진짜 댓글 잘 안달고 조용히 보고 지나가는 편인데.. 쓰잘데기 없는 말로 러닝타임 늘리지 않고 바로 운동 보여주시는 것도 좋고, 유튜브 보고 따라해봤는데 제대로 중둔근 자극되는 것도 첨이에요! 설명도 이해잘되게 자세히 해주셔서 좋네요~! 앞으로 구독하고 챙겨보겠씁니다bbb
정말 좋은 선생님이십니다♡ 제가 지금까지 브릿지라고 생각하고 해왔던건, 그냥 허리 아작내는 운동이였었나봐요ㅠ으뜸선생님 설명 듣고 아래엉덩이와 무릎으로 밀어주는 느낌 살려서 해보니까, 자세도 정확하게 나오고 허리 통증 없이 엉덩이와 허벅지 힘으로만 브릿지를 할 수 있게 됐어요. 엉덩이에 힘이 들어가서 뻐근한 느낌이 드는 순간, 이거구나 ㅠ이제 제대로 하게 됐구나 너무 기뻤어요~!안전하게 정확한 방법으로 할 수 있도록 알려주셔서 너무 고맙습니다~!
안녕하세요. 심으뜸입니다. 다양한 중둔근 운동이 있지만, 실전운동 프로그램을 고려해서 5가지 운동을 선별 후 디테일한 설명과 함께 공유하는 영상이에요. 주제의 지난 영상 ruclips.net/video/T_MhZD8YNQY/видео.html 에서 말씀드렸지만 힙딥은 자연스러운 우리 몸의 모양이고 "힙딥없애는 운동은 잘못된 표현입니다." 힙딥이 심해지는 자세 이런 것들도 다 잘못된 표현이에요. 그냥 정확한 자세로 운동을 하면 됩니다. 온라인 상에서 잘못된 지식들은 제발 거르세요ㅜ_ㅜ...!!!! 힙딥에 집착하지 말고 탄력있는 힙업과 엉덩이 쉐입을 잡고 싶은 분들은 힙운동을 포함한 하체운동을 골고루 해주어야 합니다. 물론 코어힘이 부족하거나 안정성이 떨어지는 분들은 이번 영상을 통해 골반 안정화, 골반 교정에 필요한 좌우 근육의 밸런스, 느낌을 찾아가면서 운동을 따라해보면 정말 많은 도움이 될 거예요! 구독, 좋아요, 알림설정 부탁드려요 ♥
허리가 정확히 양쪽 엉덩이 끝 윗 부분이 아파요. 앉았다 일어날때, 누웠다 일어날때, 허리 근육이 짧아 진거 같다는 의견이 있어 허리 강화 운동에 주력 하고 있는데, 허리, 엉덩이, 허벅지 다 연경되어 있어서 골골루 근력 강화가 필요 하다는데 이 운동도 많운 도움이 되겠죠~^^ 허리가 좋아져서 운동 할 때 더 즐거움을 느끼고 싶어요^^ 오늘도 열심히 같이 합니다~^^!!
