3번동작 할때마다 잘하고 있는건지 의심이 되서 질문드려요 어께 허리 골반 같은건 어떻게 해야하나요? 팔치기 할때 처럼 어깨는 고정 하고 팔꿈치 만 뒤로 땡겨라 같은 디테일 설명 첨부 부탁드려요 3번같은건 어깨 허리 골반 고정 하고 다리만 돌리도록 해야하나? 하며 그렇게 하려고 노력하는데 자세한 설명 부탁드립니다.
코치님 안녕하세요. 이거 하기 전엔 그냥 저는 군에서 배운 스트레칭을 했는데요. 살도 뺄 겸 요새 조깅 하면서 이 영상에 나오는 것으로 준비운동을 하고 있답니다. 그런데 어... 조깅만 한다는 가정 하에 여기 나온 것만 해도 충분할까요?? 그리고 각 동작을 몇 분 동안 혹은 몇 초 동안 해야 하는지 궁금해욤!!
안녕하세요, 지니코치님!! 평소 영상 즐겨보는 구독자입니다. 늘 10키로 정도 걷다가 최근에 인터벌로 뛰기 시작했는데 뛰기 시작한 시점 이후로 고관절이 점점 굳더라구요ㅠㅠ 운동전후로 스트레칭을 해주고 운동 후에 특히 더 많이 스트레칭을 해주는데도 달리기 이전보다 계속 뻣뻣한 느낌이 남아있습니다. 혹시 유연성을 높이는데에 따로 하시는 운동이 있으신가요? 굉장히 유연하셔서 부러워요😂😂
한 달전부터 매일 아침 조깅을 시작했는데 지니코치님 채널 보면서 정말 많이 도움이 되었습니다. 감사합니다. 한 달전에 7분40초/km 페이스 2km거리를 겨우겨우했는데 지금은 6분20초 페이스로 4km를 뜁니다.
지금 제가 7분대 페이스로 인터벌을 겨우 2키로 뛰는데 꾸준히 하면 느나 봅니다😀🙏
레알로 코치님처럼 허벅지가 건강해보이고 싶어요 영상 꾸준히 보겠습니다
달리기전에 동적스트레칭에대해서는 영상ㅇ이별로없는데 자세히 알려주니 고맙네요~ 도움도되고요~!! 감사합니다!
항상 부상이 있고나서야 스트레칭의 중요성을 느끼네요ㅎㅎ부상없는 러닝을 위하여!!
뭔가 이전과 다른 영상느낌이네요. 전문적인... 고퀄.. ㅎㅎ 러닝전 동적스트레칭 루틴 감사합니다.
제가 만든 영상이 아니라서요 ..ㅎ히히
1:12 무릎 들어 올리기
꺅 지니코치님 근육 갈라지는(?)것 너무 멋있어요 저도 열심히 따라해서 근육 키워야겠어요 >< 유연성은 못 따라가겠지만요...
챙겨봅네다
달리기전 스트레칭 어떻게 해야할지 찾다가 마침 딱 필요한 영상을 찾았네요^^ 감사합니다.
감사합니다!! 운동 전에 꼭 해주세요. 홧팅:)
오늘부터 따라할께요 좋은정보 매우감사드립니다😁😁😁😁😁
저장해놓고 두고두고 봐야겠어요.
딱 필요한게 딱 운동할 때, 와우, 정말 좋네요. 감사합니다.
족집게지니 입니당!
1. 무릎 들어 올리기
2. 발차기
3. 골반 돌리기
4. 발 굴리기
각각 8번
지금까지 간단하게 발목이랑 무릎만 풀고 달렸는데 내일부터 같이하겠습니다 😄😄
오 좋은 채널 이제야 알았어요!!
감사합니다.
그 전에 올려주셨던 스트레칭보다 낫다는 거죠? 다리 근육 멋지십니다
제가 저렇게 유연하지는 않지만 오늘저녁런닝부터 해볼게요~ㅋㅋ 감사합니다
갓수님 홧팅~!ㅎㅎ
지니코치님 좋은영상 감사해요 화질이 선명해서인지 엄청 예쁘내요 동작 하나하나 빠짐없이 따라할게요~~
감사합니당>
그러고 보니 축구선수들이 몸풀때 하는게 이런거구나!
