Видео

いつも有益な情報をありがとうございます！ 猫背が悩みの種です💦　 少しづつ頑張ってみます✊

参考になりました。実際の動きがみたいですね。

階段を登りながらイヤフォンで音楽を聴くのあまり良く無いですか？

勉強になりました!!気をつけて過ごそうと思います

猪木さんは晩年車いすに頼ならければ行けなくなったけど？

スイマセン、、素人には理論より実戦の方が分かり易いです、、！ 動画なんで、実際の動きで教えて下さいませ、、！

お話の内容はよくわかりました。でも先生がやってみせてくださらないと、やり方がわかりません。お話より先生のスクワットを　１０回　やっていただきたい。みている人は、みんな実際のスクワットの動画が見たいのです。😂😂😢😮 12:52 12:52

私の場合は膝が痛くなったのでやめました。

１５年もっと前から？片足立ちをしていて今は片足立ち2分をしています。実際は2分以上できると思いますが片足2分にしています

私にとっては偶然にもいつもタイムリーな動画で感謝です。 オーバーで奇をてらった動画が多い中、地味に(笑)淡々と ゆっくりはっきり説明されてて信頼が置けます。 これからも高齢者を励まして下さいませ😊

ローラーを使うマッサージ　筋膜リリース　回復が速いです✨　😮

僕は先生の動画を観ると体を大事にしたくなります色々勉強になりました

初めまして、大変参考になりました。67歳の私は3年半前からスポーツジムに通い始め毎回有酸素系のエクササイズを45分×2回行ってきました。3カ月ほど前からベンチプレスをやっています。身長169㎝で体重が53㌔程度の私ですが、40㌔を10回×３×３毎週３～４回行っています。重くすると肩が痛くなるのでだましだまし重くしていくつもりです。そのペースはどの位が理想でしょうか？3カ月に5㌔ほどでしょうか？健康のために食生活にも人以上の気を使っています。その為か中々体重が増えません(;'∀')

２0年前スーパーの和式トイレを利用して腰が痛くなり、すべり症でした、コの動画は、私には、タイムリー😅一度では、頭にはいならない❗️何度も見る、先日膝が、痛くなり、整形で、初ストレッチ😮自分で、するよりすごく気持ちいい、でも⁉️痛院がたいへん先生の指導を受けているツ、も、リ、で動画を見ます。よろしくお願いいたします、８0代バばです

素敵な動画ありがとうございます。僕は朝、晩毎日20回してますか、本当に毎日していたら筋肉がかなりついてきました。これからも頑張ります。スクワット本当によいのですね！改めて確信しました。ありがとうございます！

RUclipsなのにこんな真っ当なな動画 　ありがとうございます！

朝食は蛋白質摂取が大事だと体が欲してるからとか⁉️仰ることは大賛成です！(笑) 朝食は何時に取るのがbestでしょうか？ 3食のbestな間隔としては6時、12時、18時でしょうか？ 現役のサラリーマンはこの時間通りには出来ないでしょうね⁉️ 朝早く起きて散歩でもして腹ごなしした後に朝食は美味しいですよね？ しかし高齢者がターゲットだと8時、12時、19時位で食間が不規則ですよね！ 更に夜飲酒の人は朝食は軽くトーストと珈琲だけの人も多い！ キチンと３食食べても、運動してないと、蛋白質も上手く筋肉に成らないのでは？人により１日2食の人も稀に1食の人も居るわけで、その中で栄養バランスを考えて食事する事も悪い訳ではないと考えます‼️(笑)

77歳の母のことでお聞きしたいです。今でもハイヒールを履いて走っています。母は今までずっとラジオ体操をしていましたが、最近年配の人はラジオ体操をすると良くないと聞きました。毎日スクワットも10回以上、腕立て伏せもしています。ラジオ体操はしないほうはよいでしょうか？

