ENG SUB)MONSTERZYM bodybuilding school Junho Kim Foam roller stretching
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- Опубликовано: 16 дек 2024
- IFBB PRO Bodybuilder Junho Kim teaches Foam roller stretching.
*해당 영상은 자막이 있습니다. 자막을 키고 시청하시면 이해도가 더높아집니다^^.
김준호 선수가 운동전에 항상 실시하는 스트레칭 강좌입니다.
폼롤러 스트레칭과 맨몸 스트레칭 두종류를 항상 진행하며
이번편은 폼롤러 스트레칭 입니다.
맨몸 스트레칭 영상:
• ENG SUB)운동능력 향상 운동전 스트...
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
bit.ly/2CjVSVs
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 대관 가능
00:10 -목 스트레칭
부위: 목 위쪽에 위치한 승모근의 시작점(양쪽 귀 사이) 02:40
팁: 목을 좌우로 움직여서 좌우 돌아가는 정도를 똑같아지도록 맞춤
03:30 -승모근 스트레칭
부위: 목과 몸의 연결부위(승모근) 04:49
팁:
1. 깍지를 끼고 어깨를 말아서 승모근을 노출
2. 엉덩이를 들어서 체중을 싣고 배에 힘을 줘서 허리가 떨어지지 않도록
3. 다리를 이용해서 위아래로 천천히 압박
06:20 날개뼈~허리까지 스트레칭
팁: 옷이 안말려가게 옷을 잡기
07:52 겨드랑이 부근 스트레칭
부위: 소원근, 대원근, 전거근, 광배 등
팁:
1.옆으로 누워 겨드랑이에 폼롤러를 낀상태에서 상체를 돌려가며 아픈부위에 맞춤
2. 손을 자기 몸에 모아야함
3. 다리로 바닥을 밀어서 몸을 위아래로 움직임
4. 나중에는 팔을 피고 손위치를 바꿔가며 밀면 스트레칭 되는 부위가 다름 11:44
13:00 다리 앞쪽 스트레칭
부위: 허벅지 앞쪽 정중앙~무릎위(근육의 연결부위들)
팁:
1. 한쪽발씩할때는 상체를 약간 틀어주고 스트레칭하는 반대다리를 굽혀주면 됨
2. 발을 11자로 만들고 허리가 떨어지면 안됨
16:30 허벅지 측면 스트레칭
팁:
1. 너무 아프면 푹신한 폼롤러 사용
2. 바닥에 닿은 다리로 움직이기
18:50 대퇴이두 스트레칭
팁:
1. 다리를 떼서 체중을 싣고 밀어줘야함
2. 허리를 항상 펴야함
강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련)
1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상
• IFBB Pro 보디빌더 김준호 등, 어...
2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상
• IFBB Pro 보디빌더 김준호 하체, ...
#Stretching #Foamroller #Bodybuilding
*해당 영상은 자막이 있습니다. 자막을 키고 시청하시면 이해도가 더높아집니다^^.
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
bit.ly/2CjVSVs
00:10 -목 스트레칭
부위: 목 위쪽에 위치한 승모근의 시작점(양쪽 귀 사이) 02:40
팁: 목을 좌우로 움직여서 좌우 돌아가는 정도를 똑같아지도록 맞춤
03:30 -승모근 스트레칭
부위: 목과 몸의 연결부위(승모근) 04:49
팁:
1. 깍지를 끼고 어깨를 말아서 승모근을 노출
2. 엉덩이를 들어서 체중을 싣고 배에 힘을 줘서 허리가 떨어지지 않도록
3. 다리를 이용해서 위아래로 천천히 압박
06:20 날개뼈~허리까지 스트레칭
팁: 옷이 안말려가게 옷을 잡기
07:52 겨드랑이 부근 스트레칭
부위: 소원근, 대원근, 전거근, 광배 등
팁:
1.옆으로 누워 겨드랑이에 폼롤러를 낀상태에서 상체를 돌려가며 아픈부위에 맞춤
2. 손을 자기 몸에 모아야함
3. 다리로 바닥을 밀어서 몸을 위아래로 움직임
4. 나중에는 팔을 피고 손위치를 바꿔가며 밀면 스트레칭 되는 부위가 다름 11:44
13:00 다리 앞쪽 스트레칭
부위: 허벅지 앞쪽 정중앙~무릎위(근육의 연결부위들)
팁:
1. 한쪽발씩할때는 상체를 약간 틀어주고 스트레칭하는 반대다리를 굽혀주면 됨
2. 발을 11자로 만들고 허리가 떨어지면 안됨
16:30 허벅지 측면 스트레칭
팁:
1. 너무 아프면 푹신한 폼롤러 사용
2. 바닥에 닿은 다리로 움직이기
18:50 대퇴이두 스트레칭
팁:
1. 다리를 떼서 체중을 싣고 밀어줘야함
2. 허리를 항상 펴야함
정리 감사합니다.!! 앞으로도 해주시면 감사하겠습니다. ㅎㅎ
계속 해드리겠습니다!
