3일만에 처음부터 끝까지 다 따라했어요! 첫날엔 4분하고 포기 둘째날엔 7분하고 포기.. 오늘 완주! 중간에 자세가 좀 흐트러지는게 느껴졌지만 포기하는거 보다 나을거같아서 다시 자세 잡아가며 끝까지 다했는데 마지막가니까 진짜 땀과 숨차는게 장난아니네요. 스쿼트 저혼자 거울보며 느릿느릿 백개하는거랑 영상 속도에 맞춰서 백개하는게 천지차이네요..! 전신스트레칭, 하체스트레칭 편도 너무 좋고 최근 영상도 보고 따라하고 있어요. 앞으로도 거의 매일 하는게 목표예요! 좋은 영상 감사합니다!
스쿼트는 대퇴사두근(앞 허벅지)과 햄스트링(뒷 허벅지), 대둔근(엉덩이)를 동시에 사용하면서 골반과 무릎, 심지어는 발목 관절까지 3가지의 관절 무브먼트가 동시에 개입되는 단연 운동효과 면에서도 최고의 효율을 자랑하는 운동입니다. 하지만 그만큼 자세를 잡는데에 있어서 그리고 그 힘든 운동을 혼자 진행하기에 있어서는 부담이 있을 수 밖에 없습니다. 그래서 오늘은 초보자 분들부터 중급자 분들까지 집에서 쉽게 스쿼트를 접하고 함께 즐기면서 할 수 있도록 하루9분 스쿼트 영상을 준비해 보았습니다. 영상에서도 여러번 강조하지만, 스쿼트에서 가장 중요한건 '자세'입니다. 그래서 오늘 영상에서는 무조건 갯수만을 세는 방법보다는 처음부터 끝까지 정확한 자세로 그리고 자연스러운 흐름대로 함께 해보려고 합니다. 저희와 함께 영상 끝까지 함께 해주시고 기분 좋은 하체 근육통을 느껴보시길 바라면서... Thankyou BUBU💑 ✔스쿼트 초보자부터 중급자까지 하루9분 함께하는 영상! ✔갯수에 상관없이 정확한 자세 & 자연스러운 속도 진행 ✔스쿼트 실전 꿀팁 방출! (자세/보폭/허리/무릎/경험 등) ✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X) ✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120% ✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명! ✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달! ✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악 ✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면 ✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 ✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다 - 보폭 : 어깨 넓이보다 살짝 넓게! (발끝 방향은 11자에서 살짝 바깥으로) - 허리 : 자연스러운 C자 아치형태 - 시선 : 정면 (턱 당겨줌) - 호흡 : 내려갈때 마시고 올라올때 내쉰다 (호흡 신경쓴다고 자세 흐트러지지 않게 주의) - 꿀팁1 : 양말 < 맨발 추천! (발바닥이 바닥에 붙어야 무게중심 분산X) - 꿀팁2 : 일어날 때 발 뒤꿈치로 민다는 느낌! - 꿀팁3 : 앞으로 나란히하고 하면 균형잡기 수월
안녕하세요? 말레이시아에 사는 땅끄 부부님들을 응원하는 팬입니다. 날마다 온 식구 가 땅끄 님들을 따라하고 있습니다. 저희 할머니 랑 할아버지 는 땅끄 부부님들의 영상을 보고, "부부가 무지 친절하네" 나 "어쩜 둘이 이렇게 힘들게 운동하는데도 미소를 짓는 것을 빼먹지 안냐?" 이런 말들을 주로 합니다. 앞으로도 열심히 따라하고 땅끄 부부를 응원하겠습니다!
안녕하세요~ 폴란드에 살고 있어요. 당뇨 전단계로 인해 몇 년전부터 땅끄부부 영상 꾸준히 보면서 한국나이로 8살, 6살 딸들과 매일 매일 운동 하고 있어요. 저희 딸들이 너무 만나 보고 싶어해요~~ 늘 편안하게 운동 할 수 있게 해주셔서 감사 드려요~ 멀리 있어도 늘 영상 보고 따라 하고 있답니다~응원할께용!! 고맙습니다 ♥️
저 정말 유튜브로 땅끄 부부님 만나고 살 많이 뺐어요..정체기도 오고.. 힘든 시기였는데 영상보며 따라하며 넘겼습니다. 식단 조절도 하고 골고루 먹으려고 노력하고 있습니다 밀가루 제외하고 건강한 단백질 지방 현미밥 등등 먹고 지금은 저탄고지로 넘어가고 간헐적 단식과 병행하고 있는데 18.9kg 빠졌고 특히 트라이앵글 스쿼트 오드리님 영상 보면서 휜다리가 많이 좋아지고 허리 라인도 들어 갔습니다. 세아이 낳고 기르면서 망가진 몸 바로 잡기 위해 항상 긴장을 놓지 않으려고 노력했어요.. 땅끄부부님을 만난 게 작년 11월 부터니 벌써 5개월이 네요. 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다. 저는 앞으로 이 식단 유지 하면서 운동도 더 열심히 해서 49.5~50 유지하는게 목표입니다.( 74.5-> 현재 55.6 체지방률 20.5 체지방 15٪가 최종 목표입니다.)고질병인 허리디스크와 골반통은 줄어들고 있어요~
영주님 이렇게 감동을 주시다니요... 작년 11월이면 겨울인데 지금까지 믿고 저희와 함께 해주신 열정에 너무나 감사드리고 또 감사드립니다. 살을 빼기 위해 시작한 운동이 자신을 사랑해가는 모습을 보며... 18.9키로 빼신것도 대단하시고 그것보다 점점 건강을 되찾아 가시는 모습 보면서 가슴이 뭉클해집니다. 저희 옛날 영상까지(3년전 올린 휜다리 오다리 교정 영상) 믿고 봐주시고 이렇게 감동적이고 뭉클한 댓글 남겨주신것... 옆에 계셨으면 정말 악수라도 해드리고 싶은데...^^ 남은 목표까지도 옆에서 항상 응원하겠습니다! 💑
지난주 금요일 1만보 걷기 후에 했을 때는 3분밖에 못했는데 오늘은 이거 먼저 했더니 성공했네요. 역시 함께 해서 성공했네요. 혼자 했으면 6분쯤에 실패했지 싶네요. 모두들 힘내서 열심히 해서 몸짱으로 거듭나요. 50대 몸짱 아줌마의 모습을 그리며 ㅎㅎㅎ뒷모습 20대로 보여 뒤통수 한대 맞고 싶어요. ㅋㅋㅋㅋ
처음 땅끄채널을 본게 2년전 3년 전 그때부터 였네요 운동을 잘하는 방법보다 운동을 하는 방법을 알려드리고 싶다는 처음 모습이 아직도 기억납니다 그만큼 힘들게 지킨 소신이 지금의 땅끄 채널을 만든 원동력 이라 생각합니다 200백만 구독자 모두가 운동하는 그날까지 땅끄 부부는 계속될것이다 쭉~~~~ㅋ
이제 운동 시작한지 9주차예요 운동 시작하기로 맘 먹고 조카의 추천으로 땅끄부부와 함께 했어요 간헐적 단식과 밖에서 만보~이만보 걷기도 하구요 집에서는 늘 땅끄부부 동영상으로 두시간씩 했어요 그결과 15kg 감량했고 지금까지 열심히 하고 있어요 피부도 너무 좋아지고 각질까지 사라졌어요 몸도 건강해지구요 살면서 30대에,40대에 그리고 50대에 총 세번의 다이어트를 해봤는데 지금이 젤 잘 빠져요 온몸이 다 좋아지구요 지금이 정체기인 것 같은데 신경 안써요 열심히 하다보면 빠지겠죠~~^^ 너무 감사드려요 아직도 갈길이 멀지만 지치지 않고 열심히 할게요 예전의 모습 찾는 그날까지... 땅끄부부 흥하시길 바랍니다~~♡♡♡
만보걷기3개월해왔는데 좀 질려가기도해서 다른운동 탐험중인사람입니다. 스쿼트인데 스쿼트가 진짜쉽겠냐!했지만 한 30번했나? 싶은 정도의 기분에 100회를 넘게 할수있었고 물론 근육통 후폭풍이 오지만 내가 100회넘게 할수있었다는사실이 대단하게 느껴져요 꼭 따라해보시길 추천합니다.
다른스쿼트 영상들은 속도가 빨라서 자세잡는 것보다는 많이 하고 길이도 길어서 너무 빡셌는대,,, 확실히 땅끄부부님 영상은 자세위주로 잡아줘서 덜 힘들고 더 오래 꾸준히 할 수있는 거같아욥! 땅끄님 영상 바로올라오자마자 하고 이틀 쉬고 어제 했는데 확실히 덜아파졌어요!!! 앞으로 꾸준히 할 예정입니당 ㅎㅎㅎ
수많은 운동 유튜버, 홈트 다이어트 유튜버들이 있지만(시청했지만) 단연 최고는 땅끄부부님입니다! 보기 편하고 듣기 편하고 따라하기 편하고 진실이 담겨있고 계속하고싶고 계속 보고싶게끔 만들어주는 채널은 오직 땅끄부부님 뿐입니다! 내 마음속 넘버원&온리원 땅끄부부님!! 진짜 최고예요!!!
(스쿼트챌린지21일) 불금을 야식과 함께 집에서 달리고ㅠ 담날 새벽 후회와 함께 일어났지만ㅜ 주말을 힘차게 보내고 싶어 스쿼트와 함께 시작합니다~! 끝까지 해냈다! 땅끄부부님의 계속되는 멘트를 들으며 따라하다보니 어느덧 9분이네요 :) 힘이 되는 영상 오늘도 감사합니다~!!
