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전 일주일간 양을 거의반으로줄이고 이주차부터 아침엔 일반식 점심 저녁은 다이어트식단으로 먹었네요 그때별운동은 하지않고 일단 지방감량에만 중점을 뒀어요 체지방버닝제도 추가로 먹어줬구요 삼주차부터 유산소만 한달간하고 두달차부터는 근력운동위주로 했어요 두달차까지 12키로감량하고 근력운동시작하고부턴 몸무게 변화가 1도없긴한데 눈바디는 그래도 확실히 다르네용 ㅎ
식습관 못바꾸고 먹은만큼 근육이라도 키우자는 생각으로 많이 먹고 근력운동만 해서 근육돼지가 되어버린 제게 팩트를 꽂아버리는 영상이네요 ㅋㅋ 사실 제가 바라는 몸은 크리스 헤리아(2:56) 같은 몸인데 말입니다. 앞으로 식단과 운동의 방향을 조금씩 바꾸어 나가겠습니다. 좋은 영상 정말 감사합니다!
딱 말해줌 내가 헬스 주4회 꾸준히 1년동안했는데 단백질챙긴답시고 다른 칼로리높은음식이랑 닭가슴살이랑 항상같이먹었는데 몸만 ㅈㄴ커지고 사람들이 다 둔해보인다고해서 지금 2달동안 단백질은 아침점심만챙기고 저녁은 단백질바 하나만먹으면서 10키로뺐는데 물론 근손실도 많이남 근데 내 복근이 이렇게생겼는지 내 근육움직임이 이렇게 움직이는지 처음눈으로 보게되고 엄청신기함 결론은 그냥 살부터빼셈 살빠지는기분들면 그 기분때문에 멈출수가없음
사바사임. 내가 174/55에서 운동시작했는데 5개월째 63kg가 됐고 여전히 멸치지만 이전보다 눈에 띄게 몸이 두터워지고 어깨고 가슴이고 허벅지고 등이고 근육이 몽글몽글 골고루 잘 올라오고 있는 중이었음. 사람들도 이제 몸이 달라보이기 시작한다고 열심히 한다면서 칭찬. 근데 마침 건강검진을 받게 됐음. 작년 건강검진하고 비교해보니 근육량 27.2kg -> 27.4kg, 체지방율 14% -> 23%. 근육량 ㅅㅂ 0.2kg오름. 이건 기계의 오차범위라 사실상 근육 1도 안 늘었다는 거. 몸이 단단해진 것도 느껴지고 힘도 몇배나 더 쎄지고 살도 쪘는데 그게 다 체지방으로 감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일주일에 4일 이상 땀 질질 흘리고 현기증 날 정도로 운동하고 있고 단백질 존나 쳐먹고 있음. 안 찌는 체질은 근육 키우기도 어렵다는 증거가 나다.
시발 ㅋㅋ 완전 저랑 비슷하네요 저도 체질이 근육 안 붙는 스타일인데 작년에 69키로 골격 34 체지방 13 운동 좀 하면서 만들었었는데 그 후 사정있어서 3개월 맨몸 운동만하고 이번년도 5월부터 지금까지 운동했는데 현재 74 골격 34 체지방 20 ㅋㅋ 운동 ㅈㄴ열심히 빡세게하고 증량도 많이하긴했는데 진짜 지금 화딱지나 죽겠음 ; 다이어트를 제대로 해야되나 싶음 ..
3개월차 헬린이인데 골격근은 한달에 몇정도 오르는게 정상인가요? ㅠㅜ 초고도 비만에서 지금까지 체지방만 10키로 감량 성공했는데 골격근은 거의 성장을 못했어요 ㅠㅜ 이제 체지방 빼는건 쉽다고(상대적으로) 생각할만큼 골격근을 올리기 위해서 오히려 더 먹고 해도 체지방만 조금 빠지거나 거의 현상 유지에요 ㅜㅜ 체지방 빼는건 진짜 ㅈ밥같은데 진짜 골격근 올릴려고 4끼 5끼 챙겨먹는게 너무 힘들어요 ㅜㅜ 챙겨먹는건 그렇다 쳐도 결과가 있으면 더 힘낼수있는데 3달동안 골격근이 1.4키로밖에 안늘었어요 ㅠㅜ 유튜브 보면 저처럼 헬린이면 한달에 2키로씩은 는다고 하던데 ㅜㅜㅜ 제가 골격근 올라가는 속도가 많이 느린건가요? 대부분 다들 한달에 몇키로씩 오르나요?
