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1년정도 덤벨프레스 10세트를 무조건 하고 그 이후 다른 운동들을 했는데 어깨가 커지는데 한계가 있었습니다. 최근에 벤치프레스 10세트를 무조건 하고 하체 운동을하는 등 큰 근육을 우선적으로 하고 소근육 운동을 병행하니까 펌핑감이나 체중증가에도 변화가 생기기 시작했습니다. 전완근 운동도 벤치프레스와 병행하면 더 벌크업에 도움이 될 것 같습니다!
네 매일 해주셔도 됩니다. 소근육이라 빨리 지치고 빨리 회복되기 때문입니다. 또한 신전근 운동을 따로 하신다면 신전근 운동과 상완요골근 운동을 같이 해주는 것도 시간을 아끼는 방법입니다. 영상에선 소개를 못했지만 상완요골근을 키우기 위해 리버스컬을 하실때 드래그컬과 비슷하게 하면서 마지막에 손목을 꺽어 신전근에도 자극을 주는 방법입니다.
체급이 증가함에 따라 펀치스피드가 내려가는것은 대부분 맞습니다 하지만 증가한 체급은 당연히 위력의 증가를 이끌어요 격파 훈련은 단련 방법중의 하나일 뿐이지 가장 좋다 나쁘다를 논할 수는 없습니다 저는 격파기술이 태권도만 가지고 있는 기술이라는 말에 동의하지 못하겠습니다. 격파훈련은 단련을 할때 태권도만이 아닌 다른 무술체계들에서도 선택하여 쓰는 방법이니까요.
단순히 근육질이라 스피드와 위력이 도움 안되는 것이 아니라 고립운동만 하다보면 근육불균형이 심해지고 기능성이 떨어지기 때문입니다. 근육량을 높여도 크로스핏 처럼 근육의 협업력을 높이는 훈련을 같이 해주면 펀치력은 스피드+질량이므로 당연히 좋아집니다. 체급을 올리는 선수들한테는 스피드와 펀치력보단..체력을 유지하는 것이 더 힘든 문제죠. 근육량이 늘어나면 그만큼 빨리 지칠수 밖에 없으니..
여러분 한가지 잊은 사실..... 특정 부위 조지는건 특정 운동이 맞아요 근데 전신 운동의 가장 도움이 되는건 성인 남자 90%가 배웠습니다 기억을 잊은거 뿐이져..... ptsd로 인해 안하는거니 전신을 조지고 싶으면 지금 당장 PT(유격체조) 1번부터 14번까지 매일 50회 5세트 조져보세요 놀라운 변화를 체험합니다 -구라 같지만 괜한 운동이 아니라는거-
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항상 감사합니다!!
안그래도 손목보호대 추천해달라고 할려했는데 감사합니다 ㅋㅋ
여자들이 가장 호감을느끼는 남자 신처부위 얼굴
하지만 내얼굴에서는 호감을 느끼지 않지...
팩트 지렸소~!!!!!
...잘생긴얼굴
ㅠㅠ
왜 떡상했노
나이가 들면서 요즘 근육량이 떨어지는 걸 느낍니다. 전완근에 관심이 많았는데 알기 쉽게 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다.
노가다 주방일 등등 현장일 하면 팔뚝 엄청 세집니다 ㅋㅋ 운동 10년한것보다 노가다 주방일 5년한게 더 힘이 세졌네요
진짜.. 주방일 하면 힘 겁나 세짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
노가다 하면 반 강제적으로 붙는게 전완근...
그냥 추감기 하세요..
다 이유가 있어서 말씀드리는 겁니다.
1년정도 덤벨프레스 10세트를 무조건 하고 그 이후 다른 운동들을 했는데 어깨가 커지는데 한계가 있었습니다.
최근에 벤치프레스 10세트를 무조건 하고 하체 운동을하는 등 큰 근육을 우선적으로 하고 소근육 운동을 병행하니까 펌핑감이나 체중증가에도 변화가 생기기 시작했습니다.