정말 쉬운 다리라인 하체 운동. 그리고 9분이라는 시간에 혹해서 했는데 어떻게 9분 했는데 저를 걷지 못하게 만드시나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ... 저 이틀동안 다리 수술 받은 사람처럼 다녔어요 ㅋㅋㅋ 버스 탈 때 다리를 못 올리겠더라고요.. 뛰어야 할 때 이틀을 후들거리면서 엉거주춤 자세로 돌아다녔네요. 이거 9분이라고 절대 무시하면 안됩니다. 제가 근육이 정말 없긴 했나봐요... 죽을 맛이었어요 ㅋㅋㅋ
하루에 한번 정도는 꼭 계단을 이용하고 식사후엔 반드시 걷기운동을 병행하고 있는데 나이들어서 다이어트하니 진짜 살들이 보기싫게 빠지는데 이때 찾아보니 이 영상이 있어 하루에 한 번 꼭 따라서 하고 있습니다 혼자 그냥 하려니 도저히 엄두가 나질 않았는데 영상 틀어놓고 보고 하니 훨씬 수월하게 할 수 있었습니다 꾸준히 해볼 생각입니다 영상 감사합니다❤❤❤❤
히히 땅끄 부부와 함께운동한지 벌써 2년이나 되었어요! 처음 일년동안 16kg감량하고 지금은 유지어터로! 땅끄 부부와 운동중이랍니다!! 정말 쉽게쉽게 운동할수 있는거 같아요! 운동이 정말 싫었는데 집에서 우연히 땅끄 부부 영상을 발견한후 처음 시작했는데 너무 즐겁게 운동하고 있어요! 식단하고 함께 하니까 정말 건강하게 살을 잘 빼고 있답니다!! 주변 지인들에게 항상 땅끄최고라고!! 땅끄 운동하라고 추천하고 다닌답니다!! 여러분 땅끄부부 시작하면 헤어나올수가 없어요ㅠㅠ 건강하게 다이어트 원한다면 땅끄 부부!! 정말 땅끄 부부만나서 몸도건강하고 정신도 건강해졌답니다!! 감사해요
민정님 잘 하고 계십니다요^^ 정체기에는 하시던 운동루틴에 조금 변화를 주는게 좋아요~ 원래 하시던 운동순서나 영상보다 다른것을 추가로 섞어서 또는 순서를 다르게해서 해보세용! 그리고 개인적으로 공복상태에서 하는 운동이 정체기탈출에 많은 도움이 됐어요~ 물론 정체기에는 식단조절도 중요하지만 무조건 음식을 절식하고 단식하면 호르몬 비상사태로 오히려 몸은 체지방을 축적하려고 하니 이 점도 주의하세용! 제가 올린 '살빠지는 체질 만들기 (ruclips.net/video/M-tD4VhczYA/видео.html )', '살이 안빠지는 이유 4가지'( ruclips.net/video/wP_V2JeocW4/видео.html )영상 꼬옥~ 꼭! 꼭! 한번 끝까지 봐주세요!
항상 땅끄부부 운동을 자주 봅니다!! 보통 칼소폭이나 하체운동 스트레칭 이렇게 마무리하는데요 한달에 한번인 대자연의날이오면 배가아파서 칼소폭은 못하겠더라구요ㅠㅠ 여자들 대자연의날일때 가볍게 할수있는 스트레칭이나 유산소 운동 알고싶어요!! 영상으로 만들어주신다면 정말정말 감사할꺼같아요ㅠㅠ🙏🏻🙏🏻항상 건강하시구 좀만일하구 돈많이버세요오
생리할 때 너무 통증이 심하면 쉬는것도 답이지만, 저같은 경우에는 가끔 저강도 운동이 오히려 생리통 완화에 도움이 되더라구요! (높지않은 강도, 움직임에 불편하지 않은 운동) 아참! 생리 끝나고부터 일주일동안은 다이어트 황금 기간이에요^^ 여성호르몬의 분비가 가장 감소할 시기라 체지방 축적이 덜되는데 그래서 이때 운동하면 살이 더 잘 빠진다고 해요~ 참고하세용! ※ 생리할 때 할 수 있는 운동 리스트▽ 0. 무조건 살빠지는 걷기 다이어트 : ruclips.net/video/MWnD6DhLjyc/видео.html 1. 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 : ruclips.net/video/E_WBjEFXzKU/видео.html 2. 1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 : ruclips.net/video/ZW1pnq0b8Hs/видео.html 3. 걸으면서 뱃살 쭉쭉 빠지는 운동 : ruclips.net/video/MXezTFmhq9A/видео.html 4. 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 : ruclips.net/video/qaBIL8NMCMo/видео.html 5. 팔뚝 다이어트 운동 BEST4 : ruclips.net/video/UYHfk45Yi2c/видео.html 6. 앉아서 하는! 맨몸 상체운동 : ruclips.net/video/C3TqpGgnIoI/видео.html 7. 쉽게 걸으면서 살빼는 홈트 운동: ruclips.net/video/fjhrLAP29cc/видео.html 8. 종아리 쭉쭉빠지는 스트레칭 : ruclips.net/video/Yoj1QrHhQe8/видео.html 9. 허벅지 안쪽살 끝장내기 : ruclips.net/video/Q70jQVPkMnc/видео.html 10. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 : ruclips.net/video/M0qtCqwVskU/видео.html 11. 날씬하체 만드는 스트레칭 : ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html 12. 승모근 예쁜어깨 얼굴붓기 3종세트 스트레칭 : ruclips.net/video/MRKgRMB5VSw/видео.html 13. 허벅지 종아리 최고의 운동 BEST : ruclips.net/video/EDq180TqRIc/видео.html 14. 살빠지는 전신운동 다이어트 : ruclips.net/video/bfhvdE_3bzs/видео.html 15. 상체 다이어트 최고의 운동 BEST : ruclips.net/video/54tTYO-vU2E/видео.html 16. (강추★) 날씬바디 붓기제거 전신 스트레칭 : ruclips.net/video/nOGT4lXlSHw/видео.html
일주일에 두세번 혼자서 7분(30~50초씩 버티기)스쿼트 했었는데요 힘든지도 몰랐는데 같이 하는 느낌을 받고 싶어서 들어 와서 따라했다가 땀은 비오듯 그리고 내 허벅지는 불타는 허벅지가 됬네요. 덕분에 효과적인 운동을 한 것 같아 매우 감사함을 느끼며 구독 과 좋아요 알림설정 하고 갑니다. 내일 또 오겠습니다.^^
매일 한지 20일이 넘어가고 있습니다. 마무리 운동으로 하고 있는데... 영상을 보면서 속도 따라하니 좀 수월한듯합니다. 내가 과연 100회이상을 할수 있을까 했는데 따라하다보니 되네요. 아직 체중 변화는 그렇게 눈에 띄지않고 있습니다. 찔때는 KTX인데 빠질때는 터벅걸음이네요.ㅎㅎ 뭐 빠질때가 되면 빠지겠지요. 허벅지 사이즈는 줄은게 확실히 느껴집니다. 눈으로 봐도 또 복근운동할때도... 1달도 아직 안되었으니 한달이 되고 두달이 되고 그러다보면 빠지겠지요.?^^ 땀 흘리는 재미를 알게 해주셔서 고마워요.^^
저 뱃살때문에 엄청 스트레스 받아서 복부운동 하루에 1번 진짜 열심히 따라했는데 2주정도 지나서 뱃살이 빠진게 확 표가 나더라구요ㅠㅠ 너무 감사해용❤❤💖💖👍👍☺☺ 이 영상도 오늘까지 해서 6일 따라서 해봤는데 2kg빠졌어요!! 식습관도 열심히 관리했지만... 그래도 안빠지던 살이 빠져서 효과가 짱인것 같아요ㅎㅎ 앞으로도 열심히 따라서 운동하겠습니다~🤗
운동 완전 초보자로 운좋게 ^^ 땅끄부부님 만나서 즐겁게 운동시작한지 20일 됐어요. 힘들때 눈맞추며 고개끄덕여 주는 오드리님 딱 포기하고 싶은 타이밍에 여기서 포기하면 아깝다 하시는 땅끄님 즐겁게 좋은에너지 받으며 운동하고 있어요. 천천히 5kg목표 달성하고 꾸준히 해볼려구요!!! 항상 좋은 영상 감사합니다
Thankyou BUBU 헐!!!!!!!!!!!!저지금 성덕된 기분인걸요??? 땅끄부부님 댓글을 다 받아보다니ㅜㅜㅜㅜㅜ 너무 감사해요 땅끄부부님 덕분에 몸에 자신감이 생겼어요 땅끄부부님을 알게된건 저에겐 큰 행운입니다 ㅜㅜㅜㅜ 포기하지 않고 꾸준히 열심히 하겠습니다 ㅎㅎㅎ
"집에서 걸으면서 살빼는 다이어트운동"을 시작해서 조금 익숙해져서 2가지를 추가했지요. 복부비만이라 복근위주로... 스쿼트는 시작한지 20일이 넘었습니다. 10개를 시작으로 해서 지난주까지 20개씩 3셋트까지는 가능하게 되었답니다. 오늘은 운동 시작전 스쿼트 40개 하고선 운동 3가지 하고선 따라했는데... 다 마치곤 그냥 주저앉게 될정도였지만 개운합니다. 스쿼트 100개 해보는게 목표였는데 오늘 그 목표를 달성한듯합니다. 역시 땅끄부부 동영상을 보면서 운동을 하는게 저에겐 너무 잘 맞네요. ^^