항상 잘보고있습니다:)
맞아요 축구선수들이 동적 스트레칭으로 몸풀기도 하고 해외 마라토너들도 많이 해요:)
좋은영상 감사합니다~
필요한 정보 잘 얻어 갑니다🤗
영상 감사해요 ^^ 달리기 전에 꼭!!
감사해요 코치님~^^
오늘도 좋은 영상 감사합니다👍
바나나 훈련에서도 함께해요 ^^ 🍌
축구선수들이 훈련전에 하는 워밍업이랑 정말 비슷하네요. 좋은 정보 감사합니다!
좋은 영상 감사합니다^^ 뛰기 전에 꼭 실천하고 뛰겠습니다^^
진짜 딱 필요하던 영상이었어요
감사합니다^^
앞꿈치, 뒷꿈치 걷기도 같이 섞어서 해주면 좋더라구요
와 이뿐 이진아 선생님이당 !!
여때껏 뛰기전에 정적 스트레칭에 중점을 뒀는데
부상 위험이 더 크다니 깜짝 놀랬습니다.
영상보고 잘 배우고갑니다.
뛰기 전에 꼭 해보고 운동에 나가겠네예.
좋은 영상 감사합니다
혼런하다보니 준비운동과 마무리운동을 소홀리 할때가 있었습니다. 달리기앱 가르쳐주신 '런데이' 덕분에 모두가 같이 몸푸는것처럼 좋더라구요..폼드릴동작 꾸준하게 해서 달리기자세교정에 도움이 되도록 하겠습니다. 좋은 영상 감사드립니다.지니코치님 화이팅입니다
마쟈여 런데이 좋더라고용!!ㅎㅎ
지니님 엄청 유연하시다 !!
저 완전 초창기부터 보다가
드디어 달리기 시작했습니다 !!
어제 지니님 영상 다시 다 보고
오늘부터 시작했어요 ㅎㅎ
재밌네요 달리기!!
잘 따라하고 있지니~~~🤓
7/24✅
출석체크하시눈고에요? 귀여우셔용ㅋㅋ🥰
지니코치 ZINIRUN 줄수있는게 👍🏻, ❤️, 댓글 뿐이여유😆
지니코치님! 역시 멋져요 열공 할께요 감사합니다 ♡♡♡
감사합니다 ♡♡
이 때랑 지금이랑 완전 다르네요 지금은 너무 lovely하시넹~~ 저땐 국대느낌
알려주셔서 감사합니다! :-)
지니코치님 이거 몇세트씩 런닝전에 반복하면 되는거죠??
유연하기도 유연하시군요,
지니코치님 딕션도 너무 좋으시고 설명도 이해가 쏙쏙 잘 되게 해주셔서 너무 감사드려요 ఇ
감사합니다
어떻게 지니님은 피부가 이리 하야신가요 . 달리면 얼굴이 탈 법 한데.
전 한달 러닝했더니 건강과 더불어
주근깨를 득템 했어요.
저도 기미 주근깨 득템!!!쓰
영상잘봤어요! 선수출신의 노하우까지 곁들여지다보니 큰 도움이 많이 될것같아요! 무엇보다 다치지는않을것같습니다!
설명도 고우시다! ! !
고우긔~!
대단하시네요
멋지십니다~~♡♡♡
마음 전달 감사합니다~♡
잘 보고 갑니다
성현님 감사합니당 ㅎㅎ
좋은 준비운동인 것 같네요! 잘 봤습니당ㅎㅎ
골반스트레칭 할때 몸은 정면 향하고 골반만 옆으로 트는건가요?? 유연하지 못해서 힘드네여
잘 하시네
이거 하고 가볍게 러닝하니까 몸이 너무 가볍네요 짱!
영상 퀄러티가 아주 좋네요 ^^
목소리가 너무 감미로워서 잠이오려하네요 한숨자고 들어보겠습니다😪
지니코치님 저도 열심히 따라할게요! 고마워용!!
딱 저에게 필요한 영상이네요❣️❣️❣️ 영상만들어줘서 감사해요옹!
꺄아 러닝해영~ 라이딩해영~ ♥
좋은 정보 감사합니다!!
동적 스트레칭하고 산책하셔요!ㅎㅎㅎ
지니님 가동범위! 감동적입니당 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아닠ㅋ 라임 쨩
학교 온라인 수업인데 넘 재미있어요!!
지니코치님의 유익하고 재밌는 영상 꾸준히 잘보고 있습니다.
