「ボリュームを稼ぐ」って、結局何？｜ボリュームを管理したトレーニング

[@スバル-k1j]

ナチュラルのトップの人達は超ボリュームやってて成長してるから僕もするって考えだと努力次第で誰でも日本トップクラスになれちゃう それに適応してる人や回復力がある人がトップになってるってことか 才能ある人が100点を取るための方法ではなく誰でも70点取れるような方法教えてくれるshoさんはやっぱり凄い

[@草は生やさない人]

全員が東大に行けるわけではないのと同じか

[@ブレイン-j5c]

例えが上手ですね。

[@dangoazuki3121]

トップボディビルダーの人は「追い込みが足りない」って一言で終わらせるのに
科学的根拠を示しつつ、丁寧に解説してくれるのありがとうございます

[@白子-t8p]

15:50諦めるshoさん草

[@菜梨-t6u]

■草という言葉を使う人の心理を教えてください。
恥ずかしくないのでしょうか？
教えてください。
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12203322547
ベストアンサー
cal********さん
私はとても恥ずかしいので一度も使ったことはありません。
語彙に乏しく人を小馬鹿にしたい人が使う用語でしょうね。

[@しのはらたいよう]

りんご

[@nobu-oi3qo]

最後のお話長くてももっと聞きたいです！

[@kent.kenken.594]

最後の言葉は非常に共感しました。
目標が目的になってしまう人多いですよね。
「かっこいい体になりたい、痩せたい、筋肉をつけたい」という目的があって、それを達成する為の指標として重量アップという目標があるのに、
いつのまにか重量アップさせたいという事を目的にしてしまう人が多いですよね。
それ自体悪いことではないですが、重量アップに取り憑かれてしまうと無理して怪我をしてしまいますよね。
そうなってしまったら本来の目的から遠ざかってしまう。
自分も重量が伸び悩んだ時、初心に立ち返って「何のために筋トレをしているのか、そうだ健康的な体を手にするためだ。無理せず長い目で重量を伸ばそう」と安全なプログラムで筋トレする事ができます。

[@masaodeco4950]

ホームトレーニングなので、昔は時間の許す限り何時間もやっていましたが今は辞めてボリュームを減らした所、使用重量が順調に伸びていきました。
やればやっただけいい、という固い考え方をしていた過去の自分に観せてあげたい動画です。

[@maruskate6418]

今回は筋力アップや筋肥大が目的の場合の話だけど、トレーニング歴が長くなるとトレーニングすること自体が目的になっちゃったりするよね。筋トレ楽しいもん。そーするとボリュームは増えてしまう。

[@finalblastertempest]

終わり方凄い良かった‼️
無理するな計画的に、って
言っても分からない人には分からない

[@こちうり]

結局体が予想しないような刺激を怪我しない程度でやるのがいいんだなあ

[@あふろニキさん]

まだ重量持てないんで10回3セットのボリュームの近くを今は扱ってる

[@エニグマ]

最後の部分の話長くても是非聞きたいっす！

[@de-kn3fc]

先が気になりますね。

[@workoutkitchen3770]

最後の話はサブちゃんEverliftBaseでお話してるBroScienceの内容だと思うのでチェックチェックー

[@エニグマ]

Workout Kitchen
ありがとうございます、見てみます

[@200ct7]

トーレニング内容やボリュームを考えるのは大変です、自分の好きな種目ばかりやったり追い込めているのか疑問でした、Shoさんが販売しているプログラムは非常に助かりますます。

[@b-tiku]

『ただし、目的部位を効かせられるなら』って前提があるのを忘れがち

[@gjdmgd9627]

仮にボリュームを2パターンに分けるなら周期はどの位が良いですか？1ヶ月？3ヶ月？半年？
いきなり質問すみません｡

[@景太郎-y7q]

解説お疲れ様です
飯のやつみたいなマッタリしたやつもまた見たいです！

[@wka736]

自分わりとオーバーワークだった様な気がして来ました、、
オーバーワークの影響か最近左手の手首が痛くて、それでも筋トレしたくてやってたら私生活に支障出るレベルになってるので、ちょっとセット見直します😿

[@husen3051]

世の中には驚くぐらい人の話が聞けない、読めない、理解できない人がいるものです

[@メテオラッコ]

