#턱걸이 #풀업 #맨몸운동 여러분의 100℃까지, '백도씨'가 함께 하겠습니다. 누군가에게는 뜨거운 이야기가 될 수 있는, 평범하면서도 조금 특별한 일상을 담습니다. '구독과 좋아요, 응원 댓글'은 채널운영에 큰 힘이 됩니다. 감사합니다! ^ㅡ^/ [문의] 100dossitv@gmail.com
개인적은 생각으로는 그냥 턱걸이 연습을 하면 됨 첨에는 악력이 모자라서 바로 떨어질건데 그냥 턱걸이 할려고 바둥거리다보면 악력이 생김 통상 2주정도 걸림 악력이 생기고 팔이 조금이라도 굽혀질 수준에서는 점프턱걸이로 메달리고나서 가능한한 천천히 몸 내리기 그리고 무조건 많이 당기면 숫자 늘어남 5개이상 가능할 수준에서는 첨에는 가슴중앙 그리고 나서는 배꼽을 철봉에 닿게한다는 생각으로 당김
너무 막연한 소리인거같은데 ㅋㅋㅋ 그거도 본인 중량이 감당 가능한 사람이나 가능한거임 매달리는 시간 늘려가며 5세트씩만 가져가도 올라가짐. 제일 중요한건 체중 체중에 비해 근육량이 부족한 사람은 체중감량 안하면 뭔짓해도 안올라감 수행능력은 20인데 체중이 80이면 시작 자체가 안되는걸 ㅋㅋ
헬스장에 무게 도와주는 풀업운동기구 있는데서 시작한게 큰 도움이 되었습니다. 자세를 잡고 계속 하다보면 풀업을 위한 근육이 만들어집니다. 그다음부터는 별 훈련 없이 꾸준히 15개까지 간 것 같아요. 교통사고로 운동을 오래쉬어 이제 다시 3개부터 시작입니다. 오늘 강의 핵심은 네거티브네요. 그래도 갯수 늘려본적 있는 사람으로서 세트구성 갯수 구성을 몇개씩 해야하느니 이딴 영상들보다 훨씬 와닿습니다. 낼모레 마흔이지만 영상보니 힘이 나서 더욱 신경써서 다시 해보렵니다. 혈압이 있는 편인데 머슬업까지는 무리겠죠?
@@3000m_rich 아니요. 그것때문에 턱걸이 망치는 겁니다. 출발지점을 키워야 하는거에요. 그거 약하다고 마음 급해서 성질 급해서 도구를 사용하는 그 순간 바로 말리는 겁니다. 차분히 하세요. 운동은 과정을 익히며 즐거움을 느껴야지 그 결과를 두고 즐거움을 느끼는 것이 아닙니다. 후자를 위해 지랄하다가 운동판이 약물판이 된겁니다. 명심하삼.
@@Dynorphin 많은 초보자들이 저런 자세로 턱걸이를 수행하고 개수를 늘리고 어깨 통증을 느끼게 됩니다. 저 또한 그랬고요. 으레 아픈 거라 생각하지 부상이라고 여기지 않죠. 하지만 부상입니다. 저 선생님께선 풀업이라고 말씀하셨지만 저건 풀업이 아니고 턱걸이일 뿐입니다.
@@최하용-y4w 분명히 더 안전한 자세가 있다는 데에는 동의합니다. 하지만 부상의 원인이 반드시 자세에서만 오는 것이 아니기에 영상의 지침을 따른다면 부상의 위험은 매우 적을 것 같습니다. 다양한 운동의 목표를 도달하기 위한 운동자세들의 집합이 모두 안전한 자세로 이루어진 것이 아닌걸 생각해보면 지나치게 안전한 자세에 집착하는 것보다는 휴식과 강도의 조절을 전파하시는 것이 좋을 것 같아요.
@@Dynorphin 맞습니다. 사람 체형이라는 것이 제각각이니까요. 하지만 보편성도 빼놓을 수 없는 법입니다. 영상처럼 할로 바디를 만들 경우 회전근개 통제가 매우 중요한데 이 영상을 보고 따라하실 법한 초보자들은 그게 매우 어려우실 겁니다. 전 20대 때 무식하게 운동하다 관절 마디마디 성한 곳이 안 남아서 그런데 정확하고 안전한 자세로 고강도 훈련을 하는 것이 부정확하고 위험한 자세로 저강도 훈련을 하는 것보다 운동 목적에도 부합하고 부상 위험도 덜하다고 봅니다.
