【決定版】自分に優しくなる マインドフルネス呼吸瞑想 ～毎朝の自律神経調整に～
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- マインドフルネスの基本とされる呼吸瞑想の決定版！
15分間 マインドフルネス呼吸瞑想の誘導音声です。
今回の音声の特徴は、瞑想にありがちな「集中できない自分に自己嫌悪」を徹底的に取り除くために、自分の心のあらゆる動きを歓迎し、寄り添うことを促している点にあります。
失敗や間違いなどなく、あらゆる変化に寄り添い、ただ優しく見守ることで、自己肯定感や自分の内側にいることの安心感を強く育んでいくことができます。
また、優しいトーンの音楽を背景に、ボディスキャンの要素を取り入れて、鼻の奥、胸の奥、下腹の奥と3段階に集中ポイントを移動させることで、初心者の方でも15分間落ち着いて坐れるように工夫してみました。
ぜひ毎朝の瞑想習慣に、心が乱れた時の精神安定に、この音声をご活用いただければと思います。
【マインドフルネス呼吸瞑想の行い方】
1. ソファでくつろいだ姿勢でも、イスの上で背筋を伸ばしても、どんな姿勢でもいいので楽な姿勢を取ります。
2.目を瞑り、ゆったりと自然な呼吸を繰り返しながら、自分が心地よいと感じるボリュームで誘導の音声を聴きます。
※気分がすぐれなかったり、合わないと感じたら視聴を中止してください。
※運転中など、他に集中する必要のある場面での視聴はお控えください。
◆綿本彰まとめページ
watamoto.jp/
◆マインドフルネス瞑想指導者養成講座
mindfulness.yo...
◆綿本彰オンラインクラス
peatix.com/gro...
◆日本ヨーガ瞑想協会 オフィシャルサイト
yoga.jp/
◇Music
Pure of Heart - Subtle Edition by Christopher Lloyd Clarke. www.christophe.... Licensed by Enlightened Audio
#マインドフルネス
#呼吸瞑想
#セルフコンパッション
昨日このチャンネルに 出会いました 🌸
本当に優しい瞑想ですね❤️
とても 癒されます🍀💖
感謝します🎵
ありがとうございます💟🍀💖🌍️🌈🌌💕
出会ってくださってコメントまで頂き、ありがとうございます🌳
またこのトーンの優しい瞑想も、色々とリリースしていきたいと思います
おはようございます🌞
【心は動くことが仕事ですから】💖💖💖
毎回ここでキュンとなり、そして自分をハグするような気持ちになります
今朝もありがとうございました
今日は忙しい1日ですが気づきながら過ごせたら、と思います🌈
彰先生の前半の流れるリードが川の流れ、音の様に、意識を今に集中させた。サイレンスでは、現実にシンクロさせ、シンクロしていく様に感じられた。今日も皆さん良い1日を😃
おはようございます🌞皆様素敵な1日を💚
思いっきり、整えて、思いっきり努力を捨て、ダメな自分になり切り、許し、そこにい続ける。日常に活かしたいと感じました。今日も皆さん良い一日を😄
おはようございます🌞朝から全肯定、起こるべきことが起こっていてそれを優しく見守る時間。モヤモヤが怖くなくなりました。ありがとうございました🙏
瞑想した時心があちこち動くのをなんとか消そうとしていたんですが、「優しく歓迎する」は目から鱗でした
ありがとうございます😃
実践＆コメントありがとうございます
まさにマインドフルネスの原点は歓迎なので、心が鎮まるのはそのひとつの結果に過ぎないですね🌟
身体感覚に違和感、しびれ、強張りがある。
必要以上の反応、心のクセが出ている事に違いない。受容で、緩むのを感じる。日常の長い時間で、やさしい受容を忘れない様、取り組む様にする。今日も皆さん良い1日を😃
