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- Опубликовано: 3 авг 2024
- #上工菜單｜側臀凹陷？三招輕鬆告別蝴蝶臀
天氣越來越熱，夏日即將來襲
準備去海邊渡假玩耍的妳約上心儀的他
高高興興穿上準備已久的決勝比基尼
突然發現！！
為什麼臀部不夠飽滿...
不飽滿就算了，側臀還有明顯的凹陷！
心中吶喊著，怎麼會這樣呢！
這時候千萬不要緊張，讓Bear教練告訴你如何告別蝴蝶臀
變成飽滿圓潤的蜜桃臀吧！
形成蝴蝶臀的原因
1.先天結構影響
2.臀部肌肉緊縮
3.腰椎骨盆沒有保持中立位
蜜桃臀訓練菜單
1.分腿蹲
2.單腿硬舉
3.單腿側蹲
臀部動作建議4～6組
放鬆我建議3組，每次30秒到1min
骨盆運動3組，每組反覆10～15下
以上菜單如果有不會或是不清楚的狀況，都可以詢問現場的教練，大家在安排動作與組數要適當的衡量自己的能力，不要受傷為前提喔，健身工廠關心您~
#健身工廠就是我的運動場
#fitnessfactory
#蜜桃臀
開場0:00-00:24
形成蝴蝶臀的原因 00:25-2:20
髖放鬆02:21-07:22
髖校正07:23-09:25
蜜桃臀訓練-分腿蹲09:26-11:50
蜜桃臀訓練-單腿硬舉11:51-14:30
蜜桃臀訓練-單腿側蹲14:31-17:04
結尾17:05-17:22 
Спорт
專業，教學清楚
歡迎到林口廠找Bear教練上課喔
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Bear 教練除了美麗&身形真的超強，教學說明也非常專業👍
利弊解說淺顯易懂
希望下次可以看到適合女生的自由重量教學
鎖定追蹤期待中🎉
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看完如此專業又清晰的解說，我都想拜Bear教練為師了！！！
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網紅等級的教練！太香了～
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專業
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Thanks for this great session🙏Ms. Bear is a great PT, when I come to Taiwan next time, I shall check for her schedule for some training sessions with her
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香！
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怎麼沒有Bear教練的IG?😁
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第一次嘗試用小重量練這三項訓練動作，隔天臀久違的超痠痛，爽啦😂
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Bear會來新莊教課嗎？
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哇，好久不見，你做健身教練了呀，以前都只是看你吃吃喝喝😂
這也太強了吧
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Bear教練，胸部好堅挺
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不曉得🤷♂️是哪間場館的Bear教練？
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胸墊高低⋯⋯，緊繃c cup
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新莊的有身材好的女教練嗎？
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好似你咁飽滿就正
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@@FitnessFactory8462 可惜我是香港人, 住在香港, 與教練緣慳一面
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求教练账号😢
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已經母湯😮
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教練的上衣太小，使人無法專心聽課。
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台灣人取的英文名，真的很奇怪，Bear, candy, kitty, apple, cherry……
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IG呢 ?
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好...大.....😳
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