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不會隨便增加組數，會從另外2個調整，因為組數增加意味著時間增加，想追求一樣時間內完成，人生還有很多事情要顧及
胸跟肩的話 我第一個動作都做4~5組6下的重量 一直到能做到4~5組8下 就加重量背的話則是做3~4組8下 能做到10下就加重量我是沒在在乎有沒有增肌只在乎訓練強度有沒有提高也就是有沒有達到漸進式超負荷有達到的話 就算沒有明顯增肌 也算是進步 練了這麼久 一直都是採用這樣的策略 持續的漸進式超負荷 今年終於達到自己的目標 啞鈴臥推雙手100公斤做組6下 滑輪下拉與坐姿划船100公斤做組8下
我也是用這種方法耶!
@ffv7ac 讚讚👍
所有動作一律3SETS,LAST SET超過原定次數2下以上,下次就加重量嘗試,通常又會卡關.....儘管只有2.5kg xd
很好、很有幫助和進步的訊息 ！👍👍👍👏👏👏十分多謝 .
謝謝你～
感謝兆佑❤
想知道有沒有建議每次增加重量應該增加多少
5:56 打錯囉
謝謝提醒
怎麼好像很少人發現
更重要的是，該練的時候要去練
有連結下單嗎？
tidd.ly/ba594c94
休息時間長短？
休息到可以完成下一組
@CYFIT 漸進式超負荷模式，沒有減短休息時間？
縮短休息時間是一種方法，但跟其他三個比起來的效果是比較小的。
頭香！
递减组训练会影响肌肥大吗？
講太好了 滿滿乾貨🔥
從可以做8下的重量試試看一周加兩下加次數到12下(5組) ，12下能做好做滿之後再加重量到8下的重量。另外請問這樣的重量控制一周約做幾組好
做幾組要看你的恢復程度，每個人每週能承受的組數不同。一個動作一般3-5組就足夠多了
可惡，太晚看到已經下完單了啊啊啊啊啊啊啊啊
認真說，每次我覺得練一段有進步但性慾就會增加，常做色色的事後運動表現又會下降到進步之前的樣子，常常有這種自我毀面的傾向要怎麼解決...
為什麼做愛會運動表現下降？
@@imjeffreylee因為虛阿
多練一點，練到沒力做色色的事就好了
@@imjeffreylee 做到體重都會下滑
@@imjeffreylee做愛是有氧運動，而且通常都是深夜了，沒好好睡覺休息恢復還加班過度訓練，當然影響到運動表現😂
請問這方法是只針對肌肥大嗎？如果是力量的話就減少次數的上限？
力量的話要看你指的是健力還是一般的力量提升？健力的話你可以視為一項專項運動，它的課表安排會更複雜一點一般的力量提升你可以把次數降低、重量增加、組數增多，中間還是要搭配一點肌肥大訓練。更簡單的方法，我會建議你上網找一個力量課表先跟著練練看。
兆佑真的很有見解👍我說我練力量（但沒特別練三項）就有人酸說 沒練健力三項 還敢說什麼練力量 有些人好像只認為練健力三項才是練力量@@CYFIT
我比較想問，我基礎代謝1700我平常上班通勤工作熱量大概總共消耗2100，如果我吃2000大卡蛋白質碳水都有吃到可以增肌的標準，這樣還能增肌嗎？還是說因為熱量被吃掉就沒辦法增肌了呢？
我自己是熱量盈餘(總熱量吃超過200)+足夠的肌肉刺激(一個肌群每週練2次)+良好充足的睡眠，給你參考
@wlc2516 我自己之前熱量盈餘好像吃到變胖了，最近才開始一邊健身一邊故意吃到熱量赤字，想說蛋白質碳水還有蔬果攝取到可以增肌的水準就好，剩下就是用赤字減脂肪
@@一三五 變胖要看是真的長肉還是單純脂肪，這就要自己注意吃的方面，增肌減脂是一個向上的循環，增了再減，但你的體重跟肌肉量是有在成長的，這就表示飲食跟訓練安排是有效的，通常3個月一個週期，還是沒有達到目標，可能就是某個環節出錯要調整
@@wlc2516 應該是變胖，肚子多出一圈
@@wlc2516 不過我是因為沒辦法忍受雙下巴，才想說乾脆先減肥好了，不然沒練肌肉之前我好歹是美型男
最後那張圖表的解釋是不是有點錯誤，我看到瘦肉組織還是有隨著組數增加往上遞增，只是增加的“加速度”變慢了
所以我說「肌肉增長的速度越來越慢」
兆祐髮量是不是又變少了呀？
40多了難免
應該是吧，天生頭髮就比較少一點
他好像有植髮過 想知道種植區頭髮是否又掉了
目前追求動作品質10下是極限，身為休閒運動者選擇慢慢來以運動健康為主。
我是超過十二下就增加重量
很棒的方法
不會隨便增加組數，會從另外2個調整，因為組數增加意味著時間增加，想追求一樣時間內完成，人生還有很多事情要顧及
胸跟肩的話 我第一個動作都做4~5組6下的重量 一直到能做到4~5組8下 就加重量
背的話則是做3~4組8下 能做到10下就加重量
我是沒在在乎有沒有增肌
只在乎訓練強度有沒有提高
也就是有沒有達到漸進式超負荷
有達到的話 就算沒有明顯增肌 也算是進步 練了這麼久 一直都是採用這樣的策略 持續的漸進式超負荷 今年終於達到自己的目標 啞鈴臥推雙手100公斤做組6下 滑輪下拉與坐姿划船100公斤做組8下
我也是用這種方法耶!
