난 쉴때는 근손실 걱정없이 운동 생각 아예 안하고 쉬는 편인데... 오히려 쉴때 행복함. 그 동안 데미지가 쌓여있는 관절,인대,신경계 회복두 할 수 있고해서 쉬면서 최대한 회복에 신경써주면서 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 매일 해줌. 개인적으로 한달정도까지는 스트레스 안받고 쉬는게 가능하고 한달 넘어가니 그때부터는 힘들더군요 운동만큼 휴식도 중요하니 너무 스트레스 받지말고 잘 쉬고 회복 잘합시다. 화이팅💪
집에 랙이없어 백스퀏을 못하는 헬린이를 위해 프론트 스퀏 강의도 괜찮을 것 같습니다. 백스퀏과 달리 프론트스퀏은 손목 통증과 익숙치 않은 자세 때문에 많은 사람들이 처음 해보고 때려치곤 하는데요. 코로나 땜에 헬스장 못가는 것도 있고, 헬창들도 집에 바벨은 있어도 랙있는 사람은 많지 않을 것 같은데 프론트 스퀏은 데드, 세컨트풀 동작만 수행할 수 있으면 맨땅에서도 할 수 있어서 영상 소재로 좋을 것 같아요. 또 유튜브에 백스퀏 영상은 수두룩한데 프론트 스퀏 영상은 절대적으로 적어서 나름 희귀성도 있고요. 항상 영상 감사히 잘보고 있습니다. 👍👍
죄수운동법 책 구매하신다음 집에서 맨몸운동 하세요 그게 근육유지 에도 좋고 열심히 하면 근성장에도 좋을겁니다. 헬스장 오픈 하시면 다시 헬스장 가시되 벤치프레스 만 밀지말고 푸시도 헬스장에도 같이 해주시는게 좋다고 생각합니다. 이게 푸시를 해야 회전근개가 활성화되어 어깨부상방지에 도움이 되고 벤치 하시는데도 푸시를 하시면 다방면에서 도움이 될거라봅니다
제가 가끔 오랜기간 헬스 못하러 갈때 꼭 이렇게 하는데;;; 전신 스트랭스로 한번 쯕 돌림. 벤트오브 바벨로우로 몸풀고 벤치프레스 > 스쿼트 > 바벨숄더프레스 전부 웜엄 1세트후 5~8회 5세트 돌리고 시간이 남거나 힘이 남으면 데드 10회 3세트 정도로 마무리. 왠지 늘 등이 아쉬움
근손실이 근육조직이 줄어든게 아니라 물이 빠지는거 1달정도는 몸이 푹 퍼지도록 뒹굴거리지만 않으면 근손실이 일어나지 않음 그리고 근손실이 오더라도 꾸준히 운동을 하던 사람들은 근섬유조직이 많기 때문에 다시 몸을 만드는데 얼마 안 걸림 그러니 혜비나 선수하시은 분들 아니면 근손실 걱정 안 해도 됨
요즘 헬스장에서 마스크 쓰고 운동하는데 느무 느무 힘들어요. 근육통은 없는데 그냥 너무 너무 피곤해요. 왜그런거죠?? 마스크쓰고 해서 심폐에 더 많은 부하가 걸리는건가요? 마스크처럼생긴 심폐트레이닝 도구도 있던데... 심폐훈련마스크 사용후 어떤 트레이닝결과를 얻을수 있는지 궁금합니닷!!!!! : )
제가 주 3회 ( 월 수 금 ) 고강도 웨이트 삼대 포함 유산소&여러고립운동 을 하는데요 , 수요일날 헬스장갔다가 쿠팡 야간일하고나서 몸살이 좀 나서 금요일날 못하고 토요일 주말야간일때문에 못하고 일요일 헬스장 문을 닫아서 결국 목~일 총 4.5일을 쉬었습니다. 근육 다 빠졌을까요 ?
급하게 차세워놓고 시청중. .
레전듴ㅋㅋㅋ
전 차가없어서 급한대로 쥬지라도 세워놓고 시청중
@@younghoonkim240 그걸 왜 세우고 그래요..
@@oilpig1750 다른거 세우고 시청하긴 좀 그런데
어허 근손실나요
헬창이라면 절대 못지나치는 썸넬....
반칙이야...
지나가다 블랙홀에 휩쓸리듯 빠져들었다
인지용..
썸넬장인ㅋㅋㅋㅋ
ㅌㅋㅋㅋㅋ
결론. 주 1회 무분할 근력 운동만 해도 근손실 막을 수 있음.