어제 바로 해봤어요! 이 운동을 기점으로 제 힙라인이 달라질 것 같다는 예감이 듭니다❣️ 그런데 라잉레그리프트 할때 다리를 외회전 한 상태로 움직이면 무릎이 약간 아픈 느낌이 있는데 제가 힘을 잘못 준거겠죠? ㅜㅜ 스쿼트랑 어덕션세트도 알려주신대로 하니까 자극 미쳤구요 ㅜㅜ 넘 좋아요!!!! 글고 으뜸샘 루틴에 밴드 추가하고 마지막에 중량 힙쓰러스트 하니깐 엉덩이 찢어지는줄 알았어요🔥🔥 Hip bridges 100 Banded toe elevated hip bridges 50 Half squat + side steps 5회 왕복 10reps Banded side steps 5회 왕복 5reps Lying side leg lift 5*20 Lying leg circles 3*20 Squats + abduction 100 Banded squats + abduction 60 Hip thrust BB 50kg 3*15 요렇게 진행했답니다 ! 좋은 영상 감사합니다🍑
느낌을 단번에 찾을수 있도록 설명 정말 찰지게 해주시는것 같아요! 정확하게 배울수 있게 해주시기 때문에 항상 믿고 보는 으뜸님 영상입니다💕 으뜸님 영상 보고 운동한지 5개월 정도 되었는데 기능적으로 아주 발전 했다는 느낌을 스스로 받을 정도로 효과가 좋아요🥰 약간의 흉추측만이 있어 자세에 신경 쓰는데 필라테스도 다녀보았고 홈트도 자세를 타이틀로 한 운동영상 찾아했지만 그 보다도 으뜸님의 기초를 탄탄하게 하는 등 너무 애정합니다🌸 어깨선도 예뻐지고 골반 안정화도 물론 전체 자세도 좋아졌어요! 힙도 제대로 쓸수 있게 되서 너무 감사한 마음이에요💖 부위별 운동이지만 묶어서 할수록 상호작용으로 전체 운동능률이 더 좋아졌어요!! 처음 시작할때 한달 동안 변화가 너무 빨라서 놀랐답니다 믿고 꾸준히 해보시길 추천드려요😚
심으뜸의 마이너스 라이프 헛 으뜸님🧡🤭 정말 도움 많이 되었어요:) 운동한지 4년 되었는데 그 성과는 으뜸님을 알기전과 후로 나눠도 무리가 없어요😂 항상 정성 가득한 정말로 도움되는 고품질 영상과 멘탈케어까지 되는 따뜻하고 좋은 조언들도 늘 감사합니다💗😊 앞으로도 열심히 따라갈게요! 늘 응원합니다✨✨✨
스쿼트는 늘 하는 운동이지만 자세 잡기가 항상 어렵고 정확한 자극점을 찾기가 어려워서 늘 감으로 찾아가는?편이였는데 이렇게 말로 자세한 팁들을 설명해주시니 자극이 아주 잘 오는것 같아요!! 으뜸님 감사합니당 영상 늘 잘 따라하고 있어요 으뜸님은 으뜸중 가장 으뜸이여유~~~♥♥♥
![[🏅100만] 공부합시다📖 5070 홈트레이닝 - 하루 5분, 엉덩이를 살려라! (전홍근 헬스 트레이너) | 아침마당 | 재미 PICK | KBS 20191212](http://i.ytimg.com/vi/D2nT2kVifZ4/mqdefault.jpg)
![SahBabii - Viking [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/D37cL92JX0I/mqdefault.jpg)
[브릿지]
1. 다리는 골반너비
2. 날개뼈부터 손바닥까지 바닥에 붙이고 턱 당기기
3. 배와 엉덩이가 납작하게 유지(코어힘)
4. 일어날때 엉덩이와 허벅지힘으로 올리기 골반을 들어올리기
5. 갈비뼈는 집어넣고 엉덩이 밑을 올린다는 느낌으로 올리기
6. 갈비뼈부터 하나하나 내리기
[하프]
1. 엉거주춤앉기(골반너비)
2. 손을 뻗어서 갈비뼈랑 손이랑 멀어진다는느낌(무게중심이 뒤로감
3. 배에 힘주고 체중 뒤에두기
4. 꼬리뼈말고 엉덩이를 살짝 들어올리기(엉덩이가 말리지 않게)
5. 발간격, 키 유지하며 게걸음
[사이드레그]
1. 어깨와 팔꿈치 누르고 어깨 끌어내리기(팔베개)
2. 골반이 수평이 되도록 거울로 몸이 일직선인지 확인하기 (골반에 손을 대고 운동 : 골반주저앉는거방지)
3. 배는 척추로 당기고 아래쪽 옆구리는 천장으로 끌어올림
4. 엉덩이를 밑으로 끌어내리며 엉덩이를 쓰는 힘으로 올리기
5. 다리는 멀어지고 위에손으로 중둔근을 밀면서 눌러주면 더 자극이가해짐!