헐 제 최애 영상이 스쿼트 100개 챌린지였는데 이렇게 또 영상을 올려주시다니ㅠㅠ 감사합니다 그냥 혼자 스쿼트 하면 50개 해도 무료하고 힘든데 땅끄부부님과 같이 다양한 동작으로 하면 100개 수월하게 할 수 있더라구요 ㅎㅎㅎ 감사합니다 덕분에 스쿼트 하루에 100개씩 꼬박꼬박 하고 있어요bb 고3때까지 차곡차곡 찐 살로 78~79kg까지 찍은 후 1년 반동안 58kg까지 빼고 이제는 유지하면서 53~55kg까지 조금씩 건강하게 빼려고 노력중인데, 밖에 나가기 힘든 지금 상황상 집에서 땅끄부부님과 함께 홈트로 열심히 운동합니다!! 감사해요~~
스쿼트 운동이 좋으나 힘들다는 이야기를 들었어요~9분이라고 해서 이쯤이야 하는 마음에 도전했건만 무지 무지 대박 힘드네요 ㅠㅠ 다리에 힘이 풀렸어요~~~~^^어뜨케♡ 제가 매일 유산소 운동으로 핵매운맛을 하는데 유산소하고 스쿼트 9분했다가 다리가 너무 떨려서 중도에 포기했어요 ㅠㅠ 그래서 그 다음날 유산소운동을 먼저하고 스쿼트를 했더니 조금 낫네요 포기할까 계속 할까 내적갈등이 많았지만 그래도 끝까지 해냈슴돠~~와!!! 진짜 119개이군요 그리고 땀이 바로 나네요 ㅋㅋ 몇키로가 빠질지 모르겠지만 꾸준히 한번 해보렵니다~ 땅끄부부 화이팅 땅끄부부를 사랑하는 모든분들도 화이팅 하세요
아들넷맘님 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( ruclips.net/video/T9jMXWFauhs/видео.html )'과 '하체 스트레칭 이거 하나로 끝( ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
안녕하세요 땅끄부부❤️ 저는 생리통이 심해서 저번달에 병원에 다녀온 사람입니다 그 전에는 운동을 잘 하지 않았어요 많이 춥기도 했고 저는 정상체중에서 아래쪽에 위치한 몸무게라서 다이어트에 대한 생각이 별로 없었어요 운동을 하면 생리통이 좀 줄어든다기에 3월 말부터 땅끄부부님 운동과 스트레칭으로 하루에 적게는 1시간에서 많게는 2시간까지 매일매일 하루도 안빠지고 지금까지 열심히 운동하고있어요 코로나때문에 일하는 시간이 줄어 더 열심히 할 수 있었던 것 같아요 제가 어제 생리가 시작되었는데 전혀, 1도 아프지않아서 너무 놀랬어요 ! 제가 생리통이 허리에도 오고 자궁경련이 올 정도로 심했었는데 뭐때문인지 이번에는 가벼운 땅끄부부님 운동을 1시간반 따라할 수 있을 정도로 정말 하나도 안아팠어요 땅끄부부님 운동과 스트레칭이 제 몸에 잘 맞았나봐요 ! 강도가 세지 않아 살이라도 빠지겠나 싶었는데 앞자리도 바뀌었습니다! 50대 초반이었는데 40대 후반으로 내려갔어요 🙂 무한 신뢰가 생겼습니다 앞으로도 잘 부탁드려요 땅끄부부❤️ 참! 댓글 보시는 분들,, 생리때 좋은 운동 있으면 추천 부탁드려요 💕💕(하날스 너무 좋아요:)
저는 40대초반인데 이영상 첨엔 아무생각없이 보다가 뭐지? 하며 보기시작하다 따라하며 땀흘리고 엄청났어요. 원 래 땀잘안나거든요. (운동이랑 거리가 먼 사람임)이제는 운동할시간을 먼저 떠올리고 땅끄부부 보고 하며 식단 관리 한지 한달반만에 5키로 감량했구요. 복부타파하는 영상보고 따라한지4일만에 뱃살이 완전빠졌고 특히 러브핸들 자리가 완전 빠졌으며 계속하면 11자 생길거 같아요 .암튼 감사합니다.
![11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]](http://i.ytimg.com/vi/F-Jd4kI6rdM/mqdefault.jpg)
![11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]](/img/tr.png)
![BEST WORKOUT FOR BELLY FAT [FLAT STOMACH WORKOUT AT HOME]](http://i.ytimg.com/vi/eg_DipJ7UVk/mqdefault.jpg)
![WAIST SLIMMER WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](http://i.ytimg.com/vi/1uJV1ZmzeoI/mqdefault.jpg)
3일만에 처음부터 끝까지 다 따라했어요! 첫날엔 4분하고 포기 둘째날엔 7분하고 포기.. 오늘 완주! 중간에 자세가 좀 흐트러지는게 느껴졌지만 포기하는거 보다 나을거같아서 다시 자세 잡아가며
끝까지 다했는데 마지막가니까 진짜 땀과 숨차는게 장난아니네요. 스쿼트 저혼자 거울보며 느릿느릿 백개하는거랑 영상 속도에 맞춰서 백개하는게 천지차이네요..! 전신스트레칭, 하체스트레칭 편도 너무 좋고 최근 영상도 보고 따라하고 있어요. 앞으로도 거의 매일 하는게 목표예요! 좋은 영상 감사합니다!
넘 잘 하고 있어요 😊
맞아요 속도도 맞춰서 해주시면
운동효과도 더 늘어납니다!
함께 해주셔서 감사합니다 ❤
항상 응원하고 있어요!!
@@thankyoububu땅끄부부 님의 스쿼트 동작 을 3kg +3kg =6kg 덤벨 들고 따라 했습니다 독수리 거듭남 흰죽지수리 파워 파이팅 🫡🫡🫡🫡🪽🪽🪽🪽🦅🦅🦅🦅⬜️⬜️⬜️🔵🔵🐯🐯🐅🐅🔵🔵🐯🐯🐅🐅🔥🔥🔥🦁🦁🟡🟡🟡🟡🔴🔴💪🏻💪🏻👍👍👍🔥🔥🥋🥋⚔️⚔️
스쿼트는 대퇴사두근(앞 허벅지)과 햄스트링(뒷 허벅지), 대둔근(엉덩이)를 동시에 사용하면서 골반과 무릎, 심지어는 발목 관절까지 3가지의 관절 무브먼트가 동시에 개입되는 단연 운동효과 면에서도 최고의 효율을 자랑하는 운동입니다. 하지만 그만큼 자세를 잡는데에 있어서 그리고 그 힘든 운동을 혼자 진행하기에 있어서는 부담이 있을 수 밖에 없습니다. 그래서 오늘은 초보자 분들부터 중급자 분들까지 집에서 쉽게 스쿼트를 접하고 함께 즐기면서 할 수 있도록 하루9분 스쿼트 영상을 준비해 보았습니다. 영상에서도 여러번 강조하지만, 스쿼트에서 가장 중요한건 '자세'입니다. 그래서 오늘 영상에서는 무조건 갯수만을 세는 방법보다는 처음부터 끝까지 정확한 자세로 그리고 자연스러운 흐름대로 함께 해보려고 합니다. 저희와 함께 영상 끝까지 함께 해주시고 기분 좋은 하체 근육통을 느껴보시길 바라면서... Thankyou BUBU💑
✔스쿼트 초보자부터 중급자까지 하루9분 함께하는 영상!
✔갯수에 상관없이 정확한 자세 & 자연스러운 속도 진행
✔스쿼트 실전 꿀팁 방출! (자세/보폭/허리/무릎/경험 등)
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔땅끄&오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다
- 보폭 : 어깨 넓이보다 살짝 넓게!
(발끝 방향은 11자에서 살짝 바깥으로)
- 허리 : 자연스러운 C자 아치형태
- 시선 : 정면 (턱 당겨줌)
- 호흡 : 내려갈때 마시고 올라올때 내쉰다
(호흡 신경쓴다고 자세 흐트러지지 않게 주의)
- 꿀팁1 : 양말 < 맨발 추천!
(발바닥이 바닥에 붙어야 무게중심 분산X)
- 꿀팁2 : 일어날 때 발 뒤꿈치로 민다는 느낌!
- 꿀팁3 : 앞으로 나란히하고 하면 균형잡기 수월
기존에도 땅끄부부 스쿼트100개 늘 하고 있는데
내일부터는 요 새로운 영상으로 한 번 해보겠습니다 감사해요^^♡
이거 조금했다고 숨이차고 땀이나네요😂 땅끄부부님 감사합니다 😍
땅끄부부 Thankyou BUBU 넹 열심히할께요!
땅끄부부 건강 조심하세요! 늘 응원 할께요!!!! 잘 띠라하고 있어요!
질문이용 제가 땅끄부부 보면서 운동을 하는데 중3이거든용 근데 아메리카노 커피를 마시면 도움이 된다는데 커피를 먹으면 키가
크지않을까 걱정되서 질문드려요 빠른 답변좀
부탁드릴께용 항상 감사해용~~^^
안녕하세요? 말레이시아에 사는 땅끄 부부님들을 응원하는 팬입니다.
날마다 온 식구 가 땅끄 님들을 따라하고 있습니다.
저희 할머니 랑 할아버지 는 땅끄 부부님들의 영상을 보고, "부부가 무지 친절하네" 나 "어쩜 둘이 이렇게 힘들게 운동하는데도 미소를 짓는 것을 빼먹지 안냐?" 이런 말들을 주로 합니다.
앞으로도 열심히 따라하고 땅끄 부부를 응원하겠습니다!
킴성님 가족 응원합니다 ^^
지나가다가 우연히 이 댓글을 보시면
시청자분들 오늘하루 복받으실 검니다
오늘하루 행복하시고 즐거우시고 새콤달콤 한 하루 보내세요^^
저두 2달전에 방학했는데 코로나 때문에 밖을 못나가서 ㅠㅠ 살이너무 쩌서 ㅠㅠ
다이어트 해야겠다 생각했어요~
다이어트 영상 쳤는데 땅끄부부 가 나오 더라고여~오 이영상 좋은데 하면서 시작 했어요~한지 2달 되었는데 13~15키로 정도 빠졌어요~덕분에 뿌듯해요^^
땅끄부부 300만 가즈아!!다이어트 에 도움주어 서 감사해요~덕분에 저도 왠지 모르게 뿌듯하네요~땅끄부부 사랑해^^
땅끄부부 도 살빼고 힘네세요^^저두 살뺄게요~전 1하루 2시간은 해요~~
땅끄부부 시청자분들 꽃길만 걸어요 사랑해~유
덕분에 지나가다 복 받으려고 봤어요ㅎㅎ 의지가 대단하세요~~~ 저도 자주는 못하지만 그래도 땅끄부부 덕분에 운동을 쉬다가도 다시 건강 챙기러 돌아온 곤 해요!!! 같이 건강하게 함께 해요~~~♪
혹시 무슨 운동 따라하셨어요??