좋은 정보 감사합니다~
주1회 무분할 근력운동을 해라..!!!
업로드 타이밍 개쩔었다 진짜..
3:10 결론
ㄱㅅㄱㅅ
ㄱㅅㄱㅅ
감사합니다
ㅋㅋ 개꿀
이 뭔가요? 사운드를 들을 수 없는 상황이라..
와 실험할라고 운동못하게 하다니.. 잔인해...
이런 논문에 근거한 과학적인 증거들 너무너무넘눔너ㅜㅁ나ㅜㄴㅁ넘ㄴ좋아요 진짜 고마워요
선-좋아요 후-감상❤
조회수를 위해 '그' 단어를 사용하시다니
똑똑한유튜버시군요.....
형님 계란 매일 드신거 피검사 어떻게 되셨습니까ㅋㅋㅋㅋ 엄청 궁금합니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
난 쉴때는 근손실 걱정없이 운동 생각 아예 안하고 쉬는 편인데...
오히려 쉴때 행복함.
그 동안 데미지가 쌓여있는 관절,인대,신경계 회복두 할 수 있고해서 쉬면서 최대한 회복에 신경써주면서 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 매일 해줌. 개인적으로 한달정도까지는 스트레스 안받고 쉬는게 가능하고 한달 넘어가니 그때부터는 힘들더군요
운동만큼 휴식도 중요하니 너무 스트레스 받지말고 잘 쉬고 회복 잘합시다. 화이팅💪
합리화ㅋ
근데 맞긴함 사실상 2주정도 쉰건 2~ 3일하면 어느정도 다시 복구됨
집에 랙이없어 백스퀏을 못하는 헬린이를 위해 프론트 스퀏 강의도 괜찮을 것 같습니다. 백스퀏과 달리 프론트스퀏은 손목 통증과 익숙치 않은 자세 때문에 많은 사람들이 처음 해보고 때려치곤 하는데요.
코로나 땜에 헬스장 못가는 것도 있고, 헬창들도 집에 바벨은 있어도 랙있는 사람은 많지 않을 것 같은데 프론트 스퀏은 데드, 세컨트풀 동작만 수행할 수 있으면 맨땅에서도 할 수 있어서 영상 소재로 좋을 것 같아요.
또 유튜브에 백스퀏 영상은 수두룩한데 프론트 스퀏 영상은 절대적으로 적어서 나름 희귀성도 있고요. 항상 영상 감사히 잘보고 있습니다. 👍👍
보는 내내 손이 떨려서 멈출수가 없었습니다 ㅠㅠ
펙트폭행 간결 빠름 구독 좋아요 박고 가요
목소리에 신뢰가 정말 가득하네요. 쏙 빠져듭니다. 좋아요 누릅니다. 화이팅 하세요. 감사합니다.
공포의 단어를 보자마자 후다댜다다다닥 들어왔습니다
근위축이 되더라도 다시 단련 시 근회복이 되는 것은 “근육섬유 내 세포의 핵이 그대로 존재” 하기 때문입니다. 즉, 세포와 몸이 기억을 하고 있다는 뜻 입니다. 이런게 경험의 시사점을 말해주고 있죠.
헬스장 4월 14까지 문닫아서 스쿼트 67kg 짜리 동생 들고 3세트씩 하고 있네요 ㅠㅠ 헬창 여러분 모두 힘네세요!! 👊
이런 미친
ㄹㅇ 헬창
ㅋㅋㅋㅋㅋ 미친 헬창오브헬창 인정
67키로 동생 순시깐에 의문의 운동기구됨
3세트가지고 되겠니? 발광하지말고 가만히 있어라 그냥ㅋㅋ
김포스 이건 뭔데 또 지랄이야. 난 그냥 스쿼트 헬스장에서 못히니깐 말한건데 왜 항상 너네같은 인간들이 꼭 시비걸더라. 댓삭하고 튀던가 아님 아닥 해라 제발 ㄹㅇㅋㅋ
영상 잘만드시네요. 점점 일취월장 하시는듯.오늘도 홈트 합니다.
정말 유익한 정보 감사합니다
죄수운동법 책 구매하신다음 집에서 맨몸운동 하세요 그게 근육유지 에도 좋고 열심히 하면 근성장에도 좋을겁니다. 헬스장 오픈 하시면 다시 헬스장 가시되 벤치프레스 만 밀지말고 푸시도 헬스장에도 같이 해주시는게 좋다고 생각합니다. 이게 푸시를 해야 회전근개가 활성화되어 어깨부상방지에 도움이 되고 벤치 하시는데도 푸시를 하시면 다방면에서 도움이 될거라봅니다
근데 근위축 방지로 주1회만 해도 충분한가요?