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전 일주일간 양을 거의반으로줄이고 이주차부터 아침엔 일반식 점심 저녁은 다이어트식단으로 먹었네요 그때별운동은 하지않고 일단 지방감량에만 중점을 뒀어요 체지방버닝제도 추가로 먹어줬구요 삼주차부터 유산소만 한달간하고 두달차부터는 근력운동위주로 했어요 두달차까지 12키로감량하고 근력운동시작하고부턴 몸무게 변화가 1도없긴한데 눈바디는 그래도 확실히 다르네용 ㅎ
체지방버닝제 벼락치기용으로는 진짜 좋은것 같아요^^
@@1minute_CUE 체지방버닝제 일주일 먹어봤는데 1시간씩 유산소 한거랑 체지방감소율이 똑같아서 신기하네요 ㅋㅋㅋㅋ
살집이 있는 사람, 과체중인 사람이 근육 만들기가 더 쉽습니다.
꿀팁이네요 요즘 다이어트 필요성을 느끼고 있었는데 근육량에도 관계가 있다니 시작해야겠습니다
식습관 못바꾸고 먹은만큼 근육이라도 키우자는 생각으로 많이 먹고 근력운동만 해서 근육돼지가 되어버린 제게 팩트를 꽂아버리는 영상이네요 ㅋㅋ 사실 제가 바라는 몸은 크리스 헤리아(2:56) 같은 몸인데 말입니다. 앞으로 식단과 운동의 방향을 조금씩 바꾸어 나가겠습니다. 좋은 영상 정말 감사합니다!
자칭 근돼 특 걍 돼지인
근성장을 떠나서 체지방이 낮아야 눈바디 변하는게 잘보여서 더 할맛이 나는것 같아요
체지방 20퍼 내외에서 맴돌다가 10퍼 초중반대로 내려오니까 체감이 되네요..
얼마나걸리심 팁좀ㅇㅎ
@@kellermanpaul8149
매일 웨이트만 할때 18~20퍼
점심제외 식단하고 15~17퍼
여기에 아침 공복유산소 추가하니까 12~14퍼 정도로 유지되네요
딱히 대단한 팁은 없고 몸은 거짓말을 하지 않는다는걸 깨달았습니다
@@Green5ri 아무리 근력 운동이 칼로리를 태운다지만, 유산소 진짜 해야하는 거 같아요.
@@Green5ri 며칠 걸림
@@holasj13 ㄹㅇ 맞는거 같음 유산소도 중요함
Physiology 는 피지올로지라고 읽습니다. 항상 좋은 정보 감사합니다 😊
헉!!!! 스펠링을 잘못봤네요 형님 감사합니다 ㅋㅋ
어차피 다이어트 실패하는 사람은 어떻게해야 살이 빠지는지 누구보다 잘 안다.
근력이든 유산소든 일단 해봐라. 뭘해도 근합성이고 체지방감소고 지랄이고 일단 뭐든하면 살 빠진다.
이거보고 헬스장가서 런닝머신만 주구장창 붙잡고 시간 보내지말고 밸런스있게 운동하세요.
저도 32kg 감량하면서 웨이트는 필수로 했습니다.
근합성? 근손실? 어차피 헬린이한테 그런건 의미없어요
이거 정말 공감합니다 체지방이 10프로에서 15프로왔다갔다하는수준인데 근성장 잘되는데 근손실도 그만큼잘됩니다 ㅜㅗ
무겁게 들면 다 해결되십니다
앞으로의 방향성을 제시해 주셨네요 감사합니다 현제 체지방율 20퍼 입니다 다이어트 지속 하겠습니다 😊
이 채널은 좋기는한데 팔 물건에 맞춰서 주제를 정하는 느낌임
유튭바닥이 광고충들이라 걸러야함 ㅋㅋ
내반 외반주 옘병떠는것도 지몸 구니리까
긴팔긴옷만입음ㅋㅋㅋㅋ 사짜들이 태반
헉!!
그게 장사잘하는 집이지ㅋㅋㅋ
서로서로 도움될것만 취하면 됐지뭐
뭐 서로 윈윈이면 상관은 없는듯 ㅎㅎ
0:52 누구임??
