körper versucht zu regenerieren, kaputte Muskelfasern wieder heilt etc. Dafür braucht es unter Anderem hauptsächlich Proteine. Daher helfen die Shakes immer. Aber der Hobbyläufer, der zB easy 10km in einer guten Stunde läuft, hat zwar seinen Fettstoffwechsel angekurbelt, Nachbrenneffekt hat der aber keinen. Für den braucht es eher harte Intervalle oder CrossFit oder sowas…
Die Eingangsfrage war halt so formuliert, dass der Nachbrenneffekt mit dem Fettstoffwechsel gleich gesetzt werden könnte… sorry, falls ich das falsch verstanden habe 😉
Danke. Dr. Weigl. :-)
Ich hab 10 Kilo abgenommen und das fast nur durch die Ernährung. Ab und zu mache ich Sport aber definitiv noch zu wenig 😅.
Ganz viele für mich wertvolle Hinweise. Insbesondere der Zeitpunkt der Aufnahme vor, bzw. nach der Belastung war mir gar nicht geläufig. Vielen Dank dafür.
Die Immunlücke kenne ich von harten Trainingseinheiten, bzw., wie Sie schon sagten, aus der unmittelbaren Marathonvorbereitung. Ich bin dann entweder nicht unter die Leute gegangen oder war zumindest immer mit Zink "bewaffnet".
Zum Zuckerzusatz bei der Proteingabe habe ich eine simple Frage: ist Industriezucker für das Gefäßsystem nicht reines Gift? Oder ist das eine Ausnahmesituation (direkt nach dem Training), in der dem Zucker keine Zeit bleibt das Gefäßsystem zu schädigen, weil er sofort in die Zelle gelangt?
Noch eine Frage, bzw. eine Anmerkung. Die Suche nach einem Proteinprodukt, das weder Erdölrückstände aufweist noch Süßstoffe enthält, gestaltet sich schwierig. Ich finde hierzu keiner Tests. Ich bin hier für Empfehlungen sehr zugänglich ☺
Ich halte mehr davon, Proteine mit meiner Nahrung zu mir zu nehmen. Es gibt so viele Proteinquellen. Sehr lecker sind Kichererbsen oder auch Linsen.
Da ist aber der Kohlehydratgehalt hoch.
Shakes sind Nahrungsergänzungsmittel und sollten auch als solches gesehen werden. Der Hauptteil des Proteinbedarfs sollte immer über die Ernährung gedeckt werden.
Wie sollte man denn die Proteinaufnahme gestalten, wenn man Intervallfasten praktiziert, 16:8 oder OMAD?
Wann, wieviel und welche Art (Whey / Casein) von Proteinen sollte man dann einnehmen?
Vielen Dank
Danke für die viele Mühe und das ausführliche Video. Werde definitiv mal den ein oder anderen shake ausprobieren. Danke schön
Leider wird mir nach Proteiinshakes immer übel. Egal welche Marke oder Geschmacksrichtung. Ich habe keinerlei Probleme mit Milchprodukten, so dass es tatsächlich am Eiweißpulver liegen muss. Weiß jemand, woran das liegen könnte? Quark und Skyr esse ich täglich.
Tolles Video, welches Protein Pulver sollte man denn am besten holen wenn man abnehmen möchte und in der Woche 2-3 mal Workouts macht? Habe viel von whey gefunden bin mir aber dabei nicht sicher. Hat jemand eine Idee oder Erfahrung?
Ich empfehle das Vegane Proteinpulver von quantum Labs Fitness und "Rocka nutrition, no Wahy pro" die sind vom Aminosäuren Profil sehr gut 👍
Sehr interessanter Beitrag! Danke dafür! Ist es fürs abnehmen nicht eher besser, wenn man sein Glykogenspeicher nach dem Sport (Krafttraining oder/und längere Fahrradtour) leer lässt, um die benötigte Energie aus den Fettspeichern zu holen, vorallem als Übergewichter ?
Liebe Grüße
Danke - 👍💓für dieses und alle anderen Videos
Proteinshakes eignen sich auch hervorragend zum Abnehmen, wenn man eine oder mehrere Mahlzeiten damit ersetzt. Ich hab damit beste Erfahrungen gemacht und kann das nur empfehlen. Man fühlt sich nie schlapp, weil der Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wird und komplizierte Diätpläne und Einkäufe erübrigen sich zudem.
Der Lifestyle eines wahren Slayer Fans. Ich mache natürlich nur Spaß! ;-) Ich habe das auch versucht, jedoch beschwert sich meine Familie, dass ich zunehmend schlechte Laune an den Tag lege. Und ich fühle mich tatsächlich sehr schlapp (gerade Nachmittags). Welche Mahlzeiten hattest du mit Shakes ersetzt, und welche Menge an Shake entsprach etwa einer Mahlzeit? VG
Versuche ich gerade auch, bis abends geht es, dann kann ich die shakes nicht mehr sehen, es müssen 5 Kilo bis 8 runter...
@@vilgefortz3131 du kannst auch zum Beispiel ein bisschen was essen und das dann mit dem proteinshake kombinieren. Frühstück ist die wichtigste mahlzeit, also besser wenn du da etwas richtiges isst.
Endlich mal ein Medizinisches *Pro* für Proteinshakes und Proteinriegel.
Ich nehme nach nem Tennistraining immer einen Proteinriegel mit Kohlenhydraten und einen Proteinshake. Insgesamt wären es 40gr Eiweiß. Too much, bzw. nicht effizient, oder passt die Menge?
Wachsen mir eh keine Muskelberge, 😳wenn ich ein Whey-Produkt nehme u Hobbysportlerin bin?.. Will meinen Eiweißbedarf decken u was f meinen Körper tun🤗
wie verhält sich das ganze beim intervallfasten? muss die proteinzufuhr während des fastenintervalls trotzdem gewährleistet sein oder kann in der zeit die proteinzufuhr angehalten werden?
Super informativ👍
Danke für die Mühe. Eine Frage, Herr Doktor. Immer wieder wird angeführt, dass ein hoher Eiweißkonsum die Nieren belastet. Wie stehen Sie dazu? Sollten sich Menschen mit Nierenproblemen nicht sogar eiweißreduziert ernähren?
Ist Quatsch, zumindest solange du keine Unmengen an Protein pro Tag zu dir nimmst. (Also ab ca. 4g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, was du aber eh nicht erreichen wirst)
Diese Sicht stammte aus Studien die an Personen gemacht wurden, die eine verminderte Nierenfunktion hatten. Dort macht es schon Sinn das Einweiß sehr genau zu reglementieren. Jedoch ist nicht das Einweiss die Ursache für die eingeschränkte Nierenfunktion. ;) Aber auch hier macht natürlich die Dosis, das Gift. Ich denke wenn man auch bei gesunden Nieren 3 bis 4g pro Kilogramm Körpergewicht verschlingt, dann ist das auf Dauer vermutlich auch nicht so toll.