전완근 운동도 벤치프레스와 병행하면 더 벌크업에 도움이 될 것 같습니다!
1년이면 그 전에 운동 전신으로 골고루 해야되는걸 느끼셨을텐데
근데 10세트는 너무 많은거 아님? 5세트가 적당하지않나?
시간대비 제일 근성장 높은건 3세트. 최대 효과 보고 싶으면 5세트. 그 이상은 근성장에 효과가 거의 없거나 오버트레이닝으로 오히려 안좋음. 이건 한두개도 아니고 많은 논문에서 입증 되었습니다.
@@sonatalee7883혹시 한 세트에 몇개가 기본인가요?? 무게는 3세트 버겁다 할 정도로 잡으면 되나요??
5x5가 짱이야
요즘은 거의 없지만 예전에 망치질로 생업하시던 분들 대부분이 우람한 팔뚝을 가지고 계셨죠...그땐 참 신기했죠...
영상보니 망치질할때 필요한 근육하고 운동할 부위가 많이 겹쳐지네요...ㅎㅎ
해머컬이죠.. 해머가 망치니 딱 맞는 부위죠!!
정보 퀄리티 매우좋네여 감사합니덩
악력기랑 자이로볼 유용함 들고다니기도 좋고
진짜 중요한데 지나치기 쉬운 몸의 2부위!
팔뚝(전완근)과 종아리!
기능적으로도 정말 중요한거 같아요
바쁜현대인에겐 종아리랑 전완근은 사치가 될수있음요
종아리는 제2의 심장이고, 전완근은 실질적으로 필요한 근육 1순위임. 이두, 삼두는 전완근에 비해 쓰임새가 압도적으로 적음
우리 몸은 조질 곳이 많군요. ㅎㅎ
전완키우는것중에 하나는 스트랩 감기 입니다 작대기에 스트렙 매달고 끝에 작은원판하나 걸고 작대기를 감아서 스트랩을 감았다 풀었다 하는
잘 보고 갑니다!
내나이 56
키160 인데요
저는 푸쉬업,풀업,딥스
10k 덤벨로
이두.삼두.전완근
등 골고루한지
1년반인데
똥배없고.맨날술,일반식
해도 프샤처럼비슷하답니다
50대분들 간단하게라도
저처럼 같이해봐요
우와 정말 대단하십니다~!! 운동 하실때 항상 부상에 주의하면서 운동하시길 바랍니다!!
저희 아버지는 최근에 웨이트 하시다가 어깨 부상을 입어 한동안 운동을 못하시는 걸 보고 안타까웠습니다!ㅠㅠ
답글 감사합니다~~^^
키가 작아서 근육채우기 쉬워서 그래요
@@Anchovy-180 나이가 56이신데...?
@@Anchovy-180 거울봐라 니 이티같은 몸뚱이보고 댓글달렴ㅋㅋ
@@Anchovy-180 키가 작은면 근육 채우기가 쉽다니 무슨 이론이지?
다른 전완근 운동은 매일해주고는 있는데 상완요골근도 매일 해도 되는건가요?
네 매일 해주셔도 됩니다. 소근육이라 빨리 지치고 빨리 회복되기 때문입니다.
또한 신전근 운동을 따로 하신다면 신전근 운동과 상완요골근 운동을 같이 해주는 것도 시간을 아끼는 방법입니다. 영상에선 소개를 못했지만 상완요골근을 키우기 위해 리버스컬을 하실때 드래그컬과 비슷하게 하면서 마지막에 손목을 꺽어 신전근에도 자극을 주는 방법입니다.
리스트컬 벤치에서 했다가 손목 다 아작났는데 친절하게 아령잡는요령이라든가
서서하면 손목부하도 설명해주시고 피티받는것처럼 놓치기쉬운 진짜 추가보충영상 진짜 좋네요
구독 좋아요 박고갑니다!!
