Гиперэкстензия - разбор ошибок и мифов. Функциональные тренировки. Выпуск №8.
HTML-код
- Опубликовано: 28 янв 2020
- Упражнение «гиперэкстензия» входит в топ самых популярных упражнений в тренажёрных залах. И сколько живет это упражнение столько же и существует миф о том, что оно направленно на развитие мышц спины. Тренеры и их клиенты продолжают совершать эту вопиющую ошибку. Посмотрите это видео, для того чтобы раз и навсегда разобраться с этим вопросом.
Спорт
Отличный разбор. Спасибо 👍🏻👍🏻👍🏻
Спасибо за разъяснение ,для новичков очень полезная информация без лишних слов и на примере
Все четко и понятно, разложили по полочкам) Спасибо за видео 👍🙂
Отличное видео, спасибо
Спасибо за видео!
Всё чётко и понятно👍💪
МЕЖПОЗВОНКОВЫЕ!!! Я в шоке, если честно, никто почти так не говорит, хотя именно этот вариант правильный)
Идеальное видео, как неправильно делать гиперэкстензию. Всем рекомендую посмотреть и отметить как эталон неправильного выполнения и траты времени на упражнение делая вид что вы тренируетесь
Спасибо то что искал.
Вот все понятно
очень понятно !
Спасибо, хорошее видео. Коа лучше делать это упражнение: в начале тренировки или в конце?
Грудной отдел не разгибаете до прямой. Все время спина согнута. В статике спина работает много где, а концентрически во втором варианте. Я делаю только его, а вместо первого обратные экстензии.
Всю нагрузку забирает левая часть поясницы, подскажите что делать?
Здравствуйте! Подскажите, а ягодичные мышцы участвуют в этом упражнении, большая приводящая мышца?
Если округляете спину, то нагрузка уходит в ягодицы.
👍
Получается, тренер мне неверно второй вариан учила - тазобедренный сустав у меня был, как в первом варианте.
Добрый день. Скажите значение Слова гиперэкстензия ? Это переразгибание а вы показываете разгибание , экстензия. В данном упражнении голова не должна смотреть вниз , нужно смотреть прямо чуть чуть выше не запрокидывая голову сильно назад. Когда голова опущена вниз сложно будет держать спину ровной а это очень важно !
Значит второй вариан - на ягодицы и спину. А то я не могла понять, что мне тренер толкует - вверх спину, значит, распрямляем, сжимая мах ягодицы, а вниз - начиная с головы сгибаем спину. ПОЯСНИЦА НЕ РАБОТАЕТ? Потому что я делала волну, и вообще не понимала, что я делаю...
спасибо.А как с дыханием?Опускаем-выдох или наоборот?
Все тоже самое как при работе с отягощениями .
Спасибо за видео. особенно за второй вариант. Я делаю вариант для разгибателей спины. Но один парниша подошёл ко мне и говорит «что за х*рню ты делаешь» … теперь можно ничего не объяснять, просто показать ваше видео.
Это видео - истина последней инстанции?)
@@a_n_sh ruclips.net/video/XO_ZISrrefc/видео.html
Подставки это уже противоречит безопасности?
Ну да
тренер, ты для пенсионеров или инвалидов показываешь?
Зачем они в зале в зимней шапке ходят?
Чтобы медленнее остывали мышцы, когда отдыхаешь. 11:47
Мозг разогреть, чтобы думать легче было.
Много тепла уходит если снять шапку потому, что голова хорошо защищена от низких температур окружающей среды. Поэтому, если в шапке,то тело дольше остывает.