리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템 ✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑! 👉 bit.ly/뉴리쌤철봉 ✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요! 👉 bit.ly/리쌤밴드 ✅ 리쌤 매트: 홈트레이닝 최적화 최고급 매트 👉 bit.ly/리쌤매트 🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
질문 하나 드릴게요. 턱걸이 할때 발 위치를 저는 앞에 일자로 놓고 하거든요? 보통은 뒤로 발 다리를 젖혀서 엑스상태로 걸쳐놓고 하잖아요? 다리를 뒤로 놓게 되면 중심이 뒤로가니까 더 힘들어서 더 힘든거같더라구요. 근데 다리를 앞으로 쭈욱 일자로 하면 더 잘되더라구여. 다리를 앞으로 일자상태로 턱걸이 하는건 바람직할까요? 아니면 별로인가요?
여러분 바벨라토르님이 저렇게 한다고 해서 ' 아 나는 안되겠다. 다른거 해야지 ' 이런 생각 하시면 안되구요. 반동이든 머든 일단 하셔야 합니다. 그래야 늘어요. 저분은 전문가수준에서 턱걸이 하시는 분이 쉽게 실수하는 부분을 바로 잡아주시는 거구요. 초보자는 그냥 반동이든 작은 가동범위든간에 일단 매달리고 하셔야 합니다.
바벨라토르님이 올린 영상 중이 턱걸이 초보자를 위한 영상이 있습니다. 어시스트풀업하고 인버티드 로우 설명하는 영상인데 한번 찾아보시면 큰 도움이 되실꺼에요 그리고 어시스트 풀업과 인버티드 로우 모두 낮은 철봉이나 평행봉만 있으면 할 수 있는 운동들이니 걱정 안하셔도 돼요.
리쌤님 안녕하세요 이제 제가 1달 좀 넘게 맨몸운동을 했습니다 그런데 그중 턱걸이를 하루에 총 5개20세트 정도합니다 그런데 등 사진 찍어보니 등 근육 뷸균형이 있습니다 제가 풀업하는 동영상을 찍었는데 문제점이 보이긴했습니다. 그런데 글로 설명하기가 좀 어려워서...정말 죄송한데 제가 블로그나 이메일로 보내드리면 혹시 문제점에 대한 해결방안 좀 알려주실수있으신가요ㅠㅠ
이거 보고 내가 했던 턱걸이는 많이 부족했구나 생각했어욬ㅎㅎ 03:07때 1분 버티라 해서 버텨 봤는데 힘들어 떨어질거 같아서 행복한 생각으로 힘든 1분을 이겨냇어욯 그리고 앞으로는 반동할거같으면 그냥 내려와서 쉬고 다시 해보는게 낮겠죠?(힘들때 1개라도더 하려고 반동쓰는데..ㅋ) 영상보고 많이 배워가요! 감사합니다~^^
질문 하나 드릴게요. 턱걸이 할때 발 위치를 저는 앞에 일자로 놓고 하거든요? 보통은 뒤로 발 다리를 젖혀서 엑스상태로 걸쳐놓고 하잖아요? 다리를 뒤로 놓게 되면 중심이 뒤로가니까 더 힘들어서 더 힘든거같더라구요. 근데 다리를 앞으로 쭈욱 일자로 하면 더 잘되더라구여. 다리를 앞으로 일자상태로 턱걸이 하는건 바람직할까요? 아니면 별로인가요?
