【12分】膝の痛みを治すストレッチ！夜に熟睡できて疲労も速攻回復できる最高のストレッチ
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- Опубликовано: 5 авг 2024
- 〈動画のチャプター〉
00:00 膝痛患者の朝専用ストレッチ
00:09 股関節内旋
01:12 内旋スイッチ
01:34 殿筋ストレッチ
02:33 開排ストレッチ
03:08 トランクローテーション
04:11 大腿四頭筋ストレッチ
05:15 広背筋ストレッチ
06:05 腓腹筋ストレッチ
06:35 ヒラメ筋ストレッチ
07:58 開脚回旋ストレッチ
08:54 体幹側屈ストレッチ
09:59 四股踏み開脚ストレッチ
10:31 肩入れストレッチ
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もうね、山田先生のストレッチしか勝たん 無茶苦茶いい
そんなこと言っていだたけるととても嬉しいです😭
今日も頑張りました 気持ちいいです ありがとうございます いつも おやすみなさい😊
このストレッチが一番好きです 毎日まだかまだかと待っております 先生 そのまま お休みしたらどうですか おやすみなさい😊😊😊
こんにちは 朝と夜、のエクササイズを二週間ほど続けています。膝の腫れも少しずつ治って来ました。ありがとうございます。
今日も お出かけしてたので 疲れました ストレッチも済ませて 早めに寝ます 先生 いつもご苦労様です おやすみなさい❤❤❤❤❤❤❤❤❤
先生 こんばんは やってますよ 毎日頑張って 必ず この体操をするようにしております 少し体が柔らかくなりました まだまだ頑張りまーす
先生今日もお疲れ様です ストレッチして気持ちよく休みたいと思います おやすみなさい ありがとうございます いつも❤❤❤❤❤❤❤😊
今日もストレッチして お休みします 気持ちいいのでぐっすり寝れそうです ありがとうございました おやすみなさい
今日もストレッチしました 気持ちよく 休めると思います ありがとうございました 先生も早く休んでくださいね
今日も1日無事 終わりましたね ストレッチもすみ お風呂も済み お休みの準備 OK です 先生も早く休んでくださいね お疲れ様でした❤❤❤
お疲れ様でした😊
今日も機嫌よくストレッチしました 全体が伸びたような気がします もう 簡単に出来るようになりました まだまだしますのでよろしくお願いします❤❤❤
先生今日もお疲れ様でした 桜の花も 満開でとても綺麗ですね 今から休みます おやすみなさい❤
先生今日も1日ご苦労様です ではでは おやすみなさい 良い夢見てくださいね😊❤❤❤
このストレッチ、最高に気持ちよすぎます❤ 凝り固まった体にとっても効くぅ🤣明日もやろうと思います✨
そんな風に言ってもらえると嬉しいです😊
一緒に継続していきましょう！
先生 こんばんは 梅雨に入りましたね 毎日毎日 お風呂上がりにやってますよ 楽しみながらしております❤❤❤
先生 こんばんは 今日も 寝る前の ストレッチ 済ませました ゆっくり休めると思います 朝の目覚めがいい とても嬉しいです お疲れ様でした おやすみなさい❤❤😊😊
ただいま 10時43分です 夜の ストレッチして お休みします 先生 お疲れ様でした 早く休んでくださいね😊❤❤❤
動画を見ながらストレッチをすると、終わったとすごく体が柔らかくなったような気がして爽快です!
