NEJLEPŠÍ CVIKY S VLASTNÍ VAHOU NA RAMENA (6 cviků)
HTML-код
- Опубликовано: 24 ноя 2019
- Nejlepší cviky na přední, boční i zadní ramena na doma s vlastní vahou! Zajímá vás, jak lze tyto partie správně technicky a efektivně procvičit, abychom budovalo svalovou hmotu a byli silnější?
JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU ►aleslamka.cz/online-trener
VIP Web - staň se VIP Superhumanem ►aleslamka.cz/vip
Instagram ► / aleslamka_fitness
PARTNEŘI
FitnessDK ► goo.gl/UFctk7
FUBO ► goo.gl/l8lalD
Superhuman suplementy a výbava ►aleslamka.cz/produkty
Nezapomeňte mrknout na další videa z této série ► • Tréninková videa - LIK...
Odkaz na nejnovější vydané video ► goo.gl/pSRwXi
Střih, kamera: Aleš
Často kladené otázky / FAQ► • FAQ/ČASTO KLADENÉ OTÁZ...
Použitá hudba z knihovny www.epidemicsound.com 
Спорт
Super video další by mohlo být něco na core nebo silnější lower Back s vlastní váhou díky💪😉
Děkuji moc za super videjko, opravdu mi pomohlo a ještě pomůže😀. Na příště bych tě poprosil o cvičení zad s vlastní váhou. 🙂
Ahoj ty kliky V Stojice jak jsi dělal o lavičku tak by jsi měl jít rukama ještě blíž tak aby horní polovina tvého těla byla jako ve stojce ´jsou to takzvané Pike push-ups neboli pike kliky a je to jednodušší verze kliků V Stojce,To jak jsi dělal ty tak jdeš malinko prsama dopředu a nevytváříš takovej tlak na ramena jaký by jsi měl vytvářet při tomhle cviku, ty kliky o zed byli uplne spatne😅 ale nedelas kalisteniku takze se neni cemu divit:) jeste doplnim skvelej cvik na ramena a to handstand walk, jdes dokliku aby jsi byl nohama co nejblize ke zdi a vyslapes to do stojjky 💪 jinak díky za rady a tipy
Další díl prosím předloktí a zápěstí
Moc díky za tuhle sérii!! Já fitko nerad, ale doma mi to zase nikdo nevysvětlí, takže ji víc než uvítám. Mám doma navíc hrazdu mezi futra dveří a jednoručky. Speciálně hrazda je investice s výbornou návratností (jen pozor při jejím nákupu).
Jinak mě zajímá všechno, full body, protože nepotřebuju bejt kulturista, stačí mi se udržovat zdravej.
Je to boží,určitě pokračuj
Další díl břicho prosím 😊
Děkuji
Další super videjko
.. Hned zítra vyzkousime😄
Super video brácho jen tak dál Přeji ti aby jsi to nevzdával jinak ti to jde A jinak díky že jsi mi pomohl
Ahoj Aleši, myslím, že by bylo celkem zajímavé nějaké cvičení na mezilopatkové svaly a celkově na "slabší" partie zad. :)
Aldo pecka ;) Ale co to kolečko na hlavě :D doufám že nebudeš plešatej :D Jen tak dál co víc videí na cvičení doma s vlastní vahou ? ;)
dobré video a dobře popsaná anatomie ramen tak jak má být :) dělám street workout,sám vím že je důležité při cvičení ramen trénovat všechny 3 části aby ramena celkově rostla,přední část a střední část ramene na to jsou nejlepší kliky ve stojce tím se dá zabít dvě mouchy jednou ranou zapojí se tam přední i střední, horší je ale najít opravdu těžký cvik s vlastní váhou na zadní stranu ramene....takový cvik jsem našel :) cvik: metronomy na hrazdě jsou určeny na břicho ale druhý den po tréninku (u mě pokaždém tréninku) cítím zadní část ramene jakoby chtěla vylézt a nakopat mě doprdele.....u toho cviku dostává zadní část ramen pořádně na prdel.....a to dělám jen 3 série po 10 opakování :)
A děláš i shyby? Jestli ne, tak to tipuju na slabé osvalení, jinak nevím proč by měly tahat ramena.
