폼롤러는 부상 시에 사용하시면 절대 안 돼요! 또한 큰 근육들은 부담 없이 사용하시더라도 척추 관절과 인대 쪽은 전문가의 조언을 받고 수행하시길 바랍니다! [참고자료] -Acute muscle stretching inhibits muscle strength endurance performance -Effect of foam rolling and static stretching on passive hip-flexion range of motion -Comparing the effects of self-myofascial release with static stretching on ankle range-of-motion in adolescent athletes -THE EFFECTS OF SELF‐MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY, AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW -Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity -Foam Rolling for Delayed-Onset Muscle Soreness and Recovery of Dynamic Performance Measures -An Acute Bout of Self-Myofascial Release in the Form of Foam Rolling Improves Performance Testing -Preventive and Regenerative Foam Rolling are Equally Effective in Reducing Fatigue-Related Impairments of Muscle Function following Exercise
폼롤러.. 근육이 뭉쳤다 싶으면 10분이고 20분이고 돌기로 아주 천천히 눌러주면 진짜 만져봐도 부드러워지고, 근육 긴장도 풀리고 너무 좋던데. 텐션이완될 정도까지 안 한다는 말은 다른게 아니고 열, 땀이 식거나 아드레날린 줄어들 떄 까지 누워서 비비면 운동할 마음이 줄어든다 이 말임.
궁금한게 있습니다 예를 들어 굽은등,거북목 일때 대흉근을 폼롤러나 도수치료 같은걸로 풀어주는데 벤치프레스나 팔굽혀펴기같은거 하면 다시 뭉치는데 그럼 다시 풀어줘야 하는거죠? 질이 좋은근육은 보디빌더가 포징할때처럼 힘 줄때 말고 평상시에는 말랑하고 부드러워야 정상이고 좋은근육인가요?
안녕하세요 늘 영상 잘 보고 있습니다. 평소에 궁금했던 운동 관련 내용이 있어 이렇게 댓글 남겨요. 가령 백스쿼트 1RM 이 100kg 이라고 가정할 때, 예를 들어 120kg(혹은 그 이상) 을 네거티브 스쿼트 동작으로 천천히 컨트롤 된 자세로 내려가는 것만 가령 5회 정도 반복하면 스트렝스 증진에 도움이 될까요? 물론 현실적으로는 매 시도 때 마다 120kg 를 다시 스쿼트 랙에 올려야 하는 말도 안 되는 귀찮음이 있지만...가능하다고 한다면 도움이 될까요?
항상 좋은 영상 받아보고 있습니다. 질문이 있는데 그라스톤테크닉을 하고 피멍이 드는건 테크닉의 문제가 아니라 똑같이 해도 조직에 문제가 많을 경우 아프고 피멍이 들고, 문제가 없을 경우 통증이 적고 피멍도 안 드는 것으로 알고 있습니다만 영상처럼 폼롤러와의 차이점을 부각하기 위해 그라스톤이나 안마기는 피멍을 유발한다고 설명하시는게 적절한가요? 제가 잘못 알고 있다면 알려주시면 좋겠습니다.
![[최신버전] 관절통증이 사라지고 근육이 말랑해지는 폼롤러 스트레칭 루틴!(하루 25분 홈트)](http://i.ytimg.com/vi/soRBhLxFHiw/mqdefault.jpg)
폼롤러는 부상 시에 사용하시면 절대 안 돼요!
또한 큰 근육들은 부담 없이 사용하시더라도
척추 관절과 인대 쪽은 전문가의 조언을 받고
수행하시길 바랍니다!
[참고자료]
-Acute muscle stretching inhibits muscle strength endurance performance
-Effect of foam rolling and static stretching on passive hip-flexion range of motion
-Comparing the effects of self-myofascial release with static stretching on ankle range-of-motion in adolescent athletes
-THE EFFECTS OF SELF‐MYOFASCIAL RELEASE USING A FOAM ROLL OR ROLLER MASSAGER ON JOINT RANGE OF MOTION, MUSCLE RECOVERY, AND PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW
-Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity
-Foam Rolling for Delayed-Onset Muscle Soreness and Recovery of Dynamic Performance Measures
-An Acute Bout of Self-Myofascial Release in the Form of Foam Rolling Improves Performance Testing
-Preventive and Regenerative Foam Rolling are Equally Effective in Reducing Fatigue-Related Impairments of Muscle Function following Exercise
관절에 쓰지말라 하셨는데 견갑쪽에도 하면 안되나요?? 시원하고 하고나면 풀업 잘돼서 계속했는데...
영상속 관절위를 굴리지말라는 의미는 과신전되는 부분들을 말하는거에요! ㅎㅎ
시원하고 잘되시면 더 열심히 해주셔야죠!