작년에 풀업바 완전 끝으로 잡는 와이드그립으로 진행하다 막판 세트에 힘 빠져서 뚝 떨어지는 동작에서 부상을 심하게 당했었어요. 회전근개도 아니고 무려 오십견-_-;;판정을 받았는데 처음 몇달은 아예 팔을 몇센치도 못 들을 정도였었네요... 다시 운동 복귀하는데 9개월 걸렸습니다. 모두 부상 조심하시고 득근하시길^^
등 복부 허리 힘조절해서 쭈욱 올라갈때 대부분 허리또는 견갑골 조금 아래에도 휘어질때가 많으신데.....모두 걱정마십쇼.ㅎ끝까지 상체에 강하게 힘을주고 등으로 힘주고 올라간다고 느껴지게끔 상상하며 올라가십쇼. 영상처럼 심하게 휘어지면 안됩니다.ㅠ 어깨나 손목 허리가 실제로 다칩니다.....모두 완벽히 근육을 만드세요.ㅎ
혹시 해당되는 부분이 있을까봐 다 유심히봤는데 특별히 해당되는 부분은없네요. 근데 원래 턱걸이 시작한 목적이 등근육 발달시키고싶어서 한거였는데 제 느낌상 등보다는 팔에 힘이 거의집중돼서 등은 별로 발달이안된거같아요.. 뭔가 잘못된걸까요? 턱걸이한지는6개월정도됐고 (올바른자세인지는모르겠으나)풀업10개정도합니다. 열심히 영상보고 따라하려곤하는데 등이영..
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저는 동네 근린생활체육공원에서 운동하는사람인데 팔굽혀펴기는 20 x 3세트 , 1분에 50개이상은 하는데... 몇칠전에 철봉턱걸이를 해보니 1개도 제대로 못하겠더군요. 소실적에 저도 합기도2단까지하면서 중학교때 턱걸이 15개이상은 했는데... 지금 30대후반이라서 체중때문에 그런건가요? 아니면 팔굽혀퍼기 와 철봉은 다른근육을 사용해서 그런건가요?
질문 하나 드릴게요. 턱걸이 할때 발 위치를 저는 앞에 일자로 놓고 하거든요? 보통은 뒤로 발 다리를 젖혀서 엑스상태로 걸쳐놓고 하잖아요? 다리를 뒤로 놓게 되면 중심이 뒤로가니까 더 힘들어서 더 힘든거같더라구요. 근데 다리를 앞으로 쭈욱 일자로 하면 더 잘되더라구여. 다리를 앞으로 일자상태로 턱걸이 하는건 바람직할까요? 아니면 별로인가요?
근데 턱걸이를 할때 손바닥에 있는 굳은살이 너무 아프면 어떻게 해야 하나요?
아 그런데
턱걸이 하는데
힘이 빠져서 턱 까지 안올라가는데 그것도 1점인가요?
1. 골고루 스트레칭
2. 너무 적은 가동범위
3. 너무 심한 반동
4. 분별 없는 스트랩 사용
5. 뷸균형이 심한 자세
6. 너무 굽은 등 상부
7. 너무 과한 아치형 자세
8. 너무 짧거나 긴 휴식시간 (1~2분이 좋음)
9. 너무 넓은 그립
2배속하면 인생이 편해집니다.
와 따봉박구갑니다
나만이해못함?
@@sexy_CRONG 설명이 느리니깐 2배속해서 빨랑 들으라는거잖슴
ㅇㅈ
오 대박
2:24 2배로 보면 ㄹㅇ 활어회
1. 스트레칭.
2. 충분한 가동범위로 하기
3. 반동하지 말기
4. 스트랩을 폼으로 쓰지 말기.
5. 불균형 x
6. 등 상부가 굽지 않게 하라.
7. 과한 아치 : 등근육은 o 그런데 신체 골고루는 아님.
8. 휴식시간은 적당하게 확보할것.
2:51 겉멋 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공감합니다
목적은 겉멋이더라도 보호도 되니까 일석이조아님?ㅋㅋㅋ
도움이되는 좋은 말씀 감사합니다 건강하시고
행복 하시길 바랍니다 ~~^^
1:08 어라, 지금 유혹하는 거야? Boy~♡
2:24 전기뱀장어인줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
리쌤! 턱걸이 0개 탈출 운동하고 있는데 좋은 영상 감사합니다. 밴드 걸고 세트 연습할 때 하나라도 더 하려다 보니 마지막에는 등이 말리면서 올라가는데요, 그러면 중단하고 정자세로 할 수 있는 만큼만 하는 게 좋을까요?
그저께 영상을 보고
턱걸이 를 하니
많은 도움이 되더군요.
턱걸이 하는데 있어서
내려올때 꼭!팔을
완전히 펴줘야 하나요~?!
