後腳抬高蹲總是痠錯地方？善用兩個姿勢設定技巧臀部馬上有感！｜保加利亞分腿蹲、翹臀、臀中肌、臀部訓練 ft. Erica & Euphe 教練

臀部訓練中的後腳抬高蹲，總是大腿前側在痠但屁股沒感覺嗎？今天影片會跟你分享，如果透過設定位置的不同增加臀部感受，還有一個臀中肌的發力技巧，讓你的保加利亞分腿蹲更穩定，翹臀更晉級！
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這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造，由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始，為你打下良好的基礎，再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。
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00:00 主題介紹
02:10 動作教學
02:40 起始位置設定
03:20 結束位置設定
05:00 臀中肌增效技巧
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[@terry0989604907]

短短不到7分鐘，解惑了我股四頭肌很痠的問題，太棒的影片

[@choilamche1824]

讚爆！！！最專業健身頻道

[@user-yr8sv7fr8p]

好完整的影片!!!幾乎完全掌握會出錯的點讓自己的動作更接近完美!!!謝謝你們超用心的解說 姊姊們都好漂亮呀!!!!喜歡!!!!

[@sharonkuo1036]

一直對這個動作有很多疑惑，真的太感謝超核心出這個影片❤️

[@holyziv007]

講解得非常詳細
很棒的分享

[@shiowyunlin1075]

C核心，謝謝美女教練們每次都能仔細講解 解開細節問題

[@THE510CANDY]

謝謝分享❤

[@johnchung365]

C核心~尤其是內核心的訓練🙏

[@joycechang2888]

影片都講解的非常清楚,
很多小細節都有解釋,超讚!!!
C.想了解針對下腹的動作
D.想問Good Morning以及cable側踢跟後踢的動作

[@SShin-uj7rk]

好專業噢噢！
非常有差
背跟核心！！👍👍👍

[@HYPERCORE]

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[@chuchuchang1082]

A胸 感謝超核心!~

[@changj.e.1732]

eXXXXXcellent, thank U~~~

[@kuro4225]

核心

[@user-chichichao]

A B都想知道，謝謝🙏🏻。

[@jennysisikan]

D,我就是要練腿😂
其實是練屁股🍑啦🤣謝謝💕這集教學幫助到我掌握這個動作很多
另外‼️跪求cable kickback教學🙇🏻‍♀️🙏🏻🙏🏻因為平常做這個動作的時候，也是感覺重心那隻腳出力很多，然後後踢時感覺不到屁股夾緊/用屁股hold住重量的感覺
很想學好動作練屁股上沿🥺😢

[@Hana-ht8ph]

想了解更多關於上肢和核心訓練～
所以我投背！

[@raechen1946]

CCCCCCCCC 謝謝~

[@user-jm7hq5pt5o]

B~~在家訓練如何達到與滑輪下拉所可以訓練到的肌群一樣~~

[@ivyhu156]

b & d 謝謝

[@yichiehlee5560]

Abcd都想看😊

[@il583929]

😂就是這個訓練讓我在辦公室獲得大屁股的稱號

[@paul8056]

想了解更多的深層肌肉群
甚至是旋轉肌群的訓練

[@user-rk8zy7vk1j]

ABCD都想要！

[@christinachiang8049]

C core!!!!

[@fanlin4233]

沒有 錯誤的 動作 要清楚目的 要練腿 要練臀 選匹配的動作角度

[@user-ni5tf3io9d]

這動作看起來就像平常走路走到一半，突然看見地上有1000塊，然後蹲下去撿一樣容易，但實際操作起來才發現原來自己下肢的核心穩定跟肌力是那麼的母湯……

[@Jamaneko-_-]

想看核心訓練

[@vincentswhsieh4176]

教練, 我的膝關節受傷, 導致大腿肌群萎縮, 在分腿蹲的動作裡, 應先著重臀中肌還是股四頭肌?

[@user-cb5bu8yy6z]

B背。
對了，我看到「Erica」教練示範了一點點後腳抬高蹲時，是腳尖掂在蹬子上，而不是用腳背墊上去，請問這樣子也可以嗎？
因為我每次墊右腳腳背上去椅子時，右腿都很痛（股四頭肌）….可以用腳尖墊嗎？

[@dunhill491able]

我想知道 肩和背，想要練成倒三角背啦

[@Eva-pg5wl]

居家如何練背

[@MickeyTsai406]

請問 我做這個動作 還沒開始蹲下去 身體就一直無法平衡 不停搖晃 這是否跟我體重過重有關係?