만약에 맞다면 주1회 휴식하고 6회 운동하겠습니다
크~~이거지
전 그 하루도 유산소합니다
좋은 조언 감사합니다!
시작에 헬스장 가고 싶은데 못가는데 공감대 형성 오지네요
제가 가끔 오랜기간 헬스 못하러 갈때 꼭 이렇게 하는데;;; 전신 스트랭스로 한번 쯕 돌림. 벤트오브 바벨로우로 몸풀고 벤치프레스 > 스쿼트 > 바벨숄더프레스 전부 웜엄 1세트후 5~8회 5세트 돌리고 시간이 남거나 힘이 남으면 데드 10회 3세트 정도로 마무리. 왠지 늘 등이 아쉬움
운동 주5회에서 주 6회정도하고 잠도 7시간은 자는데 근육이 2키로 정도 빠졌습니다 이건 왜그런거죠? 탄수화물 하고 단백질도 잘 챙겨먹었어요
너무 궁금했는데 감사합니다..최소 일주1번은 해야겄어요
오우... 썸넬 너무 자극적인데 내용은 더 자극적이고 굳굳!!
영상 퀄리티 너무 좋네요!!
이 영상은 절대 그냥 지나칠수 없는 제목이다... 이 형님, 가려운데 잘 긁으시네 !
아파트 핼스장 문닫는다 해서 급하게 동네헬스장 3개월 끊었는데 거기도 닫아버림...봄날에 헬스장가야하는데
궁금했었는데 고마워용~☆
뇌가 요동치도록 엄청납니다 진짜..
감사합니다!!
헬스장 휴관만은 제발...
하지만 실제로 일어났습니다
휴관해야죠
우리헬스장도 결국 2주간 휴관..ㅠ ㅠ
ㅠ...ㅠ
우리도낼부터휴관 ㅜ
크으ㅠ 행정 명령으로 헬스장 내일부터 이주간 휴관한다고 문자 왔습니다ㅠㅠ
군더더기 없이 깔끔👍
우와 뭐 하는 분이신데 이렇게 정보가 유익 한가요?:)
이런 영상 왜 만들어서 강박생기게 함미까ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
좋은 영상 감사해요❤❤
결론: 역시 고중량
아이거 쓰면서도 스쿼트 마렵네.. 내일 마스크끼고 이어폰끼고 니슬리브 끼고 sbd벨트 튕구면서 스쿼트 할 생각에 너무 설렌다
조현민 헬스장 하나요.. 저흰안하는디..
헬스장문도안여는데 어케 무게를침????
@@호밀빵-m9d 여자친구로
와 오늘은 마지막 유머가 없네요! 서프라이즈 ^^
매번 재밌게 보고 있습니다ㅎㅎ!
알고리즘타고 왔습니다~^^
영상의 퀄리티가 정말 예술이네요
목소리도 너무 좋으시고 구독하고갑니다 화이팅하세요!!
놀이터 철봉 있나 찾아본 내가 레전드..
레전드라기보단 여기 있는 분들 이미 실행하고 있을껄요;; ㅋㅋ
급한데로 어제 저녁에 동네 공원에서 풀업이랑 딥스만 조지고 왔네요ㅋㅋㅋㅋ
공원 철봉에 이미 헬창들 어슬렁거림;;
진짜 병원, 편의점은 24시간하는데
헬스장은 24시간 하는 곳을 보기가 힘들다
근손실을 걱정하는건 오늘 외운 단어가 내일 기억나지 않을까 걱정하는거랑 다를게 없다
응 일일권도 다 끝났어...
홈트 주6회로 가야해
다이어트시 근손실에 관한영상도 올려주세요!!
똑똑하시군요
새벽 5시 30분... 이제 잘려고 했는데 제목보고 바로 들어옴
뭔가 군대에서 조교 하셨을것같은 느낌이 드네요,
발성이나 발음이나 정확하면서 힘있는 느낌이 뭔가 조교같이 쏙쏙말하는것같아서요 ㅎ.ㅎ
@@23193a 아 맞군요!
감사합니다, 특전사나 해병대쪽이려나요
@@23193a ㅜㅜ..
필리핀입니다. 아예 집밖으로 못나갑니다. 3일에 한번 식자재 사러 나갈 수 있어요. 집사람 목말태우고 50kg 스퀏, 5살 아들 집어들고 15kg 중량푸쉬업, 어깨운동 조지고 있습니다. 화목하니 좋긴한데 헬스장이 너무 그립네요.