그런데 골격근량이 낮아서 체지방이 높을 경우에는 무작정 체지방을 먼저 낮출게 아니라 어느정도 근육량을 증가시켜서 체지방률 낮추는게 맞지않나요?
그정도로 낮으면 유산소해도 근육량 붙을걸요
골격근량을 증가 시키면서 체지방을 걷어내는게 운동의 본질입니다.
둘중 하나만 생각하지않고 세트라고 생각하셔야 합니다
마른비만은 살 좀 찌더라도 근육 늘린 다음에 다이어트 해야함. 근육이 많아야 운동강도 뽑기 유리해서 살 뺄때 훨씬 유리
@@양준영-v6i완벽히 반대 메커니즘인데 동시에 일어나는 경우는 비만인 뿐 아님?
이제 살 뺄때가 왔다..
하.. 좋은 영상 감사합니다
팍시다이어트 제가 먹는 건데 괜히 반갑네요 저거 진짜 효과 좋은 거 같아요 ! 그냥 다이어트 할 때 보다 이거 먹으면서 같이하니까 부스터 효과 나는 느낌?
딱 말해줌 내가 헬스 주4회 꾸준히 1년동안했는데 단백질챙긴답시고 다른 칼로리높은음식이랑 닭가슴살이랑 항상같이먹었는데 몸만 ㅈㄴ커지고 사람들이 다 둔해보인다고해서 지금 2달동안 단백질은 아침점심만챙기고 저녁은 단백질바 하나만먹으면서 10키로뺐는데 물론 근손실도 많이남 근데 내 복근이 이렇게생겼는지 내 근육움직임이 이렇게 움직이는지 처음눈으로 보게되고 엄청신기함 결론은 그냥 살부터빼셈 살빠지는기분들면 그 기분때문에 멈출수가없음
1년 ㅋㅋㅋ
1년 해놓고 헬린이가 이런 글 쓰는거 걍 어이가 없다
딱 구라치네
사바사임. 내가 174/55에서 운동시작했는데 5개월째 63kg가 됐고 여전히 멸치지만 이전보다 눈에 띄게 몸이 두터워지고 어깨고 가슴이고 허벅지고 등이고 근육이 몽글몽글 골고루 잘 올라오고 있는 중이었음. 사람들도 이제 몸이 달라보이기 시작한다고 열심히 한다면서 칭찬. 근데 마침 건강검진을 받게 됐음. 작년 건강검진하고 비교해보니 근육량 27.2kg -> 27.4kg, 체지방율 14% -> 23%. 근육량 ㅅㅂ 0.2kg오름. 이건 기계의 오차범위라 사실상 근육 1도 안 늘었다는 거. 몸이 단단해진 것도 느껴지고 힘도 몇배나 더 쎄지고 살도 쪘는데 그게 다 체지방으로 감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일주일에 4일 이상 땀 질질 흘리고 현기증 날 정도로 운동하고 있고 단백질 존나 쳐먹고 있음. 안 찌는 체질은 근육 키우기도 어렵다는 증거가 나다.
시발 ㅋㅋ 완전 저랑 비슷하네요 저도 체질이 근육 안 붙는 스타일인데 작년에 69키로 골격 34 체지방 13 운동 좀 하면서 만들었었는데 그 후 사정있어서 3개월 맨몸 운동만하고 이번년도 5월부터 지금까지 운동했는데 현재 74 골격 34 체지방 20 ㅋㅋ 운동 ㅈㄴ열심히 빡세게하고 증량도 많이하긴했는데 진짜 지금 화딱지나 죽겠음 ; 다이어트를 제대로 해야되나 싶음 ..
1시간~1시간반 웨이트하고 30분 유산소는 어떻게 생각하시나요? 유산소 목적은 체지방커트입니다.
일반인 중간강도 웨이트 1시간에 글리코겐 100칼로리+꼴랑 30분 동안 뉘엇뉘엇 걷기 120칼로리 -체지방 커트가 목적 =?
스테어클라이머(트레드밀) 1시간 30분 이상 ㄱㄱ 시합나가는 여자선수들은 3시간씩 하더라구요 저도 1시간 30분은 해왔었어서 이정도는 해야한다고 봄 매일 운동으로 천칼로리 이상 소모 ㄱㄱ
@@lonelyfist-poongho 현재 체지방 21이고 목표는 15대인데 씹멸치여서 근육량 증가가 1차목표였습니다. 체지방 20은 너무많은거같아서 줄이려는데 웨이트를 중단하고 유산소만 타야할까요?