러닝전에 스트레칭을 대충대충 간단히 했는데 앞으로는 꼼꼼히 해야겠네요 ㅎ
앞으로도 좋은 영상 많이 올려주세요^^
3번동작 할때마다 잘하고 있는건지 의심이 되서 질문드려요
어께 허리 골반 같은건 어떻게 해야하나요? 팔치기 할때 처럼 어깨는 고정 하고 팔꿈치 만 뒤로 땡겨라 같은 디테일 설명 첨부 부탁드려요
3번같은건 어깨 허리 골반 고정 하고 다리만 돌리도록 해야하나? 하며 그렇게 하려고 노력하는데 자세한 설명 부탁드립니다.
상체는 움직이지 않고 골반과 고관절의 움직임만 이용하면 됩니다:)
넘,유용한 정보 감사해요♡ 개인블로그에 내용 참고해서 정리해도 될까요~?!
또 이렇게 새로운 정보가져갈게여! ㅎㅎ
정적인 스트레칭만 했는데 동적 스트레칭도 있군요. 코치님 그리고 니삭스 신으신거 잘 어울리시고 예쁘세요.
니삭스가 뭔가요?
스트롱맨 무릎아래까지오는 양말요
감사합니당
정말 도움되는거같아여 웨이트랑 러닝 겸하는데 하체쪽 근육통이 항상심했거든용
동적스트레칭 섞어주니까 뭔가 유연해지고 자연스럽게 스트레칭돼서 근육통도 뭔가 빨리풀리는느낌들고 짱좋네용 ㅎㅎ
지니코치님 영상보면서 러닝을 시작했습니다.
앞으로도 좋은 강의 영상 기대됩니다.
파이팅!!
(보라매에서도 뛰시던데 동작구 사시나요? ㅋ
러닝하다 마주치면 하이파이브 부탁드려요ㅋ)
뭔가 고급져짐 ㅎㅎ
제가 편집한 영상이 아닙니당ㅋㅋㅋ크킄ㅋ
혹시 영상에 나와있는 각 루틴을 몇번씩 하면 될까요? 1번씩만 하고 넘어가면 되나요??
2번이용ㅎㅎ
요고 필요햇는데 감사합니다 ㅋㅋ
동민님 홧팅!ㅎㅎ
오늘 러닝 2일차인데 매일 이걸로 스트레칭 해야겠네요!! 러닝 너무 재밌슴다ㅎㅎㅎ
런린이 홧팅!
@@zinirun 감사합니다! 😆
중학교때 쿵후 학원에서 배운발차기 전 진각과 손바닥의 박자맛추는 거하고 아주많이 비슷한대요 양다리외회전 번갈아서 하는거 는똑같아요
스트레칭 할때마다 뼈에서 뚝뚝 소리가 나요 괜찮은걸까요??
다리 올리기 따라하다가 가랭이 찢어지는줄 알았어요 지니쌤 ㅋㅋㅋㅋㅋ🤣🤣🤣😂😂😂
일상 브이로그같은것두 궁금합니다 선생님
이쁜코치님~ 러닝할때 쓸 정말 가벼운 선글라스 브랜드나 모델명 알려주세요~
ruclips.net/video/6B9RuZINKAs/видео.html 영상 참고해주세요:)
궁금한게있는데용
런닝머신으로3km18분30초정도에들어오면그냥조깅인거죵?조깅수준~???
넵 조깅~!!ㅎㅎ
@@zinirun
더열씸히달리기운동해서
5km15분에달릴수있도록노력하겠습니다♡
저도배우고싶네유
코치님 안녕하세요. 이거 하기 전엔 그냥 저는 군에서 배운 스트레칭을 했는데요. 살도 뺄 겸 요새 조깅 하면서 이 영상에 나오는 것으로 준비운동을 하고 있답니다. 그런데 어... 조깅만 한다는 가정 하에 여기 나온 것만 해도 충분할까요?? 그리고 각 동작을 몇 분 동안 혹은 몇 초 동안 해야 하는지 궁금해욤!!
사뿐히 일등 꾸울
사쁀히 꾸울~!
1:15
감사합니다 ^-^ 1:11
오늘 운동장에서 깔판깔고 할게요 ㅎㅎㅎ
좋아용ㅋㅋㅋ
지니코치님 영상보면서 항상 스트래칭하고 있어요^^ 근데 마지막 발굴리기 할때 오른발 골반쪽에서 뚜뚜둑 소리나면서 아프네요.. 워낙뻣뻣해서 그런가..
