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CP質超高,乾貨收藏起來,謝謝用心分享,祝福您點閱率高
保加利亞蹲的時候我都會固定好膝蓋位置，想像自己是火箭要往前射出去，提醒自己要保持前傾😂
嗯嗯我也有自己在研發一些特別有感受的練臀動作，不過感覺你這五個動作其實裡面細節相當多！可能我慢慢練習摸索至少需要三個月以上，但是應該真的很讚很有期待感！但是哈哈，你這麼紅又這一教下去，明天一定一堆人在健身房這麼練了！！
提供細節就是希望大家能真的練對肌群，不然花時間運動效率不好真的就很可惜
这些細节，很適合我初學的，很清楚，希望指導初学者用壶铃或啞铃最好用什麼重量開始！
安全動作正確之下，能做十五十六下的重量，對大部分新手都適合@@正官庄-r6d
終於有人分享後腳抬高蹲的練法,真的一堆人身體都挺超直,然後說再練臀......
博主分享的非常细致，领教了，把视频教给我们的朋友们，让她们学习
聽她講解，頗有經驗和要點，不防試著做. 把這視頻下載了. 謝謝你.
如果沒有接受痠痛的勇氣又怎能有進步的機會呢？
講解超詳細，我終於知道我硬舉為什麼腰很酸了!!很棒的教學，不過好奇APP也有這講解嗎?
講解細節，對初學者太重要了，讚！
超級詳細 真的好值得收藏 按讚留言
謝謝分享！ 最近正在練習，很仔細的講解❤
Oh my god 的酸...听成了 Oh my god that's one😂...听第一遍的时候我的反应是 huh?? Which one??😂😂
好棒的分享 學起來😍
講解示範的很詳細
請問要去哪裡可以購買軟墊每次都因為不舒服，所以不太做槓鈴臀推
說明好仔細❤❤❤
墊片放的位子與腳下去的椅子距離要多少?如果沒放墊片練會有差嗎?
好喜歡這一集唷～～滿滿的乾貨
請問有教室嗎？
請問你有訓練上肢嗎？想要練到跟你一樣的身材。不知道主要練下半身和腹肌就可以了？
糖果絲其實有練肩、胸跟背。下肢跟腹肌的動作多少會帶到（拿重量、維持核心穩定、平衡），但效果不會明顯。
@@crystalliu0608 可是女生如果練肩的話，肩膀不會顯得太橫了嗎？感覺穿衣服會變很壯不好看
@8lo練一點和練很多很重是兩回事
@@8lok847你覺得她這個樣子有不好看嗎？有的話就不練啊
想知道每個動作練到的是臀部肌群的哪一塊🥹
保加利亞深蹲想問前腳膝蓋超過腳尖膝蓋會不適嗎？
不要被‘’膝蓋不可超過腳尖‘’的迷思影響了，每一個人的身材都不一樣，小腿、大腿長度也不會一樣，要注意的是感受度，跟活動軌跡不要跑掉，有不適感就要調整。
膝蓋對對準趾尖向前推比較重要
@@crystalliu0608想問我的膝蓋會感覺到壓力酸酸是正常的嗎 還是我應該要去找護理師看看
謝謝分享❤
請問墊高保加利亞蹲大概要墊多高呢 🤔換成瑜珈磚可以嗎
至少5公分的高度，但瑜伽磚我怕踩了會壞掉😢
墊腳的物件要堅硬而且面積大
不是罗马尼亚硬拉吗？
請問軟墊在哪買?
想請問槓鈴臀推跟啞鈴臀推有什麼差別？
應該是重量不同，啞鈴很難放非常重，很多女生很容易去到100 kg的水平
想問運動鞋！！
Reebok Nano
谢谢你分享，对我这新手有很大的帮助😊
請問在家裡 用床沿+啞鈴做臀推 也是可以的嗎？雖然重量不太夠😂
床我怕太軟不好固定，或是可以在地板做啞鈴橋式次數多一點
@@CandiceSweatLife 好！謝謝您～～
好
請問槓鈴臀推與機械臀推感受上或效果會有差異嗎?