오늘 아침 안전안내문자보고 철렁하고 제목보고 또 철렁..강제 심박수 유산소 운동2번했네요..벌써우울하다 헬스장은 무슨잘못이냐!!!!그그그그그그ㅈㅂ때문아니냐?ㅜㅜ코노는열고 헬스장은닫고ㅠㅠ
실제로 건강 문제로 주변인의 급격한 근손실을 본 적이 있는데 안타깝더라구요... ㅜ 근손실이 그렇게나 빠를 수 있는지 처음 알았어요
나 다니는 헬스장 끝까지 하는듯 하더니 ㅜㅜ오늘부터 2주간 휴장
스포애니 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@박민성-n5d 엌ㅋㅋ 저도
@@박민성-n5d 아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나도
진짜 갓포애니 그자체였는데..
근손실 나도 몸이 기억을 하고 있어서 금방 돌아옴 ㅋㅋㅋㅋ
인정합니다ㅋ
우리 헬스장은 2주일 쉬고 이제 막 오픈 함.ㅋㅋ
자 이제 오픈 한 헬스인들을 위해 쉬는동안 다시 근육량을 빠르게 올리는 영상 부탁 드려요 ㅋ
오늘까지 2주는 아마 헬스장 자체로 쉰걸꺼구요.. 오늘부터는 정부에서 지침이 내려와서 강제 휴관일건데요 ㅠㅠ..단속걸리면 벌금 300때린다던뎅.. 누적되면 강제 휴업 폐관까지.. 일단 앞으로 2주 더 쉴 확률이 높을거에요... 시마다 다른지 그건 모르겠네요.
행정명령 오늘 떨어졌는데...
헐...........
근손실이라는 말 듣고 후다닥 달려왔습니다
아무리봐도 이 채널 운영자는 헬창임이 확실하다 ㅋㅋㅋ
근손실이 근육조직이 줄어든게 아니라 물이 빠지는거 1달정도는 몸이 푹 퍼지도록 뒹굴거리지만 않으면 근손실이 일어나지 않음 그리고 근손실이 오더라도 꾸준히 운동을 하던 사람들은 근섬유조직이 많기 때문에 다시 몸을 만드는데 얼마 안 걸림 그러니 혜비나 선수하시은 분들 아니면 근손실 걱정 안 해도 됨
좋다요 명쾌한 거 ㅋㅋㅋ
아이씨 아침에 일어나서 정신이 확깨는 썸네일이네
필기까지 완료
요즘 헬스장에서 마스크 쓰고 운동하는데 느무 느무 힘들어요. 근육통은 없는데 그냥 너무 너무 피곤해요. 왜그런거죠?? 마스크쓰고 해서 심폐에 더 많은 부하가 걸리는건가요? 마스크처럼생긴 심폐트레이닝 도구도 있던데... 심폐훈련마스크 사용후 어떤 트레이닝결과를 얻을수 있는지 궁금합니닷!!!!! : )
상대적인 산소부족이죠
이번주에 위경련이와서 1주일 쉬었는데 근손실오진않겠죠?
하루하루가 불안함.. 헬스장 닫을까봐..
자기전에도 심난해서 잠이안온다.. 헬스 못할까봐..
오늘 헬스장 임시 장기 휴무 문자 받고 이 썸넬을 보니 누르지 않을 수 없었다
왜 봉골레 하나 안해주시는 검미?
형 초반에 말하신게 90일 이후부터 3일이라는거죠??
홀린것 같이 들어왔따...
영상 마지막에 포인트 멘트같은게 있으면 좋을것 같아요.
빡빡이 아쟈씨
그럼 이만 우흏훟 이런거요
일하다 멈추고 급 시청함ㅋㅋ 난 일보다 근손실이 더 소중함
집에서 꾸준히 홈트만 해도 괜찮겠죠? 중량은 적어도 근손실은 안오겠죠?...
근손실의 발생기전과 근위축 방지를 위한 방법에대해 잘보았습니다~👍
코로나로인해 스트렝스 트레이닝으로 근위축 방지하며 버텨야겠내요😁
보는 내내 슬펐음ㅠㅠ
마지막 멘트는 확실히 합리적인 선택이겠네요!
제목보고 허겁지겁 들어왔습니다
형님 혹시 크레아틴이랑 카페인 같이 섭취하는것에 대해서 여쭤봐도 되나요? 둘이 같이 먹으면 효과가 떨어진다고하는데. 그럼 둘중에 하나만 선택해야하나요? 같이 섭취할수있는 방법은 없을까요?
