【知らないと損】１日１０回のスクワットがもたらす素晴らしい５つの変化

[@大津太郎-k3w]

スクワットを1日10回以上を始めて3年位ですがしゃがんだ姿勢から簡単に立つ事ができます。因みに僕は76才です不思議ですね。

[@服部一三恵]

なかなか続かなかったスクワットですが　必要な理由がよくわかりました。
毎日１０回なら　深いスクワット　頑張ります！
教えていただきありがとうございます。🎉

[@jbrhashi70]

視聴率や時間を稼ぐ為の余計な説明をせず、きちんと有効な説明をしており、とても信頼できると思います。是非とも私も挑戦してみたいと思いました。ありがとうございます😊

[@石坂英雄]

素晴らしい チヤンネル 驚いた！ 今 過去の 動画を 見ます❗️ ありがとうございます

[@小藤和延]

素敵な動画ありがとうございます。僕は朝、晩毎日20回してますか、本当に毎日していたら筋肉がかなりついてきました。これからも頑張ります。スクワット本当によいのですね！改めて確信しました。ありがとうございます！

[@とも-x1y]

７０代になりましたが、半年前、体調回復の一環として、スクワットを始めたころは10回が大変でした。が、今は、フルスクワットの一種であるスロースクワット（体を深く沈めたところで３・４秒キープ）を2日に一度、８回X３セットやっています。これから始める方はバランスを取るのが難しい（足首が硬かったりして後ろに転んでしまう）と感じる人もいるでしょうが、とりあえず最初は毎日、浅めに数回のハーフ　スクワットが良いかも。そのうち、例えば両手を前に伸ばして前後のバランスを取るとか、自分なりにフルスクワットに向かう「発見」があると思います。続ける効果は間違いなくあると実感してます。

[@丸本美喜子]

😅

[@kkbogy7335]

スロースクワットって下りるのに5秒、上がるのに５秒かける！又は下りる時だけ５秒で下りるでOKですね⁉️
また5秒で下りて2~3秒停止も勿論OKです！
ゆっくり長く筋肉に負荷をかけるのがスロースクワット❗
東大教授の筋肉先生考案ですよね‼️

[@とも-x1y]

@@kkbogy7335　私が参考にしたのは、筋肉博士と呼ばれる東大　石井教授が、ご自身が手術で入院中、実践されたと書かれていた　4秒下げるー4秒キープー４秒で上がる・・です。石井先生も言及されていたか覚えていませんが、完全に立ち上がると効果が減少するという専門家が多いので、それにも気を付けています。

[@kkbogy7335]

@@とも-x1y おっしゃる通りです！(笑)
私はGYM通いして18年になりますが、高齢者になった３年前から筋肥大を目指してスロースクワットから始めて腕立て伏せ、腹筋、背筋運動、背中トレ全てにスロトレで行うようにしました‼️
但しスクワット、腕立て伏せは下りる時だけ、ラットプルダウン等は戻す時だけで、より効く方だけですね⁉️流石に80~90kgをネガティブ8秒で上げ下げは出来ないでしょう⁉️(笑)

[@うえはん-s5w]

61歳です。若い頃事故で左膝痛めてしまってロッキング度々で怖くてスクワットどころかジャンプなどの軽い運動を避けて来ました。二年前にコロナに感染して自宅静養後、体力が著しく落ちて普通に歩く事すら辛い状態になり意を決して軽い運動を初めて今では自重スクワットもこなせるようになりました。古傷があるので過度の負荷は掛けないように気をつけてますがそれでも体を動かさないと衰えてしまうと言う恐怖で毎日運動しております

[@tonybraun9916]

排尿直後の尿漏れで長年困ってました
　スクワット毎日朝晩３０回ずつやりだして、まだ2ヶ月ですが尿漏れかなり改善されたと実感してます
　ちょっとはきついけど、これくらいのことでこんなに改善されるなら早くやっとけば良かったと思ってます
　まだ５５歳ですが、足腰強化のためにも続けようと思います

[@kkbogy7335]

老化により膀胱が固くなって排尿がスムーズに出来なくなり、尿漏れや頻尿に成るようです⁉️
スクワットする事で下腹部にも力が入り、腹筋や膀胱にも圧がかかり、膀胱の機能が回復してきたのでしょうか？！
良かったですね⁉️(笑)

[@藤田英敬]

私は、６１歳ですが３０代後半で左膝前十字靭帯を切断して保存療法で現在に至ってます。
毎日、６０回、フルレンジのスクワットをやってます。
少しサボると膝や足全体の動きと痛みが出たりします。
先生のおっしゃる通り、毎日、続けることが足の健康に繋がっていると思います。
痛いから、辛いから、時間がないから、キツイからでは何時まで経っても足の動きは改善しませんよね……バイクに乗る日には絶対、ストレッチ、上半身と足腰のトレーニングをやってからでないと乗る気がしないほどです。
続けることの大切さ…よくわかりました。！！

[@Fairy-tail4161]

