Видео

私は65歳で徐々にシニアライフに移行しています。 大変参考になりました。ありがとうございます。

結局、何段くらい登り降りしたら良いのかわからない。

60代ですが20代の頃に筋トレを始めましたが当時はテニスやジョギングブームで筋トレは変わり者がすると言う目で見られお医者様も行政も筋トレを敬遠されていました そのせいで今の高齢者は筋トレ経験が少なくなってしまっているのだと思います

タンパク質取れと言われるけど、取りすぎによる腎機能も注意しないといけないんだよな。腎臓のネフロン（フィルター）は加齢とともに減っていくから。

２つの事が同時に出来ないのは男性です。女性は２つでも３つでも同時に出来ます。

先生の動画に今日出会えて本当に感謝です！私は70歳の軽めの糖尿病患者です。貯筋して健康を維持する為に毎日・毎食(特に朝食と夕食)には、努めて野菜と魚・鶏むね肉・豆類など良質の蛋白質を摂るようにしています。砂糖類、お米やパン・麺などは食べません。そして食後は必ず歩くか運動をしていますが…、(蛋白質を摂り過ぎたら腎臓が悪くなるの？)と一瞬ギョッとしました。でも先生の解りやすいご説明を聴いて安心いたしました❤　こういう食生活にしたらかなり筋肉が付いてきましたので、これからも続けようと思っています。ありがとうございました。

BCAAが最適。 プロテインより、消化吸収が抜群。

７

動脈硬化症なので、狭心症の前兆を探知するため、200段×2/日を15年、毎日やって15ます。慢性腰痛にも効果実感してます。

私は、最近猫背と言われ胸をゴチゴチに張って、頑張っているのにロボット見たいと言われます。歩くのが怖いです。 おかしな姿勢になるんです。どう歩いていいのか 感覚が掴めません😢閉じこもりです。 猫背を治すベルト4種類も買い、使ってみましたが 私には合いませんでした。先生の体操レベルは、 とても丁寧で分かりやすいいです。背中の筋肉の付け方も 眠っていたタンベルも使います。レベルどんどん上げて 無理しないのがいいです ね✨先生の話され方が優しいので 先生の他の動画と並行して、頑張って猫背克服して、 その成果をあげて行きたいと思います。 ありがとうございます。とても暑いので 熱中症にお気をつけて、頑張って下さいね😊

会社勤務していた時、2階から3階に場所が変わって上る段数が増えたら、膝を悪くして正座もできなきなるほどになり整形外科に通った。

ありがとうございました。こつがわかりました。😊

膝関節でも昇るのかな膝関節はもっと悪くは成らないかな、まず出来ないからいい方法を、教えて👍️

家の階段を、、、一番飛ばしに昇る阿保は居ないでしよう

年とると若い時以上にやる事いっぱいで大変😅　足腰の筋トレ、舌、指、肺の強化　認知予防の練習　等々　ボーとしてる暇ないです。😂

プロテインパウダーを過剰に取れば脂肪になり、腎臓を害します。実体験からの報告です。

行商のおばさんたちが、重い荷物を背負って立ち上がる時、なるほど一度お辞儀をする動作で立ち上がっていますね。

10、20分徒歩で行ける場合は急いでない限り歩きますし、デパート等は仕方なくエレベーターかエスカレーターを使いますが2階は毎日上がりますし3階までは普通に上りますよ。

サムネ良くないよ、腎臓心配な人は見ない。

肉系などは高齢の父は受け付けなくなってきました。魚などの消化吸収しやすい蛋白質になってきました。

退職してから急激に足の筋肉が減少しシワが増えてきました。親の在宅介護で体を使ってるつもりでしたが介護では運動にはなってなかったみたいです。クレアチン飲んでみます。

下りが、良い🎉

仕事に出ていたころは駅ではなるべく階段を使うようにしていたので1日に100段くらいは上っていました。 退職してからは階段の昇降がなくなったので 一気に足とお尻の筋肉が痩せてしまって驚いています。 家は中高層マンションなので階段を使ってトレ一ニングを始めたいと思います。

中国では昔から、年寄には肉を食べさせろと言われているようですね。 老人介護職で働いていましたが、食事は甘い味付けで、多種多様な食材を使っているものの、やはりタンパク質が少ないなぁと感じていました。 運動をしないからサルコペニアになるわけではない。そのことも実感しました。 効率論から集合施設で高齢者の介護をすべきだという意見が出てきていますが、私は反対です。もちろん、それを望む人は、そこに入ればいいと思いますが。 でも、上げ膳据え膳の生活は、運動量も減るし、食事も他人任せになります。そういうことの危険性を考えると、この高齢化社会において、もっと高齢者にとってふさわしい食事や生活環境が考えられていいのではないかと思っています。