만약에 팔을 완전히 펴주지 않고
턱걸이 를 한다든지
빠른 동작으로 한다면
어떤 부작용이 있나요~?!
내용도 좋고 영상 엄청 쉽고 재미있게 재현 해 주셨네요
내용도 좋지만 이번 편집 너무 좋네요. 군더더기 없는 나래이션에 알기 쉬운 예시 영상으로 상당히 깔끔하고 보기 편한 영상이네요!
자세한 설명 감사합니다👍
디매형님이다...
@@안진우-j1z 하이요✋
오오옹ㅋㅋㅋㅋ
@@박민혁-x6y 하이요✋
@@maxrep 넵 ㅎㅎㅎ
영상에서 쓰시는 턱걸이 기구 똑같은거
어디서 구매가능한가요? 제품명좀 알려주시면 감사하겠습니다~~^^
리쌤철봉입니다~
잘 보았습니다.
팔은 쭉 피나요? 살짝 굽히나요?
02:24 이것은 빡구가 하는 동작입니다
ㅇㅈㅇㅈ
풀업 휴식시간 4분 하는데..... 길다고 생각은 하지만 그래도 1~2분 쉬면 볼륨이 떨어져서 그냥 길게 쉬고 많이 하고 있습니다 ㅠㅠ
제가 척추측만증 때문이 왼팔이 길고 오른팔이 짧아요!! 턱걸이 할때마다 힘이 오른쪽이 좀더 들어가더라구요 손바닥 굳은살도 오른손에 더 많이 잡히구요 이런경우엔 근육이 불균형하게 생길거같은데 턱걸이를 하면 안되는 경우인가요???
궁금하네요
ㅇㄷ
혹시 손목상태가 안좋은경우에는 턱걸이를 안하는게 좋을까요? 손목보호대 착용하고 하면 괜찮을까요
왕초보 현재 일주일째 매달리기부터 하는중 인데요
손바닥 굳은살땜시 더이상 아퍼서 잡지도 못할정도네요
이시기를 쭉 버텨야 하는건가요?
이와같은 실수 안해야겠습니다 잘보고갑니다 감사해요!!^^
턱걸이계속하고있는데 기본그립으로는 등크기한계점도달한거같아서 와이드그립으로 바꾸어하려고하는데 넓게잡으면 어깨뚝뚝소리가납니다.. 평소대로할까요??
2:25 폭포를 오르는 연어...?
1. 스트레칭.
2. 충분한 가동범위로 하기
3. 반동하지 말기
4. 스트랩을 폼으로 쓰지 말기.
5. 불균형 x
6. 등 상부가 굽지 않게 하라.
7. 과한 아치 : 등근육은 o 그런데 신체 골고루는 아님.
8. 휴식시간은 적당하게 확보할것
잘 봤습니다..
가정용 턱걸이 기구 추천해주신다면?^^
마지막화면에 그립너비에대해서 궁금한데 양손을 완전히 모아서 하는 턱걸이는 어떤가요?
여러분 바벨라토르님이 저렇게 한다고 해서
' 아 나는 안되겠다. 다른거 해야지 ' 이런 생각 하시면 안되구요.
반동이든 머든 일단 하셔야 합니다. 그래야 늘어요.
저분은 전문가수준에서 턱걸이 하시는 분이 쉽게 실수하는 부분을 바로 잡아주시는 거구요.
초보자는 그냥 반동이든 작은 가동범위든간에 일단 매달리고 하셔야 합니다.
턱걸이밴드 이용해도되나요??
승모가 훌륭하신데 턱걸이로 만드신건가요?
저는 턱걸이 아무리해도 승모가 안만들어지고 광배만 크던데.. 비법이 뭐죠 숄더패킹을 하면 안되나요
여자이고 풀업 한개도 못해서 풀업밴드로 4~5개 하는데 풀업밴드 사용도 괜찮은가요??
턱걸이 연습중인데 도움 잘받고 가요~
감사합니다 😊
3:28 불균형이 심한자세 제가 딱 이건데 자세교정 어떻게 하나요?? 문틀철봉 하는데 올라갈때 삐뚤게 올라가요 ㅠㅠ 추천해주신 어시스트 풀업이나 인버티드로우는 헬스기구 인거 같은데 그것말고도 또 없을까요?