これをやりながら、いろんなことに集中が向きました。干した洗濯物、掃除、動けていない自分自身、そんなふうに気が散ることも、動けなかったことも、全部間違いや失敗ではないのだとわかって、涙が出ました。
いつのまにか自分に厳しくしてたとわかるようになりました。素敵な時間をありがとうございました。
雑念ではなく、ただ集中がそこに向かっただけ
まさにそういった感覚を練習していく音声です
素敵なシェアをありがとうございます。
おはようございます。毎朝、どれかのメニューで瞑想しています。
今、自分なりの大きな挑戦中で、悪戦苦闘中。
結果にこだわらずに、楽しもうと思えました。
ありがとうございます。
良い1日を♪
いつもご視聴ありがとうございます
結果にこだわらず！
とっても瞑想的で素敵だと思います🌟
有難うございます✨この動画をするたびに不安神経症の症状が楽になっていくのが分かります😂自分を肯定することってこうゆうことなんだと分かってきた様に感じます。
心は動くことが仕事、瞬間的なもの、それを労い感謝する、綿本先生の言葉にいつも涙が滲みます。
実践とシェアをありがとうございます
症状が楽になってきてよかったですね🌸
ぜひゆっくりと時間をかけて、肯定感を回復していってくださいね
ついまた同じようなことを考えてしまうなとか思うことを肯定してくださって、着眼点がありがたいです。
自分に優しくなる練習、どうにもならないことだらけの世界を受け流す練習ができて大変助かります。
綿本先生の言葉は優しくて肩の力が抜けて心地良いです。
これからも応援しております。
ありがとうございます
まさに何度も何度も繰り返す思考を、全肯定してあげる視点で作っています。
これからもぼちぼち制作していきたいと思います。
それが気になるんだね。の1回目と2回目、この数分間ですら違う事を気にしてる…思考が動き続けている自分に気付き驚きです。
全肯定してもらえて、ほぐれていく心を感じ
穏やかな時間を過ごさせて頂きました。
いつもありがとうございます。
心がほぐれていくその感覚を感じていただけてよかったです
瞑想にとってそれが一番大切な感覚だと思うので🌷
瞑想終わりました。
とてもナチュラルな気分です。
瞑想始めの方は思考や心と体がバラバラだったのですが、その状態を現状として受け入れつつ呼吸にと体の感覚に意識を向けているうちに、だんだん一致してきました。
落ち着かなかった姿勢もどっしりと落ち着いてました。
心と体が一致している、てこういうことなのかな、と感じていました。
今日もガーデンで素敵な瞑想の時間を持てたことに感謝です。
今日も良い1日となりますように🤗
おはようございます
人から言われたことに対してドロドロしていた自分に気づきました
気づいたら笑えてきて少し軽くなりました
ありがとうございました🙏🌈
皆様どうかお元気で
おはようございます。誰かに気に入られようとする自分はグラグラ揺らいで居心地悪く感じていると気づきました。😊ありがとうございました。
心は動く事が仕事ですから😊､､クスッとしました。❤
この発想で「雑念」という考え方がなくなると嬉しいです🌷
おはようございます。初めて体験しました。非常に心地よいです。
現在自律神経病み、自信喪失し、休暇3日目。自分のネガティブな感情を見つめ、俯瞰できたのは非常に新鮮です。
こちらのチャンネルの他のヴァージョンを午後試そうと思います。
実践とコメント、ありがとうございます
ご自身の様々な感情を俯瞰できたようで何よりです
再来週にまた自己肯定に関わる動画をリリースする予定なので、そちらもぜひお試し頂ければと思います
おはようございます💚体調も家族を取り巻く環境も仕事も、なかなか安定しないのですが、安定したほうが良いと思っているから苦しいんだな、と呼吸を通して気づきました。ありがとうございました。🌈
気持ちがすぐに他のところに行ってしまう自分に対して、こちらの動画をきっかけに少しずつ許せるようになりました。そして最近は自分の欠点だと思っていた部分も、自分にとって必要で大事な長所でもあると思えるようになり、とても楽に自由になりました。ありがとうございます。