😀
정리 감사합니다!~:)
여러분 중둔근 운동 꼭 해야돼요..진짜 빵딩이가 걍 내 빵딩이야? 싶고 골반라인 볼때마다 완전 막 아드레날린 뿜어지고 심장 벌렁 거려서 사랑에 빠진것만같은 기분이 들어요😭😭😭❤❤
헐진짜오 ㅠㅠㅠ이영상말거 다른것도 보시나요?
진짜맞아요
저도 딱 한달해보고 완전 놀람ㅋㅋ
진작할걸ㅋㅋ
미용적인 측면도 있지만 움직이거나 스포츠 활동을 할 때도 중둔근은 굉장히 중요합니다.
얼마정도해야 효과가 있나욤
인치가 어느정도 늘었나요?
2:13 브릿지 20
8:55 사이드 래그 15
15:55 사이클 20
16:45 스쿼트 15
3:15 하프스쿼트 사이드스텝
처음보는데 진짜 왜 이제봤을까 몸매 날씬하신데 진짜 탄탄해보이신다 내가 원하는 몸이야!! 열심히 따라해볼게요 진짜 퍼진엉덩이 없애구말겠어요
하 언니 혼자 열심히따라하곤잇는데 이게 맞는 자세인줄 모르겠어요 허허헝 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 언니가 옆에서 진짜 딱 한번만 이자세맞아! 이렇게 해주면 좋겟당 ㅠㅠㅠㅠ휴
인정해욤..
엉덩이가 아픈게 아니라 허벅지가 아파요..ㅠ 왜지
0:36 브릿지
3:15 하프스쿼트 사이드스텝
7:51 라잉사이드 레그리프트
14:56 라잉사이드 레그서클
16:30 스쿼트 힙어브덕션
진짜 댓글 잘 안달고 조용히 보고 지나가는 편인데..
쓰잘데기 없는 말로 러닝타임 늘리지 않고 바로 운동 보여주시는 것도 좋고,
유튜브 보고 따라해봤는데 제대로 중둔근 자극되는 것도 첨이에요!
설명도 이해잘되게 자세히 해주셔서 좋네요~!
앞으로 구독하고 챙겨보겠씁니다bbb
어쩜 설명을 이렇게 기가 막히게 잘 하시는지... 설명대로 따라하니까 맨몸으로도 자극이 잘 와서 너무 신기해요.
운동할때 힙업밴드끼고 해주면 더 운동되용
어디꺼가 좋나요?
@@zaraaa-s1e 저는 투어게인 힙업밴드 써요! 만원인데 짱짱하고 강약조절도 되서 좋더라구용
두번째 다시 해보니 달라요 자극점을 찾았어요 감이와요!! 진짜3번~10번 들으라는말을 이해해요 열심히할게요 고마워요❤
골반도 틀어지고 허벅지만 두꺼워서 운동시작했는데 효과가 정말좋아요! 감사합니다! 3번만에 허벅지가 정말 얇아졌어요 그동안 이 근육을 쓸 줄 몰라서 두꺼워진것 같네요 효과가 너무 좋아서 으뜸님 다른 운동들도 정주행하려구요!
가을가을한 운동복같아요 머리랑 옷들이랑 파스텔톤으로 브라운계열 너무 이뻐욤ㅁㅁㅁㅁ!!!
정말 좋은 선생님이십니다♡
제가 지금까지 브릿지라고 생각하고 해왔던건, 그냥 허리 아작내는 운동이였었나봐요ㅠ으뜸선생님 설명 듣고 아래엉덩이와 무릎으로 밀어주는 느낌 살려서 해보니까, 자세도 정확하게 나오고 허리 통증 없이 엉덩이와 허벅지 힘으로만 브릿지를 할 수 있게 됐어요. 엉덩이에 힘이 들어가서 뻐근한 느낌이 드는 순간, 이거구나 ㅠ이제 제대로 하게 됐구나 너무 기뻤어요~!안전하게 정확한 방법으로 할 수 있도록 알려주셔서 너무 고맙습니다~!