Tomáš Figura ,jj shyby dělám :) vím ze při shybech se taky zapojuje zadní strana ramene ale u toho vůbec nic nejde cítit....proto jsem hledal další způsoby jak "pečovat" o zadní čast ramene....no ještě jsem mohl napsat pro upřesnění že ty metronomy provádím pomalu silově a v té části pohybu kdy jsou nohy vodorovně se zemí se pustím hrazdy jednou rukou a visím cca 3s na jedné ruce a takto to zopakuji 10x na pravou i levou stranu :) před lety kdyz jsem začal se cvičením, prováděl jsem u všech cviků chybu že jsem je dělal švihově,během té doby jsem začal číst odborné knihy z ciziny ktere se zabývají růstem na maximální sílu,vyzkoušel jsem jednu z technik kde se cviky provádějí pomalu ( pohyb dolů 4s pohyb nahoru 4s) výsledkem bylo že se cviky staly 5-10x náročnější nez kdybych je dělal rychle a švihově.....u tréninku břicha necvičím čistě na max.sílu protoze TUT nedelám do 20s pro sílu ale 1 série mi zabere u metronomů na hrazdě cca 60s , TUT pro hypertrofii je právě od 50 do 70s ,takže z toho důvodu mě bolí po treninku zadní čast ramene, některé studie byli potvrzeny ze neni třeba provádět kulturistický trénink 3-4 x 8-12opak. ale pokud délka jedné série bude mezi 50-70s je uz jedno kolik člověk udělá opakovani během té doby,podle studie stačí 4 opak. ale musí se dodržet u jednoho opakování cesta dolů 8s cesta nahoru 8s a takhle to zopakovat 4x výsledný celkový čas je 60s a svaly mají stejný impuls k růstu jako kdyby delal 3 x 8-12 op. ,ja to několikrát zkoušel u bicepsových zdvihů s činkou a člověku se to zprotivý protože se musí snížit váha a uz to neni taková zábava ale větší utrpení a bez sparing partnera je to hodně náročný.....
@@petrhulk5905 Pěkné. Kalistenika je náročná. Není to "jen" zvedání vah.
Příště pls něco podobnýho - všechny trapézy pls
Super video nohy pls
Na LÝTKA se nesmí srát! Change my mind
.
.
.
.
.
Myslím to vážně, LÝTKA jsou ultradobrý
Ahoj Aleši mě by dost zajímalo jak posilovat křídla s vlastní vahou
Prosím biceps, triceps a zada
Chtěl bych se zeptat, když mi v ramenou "lupe"/přeskakuje, tak se to dá těmito cviky taky zlepšit, nebo na to jsou jiné věci?
No, mňa by celkom zaujímali nohy :D
Taky
Ehm, to co normálně ve fitku třeba? :D Dřepy, výpady, předklony na hamstringy, oslí výpony na lýtka a je to xD
@@zeitark Ach bože, no len mi teraz povedz ako ich chceš systematicky preťažovať bez váhy.
@@mjacapellaversion8314 Však ale tady se bavíme o cvičení s vlastní váhou to nikdy nepůjde systématicky přetěžovat
@@zeitark V tomto s tebou veľmi nesúhlasím, neviem či sa chceš hádať, ja urcite nie, no v cvičení s vlastnou váhou sa sto percentne dokážeš preťažovať, len možno nepoznáš správne cviky atď
Prosím lýtka.. :)
Na ty stojkové kliky použijte rozum a ne fasádu vlastního domu😁. Po okolí najděte nějakou zeď mimo čumily. Raději je zkuste opačně, patama na zdi. Je to bezpečnější. Zpočátku může být těžké jenom dostat ty nohy nahoru a udržet se, ale pak půjdou i nějaké ty kliky😉.
