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遞減組真的很讚，尤其是用在二頭和背部訓練，做完真的超級有feel
大量力竭，对神经系统的负荷太大，如果训练强度接近最大可恢复强度，那就不应该训练到力竭，而是多分组，或者是增加训练频率，通过增加总训练容量来增强肌肥大或力量训练的效果。
偶尔或最后一组接近力竭就可以了，不用完全力竭，真的会提高受伤风险
兆佑的影片總是講解精闢清楚、直接切入重點，太實用了！謝謝你！
力竭跟沒有力竭搭配訓練，才能讓效果更好，依自己本身狀況來調整才是最重要的……重訓是長遠的~
我都没有练的睡觉醒来就可以举1千kg哑铃so ez
@@堕型里 所以？好棒棒~~呵呵！
如果訓練五天 最後一天我會針對弱項做到力竭~兩天休息~沒時間那週也是用遞減力竭縮短時間兆佑也有提過很受用~
我想理想狀態應該就是在不過度訓練的前提下做越多越好，當然也就不會想著反正沒有力竭也不影響效果，而是想著如果一直力竭了會不會造成過度訓練。我全力去練的話大概3天就會全身沒力想發懶，所以現在會限制待在健身房的時間，時間內盡可能做減少組間休息，時間到就走人。覺得不會太累又省時間
有機會一起練嗎？🤗
個人的心得是看你的恢復力，作息。
我覺得實驗只能當作參考，每個人對於肌肉的合成也都不一樣，有人就是天生基因好，肌肉纖維較多；有人則基因差，所以還是要找到自己最適合的方式
對新手來說如果有老手或教練陪同叼姿勢，那力竭我覺得是一個很好的選項但是如果沒有人看姿勢，新手姿勢又有誤，那麼力竭就很容易練到受傷因為我帶過許多新手入門，剛開始他們的第一組12下，第二組也是12下，接著到第五組都還能保持11、12下，我問說：「你確定沒有保留餘力嗎？」「要不要加重量？」他們的回答一致都是：「沒有保留餘力！很累了！」「不想加重量」
所謂的最新研究，不過就是一個一直推翻前一個研究的過程，期待下個影片佑哥再找研究推翻今天的論點。就如同1863年第一本減肥書問世以來，減碳和減脂二大飲食模式就每幾十年輪替流行至今。但結論就是…二者並無顯著差別。
請問！您跟郭子乾有親戚關係嗎？
LoL
郭子乾的弟弟，郭子濕。
我覺得力竭對新手來講是一種態度問題，我有一些新手健身朋友明明就還有力就偷懶不做了，一直不做到力竭只會讓你越來越偷懶越來越不敢突破。
但說真的也沒必要一定要做到力竭 沒人護的時候做到力竭其實滿危險的 而且有些多關節動作你練到力竭還會引響當天的行程 大部分有能夠開始健身的新手多半是上班族或學生 沒這麼多時間給你休息養身體 不如留個一兩下慢慢練起來也行又沒要比賽曬身體 何必都得練的拚死拚活的搞到對健身有心理壓力 健身是一輩子的事
peder tai 看情況吧，如果三大項新手頭3個月也提議不要做到力竭。但如果機器，單關節可以做到力竭
dropset 到力竭，通常放在最後一組，十分爽爆！
Jeff nippard也做了相關的影片 這是簡潔的中文版
最重要的是堅持
我會看狀況，學生時期都會拚每組力竭，最後只能做半下還繼續死撐，不過現在沒人補的話，大概留個1~2下的力量。
jeff的課表（完美訓練計劃）都說每一組都要做到力竭
那也要你有完美的身體修復期和飲食控制 才能確保每次練完後對身體神經的負荷修復良好
兆佑體脂佑更低了嗎? 那個二頭青筋XD
dropset 做到力竭，既比較安全訓練量又比較多
我覺得這些研究並不夠完整 因為我們並不知道受試者回家後攝取的營養跟睡眠是否充足 大家還是得自己多嘗試看看🧐
感謝你的影片~非常有參考價值！！👍👍👍👍👍👍
每个动作 最后两组力竭 固定的 雷打不动
對不起 請問所謂的"保留XX下"到底是甚麼意思?? 意思是指說假如我單動作最多做到15下就差不多要死去了 那我再做個XX下 總共是「15+XX」下 的意思嗎?