바벨라토르님이 올린 영상 중이 턱걸이 초보자를 위한 영상이 있습니다.
어시스트풀업하고 인버티드 로우 설명하는 영상인데 한번 찾아보시면 큰 도움이 되실꺼에요
그리고 어시스트 풀업과 인버티드 로우 모두 낮은 철봉이나 평행봉만 있으면 할 수 있는 운동들이니 걱정 안하셔도 돼요.
@@룰루랄라-e3p 친절한 설명 감사합니다 복 많이 받으세요♥(_ _)♥
@@kwon003 ㅎㅎ 감사합니다
@@룰루랄라-e3p 저도 불균형이 심한 사람인데요.. 불균형이 있는채로 8~9개가 가능한 시점까지 왔습니다. 원래는 1개도 못 했어요ㅠㅠㅠ
불균형으로 8개~9개 할바에는 인버티드로우나 어시스트풀업을 하는게 더 좋은건가요..?
여러번 보고있어요 정말 좋은 내용입니다
항상 좋으 영상 감사합니다!! 덕분에 제대로된 자세로 운동할수있네요 ㅎㅎ
리쌤님 혹시 제가 턱걸이 자세가 맞는지 잘 모르겠는데 혹시 영상을 보내 자세를 교정받을수 있을까요..??
빨리 이 영상을 보고 시작했었어야 하네요.여태 잘못된 운동을 하고 있었네요.나름 살 빼기 위해서 꾸준히 운동을 했는데 효과가 미미하다고 생각했는데 운동의 자세만 바뀌어도 효과가 크다는 것을 알았네요 .유익한 영상 감사합니다.주변 지인에게도 말해붜야 겠어요
리쌤 신체비율이 너무 좋다
턱걸이로만 등,어꺠 프레임 넓힐수있나요 ??
턱걸이뿐만 아니라 모든 운동을 하기전 준비운동을 필수로 하는건 기본인듯 합니다.
헬스장에 운동하러들 오셔서 오자말자 바로 하시는분들보면 괜히 불안하다는
턱걸이를 잘해서 반동을 할줄 몰라 열심히.하시는 모습 큐트하네요 ㅋㅋㅋㅋ
와이드그립 부상이 있다고 하는데 할수 있는 방법은 없나요?
쵝오👍👍
정말 상세하게 설명해주시네요 처음부터 끝까지 잘보고 배우고 갑니다
리쌤님 안녕하세요 이제 제가 1달 좀 넘게 맨몸운동을 했습니다 그런데 그중 턱걸이를 하루에 총 5개20세트 정도합니다 그런데 등
사진 찍어보니 등 근육 뷸균형이 있습니다 제가 풀업하는 동영상을 찍었는데 문제점이 보이긴했습니다. 그런데 글로 설명하기가
좀 어려워서...정말 죄송한데 제가 블로그나 이메일로 보내드리면 혹시 문제점에 대한 해결방안 좀 알려주실수있으신가요ㅠㅠ
이거 보고 내가 했던 턱걸이는 많이 부족했구나
생각했어욬ㅎㅎ 03:07때 1분 버티라 해서
버텨 봤는데 힘들어 떨어질거 같아서 행복한 생각으로
힘든 1분을 이겨냇어욯
그리고 앞으로는 반동할거같으면
그냥 내려와서 쉬고 다시 해보는게 낮겠죠?(힘들때 1개라도더 하려고 반동쓰는데..ㅋ)
영상보고 많이 배워가요! 감사합니다~^^
유익한 정보 감사합니다
털걸이 하시는 모습이
멋지십니다
초반 균등한 힘을 기르는 운동-어시스트풀업 인버티드로우
유툽 바벨라토르 턱걸이의 정석 검색
턱걸이그립너비 7:04 와이드 7:22
역시..8가지 실수자세만 해도..쓰러질듯한데..대단하세용
멋짐!