햐~ 진짜 어쩜 저리 설명도 귀에 팍팍 꽂히게 쉽게쉽게 잘하시는지ㅎㅎ
김준호교수님같은 대가의 레슨을 무료로 보게 해주셔 너무 감사드립니다!
폼롤러 영상중 최고입니다
폼롤러의 중요성만 강조하고 자세한 사용법은 알려주지 못하시는 분들이 많은데, 정말 많은 도움이 됐습니다. 김준호 선생님만의 내공이 느껴지는 명강의
와 내 피티 트레이너님이랑 완전 다르셔 친절하시다ㅠ
저도요 -_-
비싼 돈주고 불친절하게 들을거면 왜들음?
@@reum.0421 돈 이미 냈으니까ㅋㅋㅋ 글고 어차피 이제 혼자해서 ㄱㅊ
당장은 폼롤러가 없어서 에프킬라 두 개로 해봤어요! 고통스러웠지만 처음 느끼는 시원함이에요ㅠㅠㅠ 맨손 스트레칭보다 훨씬 시원하네요 감사합니다😆
서로 행복해 보임
제 폼롤러는 죽부인으로 쓰고있었는데 바로 침대에서 내렸습니다..얘는 왤케 만지면 시원한지...
정말 자기공명영상강의네요.
고맙습니다~
감사합니다 스트레칭 항상 궁금 하였는데
많은 도움 되었습니다.
영상보니까 근막이완 땡기네요 몸이 근딜거려요 ㅋㅋㅋ
헬스계의 백종원
상체는 폼롤러로 몸 풀때 어색했는데 잘 배워갑니다
레전드 김준호님 당신은 언제나 진정한
체피언 입니다
좋아요 999였는데 천번째 해드렸어요
폼롤러 영상 중 가장 좋아요!!!
너무 감사합니다!!!
2주 전부터 폼롤러도 영상보면서 하고있는데 그냥 맨몸 스트레칭보다 왠지 효과가 더 좋은 느낌이 들어요!!
전신 스트레칭에 정말 좋은 것 같습니다. 부상방지에 도움이 많이될 것 같아요.
샘....존경합니다!!!
혼자 가르쳐주시는게 아니고 두분이 나와서 번갈아 알려주셔서 엄청 도움이 되네요. 물론 이 채널 영상이 다 그래서 그렇다는 말입니다~
요즘 운동 전 스트레칭에 대해 관심이 많아졌는데, 너무 유익한 정보입니다. 감사합니다
역시 김준호마스터님... 유익한 영상 오늘도 감사합니다
정말 최고입니다 많은 도움이 될것같네용
김준호 선수 모든 운동 강의 올라갈예정입니다 ㅎ!
너무 좋네요 갓준호 선수 스트레칭
넘~감사합니다
지식 모든게 최고 입니다~~
갓준호
이 채널 대박이다... 감사합니다!!
양질의 컨텐츠를 넘어서는 이런 강의👍
샘^^ 많이배우고가용
디테일한 설명에 옆에서 설명 듣는듯하네요. 항상 감사한 맘으로 배워갑니다.....
피티수업에서 배운거 그대로 해주셔서 복습하기 너무 좋아요😍
시원하고 너무 좋네요
감사합니다!!!
처음부터 하나하나 다 따라해봤는데 너무 시원하네요!!
그리드롤러로 했더니 온몸이 후끈거릴정도네요.. 감사합니다♥
좋은영상 감사합니다. 근막이완도 체계적으로 해야겠네요!!
저분은 천상계의 선수에게 근막푸는 비법을 전수 받으셧군요. 얼쑤 지화자~
앞으로 모든 운동을 다 배울 예정입니다 ㅋㅋ
같은 제품 구매해서 해보고 있는데 광배쪽이랑 허벅지쪽 너무 아프내요 ㅠㅠ 그래도 참고 해야죠
혹시 제품명이나 링크 같은거 받을수있을까요? 저도 제품 찾고있어서 ㅠ.ㅠ
@@life1180 트리거포인트
평소 폼롤러로 스트레칭 하고 있는데 잘 배웠습니다
Wish i had this man as my personal trainer!
너무 유익하네요. 폼롤러로 근막뿐만 아니라 다른 소프트 티슈도 이완이 가능할까요?