식단조절하셨나ㅠ
운동 뭐뭐 하셨나요? 식단도 따로 관리 하셨나요?
@@user-michijunwoo725 좀 많아서 자세이 못말하고요~여러가지 운동해요
안녕하세요~ 폴란드에 살고 있어요. 당뇨 전단계로 인해 몇 년전부터 땅끄부부 영상 꾸준히 보면서 한국나이로 8살, 6살 딸들과 매일 매일 운동 하고 있어요. 저희 딸들이 너무 만나 보고 싶어해요~~ 늘 편안하게 운동 할 수 있게 해주셔서 감사 드려요~ 멀리 있어도 늘 영상 보고 따라 하고 있답니다~응원할께용!! 고맙습니다 ♥️
효진님 따님들 넘 귀엽고 모두 응원합니다!
저 정말 유튜브로 땅끄 부부님 만나고 살 많이 뺐어요..정체기도 오고.. 힘든 시기였는데 영상보며 따라하며 넘겼습니다. 식단 조절도 하고 골고루 먹으려고 노력하고 있습니다 밀가루 제외하고 건강한 단백질 지방 현미밥 등등 먹고 지금은 저탄고지로 넘어가고 간헐적 단식과 병행하고 있는데 18.9kg 빠졌고 특히 트라이앵글 스쿼트 오드리님 영상 보면서 휜다리가 많이 좋아지고 허리 라인도 들어 갔습니다. 세아이 낳고 기르면서 망가진 몸 바로 잡기 위해 항상 긴장을 놓지 않으려고 노력했어요.. 땅끄부부님을 만난 게 작년 11월 부터니 벌써 5개월이 네요. 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다. 저는 앞으로 이 식단 유지 하면서 운동도 더 열심히 해서 49.5~50 유지하는게 목표입니다.( 74.5-> 현재 55.6 체지방률 20.5 체지방 15٪가 최종 목표입니다.)고질병인 허리디스크와 골반통은 줄어들고 있어요~
영주님 이렇게 감동을 주시다니요... 작년 11월이면 겨울인데 지금까지 믿고 저희와 함께 해주신 열정에 너무나 감사드리고 또 감사드립니다. 살을 빼기 위해 시작한 운동이 자신을 사랑해가는 모습을 보며... 18.9키로 빼신것도 대단하시고 그것보다 점점 건강을 되찾아 가시는 모습 보면서 가슴이 뭉클해집니다. 저희 옛날 영상까지(3년전 올린 휜다리 오다리 교정 영상) 믿고 봐주시고 이렇게 감동적이고 뭉클한 댓글 남겨주신것... 옆에 계셨으면 정말 악수라도 해드리고 싶은데...^^ 남은 목표까지도 옆에서 항상 응원하겠습니다! 💑
꾸준히 하신게 정말 대단하신 것 같아요...!
저도 꼭 목표 달성하고 싶네요 :)
Thankyou BUBU 땅끄 부부님 정말 쉽게 알려주셔서 2주만에 근력 1키로 늘고 체지방이 2키로나 줄었어요!! 그런데 런지가 너무 어려워요ㅠㅠ 쉽게 영상 또 찍어서 올려주시면 감사하겠습니당!! 땅끄부부 짱짱!!
오옷 저도 열심히 하겠습니다!
@@홍세아-d6v 세아님 제가 응원하겠습니다. 같이 힘내요~^^
땅끄부부 홈트 9일차 완료. (기상 후 땅끄부부 스트레칭 및 9분 스쿼트는 매일하자 결심.) 땅끄부부 오늘도 감사합니다. 덕분에 아침에 땀 빼고 출근을 할 수 있습니다. 내일도 만나요~♡
두 분은 항상 생동감이 넘치고
이쁜부부이신것 같습니다
축복합니다
기도섬김님도 축복 가득한 행복한 하루 되세요!
여러 홈트 채널 봤지만 땅끄부부가 운동 강도, 속도 저에게 딱입니다. 혼자 홈트하다보면 횟수에 집착하고 자세는 흐트러지기 마련인데 오늘 영상 따라하면서 끝까지 자세에 신경쓰면서 할 수 있었습니다. 10kg 아기 아기띠로 안고 스쿼트했더니 자극 짱👍 땅끄부부 고맙습니다🤗
스쿼트를 9개월째 매일매일 90번씩해온사람입니다 허리사이즈는 L를 입었습니다 허벅지는 L도 힘겹게입었습니다 하지만 스쿼트하면서 허리는 XS에서 S까지 입는 허리로 바뀌었어요 스쿼트최고!♥
스쿼트만 하셨나요??? 허벅지 근육이 너무 생기진 않으셨나요? 😭
녜ᅵ 스쿼트 한다고 허벅지근육이 너무 생기진 않아요. 만약에 앞벅지만 아프고 발달된 것 같으면 자세를 신경써서 엉덩이에 자극이 가게 고쳐잡으며 하셔야할 것 같아요.
식단 안했나욤 ??
횟수를 안늘려도되나요??
오 감사합니다! 동기부여되네요!
오그리님안본사이에 정말예뻐지셨어요
제가 뇌출혈로 병원에 오래 있었거든요
앞,기전에는눈으로만보면서 운동했는데
오늘은 힘들지만 같이따라했어요
유투브이름이 특이해서 검색해서 다시 찾게 되었어요
땅끄가 뭔가했더니 thank you 있군요 ㅎㅎ
두분 금술이참좋아보여요
감사합니다
아니 펭수야 너가 왜 여기서나와ㅋㅋㅋㅋ
떡볶이 먹고있는데... 이거보구이써요.. 눈운동 ㅠㅠ 꼭 다먹고 운동할게요! 진짜 !찐약속 ㅎㅎ
ㅋㅋ ㅋㅋ저도여ㅋㅋㅋ
하기싫었는데 땅끄부부와 약속했으니 진짜 했어요!ㅎㅎ 허벅지랑 온몸에 열이 확오르네요ㅋㅋ 운동워치에서 33칼로리가 소모댔대요..저 떡볶이 한조각 소모시켰네요.....ㅠㅠ ㅋㅋㅋ
@@EHAZPark 약속 지킨것 머시쓰여...
지난주 금요일 1만보 걷기 후에 했을 때는 3분밖에 못했는데 오늘은 이거 먼저 했더니 성공했네요. 역시 함께 해서 성공했네요. 혼자 했으면 6분쯤에 실패했지 싶네요. 모두들 힘내서 열심히 해서 몸짱으로 거듭나요. 50대 몸짱 아줌마의 모습을 그리며 ㅎㅎㅎ뒷모습 20대로 보여 뒤통수 한대 맞고 싶어요. ㅋㅋㅋㅋ
진짜 혼자하면 못했을거예요. ㅎㅎ 전 1달 넘어갔는데 허벅지 사이에 공간도 생기고 단단해진게 느껴집니다. 그리고 체력도 많이 좋아진것 같고... 화이팅. 같이 몸짱 50대가 되어보아요.^^
또 작심삼일 나 이겠지만 또 열심히 따라해볼게요❤️❤️ 항상 쉽고 자세하게 운동알려주셔서 너무 감사해용 홈트끝판왕 땅끄부부👍🏻 운동이 필요할땐 언제나 엄마랑 거실에서 땅끄부부 유튜브 틀어놓고 따라하는건 안비밀ㅎㅎ
시졸리뷰티님 어머님과 함께 해주셔서 감사해요~
어머님께도 안부 꼭 전해주세요^^
저희 학교에서 온라인 동영상 링크가 걸려서 접했습니다 최고에요 !!!!!!!!!!!!! 모든 동영상 아들과함께 매일 꾸준히 하겠습니다
혼자하려면20번하면 더이상하지못했는데 두분의영상보면서하니 50번이상하네요 관절염으로대퇴부근력좀키울려고혼자하니힘들고했는데 다리힘도생기고 좋습니다 참고로 제나이는65세입니다 영상감사합니다🥰💖
내 인생에 가장 긴 9분 이었다..
스쿼트 자신있다고 생각했는데 거의 0.5배속으로 하니까 진짜 죽을맛이다
땅끄부부님 온라인으로만 뵈서 다행이에요 3분은 거의 쌍욕하면서 했어요..
이제 딱 30일 째인데 학생때부터 다이어트는 매일 내일로 미룬 사람이 바로 저였는데 영상 저장 해놓고 운동 잘 따라하고 식단 조절 잘해서 지금까지 7키로 뺏어요 ! 원하는 몸무게가 될때 까지 화이팅 하겠습니다 !! 땅끄부부 정말 감사합니다 !
처음 땅끄채널을 본게 2년전 3년 전 그때부터 였네요 운동을 잘하는 방법보다 운동을 하는 방법을 알려드리고 싶다는 처음 모습이 아직도 기억납니다 그만큼 힘들게 지킨 소신이 지금의 땅끄 채널을 만든 원동력 이라 생각합니다 200백만 구독자 모두가 운동하는 그날까지 땅끄 부부는 계속될것이다 쭉~~~~ㅋ
오영탁님 오랫동안 봐주셔서 너무나 감사합니다!
잘 따라한지 일주일 정도 되었어요.. 스쿼트는 힘들어서 꾸준히 안되었는데 영상보며 하니 재미도 있고 더 좋은것 같습니다. 자세 설명도 너무 꼼꼼하게 해주셔서 더욱 좋아요^^ 허벅지 땡김도 이젠 없는것이 운동 효과가 나타나는것 같아요. 감사합니다~
이제 운동 시작한지 9주차예요
운동 시작하기로 맘 먹고 조카의 추천으로 땅끄부부와 함께 했어요
간헐적 단식과 밖에서 만보~이만보 걷기도 하구요
집에서는 늘 땅끄부부 동영상으로 두시간씩 했어요
그결과 15kg 감량했고 지금까지 열심히 하고 있어요
피부도 너무 좋아지고 각질까지 사라졌어요
몸도 건강해지구요
살면서 30대에,40대에 그리고 50대에 총 세번의 다이어트를 해봤는데 지금이 젤 잘 빠져요
온몸이 다 좋아지구요
지금이 정체기인 것 같은데 신경 안써요
열심히 하다보면 빠지겠죠~~^^
너무 감사드려요
아직도 갈길이 멀지만 지치지 않고 열심히 할게요
예전의 모습 찾는 그날까지...