개인적인 저의 생각으론 운동으로 살을 뺀다는건 비효율적이라.. 그냥 식단조절 하세염
웨이트 트레이닝 후에하는 유산소운동은 그냥 20-30분정도 쿨다운 개념으로 생각하시면 좋을듯합니다.
웨이트하고 식단만하셔도 충분히빠집니다 ㅋㅋㅋ 나중에 10퍼 이내로 뺄때 유산소 추가하셔도돼요
일단 식단 웨이트 고강도 조집시다
근데 이상적인 다이어트 방법이 무산소로 체내 에너지를 어느정도 쓰고난 후 유산소 돌려서 체지방 낮추는걸로 알고 있는데 결국 근력운동 하긴 해야되고 근합성이 비효율적이더라도 일어나기 때문에 단백질도 먹어줘야 되네
루틴에 달라지는건 없구만
1:10 누구에요?
느금
싸이올로지;; 피지올로지..
바쁘신 분들을 위한 하이라이트 1:08
남자는 체지방 15에서 20 가장 이상적인 근성장을 이룰 수 있는 체지방 지수라고 하는데 테스토스테론이 가장 잘나오는 구간
@@thisisme633 근거가 뭐임 ㅋㅋ
체지방 10퍼 살면서 10년전에 한번 찍어봣는데 진짜 아침부터 잠자기전까지 음식생각밖에 안들던데.. 그 상태에서 운동까지 하면 식욕이...
호오... 체지방률 20프로인데 앞으로는 무조건 살찌운다기 보다는 유산소를 해주면서 운동하는게 장기적으로 더 좋다는 내용이네요 한번 실천해보겠습니다
애초에 먹을라고 운동하는 사람이라 허헣... 근데 나이 20중반 되면서 몸이 자연스레 더 성장하는 느낌. 30초반에 남성호르몬 최대치라더니 맞는말인거같음
그냥 이런거 따질 생각에 쇠질 한번 더하고 유산소 한번 더하자
남자 체지방률이 15% 이상이 되면 다이어트에 신경쓰라구요? 와... 무슨 전문 보디빌더 기준이네...
살이 찐 사람이 더 잘 찌는게 아니라, 이미 잘 찌는 사람이라 살이 찐거고 더 잘 찌는거임
응아니야
에휴...언제까지 그렇게 자기합리화 할래~~ 그래서 안뺄거니?ㅎㅎ
난 다이어트는 포기하고 먹고 싶은거 다먹고, 헬스장에 주 4-5일 다니며 2시간씩 운동을 열심히 합니다.
다이어트를 안해서인지 배살이 조금 나오네요...
둘중 하나라도 해라...
마른비만은요...
체지방율 10퍼를 계속 유지해야한다? 포기 차라리 근성장을 조금 포기하겠어
암만 그래도 혁준이는 진짜 이해 못해주겠다
치킨땡긴다
공복 때 운동하면
체지방 줄이는 데 효과적입니다
내몸에서 효율좋게 운동할라면 유산소해야 돼? 근력 해야 돼? 하면서 이 영상 보는 사람은 대부분이 제자리 걸음 일걸? 요령피우다 이도저도 아닌듯이 되거든. 뭐라도 일단 꾸준히 하고 보자..
1:08
당연히 린메스업하라고 할 줄 알았는데 아니였..
효율이고 나발이고근 체지방 많으면 근육량 증가해도 몸 변하는게 잘 안보여서 재미가 없음
12주에 600그람 빼는게 의미가 있을까요
어떤 상태의 몸이 어떻게 빼냐에 따라... 600그람도 의미가 있죠.
1:09 ❤
팍시다이어트 저거 여성 타겟하고있는상품임 말안해도알죠?
1:08 이 누나 누구임?
이름 까먹음 찾아보겠음
@@hmad 알려주세요 형님🙏🏻
@@hmad언제까지 찾아~
체지방 25인 돼진데 유산소 이제부터 거르면 안되것네..
1:08 성함이?