운동 초고수 장인 김준호 선수 우리나라에서 운동 가장 잘함. 황제헬스니 뭐니까여도 운동스킬만큼은 대한민국 1인자임 운동좀 오래한사람은 내말알거임
촤근에 올라온 김준호 센슈 나온 몬스터짐 운동영상 다봣습니다 운동스킬 진짜 대한민국 선수중 단연최고십니다 그리고 이번 스트레칭 영상도 노무노무 좋네요
감사합니다 열심히 할게요!
되게 나이많으신 빌더임에도 불구하고 되게 똑똑하게 운동하시는분
케이블플라이 감명깊게 봤고 실제로 해보니 자극 좋더라구요
와 이런 엄청난 영상을,,, 감사합니다,,, 일 적게 하고 돈 많이 버세요
센스있는 덕담이네요! ㅋㅋ
근육이완도 너무 좋습니다.
근데 저 와이드한 운동 매트 안밀리고,두께도 두껍고 좋아보이네요. 탐납니다.어디꺼일까요?
폼롤러 스트레칭
13:20 피지컬 갤x리 김x란이 하지 말라고 했는데, 김준호프로님 믿고 해보겠습니다. 지금 3일째 이영상만 열번째 보고 있네요..
정말 값어치 있는 영상입니다.
16분 17초 커여우심 ㅋㅋㅋㅋ 천진난만
16:17 ?
정적 스트레칭은 근육을 너무 풀어지게 만들어서 운동전에 오히려 안좋다는데 근막이완은 운동후에 하는게 좋지않나요?
사용하시는 매트는 시중에서 구매 가능한 제품인가요?
감사합니다 요즘 운동전에 해주고있어요 좋아요
ㅋㅋㅋㅋㅋ”이 동작을 하고있으면 일어나기 싫어” 귀여우시다 ㅋㅋ
감사합니다 그런데 보통 운동 전에 동적스트레칭 후에 하나요 전에 하나요??/ 운동 후에도 정적스트레칭 후에 하면 좋나요?
황제의 베품이 시작된가요? 굿정보!
어우 보기만해도 시원하네요 저도 헬스장가서 바로 해야겠어요 ㅋㅋㅋㅋ
師匠！
머시따
아파죽는줄
4차 산업에 없어서는 안될 이고지고 김프로 . 잘보고 갑니다
영상속 폼롤러 길이 몇cm 짜리 일까요...?
볼수록 매력넘침
역대급 폼롤러 영상이네요 ㅎ
사용하시는 매트가.어디제품인지 알 수 있을까요..?
영상 잘 봤어요! 완전 시원하고 도움 너무 많이 되네요!!! 평소 허리가 안좋아서 운동 하면서 자세교정 중인데 허리큐 자세교정 의자 쓰고 난후 부터는 몸이 가벼워 지더라구요 !!
특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요!!!
What kind of yoga roller is that?
trigger point grid roller
설명해주시는 영상도 좋은데 설명 없이 쭉 스트레칭 하는 영상 있으면 좋을 것 같아요
10~20분 정도로 운동하기 전에 켜놓고 따라 하면서 할 수 있게 하면 좋을 것 같아요
폼롤러 스트레칭은 운동 전에 하나요 후에 하나요?
김준호 선수님의 경우 운동 전에 주로 하십니다
저도 운동전에 폼롤러 맛사지볼로 푸는데 자주해도 허벅지 엄청 아파요
해도해도 아픕니다 ㅠ 특히 측면
영상 잘 보고 배워갑니다
혹시 저 검정색 점찍힌 매트는 어디제품인지 정보를 알 수 있을까요?
JungHun Shin 머슬암드
!!
제로투히어로인것 같네요.
김준호 선수 트레이닝복 어디제품인가요?
머슬암드 제품입니다
ㅎㅎ
저 헬스장에 두세대씩 다있는 덜덜이있잖아요....덜덜이로 원하는 부위 풀어줘도 풀리지 않나요??
저 롤러 어디꺼에요?
트리거포인트 제품입니다.
이거 매트 어디껀지 아시는분 좀 알려주이소~~~~
제로투히어로같습니다.
매트는 어디 제품인가요?
알려주새용~~~~~~~
폴룰러 브랜드가 머죠????
트리거 포인트 입니다.
@@MONSTERZYMMZ 길이는 90cm정도 일까요?
폼롤러 어떤제품인지 알수있을까요
트리거포인트 제품입니다
@@MONSTERZYMMZ 감사합니다 바로 구매했어용 그리드제품
디진다 와... 이건 돈내고도 잘 못배우는 거다...
설명 너무 좋은데 주변 잡음이 ㅜㅜㅜ
오른쪽 위에 자막 눌러서 켜면 한결 나아요
플랫벤치에서 저러고 있으면 완전 킹받을듯
왁 너무아프다 ㅍ
너무 길다 일반인은 저렇게까지 하나마나아이가