@@최하용-y4w 제가 볼 때는 그렇게 위험해 보이지는 않아요. 위험인식은 다를 수 있고 그 대처는 본인의 선택입니다. 예를 들면, 아기가 걸음마할 때 무릅보호대 팔꿈치보호대 화이바까지 씌우는 부모들이 있지요. 하지만 정작 중요한 건 주변에 위험인자가 있는지와 부모의 보호관찰이라고 생각합니다. 제 개인적인 생각이지만 무조건적인 자세탓은 좀 조심하여야 할 것 같습니다.
밥먹고 한번씩만 매달리라해서 7일만에 30개 돌파, 배치기 같은거 없이 정자세로 40개까지 해봤는데 그때 중대장님 죽도록 미웠지만 지나고보니 감사하네요. 오래달리기도 100미터 달리기처럼 빠르게 달리게 해서 욕 많이 했지만 서울에서 감금형 다단계에서 탈출하게 해준 달리기.. 한 번 찾아봬야할텐데 성함도 까먹었네요. 포항 공병대대 2중대장님 감사합니다. 그래도 다시 그 시절로 가긴 싫어요. ㅎㅎ
이름이 턱걸이라 흔한 오해로 턱을 어떻게든 봉에 도달하거나 걸치기만하면 1회하는거다라고 생각하는 사람들이 많은데 실질적인 정자세는 최대치로 올라갔을때 턱보다는 목이나 가슴위쪽끝이 철봉에 닿는 느낌까지 가주어야 하고 마찬가지로 버티면서 천천히 내려와줘야함. 근력은 안받쳐주는데 어떻게든 안간힘을 써서 턱끝을 걸치려고 아등바등 하다보면 자세가 엉망이 되는 경우가 많음. 물론 처음엔 다 그렇게 시작하는거고 철봉에 매달려서 어떻게든 당기는 연습을 꾸준히 하다보면 악력과 근력은 늘어나게 되어있음. 하지만,처음부터 턱걸이 갯수에 목숨걸면 정자세를 익히지 못한채 그냥 팔만 깔작깔짝하는걸 자기는 턱걸이 몇회하는거라고 자랑하듯 말하고 다니는 경우가 종종 있음. 턱걸이를 하나를 하더라도 정자세를 해야하는 이유가 부상방지에도 이유가 있지만,근육과 근력의 밸런스를 향상시키기 위해서가 중요한 포인트임. 턱끝만 걸치려고 노력하는 턱걸이는 근육-근력향상에 큰 도움을 주지못함.비효율적이고 신체불균형이나 부상도 초래할 가능성이 높고
잘 가르쳐 주시네요.턱걸이랑 풀업은 굳이 따지자면 조금 다른운동이지요. 턱을 거는건 이두근엔 자극주지만 등 발달에는 도움이 덜 되니까요.등이 말린 현대인들은 윗가슴을 올리며 허리를 약간 신전시키는 풀업이 좋은거같구요.서너개가 되면서부턴 날개뻐를 상방하방(포물선형) 회전하는 요령을 연습하면 효과가 빠르지요.몇개 수행직후 ( 대원근 광배근에 자극을준 직후)에 밴드를 발에 걸고 내려올때 허리신전상태로 2~3초이상 버티며 내려오는 동작을 한계점까지 하면 더 도움이 될거에요
보통 한달정도 연습하면 누구나 5개는 가능 그 이후에는 진짜 꾸준함과 시간이 약....그상태에서 3달이 지나도 10개 못하는 사람이 있고 3달만에 20개 가까이 떙기는 사람도 존재함. 정확한 방법과 꾸준한 자극을 주면서 해야함. 어느정도 했다가 내려오고 이게 계속 되면 힘만 들고 개수는 안늘음
전부 다 공감하고 맞는 말인데 모든 제가 가진 능력중에서 제가 발견한 것중 턱걸이를 제일 타고 났는데 사실 유전이 제일 중요하긴합니다 하고 싶은 말은 유튜브에서 40개 50개 한다고 열심히 하면 다 40개 50개 할 수 있는 게 아니니까 본인 능력 내에서 낙심하지 마시고 열심히 하시길 바랍니다
갯수 늘이는 요령은 처음엔 발바닥 뒤로 가게하고 반 정도 당겨서 올라간 상태에서 발을 앞으로 보내는 새우 자세를 취하면 몸이 봉을 기준으로 약간 회전하는 느낌으로 힘 덜 들이고 올라갈 수 있습니다. 이걸 빨리 하면 배치기처럼 되지만, 천천히 하면 적은 힘으로 갯수 빨리 늘일 수 있어요.. 이건 코어가 어느 정도 바쳐줘야 해서 그냥 팔힘만으로 하는 턱걸이보다 체력 단련에는 더 좋았던듯. 저도 자극 받아서 다시 턱걸이 갯수 늘이기 도전 해 봐야겠네요..