你好，我想咨询一下，每次训练一个肌群要做几个动作比较合适呢？打个比方，训练胸肌，5到6个动作足够了吗？多了，还是不够？
我幾乎都會做到力竭因為肌肉會痛的很爽而且很容易入眠哈哈哈哈
難怪阿諾只做1RM XD
谁说的
分析的很好
竟然沒有瑜伽球
量力而為，重點是不要受傷
很實用
力揭问题弄明白了，那么做第三或第四组时始终保持10R为首先还是保持重量为首先？ 如果是后者肯定做不了10R了。
休息時間稍微拉長一點
我也覺得10rm能拿來做4*10也太難了...後面都得降重才能做到十下了
如果你做不了10下，那個重量就不能稱為10RM了。
請問教練，我年輕時做二頭肌上舉，很容易就能練到二頭肌漲漲的，現在53歲了，做沒幾下就沒力了，更不用說漲了，請問年紀大和年輕時的練法是不是不一樣呢？(平時有運動，一週約2~3次10K run)
感覺是因為你的運動型態大多屬於長時間的有氧吧（10k的慢跑），你的肌肉型態已經不一樣了，增加一些阻力訓練吧
做太多肌耐力訓練會影響爆發力或肌力嗎？
會
肌耐力是慢縮紅肌，肌力、肌爆發力是白肌，快縮紅肌（粉紅肌）兩者兼備，練肌耐力只練到紅肌，白肌完全練不到，這樣子肌力肌爆發力完全不會成長……
@@王秉宏-p3o 肌力不會成長，那麼會不會因為練肌耐力令爆發力下降
@@longwong6898 想要爆發力，就要特別用爆發力的練法，沒有只練一種練法，肌力、肌耐力、肌爆發力都練到，重量訓練是門學問，無法一言以蔽之，可以上網查查各種訓練法，選擇適合你的，或者請教練教你~
@@longwong6898 会下降。因为肌肉的向上适应只匹配你施加给它的刺激类型，暂时用不到的功能就成了累赘，会被无情地抛弃掉。专注于练爆发力的白肌纤维时期，红肌纤维会因无用武之地而荒废退化。
謝謝教學
兆哥我要像你多多学习
幾次影片看著兆佑 不知道是不是減脂的關係 面部凹陷紋路都跑出來了容易看起來疲倦 （要多吃一點或考慮業配醫美）。我沒惡意 底下別留言罵我
感覺兆佑有訓練過度嫌移,保重!
其實只是影片的對比度調高了一點而已拉
RM什麼意思
最大重複次數的重量例如10公斤的啞鈴彎舉我只能舉10下，第11下做不起來那我的啞鈴彎舉10RM就是10公斤每個動作都有不同的RM
謝
瑜珈球呢？
在旁邊不遠處
猛誒！
我每次做到力竭，不然我觉得训练没有意义。不做到力竭，你的训练一直在身体承受范围里开开心心地运动，永远不会成长
平常為了輕放槓片不要吵到人都會保留一兩下本來擔心訓練效果會不好看來不用擔心了
有這種好心態，一定會練得很好的
遇過摔三公斤啞鈴的 不懂他是在摔什麼意思的...