와 설명이.. 돈 내고 필라테스 수업 듣는줄.. 자세 잡는데 정말 좋아여 진짜 자세하고 전문가의 스멜이 느껴져요
와 3번은 정말 새롭다 ㅋㅋㅋ
그냥 슥보면 흔한 동작이라고 생각할수있는데 이렇게 자세히 분석해서 알려준 영상은 증말증말 첨이야....💕
내가 왜 이걸 이 밤에 봐서 동작을 따라하고있는거디...에휴..아침에볼껄..
으뜸샘 필라테스 굉장히 잘설명하고쉽게 따라할수있도록 하십니다필라테스에서는 최고입니다
다들 똑똑해,,, 나는 뭔말인지 어디에 자극이 온다는건지 당췌 이해가 안가는데 다들 이해 쏙쏙이시네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
유튜브 첫 구독입니다. 중둔근 운동 열심히 할께요.. 설명이 자세해서 많은 도움입니다. ^^
중둔근 운동인데 저는 언니 등만 보여요..진짜 개멋잇다...운동열심히 해서 으뜸님처럼 근육 키울래요 진짜 근육에들 너무 멋잇다
구래용?????🥰 지금부터 화이팅 아쟈쟈!!!!
모야모야 머리 요정이야 뭐야 아이돌이야모야 너무 이뻐요.. ㅠㅠㅠㅠ 대박 갑자기 앞머리 자르고싶네... ㅠㅠㅠ
안오면 좋아요 눌러주세용❤
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ㅋㅋㅋㅋ 운동습관만드는게 신박하시네요
그래도 16일 했는데 어떤지..
김치랸 16일 한 게 아니라 하루 하고 안 하셨음...ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㅋㅋ
3월 15일도 지나보려따...
개웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
필라테스할때는 그룹으로 하고 저는 진짜 초짜라서 선생님이 말을 해줘도 거의 못알아들었거든요 ㅠ 근데 집에서 이거 보면서 홈트하니까 정말 공짜로 pt받는 느낌이에요 짱짱맨
거울로 옆모습 볼 수 있어서 정말 너무 좋아요
오... 다른 영상 보고 안됐었는데 이 영상 보고 따라하니까 정말 자극 잘옵니다!! 괜히 힙으뜸이 아니네요!!!
실전편 어딨을까요😊😊 중든근 짱짱해지구 시포용
안녕하세요. 심으뜸입니다.
다양한 중둔근 운동이 있지만, 실전운동 프로그램을 고려해서 5가지 운동을 선별 후 디테일한 설명과 함께 공유하는 영상이에요. 주제의 지난 영상 ruclips.net/video/T_MhZD8YNQY/видео.html 에서 말씀드렸지만 힙딥은 자연스러운 우리 몸의 모양이고 "힙딥없애는 운동은 잘못된 표현입니다." 힙딥이 심해지는 자세 이런 것들도 다 잘못된 표현이에요. 그냥 정확한 자세로 운동을 하면 됩니다. 온라인 상에서 잘못된 지식들은 제발 거르세요ㅜ_ㅜ...!!!!
힙딥에 집착하지 말고 탄력있는 힙업과 엉덩이 쉐입을 잡고 싶은 분들은 힙운동을 포함한 하체운동을 골고루 해주어야 합니다. 물론 코어힘이 부족하거나 안정성이 떨어지는 분들은 이번 영상을 통해 골반 안정화, 골반 교정에 필요한 좌우 근육의 밸런스, 느낌을 찾아가면서 운동을 따라해보면 정말 많은 도움이 될 거예요!
구독, 좋아요, 알림설정 부탁드려요 ♥
저도... 힙딥엔 관심이 없어서... 갈치조림 얘기나 날씨 얘기해도 상관 없고요
이뻐요 ㅎㅎ
중둔근 중에서도 후방섬유가 다리의 외회전과 골반의 신전에 작용한다고 알고 있는데 5가지 운동에서 약간 부족한 거 같아요
다른 영상에 있는지는 잘 모르겠지만 이 부분도 한 번 다뤄주시면 좋을 것 같아요
좋은 영상들 잘 챙겨보고 있습니다!
역시 갓으뜸!