こういう筋トレの動画で言われてる「初心者」って、具体的にはどれくらいの人を指してますか？
筋量とか筋力なのか、筋トレをしている期間なのか、それとも筋トレがうまい(フォームなど)なのか、誰かもしなにか指標があれば教えて欲しいです。

[@jun7733]

普段BPのメインで90kgぐらいを10回3セットで組んでたものを、ちょっと重いの持ってみようと1回だけメインを100kg5回以内4セットで組んだら腰をやってしまったので、ちゃんと計画せずにいきなり高重量を扱うのは怪我のリスク高いと痛感しました…
怪我のせいで今週筋トレできなくて悲c

[@de-kn3fc]

今回も参考になる動画ありがとうございます。

[@ボディビルディング-i9e]

おまけの話しなんか感情伝わってきて感動しました
また動画楽しみにしてます

[@mikeyo12365]

筋肥大ではなく減量目的の筋トレの場合、週何セットくらいがおすすめでしょうか。

[@RY-jy4lm]

ショーさんもたぐいまれな才能を持つ人だと言うことを忘れちゃダメ

[@肥大-x2o]

稼ぐの件分かりました！

[@revongeina4472]

sho、あんた漢だよ。

[@kuro-dy8ws]

おまけの話は本当にわかる
普通の人が特別な人を真似したからって特別になれる訳じゃないんよな

[@ナスダック山田]

肩ってどういう計算でするのがいいと思いますか？
ベンチプレスの後ショルダープレスをやる場合とか、前部中部後部ともに同一部位と考えるのか？等々

[@yasufit2478]

やっぱ筋トレって単純、単調な動きだけど凄いインテリジェンスだよなぁ。やればやるほど難しいわぁ…

[@ゆう-f6t3m]

追求すればするほど奥が深くて迷宮入りする、、

[@CYP2C9]

腕は二頭と三頭に分けていいのかな？

[@純粋です]

うん

[@s_a_i1200]

動画３０分でも良いから聞きたかったなー

[@スコティッシュ猫猫]

ちょーわかりやすい

[@シュウジ-c7i]

来週week8で、そろそろ終わります
その後はどうしよう？

[@koi_aji5920]

重めの肉体労働に従事していて、怪我のリスクや疲労からなかなかボリュームを稼げない場合、筋肥大は難しいのでしょうか

[@7king206]

やよい軒動画の需要はきっと高いはず…

[@tamu23]

ジュラシック木澤さんは選ばれし人だからハードにやった方がいいということでしょうか。腱が強い人が羨ましい。

[@ああ-k7e3c]

効かせるのが下手だったからだと思う。今はそこまでボリューム多いわけではないし。

[@tamu23]

@@ああ-k7e3c 　木澤さんは体が変わらないと言ってる人の100人中99人はトレーニング強度が足りない、と言っているのでどこまで追い込んで良いのか問題はホントに難しいですね。木澤さんのパーソナル一度は受けてみたいです。

[@user-hl9vr2cr4l]

デッドリフトはどの部位に入りますか

[@karuran121]

11:47ここからの話はガチで大切ですよ。
最後に長くなるからいいやって言っちゃった気持ちもわかります。
トレーニング自体人それぞれであるが故に正解がなくて自分にあったトレーニングを自分で見つけろよって話ですよね。
んー、わかります。んー。

[@しん少林]

肩に至っては前部、中部、下部でそれぞれ10セット
合わせて10セットの意見があります。
それもDr.マイクの科学的根拠を元に。
どちらが正しいのか教えて欲しいです。
動画期待してます！

[@太朗太郎-d9j]

前回しっかりshoさんは筋肥大の最低限ボリュームと最大ボリュームも示されてましたよね。（個人差あるので目安だと思いますが）
それに対して批判するなら違った情報収集をしたら良いと思います。

[@user-hy9jv1zv1z]

才能がある人以外はボリュームを増やしすぎると、関節とか腱痛めるから割と若干物足りないかな？
って位が丁度いいな〜！

[@tmn0250]

コンパウンドとアイソレーション混ぜるから、部位ごとにセット数考えるの難しいですよね〜。
メインはあっても補助で使ってる筋肉も疲労してるし…

[@ラズ-t8b]