정진하자 얘들아
3개월차 헬린이인데 골격근은 한달에 몇정도 오르는게 정상인가요? ㅠㅜ 초고도 비만에서 지금까지 체지방만 10키로 감량 성공했는데 골격근은 거의 성장을 못했어요 ㅠㅜ
이제 체지방 빼는건 쉽다고(상대적으로) 생각할만큼 골격근을 올리기 위해서 오히려 더 먹고 해도 체지방만 조금 빠지거나 거의 현상 유지에요 ㅜㅜ
체지방 빼는건 진짜 ㅈ밥같은데 진짜 골격근 올릴려고 4끼 5끼 챙겨먹는게 너무 힘들어요 ㅜㅜ 챙겨먹는건 그렇다 쳐도 결과가 있으면 더 힘낼수있는데
3달동안 골격근이 1.4키로밖에 안늘었어요 ㅠㅜ 유튜브 보면 저처럼 헬린이면 한달에 2키로씩은 는다고 하던데 ㅜㅜㅜ
제가 골격근 올라가는 속도가 많이 느린건가요? 대부분 다들 한달에 몇키로씩 오르나요?
한달에 0.5kg정도 오르는게 정상임
한달에 0.5 초급자 기준입니다.
어느정도 성장하면 더뎌질 수 있습니다
인바디만 너무 믿지마시고 눈바디가 짱 입니다
10키로 뺐는데 골격근량이 오히려 1.4키로 늘어난거면 사실상 거의 골격근량이 5키로 이상 붙은급임 헬스유튜브 너무 믿지마셈 헬스유튜브에서 말하는 내용들은 이상론이지 약물 없이 일반인들이 다 따라할 수 있으면 세상에 몸 안좋은 사람들이 어딨음
다이어트중엔 골격근량 유지되는것도 감사해야함
뭔가 점점 롸니 그 사람 채널되가는거같넹..
헉 차별화 노력하겠습니다
체지방이 15넘으면 다이어트해야돼요..? 17인데 182 55멸공인데..
다이어트 신경쓸때가 아닌듯..
탄단지 많이드시고 당은 최대한 피하고 무조건 웨이트 위주로 하시면 좋을거같아요.
완전 헬린이시면 푸쉬업 스쿼트 같은 전신운동부터 추천드려요
네 다이어트하셔야되여 근데 사람들이 다이어트생각하면 항상 유산소부터 생각하는데 님같은 케이스의 마른비만은 식단만 바꾸고 웨이트하시면 알아서체지방이랑근육량 바뀌실거에요
근육이 너무 없어서 그래요. 뱃살 좀 붙더라도 잘먹으면서 근육량 키운 다음에 다이어트 하세요.
@@davidnam5319 근육량 키울려고 잘 먹으면 오히려 늘어나라는 근율은 안늘고 체지방만 늘던데요? 클린식단 한건 아니지만 그렇다고 피자나 치킨 같은 칼로리 높은 음식을 먹은것도 아니고.. 유산소를 해서 무조건 체지방률을 낮추는게 우선일거 같네요
내 키에 체지방 10프로정도면...ㄹㅇ 노답인데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
마른거 아닌가요
날씬해서 좋은것 같은데요
@@byjudy0345 키가 크면 맞는 이야기인데 키가 작으면 노답됩니다 ㅜ
체지방이 중요한게 아니라 근육량이 중요한거에요
같은 체지방 10이라도 근육 없으면 멸치되는거고 근육 꽉 찬 체지방 10이면 몸 엄청 좋아보여요
1:09 누군지 알려주세요 제발요
ㅈ됐다.
내일부터 먹는양줄이고
다이어트들어간다...
한달분에 9만원 ㅠㅠ 넘 비싸네요
마른비만은 어쩌지...
살 좀 찌더라도 근육량 늘린 다음에 다이어트
@@davidnam5319 ㄱㅅㄱㅅ
역시 살을 빼야하는구나 ㅜㅜ
그뉵돼지 좋은데왜
Physiology = 싸이올러지 x 피지올로지o 발음 정확하게 하자 형
ㅈㅅ탈탈 털리는 중
형 1:08 출처 빨리
구도를 보니 beauty tv 인거같습니다 크흠..
@@Hyeokkkk 에라이
살빼고 운동하란 말이 무슨말인지 알겠다
체지방만 까도록 노력해야죠 운동하면서..
운동하기싫네
결론 운동 하지말고 먼저 살빼고 해야한다 !!!!!!!!!!!!!
그만해!!!! 그만때려라구!!!