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Cardio 30 Minutos Para Adelgazar Rapido - Cintura y Brazos
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- Опубликовано: 7 июл 2018
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CARDIO 30 MINUTOS PARA CINTURA Y BRAZOS.
Hola guapísimas!!
Hoy os comparto una rutina CARDIO de 30 minutos de duración. De dos a tres veces por semana os aconsejo hacer este tipo de rutinas donde trabajamos TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES .
Las rutinas de cardio nos sirven para quemar calorías, y por lo tanto ayudarnos a quemar grasa, trabajar y tonificar los músculos y mejorar la resistencia cardiovascular, oxigenando así nuestros músculos y trabajando el corazón.
Esta rutina combina ejercicios principalmente enfocados en REDUCIR CINTURA Y TONIFICAR BRAZOS. Combino ejercicios de CARDIO con ejercicios de FUERZA con el uso de Mancuernas (2 kilos en cada mano) para obtener un trabajo muscular completo y efectivo y conseguir aumentar el consumo de calorías, tanto durante como después del ejercicio.
Este CARDIO es apto para principiantes y para intermedios, modificando/subiendo el impacto y aumentando o reduciendo el peso de las mancuernas.
Si te gusta la música, esta rutina es perfecta para ti, la he diseñado desde el principio al ritmo de la música, que es la que marca el ritmo y nos acompaña durante el ejercicio. Esto hace que sea amena y divertida y se pasen rápidamente los 30 minutos.
Tanto si quieres mejorar tu condición física, como si buscas tonificar y/o tu objetivo es adelgazar y bajar de peso te recomiendo que pruebes este CARDIO de 30 minutos.
Disfrútalo!
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
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muuuuuuuua😀
Martha Perez estiramientos
Listo 🗓️ de Diciembre 💪💃😅
Listo gracias por ayudarme a lograrlo hoy.
Hola María!!!! Todas tus clases me encantan,te descubrí el segundo día de mi cuarentena,y no dejé de seguirte.Sos una GENIA
Campeona!!! Gracias cuando dices: "Estamos juntas en ésto", yo hago las rutinas sola, y esa frase me da ánimo....a seguir con ganas ..💪🏻
Comparto tu sentimiento
Yo disfrute está mañana está rutina Maria me encantó me ciento super bien gracias dios te bendiga
¡Yo igual me dan ánimos!
Me encanto esta rutina Excelente 👌
Cabal !!! desde el 2020 escuchando éstas porras de ánimo y si que animan al 💯!!! 💥👋👋👋
GENIAL MARÍA!!!.💐💐💐💐 ¡¡¡¡ Qué bien nos vendría un CALENDARIO EXPRÉS DE RUTINAS SIMILARES A ÉSTA (con poco impacto) para todo e l mes a los y las que tenemos cierta edad!!!!. 🔆💗💗💗
Hola María!!me e atrevido a salir de las rutinas de principiantes!!y estoy muy contenta!!me gusta mucho Ami también, cardio y fuerza juntos!!a lo mejor mañana no me puedo mover 😂😂 pero estoy muy contenta!!❤❤
Excelente cardio María gracias 🫂😘🇲🇽🤗
A mi tambien me a encantado este cardio.Es muy animado.Es de los tipicos que aunque empiezes la rutina con poca gana terminas superanimada.Gracias Maria.Que te vaya genial en esa aventura tan fascinante que estas viviendo.❤😊
Hace 4 meses que práctico tus rutinas, gracias a tí María he recuperado mucho la movilidad de mi cuerpo en tan poco tiempo.
Mil bendiciones por dedicar tu valioso tiempo, un abrazo desde Colombia...😘
Gracias Maria un cardio de lujo y este estiramiento bellísimo. 😘🤗😘🤗😘🤗😘
Gracias María y muchas felicidades por tu maternidad mucho éxito y saludos😘🤗🇲🇽
Si que soy una campeona!!! Me amo!!! A mis 6 décadas y aguanto tus rutinas bella Maria,aún las de alto impacto..te quiero María 😍😍😍😍 me inspiras tanto!!!
