유산소 없이 체지방 감량 다이어트가 가능할까?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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#유산소 #체지방 #다이어트 #감량
- 문의 : fitness_ms@naver.com 
Спорт
![[골격진단] 가슴 없고, 하체 비만이면 웨이브...?😱겠냐...? 완전 정확한 웨이브 자가진단법 6가지](http://i.ytimg.com/vi/Z1BreGP-jLA/mqdefault.jpg)
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너무 유익해서 듣기만해도 기분이 좋아지는 영상ㅎㅎ
유산소 하고나면 먹어서 찐거 쫙 빠져요. 유산소 개좋음. 인클라인 설정하고 인터벌로 걷다가 빨리걷다가 하면 달릴때보다 땀 많이 나고 운동효과 좋아요. 달리는건 내 생각엔 하수임. 인클라인 설정하고 걸어야함.
살빼는거에 제일 좋은건 저강도 유산소긴해요 저강도 유산소가 지방을 태우고 좀 빠른 유산소는 탄수화물을 태운다고 하네요
체지방태우는데는 무조건 저강도유산소가 맞는데 시간으로조져야 효과가 극대화되기 때문에 아무래도 시간이 많이 없는데 체지방을 많이 태우겠다하면 뛰는걸 추천
근데 뭘하든 뭐라도 하는게 중요한듯..
@@99hyeon-c9n이게 맞지
내 생각엔 님이 하수 같음.
알고는있어도 계속 들어오게된다..
프사에서 단백질냄새가..
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ
그러하다 ㅋㅋㅋ
0:34 바벨컬 120...?...
체지방 감량 다이어트가 드래곤볼 Z 시절 프리저라면 유산소+웨이트+올바른 생활 습관+수퍼 사이어인이 된 손오공, 유산소 없는 경우=수퍼사이어인에 도달하지 못하고 계왕권으로만 땜빵치는 손오공이라고 비유하고 싶습니다.
ㅋㅋ
저는 유산소 없이 3개월동안 웨이트로만 체지8.1퍼까지 내려봤습니다 키178 골근 42.3
식단만 잘 해줘도 빠지긴 잘 빠지드라구요
식단 어떻게 하셨어요 ?
@@dingdong_7 비정제음식들로
그건 8.1퍼정도니까 그런거고요. 대회 준비/바프면 거 갖곤 안 되니 더 말려야죠. 더더욱 말리려면 결국 유산소가 답 맞음 ㅇㅇ
6개월 정도 다이어트 하면서 유산소 없이 식단 웨이트로 110에서 73키로 뺏었죠 바프 목적없이 건강 목적으로 했습니다. 식단이 90프로 먹고 가는 거 같아요 꾸준함과
8.1%면 복근은 물론이고 모든 근육 다보이는 수준인데 대단하시네요
유산소는 너무 하기싫어...
소식 단식 과식의 적절한 병행과 활용
스트레칭 > 무산소 > 유산소
중간에 플랭크 하는 누나 누구신가요?
휴식을 세트당운동 = 휴식 가져가면 선수 바프 아니면 따로 할필요까진 없음 적절한 식단은 기본
웨이트 직후 유산소랑 평소 하는 유산소랑 차이가 큰가요?
웨이트 후 유산소하면 지방연소
@@박지환-h2r 유산소하고 웨이트는요?!
@@니유-u5z 웨이트에 필요한 글리코겐 연소
다들유산소를 꽤싫어하나보군요!나만그런게아니라 정말다행입니다!
이제 유산소말고 식단없이 다이어트 하는 방법을 알려주세요
살찌는습관을 버리면됨
당류섭취 최소화하기
여섯시 이내에 먹기만해도 빠짐 군것질안하고
쉬는 시간 줄여서 운동하니 3-4달 사이에 체지방 갑량을 체감하네요
궁금했는데 굳 ㅋㅋ 체지방률 초돼지인 저는 유산소 없이 일단 식단 빡세게 갑니다 뛰니까 무릎도 아파요
그래도 하기가 싫은 유산소 …..
