운동하면 잠이 잘오고 잠을 잘 자면 안 피곤하고 안 피곤하니 운동할 기운이 있고 운동을 반복하니 근육이 붙고 근육이 붙으니 평소 먹던대로 먹어도 살이 빠지고 몸이 건강해지는 게 눈으로 보이니 건강한 식사를 하고 싶어지고 몸에 좋지 않은 정제 탄수화물, 액상과당, 설탕 등을 덜 먹게 되는 자제력이 생기고 멘탈도 건강해지니 나와 타인에게 관대해지고 주위 사람들과 좋은 말과 마음을 주고 받며 인간관계가 윤택해지고 육체와 정신 에너지에 여유가 생기니 새로운 것에도 도전해보는 자기계발도 잘 되고 자기계발이 성공하니 지금보다 벌이가 더 나아질 확률이 높아지고 살림살이가 나아지니 행복해질 기회들도 더 많아지고 넉넉해지고 행복해지니 타인과 사회에 많은 걸 베푸는 여유가 생기고 그런 사람들이 많아지니 사회가 건강해지고 그러니 운동하고 잘 자고 밥 잘 먹읍시다❤
좋은 영상 감사합니다! 저도 카페인중독이었는데 웃긴건 중독상태에 있는 사람은 그 해악 속에 빠져있어서 알지 못함. 빠져 나왔을 때 알게됨. 저같은 경우는 카페인으로 인한 두근거림,긴장, 빈뇨,감정기복, 근육뭉침, 만성피로, 카페인 효과로 운동 조금씩 오버트래이닝, 모공각화증 신기하게 끊고 싹없어짐. 마음도 더 차분해짐 카페인효과는 저같은경우 먹고 나면 한두시간 번쩍하고 그뒤의 피로나 카페인으로 인한 불안 빈뇨등 미묘한 카페인 영향이 9~10시간 이상감. 운동 갈 때 커피마시던 습관이 있어 어려웠지만 여러분들도 백관장님 말씀처럼 끊어보시면 훨씬 좋으실 거에요
관장님 안녕하세요! 예전에도 체력 관련해서 여쭤본 적이 있는데, 최근 궁금한 게 생겨 질문 드려요. 혹시 필라테스로 근력을 늘리는 것도 체력 증진에 도움이 된다고 보시나요? 유산소와 근력을 지치지 않는 선에서 병행해야 한다고 하신 것 같아서 근력 운동을 시작해 보려 합니다!🙇♀️ 항상 영상 감사히 보고 있습니다❤
백관장님 항상 좋은 영상 너무 감사합니다. 근력관련해서 궁금한게 있는데요 전통적인 스트렝스 코치들은 스트렝스를 키우기 위해선 무조건 프리웨이트가 답이라고 하는데 혹시 머신으로 해도 스트렝스를 충분히 키울 수 있을까요?(직장인 체력을 위한 수준) 물론 말씀해주신대로 적당한 중량을 3세트 3~5회 반복으로요
실질적으로 근력을 키우려면, 온 몸의 힘을 동시에 사용할 줄 알아야 합니다. 그래서 프리웨이트가 답이라고 말하는거구요. 머신은 특정 부위의 힘은 기르기는 가능해도, 온 몸의 힘을 동시에 사용하긴 어렵습니다. 물론, 아예 운동 하지 않는 사람보다는 힘이 강해집니다. 그 정도로 충분하다고 생각하시면 할 말은 없습니다. 다만, 직장인이라면 같은 시간 투자했을 때 더 효율적으로 힘이 길러지는 프리웨이트 위주로 하는게 더 좋다고 생각을 해요.
