안녕하세요 심으뜸입니다💛 이 영상은 예전에 업로드했던 "중둔근 운동(실전편)" 나레이션버전 대신에 함께 하는 영상으로 다시 찍은 컨텐츠예요:) 런지처럼 한발로 중심잡기 어려운 분들이나, 하체근력 부족해서 하체운동할 때 모든 운동이 어렵게 느껴지는 분들에게 특히 추천드리고 코어가 약하거나, 분할운동하시는 분들 중에 하체운동 하기 전날 이 루틴으로 중둔근 활성화해두면 자극이 어마무시할 거예요👍🏻 결론은 모두에게 추천합니다ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 힘든 분들은 중간중간 쉬세여... 저에게도 힘든 루틴이에요....😜💕
골반 틀어져서 오래 걸으면 한쪽 허리만 아프다던가 바지가 한쪽으로 돌아가는 분들은 이거 꼭 꾸준히 하세요 통증 잡히는 거 신세계에요 이거 할 때 스스로 양 쪽 균형 잡는다는 느낌과 몸 길게 늘린다는 느낌 유지하셔야돼요 이거 하고 나서 브릿지+크런치 세트인 거까지 하면 35분인데 맨날 하고 나서 체력도 생기고 걷는거도 편해졌어요 영상에선 이틀에 한번정도만 하라했지만 전 맨날 했어요
ㅋㅋ 정말 웃겨요,,중간중간에 힘들어서 소리지르는게요 ㅎ ㅎ ㅎ얼마나 힘들면 ㅎ ㅎ 하여튼 중둔근운동찾다가 보게 됬는데 아직 시작은 못했어요 .감기때문에요. 걍 머릿속에 주입시켜서 하는것도 갠찮을거같아서 열씸 보고ㅇ있어요.글구 전 20년넘게 운동한 54세 주부예요. 그치만 지금도 몸매가 아가씨같다는 소리들을만큼 운동진심인 여자랍니당.ㅋ 아픈허리땜에 시작해서 온갖운동이란 운동을 다 해보고이씁니다. 대둔근도 2년전에 5키로가 갑자기 빠지면서 다 사라지고 없었는데 엉덩이 사이즈 키우는 운동한지 넉달이된어가는데 3.5센치가 커져서 역시 운동의 힘이다 싶어요.글구 정말이 운동은 저의 부족한 2%를 채워줄수 있는 운동인거같아요. 저도 중둔근이 약해 뒷태가 별로라서 . . 이운동으로 중둔근이 생겨 뒷태허리라인이 이뻐지면 다시 댓글 달께요. 하여튼 감사합니당 *
@@돼지고양이-w4m 저는 효과 많이 봤어요! 시각적(?)효과는 엉덩이 옆라인과 허벅지 뒤쪽 순환과 힙업에 큰 도움이 되어서 그런지 청바지 입으면 더 라인이 좋아 보여요~ 그리고 몸의 체감으로는 오래 서 있거나 좀 많이 걷는일이 있을때 평소보다 다리가 덜 붓고 덜 아프더라구요~ 걸을때도 편하구요. 그리고 저는 골반비대칭도 좀 있어서 2월부턴 골반교정스트레칭이랑 같이 병행하니까 효과를 더 많이 본것 같아요. 어떤 목표가 있으신건지는 모르겠지만 제 답이 도움이 되셨으면 좋겠네요 😊
전 50대입니다 요가를 늘 합니다만 어느덧 나이가 들다보니 예전처럼 근육이 잘 안생기더군요 특히 엉덩이 근육이요 그러다 우연히 이 영상보고선 이거다싶었어요 그리 힘들지않고 무리가 가지않은 영상이라 넘 맘에듭니다 이틀에 한번 정도 하는데 확실히 중둔근에 힘이 생기니 무릎통증이나 불균형에 많은 도움이되어서 이틀 간격으로 무조건 합니다 샘의 영상은 다른분과 다르게 과하거나 힘든 동작보다 자연스레 힘을 빼고 천천히 할수가 있어서 효과가 상당히 큽니다 이렇게 되기까지는 많은 공부와 경험이 겸비됬으리라 생각합니다 그래서 저보다 많이 어리시지만 존경합니다 그리고 힘들다고 표현해주시는게 사람 냄새가 나서 넘좋더군요 담에도 좋은 영상 부탁드립니다
으뜸님 덕분에 홈트로 스트레스해소 잘 하고 있습니다 '-' 2-3일에 한번은 꼭 한시간이라도 운동하려 노력하고 있고 실천중인데 이 영상은 꼭 추천하고싶어 여기 댓글 남겨봅니다 공시생이라 오래 앉아있고 밖에 잘 안나가고 살은 살대로 찌고 허리도 아프고 또 운동좋아하는데 손목을 다쳐서 운동 놓은지 7개월... 자존감까지 바닥난상태였는데 자궁까지.. 안좋아지더라고요 ㅠㅠ 제 인생 최대 암울기였어요... 그래서 '다이어트고 뭐고 건강이 우선이다 일단 코어만 잡자!' 하는 생각으로 시작했어요.. 처음엔 일주일에 한번하다가.. 한번도 안하는 주도 있었고.. 다른분들 운동영상들 많이봤지만 한번씩만 따라하고 말더라고요.. 그러다 이 중둔근 운동을 한 후로 으뜸님 매력("잠깐 쉴 수 있어서 넘 좋았어여^^" 하는 부분 넘 귀여우셔요,,)과 홈트의 맛을 제대로보고 이 운동만 일주일 한 두번하다가 이젠 다른운동까지 일주일에 세번은 한시간씩 하려고 노력중입니다^-^ 여전히 일주일에 한번 이상은 무조건 이 중둔근운동 따라하고, 복근은 운동하는 날은 무조건 마지막에 함께하고 있어요 어디 내놓을 만한 몸은 아니지만 이제는 힙업도되고(원래 엉밑살 재벌..