박은호 그냥 같이 드세요... 저도 많이 알아봤는데 효과가 떨어지든 드실꺼잖아요 ㅎㅎ 우리는 헬창이니까 ^^
@@행복은늘가까이-s8z 전 크레아틴만 먹고있어요ㅜ 여기저기 알아보고 물어봐도 다 쌩까거나 시원한 답변을 못받아서ㅜ 요즘 운동이 너무안되서 부스터를 사먹어볼까 싶기에ㅜ
박은호 부스터 드신다고 운동 효율이 완전히 나아지거나 그러진 않을꺼에요. 말 그대로 보조식품이니까요. 부작용도 잘 알아보시고 드시길 추천드립니다 :)
레알 꿀팁ㄳㄳ
와 코로나 때문에 운동도 못하는데
이거 보고나니 너무 무섭다
비슷한 컨셉 유투브 뭐가 원조인가요? 겁나 궁금합니다 ㅎㅎㅎ
전 Picturefit 이란 채널에서 영감을 받았습니다ㅎㅎ
@@Seyujeong 헬린이 입장에서 봐도 아주 좋은 정보 !! 잘보고 있습니다 감사합니다!!^^
형 먹는 영양소, 단백질의 섭취량이 적어도 근손실 와요?
체육시설 강력 권고로 다 문을 닫고 있어 운동하기 쉽지 않은 실정입니다.. 아 저는 문닫고 혼자 센터서 운동하고 있습니다
현재 헬창 18만명 시청완료
제가 주 3회 ( 월 수 금 ) 고강도 웨이트 삼대 포함 유산소&여러고립운동 을 하는데요 , 수요일날 헬스장갔다가 쿠팡 야간일하고나서 몸살이 좀 나서 금요일날 못하고 토요일 주말야간일때문에 못하고 일요일 헬스장 문을 닫아서 결국 목~일 총 4.5일을 쉬었습니다. 근육 다 빠졌을까요 ?
4~5일 쉰다고 근손실 없어요 1주일안에 한번이라도 전신운동으로 빠진거 몰아서 싹다하시면 유지가능해요
저 같은경우는 2주 쉴경우 근육량 빠지는게 눈에 보여요
진심 사랑해요
들어올 수 밖에 없었다.
내가 본 썸네일 중 가장 자극적이고 소름돋는다
그냥 10주나 90일하고 몇일만에 줄어드는건 근손실이 아니라 뻠삥 된거 꺼지는거 아님??
왠지 나레이션이 갈수록 찰져지는 느낌 ㅋㅋㅋ
귀에 촵촵 붙네
좋은정보 감사합니다!!!혹시 올려주신 논문 어디서 볼수있을까요?
구글에 치면 나와요 ㅋㅋ 영상 설명란에 다 기재해놨습니다
증말 딱 지난주까지 제가 하던게 이 내용에 다들어있네요 주변 헬스장 다 문닫고, 내부공사한다고 한달쉬고 이래서 근신경계 죽지않게만 하자 해서 일주일 1회 일권 끊어서 스퀏, 데드 만 하고왔었는데... 하지만 이젠 그것조차...ㅜ
중량치고 싶어서 미칠거같다 진짜 홈트 너무 고통스러워
힘도 약한새끼가 중량은 개뿔..
일하고 나서 땀을 흘렸는데 근육이 겁나 쪼그라드네요 ..근손실이 아니겠죠 근위축이길바랍니다...
아니 일주일에 한번이라도 가고싶은데 헬스장이 닫았다고
썸넬 존나 잘 만들었다 ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋ 안들어올수가 없네
근손실 쉽게 안옴 살이 쉽게 빠지나요 근육도 마찬가지 병원에 누워있거나 활동안하면 모를까
후 홈트7일 내내 하면서도 불안해 죽겠는데 이런 영상ㅜㅜ 정신이 혼란하다ㅠㅠ
내하루 루틴
집(유산소)-산스장 도착(웨이트1시간)-집 귀가(유산소)-집(이불깔고 홈트시작)
오래 동안 쌓았을 수록 오래가는걸롬 앎. 살이랑 비슷한 원리
밀웜이 근감소증에 좋다던데 오래 운동 못할 일있으면 분말로 만든 밀웜 먹어도 ㄱㅊ을 듯. 쿠팡만 봐도 요즘 밀웜으로 만든 식품들 잘나오더라
근섬유가 활성화되어 근비대가 일어나는 현상은 다이어트에서도 똑같나요?? 알려주세요!!ㅠ.ㅠ
오늘부터 문닫아서 2주간 헬스장 쉰답니다 망했네요