いつも有意義なご投稿ありがとうございます。大変参考になっています。
最近思うのですが、折角ジムに来ておきながら階段を使わず我先にエレベータに駆け込む老人の多い事には驚きます
階段昇降はトレーニングの入り口だと思うのですが。。。本当に勿体ない
私ももうすぐ高齢者の仲間入りですが、パワーラックを使ってのスクワット、デッドリフト等で殿筋群、四頭筋、ハムストリングス、カーフの筋力を強化しています。転ばぬ先の杖として。

[@伊藤睦文]

素晴らしい👍✨

[@3色おだんご]

階段での昇り降りも 効果あるんですか？

[@日々全真]

分かりやすい説明ありがとうございます

[@user-lb2bb4ty2t]

猪木さんは晩年車いすに頼ならければ行けなくなったけど？

[@きーこ-n7v]

腰椎症で悩んでます。腰痛ストレッチをやってますが、スクワットも加えてやっても大丈夫でしようか？

[@taeko3282]

77歳の母のことでお聞きしたいです。今でもハイヒールを履いて走っています。母は今までずっとラジオ体操をしていましたが、最近年配の人はラジオ体操をすると良くないと聞きました。毎日スクワットも10回以上、腕立て伏せもしています。ラジオ体操はしないほうはよいでしょうか？

[@繁植草]

やらないと贅肉に、やると筋肉に。これほど、正直なものは、無い。😮

[@オボレンスキーノッコン]

公園のジャングルジムをつかんで、バックスクワットをやっています。何も持たないでやるのは、バランス的に難しく感じる。しかし、バックランジ、あ、バックスクワットではなく、バックランジ、でした、かなりキツイ。左右13回を4セットやれば、この時期、汗びっしょり。

[@siropon0810]

とても参考になります！❤ありがとうございます、早速始めて見ようと思います❤

[@masa-ge5tz]

どういうスクワットがいいか、自分でやって教えてくれ。

[@kmi5018]

こんにちは、わたしは今まで運動らしきした事の無い63才になる男性です。
定年後，嘱託で立ち仕事に就きました。しかし立ってるだけでもったいないので，60才からスクワットを始めました，最初は10回するだけで太ももがブルブルしていましたが、今は二日に一回200スクワットできる様になりました。
その後，スクワットだけでは勿体なくなり、ついでに腕立て伏せなど追加しました。結果，現在は腰痛が有ったのが全くなくなり，肩凝りも全くありません。タニタの体重計で53歳　を維持できています。継続こそ力ですね。

[@kmi5018]

ただ，スクワットだけでは階段の上り下りは余り効果がありません。やはり，ジョギングで太ももとふくらはぎを鍛えなければいけません。明日からは、というも思うのですが帰宅後に即🍺して，実行できません。病気にでもなって禁酒言い渡されたら、ジョギングできるキッカケが出来るのですが(経験上)😂

[@kkbogy7335]

​@@kmi5018明日からは……を、今からにすれば良いだけ❗明日生きてる保証は？

[@錦江シェリー]

縄跳びは2分できる体力です。しかし、先日ひさしぶりに、ゆっくりジョギング1５分した翌日は太ももブルブルで階段降りがしんどかった😅大腿四頭筋どうなっているのか。

[@久保太郎-o9m]

私の場合は膝が痛くなったのでやめました。

[@sora-yr6mo]

初めてコメント致しますm(__)m
60代女性ですが100回程度の縄跳びなら出来ますが骨粗鬆症なのでこの場合はかかと落としさえも良くないと聞きましたが本当でしょうか？
骨を刺激するには重量をかけたほうがより効果があると思うのですが少し不安です。
飛ぶ度に背骨の軟骨がすり減っていくのではないかと…。
スクワットの質問でなくすみません(._.)

[@丸本美喜子]

お話の内容はよくわかりました。でも先生がやってみせてくださらないと、やり方がわかりません。お話より先生のスクワットを　１０回　やっていただきたい。みている人は、みんな実際のスクワットの動画が見たいのです。😂😂😢😮 12:52 12:52

[@KAZ-h7t]

私は、筋トレを始めて1年くらいになります。
骨格筋はまだ、1%しか、増えてないんですね😢
家で有酸素運動も、朝、夜してますが…まだですねぇ😢

[@バキューん]

スクワットは嫌いです。でも、10回でいいのか？やってみるか。ま、高齢者じゃないですけど。

[@1014minorukun]

説明ばかりでなく、実際にやって見せることが必要です？！
　他の動画で「スクワットの効果的なやり方」という動画があります。（実際にやって見せてくれています）

[@佐久間忠秋]

太もも筋きたえるのに、自転車ではダメなんでしょうか？

[@kkbogy7335]

駄目でしょうね！競輪の選手は筋トレで鍛えてるからぶっとい太ももをしてますが、自転車乗るだけでは有酸素運動ですから、残念ですが筋肉は肥大しません！

[@Kohta1018]

高校生の頃、自転車で毎日30kmほど坂道を登り降りしていたら太もも太くなりました。でもお年寄りには危ないしやめた方がいいと思います。

[@kkbogy7335]

@@Kohta1018 山奥から街までチャリンコ通学でしたか？！(笑)

[@三村恵美子]

私は７０代の主婦ですお願いです教えてください
私は腰で歩くくせなので九十度で歩くようになってしまいました
ご返事をお待ちしています😅

[@tsho6967]