説明ばかりでなく、実際にやって見せることが必要です？！ 　他の動画で「スクワットの効果的なやり方」という動画があります。（実際にやって見せてくれています）

いつも拝見拝聴させて頂いていとます。毎回聞くたびにそうだ、そうなんだと言う気持ちになります。ありがたく実践してます。ありがとうごさいます。団塊の世代です。

コロナ禍70歳からダンベル等を購入して自宅でトレーニング始めました。身体に変化(上腕二頭筋の肥大)を感じるまで3年以上かかりました。現在４年目ですが大胸筋がついてきた感じです。プロテインは飲まなくても変われます。ただ、継続しなければ変わらない事を実感です。ビルダー目指すわけではないので今の生活でいけると思います。歩くより宅トレで十分痩せます❗ 　毎日やらなくても継続できることをやることが大事だと思っています。食事もしかりです。

about過ぎて、どんなトレーニングをどの順序でどの位やれば良いのかを教えて!goo(笑)

さっそく見させて頂きました。 とても参考になります。 ひとつ残念と言うか、シニアの視聴者に向けてであれば留意して欲しかったことがあります。 特に大切なタンパク質の必要量を㌘で表してありますが、 純粋タンパク質の量を卵や肉等の量と勘違いしてしまう方がいないか気になりました。 具体的に必要量を満たす食材の量を分かりやすく示してくださると目安になり、直に活かすことが出来て 親切だと思いました。 まあ、動画をご覧になるシニアならピンと来てネットで検索出来るのかもしれませんが。

なんだ、やって見せてくれないのか。😢

私は７０代の主婦ですお願いです教えてください 私は腰で歩くくせなので九十度で歩くようになってしまいました ご返事をお待ちしています😅

ありがとうございます。 細かい説明も分かりました。まず自分の体で筋肉に効く感じを試してみます。

東大　石井教授は体力回復に、4秒で下がる＋４秒（キープ）＋４秒で上がる、つまり、一回当たり計１２秒を数回やっていたとか。これだと効果が薄いということ？他にも数秒「キープする」ことを勧める専門家もいるけど、ご専門家の皆さん、みんな、いう事違うので混乱。例えば、膝が出ても気にするなという説と、それは膝に悪いから絶対避けろ等。一日５回で良いって、本当？　やらないよりはやったほうが良いに決まってるけど。

前置きの説明が長い。早く教えて下さい。

大変勉強になりました。深掘りした正確な情報を今後ともよろしくお願いします🙇 また、他のことですが、サルコペニアに対する有効な方法などありましたら、ご教示下さい

早くやれ説明はいらない

効果や上限は下がれど90代でも筋トレで筋肥大可能との研究結果もあるので、始めるにはいつでも思い立ったが吉日ですね。後は継続は力なりです。

クレアチンは腎臓大丈夫なんですか？

長年の疑問が解けた思いです。理解して納得して無理なく筋トレに励めます。 有り難うございました。これからも宜しくお願いします。

プラセボ効果て知ってますか？ 大したことない運動でもこれで何カロリー減ると自己暗示かけると効果絶大の研究結果あります。

お喋りばっかりでやって見てもらわないと正しいやり方がわからない残念

家事などがどの程度の運動なのかは厚労省が発表した事があり、それも含め、今回の内容が、根拠に基づいていることが分かった。春先、体力ゼロの所から基本的な筋トレを始める必要性があり、スクワットなど、5回でもきついと感じる所から始め、今は、何とか10回X３セット（2日に一度　深くしゃがむスロースクワット）と、やはり、5回がキツかったテーブル腕立て伏せが３５回程度（毎日）まで出来るところまできたけれど、このビデオで勉強させてもらった後、時間を計算したら、最低限はクリアーしているようで、ちょっと安心。ジムにいくのは面倒だし、歩くのは好きではないので、代わり（？）に、屋根裏部屋のある3階までの階段があるので、何度か昇降。後は、カーフレイズや片足立ち程度。スポーツやっていた若いころから見ると「やっている」うちにはいらないけど、７０代の第一段階としては、マアマア。

