本当に効果のあるサプリメントの選び方【筋トレ】
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- 様々なサプリメントが販売されていて、どれを選べばいいか・何を飲めばいいのか迷ってしまうこともあると思います。今回はサプリメントの選び方について、寺田新さんの書籍を引用しながら解説していきます。
今回引用させていただいた書籍
寺田新【著】スポーツ栄養学: 科学の基礎から「なぜ?」にこたえる
AISのサプリメントランク
www.ais.gov.au...
ISSNのサプリメントランク
jissn.biomedce...
ビタミンDの過剰摂取の症例
www.carenet.co...
販売中のプログラム
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
note.com/shofi...
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.com/shofi...
その他のプログラムはこちらから
note.com/shofi...
【ジム】everlift-gym.com/
【アパレル】everlift-store...
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【note】note.com/shofi...
*活字派の方はこちらもぜひどうぞ
BCAAとかやめて、プロテインとマルチビタミンのみにしました。
お金かかるし、シンプルなサプリメントルーティンでも十分だと感じています。
こんなにマジメな動画を上げる人が貴重
Shoさん動画出す頻度低いけどメッチャメッチャためになるやつ出してくれるよね！ありたがたいです！
ほんとに日々勉強していて尊敬します
これだけ分かりやすくしっかり説明してくれてすごく好感が持てる👍
わけわからんサプリ飲むよりちゃんとタンパク質炭水化物脂質を良いバランスでとることが大事だね
自分は筋トレを始めて2年になるのですが、最初のうちはめちゃくちゃ拘って飲んでいたサプリを半年くらい前にキッパリやめました。というのも、忙しくて注文を忘れていた為に底がついたのをそのままにしてるだけなのですが。実際、色々試して飲んでいた時と今を比べて何が違うのかといえば、正直何が違うのか自分でもよく分かりません。ということは、よく分からないものにお金をかける必要が無いと思ったので、固形からタンパク質を取れない時に飲むプロテインだけになりました笑 それでも、ベンチプレスを150kgは挙げられるようになったのでエンジョイ勢はこんなもんでいいのかなと思ってます。結局は筋トレと同じようにうっすーい膜を積み重ねるようなものなんだと知ることが出来たのも大きかったですね。
エンジョイにしてはバケモノすぎるやろ
@@2ちゃんオカルト部 ありがとうございます😊
1人暮らしで野菜料理が面倒なのでマイプロやiherbのマルチビタミンは飲んでます。あとはハゲ予防に亜鉛。
なに飲んでますか？？
オンライン授業レベルとてもありがたいです。
結論補助食品だから気持ち程度に見とけばいいんだよって事しっかり食事を摂りましょうって事やね
こんな動画を待っていました。
サプリメントだけでなく色んな商品を選ぶ参考になります。
某『鍛えない神』に騙されて買ってしまう人がいると思うと……
どっかの先生のEAAがまさにそれ！
金の亡者になり下がったよな
あれは先生と呼べる人物じゃないんだよなぁ
ステロイド検査に引っかかってJBBFを追放され、ステロイドはバスケットボールで試合時間を引き延ばすために、わざとファウルするのと同じと言うレベルの薬の犬が山本義徳。そんな奴が博士なんて持て囃されてる業界がボディビル。
メタ分析もRCTを集めたメタ分析なのか観察研究を集めたメタ分析なのかで全然違うよね。
RCTを集めたメタ分析でもバイアスのリスクをレビューする人が１人の場合と、3人でそれぞれ結論を出してから議論してバイアスのリスクをレビューするのとで全然違うよね。
論文読むのムズすぎ笑
色々試したけど、結局、プロテイン、EAA、デキストリン、クレアチン、マルチビタミンに落ち着いた
この本読んたが内容は難しかった。
わかる部分だけ抽出しても良書だった。すべてのトレーニーに一読してほしい。
体感でわかるのはカフェイン
カフェイン最高
某メーカー勤務の友人から聞いた話ですが、サプリメントや機能性表示食品の研究してる上司が「あ、これだいたい嘘だから。」と言ってたそうです…
リテラシーをしっかり身に付けましょう。
育毛シャンプーなんかもそうですね
鍛神のこと書こうと思ったら、すでにコメ欄が鍛神で溢れてて草
効果は個人差がありますは魔法の合言葉
やっぱりバランスのとれた食事がナンバーワン！
メタアナリシスの裏付けがないものは、モンドセレクション受賞！レベルの価値しかないですね
結果的にプロテインとクレアチンしか取らなくなりました。あとはしっかりとしたおいしい食事!