리버스 바벨컬이라고 바벨컬 반대로 하는것도 전완근에 아주아주 좋습니다~
케이블 머신 이거 꼭 기억하겠습니다~^^😊
실생활에서도 어떠한 물건을 운반하려면 전완근의 힘이 굉장히 중요함 전완근은 말 그대로 실전형 근육
과학적으로 알려줘서 너무 좋다
취미로 팔씨름 하는데 팔씨름에 중요한 근육이라 너무 흥미롭게 봤습니다
적당히커야좋아합니다 전완근이중요합니다 악력힘도전완근에서 나옵니다
어라 어디서 본듯한 썸네일😂 익숙한 인트로 대사🤭🤭 잘보고가욬ㅋㅋㅋ
감사합니다 🤭
4:38 아령 밖에없는데
아령으로 서서 해도되나요..?
손목이 얇고 팔이 남들에 비해서 엄청긴편이라 키우기 힘든데 ㅠㅠ 전완근 두꺼워지고싶네요
풀약을 때려도 불가능할것 같은 썸네일보고 약간 화나서 들어왔는데, 내용은 유익하네요. 이 기분은 뭘까요
악력기로 근육을 키우기엔 한계가 있나요?
악력기에 추감기 해도 좋아져요!
안하는것 보단 좋겠죠
1.상완요골근
해머컬, 이지바리버스컬
15회 4~5 세트
2. 신전근
리버스 리스트컬 (이지바로 서서)
15회 3~4세트
3.굴곡근
케이블 머신 리스트컬
15회 3~4셋트 2분정도 충분한 휴식시간2
요약 감사합니다
해머컬... 이두 키운다고 하던건데 상완요골근에도 도움이 됐다니... 정말 안도가 되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
최고는 클라이밍
구독자가 왜 이렇게 없나했더니 신설 계정이군여 !!
정보 ㄱㅅ합니다
댓글 감사합니다!!! 열심히 하겠습니다~!
해머컬 했더니 손가락아 아파요 ㅠㅠ 너무 고중량을 해서그런가
전완근...재밋다...
근육은 운동으로 커버 할수 있지만..... 이딴거 다 필요없음! 최종 완성은 얼굴! 의느님의 힘으로 다시 태어나길 ㅠ.ㅠ
.... 그건 패션의 완성임....
자이로 볼 같은거 실제 효과를 보려면 어떻게 활용하는 게 좋을까요?
팔뚝은 두꺼운거보다 굵은게 아닐런지.. 근육이 두껍다면 모를까
스쿼트 전완근 복근운동
아주 멋진 근육을 만들어 주지만
굉장히 지루하고 재미없어 사람들이 잘 안하는 운동
맞습니다 ㅠㅠ 정말 지루하죠 ㅠㅠ
댓글 감사합니다~, 행복한 주말 보내세요!!
아령 6kg정도로 운동하면 효과가있나요?
보통운동이 맛탱이가가니까 5분헬스가 치고나가네
여러분 일자바 가운데 잡고 추감기 하듯이 돌리면 그게 자극이 젤 좋습니다 위치는 고추 쪽이 좋아요
2일주기로 하면 될까요?
시간이 되신다면 그정도 주기가 가장 좋습니다. 전완근은 다른 근육과 다르게 빠르게 회복하기 때문입니다~!
겁나게해도 유독안커지는부위
중간 휴식시간도 궁금합니다!!
전완근은 소근육이어서 근육회복 속도가 빨라 3대 운동보다 쉬는시간을 줄이면 됩니다. 예를들어 3대운동시 2분30초 쉬신다면 전완근은 1분30초~2분정도 쉬시면 됩니다!