Ésta rutina es la primera vez que la veo..😳
Si usted puede yo también🥺
@@linn2415 ánimo,vamos con todo!! Saludos y bendiciones
Siempre lo hago sola pero tú animas mucho y como si estuviera en el gimnasio, muchas gracias guapa maravillosa rutina como todas.
Excelente cardio de 30 minutos gracias María 🤗😘🇲🇽
Maria Hermosa, muy, muy buena Rutina,,,👏👏👏👏, dinámica, entretenida,,,gracias Totales siempre ..tkm❤❤❤❤❤❤❤
Elegiste fantásticas rutinas este mes de octubre , me encantan sin impacto !!♥️✌️
Hecho
Hola María me encanta tu canal, tengo 37 y me estoy poniendo en forma otra vez contigo, gracias por tus videos por las que podemos ir al gym por diversas razones,un abrazo desde Querétaro,México.
Gracias... Me a encantado no se cómo hacés pará mantener la respiración, y guiar la rutina con tanta alegría. 🙏🙏🙏 que la bendición de Dios no te falte para que nos sigas regalando lo mejor de ti. 💖🌹🌹
Gracias linda profe..lo disfruté al máximo eres y serás la mejor par orientar a todas y todos los que té seguimos.. una gran bendición 🙏 te acompañe siempre 🙏😘🌹
En esta epoca de pandemia, tus ejercicios han sido una ayuda significativa. Sin dolor, pero obvio quedo molida.
Gracias por permitir ver lo que haces, sobretodo a personas de nuestra edad.
Saludos desde Colombia
Muy buenas noches Maria. Soy Soledad de Argentina, hoy es la segunda clase que practico y me encanta!!!. Por fin tome la iniciativa de hacer algo por mi. Muchas gracias por tu ayuda. Saludos!
Me encanta eso que dices!!! Tome la iniciativa de hacer algo por mi, felicidades Soledad 👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente cardio María gracias desde México 😊🇲🇽🇲🇽🤗
Me ha gustado mucho Maria. Es genial y efectiva. Gracias guapísima 😙🇪🇸
Muy buena la rutina de hoy María, muchas gracias, un abrázote. 🏋🏻♀️🏋🏻♀️💞💟
HAY MARIA QUWE RUTINA FENOMENAL . GRACIAS , UN ABRAZOTE.
Uffff ... Al tope Maria💪💪💪🤸♀️🤸♀️ siii... muchas gracias por estas rutinas fabulosas y gracias pir acompañarme cada uno de mis días hermosa Maria 🌹😘 bendiciones y con toda la actitud para este día más 💪💪
ME ENCANTOOOOOOOOOO, MUCHAS GRACIAS MARIA....TENIA TIEMPO QUE NO COMPLETABA UNA ACTIVIDAD TUYA. HOY FUE UN LOGRO.... POR MAS COMO ESTE
Hola Maria, me encantaron tus rutinas. Empece el calendario de agosto y estoy feliz de regresar al ejercicio. Tengo 45 años y tus rutinas me quedan perfectas para mis rodillas. Gracias por tu entusiasmo, eso nos motiva terminar los ejercicios. Saludos desde Mexico!! 😅
Hola Pilar!! Bienvenida guapísima 😍 es una satisfacción para mi poder ayudarte a reiniciarte en un vida más activa siempre cuidando de no lastimarte. Espero que lo disfrutes. Besos para Mexico 😘😘😘
Saludos guapísima. Me ha fascinado esta rutina, sobre todo porque he sido operada de la columna y no puedo saltar mucho. me gusta mucho que das ánimo y así no parar y completar la rutina. Abrazos y bendiciones
Excelente Rutina de Cardio, 🤩🤩🤩🤩😍😍😍😍💐💐💐💐🌼🌼🌼🌼🌻🌻🌻🌻🍅🍅🍅🍅 muchas gracias Maria,
Maria Bella, repitiendo la rutina, me encanta...muy dinámica y entretenida...gracias hermosa...❣️🌷💐🎉🌹
Me encanta esta rutina ya llevo 8 kilos y haciendo en casa❤
¿cuánto tiempo la llevas haciendo?