皆さん、サプリとって良くなった体感てありますか?どうも感じなくて…
グルタミン取り始めてから風邪をひかなくなりましたね
ハードなトレーニング後は免疫低下は避けられませんし、このご時世ですので、個人的には必須だなと感じてます
アナバイトは、明らかな、おかしいくらいの体感がありましたね…
カーボドリンクはトレ後半のエネルギー切れに間違いなく効果ありと感じていますが、
これをBCAAだけに変えても十分効果がある体感があるんですよね、思い込みかな？
なので減量中はBCAAは欠かせなくなりました。
カーボドリンクさえ取っていればBCAA有り無しの体感差は全くないです。
ビタミンDと亜鉛で花粉症とか副鼻腔炎おさまったきがしまさ
自分もサプリメントはプロテインとクレアチンに落ち着きました。
1年以上トレしててほぼサプリ固定されてるけどこーゆー動画見にきちゃう
体感できたサプリメントは、EFX社のクレアルカリン、ゴールドジムのホエイペプチド、ユニバーサルニュートリションのアニマルパック、以上です。
大学で研究をしています。
もちろん改ざんや捏造はあり得ませんが、よくないデータが得られてもその実験をやってないことにして「やってみないとわからない」とすることがなくはないと思います。
BCAAの例だったら、一般的な生活してる人には効果が薄かったとしても、その実験はまだやってないとして、特殊条件下では効果があったとのみ記載したりとかが可能な気がします。
カフェインとベータアラニンは体感凄い
全く同じ本去年買って積読です！
個人的に減量中マカはかなりおすすめ！！(テストステロンの観点で)
メタ解析でも集めた研究自体の質が低ければ、そのメタ解析自体も質が低いものになると思います。メタ解析だからRCTだからというだけで信用度が高いというのも違うというのが難しいところだと思います。
マルチビタミン、フィッシュオイルは筋トレにハマる前からずっと飲んでます。
ハマってからプロテイン、クレアチン、グルタミン、EAA、マルトデキストリンも飲んでます。
仕事から帰ってきてゆっくりしたいところを、いかにこのドリンクを素早く作ってジムに行けるか。そしてトレを素早く終わらせて早く眠れるかが勝負です。
食事、運動、睡眠が最も基本的で重要だと思います。
shoさん！いつも楽しく拝見しています！宜しければ、労作性頭痛との付き合い方について、動画を出してほしいです！
横からすみません。労作性頭痛、ものすごく辛いですよね。
自分もチンニング1セット終わった頃には立てなくなるくらいになったことありました…
僕も2ヶ月くらい悩まされました…
2週間くらいトレ休んで走りまくってたら何故か治りました！
もう労作性頭痛は治りましたか？
自分の場合ベンチで労作性頭痛でたので20回できる軽めのアップしてから本番やったら労作性頭痛なくなりました。
一気に血圧が上がるのが原意ぽいのでアップをしっかりやって徐々に血圧あげた状態でやるといいのかもしれません。
水が最大のプレワークアウト。
プロテイン
BCAA
クレアチン
マルチビタミン
亜鉛
ビタミンB
ビタミンD
アルギニン
ベータアラニン
マルトデキストリン
クエン酸
鉄
HMB
とりすぎ
説明欄のビタミンD過剰摂取の記事読んでみたら異次元の高用量で草
普通に一錠5000のビタミンDとかありますし（私がのんでる）
山本先生とか2万とると〇〇に効果的とか言っちゃってるし
全然異次元じゃないですよ。山本先生信者だったら記事以上の量とってても不思議ではない
サプリ摂取単体は確かに異次元とまでは行かなくても東南アジア(=低緯度地域)で6〜8時間の日光浴でおそらく十分ビタミンDが体内で合成されてるところに更に8000〜12000IU摂取だからめちゃくちゃ多いと思いましたね
個人的には日本在住かつそんなに積極的に日光浴びれてる自覚が無いから冬メインで5000摂ってるけど夏は摂ってないですね
自分も１日4000iu摂取してる。室内での仕事なので
そもそも飯食えば良いんだよな。