리쌤 영상 잘 보고 갑니다^^ 완전 도움되는 영상이네요
질문 하나 드릴게요. 턱걸이 할때 발 위치를 저는 앞에 일자로 놓고 하거든요? 보통은 뒤로 발 다리를 젖혀서 엑스상태로 걸쳐놓고 하잖아요? 다리를 뒤로 놓게 되면 중심이 뒤로가니까 더 힘들어서 더 힘든거같더라구요. 근데 다리를 앞으로 쭈욱 일자로 하면 더 잘되더라구여. 다리를 앞으로 일자상태로 턱걸이 하는건 바람직할까요? 아니면 별로인가요?
매달리기 1분도 안되는 제가 문제군요~! 실수 모음 감사합니다. 매달리기 부터 도전 할게요~!
예시로 하는 행동들이 너무 귀여워서 집중이 안돼...ㅋㅋㅋㅋ
눈호강하고 갑니다
전 1개 반정도 밖에 못하는데 매일 꾸준히 하면 늘까요..?
하고나면 겨드랑이가 아프고 허벅지 뒷쪽이 아프면 어디가 잘못된걸까요...
등근육 넘 멋있어서 내용이 귀에 안들어옴 ㅋㅋㅋ
2분대 빼고는 저도 넋놓고 봤네요ㅋㅋㅋ
악력은 좋은데요..근데 철볼에 오래매달려 있으면 손가락이 아파요
어떻게 해야하나요??
아주 좋아요
구독
감사합니다
Let's get Big.
멜킨 풀업밴드 보라색사서 하고있는데 5개가 최대치라 하고있는데.. 하루에 최대치까지만하면서 늘려가면되나요?? 아니면 3개 4세트 이런식으로 세트로 해야 근육 발달에 더 도움될까요??
즐겨찾기에 뒀다가 계속 봐야겠네요
좋은영상 감사합니다~
팔의 힘차이가 너무 크게나서 오른쪽 당기는힘이 더 쎄 오른손에 의존해서 턱걸이를 합니다 왼쪽이 힘이 너무 부실해서 균형이 안잡히는데 왼손근력을 키우고 해야할까요,, 오른손잡이 인지라 힘차이가 너무나네요 자세도 동영상 찍어서 보니까 오른쪽으로 치우쳐서 올라갑니다..
턱걸이 운동에 있어서 정적 스트레칭과 동적스트레칭 어느쪽이 더 맞는건지 궁금합니다!!
좋은 팁 올려주셔서 감사합니다 리쌤 :)
아시아 챔피언이라니 정말 대단하세요!
오른팔만 풀업할때 위로 올리자마자 팔전체에 쥐내리면서 안에 돌같은게걸린느낌이에요 ㅜㅜ 그 어떤느낌이냐면 팔꿈치 책상에브딪혔을때 그느낌이요 ㅜㅜ 통증도있고요
감사합니다.
오호! 잘배우고 갑니다!!
맞아요 보디빌더풀업은 등만으로 하는게 맞아서 뒤로 쳐치는경향이 있고 이두에 힘이 들어가면 잘못하는거라고 말하더라고요
턱걸이를 하나도 못하면 의자를 사용해도 되나요?
혹시 턱걸이와 푸쉬업만 집중적으로 해도 되나요? 상체가 작아 고민입니다 ㅠ
2:24초 개웃기넥ㅋㅋㄱㄱㅋㅋㅋ
저턱걸이는못해서 매달리기하는데 팔이아픈거보다 복부가엄청땡겨요 자세가잘못된건가요?
작년에 풀업바 완전 끝으로 잡는 와이드그립으로 진행하다 막판 세트에 힘 빠져서 뚝 떨어지는 동작에서 부상을 심하게 당했었어요.
회전근개도 아니고 무려 오십견-_-;;판정을 받았는데 처음 몇달은 아예 팔을 몇센치도 못 들을 정도였었네요...
다시 운동 복귀하는데 9개월 걸렸습니다.
모두 부상 조심하시고 득근하시길^^
어이쿠 조심해야 되군요. 조언 감사합니다 ㅜㅠ
저도 와이드그립 하다가 손목나가서 잘 안 함.