Que suerte!!! Yo ya hace años que estoy estancada sin perder nada, pero hago rutinas días alternos, me siento muy fuerte pero no pierdo peso 😅😅😅
@@myriammb7153 Trata de combinar los ejercicios con restriccion caloríca
¡Gracias por ponerle tanto entusiasmo a todas las rutinas, María! Es contagiosa :o)
Rutina de Cardio realizadas super buenísimas muchas gracias María 💯💯🤛🥰🌷❤️
Hola María, hoy he descubierto esta rutina! Fenomenal porque estos días solo tendré pesas de 2 kgs y me va fenomenal! Que tengas muy buen día 🤰🏻🥰😘😘
recuerda que también hay campeones......,je,je, muy bien Maria, eres un crack..!!!
Eso eso!!! 😅
Es del 2018... En otras le habla a los hombres.
Muy buena la ago todos los dias este es genial pero ago otro tuyo sin mancuernas es genial tambien
Buenos días María. Gracias pues este cardio. Saludos desde México. 🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽
El del día!! Me encanta la música. Y cuando dices "sonríe" yo así 😬😬😬🤪
Fernanda M jajajaja y yo no sonrío porque tengo la lengua de fuera
Hola María!!! Me ha encantado esta rutina de cardio!!!
Cada día me supero y voy haciendo 2 rutinas seguidas!!!
Besitos😘😘😘😘
Somos dos jajaja
Me encanta esa energía que tu tienes me mega súper motiva sin duda me quedo con tus ejercicios .
Jajaja yo cuando dice sonríe mejor trago aire
muy buenos dias. mi querida entrenadora. hoy fue mi primer dia y expectacular lo logre y me siento muy satisfecha ya que soy una muger muy floja para los ejercicos. EL SEÑOR LA BEMDIGA GRANDEMENTE. y espero seguir la rutina. besos mi querida amiga
Hola Maritza!! Enhorabuena campeona!! Poco a poco con constancia desarrollarás el hábito y verás como te engancha la vida activa 😀💪🏼😘
Esta muy bien la rutina √
Me encantó, siguiendo tu calendario , hoy 20 de julio 2023, gracias Maria y saludos desde México 🇲🇽.
Wow!!😮 Me encantó!!🎉🎉🎉 Bravo, muchas gracias María, DTB!!!❤
Termine la rutina con estos ejercicios muy buenos María, me fascinan , son estupendos,
muchas gracias, un abrazote.
Maravillosa clase que elegí para el miércoles, tu energía nos da fuerzas para ser campeoneonas...un beso guapissima! 👍🏻👍🏻👩🏼😁🏃♀️🇧🇷
Gracias me gusta
Gracias campeona
Me encanta poder hacer esas rutinas combinadas con mancuernas y baile.
El día que suba Andorra me gustaría invitarte Au un coffe.
❤️❤️❤️🤩😍👍👌💯
Mil gracias María, contigo todo siento que trabaja, nunca me he lastimado, todo es sabroso y no se siente pesado el tiempo. Me inscribí a clases de pilates y tenía las expectativas de TUS clases de pilates. Que gran error, cuanta decepción. Voy a la clase, por que ya la pagué. Pero terminando siempre me vengo a tus rutinas y ahora sí siento que todo mi cuerpo está bien, lo agradece mucho. Mi cuerpo lo merece. Mil, mil y mil gracias María por dedicar tu tiempo y tu talento 🙏💝🤘
Hola María pues yo también he disfrutado un montón muchas gracias por todas estas rutinas👏👏👏😘😘😘
Adorei essa aula!
genial rutina de cardio y tonificación, totaaaaaaal!!!!
María espectacular rutina mil gracias un fuerte abrazo dios te bendiga ✋👍💪🌹🌹🌹🌹🌹🌹👧💗
💥⭐ Estrellas para la guapísima. Mi cuerpo ha acabado echando 🔥. Muchas gracias María.
jajajajaja eres super divertida y muuuuy positiva, ya hice varias rutinas tuyas y la verdad es que me son muy productivas! tienes una forma de motivarnos ÚNICA!