プロテインやサプリに頼って栄養バランスの取れた食事、高タンパクの肉や魚を食べることから逃げるのはいかんと思うわ。
サプリはあくまで補助。
最後のshoさんの顔が彼女に「仕事終わったよ！お待たせ！」に見えたのはワシだけ？( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
サプリメントは「欠乏症を予防する目的で摂取するもの」だから
効果を期待するもんじゃないよねー
個人的にはEAAとシトルリン飲んだらかなり変わりました。
サプリよく分からなかったので勉強になります！ありがとうございます^ ^
開始30秒でもう勉強してる感じになった
某鍛神｢プロテインの20倍の効果！｣
某ってつけてる割にゴリゴリに商品名出しててほんとに笑ってしまった。
@@irukasan21
ありがとう😊
某の意味笑笑
@@しょーり-v6r
某付けても付けなくても、この動画を見るような方たちでしたらもうなんのこと言ってるか分かるだろうから商品名出してもいいやろと思ったけど、念の為のボヤカシに某を入れときました。鍛神は某を貫通してきたようです。
過大広告だよなこれ
動画に直接関係ないですが、中上級者プログラム買わせていただきました！期待しかないです。
リアルフードで足りない分を補う感じよねぇサプリメント
カフェイン、クレアチン、電解質、デキストリン、プロテインで十分やね
それよりも卵とかブロッコリーとか鶏肉しっかり食べるべき（´・ω・｀）
サプリメントの食品としての位置づけ、すごく参考になりました
①栄養機能食品、②特定保健用食品、③機能性表示食品 の違い初めて理解・・・
論文について、心理的バイアスは解っていても
避けられないのが、人間の性（サガ）的要素・・・これは、置いといてｗ
論文のエビデンス（科学的証明）については、皆さんに啓蒙できたのが良かったと思います
昔は、論文＝すごい！信頼性ある、お～～～って感じでしたがｗ
どんな人間（年齢・性別・体重・トレ歴・等）を対象にしたか？
何人の被験者か？プラセボ群はいるのか？期間はどれくらいか？
そして、翌年またはそれ以降、覆す論文が発表されているか？
又は、追加研究がされているものなのか？って事をさらに
メタ分析してくれている人の意見を参考にするようになりました
（あくまで、自分じゃしてないｗｗｗそんな能力ないんで分析してくれる人頼みｗ）
この動画は、多くの人に参考になると思います
ありがとうございます、改めて初心に帰って精進します！（おおげさｗ）
14:53 マカって禁止薬物なんだ……
10万円分のサプリメントと1万円分のステどっちが筋肉付くかな。
本当にそうですね。自分の身体の個体差もあるし、エビデンスが担保にはなりえません。ただの参考資料です。プロテイン、EAA,BCAA クレアチン、グルタミン、ビタミンCを主にしています。
個人的に今までで一番体感したサプリメントは塩です
あ、分かる
塩水飲みながら筋トレしたら痛いくらいパンプした
ブドウ糖も効きますよねぇ(低血糖症状が10分くらいで消える)
糖質と塩分
つまりスポーツドリンク
？？？「プロテインの20倍の効果！！」
それでも僕はサプリメントに夢を見てしまう。
プラセボ効果を期待笑
「1ヶ月でお腹が引き締まる！」
「腹筋運動の○倍！」
通販の健康器具も見るたびイライラするんだよなあ
どうせこれの効果うたってるのも宣伝文句だろう
とか思ってたら
何年か経ったら効果が実証されてドーピングの禁止物質になったりすることがあるのがまたなんとやら
エグジステロンはここ最近で驚きでしたね
選び方は簡単で、shoが飲んでるやつを選ぶだけや
笑いました
これぞブロサイエンスだわ
それを語ってくれー
海外のマルチビタミンを朝晩飲んでたけどどちらか一回にした方が良いのかな？
ローテーターカフの解剖学の動画を作って欲しいです
フル食動画出して欲しいです！
マルチビタミン、グルタミン、亜鉛、カフェインこのへんは体感あるし取っといて間違い無いと思います。