자 이제부터 한달동안 시작! 안오면 좋아요나 댓글 부탁드립니다☺️ (제가 외국살아서 하루 늦게 표시나는건 이해해주세용)
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기다리는중
언니 왜 안 해요
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 언제 이렇게 댓글들이 달린거지.. 쪽팔리네여^^! 내일부터 시작할게요~ 근데 저 내일 곱창먹어요..ㅎ...
곱창 잘 드셨습니까?? 이제 하셔야죠
운동하셔야죠?
허리가 정확히 양쪽 엉덩이 끝 윗 부분이 아파요. 앉았다 일어날때, 누웠다 일어날때, 허리 근육이 짧아 진거 같다는 의견이 있어 허리 강화 운동에 주력 하고 있는데, 허리, 엉덩이, 허벅지 다 연경되어 있어서 골골루 근력 강화가 필요 하다는데 이 운동도 많운 도움이 되겠죠~^^ 허리가 좋아져서 운동 할 때 더 즐거움을 느끼고 싶어요^^
오늘도 열심히 같이 합니다~^^!!
제 경우랑 비슷하시네요. 전 왼쪽 허리 아래 엉덩이윗쪽이 삐끗한 느낌이 들었거든요. 왼쪽방향 운동할 때 호흡과 복압에 신경썼더니 많이 좋아졌어요.나도 모르게 몸 왼쪽이 틀어져서 무게할 때 무리가 있었나 짐작해봅니다.
엉덩이만 보게되네...애플힙 너무 부러워여ㅠㅠ엉밑살 너무 고민인데 이영상으로 해결 가능할까여...
우와 엉덩이 자극 제대로 다음날에 엉덩이 넘 아파서 씁니다,,
야~~중둔근 설명 여지껏 들은 것 중에서 최고 설명이여요!
자세도 앞면ㆍ 측면ㆍ뒷면 등
다 설명이 최고네요!
진심 바들바들 떨린다.....!!!자극 정말 잘오는것 같아요
와... 진짜 엉덩이 쥐나요ㅠㅠ 근데 그거때메 넘 희열감 느껴요ㅋㅋㅋ
와우 자세한 설명 실화입니까?? 진짜 너무 감사합니다 이제 매일 올게요 ㅎㅎㅎㅎㅎ쵝오!
엄지 두개 척이에요!!
무릎관절이자꾸아파서엉덩이랑허벅지근육키우려구요 큰도움이될거같아요 열심히배워놓을게요 고맙습니다아~
선생님 영상 보니까 필라테스하던 시절의 악몽이 떠올라요... 마지막 10초라면서 체감 30초로 늘리시던 예전 선생님... 하지만 항상 친절하셨던..
어쩜 이렇게 천천히 또박또박 설명을 잘해주셔
아이고 브릿지를 조금 잘못 하고 있었네요ㅜㅜ
역시 다시 제대로 배워갑니다^^
그리고 3,4번 하다가 진짜 쥐나는 느낌 어마하네요.
실전편 기대할께요~
설명 진짜 잘해주신다...
으뜸님 몸매 감상하느라 설명이 안들어 오네요. 명품몸매 짱짱!
자~~ 따라하세요 중둔근 중둥근 중든군 자세한 자세 설명 감사드립니다. 딱 포인트를 정확하게 짚어서 설명해주셔서 이해하기가 너무 좋습니다
감사합니다는 뜻으로 늘 마지막 광고까지 다 봅니다!!^^
이번 영상 옷도 그렇고 배경도 그렇고 따듯한 느낌이 가득하네요 :)
저는 좌골신경통 때문에 거의 한달간 누워있었더니 아픈쪽 엉덩이서부터 발목까지 근육소실되고 힘이 다 빠졌어요. 오늘 재활치료가니까 중둔근에 근육을 키워줘야한데서 우연히 클릭했는데 하고 나니 너무 시원하네요. 건강도 지키고 몸매도 가꿔야겠어요. 구독하기는 처음이네요!!
진짜 이렇게 한동작 한동작 정성스럽게 해주시는분이없어서 속상했는데 너무 감사해요ㅜㅜ
이런 운동은 어떻게 하게된걸까...
인간이 정말 대단하담...