まさにこの瞑想で大切にしているところなので、素敵な変化が引き起こされたようで何よりです。
ぜひその時々に生じる刺激や想いを大切に、ご自身のありのままの形を生かしてあげてくださいね。
おはようございます。今朝も直にRUclipsに来ました。ありがとうございました。🙏目の前にあるものに瞬間瞬間心を向けて大切に過ごします。
潜在意識って結構手強いんだけどかわいいヤツだなって思えるようになってきたな。
もっと自分を可愛がってやる訓練だと思って、先生の瞑想続けてみます。
いつもありがとうございます😊
それは素敵な変化、気づきですね
こちらこそ重宝してくださって、ありがとうございます！
おはようございます。少し今日は色々な思考に飲み込まれている感じでしたが、心で感じている事も、今この瞬間だけのもの、というガイドで、自分に対して優しくなれました。ありがとうございました。
そうですね、すべては一期一会の素敵な出会い
ぜひ共に、この瞬間のサーフを楽しんで参りましょう
気づいていながら、ジャッジしない。頭がスッキリして、適切なあり方、対応ができる。とても良いツールだと感じる。
今日も皆さん良い1日を😃！
おはようございます🌞毎日が冒険であり瞑想はそのための灯なんだな、と目を開けた時に感じました。ありがとうございました。今朝も優しく始められそうです。🌈
こんにちは。昼瞑想にきました。浮わついてフワフワしていましたが、腹に戻ってきました。ありがとうございました。
おはようございます🌞こちらの音声がとても気に入り、今の自分にぴったりに感じています。先生ありがとうございます。
ガーデンの皆様も心が健やかでありますように。🙏🌈
おはようございます。◯◯とは、こうあるべきもの !という自分のこだわりに人を当てはめて内心で批判していたことに気づきました。😊ありがとうございました。
いつもありがとうございます。
久しぶりに訪れても、ふかふかお布団のように
ふんわり優しく受け入れて頂けて
ささくれていた包んでもらいました。
落ち着きました。ほどけました。
ありがとうございました🙏
受容。様々な刺激がやって来ても、力みが、少なく、溶かされていく。安定して、平和的なあり方を感じる。皆さん今日も良い1日を😃
ありがとうございました。すーっと爽やかな風が体の中を通っていきました。🌈
おはようございます。
瞑想終わりました。毎朝の瞑想が少しずつ習慣化されてきた気がします。日常も気持ちに変化が起きました。自分にすべてに優しく1日過ごせたら嬉しいです。ありがとうございました。
ぜひこの調子で継続していきましょう🌟
先生ありがとうございます。大切な時間を取り戻せました。
素敵な時間となったようで何よりです🌟
気持ちよく目覚めました😊。
就活で年齢的に決まりにくく、なお職種にこだわりすぎだと色々いわれて、現実を受け入れなさいと言われているけど…それにこだわる自分を否定されている感じがしてそれにしんどくなる自分がいます。でも優しく肯定しようって思う。いや受け入れられそうかな😊
就活大変ですね。
ぜひ全肯定から素敵な循環を引き起こしてくださいね。
今日は。自律神経が失調しやすいところを呼吸を整えることである程度保てているように思います。こちらの音声で瞑想すると鬱々とした気持ちや心のザワザワとも一緒に居られます。ありがとうございます。
おはようございます🙏今朝もありがとうございました
すごくよかったです。初めて経験しましたが途中涙流しながら、辛い心に気付いて、意識を呼吸に集中させるようにして、最後は景色の美しさに気持ちが向けられ落ちていた感情や負の思いがスッと消え去りました。ありがとうございます。またやります。
この瞑想が合っているようで何よりです
ぜひ気が向いた時に実践していただき、自分に寄り添ってあげてくださいね