이영상을 보고 가장 중요한거 꾸준히 조금씩 조금씩 습관처럼 만들어야 하는 부지런함 과 내생활을 개선하려는 의지 가 필요합니다 모두들 화이팅 저는 일단 코로숨쉬기 와 수면패턴 부터 개선할려합니다 처음에는 무조건 의식적 어느순간 습관으로 만들기 할려구요 작심3일이 되지않게 응원부탁드려요😮
점심 먹고 식곤증이 오는데...이때 커피을 먹는 습관이 있어서... 식곤증을 예방할 방법이 집안에서 할게 없나여..?? 식곤증은 밖으로 나가서 걷기을 하면 돼다고 하는데...요세 늦더위 때문에 그러고... 아침에 고블릿 스쿼트 100회랑.. 1~2시간쉬었다가 옥상에 올라가서 버피운동 100회 하는데...운동하면 온몸에 땀으로 목욕을 해서... 점심 먹고 걷기 운동 할려니... 땀으로 또 범벅이 될까바 무서움이 찻아와요 ㅠㅠ 요즘은 버피운동을 해서 그러가... 종전보다... 낮시간때... 졸림이 덜하긴 한거 같은데... 피곤함을 깨우는 커피라는 마약이 아직도 날 괴롭혀요~
차라리 10~30분 낮잠을 아예 주무시는건 어떤가요? 그 이상으로 주무시는건 경우따라 다르긴 한데 좋지 않게 보는 경우가 많고, 낮잠 이후 깨기 힘들때는 심호흡 여러번 하는 것으로 정신 가다듬으시면 됩니다. 아니면 커피대신 홍차나 녹차로 카페인 수준을 좀 낮추는것도 대안이 될 수 있겠습니다.(또는, 에스프레소 대신 핸드드립) 커피보다 절대량이 좀 적으면서도, 차의 다른 성분에 의해 좀 더 부드럽게 작용한다고 알려져 있어요.
@@이거북-u5w 점심을 매우 간단하게 먹어서... 생양파에 깨잎 싸서... 쌈장에 찍어 먹어.. 혈당이 올라갈수가 없음..;;; 문제라면... 유산소운동 살아온 동안 전혀 안했고..근력운동만 하다가... 근력운동 횟수가 증가하지않고... 커피는 하루에 3잔 정도 마시는데... 과자도 자주먹고 해서 오후 시간인데...혈앞이 150이상 나와서... 유산소운동 하게 된거라... 버피운동 한지..일주일 정도 돼었나.. 오후에 늘 피곤함을 달고 살아는데...낮시간 졸음과 식곤증이... 덜하긴 합니다~
@@종착역높은담학교 쌈장이면 혈당 꽤 올라갈텐데요? 커피도 세 잔이면 너무 과하고.... 그렴 ㄴ점심 식사를 샐러드로 대체 하셔요. 쌈장대신 올리브유로 드시고요. 과자를 어차피 그렇게 드실거면 점심을 간단히 먹는 이유가 상쇄됩니다. 자꾸 중간중간 음식이 들어가니 인슐린이 자꾸 분비되서 더 피곤해져요. 커피를 드실거면 아침에 깨어나서 1~2시간 뒤쯤에 한잔 드시고 일절 드시지 않는 걸 권장. 만약 못 끊겠다면 홍차나 녹차로(카페인이 녹차 성분인 엘테아닌에 의해 부드럽게 작용합니다.) 대체. 제가 볼 땐 식습관, 생활습관을 좀 수정하셔야 덜 피곤할 겁니다. 그리고 낮잠 간단하게 주무세요. 식후에 드러눕지 않고 의자에 편하게 앉아서 주무시면 역류성식도염도 없고 피로도 조금 가실 겁니다.
제가.. 군대에서 36시간 근무하고 밤에 잠깐 자고.. 올나잇36시간(6시 기상~8시부터 근무들어간다 치고 24시간 당직 이후.. 점심 먹을때쯤 당직 교대, 이후 선임들과 축구..)+점호때 자는 취침 말고는 계속 48시간중 40시간 깨어있는 상태를 거의 6개월 하고.. 전역이후 만성피로 판정받고 15년째 달고있는데 나을수있습니까??
운동하면 잠이 잘오고
잠을 잘 자면 안 피곤하고
안 피곤하니 운동할 기운이 있고
운동을 반복하니 근육이 붙고
근육이 붙으니 평소 먹던대로 먹어도 살이 빠지고
몸이 건강해지는 게 눈으로 보이니 건강한 식사를 하고 싶어지고
몸에 좋지 않은 정제 탄수화물, 액상과당, 설탕 등을 덜 먹게 되는 자제력이 생기고
멘탈도 건강해지니 나와 타인에게 관대해지고
주위 사람들과 좋은 말과 마음을 주고 받며 인간관계가 윤택해지고
육체와 정신 에너지에 여유가 생기니 새로운 것에도 도전해보는 자기계발도 잘 되고
자기계발이 성공하니 지금보다 벌이가 더 나아질 확률이 높아지고
살림살이가 나아지니 행복해질 기회들도 더 많아지고
넉넉해지고 행복해지니 타인과 사회에 많은 걸 베푸는 여유가 생기고
그런 사람들이 많아지니 사회가 건강해지고
그러니 운동하고 잘 자고 밥 잘 먹읍시다❤
좋은 영상 감사합니다!