급성 근육통 경우 말씀하시는건가여
30초 10초 3-4세트가 한부위당 그렇게 하라는 거죠??
땅콩볼 바닥에 두고 등뒤로 굴려도 되나요? 전 그게 엄청 시원하고 좋더라구요
결론: 그냥 비벼 막 비벼!!
조혼나 비벼!!
@@타임이 ㅎ..환상🥴
@@MinkyuB. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좌로갔다 우로갔다 위로갔다
너가 한건 뽀뽀고 엄마가 반갑다고 뽀뽀뽀
오늘도 마지막 한마디가 뭔지 궁금해서 들어와봄ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
ㅇㅈㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
저두요ㅋ
아 ㅋㅋ 이맛에 보지 ㄹㅇㅋㅋ
이분 영상은 '아 이거 진짜 좋은데 겁나좋은건데..' 이러다가 '아 근데 난 안함' 으로 끝나는거 같아
너무너무 감사합니다...이걸 돈도 지불하지 않고 볼수 있게 해주시는게 감사할 따름입니다.
이런 댓글에 정말정말정말 힘이납니다! 감사합니다😀
@@Seyujeong 뭐라는거야 우리가 고마운거지 뭘 모르네
@@user-qix72j ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래 우리가 고맙다구!
조회수=돈
@@정태수-l8e 그래임마
2:49 씨....발 뭐하고있었지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영상에서는 해당 자세가 엄청 위험한것처럼 했지만 몸통 자체가 엄청 무거운 사람이 아니라면 발과 뒤통수, 등으로 체중을 분산시켜 가볍게 해주면 괜찮습니다.
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저게 제일 시원한데.... 시붤..
1:03 도적 무기 빵 터졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개그 코드 너무 개취닼ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동전 동적스트레칭 말고 뭘 하면 좋을까 생각하고 있었는데
너무 좋은 정보를 주신 것 같아서 막힌게 뻥 뚫린 기분이네요ㅎㅎ
그라스톤을 도적무기로 생각해본적 없었는데
웃고 갑니다 ㅎㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다!!
헐 허리에 하면 시원하길래 겁나 굴렀는데 이제는 하지 말아야겠네요 ㅠㅠ
공감입니다...지금부터라도 절대 안해야겠네요
@@근이94 허리뼈(요추)위에 하지 말라는 것이지 비스듬히 해서 허리네모근(요방형근)위에 하는 것은 괜찮습니다 ^^
크런치하듯 복부에 힘 빡주고 중립잡고하면 되지않을까요??
몸통 자체가 엄청 무거운 사람이 아니라면 영상에서 처럼 무릎을 구부린채로 양 발과 뒤통수, 등을 바닥에 댄 채로 체중을 분산시켜 가볍게 해주는것은 문제없을것 같습니다.
하지 말라는데 왜 또 자기맘대로 해석함...
진짜 이 채널은 채널명 따라서 세계적으로 유명해져야한다 너무 좋아
선추천후 감상하겠습니다 감사합니다~!
목소리 찰지다~~ 유튭에 최적화 된 톤이라 할 수 있겟다!!
2:28 나잖아?
마지막 넘나 공감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 폼롤러 하면 사기 뚝 떨어짐
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ해도 무조건 운동끝나고함 ㅋㅋㅋㅋ
운동 다하고 마지막 스트레칭 하면서 해야겠군요.
헐 허리푸는게 아니라는 중요한 지식 얻어갑니다!!
정말 좋은 정보네여 ㅠㅠ 감사합니다 참고할게요 득근!
오늘도 마무리까지 완벽ㅋㅋㅋ
방금 폼롤러 굴리고들어왔더니 왜 하필 이영상이 추천영상에 보이는것인가... 설마 그냥 굴리면 안되는거였나 싶어서 얼른 클릭했는데 잘못한게 아니어서 다행이네요👍
폼롤러.. 근육이 뭉쳤다 싶으면 10분이고 20분이고 돌기로 아주 천천히 눌러주면 진짜 만져봐도 부드러워지고, 근육 긴장도 풀리고 너무 좋던데.
텐션이완될 정도까지 안 한다는 말은 다른게 아니고 열, 땀이 식거나 아드레날린 줄어들 떄 까지 누워서 비비면 운동할 마음이 줄어든다 이 말임.
집에서 폼롤러 조지고 있었는데.. 신기하네요 감사히 봤습니다
궁금한게 있습니다 예를 들어 굽은등,거북목 일때 대흉근을 폼롤러나 도수치료 같은걸로 풀어주는데 벤치프레스나 팔굽혀펴기같은거 하면 다시 뭉치는데 그럼 다시 풀어줘야 하는거죠? 질이 좋은근육은 보디빌더가 포징할때처럼 힘 줄때 말고 평상시에는 말랑하고 부드러워야 정상이고 좋은근육인가요?
