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謝謝分享！ 最近正在練習，很仔細的講解❤
聽她講解，頗有經驗和要點，不防試著做. 把這視頻下載了. 謝謝你.
CP質超高,乾貨收藏起來,謝謝用心分享,祝福您點閱率高
好棒的分享 學起來😍
講解細節，對初學者太重要了，讚！
說明好仔細❤❤❤
好喜歡這一集唷～～滿滿的乾貨
保加利亞蹲的時候我都會固定好膝蓋位置，想像自己是火箭要往前射出去，提醒自己要保持前傾😂
講解示範的很詳細
終於有人分享後腳抬高蹲的練法,真的一堆人身體都挺超直,然後說再練臀......
謝謝分享❤
很好，终于见到亚洲人讲前脚垫高单脚动作了。各位，影片中两个垫高单腿动作很值得练。是很强的动作，推荐大家使用。垫高后弓步也可以在smith machines进行。影片重点是离心时放慢节奏哦。
墊高的smith machine也超爆有感🔥
如果沒有接受痠痛的勇氣又怎能有進步的機會呢？
嗯嗯我也有自己在研發一些特別有感受的練臀動作，不過感覺你這五個動作其實裡面細節相當多！可能我慢慢練習摸索至少需要三個月以上，但是應該真的很讚很有期待感！但是哈哈，你這麼紅又這一教下去，明天一定一堆人在健身房這麼練了！！
提供細節就是希望大家能真的練對肌群，不然花時間運動效率不好真的就很可惜
这些細节，很適合我初學的，很清楚，希望指導初学者用壶铃或啞铃最好用什麼重量開始！
請問有教室嗎？
請問要去哪裡可以購買軟墊每次都因為不舒服，所以不太做槓鈴臀推
墊片放的位子與腳下去的椅子距離要多少?如果沒放墊片練會有差嗎?
好
想知道每個動作練到的是臀部肌群的哪一塊🥹
請問軟墊在哪買?
請問墊高保加利亞蹲大概要墊多高呢 🤔換成瑜珈磚可以嗎
至少5公分的高度，但瑜伽磚我怕踩了會壞掉😢
可見七七老大不是個祗看女孩身材的好男人,最後一段話真的很棒,大管胸大胸小最重要的是自信美
保加利亞深蹲想問前腳膝蓋超過腳尖膝蓋會不適嗎？
不要被‘’膝蓋不可超過腳尖‘’的迷思影響了，每一個人的身材都不一樣，小腿、大腿長度也不會一樣，要注意的是感受度，跟活動軌跡不要跑掉，有不適感就要調整。
請問在家裡 用床沿+啞鈴做臀推 也是可以的嗎？雖然重量不太夠😂
床我怕太軟不好固定，或是可以在地板做啞鈴橋式次數多一點
@@CandiceSweatLife 好！謝謝您～～
請問你有訓練上肢嗎？想要練到跟你一樣的身材。不知道主要練下半身和腹肌就可以了？
糖果絲其實有練肩、胸跟背。下肢跟腹肌的動作多少會帶到（拿重量、維持核心穩定、平衡），但效果不會明顯。
@@crystalliu0608 可是女生如果練肩的話，肩膀不會顯得太橫了嗎？感覺穿衣服會變很壯不好看
想問運動鞋！！
Reebok Nano
谢谢你分享，对我这新手有很大的帮助😊
請問槓鈴臀推與機械臀推感受上或效果會有差異嗎?
槓鈴比較需要整體的肌肉。機械的可以針對特定肌群施加最大重量
請問褲子什麼牌子❤
Lululemon
趴趴趴趴？
晕倒，我也是想像用屁股夹纸钞
封面就已經是錯的😅
倒也不是這麼說，保加利亞分腿蹲不同的姿勢用到的肌肉比例會不一樣，像封面這種前傾的方式確實臀肌出力的比例較大。但若想連股四頭也一起練到，上身就要垂直一點。
說到大便被切斷，真攪笑.