Muy buena la clase me faltó más 😃 exelente muchos saludos
Soy nueva en tu canal =)
Hoy fue mi primer día, ¡me encanta la dedicación que le pones a tus vídeos!.
Bienvenida Cyndi!!😍♥️
Buen día puedes creer Amiga que casi me pierdo de esta rutina esta super chevere aveces x mis dolencias qué hasta no entiendo a que se debe sigo con los controles médicos pero tu buena actitud me anima con la ayuda de Dios y María santima
Gracias María por tus ejercicios y rutinas de cada día , son fantásticos ,👍👍👍
Excelente vídeo t felicito x el ánimo y entusiasmo q nos demuestras la verdad animas a hacer ejercicio
Muchísimas gracias Gabriela!!💞💞😚😚
Me encantas, creo q ya no voy a ir más al gym, pues lo hago fenomenal contigo. Gracias 😍
Si yo igual me la paso muy bien con ella es genial🌸❤😘
Me encanta este cardio gracias María 😘🤗🇲🇽
Gracias querida María por este excelente entrenamiento! Feliz jueves y bendiciones 😘
Excelente, me encantan tus rutinas!!!! Gracias! Un abrazo
Muchas gracias Ruth!!🌺😘😘
Cuando dices "eres una campeona" me lo creo.. jeje..Besazo desde Australia
Hahahaha, yo tb... Me vengo arriba...
Muy buena rutina de cardio y pesas, y ese cardio muy divertido y animado ya la había hecho y me encanta y se me a pasado rapidísimo, gracias María eres una campeona y la mejor 💪💪🏃♀️🏃♀️🌺🌺😘😘
Gracias María eres una guía excelente la rutina de hoy fue maravillosa.abrazos guapísima.
Me has enamorado.....no sabes lo bien que me has hecho!!!
Empezaré mañana a hacer esto, pero dudo que me funcione :(
💪🏾💪🏾👊🏽👊🏽súper excelente bendecida mi niña ♥️
Esto es maravilloso. Y contigo mas. Siempre me voy al trabajo con alegria y es gracias a ti Maria. Gracias guapísima 😗🇪🇸
Que bien se comienza el día muy buena rutina de cardio más peso me encantan 👏👏👏👏👏👍💯🇻🇪 gracias mi Maria
BIEN!!!! Cardio + Tonificación buena combinación!!!! Gracias la disfrute mucho. Abrazos María!!!!💪🏋♂
gracias, campeona!!! esta rutina ya la había hecho pero no te había dejado comentario. Por eso va éste!! No te conozco desde hace tantos años como tiene esta rutina, pero desde la pandemia ya sos parte de mi vida!!💥💥💫
Wauuuu wauuuu que rutinaza 👏👏👏👏 es que me encanta María trabajar con mancuernas 💪 he trabajado con tres y cinco kilos más cinco que cinco kilos dependiendo del ejercicio.
Vamos!! Con toda la energía para seguir adelante juntas podemos 💪
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟 María Martínez Siéntete joven 🦋🌟♥️😘💪🙏 TKM.
Hola Maria!!
Muy buena la rutina, ha sido muy entretenida, se me ha pasado volando.Me gusta mucho cuando dices "estamos juntas en esto" y "eres una campeona", es muy motivador.
Muchísimas gracias Maria!
Besicos 😘😘😘
Acabado siguièndote en todo momento. Gracias María y equipo.
Bsss a todxs guapísimxs.😘💜💪💪
Excelente trabajo gracias María lindo dia🙅♀️😘
💫💪🏻🤸🏻♀️GRANDIOSO CARDIO P' CINTURA Y BRAZOS!!!!💪🏻🤸🏻♀️🌟🎵🥰 Amo esta rutina xq m rda. cdo. empecé a seguirte (+ d 3 años)❤ Desp d lo duro q hemos trab. esta sem. (sobre todo la rutina ant.) m pareció re sencilla y amena, pero muy eficaz. Como decís vos, es p' todos...no hay excusas. Y el estiram. hermosísimo!