약 50일 간 유산소 없는 웨이트로 체지방10.3에서 8.5= 1.8kg감량 골격근33.8에서 34로 0.2kg증량했습니다. 체지방량 한자리로 줄이면서 근육을 미량이나마 증량한 것에 의미를 두고 있습니다. 다이어트 목적은 아니었기에 식단은 클린한 메뉴로 가능한 충분히 많이 먹었습니다.
유산소는 살뺄려고 하는게 아니라 건강때문에 하는거라고 봐야지
음.. 유산소 강도에 따라 다르죠 숨이 가빠올정도로 하기싫을만큼 운동하면 쭉쭉빠집니다
걍 유산소는 주3회정도만 해도됨
웨이트 빡세게 한다는가정하에
역시 복습은 좋아 이렇게 또 복습을 하는구나!!!
20키로 빼면서 유산소 한번도 안함 애초에 유산소란게 숨이 헐떡이면서 산소를 존나게 뱉고 빠는 행위인데.. 무게를 존나 치던지 이것저것 달리기나 걷기 말고도
하는 방법이 조온나 많음 노인들이나 뭐 몸좀 불편한 사람들 걷기라도 해라해서 걷고 뛰는게 널리 알려진거일뿐..
무산소 유산소 섞어주면서 계속하믄 근육량증가 체지방감소된다는거죠?
에페드린
되더라
덜 먹으면 되는것을 그것이 왜이리 힘든지
웨이트를 2~3시간씩 하는 중인데 끝나면 유산소 타기가 너무 싫어서 안타는 중..
저도 웨이트에서 지쳐서.. 유산소 너무 힘들어요 지겹고.. 그렇다고 유산소를 하기위해 웨이트를 줄이긴 싫은데.. ㅠㅠ
웨이트를 2-3시간 할 게 뭐가 있죠?? 진짜 궁금해서 여쭤봅니다.
@@루동프-q7f 그정도 하는 분들 대부분 저중량 고반복 나도 헬린이때 대근육 25세트 소근육 15세트씩 두시간 조금 넘게 함 예시로 가슴 25 삼두 15세트 이렇게
웨이트를 무슨 두세시간을.. 한시간 한시간 반만 해요
@@루동프-q7f 아 이떄는 바프 준비하면서 2분할로 월 화 목 금 / 수 토 일은 휴식이였어요 ㅎㅎ 그니까 몰아서 했어야 했거든요! 지금은 주 5~7일 1시간 컷하고 나옵니다! ㅎㅎ
뛰기는 싫어서 실내자전거 있는데 그것만 해도 효과 있나요?
근력보단 유산소가 편한데..
러너스하이에 중독된 사람들 중에 님같은 말씀 하시는 분도 있었음
보통 체지방 줄이고 싶은사람들은 대부분 체지방 20%보다 많은 사람들이기때문에 유산소 없이 식단과 웨이트로 체지방 감소하는 방법 알려주시면 감사드리겠습니다.
110에서 73키로까지 식단 웨이트로만 뺏습니다 하루4끼 탄수 200 닭찌찌 2덩이 나트륨 섭취, 채소 살 안 빠지면 탄수 줄이고 찌찌도 줄이고 6개월간 하면서 치팅없이 했고 지금도 유지중입니다~
@@루동프-q7f 탄수200 닭가슴살 두덩이 4끼드실때 반찬자유롭게 드셨는지요? 치팅을 단 한번도 안하고 음료도 1도안마셨나요?
@@paksi870 반찬은 김치,깻잎, 오징어 젓갈 등 적당히
@@paksi870 제로슈거 위주만 마셨습니다~
그냥 이 칼로리 먹어도 내가 뺄 수 있으면 드시는거고 못 빼시면 참으세요 성분표도 중요합니다 칼로리 낮다고 다 괜찮은 음식은 아니에요 제일 중요한건 꾸준함입니다!
결론 걍 달리기해라
유산소 런닝으로 운동끝나고 10분정도만 매일타줘도 의미있을까요
유산소 10분은 무효라는 물리법칙이라도 있나요?