땅끄부부 흥하시길 바랍니다~~♡♡♡
20키로 감량! 리즈시설 복귀!
진짜 저는 이게 제일 힘들어요..
그만큼 땀도 많이 나고 끝까지 해낸 뿌듯함이 있어요. 꼭 20키로 감량 해볼께요. 좋아요 눌러주세요
4월13일 O
4월 14일 O
4월 15일 O
님 1년 지낫는데 다시하죠 어떰
@@7878-c8t ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
만보걷기3개월해왔는데 좀 질려가기도해서 다른운동 탐험중인사람입니다. 스쿼트인데 스쿼트가 진짜쉽겠냐!했지만 한 30번했나? 싶은 정도의 기분에 100회를 넘게 할수있었고 물론 근육통 후폭풍이 오지만 내가 100회넘게 할수있었다는사실이 대단하게 느껴져요 꼭 따라해보시길 추천합니다.
다른스쿼트 영상들은 속도가 빨라서 자세잡는 것보다는 많이 하고 길이도 길어서 너무 빡셌는대,,, 확실히 땅끄부부님 영상은 자세위주로 잡아줘서 덜 힘들고 더 오래 꾸준히 할 수있는 거같아욥! 땅끄님 영상 바로올라오자마자 하고 이틀 쉬고 어제 했는데 확실히 덜아파졌어요!!! 앞으로 꾸준히 할 예정입니당 ㅎㅎㅎ
와.. 중간에 광고가 이렇게 반가울 줄이야ㅠㅠㅠ
땀이 비오듯 흘려요 혼자 스쿼트 하다가
영상 보면서 같이 하니까 왠지 포기하면 안될 것 같아서
끝까지 함께 하게 되네요bb
진짜 다 하고 나니 다리 ㅎㄷㅎㄷ 거려요...
시작 - 00:50
남은시간
7분 - 약 20개
6분 - 약 37개
4분 - 약 61개
2분 30초 - 약 82개
1분 15초 - 약 100개
0초 - 약 120개
감사합니다 끝까지 해냈습니다 오늘 화이팅 행복하세요 두분이요 사랑합니다 존경하구요
부끄럽지만 운동을 멈추고 또 야식의 세계로ㅜㅜ 다시 빡시게 하려구요 9분 스쿼트 감사합니다^^♡♡♡
뽜이팅 입니다~~
수많은 운동 유튜버, 홈트 다이어트 유튜버들이 있지만(시청했지만) 단연 최고는 땅끄부부님입니다! 보기 편하고 듣기 편하고 따라하기 편하고 진실이 담겨있고 계속하고싶고 계속 보고싶게끔 만들어주는 채널은 오직 땅끄부부님 뿐입니다!
내 마음속 넘버원&온리원 땅끄부부님!!
진짜 최고예요!!!
kddyy930님 최고의 말씀... 댓글의 감동...
너무나 감사하고
더 열심히 하겠습니다ㅜ 감동입니다
잘봤습니다. 뭔가 사랑스럽네요! ^^
고백해보세요
유럽에 사는 1인입니다.
코로나로 quaranting 하는 시간이 길어지면서, 땅끄 부부님을 알게 되었어요. 땅끄 부부님의 여러가지 운동을 따라하다가 오늘 스쿼드 처음 시작했어요.
땀이 엄청 나고 엄청 힘드네요.
모두들 화이팅 하세요 !
5월 17일 🌸
(스쿼트챌린지21일) 불금을 야식과 함께 집에서 달리고ㅠ 담날 새벽 후회와 함께 일어났지만ㅜ 주말을 힘차게 보내고 싶어 스쿼트와 함께 시작합니다~! 끝까지 해냈다! 땅끄부부님의 계속되는 멘트를 들으며 따라하다보니 어느덧 9분이네요 :)
힘이 되는 영상 오늘도 감사합니다~!!
브라이언님 21일차 항상 응원해요^^
정말 쉬운 다리라인 하체 운동. 그리고 9분이라는 시간에 혹해서 했는데 어떻게 9분 했는데 저를 걷지 못하게 만드시나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ... 저 이틀동안 다리 수술 받은 사람처럼 다녔어요 ㅋㅋㅋ 버스 탈 때 다리를 못 올리겠더라고요.. 뛰어야 할 때 이틀을 후들거리면서 엉거주춤 자세로 돌아다녔네요. 이거 9분이라고 절대 무시하면 안됩니다. 제가 근육이 정말 없긴 했나봐요... 죽을 맛이었어요 ㅋㅋㅋ
정밀하게 알려주셔서 감사합니다 항상 많은 도움이됩니다 뿜어주시는 밝은 에너지 받고 더욱 힘내서 운동하러 갑니다
하루에 한번 정도는 꼭 계단을 이용하고 식사후엔 반드시 걷기운동을 병행하고 있는데 나이들어서 다이어트하니
진짜 살들이 보기싫게 빠지는데
이때 찾아보니 이 영상이 있어 하루에 한 번 꼭 따라서 하고 있습니다
혼자 그냥 하려니 도저히 엄두가 나질 않았는데 영상 틀어놓고 보고 하니 훨씬 수월하게 할 수 있었습니다
꾸준히 해볼 생각입니다
영상 감사합니다❤❤❤❤
3주째 이 영상으로 꾸준히 스쿼트하고 있습니다!! 와이드 스쿼트 9분영상도 생기면 좋겠어요 ㅜㅜ항상 응원해요 땅끄부부!!!
땅끄부부님 돌아와 주세요
저는 뇌졸증 환자인데 이운동 한해로 다리에 근력이 많이 생겼어요
잘 지내시죠?
땅끄와 오드리님 영상은 아무리힘들어도 포기하지않고 따라하게되요 살빼야겟다는 욕심이 생기네요ㅎ
히히 땅끄 부부와 함께운동한지 벌써 2년이나 되었어요! 처음 일년동안 16kg감량하고 지금은 유지어터로! 땅끄 부부와 운동중이랍니다!! 정말 쉽게쉽게 운동할수 있는거 같아요! 운동이 정말 싫었는데 집에서 우연히 땅끄 부부 영상을 발견한후 처음 시작했는데 너무 즐겁게 운동하고 있어요! 식단하고 함께 하니까 정말 건강하게 살을 잘 빼고 있답니다!! 주변 지인들에게 항상 땅끄최고라고!! 땅끄 운동하라고 추천하고 다닌답니다!! 여러분 땅끄부부 시작하면 헤어나올수가 없어요ㅠㅠ 건강하게 다이어트 원한다면 땅끄 부부!! 정말 땅끄 부부만나서 몸도건강하고 정신도 건강해졌답니다!! 감사해요
예닮님 넘 사랑스러운 댓글 감사합니다.. 항상 건강하시고 2년동안 함께 해주셔서 감사합니다
이거 하고 걸으면 힘풀려서 갓 태어난 송아지 다리 체험
ㅇㅇ
진짜임
앜ㅋㅋ저도 계속 떨려요 다리가
아 다리가 아픈게 정상이구나 내 다리먄 이상한줄 알았어욬ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
72kg에서58로 정체기가와서 매일아침 한시간빠른걷기와 땅끄 영상들을 따라했었는데 전 하비거든요~~그래서 스쿼트영상 추가해서 아침마다 따라 합니다 혼자하기는 힘들고 영상틀어서따라 하니 훨씬수월합니다 체중변화는 당장은 모르겠는데 옷바디 눈바디라고하나요 꽉끼던바지가 쑥들어가는 기적이~~땅끄영상 다양하게 올려주세요~~존경합니다 땅끄
민정님 잘 하고 계십니다요^^ 정체기에는 하시던 운동루틴에 조금 변화를 주는게 좋아요~ 원래 하시던 운동순서나 영상보다 다른것을 추가로 섞어서 또는 순서를 다르게해서 해보세용! 그리고 개인적으로 공복상태에서 하는 운동이 정체기탈출에 많은 도움이 됐어요~ 물론 정체기에는 식단조절도 중요하지만 무조건 음식을 절식하고 단식하면 호르몬 비상사태로 오히려 몸은 체지방을 축적하려고 하니 이 점도 주의하세용! 제가 올린 '살빠지는 체질 만들기 (ruclips.net/video/M-tD4VhczYA/видео.html )', '살이 안빠지는 이유 4가지'( ruclips.net/video/wP_V2JeocW4/видео.html )영상 꼬옥~ 꼭! 꼭! 한번 끝까지 봐주세요!
항상 땅끄부부 운동을 자주 봅니다!! 보통 칼소폭이나 하체운동 스트레칭 이렇게 마무리하는데요 한달에 한번인 대자연의날이오면 배가아파서 칼소폭은 못하겠더라구요ㅠㅠ 여자들 대자연의날일때 가볍게 할수있는 스트레칭이나 유산소 운동 알고싶어요!! 영상으로 만들어주신다면 정말정말 감사할꺼같아요ㅠㅠ🙏🏻🙏🏻항상 건강하시구 좀만일하구 돈많이버세요오
생리할 때 너무 통증이 심하면 쉬는것도 답이지만, 저같은 경우에는 가끔 저강도 운동이 오히려 생리통 완화에 도움이 되더라구요! (높지않은 강도, 움직임에 불편하지 않은 운동) 아참! 생리 끝나고부터 일주일동안은 다이어트 황금 기간이에요^^ 여성호르몬의 분비가 가장 감소할 시기라 체지방 축적이 덜되는데 그래서 이때 운동하면 살이 더 잘 빠진다고 해요~ 참고하세용!