適切な筋トレ、と云うのは、自分流じゃダメということですね。

筋肉を付ける鍛える前に柔軟性が重要です

平屋です😅

65才手前の者です。生涯自分の足で歩くのを目標にしているのと、低血圧ぎりぎりのラインのため、第二の心臓とも呼ばれる足のトレーニングを習慣にしています。そのかいあってか、歩く速度は若い頃から変わらず速いままで、たまに人と並んで歩く時はもどかしくなります。ふくらはぎは中指でぎりぎり囲めるので、まだこの歳でとショックを受けましたが、親指と人差し指なんですね。無事囲めませんでした。 ところでシニアと言っても人によって時間軸が違うのでしょうね。私の母方の祖父は106才で天寿を全うする直前まで歩いて畑に出ていましたが、父方の家系は短命で、父は70才で病没しました。希望的観測を込めて、私の場合、後20年を健康寿命の目安にしています。そのため、85才で85kmの距離を自転車で走ることが目標です。88才で自転車メーカー主催の台湾一周ツアーに参加する先達がいるので、無理ではないと思ってます。その人曰く、87才が最高齢記録なので、それを抜きたいのだそうです。私なぞまだまだひよっこだと思い知らせれました。

60才から、週末ロードバイクによる平地巡航を習慣にしています。現在63才。ある程度の距離を楽に速く走れるようにはなりましたが、楽になった反面、運動負荷が足りないように感じています。有酸素運動メインでは筋トレとしての効果を感じ難くなったのだと思われます。そのため、Tacxのスマートトレーナーで自室に室内バイク環境を作成し、平日短時間（30分程度）の高強度トレーニングを追加しました。ジムのバイクと同じようなものですが、アプリと連動させて、実地コースを模したヒルクライム等が可能で、ユーザー間でタイムや出力を競ったりも出来ます。室内のため汗だくになるのが問題ですが、筋トレとして習慣化しようと考えています。生涯自分の足で歩き続けることが目的なので、今のところ下半身のみの筋トレです。

私は54歳の男ですが、自慢じゃありませんが 普通の腕立て伏せを 60回連続で出来ます。 トレーニング習慣があればこそ身体の老化ストップが可能です！ 頑張れ！(^o^)

ご教授ありがとうございました。早速筋トレ始めます。

しゃがめないと思っていたのですが　ご指導通りやってみましたら、やっとの思いで出来ました。 毎日練習します。ありがとうございます

排尿直後の尿漏れで長年困ってました 　スクワット毎日朝晩３０回ずつやりだして、まだ2ヶ月ですが尿漏れかなり改善されたと実感してます 　ちょっとはきついけど、これくらいのことでこんなに改善されるなら早くやっとけば良かったと思ってます 　まだ５５歳ですが、足腰強化のためにも続けようと思います

ベンチやり過ぎて身体持ち上がらないから動画のように起きます😢

動画参考になりました🙇‍♀ 私の父が83歳まで仕事をしていたのですが引退して 動かなくなったのもあり ムキムキだった父がガリガリになって 歩くのがやっとな状態です。 動かない⇨運動しない⇨お腹がへらない⇨食べない⇨痩せていく 当たり前ですが負の連鎖になっております…そこでプロテインと思ったのですが😅先日の血液検査でクレアチニンの異常値がありプロテインをそのまま摂取し続けても問題ないでしょうか？ アドバイスの程よろしくお願いします🙇

縄跳びは2分できる体力です。しかし、先日ひさしぶりに、ゆっくりジョギング1５分した翌日は太ももブルブルで階段降りがしんどかった😅大腿四頭筋どうなっているのか。

説明だけでなく、実際にどんなスクワットが効果的なのか、 動画で実践してください。

ジムで見てるとお年寄りは自分に甘すぎます。筋トレをやった気になってるだけです。めんどくさい事に巻き込まれたくないので黙ってますが