拉長肌肉再重訓，居然可以增加更多肌肉？

[@jandshds]

其实从物理学的角度来说很合理，同重量下更长的肌肉长度就有更长的做功行程，也就有更大的做功，训练强度也就变强了。举例来说同样深蹲100KG，蹲到低和半蹲肯定是蹲到底需要的消耗更高，也就需要更强的力量

[@CYFIT]

有趣的是，我們也會將肌肉拉長訓練跟半程訓練結合，之前的影片也有分享，目前的研究發現「長肌肉的半程訓練」效果不輸全程甚至還有可能比全程訓練好。

[@Lypeidanuanlanng]

會喔,因為很好玩
二三頭訓練時,適時的調整肩關節的角度來刺激不同長度下的肌群
big3跟其變化式倒不會這麼玩,更多專注在穩住核心跟負重位置的穩定XD

[@player1212334]

我都習慣拉到較遠/較長那一端訓練

[@田鴿30678]

我2種方法輪替著練😂

[@陳先霸]

兆佑會推薦做反向北歐彎舉嗎？最近看到滿多人開始練這個動作，看起來蠻符合拉長鍛鍊的感覺

[@CYFIT]

不錯的動作

[@油膩骷髏-n7n]

二頭的Incline dumbbell curl跟Preacher curl、三頭的頭頂伸展跟滑輪下壓
都是屬於長度差很多的動作，那鍛鍊效果應該也會差很多吧?好奇實驗怎麼說

[@wsu0812]

不會特別做全程，都做3/4程

[@yongse3368]

請問深蹲高次數or高重量哪個較傷膝蓋？

[@CYFIT]

錯誤姿勢比較傷膝蓋

[@iverrb]

就是等長收縮 做到最大化？

[@CYFIT]

不是，這邊都是指向心收縮

[@ngcssssss]

但拉長本身就比較吃力啊，把這個消耗算進去，短距離的每組增加數量那結果是不是就沒差別了🤔

[@CYFIT]

有趣的是，我們也會將肌肉拉長訓練跟半程訓練結合，之前的影片也有分享，目前的研究發現「長肌肉的半程訓練」效果不輸全程甚至還有可能比全程訓練好。

[@ngcssssss]

@ 這好像也蠻合理的，畢竟全程動作中大概有3-4/1的行程是在休息😂

[@chakwowu6825]

有沒有增強肌力的同時可以縮小肌肉維度的練法？我不要巨巨！我想要變瘦！我不要巨巨！我想要變瘦！我不要巨巨！我想要變瘦！

[@CYFIT]

吃少一點搭配力量訓練就可以了，然後變巨巨沒那麼簡單，不用想太多

[@盧泳蔚]

看不太懂，這和專注離心有什麼差別嗎

[@CYFIT]

當我們在講專注離心時，切入的角度比較像是離心階段的速度，或是在離心階段增加額外的負重。
但當我們討論肌肉拉長訓練時，切入角度是讓肌肉在被拉長的狀態下進行訓練。
而且我們也會將肌肉拉長訓練跟半程訓練結合，之前的影片也有分享，目前的研究發現「長肌肉的半程訓練」效果不輸全程甚至還有可能比全程訓練好。

[@voohonglim3473]

我一直因為字體的關係“ 肉”這個字看到很煩躁…

[@CYFIT]

你指的是封面、字幕、還是畫面中的其他字呢？

[@voohonglim3473]

@CYFIT 畫板，肉字左上看起來怪怪的

[@陳漢頡]

不會刻意把肌肉拉長，基本上心力都放在保持節奏跟全程控制💪

[@天-w3j]

頭香

[@jhs60381]

@TheKneesovertoesguy