※ 생리할 때 할 수 있는 운동 리스트▽
0. 무조건 살빠지는 걷기 다이어트 :
ruclips.net/video/MWnD6DhLjyc/видео.html
1. 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 :
ruclips.net/video/E_WBjEFXzKU/видео.html
2. 1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 :
ruclips.net/video/ZW1pnq0b8Hs/видео.html
3. 걸으면서 뱃살 쭉쭉 빠지는 운동 :
ruclips.net/video/MXezTFmhq9A/видео.html
4. 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 :
ruclips.net/video/qaBIL8NMCMo/видео.html
5. 팔뚝 다이어트 운동 BEST4 :
ruclips.net/video/UYHfk45Yi2c/видео.html
6. 앉아서 하는! 맨몸 상체운동 :
ruclips.net/video/C3TqpGgnIoI/видео.html
7. 쉽게 걸으면서 살빼는 홈트 운동:
ruclips.net/video/fjhrLAP29cc/видео.html
8. 종아리 쭉쭉빠지는 스트레칭 :
ruclips.net/video/Yoj1QrHhQe8/видео.html
9. 허벅지 안쪽살 끝장내기 :
ruclips.net/video/Q70jQVPkMnc/видео.html
10. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 :
ruclips.net/video/M0qtCqwVskU/видео.html
11. 날씬하체 만드는 스트레칭 :
ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
12. 승모근 예쁜어깨 얼굴붓기 3종세트 스트레칭 :
ruclips.net/video/MRKgRMB5VSw/видео.html
13. 허벅지 종아리 최고의 운동 BEST :
ruclips.net/video/EDq180TqRIc/видео.html
14. 살빠지는 전신운동 다이어트 :
ruclips.net/video/bfhvdE_3bzs/видео.html
15. 상체 다이어트 최고의 운동 BEST :
ruclips.net/video/54tTYO-vU2E/видео.html
16. (강추★) 날씬바디 붓기제거 전신 스트레칭 :
ruclips.net/video/nOGT4lXlSHw/видео.html
ㅠㅠㅠㅠㅠ너무 감사합니다ㅠㅠㅠ이렇게 링크까지 걸어주시다니ㅠㅠㅠㅠ감사해용❤️❤️❤️❤️
처음에는 영상보고 겨우 따라 했는데 매일 하다보니 훨씬
수월해집니다. 혼자하면 못할것
같은 9분 스쿼트, 땅끄부부와 함께하니 지루하지 않고 매일
할수 있어 좋아요~.~
(스쿼트챌린지15일) 개수보다 베란다 문에 비치는 자세를 보며 천천히 따라하니 더 자극이 오는 것 같아요~! 오늘 하루 마무리도 땅끄부부와 함께:) 감사해요~!
저에게는 영원한 스승님 오늘 하루도 행복하게 보내세요 고맙습니다♡
컨빠님 과찬이세요.. 감사합니다 ^^
정확하게 111개에요 ~ 👏👏👏👏
감사해요 몇갠지 세어볼뻔 ㅋㅋ
일주일에 두세번 혼자서 7분(30~50초씩 버티기)스쿼트 했었는데요 힘든지도 몰랐는데 같이 하는 느낌을 받고 싶어서 들어 와서 따라했다가 땀은 비오듯 그리고 내 허벅지는 불타는 허벅지가 됬네요.
덕분에 효과적인 운동을 한 것 같아 매우 감사함을 느끼며 구독 과 좋아요 알림설정 하고 갑니다.
내일 또 오겠습니다.^^
와 오드리님 진짜 몸매 대박이다,,,진짜 이뻐요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ워너비ㅜㅠㅠ
탕크부부 운동 2일째 만보부터시작 입니다
따라하니 즐겁고 기대됩니다
화이팅
꾸준히 계속 하고 있는데요 표시하는게 은근 귀찮네요....스쿼트랑 전신 고강도 운동 9분 영상 하고 있어요 일단 허벅지랑 뱃살이 제일 많이 빠졌고요 몸무게는 별로 차이 없지만 눈바디로 보면 확실히 알겠네요 스쿼트 시작하고 살빠졌냐는 소리 네번 들었어요ㅋㅋ 다들 화이팅 땅끄부부 화이팅!
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비나 오세요~
포기하신건가요?
@@오렌지-j7k3f 아뇨! 계속 하고 있어요 근데 영상은 컴퓨터로 보고 표시는 스마트폰으로 하니까 번거로워서 한달 표시했으니 이제 표시하는건 그만둘려고요
할때마다 동영상 보면서 한답니다
고맙습니다
스쿼트 매일 한지 이제 26일차인데... 자세 잡는데 좀걸렸지요. 진즉에 알았다면 좀더 쉽게 자세 잡을수있었을텐데.... 잘 보고 하겠습니다. 감사해용.
26일 동안이나...대단하십니다
부부가 운동하는 모습 정말 보기 좋습니다.
사이좋게 운동하시는 모습 너무 보기 좋습니다~ .
밝고 즐겁게 운동 알려주시고 집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 동작이라서 좋네요~ .
300만가세요~!^^ 200만 축하드립니다~👍
우와 이제 300만!!
두 분의 밝은 에너지가 화면 너머로 느껴지네요~코로나 시대에 덕분에 홈트 잘합니다. 감사해요~^^♡
와 진심 이거 칼소폭 보다 더 힘든것 같아요 ㅠㅠㅠㅠ 9분동안 진짜 욕나올만큼 숨이차고 힘든데.. 어쩜 그리 표정변화 하나 없이 해내시는지요 ㅠㅠㅠㅠ!! 여튼 오늘도 운동 잘하고 갑니다!
힙, 팔운동하고 여기로 넘어왔어요! 스트레스는 만병의 근원, 웃음은 만병통치약!!! 운동하면서 웃으니까 근심 걱정 몸의 통증까지 다 사라지네요 ㅎㅎ 땅끄부부 사랑해용 >< 올림픽 배구보면서 시작합니당...! 배구도 이겨랏!!
예전 스쿼트 영상 보면서 하고 있던 초본데요, 이번 영상 너무 좋네요!! 완전히 적응하기 전까진 이런 기본 자세들로 단련하는게 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 자세에 관한 꿀팁들도 많고요!! 넘 감사합니다 땅끄부부님처럼 자연스럽게 하는 날까지 매일매일 달려보겠습니다💙
화이팅 입니다~자연스럽게^^
9분스쿼트 5개월차 마흔살 주부입니다
힙업됨을 느껴서 요새 팬츠입으면 기분이 좋습니다. 아직은 나만 알아보는 힙라인이지만 힘이 똬악 들어가고 기분좋네요 바지핏이 정말 많이 달라졌어요😍 이맛에 운동하는구나 싶네요 정말 몸은 정직하네요~^^
펭수 인형이 유난히 눈에 띄네요:)
재생목록에 30일 챌린지 오늘 처음 시작했는데 다른건 할만한데 9분 스쿼트는 정말.....!! 힘드네요. 중간중간에 쉬다가 다시 하다가를 많이 반복했지만 끝까지 해냈습니다!!꾸준히해서 언젠간 가볍게 할 수 있는 날이 왔으면 좋겠네요. 영상 감사합니다~^^
땅끄부부님 스쿼트 백개 두달차 인데 질릴때쯤 새로운게 올라왔네요! 이걸로 두달 다시 시작 합니다! 고마워요 땅끄부부!!
매일 한지 20일이 넘어가고 있습니다. 마무리 운동으로 하고 있는데... 영상을 보면서 속도 따라하니 좀 수월한듯합니다. 내가 과연 100회이상을 할수 있을까 했는데 따라하다보니 되네요. 아직 체중 변화는 그렇게 눈에 띄지않고 있습니다. 찔때는 KTX인데 빠질때는 터벅걸음이네요.ㅎㅎ 뭐 빠질때가 되면 빠지겠지요. 허벅지 사이즈는 줄은게 확실히 느껴집니다. 눈으로 봐도 또 복근운동할때도... 1달도 아직 안되었으니 한달이 되고 두달이 되고 그러다보면 빠지겠지요.?^^ 땀 흘리는 재미를 알게 해주셔서 고마워요.^^
수정님 20일차 응원합니다!
옆에 펭수 뭐에요오오오오오!!!!!넘 귀엽잖아요우..ㅠㅠ💖💖
펭수보고 멈칫🐧💙
펭수 넘 귀엽...🐧
땅끄부부님 . 열심히 만든 영상 이것저것 따라하고 있습니다 ^^ 처음으로 스쿼트 따라하는 데 5분 하고 다리 터질 거 같아서 첫날은 여기까지만 하기로 타협했어요. ㅋ 내일 또 해야죵. ^^ 항상 감사합니다 ^^
저 뱃살때문에 엄청 스트레스 받아서 복부운동 하루에 1번 진짜 열심히 따라했는데 2주정도 지나서 뱃살이 빠진게 확 표가 나더라구요ㅠㅠ
너무 감사해용❤❤💖💖👍👍☺☺
이 영상도 오늘까지 해서 6일 따라서 해봤는데
2kg빠졌어요!! 식습관도 열심히 관리했지만...
그래도 안빠지던 살이 빠져서 효과가 짱인것 같아요ㅎㅎ 앞으로도 열심히 따라서 운동하겠습니다~🤗
타토미니님 2키로 축하드려요!
땅끄부부 홈트 6일차 완료
(스쿼트가 좋다는 것은 알지만 혼자서는 몇 번 하다가 포기하기를 반복 했었는데 ㅜㅜ 함께 같이 운동해주셔서 끝까지 할 수 있었습니다. 감사합니다. 내일도 만나요~)
스쿼트의 중요성을 느끼고 있어요! 옛날엔 스쿼트홀드 10초도 엄청 힘들어했었거든요 이 영상 두달정도 하고있는데 허벅지 살도 빠지고 허벅지 근력도 생기는거같아요 스쿼트홀드자세가 훨씬 편해졌어요~~
운동 완전 초보자로 운좋게 ^^ 땅끄부부님 만나서 즐겁게 운동시작한지 20일 됐어요.
힘들때 눈맞추며 고개끄덕여 주는 오드리님
딱 포기하고 싶은 타이밍에 여기서 포기하면 아깝다 하시는 땅끄님 즐겁게 좋은에너지 받으며 운동하고 있어요.