週のトータルボリュームを考える時、例えば肩だったら、前部、中部、後部で分けて考えるんですか？？

[@ShoImakoga]

0:46 にテロップで出していますが、肩なら肩、胸なら胸で1部位です。細かく分けません。

[@ラズ-t8b]

Sho Fitness
テロップの米印見落としていました汗　教えて頂きありがとうございます！

[@ああ-j4c7p]

Sho Fitness しょうさん！大好き！
いつもありがとう
本当に感謝してます！

[@barktakahashi152]

質問です。一部位10セットとおっしゃってますが、例えば大胸筋下部を狙う状況で、1日でディップスを10回3セット、デクラインダンベルプレスを10回3セットやった場合、これで一部位6セットになるのでしょうか？もしくはディップスはディップスで週合計10セットやらなければいけないということなのでしょうか？
お時間がある時で構いませんので、宜しかったらお答えいただければ幸いです。
長文失礼いたしました。

[@west009life]

それは6セットになるよ。
例えば上腕二頭筋を15セット考えたとして、懸垂などで10セットしているなら、アームカールなどは5セットに留めておくという考え方です。

[@barktakahashi152]

west009life aありがとうございます。
これで心置きなくトレーニングできます！

[@おさやっこ]

ウェイトトレ歴3~4ヶ月のめちゃめちゃ初心者（家トレ）なのに
週に各部位18setやってた
やっぱり10~12setにしてみよう

[@user-wm4zu9wu3z]

そのくらいやって成長するならいいんよ

[@おさやっこ]

@@user-wm4zu9wu3z
時間の確保が難しいんで、12setで筋肥大するならそれでも良いかなと(・∀・)

[@おはよー-x9g]

変えてからどうですか？

[@nirvanaklesha]

最後の話聞きたい

[@gori1747]

見てる人が
論理的に考えられる人か
によると思います。
短絡的に捉えちゃう人は、
「あ、じゃあセット数増やせばデカくなるんや！」
となってしまうので。

[@ゴリラクリニック-b1k]

こういった理論を知らないでトレーニングを元からそれなりにしてた場合は初心者ボーナスは失われてるわけで、そういった場合はどうしたらいいのかよくわからん

[@ムキキム]

低重量の日の場合も、高重量の日とトレーニングボリュームが変わらないように考えたほうがいいですか？

[@あーるZ]

この前の山本さんと北島さんの対談どう思います？

[@ダラリーマンネオ]

心肺機能とレジスタントトレの関係ってどうなんでしょうか？
それなりの重量扱ってると、息が先に上がってしまいます。心肺機能は有酸素というイメージがありますが、筋トレでも筋肉と同じように向上してくのでしょうか？

[@アラインンガラニ]

まあ地に足つけたトレーニングしましょうってことですね
今絶賛クソみたいなフォームで無理して高重量扱って怪我した身なのでよくわかります

[@しのはらたいよう]

1日で見ると1時間半くらいのメニューなのに週6で行くから脚45セットとかになってしまっている
やりすぎなのかもしれん
でも気持ちいいんだよね運動って肥大とか関係なく
やめらんねぇわ

[@大越慶一]

BP60キロ１０回　　　BP100㎏　6回　トータルボリュームが600㎏では無い！！！！って事を理解してない人が今だに多いです

[@no-name_086]

やりたい時にやる方が適度に筋肉痛きていいよ

[@純資産7億円]

信用出来る筋トレyoutuberはshoさん、カトちゃん、ジュラさんだけ

[@kemitan]

今頑張るより長くゆっくり続けていい体になったらいいねって感じがいいですよねw
オフの日にもっとトレーニングしてーってくらいが丁度いいかもしれません
　
そして終わり方w

[@Tカジキ]

ごめんなさい 僕頭悪いんで誰か教えて欲しいんですけど、
同じ部位を5日に一回する(週２回)として、１種目10rep３setとすると、２種目したら合計して週12setになるので一回のトレーニングで２種目しか出来なくないですか？２種目でも多いくらいになってしまいます。
一回のトレーニングで２種目は少ない気がします。

[@純粋です]

