筋肉鍛えて膝痛改善！1日１０分の筋トレで一生歩ける足づくり

[@松本正-b1q]

膝痛を少しでもやわらげて
一生歩くを目標に筋トレ励んでいきます

[@田中幹子-s8c]

又、新しい動画見つけました。
片足を膝に乗せてするのは他の動画ではできなかったので諦めかけていたのですが、何とか出来ました。
股関節のストレッチも新鮮でした。
ゆっくりとした説明を聞きながらやれるのが嬉しいです。
今日初めての筋トレなのでビクビクしながらやりました。
することが増えて大変ですが筋肉をつけたいのでやってみます。
ありがとう☆

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

なんとかできたみたいでよかったです😊
筋トレは最初は動画1回分程度の回数で留めておいてくださいね！
たくさんやると次の日に響くかもしれないので😊

[@田中幹子-s8c]

ありがとうございます
2日目の筋トレもやれました！
下を向いて足をクロスして持ち上げるのがまだ分からないです。
片方の足を持ち上げてもう一方の方は力を抜いてするのでしょうか？
膝を伸ばすときには又同じ足に力を入れるのでしょうか？
両ひざをやっています。
まだ2回目ですが、昨日から歩きやすくなっていて足指に力が入って凄くいい感じなんです☆
感謝します！！

[@平田恵子-h1z]

膝の痛みのせいで、お尻の筋肉痛が、感じられますが、この動画の動作をすると伸びている感じがします。続けてしてみます。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

ぜひづつけてみてください😊
お尻の筋肉痛だと膝ではなく腰の影響もあるかもしれないので、症状が酷いようでしたら整形外科に行ってみてくださいね✨

[@伊藤順子-k3y]

いつも見てます
両足が変形性膝関節症なんですけど、足の両側が付根から足首まで筋肉が硬いんですが、柔らかい筋肉にしたいんですが、どうしたらいいですか！？
教えて下さい

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

足首ケアの動画も出しているのでそちらを参考にしてみてください😊

[@akiratsukada4657]

膝を曲げる運動で膝がほとんど曲がらない人はどうしたらいいのでしようか？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

詳しいご相談は公式LINEの方でしていただけますとより具体的なアドバイスができるかと思います😊

[@さんのー-i5z]

ありあとうございました😂

[@みっちゃん-m1l]

動画では片方だけですがこの運動は両方の足で同じようにするのですね？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

そうですね時間に余裕があれば両足やってあげてください😊

[@shokohidaka4865]

スミマセン
膝あたりからジリジリ音が曲げるとします。痛みは全くありません先生のこのストレッチを続けたいのです

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

痛みや違和感などの症状がなければ大丈夫だと思いますよ😊
あまりにも酷く心配なようでしたら病院に行ってみてくださいね！

[@shokohidaka4865]

@@ひざの痛み専門セルフエクササイズ ありがとうございました

[@ヨナ38歳独身女の日常生]

松葉杖ついてますが、ちょっとアクロバティックな動きですね。
膝が痛い人は、本当にこんなに大胆な動きが出来るのでしょうか。

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

アクロバティックでしょうか？
これくらいの運動は患者さんに指導してやっていただく内容なのでもし大変と感じるのであれば、少し負荷を落としたものから始めて筋肉をつけたらこちらの動画再挑戦して見てくださいね😊

[@佐藤千代子-w1m]

水中での運動教えて下さいまませんか？

[@ひざの痛み専門セルフエクササイズ]

膝の痛みに対して水中で運動するのはとてもいいですね！
普通に歩くだけとか早歩きとかでも効果的ですよ😊