[@user-bh4vl2if1c]

如何瘦背?好想練

[@waynetrp]

C 核心訓練

[@orangelily935]

后脚太高蹲是Bulgaria split squat , 90 - 90 😀 ,保持动作的 两个90度

[@JenniferYu-xj1th]

B飛鳥等練闊背肌的動作背無感，手臂很酸

[@il6ov]

試著練習影片教學的小技巧，屁股沒甚麼感覺，反倒是大腿股四頭炸裂酸><
怎麼辦...真的不知道怎麼使用臀部發力T T

[@yurend5372]

2.3頭

[@Ujmnhytgbvfr]

重心在腳跟，練臀
在腳尖，練股四頭
不客氣

[@marsjiang6011]

Euphe😘

[@kaijenhsiao6134]

想要知道練腿

[@user-fx3yk3ru4o]

C核心

[@selinayu8101]

A胸 完全找不到胸肌發力的感覺，伏地挺身總感覺沒有用到胸的力量，在家沒有器材也很難練QQ

[@allisoncheung6986]

B!背部滑輪下拉有時會有卡卡的感覺😣

[@user-pc3mi1pw9l]

c核心

[@connie770103]

有哪些動作能讓胸尖挺，尤其是哺乳媽媽

[@flyrufly8923]

B.D.肩膀

[@Joey_Lau]

為什麼教分腿蹲的時候說要保持直立，保加利亞蹲就要身體前傾，沒搞清楚兩個動作有什麼區別，分腿蹲可以身體前傾的做嗎？

[@amberchen1119]

C核心
不太清楚怎麼使用，練到最後變腰痠 😔

[@fire19871211]

CCCCCC
我想知道"俄羅斯轉體"怎麼做標準

[@user-nx1sn5wh4d]

C&D

[@iloveyou91688]

我要 C

[@user-ic3dh6xl6c]

腿部

[@EnHuang-cz8si]

D!!!!!!

[@jasontsai8596]

3:59 錯誤的內容，過大的傾斜角度會讓甚麼髂肌 縫匠肌 股直肌過度出力?
身體跟大腿夾角愈小臀大肌就會被拉的更長，所以更會需要臀大肌出力
就像低背槓那樣，所以照這影片內容 低背槓是有問題的嗎?

[@jojochannel4584]

應該說主要是屈膝角度更多，所以徵兆更多腿前

[@52Yakisoba]

D!!!!!!!

[@irene3417]

A，原來一直做錯，每次做完股四頭都痠到不行@@

[@user-gi8ps6oe6i]

A,C

[@Xiaoting_i]

想要了解女生練肩膀

[@leozitan3775]

06:22 B…box(被打）

[@winniefeipink]

2絕對是最難感受到的背！！！

[@nickchien5148]

肩🥺

[@chanching9579]

背！！每次做完引體上升，下拉等動作 前臂都很痠😣😣😣😣

[@user-lq4ru7xp1n]

您可以試試把手想像成是鉤子不須特別出力，而用手肘驅動的方式帶動重量，就能改善前臂痠痛的問題！

[@jojo-ps8gx]

題外話，建議教練可以修一下眉

[@michelleweng3984]

练手臂有没有 蝴蝶袖麒麟臂🤣🤣

[@maymaylin8240]

那個那個……
我好像沒看到可以解決重心在後腳的辦法

[@kuozniuniu]

B !!!!

[@user-sb7bc8wy3j]

A

[@sasf5558]

ABD

[@troublefamily4]

B!!

[@Shuak-]

B

[@user-kz7uh9jv3h]

C 我的核心總是感受度不佳

[@maiyan207]

D

[@user-fd6wm9xt5k]

E 滾筒

[@user-ny3gp1vb9f]

B D

[@user-kq9fg6hk3m]

背和核心 我覺得練完都沒感覺。

[@simonwong6505]

B d

[@user-od9oe4wn1e]

DDDD

[@fujiwjx]

B 背總是令人感到摸不著頭緒！

[@user-kz1ws3wd9x]

C核心

[@user-ee3qz3ht4o]

B!!!!

[@yichencheng6579]

A

[@Tank88776]

C

[@user-zy6iw5rf3s]

D

[@ysc3111]

A

[@chloepao912]

A

[@sylvialin2086]

A

[@lucycc8772]

B

[@user-lq4gu7uo1e]

B

[@user-of1hi4bf4d]

B

[@stevedeltora3803]

B

[@user-xj5ed2ob8f]

B

[@catherineng1786]

B

[@52026cherry]

B

[@user-jd4ye4tz5r]

B

[@xinxinzhao1575]

D

[@rubytzeng4508]

D