那店家 拿到你夾屁屁的那張一千元，不是會覺得臭臭的???這樣好嗎??怪難為情的>;;;
一百個教練一百種方法，好混亂呀。
所以要學會看骨骼肌肉解剖、筋膜列車、生物力學…然後你再來看這些適合初學者影片一目瞭然
謝謝分享！ 最近正在練習，很仔細的講解❤
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保加利亞蹲的時候我都會固定好膝蓋位置，想像自己是火箭要往前射出去，提醒自己要保持前傾😂
講解示範的很詳細
終於有人分享後腳抬高蹲的練法,真的一堆人身體都挺超直,然後說再練臀......
謝謝分享❤
很好，终于见到亚洲人讲前脚垫高单脚动作了。各位，影片中两个垫高单腿动作很值得练。是很强的动作，推荐大家使用。垫高后弓步也可以在smith machines进行。
影片重点是离心时放慢节奏哦。
墊高的smith machine也超爆有感🔥
如果沒有接受痠痛的勇氣又怎能有進步的機會呢？
嗯嗯我也有自己在研發一些特別有感受的練臀動作，不過感覺你這五個動作其實裡面細節相當多！可能我慢慢練習摸索至少需要三個月以上，但是應該真的很讚很有期待感！但是哈哈，你這麼紅又這一教下去，明天一定一堆人在健身房這麼練了！！
提供細節就是希望大家能真的練對肌群，不然花時間運動效率不好真的就很可惜
这些細节，很適合我初學的，很清楚，希望指導初学者用壶铃或啞铃最好用什麼重量開始！
請問有教室嗎？
請問要去哪裡可以購買軟墊
每次都因為不舒服，所以不太做槓鈴臀推
墊片放的位子與腳下去的椅子距離要多少?如果沒放墊片練會有差嗎?
好
想知道每個動作練到的是臀部肌群的哪一塊🥹
請問軟墊在哪買?
請問墊高保加利亞蹲大概要墊多高呢 🤔換成瑜珈磚可以嗎
至少5公分的高度，但瑜伽磚我怕踩了會壞掉😢
可見七七老大不是個祗看女孩身材的好男人,最後一段話真的很棒,大管胸大胸小最重要的是自信美
保加利亞深蹲想問前腳膝蓋超過腳尖
膝蓋會不適嗎？
不要被‘’膝蓋不可超過腳尖‘’的迷思影響了，每一個人的身材都不一樣，小腿、大腿長度也不會一樣，要注意的是感受度，跟活動軌跡不要跑掉，有不適感就要調整。
請問在家裡 用床沿+啞鈴做臀推 也是可以的嗎？雖然重量不太夠😂
床我怕太軟不好固定，或是可以在地板做啞鈴橋式次數多一點
@@CandiceSweatLife 好！謝謝您～～
請問你有訓練上肢嗎？想要練到跟你一樣的身材。不知道主要練下半身和腹肌就可以了？
糖果絲其實有練肩、胸跟背。
下肢跟腹肌的動作多少會帶到（拿重量、維持核心穩定、平衡），但效果不會明顯。
@@crystalliu0608 可是女生如果練肩的話，肩膀不會顯得太橫了嗎？感覺穿衣服會變很壯不好看
想問運動鞋！！
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谢谢你分享，对我这新手有很大的帮助😊
請問槓鈴臀推與機械臀推感受上或效果會有差異嗎?
槓鈴比較需要整體的肌肉。機械的可以針對特定肌群施加最大重量
請問褲子什麼牌子❤
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趴趴趴趴？
晕倒，我也是想像用屁股夹纸钞
封面就已經是錯的😅
倒也不是這麼說，保加利亞分腿蹲不同的姿勢用到的肌肉比例會不一樣，像封面這種前傾的方式確實臀肌出力的比例較大。但若想連股四頭也一起練到，上身就要垂直一點。
說到大便被切斷，真攪笑.
那店家 拿到你夾屁屁的那張一千元，不是會覺得臭臭的???這樣好嗎??怪難為情的>;;;
一百個教練一百種方法，好混亂呀。
所以要學會看骨骼肌肉解剖、筋膜列車、生物力學…然後你再來看這些適合初學者影片一目瞭然