@ffv7ac 讚讚👍
所有動作一律3SETS,LAST SET超過原定次數2下以上,下次就加重量嘗試,通常又會卡關.....儘管只有2.5kg xd
很好、很有幫助和進步的訊息 ！👍👍👍👏👏👏十分多謝 .
謝謝你～
感謝兆佑❤
想知道有沒有建議每次增加重量應該增加多少
5:56 打錯囉
謝謝提醒
怎麼好像很少人發現
更重要的是，該練的時候要去練
有連結下單嗎？
tidd.ly/ba594c94
休息時間長短？
休息到可以完成下一組
@CYFIT 漸進式超負荷模式，沒有減短休息時間？
縮短休息時間是一種方法，但跟其他三個比起來的效果是比較小的。
頭香！
递减组训练会影响肌肥大吗？
講太好了 滿滿乾貨🔥
從可以做8下的重量試試看一周加兩下加次數到12下(5組) ，12下能做好做滿之後再加重量到8下的重量。另外請問這樣的重量控制一周約做幾組好
做幾組要看你的恢復程度，每個人每週能承受的組數不同。一個動作一般3-5組就足夠多了
可惡，太晚看到已經下完單了啊啊啊啊啊啊啊啊
認真說，每次我覺得練一段有進步但性慾就會增加，常做色色的事後運動表現又會下降到進步之前的樣子，常常有這種自我毀面的傾向要怎麼解決...
為什麼做愛會運動表現下降？
@@imjeffreylee因為虛阿
多練一點，練到沒力做色色的事就好了
@@imjeffreylee 做到體重都會下滑
@@imjeffreylee做愛是有氧運動，而且通常都是深夜了，沒好好睡覺休息恢復還加班過度訓練，當然影響到運動表現😂
請問這方法是只針對肌肥大嗎？如果是力量的話就減少次數的上限？
力量的話要看你指的是健力還是一般的力量提升？
健力的話你可以視為一項專項運動，它的課表安排會更複雜一點
一般的力量提升你可以把次數降低、重量增加、組數增多，中間還是要搭配一點肌肥大訓練。更簡單的方法，我會建議你上網找一個力量課表先跟著練練看。
兆佑真的很有見解👍
我說我練力量（但沒特別練三項）
就有人酸說 沒練健力三項 還敢說什麼練力量 有些人好像只認為練健力三項才是練力量@@CYFIT
我比較想問，我基礎代謝1700我平常上班通勤工作熱量大概總共消耗2100，如果我吃2000大卡蛋白質碳水都有吃到可以增肌的標準，這樣還能增肌嗎？還是說因為熱量被吃掉就沒辦法增肌了呢？
我自己是熱量盈餘(總熱量吃超過200)+足夠的肌肉刺激(一個肌群每週練2次)+良好充足的睡眠，給你參考
@wlc2516 我自己之前熱量盈餘好像吃到變胖了，最近才開始一邊健身一邊故意吃到熱量赤字，想說蛋白質碳水還有蔬果攝取到可以增肌的水準就好，剩下就是用赤字減脂肪
@@一三五 變胖要看是真的長肉還是單純脂肪，這就要自己注意吃的方面，增肌減脂是一個向上的循環，增了再減，但你的體重跟肌肉量是有在成長的，這就表示飲食跟訓練安排是有效的，通常3個月一個週期，還是沒有達到目標，可能就是某個環節出錯要調整
@@wlc2516 應該是變胖，肚子多出一圈
@@wlc2516 不過我是因為沒辦法忍受雙下巴，才想說乾脆先減肥好了，不然沒練肌肉之前我好歹是美型男
最後那張圖表的解釋是不是有點錯誤，我看到瘦肉組織還是有隨著組數增加往上遞增，只是增加的“加速度”變慢了
所以我說「肌肉增長的速度越來越慢」
兆祐髮量是不是又變少了呀？
40多了難免
應該是吧，天生頭髮就比較少一點
他好像有植髮過 想知道種植區頭髮是否又掉了
目前追求動作品質10下是極限，身為休閒運動者選擇慢慢來以運動健康為主。
我是超過十二下就增加重量
很棒的方法