저도 카페인중독이었는데 웃긴건 중독상태에 있는 사람은 그 해악 속에 빠져있어서 알지 못함. 빠져 나왔을 때 알게됨. 저같은 경우는 카페인으로 인한 두근거림,긴장, 빈뇨,감정기복, 근육뭉침, 만성피로, 카페인 효과로 운동 조금씩 오버트래이닝, 모공각화증 신기하게 끊고 싹없어짐. 마음도 더 차분해짐 카페인효과는 저같은경우 먹고 나면 한두시간 번쩍하고 그뒤의 피로나 카페인으로 인한 불안 빈뇨등 미묘한 카페인 영향이 9~10시간 이상감. 운동 갈 때 커피마시던 습관이 있어 어려웠지만 여러분들도 백관장님 말씀처럼 끊어보시면 훨씬 좋으실 거에요
이 글보고 문득 커피 하루에 한잔 마시기 시작한 시점에 모공각화증 심해진 것 같기도 한 것 같아 소름돋네요;; 한번 끊어봐야겠어요
@@pas6623 유전적으로 원래 그러신 분들도 있지만 저같은 경우에는 없던 것이 커피마실 때 부터 생기기 시작해서 의아했는데 다시 끊으니 몇달뒤에 거의 70~80프로 없어져 있더라구요
각화증 아니더라도 피로에 정말 커피 안마시는게 좋은 것 같습니다
오... 극공감하고 갑니다
관장님
일주일중3일러닝 근력2정도 합니다러닝을 더 비중을 두고 근력은 보강은 데드.스쾃으로 하는데여 보강운동을 1rm의70%정도선에서 5×5하는데요 100%선까지 올려들어도 되는지 궁금합니다
안되쥬...
역시 수면의 중요성은 백번천번 강조해도 부족함이 없네요
관장님 안녕하세요! 예전에도 체력 관련해서 여쭤본 적이 있는데, 최근 궁금한 게 생겨 질문 드려요. 혹시 필라테스로 근력을 늘리는 것도 체력 증진에 도움이 된다고 보시나요? 유산소와 근력을 지치지 않는 선에서 병행해야 한다고 하신 것 같아서 근력 운동을 시작해 보려 합니다!🙇♀️ 항상 영상 감사히 보고 있습니다❤
필라테스는 체력 늘리는데 큰 도움이 되지 않는다고 생각합니다 ㅠ
그리고 영상 항상 잘 봐주셔서 감사합니다!
@@easystrength101그렇군요😢😢 영상 더 공부해서 다른 방법을 찾아보겠습니다!! 늘 감사합니다. 🙇♀️🙇♀️
직장인들을 많이 가르쳐보셨으면 교대근무자분들도 계셨을까요?? 야간근무안할땐 적정수면시간을 유지하려고하는데 야간근무날 수면시간을 챙기기힘들다보니 피로가 해결되지않는느낌이에요ㅠㅠ 퇴사말고 관리방법이 있을까요?
없다고 보시면 됩니다
교대근무자 퇴직자가 수명이 짧은건 아시죠?
