『マインドフルネス快眠』【番外編】～20分で奇跡のリフレッシュ お昼寝用ボディスキャン～
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- お昼休みや仕事の合間の20分に、誘導付きの優しい曲を流して寝るだけで、奇跡のリフッシュをするマインドフルネス快眠音声です。
【本編】とは誘導の順序や誘導の細かさが異なり、くつろぎの深さではなく、より短時間で眠気を誘うようにプログラムされています。
この音声で使われているテクニックは、ヨガの世界では古くから「ヨガニドラ(眠りのヨガ)」として紹介され、マインドフルネスでは「ボディスキャン」として広く知られているものです。
※参考『眠りのヨガ』(新星出版社/綿本彰著)
また、使われている曲『Sleeping Beauty』は、
音楽家 Keigo Tanakaが「やすらかな眠り」をテーマにオリジナル楽曲を制作。
自然のアルゴリズムを取り入れ、月のテンポのBPM116で構成、
また人の心を解放し落ち着ける作用のある周波数、528Hzでマスタリングされています。
【行い方】
1. 音声を流してから、仰向けなど好きな姿勢でくつろいで目を瞑ります。
2. 誘導を聴きながら、のんびりと身体を感じていきます。
※身体を感じなくても、音声を聴いておくだけでも大丈夫です。
※すぐに眠るより、のんびり聴き続けて脳を十分に休めることをお勧めします。
※視聴中、動いても、目を開けても、他のことを考えていても大丈夫です。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※RUclips「自動再生」機能を切っておくと、次の曲を再生しないのでお勧めです。
◆Keigo Tanaka (Music)
www.niceness-m...
◇使用楽曲 Sleeping Beauty/ Crystal Breathing 購入
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◆綿本 彰 (Produce/Voice)
watamoto.jp/
◆綿本彰オンラインクラス
peatix.com/gro...
◆マインドフルネス専門サイト
mindfulness.yo...
◆マインドフルネス指導者養成講座
ベーシック yoga.jp/event/...
プラクティス yoga.jp/event/...
◆3分間で心をリセットするサウンドポエム sound.organic
/ @user-zx7iy2ng5s
◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
yoga.jp/
#マインドフルネス
#睡眠
#昼寝
お昼寝用とありますが、夜用にもこちらが💁♀️使いやすく感じてます。
１回目で熟睡出来なかったら、２回目に再チャレンジします。
『吸う息で幸せを感じ、吐く息で安らぎを感じます。』というフレーズが
大好きです❤️
呼吸は楽ではありませんが、脳内に安らぎを感じます。
生きていく苦しさを、彰先生の声は、柔らげてくれていると感じます。
シリーズ中一番のお気に入りは、この番外編です😊
私も近ごろはこの20分瞑想で爆睡しております🌸 引き続き色々とリリースしていきますので、日常生活の安らぎのお手伝いできればと思います🌸
仮眠で使ってみました。いつのまにか寝ていい目覚めができます😊
仮眠用音声なので、寝落ちして頂いて嬉しいです🌷
ちょっと体休めたいと横になっても駄目だったのに、右手辺りから記憶がありません😅嬉しくて❤スッキリできました😊ありがとうございます。
20分間でリセットして頂けたようで何よりです。
ぜひ空き時間にご活用ください🌸
昼間にうとうとしながらも、眠らずに体を休めたくて見てみました。少し怠さがラクになれました。ありがとうございます😊
シェアをありがとうございます
昼間ユースでしたら、こちらが圧倒的な人気になるので、ぜひ次回お試しください
ruclips.net/video/58bmqCgJWJ4/видео.html
ruclips.net/video/Sk4M4CfCmug/видео.html
午後の出勤前、緊張を解すために昼寝兼用聞きました。
心と体が楽です。
大切なタイミングで心身共に楽になってよかったです
こちらも同じ用途としてお勧めです
ruclips.net/video/Sk4M4CfCmug/видео.html
左半身麻痺なのですけど、頭の中で想像しているウチに眠れます。
ありがとうございます。深呼吸ではなく、のんびり呼吸も助かります
素敵なシェアをありがとうございます
呼吸は深くなくていい、私もそこ大切にしてます。
お昼寝を習慣にし始めてこちらを使わせていただいてます
スッキリ！！
理想的な使用方法ですね。
ありがとうございます！
昨夜もありがとうございました🙇瞑想入門と三日連続綿本先生のオンラインクラスに参加することができまして最高に幸せです🥰日中も幸せなまどろみが続く三日間でした✨お昼寝用、楽しみにしております💗
こちらこそ、連日のご参加ありがとうございました🌸
お昼寝用は、夜版の短縮で音声もほぼ変わらず。
でも結構寝ちゃうので笑、ぜひご期待ください🌷
@@watamoto ありがとうございます💗綿本先生のおかげで今週も最高に幸せな週になります✨心待ちにしております🥰
それは嬉しいです🌷
引き続き縦横無尽動画をアップしていきますね🌸
@@watamoto 心から幸せです💗🥰💗楽しみすぎます😆⤴️💓ありがとうございます💗
夜用も良かったですが、こちらも良かったです！
音楽、声、内容、全部良い！
早朝覚醒したときとかに使わせていただいています。
先生も、お忙しいと思いますが、お体ご自愛くださいね☺️
ありがとうございます、励みになります
5月には新作をと思ってます🌟
お風呂🛀でゆったり
致しました✨
配信有難う御座います✴️
入浴中は寝落ちすると危険なのでご注意ください💦
かしこまりました✴️
温活で効率的に
しようと致しました
仰る通り危ないですね🙇
@@user-xm1zm7xu2o 気持ちよさそうですけどね笑
ご理解ありがとうございます🌟
寝不足で、すきま時間を使ってちょっと昼寝したい時に聞いてみました。
気づいたら30分ほど寝ていて、目覚め後はスッキリしました。
ありがとうございます😀🙏