방금 근육통 관련 영상에서 폼롤러 언급하길래 검색해서 들어와봤는데 같은 유튜버네ㄱㄱㅋㅋ 되게 임팩트있고 정확하게 정보 잘 전달하시는듯
오늘도 좋아요
정말좋은영상입니다 궁금했는데 해결되었네요
항상 좋은정보 감사합니다 아파도 막비벼댄게 생각나네요... ㅋㅋㅋㅋㅋ
정보 ㅆㅅㅌㅊ!!
3:24 결론
허리 아프면서 시원해서 존나 비볐는데..
허얼!!! 진짜 감ㅅㅏ합니다 !!!!!!!! 최고!!!❤️
좋은정보감사합니다
허리에 하면 안되는진 몰랐네요.
감사합니다.
제가 제일 많이 배우는 채널입니다. 그래서 이제부턴 선따봉🤙
마지막에 말 한마디가 제가 하고생각했던거라 공감합니다..
오늘도 마무리 지렸다....👍
폼롤러가 딱딱한 편이라 굴리면 많이 아픈데 이것도 막굴려도 되요??
형덕에 좋은 운동법 많이 알게되었어 고마워
30초씩 굴리고 10초의 쉬는시간으로 3~4회진행!!!
좋은 내용감사합니다.
오 좋은 영상
어제 운동한 부위 근육통을 덜 느끼기 위해
오늘 운동해야할 부위의 가동성을 높여 부상 방지를 위해
내일 운동해야 할 부위의 손상된 끈적한 근육을 빨리 회복 시키기 위해
매일 이용했는데 ... 이젠 ...
좋은 영상 감사합니다.
한 부위당 2분인가요? 전체적으로 2분이면 충분한건가요??
한 부위요 ㅎㅎ
허리에하면 운동할때 아파서 그 후로 안하고 사람들 가르칠때 허리는 하지 말라했었는데 이게 맞구만 개꿀 ㅎ
허리에 자주 썼는데 중요한 사실을 얻어냈군요
이형 영상 재밌고 도움댐
2:18 으악ㄱ....
안녕하세요 늘 영상 잘 보고 있습니다. 평소에 궁금했던 운동 관련 내용이 있어 이렇게 댓글 남겨요.
가령 백스쿼트 1RM 이 100kg 이라고 가정할 때, 예를 들어 120kg(혹은 그 이상) 을 네거티브 스쿼트 동작으로 천천히 컨트롤 된 자세로 내려가는 것만 가령 5회 정도 반복하면 스트렝스 증진에 도움이 될까요? 물론 현실적으로는 매 시도 때 마다 120kg 를 다시 스쿼트 랙에 올려야 하는 말도 안 되는 귀찮음이 있지만...가능하다고 한다면 도움이 될까요?
하드 폼롤러로 가슴푸니깐 가슴에 폼롤러 자극 남았는데 잘한건가요?
1:55
막 비벼~ ㅈㄴ비벼~
요추비비기말고 좌우 왓다갓다 정도는 어떤가요??
마사지건은 폼롤러를 대체 할 수 있는가... 너무 궁금합니다
마사지건 사려는데ㅠㅜㅜ
하여튼 정보는 이 채널이 짱이라니깐
감사합니다 ㅎㅎ
새벽 운동하는데 가기전에 폼롤러 해주면 정말 괜찮음요~몸 빨리 풀린다는 느낌이랄까ㅋ
혹시 마사지건도 허리쪽에 하면 안좋나요 그럼?
누가 하냐에따라 달라요!
항상 떙큐~~~~**b
ㅋㅋㅋ 마지막에 반전 이번엔 예상했지롱~
고마워 횽!
형 그래서 하는게 주로 뭐야??? 지금까지 한다고 한걸 거의 못본거 같아.
전 그냥 헬스장 가자마자 동적스트레칭 가볍하게 하고 워밍업 세트 가져가면서 웨이트트레이닝... ㅋㅋㅋ
계란밥?
오늘 주제는 진짜 도움되는 주제네요
좀 더 자세히 다뤄주셔도 좋겠어요 ㅎㅎ
오! 내가 딱 궁금하던거넹ㅋㅋ
폼롤러 했다가 오히려 오래간적이 있었는데ㅋㅋㅋ
체중을 너무 실었던 것이었군
헉 정적 스트레칭을 하면 근력이 감소하나요..?
영구적감소가 아니라
운동전에 근육이 늘어나서 힘을 제대로 못써요!
그래서 운동전엔 동적스트레칭을 한 뒤
끝나고 나서 정적스트레칭을 해주시는 것을 권장해드립니다!
@@Seyujeong 그동안 정적스트레칭만 했었는데.. 감사합니다!!
허리말고 광배하부른 옆으로 들어가서 푸는데 문제될런지?
요번 것으 정말 도움됩니다.