今 瞑想を終えました ありがとうございました 今この瞬間しか存在しない 肋骨の一本一本 改めて この瞬間しか存在しないんですね 全てのものは 先生のお言葉に誘導されながら本当にこの一瞬だけを感じることができました 最後の音楽がかからないところは 初めの頃は 呼吸 のリズムを感じていましたが それすらも感じない時がありました その後 先生の言葉によってまた 意識が戻ってきました
おはようございます。
今朝は感覚をそのままに受けとることができませんでしたが、呼吸はいくぶん深くなりました。
荒波を感じながらでも、日中も時々呼吸に意識を向けて過ごそうと思います。
ありがとうございました。🙏
こちらにこうやって書き込むことも癒しになってます。💓
摩擦が起きても受け入れてさらり、さらりと流れて行きました。今日も皆さん良いⅠ日を😊
錦本彰さんの心地良い穏やかな声に癒やされます。幾つかをその時の気分で瞑想誘導させて頂いています。「心は動くのが仕事。それが気になっているのですね。。心を労ってあげましょう。。気が向いら。。」こんなに優しい表現があるのかぁ。と緩んで行く自分を感じました。毎日、こんなに自分に優しく語りかけてもらったら、満たされて。自分の大切な人に溢れた優しさを惜しみなく配る事ぎ出来るはずです🌈ひゃ〜嬉しい(*˘︶˘*).｡.:*♡
いつも有難うございます✨✨感謝🌈🍀
色々な瞑想をしていただいているとのこと、またこの瞑想のやさしさを受け取ってもらえて嬉しいです🌟
ぜひ周囲に優しさを溢れさせましょ🌷
優しい語り口調の瞑想誘導で、気持ちが落ち着きゆったりとした気分になれました。どうもありがとうございました。
ありがとうございます、私もお気に入りです笑
ぜひ時折り実践してみてくださいね。
今 瞑想を終えました 私にとって ピアノがお母さんのようです ピアノの曲に合わせて 呼吸が整い 深くなり 途中 肋骨の一本一本も ピアノの曲で波打ったように
なりました ピアノの曲が途切れた時には 時計の音 そして 新聞配達のバイクの音 それから 日中では聞こえていない 何かの音 それらが私の呼吸を誘導してくれました 今朝もとても冷たい空気が鼻を通ることを感じることができました 感謝いたします ありがとうございました
素晴らしい感覚ですね
生活音さえも呼吸のリーダー。
素敵です
おはようございます 瞑想を始めます
呼吸を感じたいので 今朝はこちらの瞑想をしてみます いつも瞑想 できることに感謝です ありがとうございます
他界した家族に、お茶を点てている映像が出てきました。二人とも、飲みほして何処かへと行ってしまいました。
目の奥が弛み、自分に、すべてに感謝が身体の底から起きてきました。
ありがとうございます。
それはとても優しい時間でしたね
ご家族の愛、ご家族への愛を感じる素敵なシェアを、ありがとうございます🌸
言いたいことが言えず満たされない気持ち。心がソワソワしていたので座りました。
そっか
タイミングのがして言えなかったんだね
と寄り添って落ち着いてくる心
"心は忙しく、いろいろと気にかけてくれている"
本当にそうだなと🤔
時に"清く、正しく、美しく"と
宝塚😅的に導いてくれる事もあり、それが苦しくなるのだけれども‥良かれと思っている。
命の危険から守ってくれている
そんな心の働きに感謝✨
しました。
小鳥のさえずりで目覚めるのいいですね💛トキメキました
今回の音声はなぜだろう🤔
すごくライブ感を感じました✨
リアルに近い感覚です。
素敵な音声ありがとうございました🙏
さすがですね🌟
リアルクラス直後の、リアルクラスの誘導トーンでレコーディングしましたので🌷
@@watamoto なるほど🤔納得です。
おはようございます。ありがとうございました💚
ありがとうございました。
今日から始まるマインドフルネス指導者養成講座を前に、
3分のマインドフルネスミュニケーション、呼吸、五感を感じる。