3번 자세 엉덩이 자극 보다 다리에 힘이 들어가서 다리 전체가 아픈데 이게 맞나요? ㅜㅜ
그룹 클라스에서 강사가하는거 대충 따라할때보다 으뜸님의 상세한 설명을 듣고 하니 운동이 훨씬 잘되요. 정확한 자세를 할수 있게 자세히 설명해주셔서 감사합니다
으뜸님 말씀대로 3~10번 연습하고 실전편 가려고 영상보면서 따라하고 있어요~오늘은 3번째에요~10번 따라하고 나서 실전편 하면 잘 따라할 수 있겠지요?^^
종아리에 힘을 빼려고 노력하는데
컨트롤 하는게 힘들어요ㅠ
엉덩이보다 다리가 뻐근하면 안되는데.
얼른 한번에 빡! 중둔근에 자극이 오기를.
중둔근이 항상 아무리 설명을 봐도 어딨는지 몰랐는데 중든근 위치를 알게 해주는 영상이네요!!! 느무 아파요 근데ㅠㅠ
샘 설명 정말 자세해서 힘들어가는 부분 제대로 찾았는데...근육이 타는거 같아요..
선생님... 착용하시는 운동복 어디서 구매하셨나유? 색상이 넘 맘에들어 예쁘네요
왼쪽 엉덩이+ 오른쪽허리가 아파서 도수치료 받고있는데 쌤이 중둔근 운동하래영 ㅜㅜ 그래서 으뜸님 찾아와씁니당 잘 따라해 보께요!
자세잡고 설명듣는것부터 힘빠진다 ㄲㄲ
엉니 엉댕이 너무 아파효,,,진짜 이게 자극 직빵이에오ㅜㅜ훌륭한 빵댕이 만들어 볼께요 감사합니다ㅜㅜㅜ
3번 원래 하던 운동인데 발등을 정면에서 하늘쪽으로 돌리니까 자극이 엄청 잘와요!! 양쪽 다섯번만 했는데 벌써 아픔...
으뜸언니따라서 4주 도전할게요!!
새학기 전 다이어트 꼭 성공할거에요
오아... 설명 너무 자세히 해주셔서 좋아요😆 이걸 이제야 보다니...ㅜㅠ 오늘부터 들어갑니다~!!
중둔근 운동이 이런거군요.. 살면서 처음 접해본 이런느낌 나쁘지않아요 설명도 디테일해서 구독하고갑니당~!!
오늘 운동 아직 안했는데 오늘은 이걸로 ♥️ 이것도 곧 실전운동 편으로 올라오는 거죵 ??
와우 섬세한 설명 너무 감사해요! 역시 으뜸샘 엉덩이 운동영상 최곱니다 👍
이번영상 설명 너무좋아욥!!! 굿굿 감사합니다
finally a detailed explanation on all the exercises!!! thank you!!!
헐 안그래도 중둔근 운동 알아보고 있었는데 영상 뜬 거 보고 너무 놀랬어요 오늘부터 해봅니다!!!🤭😆
우와 설명 너무 잘해주셔서 바로 구독했어요!! 짱이셔요
이쁘시네요 얼마전부터 열심히 따라하고 있습니다
설명이 아주 자세해서 큰 도움이 됐어요. 늘 잘 보고 있습니다!
지금까지 힙운동을 이상하게 했는지 골반이 심하게 틀어졌는데 이 영상으로 골반교정 해야겠어요!
영상 기다리고 있었어요~~^^
따라해보니 중둔근에 자극이 많이 느껴지네요
실전편 언능올려주세요~~^^💓💓
아 진짜!! 으뜸님 중둔근 운동영상을 보며 정확한 자세와 자극점을 찾는 기본기가 된 후 운동으로 넘어가야함을 그 중요성을 알고 느끼며 운동합니다 감사해요~~💗💗
선생님 잘 보고 있습니다! 혹시 전방경사 골반교정 위주로 다룬 스트레칭이나 운동법도 알려주실 수 있을까요..?ㅠ
(1)똑바로 누워 엉덩이 들어올리기 - (2)꽃게 걷기 - (3) 옆으로 누워 다리뻗어 올리기 - (4)뻗은 다리 돌리기 - (5)꽃게 다리 킥!! 중둔근 운동 베스트 5개!!^^
ㅇ
최고네요👍👍👍👍힙업운동 물어봤는데 이렇게 좋은영상 올려주셔서 감사해요^^
정말 열심히 해주셔서 넘 멋지구 도전됩니다 화이팅!!!!!