수준이었음), 허리아픔도 사라지고, 병원에서 자궁도 제기능을 하고있다고 진단받았어요 덕분에 요즘 너무너무 행복합니다 ㅜㅜ 건강.운동예찬론자 다 됐어요.. 아, 무엇보다 "이 운동은 어떤근육이 쓰이고 처음하시는분이나 약하신분들은 이정도까지만 해도 괜찮고, 강도를 높이려면 어떻게 어떻게 조절하세요" 라던지.. 실례로 저는 복근운동 중 레그레이즈나 하이니업? 동작에서 골반에서 뚝뚝 소리가 잘 나서 '이대로 괜찮나...' 하면서도 계속 그냥 따라했는데 영상 중간에 "골반에서 소리나는 분들은 소리안나는데 까지만하고 골반 고정?안정화?에 더 신경써주세요" 하시는데 버금이인게 뿌듯했다라는 이야기.. 쉽게 놓칠 수 있는 부문을 미리 생각해서 멘트를 준비해서 설명해주시는게 진짜 너무 좋았어요.. 보통 안좋은자세로 본인도 모르게 무리하다보면 저처럼.. 손목이 나가버리는데ㅜㅜ 다치지 않고 몇개월째 잘 따라하고 있습니다... 감사하고 개인적으로 진심으로 존경해요♡ 롱런해주세요
심으뜸니이이이임!!!!!!!!!!! 저저저저저 진짜 힙딥엄청생겨서 너무너무너무고민이었었는데 이 영상따라하고 나서 힙딥이 무지하게많이사라졋어요 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅍ 이영상 진짜장인듯해요 올려주셔서너무감사해요 ㅠㅠㅠ 힙딥에 무쟈게 효과를 보게 도와준영상이에요이거진짜 ㅠㅠㅠㅠ 올려주셔서너무감사드립니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로 또 힙딥심해지면 이영상따라해야겟어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이 영상진짜대박이에요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 심으뜸님 오래오래흥하세욧!!!!!!😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
샘 오늘도 버금이들을 위해서 열심히 일 하고 계시겠죠? 제가 댓글을 달아야지 달아야지 하며 미루다 계속 기회를 놓쳤는데. 오늘은 운동 끝나자 마자 댓글을..... 제가 중둔근이 약해서 뒤뚱뒤뚱. 걷곤 했는데. 오늘 거울을 보니 중둔근이 빡. 완전. 뿌듯. 샘께 진심 감사드립니다 열심히 매일 매일 운동하는것으로 샘의. 정성어린 티칭에 보답하겠습니다 오늘도 화이팅❤️
작년 6월 정도부터 다이어트 시작해서 10kg정도 감량하고 유지되고 있는 유지어터입니다~ 정말 꾸준히 이 운동해오고 있는데....^^ 처음에는 정말 라잉레그시리즈가 별로 힘들지 않았었거든요. 으뜸님이 왜 돌고래 소리를 낼까 했어요.. 근데 꾸준히 하다보니 점점 중둔근 느낌이 잡히면서 그 근육을 쓰며 운동을 하게 되니까 저도 어느새 끙끙거리고 있네요. 제가 종아리 쓰면서 걷는 스타일이라 알이 장난 아니구 운동 안하던 시절엔 경보하면 종아리가 너무 땡기고 아파서 오랫동안 빠른 속도를 유지하지 못했는데 다이어트 시작하면서 중둔근 운동도 꾸준히 하고 다른 허벅지 운동들도 같이 했더니 걸을때 종아리 아픈 현상이 확 사라졌어요..튀어나온 알은 어쩔 수 없었지만요..ㅋㅋㅋ 운동 루틴을 조금씩 바꾸더라도 빼먹을 수 없는 최애 운동입니당!!
4:3216:00 5/2 러닝이나 사이클전에 중둔근 운동으로 활성화 해주면 좋다. 이 운동 끝나고 스쿼트나 런지로 보강운동해주면 좋음 매일하면 오히려 엉덩이 작아질수 있음. 일주일 2~3회만. 5/8 5/14 5/20 5/24 힙업운동이랑 브릿지랑 스쿼트사이드어브덕션 겹쳐서 라잉레그시리즈만함. 게운동은 자극이안와서 패스 5/26 라잉레그시리즈만 6/2 수
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
안녕하세요 심으뜸입니다💛
이 영상은 예전에 업로드했던 "중둔근 운동(실전편)" 나레이션버전 대신에 함께 하는 영상으로 다시 찍은 컨텐츠예요:) 런지처럼 한발로 중심잡기 어려운 분들이나, 하체근력 부족해서 하체운동할 때 모든 운동이 어렵게 느껴지는 분들에게 특히 추천드리고 코어가 약하거나, 분할운동하시는 분들 중에 하체운동 하기 전날 이 루틴으로 중둔근 활성화해두면 자극이 어마무시할 거예요👍🏻
결론은 모두에게 추천합니다ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 힘든 분들은 중간중간 쉬세여... 저에게도 힘든 루틴이에요....😜💕
옆벅지와 엉밑살 사이 승마살은 아닌거같고 허벅지와 엉덩이가 분리되지않고 길고퍼진 느낌인데 딱히 부위 이름도 모르겠어요. 이부분 빼고싶은데 ㅠ 부탁드립니다.
