【シニア向け】筋肉がつくまでの道のり【成果が見えるまでの期間を徹底解説】
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- Опубликовано: 9 июл 2024
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【今日の目次】
00:00 オープニング
01:07 ①筋肉は簡単にはつかない
03:33 ②筋肉がつくペース
05:31 ③加齢の影響を克服する方法
″あおふじ整骨院″お問い合わせ先↓
埼玉県鶴ヶ島市上広谷38-7
049-236-3800
とてもわかり易いです。
来年で60ですが、仰るようにこんなにタンパク質ばっかり食べてて大丈夫かなって思うときに、しっかりと体重が増えて、体脂肪率が落ちて骨格筋率が上がります。自分が想像していたよりも結構食べないといけないんですね。
凄く納得のできるお話しでした。
意図的に話を引き延ばすことがなく、とてもわかり易いです。ありがとうございます。
一番具体的で適確です。チャンネル登録させて頂きました。今日からコンスタントに励みます!有難うございます❤これからも、宜しくお願い致します🙇
無駄な言葉がなく論理的で分かりやすい説明でした😊 昨今さまざまなRUclipsrが似たような説明をしているので、全て知っている内容ではありましたが高齢者に特化したものは少ないので、更年期の女性バージョンも機会があればお願いします😊
話す速さが記憶に残るスピードで聴きやすいです
さよなら👋〜がなんか新鮮です😊
時々見てます。内容はもちろん、話し方も分かりやすく好きです。特に最後の「さよなら〜」は👌いいですね。
とても良くわかりました。筋トレしてからもうすぐ２ヶ月になります。細くなって喜んでいたら大間違いで筋肉が減っていて体がブレる用に思いました。今少し足が軽くなってあるきやすくなったように思います。タンパク質も気をつけて食べるようにしています。老化するつて大変。早く普通になりたいと頑張ります。
ケトルベル32キロをずーとやってましたが、15回の壁を超えることができませんでした。プロテインを朝昼晩飲むようにしたら、二、三日で成果がありました。何ヶ月とか、何年なんてとかありえないと思います。妻に先立たれて栄養不足だったんですね。
蛋白質本当に大事です。
このお話を聞いていると、栄養、睡眠時間、筋トレ時間、程度、体重、効果が出るまでの時間と非常に面倒くさいですね。
我々はなんと厄介な筋肉と死ぬまでなだめすかし付き合い、維持していかなくてはならないということですね。やめると、筋肉がなくなって寝込む。
弱い筋肉は専門の方が誘導してあげないと付かないと思います。時間をかけても代償で頑張る筋肉が余計頑張るだけの方が多いと思うので故障しなければいいですが‥。坐骨神経痛が出る確率も老いと思います。
そんな話の動画も今後出ることを期待しています。
私や周りの方々経験です。
私は今は施術をしながら付きにくい筋肉が使えるようにしてくれる先生に出会ってやっと付くようになりました。やはり数ヶ月から半年掛かりました、ちょっと掛かりすぎですね、恐らく蛋白不足です。卵と乳製品にアレルギーがあるからでしょう、大豆もたくさん食べると少し出ます。幸いお肉もお魚も大好きなので卵と乳製品の代わりに苦手なプロテイン(ソイ)をきちんと飲むように頑張ります。
よくわかりました。がんばります。
65歳 男性
７５歳、殆ど筋トレ効果は、感じられません。もう２０年やってますが、そんなもん有るのか?てなもんです。週３程度以上やってますよ(^_^;)
八十六歳。週一くらいの運動をしています。フットプレスや椅子からの立ち上がり等々をしています。筋肉が付くと握力が上がると言いますが、本当でしょうか？わたしは左右２２、３くらいです。朝には牛乳、ゆで卵、ヨウグルトにきな粉を入れて食べています。
現在61歳です。
プ―ル通い11ケ月経過し、脚の浮腫は無くなりましたが、筋肉は少しついただけです。
体質の場合わどうしたら良いですか
例えば月に0.7キロの筋肉を付けるとしたら、１日のタンパク質は体重60キロの人ならどのくらい摂れば良いことになるでしょうか？
動き回り！体操！🚲🚕ウエートトレーニング！
いい歳の85歳男子です。腰椎がS字カーブし狭窄が2箇所あります、過去頚椎の手術を2回やり首が少し回ります。運動量が徐々に減り、坐骨神経痛が起きます。500mくらいしか歩けません、荷物を持つのが辛いです、2kくらい歩けるようになって、寝たきりや施設へ行きたくないのです。何か心がけることがあれば教えて下さい。
腕脚、肩胸。 広背筋や腹筋。各部位を2.3セット3.40分間やれば、良いんだよ。毎日ね🎉❤
マッスル メモリー🎉
この数年で体重が数キロ減少したシニア女子です。
もともと痩せ体質ですが、どうにかして筋肉をつけて体力アップしたいのですが、ジムに通っての筋トレしか方法ないのでしょうか？
自宅でできる方法ありましらご紹介くださいませ。
自宅で毎日筋トレとウォーキングが出来る人って中々居ませんよ⁉️
チャチャットやって筋肉着くのなら誰も苦労しません‼️(笑)
フィットネスジムで大勢の人と混じって、ストレッチから筋トレ、ウォーキングしてシャワーか風呂入ってさっぱりするので、トレーニング出来るんです‼️(笑)
@@kkbogy7335 さま
お返事ありがとうございます。
ところで認知症予防の山根医師による動画「認知症にならない脳を作る３秒筋トレ」というのがあり、ふくらはぎ、腰とハムストリングス、上腕二頭筋の筋トレです。これは西九州大学が実際に行って成果があった筋トレのようです。簡単だし、隙間時間にできるし、筋肉もついておまけに認知症も予防できるなんて、さっそくやり始めました～～～
@@kkbogy7335
〉筋肉“着く”
苦笑
@@user-er1yr5rj7t様 お早うございます フラミンゴさん(荻野)動画を見ると良いと思いますよ