@@5분헬스정보 크으~~~구독 바로 박았습니다 앞으로 유용한 운동 정보 기대하겠습니다 감사합니다 💪
전는여자인대알통이있어요😢
검도 하면 전완근 굵어지고 짝 멋지게 갈라집니다
추감기 진짜 꼭 하십쇼 정말 전완근 불 제대로 탑니다잉
하다보면 표정이 벌서는거같죠...
직접 알려주는게 아니라 아쉽쓰...
그래도 유용합니다
급한분들 2:15부터
고마우이
근데 키가커야함 키작고 전완좀크면 팔짧아보임 ㅋㅋ
이해가 안되는데 손목 보호대 끼고 리스트 컬이 가능해요? 안꺾어질텐데
저는 보호대 끼고 합니다~!
@@5분헬스정보 보호대 꼈을 때 팁 같은거 있을까요? 아무리 해봐도 잘 안꺾어지네요 ㅠ
혹시 보호대가 엄청 빡빡한건가요? 저는 약간 움직임이 편한 보호대라서요.
보호대를 쉽게 생각해서 인대 보조 역할이라고 생각하시면 됩니다. 적당한 압박만으로도 효과가 있습니다.
@@5분헬스정보 보호대끼면 자극이 안오고 보호대빼면 자극이 너무 잘오네요 ㅠ 최대한 널널하게 압박해봐야겠네요 영상 잘보고있습니다
아이고 의미없다 일 열심히 하면 훨씬 더 탄탄한 근육 생긴다
공장에서 까대기 몇개월 치면 전완근 자동으로 생긴다
알려주신거 다같이 오래하면 손목도 굵어지나요?ㅠㅠ 손목만 안굵어져요…
손목에는 근육의 크기가 매우 적기에 근육으로 손목을 키우는 것에는 한계가 있습니다..ㅠㅠ
손목은 뼈의 굵기가 중요한거죠..
댓글 감사합니다~~^^
굵어지는건 근육이 있기때문입니다
아무리 고인 헬창이라도
키도 안자라고 머리도 안자라는 이유랑
비슷합니다
-태생 자체에서 결정-
TMI인데 링거존나많이맞으면 핏줄 다없어짐
이미 다 하던거 였어 ㄷㄷ
쩐지 팔만 개 쩔고 나머진 그저그런건
팔에 몰빵해서 그렇겠지?
배드민턴 취미로 가지고 계신 분들은 크답니다
오
전완근 키우고 싶으시다면 클라이밍 하세요.
오른손만 굶어지겠네 ㅠㅠ
클라이밍 하면 알아서 두꺼워지더라
헬스 다 필요없고 실내 클라이밍하면 전완근 깡패됨.
감사합니다 ㅋ
듯글 감사합니다~^^
해부학 공부를 조그만 하면 다 알수있는
난 근육키우기 전에 일단 뱃살부터 빼야되는데ㅋㅋ 매일 만보이상 걷기를 벌써 몇년째 하고 있는데 뱃살이 아무리 해도 안빠짐ㅋㅋ
내가 굴곡근만 ㅈㄴ 커서 근육이 안예뻤구나ㅠㅠ
노 스트랩 데드랑 풀업 당겨보세요..그럼 전완근 금방 큽니다...;;
굴곡,신전근은 추감기로도 대체 가능한가요?
네 가능합니다
택배 3개월만 해봐라 생기기 싫어도 생긴다
그냥 스트랩만 안쓰고 운동해도, 개털려서 어쩔수없이 커지게 돼있음.
조져 !
웃긴다 얼굴이지 그리고 키야 두가지 거기에 가장 큰 매력은 돈이지 ㅋ ㅋ ㅋ
시간없으면추감기하세요 이소룡됩니다
안그래도 추감기도 준비중이네요 ㅎㅎ 댓글 감사합니다~!
근데 너무 어렵다
영상 자체는 충분히 훌륭한데 썸네일 어그로는 19년도 감성인듯
현실적으로 불가능한 걸로 썸네일 제작하는 시기는 좀 지나지 않었나 유튜브도
조언 감사합니다~!