Mil GCIAS AMIGA GUAPÍSIMA CAMPEONAAA!!!!💕💋🥰⚘ Muy feliz día del Amigo!!!!🎉🌸⚘💋💕🥰🎊💗 Entrenam. d este bello pre-viernes 20 d julio '23 terminadooo!!! Besotes💋💋💋💕💕
#HoyMeSientoGuapísima
Me encantan estos cardios combinados muchas gracias María , está padre lo del estiramiento al final 😘🤗🇲🇽
Gracias super guapísima María por esta grandiosa rutina...le deseo un maravilloso y bendecido día 🙏🙏🙏💐🌻☀️
Tu eres la campeona número uno. Linda rutina, gracias hermosa María.
Maria GRACIAS, GRACIAS por tus clases. Con mis 66 años te sigo. Hago todos los ejercicios sin impacto. Todo mi cariño y mi respeto hacia tí, desde aqui de Argentina. Sos mi IDOLA.🌺🌺🌺
Gracias mi bella entrenadora. Tantas cosas logradas. Me encantan estos ejercicios. Y el estiramiento de lujo. 🤗🤗🤗😘😘😘😘
Buenos dias Maria. Eres estupenda y sigue asi que vales mucho preciosaaaaaa !!! Buenos dias desde (Silla ) Valencia.
Muy bueno mari fue sensacional lo pasé genial muchos💋💋💋mari eres la mejor profesora del mundo desde🇨🇱patty
Calendario express 23/2/23
2 de 2
Perfecta, combina cardio y fuerza y sin impacto!
Gracias, María, como siempre!
Ahora 🚿☕👩💻
Gracias María me encanta la música y todo😘🇲🇽🤗
Gracias Maria ,gracias guapisima conmigo desde hace años ,Uruguay 🇺🇾🇺🇾💪😘
Como me ha gustado Maria ,y la música buenísima!!!!Graciass!!!!!!
Formidable María. Muchas gracias. Abrazotes
Maravilloso entrenamiento, me encanta! Muchísimas gracias por tu tiempo y amor! Feliz jueves! 😘
me gusto mucho esta rutina¡ Dios te bendiga.
Gracias Maria. Me encanto y lo disfrute muchísimo.🤑🤩
Buenos dias Maria!!!! que linda rutina de cardio.... dinámica y sin saltos (aunque algunos los salté, me deje llevar!) me rio xq de no tener ganas de NADA ahora sino me muevo me deprimo, me angustio jajajajjajajaa ESTO PROVOCAS vos MARIA con tu energía y alegría. GRACIAS GRACIAS GRACIAS!!!!! te seguimos a donde te lleve la VIDA..... te sorprenderás..... TQM MUCHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 💯💯💯💯💯💯💯💋
Gracias Maria!!! Me encanta todas todas las rutinas..... Gracias porque te quedas hasta el final!!!🤗
Me encantó la música y los ejercicios gracias María 🤗😘🇲🇽
Excelente rutina gracias María por el amor él profesionalismo que tienes en cada rutina.
Excelente combo para llegar al fin de semana !!!! Muchísimas gracias María!!!! Una vez más te agradezco ❤ 😘😘😘
Campeona Maria!!!! Gracias por estas rutinas divertidas y combinadas!!!! Gracias Maria, ahora estoy de viaje pero siempre saco un hueco para hacer tus rutinas que me hacen sentir tan bien!!!!
Gracias María,con mis 83 años estoy todos los días contigo,desde Ajijic,Jalisco,Mexico. Saludos.
Me ha gustado muchísimo como siempre, gracias Maria por tus rutinas, tus calendarios y por todo lo que haces para esta comunidad. Besos
Me ha encantado y lo he disfrutado. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Me relaja mucho este cardio gracias María 😘🇲🇽🤗
Excelente cardio María para empezar semana🤗😘🇲🇽
María escucho la música de esta rutina y recuerdo que inicié contigo hace 3 años y 4 meses en pandemia. Tengo mucho que agradecer, antes no podía ni conmigo y ahora tengo mancuernas de varios pesos, tobilleras, etc y tengo la disciplina y el disfrute❤ gracias gracias
Gracias por todo Maria y bendiciones desde mexico