빨리 빨리 당겨서 갯 수만 늘리려고 하는 것 보다는 천천히 해서 10개 정도만 해도 충분하다고 봅니다. 그 다음은 무게 턱걸이로 넘어가 횟수를 줄이고 무게를 늘려가는 방법으로 턱걸이를 해보기를 추천 합니다. (예)맨몸 20개보다는 10kg 을 몸에 달고 5회 x 5세트를 하는 것이 훨씬 힘을 기르는 데에 도움이 됩니다.
![[특종세상] 아내를 지키기 위해 운동하는 68세 남자 [Full영상]](http://i.ytimg.com/vi/XhZKj3byyTY/mqdefault.jpg)
![[특종세상] 아내를 지키기 위해 운동하는 68세 남자 [Full영상]](/img/tr.png)
40대 몸짱 체육쌤이 친절하게 알려주는 턱걸이(풀업) 방법입니다!
영상이 많은 분들에게 도움이 되면 좋겠습니다. 😄😄
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진리 ㅡ일단 이두박근요
팔굽혀펴기
나이만큼요
Physiotherapy
풀업을 잘하는방법 : 체중을 줄인다. 이게 답이더라구요 ㅋㅋㅋ. 체중이 줄어드니 그만큼 풀업갯수가 늘음 ㅋㅋ.
야전삽 짱재는용?
@@박준하-y7n 그분도 줄이면 더 늘겠죠
자극이 중요함
자극 오기전에 올라가 있음
운동 1/10 도 안한거임
빨리 30 개보다 제대로 3 번
그건 근성장이지 횟수 증가가 아니잖아요 운동 신경이 엄청 좋아지는 것도 아니고@@달의신-k2c
풀업 4년차 전 멸치여서 체중 10키로 찌우면서 갯수 최대 횟수 20개 가까이 늘렸네요. 팔씨름해보면 전보다 힘엄청 쎄짐. 조직내 수십명중 1~2위. 그리고 같은 체중이라도 하체가 부실해야 갯수 잘나옵니다. 몇년간 단거리 런닝으로 허벅지 둘레 몇센치 키우며 풀업하니 갯수가 더디게 올라가네요. 최근 1년은 갯수보단 네거티브 중심인데 자극이 마니됨.
말씀 고맙습니다.
실천해보도록 하겠습니다.
저도 초보이지만 뭔가 이상한데요 턱걸이 제대로 한거 맞나요? 처음 시작하는건 맞는거 같지만 턱걸이할떄 목을 들어 올리는동작은 이상해요
표준동작이 있고, 변형동작들(variations) 이 있습니다. 두뇌를 박스 안에 너무 가둘 필요는 없습니다.
50대가 풍성한 거 보소.. 나이에 비하면 피부도 굉장히 좋고 건강하네
저는 오래매달리기부터하래서 하고는있는데 ,이것두 체력이없어그런지 자꾸 담이걸립니다. 어찌해야할까요...
그러면 낮은철봉에서 다리힘으로 받쳐주고 어시스트 풀업부터 하세요
등근육키우시는 목적이면 이자세는 절대하지마시길. 저 자세면 부상위험도 높음
턱걸이ㅏ많이하면 어깨운동많이되서 어깨넓어진다던데 왜 선생님은 어깨가 좁아보이나용
머리가 크고 신체적으로 어깨가 많이 좁아서 운동 안했다면 엄청 좁았을겁니다 운동을해서 그래도 좋아진겁니다 까는건 아닙니다~
감사합니다
40세 57키로 인데
턱걸이만 죽어라해도 선생님 처럼
될수 있나욤?
오래걸리겠죠?ㅜㅜ..
그럼요..가능하십니다..^^
저 선글라스는 전국 50대 체육선생님 연합회 같은곳에서 한번에 사서 나눠주는건가요 ?