お前の1週間10日もあるんかw

[@shadie520]

shoさんの動画はホントに根拠あるから安心して参考に出来る。
でもいつも一部位の定義で疑問に思う。例えば胸という単位なのか、胸上部、中部という単位なのか。
後者と思って週15セット入れてるけど少し不安

[@最原さなか]

そこは私も聞きたいです

[@user-gw7pl2xb5f]

以前の動画で、胸なら胸でまとめて考える、上中下とは分けずにカウントすると言ってましたよ

[@最原さなか]

@@user-gw7pl2xb5f そうだったのですね
ご親切にありがとうございます！

[@なかやまきんにさん-m6b]

4:20右下に書いてるよ

[@shadie520]

@@なかやまきんにさん-m6b
ホントだ気づかんかった！
shoさんがそこ言及しないわけないもんね！
ありがとう助かりました！

[@TA-jn9cr]

各部位週に１度しかしないんですか？この場合は。

[@rg2gytypyd7]

初心者ですが肘怪我して胸の種目4→1にしたらめちゃくちゃ成長した意味がわかりました。

[@kc-43]

最後、話を切ったけど
それで良いと思います！
追い込みたい人、追い込まない人、
どれを、誰を選択するのかは自分自身だし。
私はｓｈｏさんを選択し noteのメニューをやって、成果が出てますよー！

[@池田幸司]

終わり方（笑）

[@ho-vs7kd]

週に10セットやるとして1日に10セットより、1日おきに3セットやって9の方が効果高そうな気がする。
10セットだと後半はいわゆるジャンクボリュームってやつになるし。
ただ、有名な人でそうしてる人はあまりいないイメージなんだよね。
もう色々試すのだりーわ。なにが俺に合ってるんだろ

[@純粋です]

そりゃそーや

[@どえ-e8d]

とりあえずやり込んで疲れたらオフこれでおれは来年の大会を目指す

[@たゆう-j2t]

ボリュームは本人に効率的にあるべきだが、お金は稼げば稼ぐ程なお良し。
1ヶ月前にボリュームに拘りすぎて腰を怪我しましたが月曜から少しずつ強度を上げていきます!!

[@くま-q8b5p]

1コメ🐻🥇いつもご指導いただきまして有難う御座います

[@べーらい]

自分が満足すればそれでいい。ただそれだけ。

[@user-wm4zu9wu3z]

やりたいだけやればいいんだよな

[@ryunoji8468]

“智を以て愚に説けば、必ず聴かれず”
といった言葉があります。
これは「賢い人が賢い人を説得するにも苦労するのだから、賢い人がバカを説得するのはもはや不可能」といった感じの意味です。

[@JOSEPHMNG]

全身トレーニングも伸びてて良いんですけど、分割法を用いた追い込むプログラムも作って欲しいです。ずっと追い込んでないといざ追い込むトレーニングをする時に出来なくなりそうで怖いです。

[@AHA0907AHA]

そもそも追い込みが必要ないという主張をされている人にそれを要求するのはちょっと違うのかなと
北村克也とか参考にしたらいいんじゃないですか（）

[@kandamatube]

極端な話として毎日・朝から晩まで筋トレをしたら筋肉はどうなるのか興味があったのですが、面白い動画を見ました。船舶などで使われる巨大な金属ワイヤーロープを手作業で曲げて編む仕事をしている大阪の工場の作業員の二頭筋です。大きな腫瘍のように筋肥大してました。動画の2:30くらいです。ruclips.net/video/Fs_lOPxOVtc/видео.html

[@utya1]

ふこうりつ

[@satelight8943]

本人は気がついてるかわからないけど
本来の「フィットネス」の目的を話してる。
体を壊さずより健康になる方法を示している。
これは日本の医療費問題とか健康寿命を…
まあ、この話はいいや。

[@ああ-k7e3c]

背中週30してるんご

[@user-ENDOFMANTARO]

背中20set 胸50set楽しいンゴ

[@ああ-k7e3c]

ちゃまMs 胸50はすごいんご

[@tarohe6748]

ちゃまMs
巻き肩になりそうンゴ

[@nuko2003]

コメ欄に癒されたンゴ

[@mcrew8929]

このボリュームの話題には触れなかった方が良かったのではないかと思います。専門家・プロの間でも大きく意見が分かれます。