어제 바로 해봤어요! 이 운동을 기점으로 제 힙라인이 달라질 것 같다는 예감이 듭니다❣️
그런데 라잉레그리프트 할때 다리를 외회전 한 상태로 움직이면 무릎이 약간 아픈 느낌이 있는데 제가 힘을 잘못 준거겠죠? ㅜㅜ
스쿼트랑 어덕션세트도 알려주신대로 하니까 자극 미쳤구요 ㅜㅜ 넘 좋아요!!!!
글고 으뜸샘 루틴에 밴드 추가하고 마지막에 중량 힙쓰러스트 하니깐 엉덩이 찢어지는줄 알았어요🔥🔥
Hip bridges 100
Banded toe elevated hip bridges 50
Half squat + side steps 5회 왕복 10reps
Banded side steps 5회 왕복 5reps
Lying side leg lift 5*20
Lying leg circles 3*20
Squats + abduction 100
Banded squats + abduction 60
Hip thrust BB 50kg 3*15
요렇게 진행했답니다 ! 좋은 영상 감사합니다🍑
설명도 참 좋네요! 자극점 설명 잘하기 힘든데!
우연히 들어왔는데
참좋네요~
매일 해봐야겠어요~ 감사
으뜸쌤 말대로 세번째 듣는중인데 자극이 진짜 다르네요 첨에는 허벅지가 더 아팠는데 지금은 앞벅지도 쫌 땡기긴하지만 뒤쪽이 확실히 자극되는것 같아요~ 마지막동작은 제대로 하기 아직 어려운것같아요ㅠㅠ 골반이 자꾸 빠지네요
안녕하세요 I from Brazil,your exercise videos help me a lot with my high self esteem, thank you so much ❣️❣️❣️
자려구 침대에서 누워서 보다가 3,4번 운동 누워서하는거길래 따라했더니 엉덩이가 쥐나는 느낌이 바로오네요! 으뜸쌤 상세티칭의 효과!
꼼꼼한 설명 최고에요👍😍
엉덩이를 어느정도 키우고 나면 확실히 윗쪽 자극이나 중둔근에 집중하게 되더라구요.
세세한 설명이라 처음 따라하면서 중둔근의 포인점을 찾아 낼 수 있게 되었어용
중둔근이란 곳을 처음 알았어요 ㅇㅁㅇ 실전편 올라오기 전에 열심히 반복해서 기초익혀 놓을게요! 감사합니다!!☺
필라테스 가면 꼭하는 운동인데 집에서도 할수 있어서 좋아구 중둔근 골반에 자극이대박이에요
그리구 배경에 스프링보드있어서 더 반가웠어요😊
언니 이 중둔근 운동 끝날 때마다 하는 스트레칭도 올려주실 수 있나요??