成功も失敗もないという言葉が胸に響く。
あせりや人と比べる気持ちに気づき
微笑む
相手の話をただ聞くことができていなかったと気づき 微笑む
この穏やかさが日常に欲しい
音を感じる
呼吸の音、風の音
虫や鳥達ががかすかな音で動くのを想像する
この地球上のすべての営みをひきで見ようと試みる
目頭熱くなる
あんなに力んで秒単位で行動していた昨日に微笑む
私は幸せだと鼻先の呼吸にもどる
感謝
このゆったりした呼吸が心が乱れた時に思い出せますように
毎日が健やかで幸せでありますように🌸
瞑想終わります。可もなく不可もなく、リードの通りに時間が流れました。今日もありがとうざいます😃
初めてこの瞑想を行ってみました。久しぶりの瞑想だったのもあるのか、初めの先生の一言で涙がとまらず、浄化された感じがしました。そのあとは先生の誘導に沿って、自分の心を丁寧に客観的に見つめることができました。ちょっと感情が揺すぶられている時、体にも緊張やこわばりが出ている時にも、落ち着いて行くようです。またやってみます。ありがとうございます。
初実践、ありがとうございます
全肯定のこの感じで、癒され、緩み、落ち付きた訪れたようで何よりです🌟
おはようございます 今朝の瞑想行いました
瞑想初心者です。サイレントを知らず、動画が止まったのかと思わず携帯を触ってしまいましたが、最後まで何とかついていくことができました。なぜか最後は口角がほんのり上がっている自分がいました。
アレ？って思っちゃいますよね💦 すみません
最後は口角が上がって良かったです。
おはようございます😊ありがとうございました
瞑想終わります。気負いが巧妙に隠れているのを感じます。適切な言葉をかけて、体の変化、息の流れを感じる事が助けになると感じます。ありがとうございました😊
ベットに端座で行いました。朝のプログラムのようですが これで 今日を消化できた感じがしています😊ありがとうございました🙏
確かに、一日の出来事を消化するのにもいいかも知れないですね
素敵なシェアをありがとうございました🌞
恐れ入ります🙏🏻
おはようございます🌞
呼吸瞑想、ほんとうに大好きです
ありがとうございました🌈
おはようございます 今朝はこちらで瞑想しました。
瞑想終わります。小さな気がかりを受け入れ、不問にして、今ある多くの幸せに目を開く。そんな時間となりました。今日も皆様良い1日を😊
瞼を開けた瞬間に涙がポロポロこぼれて知らぬ間に心が浄化されていてすっきりとした朝を迎えさせて頂きました。ありがとうございます。
おはようございます。
電波の関係でうまくガーデンで再生できなかったので、こちらに投稿します。ただ今瞑想終わりました。
ありがとうございました。
おはようございます。瞑想始めます。
瞑想終わります。痺れていた肩や胸の緊張が緩み、楽になる。この音声を朝に毎日聞く事で、1日をマインドフルネスに過ごす、良い意識づけになる気がした。ありがとうございます😊今日も皆さん良い1日を😃
⏱11:09から無音となったので
不安になり,思わず画面を確認しました。
続いている事が分かり,再度トライして
最後迄やり遂げる事が出来ました。
コンプリート、おめでとうございます🌟
音楽や誘導は助走で、静寂の時がメインディッシュになっています。
ぜひ次回は安心して実践してみてくださいね🌸
@@watamoto 様
ありがとうございます。
今後も継続していきます。
色々なものが主張してくる。ただ、柔軟に従順でいる時間が過ぎた。今日も皆さん良い1日を😃
こんにちは☺️瞑想を終えました
優しい感覚、お日様に照らされて伸びをした時のような感覚が戻ってきました
ありがとうございました🌈
ぽっかぽかの優しい感覚と出会っていただけたようで何よりです。
早速の実践、ありがとうございました🌜
とても良かったです‼︎感覚を優しく受け入れるとゆうのが良かったです‼︎続けてみよう♪