으뜸누나 영상은 운동 명칭이 영어로 적혀져 있어서 참 좋아요.
저한테는 Break time
쏘핑이soping ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
순간 ??뭐지? 하다가 3초뒤에
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
쏘핑이soping 아 개웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이언니 설명을 너무잘하심....
다른분들이 백날말해도 안들리던게 이언니가 말하면 다들리고 어떻게 힘을쓰고 들어올리고 하는지 이해가 빨리됨....와...땀폭팔...엉덩이 허벅지 너무아파요ㅠㅠ
수고하셨고 감사합니다
64세인데 엉덩이가 아파
앉을 수 없어 병원에 다니며 주사도 침도 맞아 봤지만 그때만 좀 편하지 좋아지질 않았는데 동영상 따라서 해 보니 엉덩이와 허리가 시원하고 좋으네요
앞으로 매일 동영상 보고 따라 해 보겠습니다
감사합니다^^~
매일이 아니라 일주일에 두세번만 하는게 적당한거라서 다행이다.....
ㅋㅋㅋ 그러게요 휴우~~
골반 틀어져서 오래 걸으면 한쪽 허리만 아프다던가 바지가 한쪽으로 돌아가는 분들은 이거 꼭 꾸준히 하세요
통증 잡히는 거 신세계에요 이거 할 때 스스로 양 쪽 균형 잡는다는 느낌과 몸 길게 늘린다는 느낌 유지하셔야돼요
이거 하고 나서 브릿지+크런치 세트인 거까지 하면 35분인데 맨날 하고 나서 체력도 생기고 걷는거도 편해졌어요
영상에선 이틀에 한번정도만 하라했지만 전 맨날 했어요
몇일하시구 통증잡히셨나요ㅜ!
8:41 스쿼트. 사이드킥 아!! 스쿼트. 사이드킥 으!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ최애 장면
ㅋㅋ 정말 웃겨요,,중간중간에 힘들어서 소리지르는게요 ㅎ ㅎ ㅎ얼마나 힘들면 ㅎ ㅎ 하여튼 중둔근운동찾다가 보게 됬는데 아직 시작은 못했어요 .감기때문에요. 걍 머릿속에 주입시켜서 하는것도 갠찮을거같아서 열씸 보고ㅇ있어요.글구 전 20년넘게 운동한 54세 주부예요. 그치만 지금도 몸매가 아가씨같다는 소리들을만큼 운동진심인 여자랍니당.ㅋ 아픈허리땜에 시작해서 온갖운동이란 운동을 다 해보고이씁니다. 대둔근도 2년전에 5키로가 갑자기 빠지면서 다 사라지고 없었는데 엉덩이 사이즈 키우는 운동한지 넉달이된어가는데 3.5센치가 커져서 역시 운동의 힘이다 싶어요.글구 정말이 운동은 저의 부족한 2%를 채워줄수 있는 운동인거같아요. 저도 중둔근이 약해 뒷태가 별로라서 . . 이운동으로 중둔근이 생겨 뒷태허리라인이 이뻐지면 다시 댓글 달께요. 하여튼 감사합니당 *
☆ 중둔근 운동 ( 격일로 진행 ) ★
- 12/ 8 ◎
-12/10 ◎
-12/12 ○
-12/14 ○
-12/16 야근으로 못함 ㅠ
-12/17 ○
-12/19 ○
-12/21 ○
-12/23 야근으로 못함
-12/24 ○
-12/26 ○ 한세트만 가볍게 진행
-12/28 컨디션 안좋아서 못함
-12/29 ○
-12/31 복근하다 지쳐서 못함ㅋㅋ
한달소감 엉덩이 옆라인이 좋아짐. 운동하는날은 탄력이 좋지만 하루안하면 탄력이 줄어드는것 같아 운동리스트에 스쿼트 포함 예정
-1/1 ○
-1/3 ○
-1/5 ○
-1/7 ○
-1/8 ○ 동작당 1분으로 가볍게 진행
-1/9 ○
-1/12 ○ 야근으로 못한거
-1/14 ○
-1/16 ○
-1/18 ○
-1/20 ○ 한세트만 진행
-1/21 ○ 한세트만 진행
-1/23 ○ 한세트 진행
-1/24 ○ 한세트 진행
-1/26,28,30 야근+대자연의습격으로 못함
-1/31 ○
-2/2 한세트만 진행
-2/4 ○
-2/6 ○
-2/8 ○
-2/10 ○ 한세트진행
-2/12 해피설날로 패쓰 ㅋㅋ
-2/14 ○
-2/16 ○
----- 일이 너무 바빠 잠시 홀드 합니다!! ------
4월 다시 시작! 복근운동과 병행 목표 체중 3키로 남음
-4/2 ○ 한세트 진행
-4/5 ○ 한세트 진행
-4/7 ○
-4/10 ○
----5월 다시 진행!!-----
