訓練臀部，深蹲還是臀推？哪個動作比較有效？科學化訓練

[@jackypao]

臀推在脊椎已經主項目負重疲勞之後是很好的補強動作，而且臀推對建立臀肌跟腿後側的感受度效果我覺得滿好的

[@布魯桑尼]

有看到其他健身網紅教練在YT把臀腿批評得一無是處，我認為兆佑講得比較中肯，每個人對臀腿的適應度不同，不能一概而論。

[@bellobello4633]

看完幸好自己有做hip thrust

[@liuyumimg3435]

深蹲真的比較好

[@pcoronavirus6533]

不想練到太多腿部選臀推，都要練選深蹲，時間夠兩個都來

[@何江帆]

全都要啊 選啥

[@81312henry]

效率問題

[@81312henry]

不是每個人都有時間做一堆動作

[@ryan88cn]

但是低位深蹲很難做 容易受傷

[@CYFIT]

可以選擇做其他的深蹲

[@takehirokatsu]

深蹲吧

[@林威至-v9f]

深蹲太容易神經疲勞了 專注力不夠的話 腰椎跟膝蓋都很危險 cp值並不高 充其量就是蹲得重 可以發在社群媒體炫耀 不然沒做深蹲也不會退化較快而影響生活品質…

[@buddywu]

認真練的人很少不上癮的，即使重量加到一次只有0.1kg, 再怎麼注意，大重量或拚最後那一下，多數仍難逃受傷宿命⋯

[@81312henry]

受傷正常，突破自身極限相應的代價，要盡量控制在合理化的範圍內，沒有一個運動員是沒受過傷的。

[@88lilicoco70]

第一次看到深蹲cp值不高的...😂
如果蹲不下去，可以選擇rdl
臀推有時間再做吧

[@shengmaolee264]

深蹲是動作之王0.0，你找不到另外一個對全身負重且負荷能力這麼強的動作了，如果怕受傷的話，可以不要練高次數，練5-8rm的強度區間，且留一兩下不做到力竭，能持續進步又能避免受傷風險

[@七爺-q9d]

老話一句~每個人身體構造不一樣~所以要看你自己在練的時候那種動作對自己肌肉使用感受度最深~你去划個橢圓機把抗力增到最強~搞不好臀肌練的還比較好~

[@989811qq]

結論：深蹲的屁股可以把人坐死；臀推的屁股可以把人夾死，結案

[@tunaburger]

所以臀推被過度神話了，正常人做深蹲就足夠刺激了，這研究的出資者好像就是發明臀推動作的人

[@我是阿彬-j5c]

哪有過度神話，臀推機是一個很好啟動(刺激)臀部動作

[@咖啡綠健力生活]

運動員是以提升運動表現為主,臀推也是有用處的

[@justicetwtw]

就是啊，這研究的出資者就是發明臀推動作的人，這.....個人也認為深蹲優於臀推，臀推被神話了

[@royis3251]

沒，如果是一般人感受不到臀部發力的或是想啟動臀部的，做深蹲硬舉前做幾組臀推其實很有用

[@ihate030]

從來沒有聽過誰神話臀推，而且對臀部同樣的肌肥大效果，想節省能量消耗為什麼要去做深蹲?
照你的說法才像是神話深蹲

[@andywang4062]

Great

[@蔡英九-i2u]

是真男人兩個都做