저도 무거운거 막 올리다가 회전근개 판정후 3개월동안 아파서 고통스러웠네요...
턱걸이초본데요 턱걸이올라갈때 왼쪽어깨가 더 들려서올라가는 비대칭있을때 어떻게 개선할수있나요?
파닥파닥 ㅎㅎ
좋은정보감사합니다~
감사합니다!!
동네 철봉잡으면 손이 잘 미끄러지는 편이라 노가다장갑끼고 하는데, 장갑을 아예 끼지않는게 좋을까요?
풀업vs푸시업 악력 및 기초 근육잡는데 뭐가 더좋나요?
둘다해요
안녕하세여 턱걸이 기구 어디껀지 알수있을까요?
고정댓글과본문에 링크걸어놓았습니다.^^ 리쌤철봉 입니다
등 복부 허리 힘조절해서 쭈욱 올라갈때 대부분 허리또는 견갑골 조금 아래에도 휘어질때가 많으신데.....모두 걱정마십쇼.ㅎ끝까지 상체에 강하게 힘을주고 등으로 힘주고 올라간다고 느껴지게끔 상상하며 올라가십쇼. 영상처럼 심하게 휘어지면 안됩니다.ㅠ 어깨나 손목 허리가 실제로 다칩니다.....모두 완벽히 근육을 만드세요.ㅎ
턱걸이하다가 마지막에 못올라갈거같을때 위에서 부들대면서 버티는데 좋은건가요 나쁜건가요?
끝까지 올라가려고 해보고 안되겠다 싶으면 천천히 내려오는게 좋다고 들었어요
턱걸이 하고 나면 왼쪽 승모근 이 올라오는(?)
느낌이 들고 아픕니다 이유가 뭘까요?
혹시 해당되는 부분이 있을까봐 다 유심히봤는데 특별히 해당되는 부분은없네요. 근데 원래 턱걸이 시작한 목적이 등근육 발달시키고싶어서 한거였는데 제 느낌상 등보다는 팔에 힘이 거의집중돼서 등은 별로 발달이안된거같아요.. 뭔가 잘못된걸까요?
턱걸이한지는6개월정도됐고 (올바른자세인지는모르겠으나)풀업10개정도합니다. 열심히 영상보고 따라하려곤하는데 등이영..
솔더패킹에서 팔뼈회전 꼭해야되나요?
전 잡은 상태에서 30초까지 버틸 수 있을 때 풀업 1회 성공했어요.
근데 유튜버님 영상 많이 참고했었습니당
아빠방에 턱걸이하는기구가있는데 그게 어른에맞춰져서 그런지 제가 하면 그립을 어깨넓이로 잡거나 너무 넓게잡게되는데 어떻게 해야될까요?
내일 문에달아서하는 턱걸이그거 옵니다! 많이배워서갑니다^~^
리셈 항상 잘보고있습니다 10만명 축하드립니다 ^^
잘보고 갑니다
호흡은 어떻게 하나요? 올라 갈때 숨들어 마시고 내려 갈때
호흡 내 뱉으며 되나요?
반대로
귀멸의 칼날 정주행
스트레칭은 부상방지 뿐만아니라 운동효율면에서 진짜 좋습니다. 스트레칭하고 턱걸이하면 턱걸이 갯수 는다에 리쌤 골격근량을 걸겠습니다.
ㅎㅇ
턱걸이에 너무 욕심을 부려 갑자기 무리한 개수를 하지 마시길! 한 번 부상 오면 최소 6개월 정도는 턱걸이 할 때마다 아픈 곳이 있음.
1번째!!!!특히 길 지나가다가 철봉이나 구름사다리보면 괜히 한번 매달려보고 싶은 마음에 갑자기 달겨들 때가 많았는데 엄청 반성해야겠네요ㅎㅎㅎ매달리고 싶은 마음 참고, 몸에 충분히 땀 내고 해야겠어요~^^
리쌤님 최대갯수가몇개인가요?
6:20 귀엽 ㅋㅋㅋㅋ
팔길이가 다르면 어떻하죠? 아주 근소한 차이지만 길이가 다른게 느껴집니다.
형 근육 짱이에요
땡큐