ほとんど同感です。
ですが亜鉛の体感はどのようなものがありますか？他のに比べると効果を感じないような気がして、、
@@あいうかきく-h5t 20代前半の様な性欲、量となりましたのでとっといて損は無いかなと。男性ホルモンが高くなるのは筋トレにも優位に働きますと聞きますし
海外のマルチビタミン一月飲んだけど、一番の体感はおしっこが蛍光イエローになったことでした
ビタミンB飲むとそうなるみたいですね🐥
チョコラBBでもなります
ちなみに鉄分とったらうんこ真っ黒になる
朝イチ、歯磨きしながらコメ読んで吹いたw 口内パンプあざす‼️
アルファメンかな？
@@まく-u4l それなw
いつも参考にさせていただいています。ありがとうございます。
ウォームアップ（動的ストレッチ）やクールダウン（静的ストレッチ）でルーチンにされているものがあれば教えていただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。
昔はよくEAAはプロテイン10杯分の効果〜みたいな感じの売り方してたよなwww
マストはeaaとクレアチン、リカバリーMAX(亜鉛系)、プロテイン、ギャスパリのスーパーパンプ(カフェイン)、特に亜鉛系はリアルフードでは十分取れない
金のない学生なのでプロテインだけ飲んでます
クレアチンは比較的安価なのでおすすめです！
@@envy1411 ちょうど気になってたんで買ってみます
鍛神のプロテインも中々高いですよね…
逆にゴールドジムのプロテインも高いけどやっぱ良いのかな！？
フィットネスを捻じ曲げてお金儲けの道具として利用しようという人間は山ほどいます。
そのせいでまともな商売してる人まで一緒にされてしまいます。
消費者もどちらなのか見極める目を持たなければなりません。
最近だとプロもほぼ全員自分のアパレルを売るのが目的になってますからね、、、
@@redrogue5102
人気を利用して儲けること自体は何も悪くはないですけどね。
多少割高であっても値段の設定は自由ですから商品の売り方が適切であればOK。
買うかどうかの判断は購入者ですからね。
やはり問題は割高な商品を、過大広告で高い理由があるように見せかけて売る商品が多いことでしょう。
@@もなかわ ですが本質が違うじゃ無いですか。フィジークやボディビルのプロとしての仕事よりもそちらが優先になってるのは事実ですし、実際若い人から搾取をしてるのは事実ですよ。
@@redrogue5102 ボディビルやフィジークなんてそれだけでは食べていけないですから、生活のために副業として商売をするのは必要な事ですし、全く悪いことではないですよね?
その人が納得して好きでお金払うなら他人がとやかく言うことではないですよね?
詐欺的な商品、手法なら悪ですよ?
そうでない、真っ当な方法でお金儲けすることが悪ですか?違いますよね?
背景bgmない方が好きでした…
2 プログラムでお世話になっております。
サプリは補助だよね。無くてもいいけど僕はとります。
五分で完結している動画
普段の通勤がジム級の運動！とか言っとるの見たら黙って脚トレしとけって思う
ジムのトレッドミルでウォーキングだけするって意味ですよ笑
@@ふじ-k7h RUclipsの広告でそういうのありませんでした？
母親に見せたい。
私が説明しても聞く耳を持ってくれない。
テレビは嘘つかない。ネットは真実。って呪いにでもかかってるのかな？
ちょっとは自分の頭で考えてくれよ。って思ってます。
クレアルカリンパウダーはエビデンスレベルが低いのでしょうか？
これは、医薬品の供給で必要な厳密な科学研究プロセスで、金も莫大にかかる。いっちゃ悪いが人命に関わらない、筋トレのサプリメントの程度で、ここまでやる研究者は多くないし、研究のファンディングもほとんどない。
とある研究では5倍の効果がみられたとか！！
いくらでも捏造出来そうな言い回しとかありますよね。
全部がそうとは言いませんが...