以上です。 なります・・・？

更年期、体力の無い女性用のもお願いいたします。脂肪はしこたまついています😢

階段を積極的に使う！当たり前のようで、なかなか考えつかないことでした。 これから、毎回は無理かもしれませんが、私も階段頑張ってみます🙋🏻‍♀️

伸ばし切る、曲げ切る、は関節がロックして負荷が極端に減ってしまうので伸ばし切らない曲げ切らない動きが良いと思います。また、鍛える筋肉を意識してトレーニングすると良いと言います。

高齢者は若者以上にタンパク質を摂る必要があると言う件りは分かるが、実際の所消化器官のデータに基づく話はないか⁇

終戦当時は買い出しで毎日１万歩以上歩いていましたよッ！ 軟弱な事は言わない。 😂🎉🎉

目的意識に基づいた運動が肝です。 コンセントレーションですッ！😂

毎朝、蛋白質、 飲量20Ḡ、 12 週間、 テスト 中。

この方の解説はとても分かりやすくて常識的でとてもためになっています。感謝します。

成る程、 学びました。 肋骨、骨折で、 筋肉、喪失を、知り、蛋白質、 20 gm。 摂取、リ、ハビリ中。

実感として、、、3食お肉を食べると便秘します、野菜を摂っても。

89才の義母が居ます私達夫婦は61才です私達と同じ量のタンパク質を食べて良いのでしょうか？

ソフアに横たわり😂動画を、みています、小太り？つて？それ以上の私は…早く、立ち上がります、先生のお話し耳が、痛いです、筋トレの帰り、１０ ０円ショプでお菓子を買う、止めると少し体脂肪減、自分にあまい８0代毎日葛藤です😢、先生のお話しは、鞭代わりですけどね😵

マルチタスクの話はなるほどと思いました。 以前やっていたダンベル体操でも音楽を聴きながらは注意が運動から逸れるために手首や体重移動で失敗して怪我をすることがあるのでながらはやめましょうと注意があったのを思い出しました。 退職してから実家で介護生活でしたが台所や洗濯室が2階で要介護者の父は1階に寝ていたのでそれこそ何十往復もしていたなと。 今はもうそれも終わり専業主婦なので運動不足を痛感しております。 特定の部位に負担をかけずに運動するにはどうしたらいいか調べていてこの動画に巡り会いました。 寝室や乾燥が2階なので上り下りしているのは自然と運動になっているのですね。 仕事で腰を傷めて以来無理は禁物と知りましたので日常生活の中でまめに動いていこうと改めて思いました。

歩幅は６5です、チビな80代、なぜか元気なシニア対象ですね、いいなあ、羨ましい😂、先生の動画は、はっきりした話し方で好感度アップ、動気も少なく最後迄見てしまう、楽しみが、増えた、ありがとうざいます

私は脳梗塞発症後左手足が不自由になり歩く事も出来ませんでしたが長期リハビリによって杖を突けば少しは歩けるようになりました。 階段は登りは手すりにしがみつけば何とか上る事が出来ますが下りはとても怖く転落の危険が有るので医者からは使わないように言われています。 それでも健康にいいなら今日からどんどん階段を使って行こうと思います。

添加物の多いプロテインより必須アミノ酸のみのEAAのほうが適正かと

八十です。ありがとうございます。猫背を直すには、腹筋とは！なるほど、手応え十分。そして、嬉しいことに、お腹も凹みますね！わかりやすく、実行しやすいアドバイス、感謝、感謝です。

毎食バランス計算して食べるのは至難の業です

手摺のない階段は避けた方がいいです。階段は登るより、降りるのが危険です。万が一、下りの階段で落下すると命取りです。充分心して下さい、命懸けですから。😄😊

登りはいいトレーニングになるけど降りは膝への負担が増すだけで大したトレーニングにならない。シニアはエレベーター、エスカレーターがあるところならば降りは使った方がいいかも。

自転車に空気を入れすぎるとパンクするんですよ😂

BMIが25以上ある人は先ず体重を落とすと良い。私自身BMIが28を超えていて駅の階段を上がるだけで息切れが酷かったが、24まで落とした現在では何ともない。

この、“小学生の作文の棒読み”のような話し方にいつもイラッとさせられて、毎回、途中で観るのをヤメてしまう…苦笑

私(67・男)は、2階にいますから、1日に20回往復したとしても階段を300段ぐらい上下していることになります。 これはしかたがない。家庭にエスカレーターがありませんから。

家の近くに約２００段の階段があります。その階段を毎日５，６往復してます。（約１０年間） 健康診断では、いつも医師から素晴らしい結果ですねと褒められます。 血圧、血糖値、コレステロールはいつもAです。これを始めてから体重が１５キロ減少、 出ていた腹はいつの間にかへっこみ、今はスレンダーになりました。 大切なのは「継続すること」です。