Tie kliky sa robia aj tak ako si ukazoval, je to taka predpríprava na klik v stojke
Ty kliky ve stojce mě pobavily :D za mě lepší, když jsi zády ke stěně...nemusíš se bát, že někam přepadneš...jinak zeď jsem taky zezačátku řešil, dá se dělat o dveře :) pokud nejsou prosklené :D
Lehčí a "bezpečnější" to určitě je, jen se pravděpodobně propadnes v bederní páteři a pretezujes si ji, + si nevytvaris zrovna zdravej úhel pro ty ramena, protože lokty ti nejspíš nebudou směřovat před tělo jak by měli, ale spíš do stran, což dobrý není 😀💪
@@MrRudik6 No neřekl bych, že je to lehčí, takhle jak to dělá Aleš si pomáhá přes pokrčené nohy...bederka mě z toho nikdy nebolela tak nevím, dá se to v pohodě udržet... jediné co, tak je to trochu náročné na zápěstí, dost lidí co znám to jezdí z bradylek :-)
Ono hlavně se při tom přenáší práce z ramen a hrudníku, na záda a ramena
Zdravím kliky ve stojce ( abych si nezaspinil zeď) tak bych si vzal čisté kolečkové brusle. 😄
Co nějaký cviky na krční svalstvo + lýtka s vlastní vahou?? O:)
A co tipické kliky? Posiluji tím ramena efektivně?
Aleši, kolik máš momentálně % tuku?
Ty kliky ve stojce jdou třeba i s nohama na ose ve stojanu. Dáš si ji jak vysoko potřebuješ a žádnou zeď si tak neumažeš 😉
Mam bolesti ramene tajze 4 série po 10 opakování ?
Mám za sebou Artroskopi ramene tak se mi to hodí
👍👌
Klik ve stojce každopádně zády ke zdi. Tam je možný si to ulehčit různě vysokou podložkou které se musím dotknout hlavou. Případně zařadit kliky kopané... tzn. opřit se hlavou pokrčit nohy, vykopnout je nahoru, a to vám pomůže nahoru.
A jasně, ještě než člověk zvládne kliky ve stojce, zkoušet klikovat hlavou dolu, třeba s kolenama na bedýnce.
Lýtka please
Nabudúce BRUCHO prosím
Další bych dal nohy popř. core.
Celkem by mě zajímalo, jak se posilujou záda
Třeba shybama. Za mě nejlepší cvik na záda
Mě by zajímalo břicho
Cviky na záda
Nebylo by lepší tu stojku udělat opačně?(Zádama ke zdi)
Nebylo, protože tohle je blíž k normální stoce
Blbost.
Bylo.
Břichem ke zdi je to zaprvé těžší a zadruhé zdravější na ramena
Nohy
Jen malý "hint" , lopatka by se neměla hýbat a zůstat na hrudním koši jinak pohyb přebírají záda a rameno nepracuje tolik (u upažování v planku)
Ještě záda by mohli být
Sprav o bruchu
Kliky ve stojce v pletených ponožkách (jako od babičky) a nejlépe hladká stěna
K tým klikom v stojke by som skôr šiel do stojky na rukách s chrbtom smerom k stene, aby sa tie nohy prirodzenejšie posúvali po tej stene a len trocha sa nimi pridržiavať v stojke, nie úplne sa opierať. Samozrejme toto je teoria a lahsie sa to povie ako urobi. Sam mam s tym stale problemy no pracuje sa na tom.
Nebo bez bot v pletených ponožkách (od babičky) a nejlépe hladká stěna...
AHOJ ALEŠI, MĚL BYCH TAKOVÝ DOTAZ.JE MOUDRÉ VYPÍT ENERGETICKÝ NÁPOJ ( RED BULL), PŘED TRENINKEM.DEKUJI ZA ODPOVĚĎ A PŘEJI MNOHO ÚSPĚCHU..
Jak chceš
Aleš dou kliki bez rukou
ano
Jelikož chci zhubnout břicho, tak příští video bych ocenil jak zhubnout břicho s vlastní váhou.
Nejde zhubnout jen bricho, hubne se celkove. Zakladem je spravny jidelnicek. Ve zkratce bys mel spotrebovat vice kalorii nez prijmes, pak budes hubnout...
cvičení na břišní svaly není moc efektivní na hubnutí čehokoliv, protože jsou malé. je lepší hubnout pomocí cvičení velkých svalů, víc spálíš. břicho jde stejně vždycky až naposled, zvlášť u chlapů.
@@YellowButterfly63 To sice jo ale když budu spalovat tuky někde jinde než na břiše, tak budu spalovat jen na tom místě kde to cvičím nebo ne?
@@s4ltys767 Ne.
@@user-pf8vu2ju6p Ok, dobře, já totiž začínám cvičit, tak jsem nováček a nevím pořádně co a jak. Díky
Ruky
Břichoo
RUKYYYYYYYYYYYYYY