-5/1 ○
-5/3 한세트진행
-5/4 ○
-5/5 한세트진행
-5/6 한세트진행
-5/7 한세트진행
-5/10 ○
-5/12 ○
-5/14 ○
-5/16 한세트진행
-5/18 ○
-5/20,21 한세트진행
-5/24,25 한세트진행
-6/1 한세트진행
-6/2 ○
-6/5 ○
-6/10 ○
-6/12 ○
-6/14 ○
-6/18 ○
-6/20 ○
-6/28 ○
-6/30 ○
-7/1 한세트진행
-7/4 ○
-7/7 ○
-7/10 ○
-7/12 한세트진행 + 복근운동 한시간 반 진행
-7/13 한세트 진행
-7/16 ○
-7/18 한세트진행
-7/27 ○
-7/30 ○
- 8/1 ○
-8/3 한세트 + 플랭크 + 스쿼트
-8/9 ○
-8/11 한세트 + 스쿼트100개 + 플랭크 10분
-8/13 ○
-8/16 ○
컨디션 난조+대자연 습격으로 2주쉼
-8/ 27 ○
-8/29 한세트 진행
-8/30 한세트진행 스쿼트100개 복근운동 40분
-9/5 ○ 9월부터 으뜸님 서서하는 복근운동 함께진행
-9/8 한세트 진행
-9/11 한세트진행
-9/13 ○
- 대자연습격으로 일주일스킵
-9/20 ○
-9/22 ○
-9/25 ○
-9/28 ○
-10/3 ○
-10/7 ○
다리깁스와 이직준비로 두달넘게 못함 ㅠㅠ
그래도 그동안 열심히 했더니 금방 몸이 흐트러지진 않음.
중둔근운동과 복근운동을 함께 병행했었고 53kg에서 47kg ,총 6kg 감량성공!!!
당분간 바빠서 이번달은 그냥 이대로 넘기고 1월1일부터 다시 시작할예정. 수고했다 나자신♡
우와.엄청 꾸준히 하셨는데 효과 많이 보셨나요?
@@돼지고양이-w4m 저는 효과 많이 봤어요! 시각적(?)효과는 엉덩이 옆라인과 허벅지 뒤쪽 순환과 힙업에 큰 도움이 되어서 그런지 청바지 입으면 더 라인이 좋아 보여요~ 그리고 몸의 체감으로는 오래 서 있거나 좀 많이 걷는일이 있을때 평소보다 다리가 덜 붓고 덜 아프더라구요~ 걸을때도 편하구요.
그리고 저는 골반비대칭도 좀 있어서 2월부턴 골반교정스트레칭이랑 같이 병행하니까 효과를 더 많이 본것 같아요.
어떤 목표가 있으신건지는 모르겠지만 제 답이 도움이 되셨으면 좋겠네요 😊
멋져요ㅎㅎ
@@웁스-c6f 앗! 감사합니다 :) 운동은 꾸준히 하고있는데 요즘 정작 여기 기록하는걸 자꾸 까먹네요 ㅎㅎ 덕분에 오늘 여기 다시 기록 업데이트했어요 감사합니당~ 좋은하루 되세용
골반교정 스트레칭 어떤거 하시는지 궁금해요!!
4:32 라잉 레그 시리즈 진짜 자극 대박❤️
와 20분 했는데 땀 뻘뻘나네요ㅠㅠㅠ 근육을 어떻게 사용해야하는지 설명 진짜 잘해주셔서 자극 들어가야할 곳에 팍팍들어가서 더 힘든 것 같아요🤣 그리고 하다가 같이 힘들어하는 모습도 더 운동할맛나고 좋네욬ㅋㅋㅋ 파이팅!!
덕분에 오늘 운동 잘했어요
골반편한 느낌 좋아요 ㅋ
지금 촬영각도가 이제까지 수많이 보았던 운동영상중에 최고에요. 정면 동작도 볼수있고 오른쪽 거울로 신체부위별 동작의 각도를 확인할수있어서요. 앞으로도 계속 이렇게 촬영해주시면 좋겠어요!!
전 50대입니다
요가를 늘 합니다만 어느덧 나이가 들다보니 예전처럼 근육이 잘 안생기더군요
특히 엉덩이 근육이요
그러다 우연히 이 영상보고선 이거다싶었어요
그리 힘들지않고 무리가 가지않은 영상이라 넘 맘에듭니다
이틀에 한번 정도 하는데 확실히 중둔근에 힘이 생기니 무릎통증이나 불균형에 많은 도움이되어서 이틀 간격으로 무조건 합니다
샘의 영상은 다른분과 다르게 과하거나 힘든 동작보다 자연스레 힘을 빼고 천천히 할수가 있어서 효과가 상당히 큽니다
이렇게 되기까지는 많은 공부와 경험이 겸비됬으리라 생각합니다
그래서 저보다 많이 어리시지만 존경합니다
그리고 힘들다고 표현해주시는게 사람 냄새가 나서 넘좋더군요
담에도 좋은 영상 부탁드립니다
으뜸님 좋은 영상 항상 감사해요~~~~~~~
이 영상만큼 중둔근에 자극 퐉 오는 운동도 없네요. . 사랑해요
다른 중둔근 운동으로는 잘 못느끼겠던데 이 운동 루틴^^.. 직빵입니다. 근육이 살아서 숨 쉬는 느낌이 들어요. 자극 대박..