헬스 관련 유튜브 동영상 많은데
근막과 트리거 포인트,
그리고 근막이완 잘못하면 어떤 일이 발생하는지에 대해서
제대로 설명한 것은 처음 보는 듯 하네요.
감사감사 감사뿅~~!
막비벼 그냥비벼 젼나 비벼~!
2:22 겨드랑이 아래는 너무 아픈건 아닌건가요?
목에다가도 하면 안되나요? 누워서 도리도리하는데
전 폼롤러 안 쓰고 헬스장에 있는 벨트마사지기기-일명 덜덜이 씁니다
18초전은 못참지..
하지만 그는 허리를 활처럼 휘게 해 시원함을 준단 말이야..
폼롤러 너무 좋아
폼롤러 위에서 맨날 균형잡는거 연습해서
우리집 폼롤러는 타원형임
썸네일 어딜 비비는거야...?
고추
중앙일두근
꼬꼬
항상 좋은 영상 받아보고 있습니다. 질문이 있는데 그라스톤테크닉을 하고 피멍이 드는건 테크닉의 문제가 아니라 똑같이 해도 조직에 문제가 많을 경우 아프고 피멍이 들고, 문제가 없을 경우 통증이 적고 피멍도 안 드는 것으로 알고 있습니다만 영상처럼 폼롤러와의 차이점을 부각하기 위해 그라스톤이나 안마기는 피멍을 유발한다고 설명하시는게 적절한가요? 제가 잘못 알고 있다면 알려주시면 좋겠습니다.
아... 영상속 이미지는 보시다시피...😅
1:17 하.. 군기ㅈㄴ잡던 학창시절때 운동부였었는데 폼롤러 베고자다 그대로 ㅈ같은 선배들 덕분에 영원히 잠들뻔했다...
어떻게 잠들뻔했는지 썰좀 들어볼수있을까요?
푹 주무셨나요?
R.I.P
아 일어나셨구나!
@@tony129490 딱 현실과 꿈의세계로 넘어가는 그 경계선을 딱 지나려다가 개처럼 밟혀서 ㄹㅇ뒤질뻔함
1분전은 못참지
옥션 열고 시청하다 옥션 닫았습니다. 감사합니다
역시 엔딩요정 ㅋ
아니 이형은 뭔가 되게 좋은것 처럼 소개해주는데 정작 본인은 맨날 안함 ㅋㅋ
30초전은 맛의 대참치 ㅋㅋ
뇌절까지 완벽 ㅋㅋ
폼롤러 하나 사야겠다
2:32 근육긴장 -> 조직손상 -> 신경자극 -> 근성장?
저 돚거 무기 트레이너가 가끔 해주는데 겁나 아픕니다 할때마다 진짜... 와 뒤지는 줄
02:25 3초 뒤에 빵 터져버렸네 ㅋㅋ
깔금합니다
아...아파서 끝나고만 하는데...운동전에 안하면 손해라니 내일부터 바로 해야지 (마지막보고 나도 끝나고만 해야지 다시 생각했습니다. ㅋㅋㅋ)
와 예전에 봤던 폼롤러 스트레칭 영상에서 허리 스트레칭도 하길래 지금까지도 열심히 했는데 이제 안 해야겠다
맞아! 홈트하겠다고 운동 전 근육이완으로 폼롤러 굴리다가 잠들어버리는게 부지기수...
이분은 제일 중요한 말은 맨 뒤에 하는 묘한 습관이있구만
아 데드리프트 하다가 허리 나가기 전 며칠 간 허리 안좋아서 폼롤러 엄청 굴렸었는데
영향이 있던건가
허리가 아파서 맨날 폼롤러로 요추 5분이상 했는데 !! 이거때문에 더 심해졌네 와 ...
요추도 척추에 직빵으로말고 몸통을 측면으로 살짤 돌려서 비벼줄 수도 있는데
왠만하면 허리는 함부로 다루지 않는게 좋을것같아요...
@@Seyujeong 말씀하신거처럼 허리 쪽을 몸통 돌려서하면 시원한데 해도 될까요?.!
내장근 운동하고 싶은데 가동성이 딸려요 ㅠㅠ
이거지~~
헐 허리에 두고 굴렸는데 ㅠㅠㅠㅠㅠ 엉덩이에 해야겠다. ㅠㅠㅠ
요추에 해야되는지 말아야하는지 궁금했었는데 영상 감사합니다
허리 핀상태에서 하면 괜차늠 저렇게 허리젖히면 안좋음
30초씩 굴리고 10초의 쉬는 시간 3~4세트
폼롤러가 무거워진 내다리가 가벼워졌다ㅎㅎ
썸넬 폼룰러 위치가..
설명 지리는데 본인은 안 한대ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사람마다 다름.
마지막 갑자기 왜죠? ㅠㅠ