준비운동하나당 몇세트 어느정도 할까요
맨날 정적스트레칭만 20분하고 나가는데ㅇ..
코치님ㅠㅠ 저도 뉴발란스 참 좋아하는데 왜 인터넷에 판매처도 거의 없고 오프라인 매장도 많이 없는건가요??? 인지도가 없어서 그런걸까요ㅠㅠ 이쁜 제품은 상당히 많은데
안녕하세요~~ 올리신지 43분 밖에 안 되는데 제가 1등이 아니네요. ㅎㅎㅎ 오늘 이거 하고 달리기 해야겠습니다.^^
근형님 1등 아니어도 좋아용>
지니 선생님~~
혹시 엉덩이 아래가 햄스트링 이잖아요?
왼쪽 허벅지 뒷쪽이
언젠가부터 조금만 스트레칭해도 너무 아픈데요 그냥 좋아질때까지 아무것도 안하는게 좋을까요?
한번여쭤봅니다 ㅜㅜ
지니님ㅠ 런닝 시작한지 몇달 안된 초보 러너에요 운동 시작 전마다 올려주신 런닝전 스트레칭 영상?보면서 항상 스트레칭 하고 런닝했는데 그게 혹시 정적스트레칭인가요? 부상위험을 높인다길래 걱정되어서요ㅠㅠ앞으로 그거 대신 이걸 하는게 좋을까요??
과한 정적 스트레칭을 하게 될 경우입니다!! 이전에 먼저 올린 영상에는 정적 스트레칭 방법도 포함되어 있지만 그 정도는 전혀 무리없어요 :)! 적절하게 병행해주셔도 됩니다~!
1. 1:16
2. 1:50
3. 2:37
4. 3:52
선생님 감사합니다 🙏
썸네일보고 허경영축지법 강의하는 줄 알았는데 스트레칭 동작이네요
운동으로 쌓아올린 피지컬을 지켜주는 스트레칭은 중요합니다^^
은퇴하셨어도 하체가 ㅎㄷㄷㄷ 하네요. 꾸준히 따라하겠습니다.
초코님 꾸준히 해주세용 ㅎㅎ 부상예방!!!
하체만 튼튼해옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@zinirun 박자맞추실때 고개 끄덕거리면서 박자잡는게 귀여우세요. 조카가 유치원에서 줄맞춰 걸을때 생각나요 ㅎㅎ
안녕하세요, 지니코치님!! 평소 영상 즐겨보는 구독자입니다. 늘 10키로 정도 걷다가 최근에 인터벌로 뛰기 시작했는데 뛰기 시작한 시점 이후로 고관절이 점점 굳더라구요ㅠㅠ 운동전후로 스트레칭을 해주고 운동 후에 특히 더 많이 스트레칭을 해주는데도 달리기 이전보다 계속 뻣뻣한 느낌이 남아있습니다. 혹시 유연성을 높이는데에 따로 하시는 운동이 있으신가요? 굉장히 유연하셔서 부러워요😂😂
나랑 같은 신발이어서 반갑긴 한데, 다리 왤케 높게 차? 태권도 했어?
실천하기 좋은 동작이네요 마지막 두 동작은 어려워 보여요
선생님 저어제 이거 학교에서 했어요~~~~~ 진짜 재미있어용^-^♡~~~~
피트니스 클라우드랑 같이 일하게 되셨나봐요
대체 직업이 몇 개이십니까ㅋㅋ
달리기 전에 준비운동 1도 없이 했었는데 이제 스트레칭 좀 해야겠네요ㅋ
다음 컨텐츠는 마무리-정리 운동 이었으면 좋겠어요^^
다음은 예정되어 있는 영상이 있어서 이후에 얼른 업로드하도록 하겠습니다:)
@@zinirun 꺄~~ 직접 댓글을!!!^^ 영광입니다~ 다음 컨텐츠도 기다리고 있을께요^^
오우ㅑ.ㅇ...
궁금한게있는데 골반을 움직일때마다 우두둑소리나는데 왜그런거죠?
보통 관절끼리 부딪히면서 소리가 나는데 계속 소리가 난다면 동작을 무리해서 하지는 마세요!
목소리가 조음.
죠아죠아