3월29일까지 꾸준히하겠습니다🤗
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와주세여
알람뜨자마자했습니담!감사해욤
이분 계획한것도 잊고 이탈했네
😊오늘도 땡큐! 진짜 좋은 운동 입니다 모두에게 강추!
으뜸님 덕분에 홈트로 스트레스해소 잘 하고 있습니다 '-'
2-3일에 한번은 꼭 한시간이라도 운동하려 노력하고 있고 실천중인데 이 영상은 꼭 추천하고싶어 여기 댓글 남겨봅니다
공시생이라 오래 앉아있고 밖에 잘 안나가고 살은 살대로 찌고 허리도 아프고 또 운동좋아하는데 손목을 다쳐서 운동 놓은지 7개월...
자존감까지 바닥난상태였는데 자궁까지.. 안좋아지더라고요 ㅠㅠ 제 인생 최대 암울기였어요...
그래서 '다이어트고 뭐고 건강이 우선이다 일단 코어만 잡자!' 하는 생각으로 시작했어요..
처음엔 일주일에 한번하다가.. 한번도 안하는 주도 있었고.. 다른분들 운동영상들 많이봤지만 한번씩만 따라하고 말더라고요..
그러다 이 중둔근 운동을 한 후로 으뜸님 매력("잠깐 쉴 수 있어서 넘 좋았어여^^" 하는 부분 넘 귀여우셔요,,)과 홈트의 맛을 제대로보고 이 운동만 일주일 한 두번하다가 이젠 다른운동까지 일주일에 세번은 한시간씩 하려고 노력중입니다^-^
여전히 일주일에 한번 이상은 무조건 이 중둔근운동 따라하고, 복근은 운동하는 날은 무조건 마지막에 함께하고 있어요
어디 내놓을 만한 몸은 아니지만 이제는 힙업도되고(원래 엉밑살 재벌..수준이었음), 허리아픔도 사라지고, 병원에서 자궁도 제기능을 하고있다고 진단받았어요
덕분에 요즘 너무너무 행복합니다 ㅜㅜ 건강.운동예찬론자 다 됐어요..
아, 무엇보다 "이 운동은 어떤근육이 쓰이고 처음하시는분이나 약하신분들은 이정도까지만 해도 괜찮고, 강도를 높이려면 어떻게 어떻게 조절하세요" 라던지..
실례로 저는 복근운동 중 레그레이즈나 하이니업? 동작에서 골반에서 뚝뚝 소리가 잘 나서 '이대로 괜찮나...' 하면서도 계속 그냥 따라했는데
영상 중간에 "골반에서 소리나는 분들은 소리안나는데 까지만하고 골반 고정?안정화?에 더 신경써주세요" 하시는데 버금이인게 뿌듯했다라는 이야기..
쉽게 놓칠 수 있는 부문을 미리 생각해서 멘트를 준비해서 설명해주시는게 진짜 너무 좋았어요.. 보통 안좋은자세로 본인도 모르게 무리하다보면 저처럼.. 손목이 나가버리는데ㅜㅜ 다치지 않고 몇개월째 잘 따라하고 있습니다... 감사하고 개인적으로 진심으로 존경해요♡ 롱런해주세요
심으뜸니이이이임!!!!!!!!!!! 저저저저저 진짜 힙딥엄청생겨서 너무너무너무고민이었었는데 이 영상따라하고 나서 힙딥이 무지하게많이사라졋어요 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅍ 이영상 진짜장인듯해요 올려주셔서너무감사해요 ㅠㅠㅠ 힙딥에 무쟈게 효과를 보게 도와준영상이에요이거진짜 ㅠㅠㅠㅠ 올려주셔서너무감사드립니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 앞으로 또 힙딥심해지면 이영상따라해야겟어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이 영상진짜대박이에요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 심으뜸님 오래오래흥하세욧!!!!!!😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
일주일에 2-3번씩 하신겅가용?? 중둔근 운동 하고 있는데 효과가 없어서 이 영상으로 운동해보려고 하는데 부럽네용 ㅜㅜ
@@qtpp-z4b 저는 일주일다햇엇고 하루에2번햇엇어용…!!!
그렇게 총 2달정도햇던거같애여!! 식단은 하지않앗습니다!!!
@@qtpp-z4b 꾸준히하시먄효과가잇지아늘까싶어요!!
효과보고나서징짜신기하긴햇습니다 일단저능효과를봣구여!
화이팅하세영!!
하루에 2번 ...!! 넘 대단하세용 ㅠㅠ 저도 열쒸미 해볼게욧 !! 감사합니당 !!