교대 근무는 그냥 인간이 해야하는 생활패턴을 망가뜨린거라… 답이 없긴 합니다
전 야간근무만 주5일하는데, 잠을 잘 못자다보니 이제 헬스는 포기하고 살려고 유산소만 좀 틈틈히 하고 있네요 😂 야간 첫날은 밤새기 일쑤... ㅎㅎㅎ
10초1분 케틀벨을 하면 일주일만에 덜 피곤하다는걸 느끼실수있습니다. 저도 런닝하다가 케틀벨로 바꿨는데 훨씬나아요. 제 나이는 거의 40입니다
4개 모두에 어느정도 해당되네요 ㅠ... 일을 일찍 시작하다보니까 자꾸 잠을 조금씩 줄이게 되고 피곤하니까 커피를 먹고.. 악순환이 반복되는거 같아요 ㅎㅎ 잠자는 시간부터 확보를 잘 해나가야겠어요
넵 ㅠ 그게 시작입니다
수면시간 확보 하나도 안해놓고 커피부터 끊어버리면, 지옥이 시작됩니다
백관장님 항상 좋은 영상 너무 감사합니다. 근력관련해서 궁금한게 있는데요 전통적인 스트렝스 코치들은 스트렝스를 키우기 위해선 무조건 프리웨이트가 답이라고 하는데 혹시 머신으로 해도 스트렝스를 충분히 키울 수 있을까요?(직장인 체력을 위한 수준) 물론 말씀해주신대로 적당한 중량을 3세트 3~5회 반복으로요
실질적으로 근력을 키우려면, 온 몸의 힘을 동시에 사용할 줄 알아야 합니다.
그래서 프리웨이트가 답이라고 말하는거구요.
머신은 특정 부위의 힘은 기르기는 가능해도, 온 몸의 힘을 동시에 사용하긴 어렵습니다.
물론, 아예 운동 하지 않는 사람보다는 힘이 강해집니다.
그 정도로 충분하다고 생각하시면 할 말은 없습니다.
다만, 직장인이라면 같은 시간 투자했을 때 더 효율적으로 힘이 길러지는 프리웨이트 위주로 하는게 더 좋다고 생각을 해요.
이영상을 보고 가장 중요한거
꾸준히 조금씩 조금씩 습관처럼 만들어야
하는 부지런함 과 내생활을 개선하려는 의지
가 필요합니다
모두들 화이팅 저는 일단 코로숨쉬기 와 수면패턴
부터 개선할려합니다
처음에는 무조건 의식적 어느순간 습관으로 만들기
할려구요 작심3일이 되지않게
응원부탁드려요😮
화이팅입니다!!
점심 먹고 식곤증이 오는데...이때 커피을 먹는 습관이 있어서... 식곤증을 예방할 방법이 집안에서 할게 없나여..?? 식곤증은 밖으로 나가서 걷기을 하면 돼다고 하는데...요세 늦더위 때문에 그러고...
아침에 고블릿 스쿼트 100회랑.. 1~2시간쉬었다가 옥상에 올라가서 버피운동 100회 하는데...운동하면 온몸에 땀으로 목욕을 해서... 점심 먹고 걷기 운동 할려니... 땀으로 또 범벅이 될까바 무서움이 찻아와요 ㅠㅠ 요즘은 버피운동을 해서 그러가... 종전보다... 낮시간때... 졸림이 덜하긴 한거 같은데... 피곤함을 깨우는 커피라는 마약이 아직도 날 괴롭혀요~
혈당스파이크가 오면 식곤증이 심해집니다. 식후 혈당 체크 먼저 해보세요.
아침에 하시던 운동을 점심 식후로 옮겨보시거나 하는건 어떨까요?
차라리 10~30분 낮잠을 아예 주무시는건 어떤가요? 그 이상으로 주무시는건 경우따라 다르긴 한데 좋지 않게 보는 경우가 많고, 낮잠 이후 깨기 힘들때는 심호흡 여러번 하는 것으로 정신 가다듬으시면 됩니다.
아니면 커피대신 홍차나 녹차로 카페인 수준을 좀 낮추는것도 대안이 될 수 있겠습니다.(또는, 에스프레소 대신 핸드드립) 커피보다 절대량이 좀 적으면서도, 차의 다른 성분에 의해 좀 더 부드럽게 작용한다고 알려져 있어요.
@@이거북-u5w 점심을 매우 간단하게 먹어서... 생양파에 깨잎 싸서... 쌈장에 찍어 먹어.. 혈당이 올라갈수가 없음..;;; 문제라면... 유산소운동 살아온 동안 전혀 안했고..근력운동만 하다가... 근력운동 횟수가 증가하지않고... 커피는 하루에 3잔 정도 마시는데... 과자도 자주먹고 해서 오후 시간인데...혈앞이 150이상 나와서... 유산소운동 하게 된거라...