先生 このストレッチ 大好きです 今日はお風呂上がりにしました スッキリして 休みます いつも楽しみにして毎日してますよ❤❤❤❤❤❤
先生今日も伸びました 伸びました 気持ちよく寝れそうです いつもありがとうございます 分かりやすくして頂いてありがとうございます じゃあ おやすみなさい❤😊
今夜で、4日目に、なると、思います、ピンクの、厚手の、運動マツトを、購入し、毎日、続けて、います、解りやすい解説、ありがとうございます、
マットも購入新たんですね！
素晴らしいですね、これからずっと継続して一生歩ける足を作っていきましょう👍
先生 今日もストレッチして 休みます すっきりして よく 寝れます 目覚めもいいですよ ありがとうございました❤❤
大腿四頭筋のストレッチが痛くて出来なかったのが先生の動画で色々やっていくうちにできるようになってきました。まだまだ痛みはありますが少しずつ良くなっている兆しを感じます。継続して頑張ります。
少しずつ筋肉がほぐれてきた証拠ですね✨
今日も運動しました 伸びました 大阪今日は25°cありました 暑いでしたよ でもお風呂上がりに頑張りました いつもありがとうございます❤❤❤❤❤
ありがとうございます！
今日は日曜日 大阪はしとしとと雨が降っております 肌寒いですが ストレッチをすると温まりました また明日の夜もしますので❤❤❤❤
寝る前にこのストレッチをして いつも休みます これをしないと 寝れなくなりました 翌朝も気持ちよく 起きれるようになりました 先生のおかげです 明日も元気で頑張りまーす❤❤😊😊😊😊
習慣になっているのはいいですね👍
毎日の日課です。ありがとうございます☺
今日は少し体がだるいので 早めにストレッチをしました 風邪気味かも 早く休みます おやすみなさい ありがとうございました😊❤
お疲れ様です😊
無理せずお身体大事にしてくださいね！
毎日夕方になるとこのストレッチ体操しています。お陰で朝起きた時、膝も股関節も軽くて快適です。
本当に貴重な動画を載せて下さり、有難うございます。
素晴らしいです✨
やっぱり毎日少しでもケアを続けることが、10年20年後に繋がりますからね👍
そのまま無理のない範囲で継続していきましょう😊
先生 ご苦労様です やってますよ 毎日毎日頑張ってまーす
素晴らしですね！
継続は力なり🔥
先生 いつもご苦労様です いつもお風呂上がりに このストレッチを必ずして寝てます いつもどこに載ってるのかなーと思って探して 見つけてやってますよ もうだいぶ 長いことしてますね しないと 寝た気がしませんです
習慣化されているようでとても素晴らしいです✨
今日も 足腰 伸びました ただいま 10時半です 夜の ゆっくり休みたいと思います 先生 ご苦労様でした おやすみなさい😊😊😊😊😊
ご苦労様です😊
先生、ありがとうございます、お陰さまで、腰の、痛み、和らいできました、ほんとうに、ありがとうございます、これからも、毎日、朝、夜の、ストレツチ、続けて行きます、
それは良かったです！
大半の膝痛は自分で治せますからね、これもしっかり継続してきたかんださんの努力の賜物です✨
メンバーシップの動画をやっていたらジムで運動ができるようになったので整形外科の
リハビリは最後になりました。理学療法士さんがストレッチをやるといいよと言われたので 朝と夜のストレッチをやります。素敵な動画をありがとうございます。
おーそれはよかったです✨
メンバーシップをしっかり役立てていただけてうれしく思います✨
リハビリを卒業おめでとうございます😊
これからは痛みの再発予防のため一緒に頑張っていきましょう！
毎日夜のストレッチして1ヶ月経ちました！膝だけでなく腰や体側も気持ち良くなり解れて良く眠れるようになりました！ありがとうございます！
１ヶ月もしっかり継続して素晴らしいです✨
これからもストレッチは続けてくださいね😊
もうすぐ1時ですね 夜中の 眠れず困っておりました 口の体操して 寝てみたいと思います ありがとうございます おやすみなさい
本当にちょうど寝る前にやるのに、腰痛、膝痛の私にとって、欠かせないストレッチです❤
教えて頂き、大変感謝しております。
今年も無事に年を越せそうです🙇
お役に立てて嬉しく思います✨
また来年も一緒に頑張っていきましょう💪
先生 いつもご苦労様です 画像の声が小さくて聞こえにくいんです もうちょっと大きくしてもらえませんでしょうか 背中も腕も伸びて気持ちいいです 膝を 痛いので 直していきたいと思いますのでよろしくお願いします
先生の声優しくて大好きです。
イヤホンすると先生の癒し声がよく聞こえますよ~
早く痛みが治りますように😊
2日ほど しなくて 足腰が痛くて困ってました 今風呂上りに 先生のストレッチして 伸びて伸びてすっきりしました 今から休みます おやすみなさい ありがとうございました😊
日々の継続が大切ですね✨
また一緒に頑張ってやっていきましょう😊
今日で2日目です。膝の痛みが改善されました。ありがとうございました😊
お役に立ててよかったです✨