같이 힘들어하셔서 넘 좋아요!!! 진짜 같이 운동하는 느낌 ㅎㅎㅎㅎ
마지막전운동에 진짜 자극이 젤 많이오네요
운동 따라하다가 같이웃었네요 😆😆😆 안힘든척 표정관리하지않고 소리지르는데 넘귀여우심
중둔근 쭉 해오다 오늘 이 영상을 만났어요 제가 해본 중둔근중에 가장
고통이 컸던 루틴이네요 그만큼 효과가 있다는거죠 감사해요❤
ㅋㅋㅋ 브릿지 두번째 세트에서 중간에 실수로 일어났다가 다시 누울때 진짜 초귀여우심 빠른 사과 ㅋㅋ 저도 가끔 따라 일어나요
30분짜리 엉덩이폭파 이후로 숨 쉴 때마다 엉덩이가 떨리는 영상은 이번이 처음인 것 같아요... 감동의 눈물인지 고통의 눈물인지...ㅠㅠㅠㅠ아무튼 넘 감사합니다 열심히 따라할게요~~
대장은 목소리가 너무 좋아요 최 강점이에요. 생기 넘치고 활기차서 자꾸만 귀에서 헛게 들리고 끌려요. 그래서 대장 영상만 보고 싶어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정말...다리 돌릴때 완전 덜덜덜......자극 아주 잘와요🔥🔥🔥🔥
으뜸님은 저의 에너자이저에요👍🏻👍🏻 으뜸님 운동한지 3년됐는데 진짜 몸 라인이 예뻐집니다 여러분😍
2023년 6월부터 꾸준히 일주일에 두번씩 하는 녀석인데
확실히 계단 오르기 편해졌어요 숨이 거칠게 차오르지 않구 ㅎㅎ바지입었을때도 엉덩이 이쁘쟈나쟈나
2024년 1월 4일도 스타뚜!
진짜 포기하고싶다가도 으뜸님만 보면 자극받아서 다시하게됨
예전 최애영상이었다가 오랜만에 하러 왔는데 밴드 끼고 했더니 와!!! 머리가 빙빙 도는거 같아요😂 이제 복근운동 하러 가야겠어요 엉덩이가 얼얼합니다 ㅋㅋㅋ
라잉 레그레이즈 할 때 중둔근만 고립시켜 올려야 되는데 옆구리 근육이 당기면서 몸통도 흔들흔들거리네요 좀 더 엉덩이에 힘을 빡 주고 해야겠죠? 좋은 프로그렘 감사합니다 계속 설명하면서 진행해주셔서 지루하지 않고 너무 좋아요 ^^
그동안 아무리 스쿼트해도 힙에 큰 변화가 없었는데 중둔근 단련 운동을 알게된뒤 드디어 변화가 생겼어요!! 최고의 힙운동입니다
감사합니다 으뜸쌤💝덕분에 지금 제 꿍디 터질라합니다 🐒
샘 오늘도 버금이들을 위해서 열심히 일 하고 계시겠죠?
제가 댓글을 달아야지 달아야지 하며 미루다 계속 기회를 놓쳤는데. 오늘은 운동 끝나자 마자 댓글을.....
제가 중둔근이 약해서 뒤뚱뒤뚱. 걷곤 했는데. 오늘 거울을 보니 중둔근이 빡. 완전. 뿌듯. 샘께 진심 감사드립니다
열심히 매일 매일 운동하는것으로 샘의. 정성어린 티칭에 보답하겠습니다 오늘도 화이팅❤️
으뜸님 운동영상 다양하게 꾸준히 업뎃되어서 넘 좋아요~! 그리고 신기한게 어느영상을 조합하든 시너지가 👍
작년 6월 정도부터 다이어트 시작해서 10kg정도 감량하고 유지되고 있는 유지어터입니다~ 정말 꾸준히 이 운동해오고 있는데....^^ 처음에는 정말 라잉레그시리즈가 별로 힘들지 않았었거든요. 으뜸님이 왜 돌고래 소리를 낼까 했어요.. 근데 꾸준히 하다보니 점점 중둔근 느낌이 잡히면서 그 근육을 쓰며 운동을 하게 되니까 저도 어느새 끙끙거리고 있네요. 제가 종아리 쓰면서 걷는 스타일이라 알이 장난 아니구 운동 안하던 시절엔 경보하면 종아리가 너무 땡기고 아파서 오랫동안 빠른 속도를 유지하지 못했는데 다이어트 시작하면서 중둔근 운동도 꾸준히 하고 다른 허벅지 운동들도 같이 했더니 걸을때 종아리 아픈 현상이 확 사라졌어요..튀어나온 알은 어쩔 수 없었지만요..ㅋㅋㅋ 운동 루틴을 조금씩 바꾸더라도 빼먹을 수 없는 최애 운동입니당!!
2021년에는 기록으로 남겨보고자 덧글써요!!
★ 카운트는 아래처럼 할게요 ★
★☆ 3일 이상 안오면 알람 좀 부탁드려요 ☆★
1월 - 12, 16, 18, 22
왜 안옴
으뜸쌤 장난아니게 좋아요! 항상 좋은 영상 감사합니다.
코로나때문에 못나가는데 집에서 할수있게 영상주셔서 너무 고마워요!! 방금했는데 자극짱짱 ㅠㅠ💘
잘보고있어요!!!으뜸 선생님!!