느낌을 단번에 찾을수 있도록 설명 정말 찰지게 해주시는것 같아요! 정확하게 배울수 있게 해주시기 때문에 항상 믿고 보는 으뜸님 영상입니다💕 으뜸님 영상 보고 운동한지 5개월 정도 되었는데 기능적으로 아주 발전 했다는 느낌을 스스로 받을 정도로 효과가 좋아요🥰 약간의 흉추측만이 있어 자세에 신경 쓰는데 필라테스도 다녀보았고 홈트도 자세를 타이틀로 한 운동영상 찾아했지만 그 보다도 으뜸님의 기초를 탄탄하게 하는 등 너무 애정합니다🌸 어깨선도 예뻐지고 골반 안정화도 물론 전체 자세도 좋아졌어요! 힙도 제대로 쓸수 있게 되서 너무 감사한 마음이에요💖 부위별 운동이지만 묶어서 할수록 상호작용으로 전체 운동능률이 더 좋아졌어요!! 처음 시작할때 한달 동안 변화가 너무 빨라서 놀랐답니다 믿고 꾸준히 해보시길 추천드려요😚
우와 5개월이나 꾸준히 하셨다니 대단하고 멋져요🤘🏼 잘 따라와주셔서 감사합니다💕
심으뜸의 마이너스 라이프 헛 으뜸님🧡🤭 정말 도움 많이 되었어요:) 운동한지 4년 되었는데 그 성과는 으뜸님을 알기전과 후로 나눠도 무리가 없어요😂 항상 정성 가득한 정말로 도움되는 고품질 영상과 멘탈케어까지 되는 따뜻하고 좋은 조언들도 늘 감사합니다💗😊 앞으로도 열심히 따라갈게요! 늘 응원합니다✨✨✨
진짜 으뜸님만큼 잘가르쳐 주시는 분이 없어요.. 쵝오ㅜㅜ
자세하게 하나하나 알려주셔서 너무 도움되고 따라하기도 쉬워서 좋아용 💕
힙딥이 너무 심해서 보았어요!!! 얼른 중둔근 운동 꾸준히 해서 없애야겠어용
중둔근이 여기구나 하고 처음 알게됐어요 감사합니다~
20.3.12 1일차
꼭 10번채우고ㅠㅠ 다음편으로 넘어가야지ㅜㅜ💕
20.3.13 2일차
할수있따! 확실히 어제보다 엉덩이가 아프다
20.3.14 3일차
중둔근쪽이 자극이 올바르게 가는거같다 어떻게 엉덩이에 힘을주는지!! 이제 알겠당 3번운동이 제일 자극이 잘되고 좋다ㅎㅎ
20.3.15 4일차
처음보다 힘줄수있는 자리를 찾아나가고있다
20.3.16 5일차
힘들게 왓다..화이팅
20.3.17 6일차
10일차가 얼마 안남았다 화이팅.,
20.03.18 7일차
화이팅..
20.03.22 8일차
10일빨리왔음좋겠다!!
어깨 넓이가 어떻게 되세요? 어깨근육이 너무 멋있어요♡
화면 왼쪽에 거울이 있어서 운동하는 옆모습을 같이 볼 수 있어서 좋아요! 2일째인데 아직 달라진 것 없는 것 같아요! 쉽게 알려주셔서 감사합니다!!! 열심히 운동해서 힙딥 없애고 다시 올게요!!!
와 3번 제대로 하기 너무 어렵네요ㅠㅠ 다리전체가 쥐나듯이 저려요ㅠㅠ 엉덩이 자극찾기 힘드네요 계속 연습해야겠어요
배우기편 10번 완료하구 실전편으로 이동했습니다 ,쓩 :-)
와 라잉 사이드 레그리프트는 그 전에도 많이 했던 동작인데 설명대로 연습겸 5개만 했는데도 바로 자극이 오네요ㄷㄷㄷ 얼른 실전편 나왔으면 좋겠어요!! 그런데 엉덩이에도 힘이 많이 들어가지만 종아리에도 힘이 많이 들어가는데 종아리 힘은 어떻게 푸나요???ㅠㅠ
스쿼트는 늘 하는 운동이지만 자세 잡기가 항상 어렵고 정확한 자극점을 찾기가 어려워서 늘 감으로 찾아가는?편이였는데 이렇게 말로 자세한 팁들을 설명해주시니 자극이 아주 잘 오는것 같아요!! 으뜸님 감사합니당 영상 늘 잘 따라하고 있어요 으뜸님은 으뜸중 가장 으뜸이여유~~~♥♥♥
으아 어제 밤에 할 때는 내가 제대로 중둔근을 사용하고 있는건가 생각을 했는데 아침에 일어나니까 중둔근이 있다고 하는 쪽이 뭉퉁하게 아파요..!!
제가 제대로 사용하고있었나봐요옹ㅇ !!!
맨날 개구리스쿼트랑 소둔군만 했더니 엉덩이 꺼져보이는거 발견하고 깜짝놀라서 중둔근 열심히 하고 있어요 영상 정말로 감사합니다!!!