ストレッチとても重要なのでぜひ続けていってくださいね！
後はやはり筋肉をつけることも大切です！
筋トレの動画も出しているのでそれらもやって、痛みが再発したり悪化したりしないようにこれからも自主トレをしていきましょう✨
スマホの、設定、音を、最大に、設定したら、良いと、思います、
実はたまにする程度なんですが、体的にいいと 翌日とか思います！アドバイスのときに、目線はどの位置とかも言ってもらえるとありがたいです！💦😅 上をよく向いてやってます！✨🙏
ぜひ毎日やってください✨
ストレッチは毎日やるのが絶対いいですよ！
目線についてはなるべく正面を向いてやるのがいいです😊
@@user-bh5oz8ig6f 正面なんですね！ありがとうございます！ボチボチがんばります🍀
〈動画のチャプター〉
00:00 膝痛患者の朝専用ストレッチ
00:09 股関節内旋
01:12 内旋スイッチ
01:34 殿筋ストレッチ
02:33 開排ストレッチ
03:08 トランクローテーション
04:11 大腿四頭筋ストレッチ
05:15 広背筋ストレッチ
06:05 腓腹筋ストレッチ
06:35 ヒラメ筋ストレッチ
07:58 開脚回旋ストレッチ
08:54 体幹側屈ストレッチ
09:59 四股踏み開脚ストレッチ
10:31 肩入れストレッチ
先生 いろんなストレッチがあるんですね 驚きました😊😮😮😮😮😮
先生 毎日行っておりますよ 毎日気持ちよく寝てます これをしないと 休む 気になれません いつもいつもお願いします 毎日動画を待ってますよ よろしく😊😊
すみません、これ夜専用ストレッチですよね？？
チャプターが朝専用のものになっているのですが、折角の良い内容が勿体無いかと…
痛くて痛くて足首をつかめなかったのに今は掴んでグイっと後ろへ引けるようになりましたあの痛み何処へ行ったの❓って感じです。ありがとうございます
継続は力なりですね💪
このストレッチ、先生と一緒に3週間位続けてみたら 朝 体が楽になりました。
でもお膝はまだ痛いまま💨
外側が痛み、膝まわりが腫れている感じです。
自分で出来ること、何がありますか⁉️
３週間もしっかり続けるなんてすばらしいですね✨
楽になったようでとても嬉しです😊
膝の外側の痛みですね、
それだけの情報ですとお答えするのが難しいので、もしよければLINEの方で無料相談をしているのでそちらで相談お願いします🙇♂️
動画にあわせてストレッチ、とてもやりやすいです。
ところで、日によって、最後の足首のストレッチをすると指や土踏まずあたりがつってしまうことがあるのですが、どうしたら良いでしょうか？
無意識に指に力が入っているのだと思うので、意識して脱力するようにしましょう😊
わかりました。
有り難うございます。
膝が痛くなる前寝ているときこむら返りがあったんですがこのストレッチをやるようになってこむら返りが無くなりました気が付けば、、、、、嬉しいです。
それはよかったです✨
こむら返りで起きると辛いですもんね😭
きっと筋肉が固まっていたんですね！
体幹側屈あんまり伸びないんですけど、どーやったらいいですか？
腕を遠くに伸ばすようにするとよく伸びると思いますよ😊
3か月間毎日入浴後にやりましたが、治りませんでした
整形外科で当帰芍薬散を処方されたので、今度からこれを飲みます
それは残念です😭
ただやはり、変形が強かったりストレッチをしてても日常的に膝に負担をかけるような生活を続けていた場合は治りません💦
また変形性膝関節症の場合治るということは手術以外なく、痛みが0になることも変形が強いと難しいです😭
まずはご自身の変形が、痛みなく治るのか医師にしっかり確認してみましょう！
少しでも良くなることを願っています🙇♂️
@@user-bh5oz8ig6f
レントゲンでは異常がないという事でした。
関節部分に浮腫みが生じている可能性があるので、この漢方薬をまず３週間服薬して様子見です。
@@user-bh5oz8ig6f
あ、申し訳ありません。
別にこのエクササイズを止めるように言われてないので、これからも続けさせていただきます😅
それと、きんに君の世界一楽な筋トレも止められなかったので、これも併せてやってみるつもりです。
優しいお言葉をありがとうございます😊
左膝を曲げると膝が痛くて困ります！どうすれば宜しいでしょうか？
ストレッチと運動ですね🔥
しっかりケアしていきましょう
毎日、つづけます、
一緒に頑張りましょう^_^
今日は、スポーツマツト、届きました、色は、ピンクです、派手です、
この、ストレッチは、ベッドの、上で、行っても、大丈夫でしようか？
大丈夫ですよ😊
先生 こんばんは 2日ほど違う ストレッチをしました もう私は七十歳になります やはり 5の運動は 一番私に合ってると思いました この運動しかダメ と思い 今日から まだ戻ってします 頑張りますのでよろしくお願いします いつまでもしててくださいね ありがとうございました
先生 毎日続けてますよ❤
素晴らしいです✨
ありがとうございます！
こちらこそいつもありがとうございます😭