여친한테 한테 정말ㅓ도움 될거같아요
아마도ㅎㅎ 힘들다고 머리 잡히지만
그래도 끝까지 하겠습니다!!! 코로나 조심하세요!
으뜸 언니 자극뿜뿜왔어요👍🏻👍🏻👍🏻
할때는 넘 힘들었는데 하고나면 쾌감이느껴지네요헤헤
오 요즘 배우기편 여러번 보는중이에요
배우기편본다음에 실전편 보려고 했는데 이것도 올라왔네요 !
아무튼 일단 영상 올려주셔서 고생했고 감사합니다
선댓글후감상할게요 ㅎㅎ
힘들다 말하고 쉬어가자는 쌤 인간적이시네요ㅋㅋ
이 영상 최애임
자세한 설명감사해요^^꾸준히 해볼께요
오늘 제 다리도 사망했습니다 .. 으뜸언니 진짜 장난 아니에요 20분 순삭이네요
언니 힘들어하는거보니까 뿌듯한데 ㅋㅋㅋㅋ 언니 잠깐멈출때 전 죽을한이있더라도 포기안하고 했어요! 언니 몫까지 1개라도 더했어요ㅎㅎ 뿌듯하다
와 이운동 하고 다음날 되니 허벅지 안쪽, 엉덩이 전체(특히 엉덩이 밑부분) 옆구리 밑부분 근육통 장난아니예요!!🥲🥲🥲
역시 설명도 잘하고 몸매도 최고예요~^^
1~2년 전에 했을 때랑 지금이랑 확실히 자극이 달라요! 훨씬 더 힘들어요 🙃
헬스장에는 남들시선도 그렇고 둔근 운동하기가 참 힘든데
홈트루틴이라 좋네용 ㅋㅋㅋ
엄청 인간적이셔요~^^ 이해가 잘되고..
감사합니다.
많은 도움이 되고있습니다.
너무 좋아요. 앞으로도 중둔근 운동 많이 알려주세요.
동영상을 끝까지 제대로 못보고 성급하게 댓글을 달았다가 지웟어요ㅋㅋ 이번 한달 하체 운동은 이 운동으로 격일 진행 할 계획이예요! 이제 상체운동은 뭘로 할가 고민하며 다시 언니 동영상 정주행하러갑니당~!
3일에 한 번 추천합니다~! 격일은 주기가 운동강도도 있고 너무 짧아요ㅎㅎ
엉덩이폭파(30분)보다 더 힘들어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ으뜸님이 다리사망이라고 했을때 저도 이미 사망ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다리가 안 올라가ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ
20분홈트 너무 원했는데 이렇게 같이 해주셔서 너무 감사해요ㅜㅜ 10분짜리 두번하고 그랬는데 이제 이걸로 바꿔야겠네요. 오늘부터 고고!! 힘낼께요. 감사합니다!
새로운 중둔근실전으로 하체 단련 빵빵해지고 있어요~감솨~~^^
나만 힘든게 아니라 먼가 기분이 좋다ㅋㅎㅋㅎㅎ
아 진짜
너무 빡신데 하고나니. 우리한기 ㅎ
너무좋은데요
그리고 으뜸이도 힘들어하는모습이 인간적이여서. ㅋ 힘든데 웃어가면서 햇음 ㅎ
넘 감사합니다~ 제가 찿던 보물을 찿아습니당~♡
오늘도 잘 하고 갑니다. 쌤이 쉬실때 저도 똑같이 따라 쉈어요^^ 감사합니다~ 행복하세요~
중둔근운동하고 스쿼트10분 영상보고 했는데 진짜 힙업 최고예여,, 역시 힙으뜸이여요 🧡
헉헉헉!!! 따라하다 저도 돌고래소리 나네요. 다리 돌릴때 정신이 이미 가출~~ 그래도 끝까지 따라하니까 뿌듯해요.
좋은영상 감사해요. 꾸준히 따라할께요.
골반이 틀어져서 자극이 잘 안느껴져 헛운동하는 기분이었는데 골반 교정 운동 하고 난뒤에 여기가 중둔근이었구나 싶을정도로 자극이 잘와요 혹시 자극 안대시면 골반 체크 다들 해보세요...,,,,
골반교정운동은 어떤 영상 보고 하셨나요??
@@민수-h7i2d 빡저씨요~~~ 피지컬 갤러리 골반 전방경사 운동이랑 측면으로 삐뚤어진거 교정하는 운동 했고 하자마자 효과 봤어여!^---^
저도 봐야겠네요 오른쪽은 자극이오는데 무슨운동을 하든 왼쪽이 자극이안오고 힘주기가안되더라구요ㅠㅠ 지금도 오른쪽만 근육통느끼고있습니다
박지혜 며칠 하시고 효과 보신거에여~?
땀이 줄줄 나다가 마지막엔 눈물 날거같아요😂 너무 힘듬😂
Break 10:42
Set 2 11:43
🌟22.09.18 start
🌟22.09.21 완
심으뜸 잘합니다 화이팅입니다
격일이라 다행이네요!
중둔근 운동 시작!
