Гиперэкстензия для ягодиц. Разбор с миографом
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- ★ "Миофасциальный релиз с элементами стрейчинга" онлайн-курс со скидкой 60%
► anatomystudy.r...
Как делать так, чтобы минимально напрягать поясницу и максимально ягодицы?
⠀
Как можно делать гиперэкстензию и вообще не напрягать ягодицы?)
⠀
Ответы на эти вопросы искали Александр Семёнов ( @alextrenersemenov ) и Наталья Скворчевская ( @skvorchaka ).
⠀
МЫ МОЛОДЦЫ?)
⠀
1️⃣Очень круто. Новая информация для меня
2️⃣Ничего нового, зато подтвердил/ла свои догадки
3️⃣Просто лайк, сохранение и репост)
⠀
ЕСЛИ ВИДЕО ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ
⠀
❤️Ставьте лайк
🔰Сохраните, чтобы не потерять
🙏Напишите пару приятных слов
★ ПОДПИШИТЕСЬ НА INSTAGRAM ➔ / alextrenersemenov
★ ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ ➔ / @alextrenersemenov
★ ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ
/ alextrenersemenov
alextre...
ok.ru/profile/...
/ alextrenersemenov
★ КУРСЫ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ И ТЕХ КТО ХОЧЕТ ОСВОИТЬ ПРОФЕССИЮ ТРЕНЕРА
anatomystudy.r...
★ СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ВИДЕО:
1. Упражнения для трицепса. Как менять нагрузку на разные головки?
www.youtube.co....
2. Как растянуть подвздошно-поясничную мышцу
www.youtube.co....
3. Как накачать ягодицы? Прожимать мышцы или нет? Тренировка с миографом
www.youtube.co....
4. Тазовое дно упражнения. Как мышцы напрягаются в разных упражнениях. Часть 1
www.youtube.co....
5. Упражнения пилатес для начинающих. Наталья Година
www.youtube.co....
⠀
С уважением,
Александр Семёнов
Основатель студии "АНАТОМИЯ"
⠀
#alextrenersemenov_ЯГОДИЦЫ
#фитнес #тренер
Саша,отлично,спасибо !!!!! Меня интересовали разгибатели спины,всё что надо я увидел .
Супер, согласна со всем!
Классный у вас агрегат!
а если мы стопы разворачиваем в этом случае носками наружу в этом случае нагрузка должна уйти из задней поверхности бедра? и в таком случае будет изолированное упр на ягодицы???
Отлично!
Александр, спасибо за видео!
Вопрос: в учебнике по биомеханики разгибание туловища до анатомического положения тела называется экстензия, а переразгибание обозначается приставкой гипер (более или больше) гиперэкстензия. Как Вы считаете было бы правильно употреблять термины из биомеханики ?
Наконец то , хоть кто-то об этом задумался ... Всё верно ... Гиперэкстензия - это - переразгибание ... И её можно делать в любом суставе... ( А в данном случае гиперэкстензия не наблюдалась ... ) И ещё : когда говорят это модное слово - надо уточнять - в каком именно суставе ... ( коленном , локтевом , лучезапястном и т.д
То есть выполнение упражнения с не естественным изгибом позвоночника(сплощение поясницы) теперь «профессионалами» в фитнесе называется «разгружаем поясницу»? Давайте приседания и тяги делать с кривой спиной. Разгрузим так сказать поясницу. Теперь по факту. Ягодичная мышца разгибает таз в ТЗБС(при фиксированном бедре). Прямая спина или круглая на движение в ТЗБС не влияет. Снижается нагрузка на выпрямители поясницы? Конечно, ведь они перестают выполнять свою функцию по поддержанию позвоночника в безопасном положении. Увеличивается ли при этом нагрузка на ягодицы? С чего бы? Кроме того, она становится чуть меньше. Сгибая спину и уменьшая рычаг, вы уменьшаете плечо силы тяжести.
Немезида почему? Вы так «чувствуете»?
Немезида если вы внимательно посмотрите ролик, то увидите, что автор не сказал, что в таком положении ягодичная работает больше. Он вообще с какого-то момента перестал озвучивать цифровые показания миографа. Он увеличил чувствительность миографа и график визуально стал казаться больше. Но это только из-за увеличения чувствительности. Кроме того на показания миографа можно сильно повлиять, напрягая ягодицы специально. Это в ролике тоже было отмечено. Вы всего лишь услышали то, что хотели услышать.
Немезида по вашему тегу на 2:40 звучит фраза «ну вот, ягодица начала работать до 40» То есть увеличилась. С прямой спиной. Произошло это за счет того, что они опустили ниже упор тренажера, тем самым увеличив плечо силы тяжести. Повторяю. Вы видите в ролике то, что хотите видеть. А не то, на что указывают факты. Ваши же утверждения противоречат законам физики.
Полностью согласен! Вообще не понимаю, как может в гиперэкстензиях с прямой спиной, не работать ягодичная. Когда, в этом движении, это основная мышца поднимающая туловище. Да и банальное знание физики, как вы совершенно верно сказали, даёт нам понять, что уменьшение длинны рычага уменьшает нагрузку. И что это за миометр если он это не показывает, и какой тогда от него вообще толк
Ага, я как-то упустил момент когда стали популярны эти экстензии в стиле "какающая собака", а теперь говоришь кому-то, что это бред, так оказывается что просто ничего не понимаешь, что у них специальная "гиперэстензия для ягодиц". За такое в зале т/а можно леща от тренера получить всегда было, и ягодицы там дай Бог каждому, но как о стенку горох.
Надо больше провешивать тело, у Вас малый провес, поэтому в нижней точке амплитуды происходит сгибание поясницы. Даже если модель семижды чемпион, она неправильно делает гиперэкстензию для ягодиц. В таком виде как показано тренируется длинная мышца спины и группа поясничных мышц.
Можно на фитболе. Колени будут согнуты
Чудно, что происходит на 5:45
Но вы сгибаете поясницу и так можно сформировать протрузию.Это не нейтраль,у клиентки спина колесом!
Мануальные терапевт скажут Вам, что при Вашем правильном исполнении упражнения, создаётся компрессионное сжатие межпозвоночных дисков, что со временем может привести к прлтрузии а далее к грыжам с красивой попой