それは嬉しいです🌳
ぜひリセットしたい時に実践してみてくださいね
今回もとっても楽しみです🥰
最近、自律神経乱れ気味と思ってますので、毎朝やってみたいです😆
私的にはお時間も有難いです🙏
公開前にコメント頂くのは初ですね！
ありがとうございます🌸
マインドフルネスの王道、かつハートクオリティに仕上げてみました🌟
今日は、音だらけの場所で座る。心がジャッジしなければ、静かだ。体も、ほぐれて来る。日常に拡大したい。皆さん今日も良い1日を😃
彰先生、またまた素敵な瞑想をありがとうございます😃目を開けた後、なんとも気持ちよくなりました✨
実践ありがとうございます
独特の優しさを育んでくれる瞑想ですよね🌟
@@watamoto 💖
胸の内側がふんわり温かく優しい気持ちになっています💗
朝の瞑想でも行いたいです✨
優しいお声にピアノのやわらかい音も心にじんわりしました☺️
始まる時の映像と目を開けたときの、優しい緑にも癒され、まるで森の中で瞑想した気持ちになれました🌿
ありがとうございます✨
優しい空気を感じて頂けて良かったです🌸
音楽、誘導内容、誘導トーンともにやわらかくを心がけました🌼
ぜひ毎朝のお供に🌟
瞑想終わります。今日はマインドの動きが多い日だったが、好好爺のイメージが受容を促し、マインドの動きが多い事が良いトレーニングになったと感じた。今日も皆さん良い1日を😃
動画を使わず瞑想してたら、瞑想をやらなくなってきてしまいました😅また、綿本さんの声を聞きながら瞑想を始めたいと思います✨
お役に立てて光栄です🌟
私も時々自分の誘導で坐ります笑
綿本先生のが一番落ち着く
ありがとうございます
おはようございます。瞑想はじめます。
反芻思考、モヤモヤ、イライラ、焦り、不安
何もしないで先送りの自分、
責めている自分。自分を、他人を。
そうなんだね、と抱きしめられますように。
今日も素晴らしい1日となりますように。ありがとうございました。
先生 皆さんに おはようございます 今日は 呼吸瞑想をこれから始めます よろしくお願いします
不快な感覚がある。感じて、呼吸して、体が緩まり、やさしく受け入れていく。不快な感覚と一体になる事で確実に和らいでくるのを実感する。寝ているより、回復を感じます。
この動画の20～30分のものがあったら嬉しいです😄
リクエストありがとうございます
ガンばります🔥
おはようございます。只今終了しました。ありがとうございました！
おはようございます
共に実践していきましょ🌟
はい！ありがとうございます。
どの動画も素晴らしいと思いました。一点だけ感想を言わせていただくとのんびりという言葉が独特の言い方でどうしても気になってしまいます。どの動画でものんびりの言い方だけどうしても気になりその時集中力が落ちてしまいますw
ご視聴ありがとうございます。
のんびり。。。独特ですね笑
LIVEでの抑揚ですが、動画には不向きかもですね。
私なりに意識してみたいと思います。
メモ
11:10以降しばらく無音だけどそこで終わりではない
おはようございます。瞑想始めます。
瞑想終わります。その名の通り、離れた心を受容する、リードが優しさを感じさせ、彰先生の優しさに通ずるものを感じました。前半のサクサク進む感じが、ちゃんとついていけば、心を集中させ、後半のサイレンスが味わい深いものにさせてくれる、メリハリを感じさせてくれました。😊皆さん今日も良い1日を😃
早速の実践、ありがとうございます🌸
前半のサクサク感、確かに早くメインストリームにという意識が強かったかもですね🌟
ぜひこれからも適宜ご活用ください🌷
音楽、彰先生のお言葉や穏やかな声で、身体がゆるみリラックスでき自然に瞑想に入りやすい気がします。
心地よく自分に優しくなりたいので続けて聴かせていただきます。
@@user-rk8sl8ur4f 内側の振る舞いを全肯定する感覚。
共に優しい感覚を育んでいきましょ🌟