@@hipsoin캬 속이뻥
@@hipsoin큰 힘이 됩니다
효과는있으나 비효율적임
걷는직업이라 하루 2만7천보 진짜많이는3만4천보 인데 유산소안하고가능??한가형님들
그게 유산소에요...
체지방이 낄 수가 없겠는데..?
나도 많이 걷는데 출퇴근 시간 포함해서 최소 2만보인데 많이 먹으면 그냥 찜
찾아봤는데 운동으로 따로 해야 뭐 근력운동이라던지 인터벌 같은거 식단 조절하고 그래야 빠짐 ㅠ
마냥 많이 걷는거로는 안빠져요
그냥 걷는게 유산소가 아니라 심박수 130정도에 숨이 찰 정도로 운동을 헤야 유산소 인거임
근데 같은 칼로리양이어도, 어떤 형태의 영양분이냐의 따라서 차이가 있지 않나요?
질좋은 단백질,지방, 탄수화물 vs 설탕, 싸구려 탄수화물이면 차이가 있을것 같은데요.
있으나 결과적으로 살이 찌냐 안니냐는 전체 섭취 칼로리가 좌우합니다. GI니 복합이니 단순이니 다이어트론이 유행따라 변해도 결국 섭취량이 근본임이 주류죠 (다이어트의 정석 수피님 의견도 참조해보세요)
나도 이 이론에 회의적이었는데
결국엔 총칼로리가 90퍼센트 차지한건 맞는것같고
극단적으로 고구마 닭가슴살 먹는사람들이 일반적으로 성공하는 이유는 애초에 영양성분표를 사기 쳐놓은 식품이 너무 많은듯함
ㅅㅂ 이거 클릭을 어케 참음 보자마자 들어옴
결론: 체지방을 10%미만으로 커팅하는 바프, 대회 준비하는 단계가 아니라면 유산소 없이도 체지방 감량이 가능하다.
그래도 정신 건강, 심폐 건강 등 여러 목적에서 유산소의 장점이 분명하니 이왕이면 해주는 게 좋다.
감사합니다! :)
체지방 30%대 돼지남성인데 유산소는 웨이트전 10분만 빠르게 걷고 웨이트 3분할로 주6일 1시간~1시간30분 엄청 열심히 하고있는데 식단을 안하고있었어요 여기에서 식단만 제대로 해주면 저도 체지방 10%대 가능할까요
@@박지환-h2r 돼지남성 화이팅입니다. 제가 지금 딱 체지방 31% 99kg의 돼지남성인데요.
새해부터 PT 10주챌린지 하면서 식단하니 3주동안 근골격량 1.8kg 늘고 체지방량 5.2kg 줄었어요.
활동대사량이 2800kcal나와서 -1000 ~ -500인 1800~2300kcal 맞춰서 먹어줬습니다.
식단은 밥 200g 닭찌찌 200g ×3하면 대충 1600정도 나오고요. 거기에 보충제 한번정도 먹고 대충 채소과일 추가하면 1800kcal 됩니다.
운동은 똑같이 유산소 없이 주6회 3분할 해줬습니다.
@@googleaccount4685우와 대단하시네요 ㄷㄷ 밥 200g은 쌀이아닌 밥이 완료된상태에서 200g이고 닭찌 200g은 조리 후 200g이 아니라 조리전에 200g맞죠? 닭찌를 삶아먹는데 100g삶으면 50g이 되어버리더라구요. 식단은 안해봐서 시작부터 어렵네요 ㅠㅠ 저랑 체지방 비슷하신거같아서 저도 비슷하게 해봐야겠어요! 감사합니다
@@박지환-h2r 넵 완성된 밥 기준, 조리전 닭 기준이에요.
닭가슴살 그냥 오래 삶으면 말씀대로 60~70%무게인데 굉장히 퍽퍽하고 맛없어집니다..ㅜ
물 1L에 베이킹소다 30g 소금 25g 후추 5g 넣은 염지액에 충분히 염지시켰다가 삶으면 생닭의 90% 수준 무게이고 촉촉하고 부드럽게 됩니다. 유튜브에 닭가슴살 베이킹소다로 검색해서 영상들 참고해보세요. 화이칭
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