가장 빠른 방법은 없습니다.
그냥 추감기 하세요
남자90프로는 이 방법을 안다 단지 실행하지 않을 뿐
구용어라 어렵네..
데드리프트, 풀업 열심히 하다보면 어느새 전완도 발달해 있는 모습을 보게 될 것입니다.
썸네일 무슨 약파냐? 90일만에 홍지승 팔되냐?
내나이 60대
매일 팔굽혀펴기 백회이상씩했더니
가슴이 쩍벌어져
왠만한 20대보다 더커짐
형님 리스펙트!
키.얼굴.돈
마무리는 와꾸
걍 추감기 조지면 됨
이거 걍 조지다가 손목 다침ㅋㅋ 이것도 고립해서 천천히 조져야 함
약먹으면 되지요 ㅋㅋ
약재환처럼~~!!
네 돼지요
@@국어-v4j 그걸또 지적하는 돼지요ㅋㅋ
90일차 저건 말 허벅지인데? ㅋㅋ
다개소리여 걍얼굴이잘생겨야된다 아그야
스테로이드
선출이다 다 필요없다
철봉?? 역기?? 악력기??
고무줄이 정답이다!!! 역기는 가짜 힘이다
생고무 70개 3세트 210개 석달 ok???
손근육 굵기ㆍ 크기와
펀치력은 별 관련없어요
ᆢ오히 려 ᆢ근육질은
빠른 펀치력과 위력에 도움이 안됩니다 ᆢ
격파훈련이 가장좋은
신변경호가 됩니다
격파는 태권도만 가지는
무서운 기술입니다
영상 시청해주셔서 감사합니다!!
체급이 증가함에 따라 펀치스피드가 내려가는것은 대부분 맞습니다 하지만 증가한 체급은 당연히 위력의 증가를 이끌어요
격파 훈련은 단련 방법중의 하나일 뿐이지 가장 좋다 나쁘다를 논할 수는 없습니다
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격파훈련은 단련을 할때 태권도만이 아닌 다른 무술체계들에서도 선택하여 쓰는 방법이니까요.
펀치는 하체랑 허리에서 오는거지
단순히 근육질이라 스피드와 위력이 도움 안되는 것이 아니라 고립운동만 하다보면 근육불균형이 심해지고 기능성이 떨어지기 때문입니다.
근육량을 높여도 크로스핏 처럼 근육의 협업력을 높이는 훈련을 같이 해주면 펀치력은 스피드+질량이므로 당연히 좋아집니다.
체급을 올리는 선수들한테는 스피드와 펀치력보단..체력을 유지하는 것이 더 힘든 문제죠. 근육량이 늘어나면 그만큼 빨리 지칠수 밖에 없으니..
주류배송이 직업이라 전완근은 ㅈㄴ큼... ㅋ
내가봐도 침팬지느낌
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 감사합니다!!
초짜가보기엔 뭔말인지 모르겠당...
댓글 감사합니다~ 더 쉽게 만들기 위해 노력할께요!!
저 다이소에서 악력기 하나사서 하루에 한 번씩만 해도 커져요
지나치기쉽다 간과
넵 오타가 있습니다 ㅠㅠ 이미 올라가서 고칠 수가 없네요.
지적 감사합니다!
여러분 한가지 잊은 사실.....
특정 부위 조지는건 특정 운동이 맞아요
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기억을 잊은거 뿐이져.....
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지금 당장 PT(유격체조) 1번부터 14번까지
매일 50회 5세트 조져보세요
놀라운 변화를 체험합니다
-구라 같지만 괜한 운동이 아니라는거-
난 ㄸ근 강력하지
조져준다는 말을 참 아무렇지도 않게 쓰네.. 참 듣기 싫구만
불편드렸군요 죄송합니다 ㅠㅠ
90일차에 올림피아 나갈기세
문신육수충들 팔뚝 좋다
순 노가리…