クレアチンがハゲるという話について真剣に語ってほしい
ハゲないと信じているのか
ハゲるかもしれないけど筋肉のほうが大事だから飲んでるのか
クレアチンってハゲるんですか？？
トレ後に毎回飲んでます！
薄毛も気にしてます！
イケハヤ見てるかー
Vlogを、、、Vlogおおぉぉぉぉぉぉぉぉぉ！！！
何でも自分で見極めないとね
これから、またコロナでジムが閉まるのかな？
ggのホエイペプチドがめっちゃ体感あったな。薬かと思ったし
HMBとかまさしくそれやん
皆さんEAA体感ありますか？
買おうか迷ってます。今はプロテインだけです。
体感は無いけど言われてみればプロテインも体感ないし美味いから飲んでる（笑）
たくさんサプリメントを摂るのも面倒くさくて、プロテイン・BCAA・クレアチン・グルタミン・マルチビタミン・マルトデキストリンに落ち着いた
BCAAも効果あるのかよくわからないけど、美味しいから飲んでるw
同じ😃
それにプラスしてオメガ3取ってます👍
落ち着いても十分面倒くさいほど取ってるやんwww
マルトデキストリン忘れた日、めちゃくちゃ後半バテた
米食ってからいけ。パワー
ケント見てるか？
「人工甘味料不使用」を謳ったプロテインだったら買いたいけどな。
俺ぐらいのレベルになると
ただの水さえ、飲むと筋肥大する
クレアチン(紫錠剤)
ギャスパリサイズオン(黄色)
BCAAエクステンド(緑)
エクスプロージョンプロテイン(茶)
他にも色々な色のサプリ飲んでる
まさに健康(笑)
飯しっかり食えばサプリなんか要らん。飯に勝るものはないし出てこないよ。
クレアチンはまじで効果が高すぎてドーピングしてるくらいの罪悪感あるよね
現在摂取しているサプリメント
プロテイン
ペプチド
BCAA
EAA
ヴィターゴ
ハイパーパンプ(プレワークアウト)
クレアチン
グルタミン
マルチビタミンミネラル
HMB
クリルオイル
ペプチドはいつ摂取されてますか？あと体感あったら教えていただきたいです🙏
@@adys8286 トレ中とトレ後に摂取してます
目に見えて分かるような体感はないです笑
にゃんにゃん そうなんですね(笑)
トレ中に摂取するとパンプ感が増すみたいな話を聞いたので興味があったので💦
ありがとうございます！
マルチビタミンら特に体感はありましたか？！宜しければ教えて頂きたいです
@@木工用ボンド-i4s 基本的にビタミン・ミネラル系は、「摂取すると体感できる」というより、「摂取をやめるとその大切さがわかる」タイプのサプリです。
抗酸化作用だったり免疫機能のサポートや後は代謝的なものだったり
常に健康なんでもしかしたら役立っているかもしれない ぐらいに思ってますよ笑
マルチビタミンに関しては効果を体感してるし続けていきたいんだけど、発がんリスクがあがるとか健康に寄与しないとか言う人もいるんだよな...
メガビタミン主義的にはそれらの論文は製薬会社による恣意的なものらしいんだけど。
マルチビタミンは科学的な効果は全く無いってDaiGoがいってたな。
鍛神www
EAAよりBCAA派
女「動物性プロテイン取ると、男性みたいな身体になっちゃうんでしょ～～
やだ～私は植物性プロテインしか取りたくな～い」
いるいる笑
基本はプロテインだな。
あと、BCAA、クレアチンだな。
勿論、リアルフードが一番の大前提条件だが、、
やよい軒動画待ってるぜ(^-^)
サプリは医薬品ではないってのはわかるけど、法律ではそうだが、体での薬理作用に差があることの根拠にはならんのよ。
そのくらいの気構えで飲んだほうがいいってことだと思うけど、それを「サプリの選び方」に持ってくるなら、はっきりいって買わないほうが良いでしょうね。
ただの毒物なので。
クロスフィットトレーナーや総合格闘技の有名選手がプロデュースしたサプリメントは信頼できますね。彼らのようなテレビにも出演する人が嘘をつくはずがありませんからね。
某有名格闘家RUclipsrが宣伝していたサプリメントの成分を見ると必要量を満たしていないように感じました…
その人に対する信頼が落ちた瞬間ですw
バカに何を説明しても無駄という好例か
b a コメ主が皮肉で言っている可能性もありますよ…あくまで可能性ですが…
バカに何を説明しても無駄
どんどん人相悪くなっていく・・・