천천히 5kg목표 달성하고 꾸준히 해볼려구요!!! 항상 좋은 영상 감사합니다
데르르님 20일차 목표까지 화이팅!!
한달 꾸준히해서 하체비만 탈출하겠슴다!! - 한달후기 작성했습니다!++++++두달후기 작성 +++++++
🤍🤍🤍🤍🤍좋아요 눌러주시는 모든분들 정말 감사합니다 ! 모두들 화이팅🤍🤍🤍🤍🤍🤍
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5/31❌ - 오늘 등산4시간했더니 허벅지가 터질것같아요 😭😭하루만 쉬겠슴다!!!낼부터 다시 아자!!!!
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6/5❌- 회식때문에 패스 ㅜㅜㅜ
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6/7❌-흐아아아아아 ㅜㅜㅜ못했어요ㅜㅜㅜ낼 두번하겠슴니다
6/8⭕️-2회,,,죽을맛이였습니다 🤮
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6/16❌-등산으로 대체했숨니당
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6/19-21❌-휴가다녀왔어요 ㅜㅡㅜ 돼지런하게 먹었으니 정신차리고 더 열심히 !!!!
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***한달 후기****
한달이 좀 지난 오늘후기를 쓰려고 해요
그동안 좋아요 눌러주신 분들 다 감사드려요
한달동안 해본 결과 몸무게는 사실 큰 변화가 없었어요
빠졌다면 1kg정도? ㅜㅜ 식단 조절안한 제 탓도 있겠죠??
근데 확실이 느껴지는건 엉덩이 힙업이 된것과 허리 라인이 서서히 잡혀가는게 눈에 띈다는거에요
예전에 비해서 확실히 허리에 군살이 줄어들고 베에 복근라인이 조금 잡히더라구요
운동하기전 허리 67에서 지금은 64로 줄었고
허벅지 55-6 에서 지금 52로 줄었어요!
혼자 느끼는 거지만 뒷벅지에 눈에 띄던 셀롤라이트도 조금 없어진것 같아요
한달동안 하면서 매일매일이 힘들었지만 요즘은 몸이 좋아지고 있는게 보이니까 포기 할 수 없더라구요
그래서 꾸준히 계속 해보려해요
앞으로도 기록은 계속 남기면서 한달뒤엔 또 어떻게 바뀌었는지 알려드리고 싶어요!
지금은 욕심이 생겨서 식단조절도 병행하고 있어요 ㅎㅎ
하체 비만 탈출하는 그날까지 포기하지 않고 노력해볼게요 !
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7/26⭕️-2회
************두달후기**********
여러분 스쿼트 시작한지 벌써 두달이나 됐네요 ㅎㅎ
식단 조절한다고 했지만 직장인이라 회식도 있고 퇴근후 저녁 굶기간 여간 힘든일이 아니였어요 ㅜㅜ
그래서 아침-단백질바 , 점심 - 일반식 , 저녁 - 일반식 또는 다이어트 간식 먹어가면서 운동했어요
스쿼트 시작했던 날 기준으로 몸무게에서 총 -2.3키로 빠졌어요! 허벅지 둘레도 50.5로 지난달에비해 1.5cm정도 줄었네요 ㅎㅎ
저는 너무 만족한답니다 ㅜㅜㅜ허리도 들어가서 예전엔 딱맞던 바지가 지금은 많이 헐렁해져서 수선집에도 찾아가는 일이 생기더군요 헤헿
그래도 아직 허벅지들끼리 사이가 좋아보여서 ^^.... 계속해서 도전하겠습니당
세달째 후기에서 또 만나요 여러분~~읽어주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
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7/31⭕️-그새 살이 쪘어요 ㅜㅜㅜ 요요 시작인가요 ,,,,,히융
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8/4❌-내일 두번!!
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8/18❌- 등산으로 대체!!
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8/23❌-등산으로 대체했습니다😭
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**********3개월차 후기*************
드디어 후기를 쓰는 날이 왔네요!
한달동안 살이 쪘다가 빠졌다가를 반복했어요
살이 쪘다 싶은 날에는 그주에 등산을 꼭 하려고 노력했습니다 ㅎㅎ
결론적으로 총 4kg감량했고 허벅지 둘레는 그대로 50.5cm로 변함은 없었어요 ㅎㅎ
3개월 동안 쭉 하면서 다리가 탄탄해지는게 느껴졌고
일자라인인 허리가 콤플렉스 였는데 스쿼트 덕분에 라인이 잡히고 지금은 만족하는 단계까지 왔습니다 ㅎㅎ
아침은 간단하게 쉐이크를 먹고 점심은 일반식 저녁은 닭가슴살로 주로 먹었어요!
아 그리고 뱃살! 뱃살이 확실히 줄었어요 !!
땅끄부부님 덕분에 자존감도 오르고 운동하는게 즐거워졌어요 !
정말 감사합니다 ㅎㅎ
욕심이 생겨서 시간날때마다 기록남기면서 운동할래요!
응원해주신 분들 좋아요 눌러주신분들 다 너무 감사합니다 🤍
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9/4❌회식으로 못했어요 ㅜㅜ
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9/8❌-오늘도 약속때문에 못했네욥 ㅠㅜ내일부터 정신차려야겠어요 ㅜㅜ 낼은 두번!!
9/9⭕️-2번 !!!!!!
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9/12❌-내일 두배로 열심히 하겠습니다 😭😭😭😭
9/13⭕️-아침에 등산도 했습니다!!ㅎㅎ
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yuu님 정말 꾸준히 하시는 모습 넘 보기 좋아요~!! 정말 눈바디 변화 대박이세요~~ ㅎ 체중보다 눈바디! 더 나아가서 옷바디!가 더 정확하고 중요한걸 다시금 되새기고 갑니다 ^^ 앞으로도 옆에서 응원해요!! ❤💛💚💖😍😍😍
Thankyou BUBU 헐!!!!!!!!!!!!저지금 성덕된 기분인걸요???
땅끄부부님 댓글을 다 받아보다니ㅜㅜㅜㅜㅜ 너무 감사해요
땅끄부부님 덕분에 몸에 자신감이 생겼어요
땅끄부부님을 알게된건 저에겐 큰 행운입니다 ㅜㅜㅜㅜ
포기하지 않고 꾸준히 열심히 하겠습니다 ㅎㅎㅎ
너무 정성이네요 화이팅하세용!
dd yo 감사합니다 ㅎㅎㅎ🤍
nn nn 감사합니다 ㅜㅜ 요즘 스스로도 나태해졌다고 생각했는데 초심잃지 않고 다시 열심히 해볼게요!! 응원 너무 감사해요 ㅎㅎ
"집에서 걸으면서 살빼는 다이어트운동"을 시작해서 조금 익숙해져서 2가지를 추가했지요. 복부비만이라 복근위주로... 스쿼트는 시작한지 20일이 넘었습니다. 10개를 시작으로 해서 지난주까지 20개씩 3셋트까지는 가능하게 되었답니다. 오늘은 운동 시작전 스쿼트 40개 하고선 운동 3가지 하고선 따라했는데... 다 마치곤 그냥 주저앉게 될정도였지만 개운합니다. 스쿼트 100개 해보는게 목표였는데 오늘 그 목표를 달성한듯합니다. 역시 땅끄부부 동영상을 보면서 운동을 하는게 저에겐 너무 잘 맞네요. ^^
너무 길지도 짧지도 않은 스쿼트 영상 찾고있었는데 땅끄님과 오드리님께서 올려주셔서ㅠㅠ 흑흑 오늘 무사히 9분스쿼트 끝냈습니다!!ㅎㅎ 너무 감사합니다!!!
전 스쿼트가 제일 안돼요ᆢ자세가 정말 안나와 포기수준이었는데 이 영상틀고 노력해보는 중입니다ᆢ
홧팅~~!!
헐 제 최애 영상이 스쿼트 100개 챌린지였는데 이렇게 또 영상을 올려주시다니ㅠㅠ 감사합니다 그냥 혼자 스쿼트 하면 50개 해도 무료하고 힘든데 땅끄부부님과 같이 다양한 동작으로 하면 100개 수월하게 할 수 있더라구요 ㅎㅎㅎ 감사합니다 덕분에 스쿼트 하루에 100개씩 꼬박꼬박 하고 있어요bb
고3때까지 차곡차곡 찐 살로 78~79kg까지 찍은 후 1년 반동안 58kg까지 빼고 이제는 유지하면서 53~55kg까지 조금씩 건강하게 빼려고 노력중인데, 밖에 나가기 힘든 지금 상황상 집에서 땅끄부부님과 함께 홈트로 열심히 운동합니다!! 감사해요~~
신디님 감사해용 58 멋져요!!!
중간중간 허리 c자, 골반설명하신다고 그 잠시 쉬는것도 너무 살것같았는데 광고 너무 사랑입니다.......♡
(스쿼트챌린지7일)
야식먹고 자기 전 스쿼트 실천해요 ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다~! 끝까지 화이팅^^
스쿼트 운동이 좋으나 힘들다는 이야기를 들었어요~9분이라고 해서 이쯤이야 하는 마음에 도전했건만 무지 무지 대박 힘드네요 ㅠㅠ
다리에 힘이 풀렸어요~~~~^^어뜨케♡
제가 매일 유산소 운동으로 핵매운맛을 하는데 유산소하고 스쿼트 9분했다가 다리가 너무 떨려서 중도에 포기했어요 ㅠㅠ
그래서 그 다음날 유산소운동을 먼저하고 스쿼트를 했더니 조금 낫네요
포기할까 계속 할까 내적갈등이 많았지만 그래도 끝까지 해냈슴돠~~와!!!
진짜 119개이군요
그리고 땀이 바로 나네요 ㅋㅋ
몇키로가 빠질지 모르겠지만 꾸준히 한번 해보렵니다~
땅끄부부 화이팅
땅끄부부를 사랑하는 모든분들도 화이팅 하세요
처음으로 스퀏 9분동안 해봤어요 도움 많이 받았습니다 감사합니다!!!
오늘 5일째입니다
땅끄부부님 감사합니다.