色々異論はあるのですが、まず、高齢者の前傾姿勢が大腿四頭筋の筋力低下によるとする洞察が間違っています。ためしに膝を曲げた前傾姿勢を自らとってみればわかることですが、この姿勢は大腿四頭筋にとても負担がかかる姿勢です。大腿四頭筋の筋力が低下しているのに、わざわざこれに負荷がかかる姿勢をとるのはおかしな話です。
高齢者が前傾姿勢になってしまうのは、人が椅子に腰かけて生活することと関係していて、腸腰筋と呼ばれる股関節を屈曲させる筋肉が廃用性の弛緩不全を呈して、股関節に十分な伸展ができなくなってしまうことが原因です。要する股関節の屈曲拘縮を生じているわけです。立位で十分に股関節を伸展できなくなるので前傾姿勢となり、その状態で上体を起こして前方の視野を確保するためには、膝を屈曲するしか手立てがないから膝を曲げて立っているだけなのです。
かくのごとく、元々大腿四頭筋に負担がかかる生活を強いられている高齢者を相手にスクワットをさせると、今度は筋肉に疲労性の弛緩不全を生じて、関節に過剰な軸圧負荷がかかってしまい、急速に関節症状を悪化させてしまいます。スクワットは大腿四頭筋のみならず腸腰筋にも負荷がかかる運動です。大腿四頭筋にかかる負荷は変形性膝関節症を促進し、腸腰筋の弛緩不全が増悪すれば腰痛を増悪させることにもなるでしょう。
そもそも、高齢者の肉体を鍛えてどうにかしようとする発想自体、整形外科学の勘違いによって信奉されている誤った考え方なのです。その勘違いがどのような歴史的経緯で起こってしまったのかについての説明はここでは割愛しますが、本当は、硬化して収縮、伸展が滑らかにできなくなってしまった筋肉を適切に弛緩させることが、最も効果的な治療につながります。階段の昇降で膝や腰を傷めたお年寄りにスクワットを薦めることが果たして正しいのかどうかを考えてみればわかることです。

[@kkbogy7335]

貴方はdoctorですか？
老人が前傾に成るのは姿勢の悪さや筋肉減少の為ではないか？
そのままほっとけば、更に筋肉減少でサルコペニアになり寝たきりに成るのでは？
確りストレッチを行ってから筋トレに入れば何も問題無いでしょう⁉️筋トレ後にも多少のウォーキングとストレッチを行い、サウナや風呂で汗を流せば爽快ですよ‼️
何かを始めないと、前には進めませんよね⁉️(笑)

[@imaizuminaoko4200]

説明だけでなく、実際にどんなスクワットが効果的なのか、
動画で実践してください。

[@Yoshi-xp4kk]

しゃべりはほどほどにね、実技をやってよ皆さんすぐまねするよ 🤭

[@tomozo-yb8sl]

10回でどの位の効果があるのかに興味がありましたが、全く説明されておらず残念です
スクワットの効果だけの説明ですね

[@kkbogy7335]

毎日やられたら、実感されるのでは⁉️(笑)

[@八紘為宇]

だから　昔の人は凄いんですね、毎日毎日和式トイレで足腰鍛錬？？？

[@内藤智恵子-n3s]

実際にやってください。

[@scorpion-tm1bk]

スイマセン、、素人には理論より実戦の方が分かり易いです、、！
動画なんで、実際の動きで教えて下さいませ、、！

[@氏田敦]

なんだ、やって見せてくれないのか。😢

[@みーちゃ-c2h]

そのスクワットの仕方がわからないのですか…

[@ホイミスライム]

①足を肩幅に広げて、左右一歩づつ外側に😂
②胸を張って、踵重心で
③お辞儀をして膝を伸ばして、元の状態にしてから、お辞儀をするイメージをしながら膝を曲げる
④ 膝を浅く曲げるか深く曲げるかは自分の体調に合わせて調整してください。
登録者40万人の超イケメンプロキックボクサーが毎朝６時40分から生ライブで、リスナーさんと一緒にスクワット25回×４セットをする時に、セット開始前にいつもスクワットのやり方をこのように説明しています😂😂
参考にしてください😂😂　決して無理はしないでね😁

[@みーちゃ-c2h]

@@ホイミスライム
大変良くわかりました。
ありがとうございます。
股関節が痛いのでほどほどにします😂

[@ホイミスライム]

浅めでも、毎日数回づつを何回かに分けてでも全然効果ありますよ😁　
朝活　スクワット　たろにぃで検索をかけて、実際の動画で確認して下さい。　ライブのアーカイブが有るので😁

[@みーちゃ-c2h]

お返事ありがとうございます。見てみますね😊

[@kkbogy7335]

​@@みーちゃ-c2hストレッチをされてますか？

[@カズオヤナセ]

お喋りばっかりでやって見てもらわないと正しいやり方がわからない残念

[@山口文子-u1i]

早くやれ説明はいらない

[@ケンドー東葛-f5b]

口は良いから実際にやってみせてくれ。

[@上原達馬]

説明長い見ない😅