槓鈴比較需要整體的肌肉。機械的可以針對特定肌群施加最大重量
請問褲子什麼牌子❤
Lululemon
趴趴趴趴？
封面就已經是錯的😅
倒也不是這麼說，保加利亞分腿蹲不同的姿勢用到的肌肉比例會不一樣，像封面這種前傾的方式確實臀肌出力的比例較大。但若想連股四頭也一起練到，上身就要垂直一點。
晕倒，我也是想像用屁股夹纸钞
可見七七老大不是個祗看女孩身材的好男人,最後一段話真的很棒,大管胸大胸小最重要的是自信美
那店家 拿到你夾屁屁的那張一千元，不是會覺得臭臭的???這樣好嗎??怪難為情的>;;;
說到大便被切斷，真攪笑.
一百個教練一百種方法，好混亂呀。
所以要學會看骨骼肌肉解剖、筋膜列車、生物力學…然後你再來看這些適合初學者影片一目瞭然
健身動作一直以來進階退階和變化版針對不同肌肉群要了解自己想練什麼
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保加利亞蹲的時候我都會固定好膝蓋位置，想像自己是火箭要往前射出去，提醒自己要保持前傾😂
嗯嗯我也有自己在研發一些特別有感受的練臀動作，不過感覺你這五個動作其實裡面細節相當多！可能我慢慢練習摸索至少需要三個月以上，但是應該真的很讚很有期待感！但是哈哈，你這麼紅又這一教下去，明天一定一堆人在健身房這麼練了！！
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这些細节，很適合我初學的，很清楚，希望指導初学者用壶铃或啞铃最好用什麼重量開始！
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糖果絲其實有練肩、胸跟背。
下肢跟腹肌的動作多少會帶到（拿重量、維持核心穩定、平衡），但效果不會明顯。
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@8lo練一點和練很多很重是兩回事
@@8lok847
你覺得她這個樣子有不好看嗎？
有的話就不練啊
想知道每個動作練到的是臀部肌群的哪一塊🥹
保加利亞深蹲想問前腳膝蓋超過腳尖
膝蓋會不適嗎？
不要被‘’膝蓋不可超過腳尖‘’的迷思影響了，每一個人的身材都不一樣，小腿、大腿長度也不會一樣，要注意的是感受度，跟活動軌跡不要跑掉，有不適感就要調整。
膝蓋對對準趾尖向前推比較重要
@@crystalliu0608想問我的膝蓋會感覺到壓力酸酸是正常的嗎 還是我應該要去找護理師看看
謝謝分享❤
請問墊高保加利亞蹲大概要墊多高呢 🤔換成瑜珈磚可以嗎
至少5公分的高度，但瑜伽磚我怕踩了會壞掉😢
墊腳的物件要堅硬而且面積大
不是罗马尼亚硬拉吗？
請問軟墊在哪買?
想請問槓鈴臀推跟啞鈴臀推有什麼差別？
應該是重量不同，啞鈴很難放非常重，很多女生很容易去到100 kg的水平
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請問在家裡 用床沿+啞鈴做臀推 也是可以的嗎？雖然重量不太夠😂
床我怕太軟不好固定，或是可以在地板做啞鈴橋式次數多一點
@@CandiceSweatLife 好！謝謝您～～
好
請問槓鈴臀推與機械臀推感受上或效果會有差異嗎?
槓鈴比較需要整體的肌肉。機械的可以針對特定肌群施加最大重量
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Lululemon
趴趴趴趴？
封面就已經是錯的😅
倒也不是這麼說，保加利亞分腿蹲不同的姿勢用到的肌肉比例會不一樣，像封面這種前傾的方式確實臀肌出力的比例較大。但若想連股四頭也一起練到，上身就要垂直一點。
晕倒，我也是想像用屁股夹纸钞
可見七七老大不是個祗看女孩身材的好男人,最後一段話真的很棒,大管胸大胸小最重要的是自信美
那店家 拿到你夾屁屁的那張一千元，不是會覺得臭臭的???這樣好嗎??怪難為情的>;;;
說到大便被切斷，真攪笑.
一百個教練一百種方法，好混亂呀。
所以要學會看骨骼肌肉解剖、筋膜列車、生物力學…然後你再來看這些適合初學者影片一目瞭然
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