@@RideNDriveLifeChi 應該是，喔！氣氣氣氣
題外話想請問有人訓練結束在摔槓片是哪種肌肥大？
訓練耳朵的肌肥大啊
怎感覺你變小隻了阿
我也不知道，每次的影片都有人感覺，或許有一天我會小到變不見～
哈哈 兆佑也太幽默 我覺得是坐姿的關係 向前傾的坐姿 比較不容易看出真實維度 且容易顯瘦 ^_^
Nice
666啊
建議把‘肥大’改成‘壯大，’肥‘有點兒歧義,
很少人用"壯大"吧
遞減組真的很讚，尤其是用在二頭和背部訓練，做完真的超級有feel
大量力竭，对神经系统的负荷太大，如果训练强度接近最大可恢复强度，那就不应该训练到力竭，而是多分组，或者是增加训练频率，通过增加总训练容量来增强肌肥大或力量训练的效果。
偶尔或最后一组接近力竭就可以了，不用完全力竭，真的会提高受伤风险
兆佑的影片總是講解精闢清楚、直接切入重點，太實用了！謝謝你！
力竭跟沒有力竭搭配訓練，才能讓效果更好，依自己本身狀況來調整才是最重要的……重訓是長遠的~
我都没有练的睡觉醒来就可以举1千kg哑铃so ez
@@堕型里 所以？好棒棒~~呵呵！
如果訓練五天
最後一天我會針對弱項做到力竭~兩天休息~
沒時間那週也是用遞減力竭縮短時間兆佑也有提過很受用~
我想理想狀態應該就是在不過度訓練的前提下做越多越好，當然也就不會想著反正沒有力竭也不影響效果，而是想著如果一直力竭了會不會造成過度訓練。我全力去練的話大概3天就會全身沒力想發懶，所以現在會限制待在健身房的時間，時間內盡可能做減少組間休息，時間到就走人。覺得不會太累又省時間
有機會一起練嗎？🤗
個人的心得是看你的恢復力，作息。
我覺得實驗只能當作參考，每個人對於肌肉的合成也都不一樣，有人就是天生基因好，肌肉纖維較多；有人則基因差，所以還是要找到自己最適合的方式
對新手來說
如果有老手或教練陪同叼姿勢，那力竭我覺得是一個很好的選項
但是如果沒有人看姿勢，新手姿勢又有誤，那麼力竭就很容易練到受傷
因為我帶過許多新手入門，剛開始他們的第一組12下，第二組也是12下，接著到第五組都還能保持11、12下，我問說：「你確定沒有保留餘力嗎？」「要不要加重量？」
他們的回答一致都是：「沒有保留餘力！很累了！」「不想加重量」
所謂的最新研究，不過就是一個一直推翻前一個研究的過程，期待下個影片佑哥再找研究推翻今天的論點。
就如同1863年第一本減肥書問世以來，減碳和減脂二大飲食模式就每幾十年輪替流行至今。但結論就是…二者並無顯著差別。
請問！您跟郭子乾有親戚關係嗎？
LoL
郭子乾的弟弟，郭子濕。
我覺得力竭對新手來講是一種態度問題，我有一些新手健身朋友明明就還有力就偷懶不做了，一直不做到力竭只會讓你越來越偷懶越來越不敢突破。
但說真的也沒必要一定要做到力竭 沒人護的時候做到力竭其實滿危險的 而且有些多關節動作你練到力竭還會引響當天的行程 大部分有能夠開始健身的新手多半是上班族或學生 沒這麼多時間給你休息養身體 不如留個一兩下慢慢練起來也行又沒要比賽曬身體 何必都得練的拚死拚活的搞到對健身有心理壓力 健身是一輩子的事
peder tai 看情況吧，如果三大項新手頭3個月也提議不要做到力竭。
但如果機器，單關節可以做到力竭
dropset 到力竭，通常放在最後一組，十分爽爆！
Jeff nippard也做了相關的影片 這是簡潔的中文版
最重要的是堅持
我會看狀況，學生時期都會拚每組力竭，
最後只能做半下還繼續死撐，
不過現在沒人補的話，大概留個1~2下的力量。
jeff的課表（完美訓練計劃）都說每一組都要做到力竭
那也要你有完美的身體修復期和飲食控制 才能確保每次練完後對身體神經的負荷修復良好
兆佑體脂佑更低了嗎? 那個二頭青筋XD
dropset 做到力竭，既比較安全訓練量又比較多
我覺得這些研究並不夠完整 因為我們並不知道受試者回家後攝取的營養跟睡眠是否充足 大家還是得自己多嘗試看看🧐
感謝你的影片~非常有參考價值！！👍👍👍👍👍👍
每个动作 最后两组力竭 固定的 雷打不动
對不起 請問所謂的"保留XX下"到底是甚麼意思?? 意思是指說假如我單動作最多做到15下就差不多要死去了 那我再做個XX下 總共是「15+XX」下 的意思嗎?