2021.06.19 👌
2021.06. 22 👌
2021.06.24 👌
2021.06.26 👌
2021.06.28 👌
2021.06.30 👌
2021.07.02 👌
2021.07.05 👌
2021.07.07 👌
오래 쉼 ㅠㅠ
2021.07.12 👌
2021.07.21 👌
이거하고 런닝머신 달리니깐 확실히 달라요! 신기하네요!!
엉니 따라해보려고 먼저 영상시청하고있는데 중간중간힘들어서 으! 아!하시는게 왜캐 ㅋㅋㅋㅋㅋ귀엽죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 언니가 으!하면저는 괴성을내뱉겠네요ㅜㅜ뭔가 두렵네요
스텝퍼하고 요가하고 중둔근운동하는데 효과 대박이네요👍 2-3회 꼭 해줄게요! 오른쪽만 자극이 좀 덜와서 좀더 수련해야겠어요!
와우! 중든군 자극 대박이예요~!!
다음 자세나올때마다 아니 더 있냐며 절로 욕이 나오는 루틴....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 감사해요
중간에 돌고래ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 보고 너무 빵터져서 즐겁게 운동했어요!!!감사합니다!!
4:32 16:00
5/2 러닝이나 사이클전에 중둔근 운동으로 활성화 해주면 좋다. 이 운동 끝나고 스쿼트나 런지로 보강운동해주면 좋음
매일하면 오히려 엉덩이 작아질수 있음. 일주일 2~3회만.
5/8
5/14
5/20
5/24 힙업운동이랑 브릿지랑 스쿼트사이드어브덕션 겹쳐서 라잉레그시리즈만함. 게운동은 자극이안와서 패스
5/26 라잉레그시리즈만
6/2 수
중둔근 운동하면 걸을때 더 안정감이 생간다는 말씀 정말 맞는거같아요 ㅠㅠㅠㅠ 일주일에 2번 거의 한달 하고있는데 걸음이 똑바르지 못하고 휘청거릴때가 많았는데 정말 많이 고쳐진거같아요!!!
그거 아세요...???저는 몸의 체형과 살을 빼고 싶어서 운동을 따라했는데...체형과 체력을 얻고 플러스로 생리통이 사라졌아요ㅠㅠ감사합니다ㅠㅠ너무 행복해요오오오오!!!!
어우 와 땀이....... 더 정확한 자세로 하면 더더 자극 오겠죠..? 너무 아프고 시원하고 좋네요!!
이 운동하고.. 런지10분 했는데, 자세가 잘 잡히네요!!! 흔들림도 없고 안정적인 자세로 자극받으면서 런지했어요!!!!!
앞에 전신 35분 하고 이거 했는데..1세트 밖에 아파서 못했어요 좋은 운동 고마워요 중둥근 튼튼해질께요 ㅋㅋ
중둔근 느낌 엄청 와요ㅠㅠ!!!!근데 왜 골반에서 딱딱소리가 날까요?!!!ㅠㅠㅋㅋㅋ 저는 로봇이엇나봐요ㅠㅠ
초집중하니까
자극 빡!!!!!!!!🍑
진짜ㅋㅋ 으뜸 대장님 웃을 때 같이 웃게되는게 너무 좋아요ㅋㅋㅋㅋ
성생님.. 엄청땀나고 힘드네요 이거 제대로다 이걸로 한두달 해볼게요 대박이넴 ㅜㅜ
최고최고 중둔군 활성화!!!!
주 2회로 체인지
금
화 🦋
와 미쳣다 진짜 죽을거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엉덩이 근육 쓴다는 느낌 든 운동 이게 첨이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ죽겟다 진짜
으뜸님 언제 어깨 강화 운동도 알려주세요
지루하던 운동이... 재밌다 예쁜게 최고다..
엉덩이 터짐 주의해요‼️ 으뜸언니 영상 최고ㅠㅠ
힘듭니다!그래서 좋아요 꾹
어제 이거 했는데 오늘 아침에 눈뜨자마자 중둔근아파서 미칠거같아요...😭😭
운동 완료,,, 마이 중둔근,,, 덜덜덜~ 굿밤입니당 :)
선생님 이거만 할때는 잘 몰랐는데 선생님의 런지 10분 덤벨들고 선피로 넣어주고 이거 하니까...세상 너무 개쩔고 행복하네요....대인기피가 심해서 헬스장을 못가구 집에서 홈트하는데 중량치는 기분이에요 감사합니당 ^^ 굿굿
@점점 반갑습니당^^ 낼부턴 다시득근 ^^
9/13 오운완
✔️ 운동 전 스트레칭
✔️ 강하나 님 5분 승모근 스트레칭
✔️ 장요근/골반 15분 스트레칭
✔️ 플랭크 챌린지 2탄
✔️ 하루 10분 스쿼트
✔️ 강하나 님 5분 옆구리살 빼기
✔️ 중둔근운동 20분
✔️ 강하나 님 5분 하체부종
오..............중둔근운동 곡소리.......
언니가 마지막에 엉덩이가 부을 만큼의 루틴이에요 할 때마다 엉덩이 만져보면 진짜로 하기 전보다 뭔가 팅팅 부은 느낌이라 뿌듯해오
진짜 요즘 찾고 필요한 운동이였는데 제 맘을 읽었어용 흑 🥺❤️❤️ 감사합니당