아름다운 엉덩이를 위하여! 하루 5분 힙업 운동! 쿠키쌤의 엉덩이 버닝타임(Oven Burning Time!)

아름다운 엉덩이를 만들기 위한 엉덩이 버닝타입니다!
하루 5분만 투자해서 이쁜 엉덩이를 만들어봐요😘
관절미인 상큼발랄 쿠키쌤이 함께해 주셨습니다😍
---------운동 자세히 알아보기!--------------
브릿지 (엉덩이 , 복부 , 햄스트링)
1. 발바닥이 엉덩이랑 너무 멀지 않게 만들어주세요!
2. 아랫배 힘주면서 힘주면서 진행하는게 포인트!
3. 발바닥은 바닥으로 지긋이 누르면서 엉덩이를 올려주세요!
4. 허벅지 길게 뻗어주면서 무릎이 벌어지거나 모이지않게 골반넓이 유지해줍니다!
5. 하나하나 동작의 타겟머슬을 느껴주면서 정성들여 해주시면 좋은효과 보실수 있으세요!
힙익스텐션 (엉덩이)
1. 손바닥으로 바닥을 밀어내면서 어깨힘 풀리지 않게 만들어주세요!
2. 배에 힘풀리면서 허리 꺾이지 않게, 다리 드는쪽 골반 올라가지않게 진행해주세요!
덩키킥(엉덩이)
1. 주의할점은 힙익스텐션과 동일합니다!
스쿼트
1. 발은 골반보다 조금 넓게 발끝은 살짝 오픈 무릎넓이도 발끝방향을 향하게 만들어주세요!
2. 앉았다 일어나면서 발바닥으로 바닥을 밀어내면서 엉덩이에 힘을 줍니다!
스쿼트사이드킥
1. 옆으로찰때 발끝이 하늘보지않게 해주세요!
2. 많이앉고 많이차주면 좋은 효과 보실 수 있으세요!
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