你好，我想咨询一下，每次训练一个肌群要做几个动作比较合适呢？打个比方，训练胸肌，5到6个动作足够了吗？多了，还是不够？
我幾乎都會做到力竭
因為肌肉會痛的很爽
而且很容易入眠
哈哈哈哈
難怪阿諾只做1RM XD
谁说的
分析的很好
竟然沒有瑜伽球
量力而為，重點是不要受傷
很實用
力揭问题弄明白了，那么做第三或第四组时始终保持10R为首先还是保持重量为首先？ 如果是后者肯定做不了10R了。
休息時間稍微拉長一點
我也覺得10rm能拿來做4*10也太難了...
後面都得降重才能做到十下了
如果你做不了10下，那個重量就不能稱為10RM了。
請問教練，我年輕時做二頭肌上舉，很容易就能練到二頭肌漲漲的，現在53歲了，做沒幾下就沒力了，更不用說漲了，請問年紀大和年輕時的練法是不是不一樣呢？(平時有運動，一週約2~3次10K run)
感覺是因為你的運動型態大多屬於長時間的有氧吧（10k的慢跑），你的肌肉型態已經不一樣了，增加一些阻力訓練吧
做太多肌耐力訓練會影響爆發力或肌力嗎？
會
肌耐力是慢縮紅肌，肌力、肌爆發力是白肌，快縮紅肌（粉紅肌）兩者兼備，練肌耐力只練到紅肌，白肌完全練不到，這樣子肌力肌爆發力完全不會成長……
@@王秉宏-p3o 肌力不會成長，那麼會不會因為練肌耐力令爆發力下降
@@longwong6898 想要爆發力，就要特別用爆發力的練法，沒有只練一種練法，肌力、肌耐力、肌爆發力都練到，重量訓練是門學問，無法一言以蔽之，可以上網查查各種訓練法，選擇適合你的，或者請教練教你~
@@longwong6898 会下降。因为肌肉的向上适应只匹配你施加给它的刺激类型，暂时用不到的功能就成了累赘，会被无情地抛弃掉。专注于练爆发力的白肌纤维时期，红肌纤维会因无用武之地而荒废退化。
謝謝教學
兆哥我要像你多多学习
幾次影片看著兆佑 不知道是不是減脂的關係 面部凹陷紋路都跑出來了
容易看起來疲倦 （要多吃一點或考慮業配醫美）。我沒惡意 底下別留言罵我
感覺兆佑有訓練過度嫌移,保重!
其實只是影片的對比度調高了一點而已拉
RM什麼意思
最大重複次數的重量
例如10公斤的啞鈴彎舉我只能舉10下，第11下做不起來
那我的啞鈴彎舉10RM就是10公斤
每個動作都有不同的RM
謝
瑜珈球呢？
在旁邊不遠處
猛誒！
我每次做到力竭，不然我觉得训练没有意义。不做到力竭，你的训练一直在身体承受范围里开开心心地运动，永远不会成长
平常為了輕放槓片不要吵到人
都會保留一兩下
本來擔心訓練效果會不好
看來不用擔心了
有這種好心態，一定會練得很好的
遇過摔三公斤啞鈴的 不懂他是在摔什麼意思的...
@@RideNDriveLifeChi 應該是，喔！氣氣氣氣
題外話想請問有人訓練結束在摔槓片是哪種肌肥大？
訓練耳朵的肌肥大啊
怎感覺你變小隻了阿
我也不知道，每次的影片都有人感覺，或許有一天我會小到變不見～
哈哈 兆佑也太幽默 我覺得是坐姿的關係 向前傾的坐姿 比較不容易看出真實維度 且容易顯瘦 ^_^
Nice
666啊
建議把‘肥大’改成‘壯大，’肥‘有點兒歧義,
很少人用"壯大"吧