오늘도 잘 배우고 잘하고 갑니다!
오늘도 열청중이다.
땅끄부부의 영상을.
특히 승모근 영상은 필독!
음식 영상 보다가 떠서 바로 달려와서 운동헸네요 ㅎㅎ 지금 땅끄부부님 운동을 하면서 안맞았던 바지도 맞고 상체도 헐렁이고 있습니다 ㅎㅎ 무엇보다 복부에 잔근육들이 생기고 있어서 너무 좋아요 앞으로 6월까지 빡운 하겠습니다.
스쿼트를 9분동안 한 건 처음이에요ㅠㅜㅠ 힘들지만 뿌듯해요!!
돌아와 주셔서 감사합니다. 두 분 웃는 모습 보면서 운동하니까 저도 기운도 나고, 기분도 좋네요! ❤
(스쿼트챌린지19일) 끝까지 해냈다! 3일만에 한번 클리어 입니다 :) 느슨해지지만 끝까지 포기하지 않으려구요! 영상 감사합니다~!!
안녕하세요~오랜만이죠ㅜ영상볼때마다.몸이막꿈틀대고있어요~제가주로하던운동들도.자세나설명다시보고있고.다른운동들도.눈팅으로만열심히보고있네요~목소리만들어도힘이나는데.빨리낳아서같이하고싶어요~곧.다시컴백할께요ㅠㅜ다친곳이허리쪽이라.오래가네요~수고하셨고.사랑합니다♡♡
아들넷맘님 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음( ruclips.net/video/T9jMXWFauhs/видео.html )'과 '하체 스트레칭 이거 하나로 끝( ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html )' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!
@@thankyoububu 아~감동이에요.훌쩍 요새운동도못하고.치과치료에.먹는거도맛있게못먹어서 은근스트레스가막밀려왓거든요ㅠㅜ저를위해운동추천도해주시고.정말감사해요~요새한의원다니고있어요~열심히치료해서찿아뵐께요~^^
(스쿼트챌린지5일) 저에겐 너무나도 감사한 영상이네요~ 스쿼트 챌린지 영상은 시간 가는 줄 모르게 따라하다 끝났다면 이번 영상은 자세에 신경쓰면서 천천히 따라하니 더 허벅지에 자극 팍팍 이에요~ 다시한번 감사해요 :)
스쿼트 매일 해보겠습니다 🥰
1일차-✅ 힘들었지만 뿌듯해요🥰
2일차-✅
오드리님 처음에 뒤에서 포즈 잡고 끄덕끄덕 하시는거 오늘따라 미친듯이 졸귀탱이요 어떡해욬ㅋㅋㅋ오늘도 열심히 불태울게요 ❤️
남편이랑 매일 같이 해보려고 해요. 도전!!
9분이라 우습게 봤는데 땀뻘뻘나네요.
스쿼트 할 때 엉덩이에는 별로 힘이 안들어가고
허벅지 앞쪽에 힘이 많이 들어가는데
잘 하고 있는건가요 ? ㅜㅠ
이거 정말 좋아요
코로나로 아이들과 집콕중인 엄청나게 살찐자인데요~
1일차에 그다음에 앞벅지 근육통
와서 엄청 아프다가 꾹 참고 차근차근 2일차3일차4일차...
허벅지 근육이 단단해지고 슬림해보이는 기적이!!!!
하비에겐 최고의 운동이에요^-^
땅끄부부님 감사합니다*^^*
재스민님 응원해요!
안녕하세요 땅끄부부❤️ 저는 생리통이 심해서 저번달에 병원에 다녀온 사람입니다
그 전에는 운동을 잘 하지 않았어요 많이 춥기도 했고 저는 정상체중에서 아래쪽에 위치한 몸무게라서 다이어트에 대한 생각이 별로 없었어요
운동을 하면 생리통이 좀 줄어든다기에 3월 말부터 땅끄부부님 운동과 스트레칭으로 하루에 적게는 1시간에서 많게는 2시간까지 매일매일 하루도 안빠지고 지금까지 열심히 운동하고있어요
코로나때문에 일하는 시간이 줄어 더 열심히 할 수 있었던 것 같아요
제가 어제 생리가 시작되었는데 전혀, 1도 아프지않아서 너무 놀랬어요 ! 제가 생리통이 허리에도 오고 자궁경련이 올 정도로 심했었는데 뭐때문인지 이번에는 가벼운 땅끄부부님 운동을 1시간반 따라할 수 있을 정도로 정말 하나도 안아팠어요
땅끄부부님 운동과 스트레칭이 제 몸에 잘 맞았나봐요 !
강도가 세지 않아 살이라도 빠지겠나 싶었는데 앞자리도 바뀌었습니다! 50대 초반이었는데 40대 후반으로 내려갔어요 🙂
무한 신뢰가 생겼습니다 앞으로도 잘 부탁드려요 땅끄부부❤️
참! 댓글 보시는 분들,, 생리때 좋은 운동 있으면 추천 부탁드려요 💕💕(하날스 너무 좋아요:)
Hk박님 생리통도 없어지고 체중도 40대후반 되신것 축하드려요 ^^ 생리할 때 너무 통증이 심하면 쉬는것도 답이지만, 저같은 경우에는 가끔 저강도 운동이 오히려 생리통 완화에 도움이 되더라구요! (높지않은 강도, 움직임에 불편하지 않은 운동) 아참! 생리 끝나고부터 일주일동안은 다이어트 황금 기간이에요^^ 여성호르몬의 분비가 가장 감소할 시기라 체지방 축적이 덜되는데 그래서 이때 운동하면 살이 더 잘 빠진다고 해요~ 참고하세용!
※ 생리할 때 할 수 있는 운동 리스트▽
0. 무조건 살빠지는 걷기 다이어트 :
ruclips.net/video/MWnD6DhLjyc/видео.html
1. 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 :
ruclips.net/video/E_WBjEFXzKU/видео.html
2. 1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 :
ruclips.net/video/ZW1pnq0b8Hs/видео.html
3. 걸으면서 뱃살 쭉쭉 빠지는 운동 :
ruclips.net/video/MXezTFmhq9A/видео.html
4. 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 :
ruclips.net/video/qaBIL8NMCMo/видео.html
5. 팔뚝 다이어트 운동 BEST4 :
ruclips.net/video/UYHfk45Yi2c/видео.html
6. 앉아서 하는! 맨몸 상체운동 :
ruclips.net/video/C3TqpGgnIoI/видео.html
7. 쉽게 걸으면서 살빼는 홈트 운동:
ruclips.net/video/fjhrLAP29cc/видео.html
8. 종아리 쭉쭉빠지는 스트레칭 :
ruclips.net/video/Yoj1QrHhQe8/видео.html
9. 허벅지 안쪽살 끝장내기 :
ruclips.net/video/Q70jQVPkMnc/видео.html
10. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 :
ruclips.net/video/M0qtCqwVskU/видео.html
11. 날씬하체 만드는 스트레칭 :
ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
12. 승모근 예쁜어깨 얼굴붓기 3종세트 스트레칭 :
ruclips.net/video/MRKgRMB5VSw/видео.html
13. 허벅지 종아리 최고의 운동 BEST :
ruclips.net/video/EDq180TqRIc/видео.html
14. 살빠지는 전신운동 다이어트 :
ruclips.net/video/bfhvdE_3bzs/видео.html
15. 상체 다이어트 최고의 운동 BEST :
ruclips.net/video/54tTYO-vU2E/видео.html
16. (강추★) 날씬바디 붓기제거 전신 스트레칭 :
ruclips.net/video/nOGT4lXlSHw/видео.html
발을 다친후 처음하는 스쿼라서 정확하게
따라하진 못했지만 다시 스쿼트를 할 수 있다는 것만으로 기쁩니다
감사하고 사랑합니다 땅끄부부님!
스쿼트 운동을 좋아하는데 매일 못 했는데 무심히 틀어놓고 따라합니다 ~~ 묻고 더불로 백개 챌린지까지 ㅎㅎ 덕분에 땀 흠뻑 젖어 제대로 홈트합니다 감사합니다
헐 완전 저에게 필요한 영상이예요ㅠㅠㅠ맨날 스쿼트 하면서 이 자세가 맞나싶었는데 이렇게 설명해주시니 정말 좋아요! 오늘 영상도 감사합니다:)
이 영상도 칼소폭과 함께 저의 최애 운동영상이에요~
좋아요만 누르다
감사표현하고 싶어 오늘 댓글 남겨봅니다.
운동방법 알려주셔서 항상 감사드립니다^^
다 하고 나서 몇 번 했는지 세어 봤는데 119개 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스쿼트 끝난 후 119 부르라는 신호인가요?
YHK 이 영상이 119개인가요?!! 세려고 하다가 오래 걸릴 것 같아서 안 셌거든요 ㅠㅠ
금방 보면서 ...궁금해서 물어보려고 했는데....감사합니다^^
저도 세어보니 119네요^-^
운동한지 일주일 좀 넘었오요~매일같은 영상을봐도 새롭고 활기찹니다~~
확인
중간에 광고가 날 살렸다
아닠ㅋㅋㅋ 미치겠네 ㅋㄹㅋㄹㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 죄송해요 넘 웃겨서
인정ㅋㅋㅋㅋㅋ
세현 인정...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아우 웃겨여
저는 40대초반인데 이영상 첨엔 아무생각없이 보다가 뭐지? 하며 보기시작하다 따라하며 땀흘리고 엄청났어요. 원 래 땀잘안나거든요. (운동이랑 거리가 먼 사람임)이제는 운동할시간을 먼저 떠올리고 땅끄부부 보고 하며 식단 관리 한지 한달반만에 5키로 감량했구요. 복부타파하는 영상보고 따라한지4일만에 뱃살이 완전빠졌고 특히 러브핸들 자리가 완전 빠졌으며 계속하면 11자 생길거 같아요 .암튼 감사합니다.
묭시리님 5키로 감량 + 복부 뱃살 변화 축하드려요^^ 11자복근까지 이대로 쭉 갑시다 화이팅!!