全程還是半程？哪一個對力量跟增肌比較有幫助？動作範圍對訓練成效的影響

[@tere722]

重點應該在訓練的整個系統或動作能否保持全程同等壓力 而非要全程或半程... 自由重量是無法全程所有角度都同等壓力的... 機械式就科學上來說會比自由重量效果更好... 在機械式的情況下 全程是一定效果明顯最好... 要完全先不看功能性只求增肌的話 還是選擇能全程讓要練的肌群同等壓力的機器做好全程 會比較好... 例如 夾胸器和抬腿器 就比自由器材胸推 和腿推(或蹲的動作) 更有效增肌

[@Lucky_Rain]

很棒的講解👍 受益匪淺，感謝兆佑的用心！

[@陳育德-q2i]

才在想最近沒更新就有新片了 開心

[@exhausted-NOT]

初學者 建議全方位面相全程訓練
有足夠的肌力 專項取向(例如運動員) 再訓練接近專項動作模式 這樣練效益才大

[@Randi-l4e]

以前膝蓋有受過傷，深蹲都沒蹲到全程，屁股超過膝蓋就起來了，還是安全比較重要。

[@彥祖-l2y]

大重量做半程很大一部分是怕受傷吧？

[@郭小天-v3g]

其實半程全程都可以自己感受度好就好

[@estPri-l9f]

可是想問一下坐姿跟臥姿腿彎舉練的部位不一樣這樣還能相比較嗎 感恩

[@YiChien1011]

所以肌肥大是肌肉長度越長
效果比較好嗎？

[@ayii-0111]

超專業der你

[@7785bghbh]

本质还是刺激，而刺激源于受力和张力，就好像半蹲，可以让受试者有更好的发力，更大的重量，更好的专注度和发力感。全程更适合代谢压力训练和新手，半程更多是张力强度刺激。有些时候，感觉全程和半程做比较，本身就有点伪命题，没有可比性，目的不同，反而让人困惑……最后困惑很多年，等力量上去了，有感觉，自然就知道差别了……

[@子銘黃-t5z]

肩推 臥推 做半程就好了哈哈

[@子銘黃-t5z]

真的很感謝兆佑在健身的路上持續向前
除了介紹怪獸 親身實踐
也受過傷 實證過怪獸的不足
然後能從不足之處 找尋下個階段的目標 例如KAT
都是看你的頻道 才知道很多不一樣的世界
有些知識早就在那邊了 但是就是需要你這樣的人
把他們介紹出來 讓更多人可以知道!

[@hongreilu4472]

真的是百科全書... 原來動作範圍也有那麼大的學問

[@倫哥-n2z]

想請問 依照影片的概念 那為了能肩推更大重量 其實也能藉由半程來進行訓練來達到對前三角更大的壓力咯？

[@CYFIT]

應該是說可以加入半程訓練到全部的訓練當中

[@schoolgreen2341]

感謝兆佑專業，但覺得影片的收音很悶，很難具體形容!!加油 訂閱按讚開啟小鈴鐺

[@CYFIT]

謝謝你的建議

[@jsoo1755]

❤❤❤