버피운동 한지..일주일 정도 돼었나.. 오후에 늘 피곤함을 달고 살아는데...낮시간 졸음과 식곤증이... 덜하긴 합니다~
@@종착역높은담학교 저의 경우는 식곤증의 경우 일반식으류 배부름 이상을 먹을때나 먹고 나서 간식을 먹던가 필요량 이상으로 먹을 때 그외에는 몸하거 마음이 지쳐있을때 쉽게 식곤증이 왔어요. 그외에도 밥먹고 흡연하면 바로 축 쳐지고 식곤증이 오더라구요
@@종착역높은담학교 쌈장이면 혈당 꽤 올라갈텐데요? 커피도 세 잔이면 너무 과하고....
그렴 ㄴ점심 식사를 샐러드로 대체 하셔요. 쌈장대신 올리브유로 드시고요.
과자를 어차피 그렇게 드실거면 점심을 간단히 먹는 이유가 상쇄됩니다. 자꾸 중간중간 음식이 들어가니 인슐린이 자꾸 분비되서 더 피곤해져요.
커피를 드실거면 아침에 깨어나서 1~2시간 뒤쯤에 한잔 드시고 일절 드시지 않는 걸 권장.
만약 못 끊겠다면 홍차나 녹차로(카페인이 녹차 성분인 엘테아닌에 의해 부드럽게 작용합니다.) 대체.
제가 볼 땐 식습관, 생활습관을 좀 수정하셔야 덜 피곤할 겁니다.
그리고 낮잠 간단하게 주무세요. 식후에 드러눕지 않고 의자에 편하게 앉아서 주무시면 역류성식도염도 없고 피로도 조금 가실 겁니다.
제가.. 군대에서 36시간 근무하고 밤에 잠깐 자고.. 올나잇36시간(6시 기상~8시부터 근무들어간다 치고 24시간 당직 이후.. 점심 먹을때쯤 당직 교대, 이후 선임들과 축구..)+점호때 자는 취침 말고는 계속 48시간중 40시간 깨어있는 상태를 거의 6개월 하고.. 전역이후 만성피로 판정받고 15년째 달고있는데 나을수있습니까??
10시부터 일어나야지 하다가 피곤해서 결국 4시에 일어났는데 틀자마자 본 영상이 이거네...
관장님 가입하면 회원전용 채팅방과 영상이 있다고 나와있던데 어디로 가면 볼 수 있나요? 방금 가입해서 찾아보고 있는데 찾아봐도 보이지 않네요ㅠㅠㅠㅠ
아마 유튜브에서 안내한 내용을 보신것 같은데, 저는 아직 회원전용 영상을 업로드 하진 않고 있습니다 ㅠㅠ
추후에 업로드 될 예정입니다
그리고 회원 전용 채팅방은 실시간 방송때 사용하는 것으로 알고 있습니다
불편 드려서 죄송합니다
@@easystrength101 아하 그렇군요ㅎㅎ
혹시 혼자 하는행위?도 피로와 관련이 있을까요?
@@성원-u3p 단정지어서 그거 하나때문이다 라고 말할 순 없지만 피로가 쌓이는 퍼센트가 100이라면 그것도 피로를 쌓이게 하는 요인들 중에 하나 이고 자주하게되면 그렇게 계속 해서 다른것들과 중첩해서 쌓이고 좋지 않더라구요 정신하고 몸 둘다에 좋진 않은것 같습니다.
글쎄요… 엄청 많이 하지 않는 이상은… 큰 문제는 없을거에요
@@성원-u3p 중추신경계 피로랑 연관이 있다고 들은 바는 있습니다만, 워낙 개인차가 아닐까 싶어요.🤔
그냥 도파민 급 쌔게 오는 행위는 고통과 피로를 유발시킨다고 보면됨
최근에 달고 살찌는 음식이 쾌락을 주는 동시에 고통도 준다는 연구가 있음
운동을 안하는게 아니라 못하는 것이죠. 근력을 강화 시키는 과정에서 어는 피로감을 버틸 수 조차 없이 삶에 치이는 것입니다. 살아보니 알겠더라고요.
유산소+근력운동
코호흡
카페인끊기 커피끊기
꿀잠