좋은영상 감사 합니다.! 턱걸이 5개만 제대로 했으면 합니다....나이가 드니 1개도 힘드네요..열심해 해 보겠습니다.ㅎㅎ 화이팅~!
저도 62세 81kg인데 한개두개 늘려서 이제 10개가 가능합니다. 가을까지 20개로 늘려보려고 합니다. 좋은 정보 감사합니다^^
쌤 풀업 다시배우세요 견갑을 못쓰고 팔힘으로 하니까 지렁이되네 안쓰럽네 짐와서 그렇게하고있음 사람 모여요
개인적은 생각으로는 그냥 턱걸이 연습을 하면 됨
첨에는 악력이 모자라서 바로 떨어질건데 그냥 턱걸이 할려고 바둥거리다보면 악력이 생김 통상 2주정도 걸림
악력이 생기고 팔이 조금이라도 굽혀질 수준에서는 점프턱걸이로 메달리고나서 가능한한 천천히 몸 내리기
그리고 무조건 많이 당기면 숫자 늘어남
5개이상 가능할 수준에서는 첨에는 가슴중앙 그리고 나서는 배꼽을 철봉에 닿게한다는 생각으로 당김
너무 막연한 소리인거같은데 ㅋㅋㅋ 그거도 본인 중량이 감당 가능한 사람이나 가능한거임
매달리는 시간 늘려가며 5세트씩만 가져가도 올라가짐. 제일 중요한건 체중
체중에 비해 근육량이 부족한 사람은 체중감량 안하면 뭔짓해도 안올라감
수행능력은 20인데 체중이 80이면 시작 자체가 안되는걸 ㅋㅋ
@@저글링튀김 도대체 어떤 몸뚱아리 인지 모르니 확답은 못하겠지만
170에 100짜리도 당겨올렸으니 안되면 그건 정상범주를 벗어나는 장애인이라고 봐야지?
무엇보다 턱걸이 할려면 밴드고 풀다운이고 그냥 턱걸이 연습이 최고라는데 달린 댓글로 보자면 지능이 문제인 것 같은데?
@@저글링튀김 난이도별 칼러밴드활용 ㄱㄱ
무거운사람들은 이거 어깨빠집니다 ㅋㅋㅋ 체육쌤 말처럼 발 기대고하는 턱걸이부터 하심 됩니다😊
어깨 다칠 확률도 높아보이고 반동을 많이쓰네요. 턱을 갖다대는데 집중하는거같은데 누굴가르치기에는 조금 부상의 위험도가 있지않나 싶습니다
아직까지 어깨 무리나 부상은 없었습니다..^^
사람마다 신체조건이나 발전속도는 다 다르겠죠?
부상없이 운동하는게 최선이라 생각합니다..^^
보디빌딩 유튜브 좀 봤다고 훈수 하고 있네 ㅋㅋ 운동방식 마다 다 다른거니까 박근아 너나 누구 가르치려고 하지 말고 가서 좋아하는 숄더패킹하고 열심히 해라
부상은 아주 나쁜 자세이거나 회복없이 운동하거나 감당할 수 없는 부하가 걸리면 생기는데, 오히려 선생님께서는 낮은 철봉 풀업과 느린 풀업을 하라고 하셨습니다... 보고싶은 것만 보신 것 아닐까요?
@@뿌지직-o4f 갯수치기 자체가 나쁜 건가요?
괜히 꼬인 놈들 많노
체육샘 멋있네요! 저는 50대 후반 나이인데 몇년 전만 해도 턱걸이 1개도 못했습니다. 근데 처음 철봉에 메달리기 부터 하여 1개2개 서서히 늘려 지금은10개 까지 가능 합니다. 누구든 노력하면 되는것 같아요!
멋지십니다.
'매'달리기
난 50십후
6k 아령 두개 달고(12k)
5개.
삼초씩 매달리기 하다보면 됨
말투가 정말 젊으시네요
00:06:08 이렇게 내려오지 말라면서여 쌤
ㅎㅎ 저두 확내려올때가 많기는 해요..^^;;
50대 맞아요? 중사 선그라스 개찰떡 간지나신다 진짜로
ㅋㅋㅋ 중사 선글라스는 진리죠!
일단 체중 먼저 빼고 이런 저런 방법을 해야함. 안그럼 관절 상하고 힘듬 ㅎㅎ
역시 선생님이시네요 ! 많은 도움이 되었습니다
목적이 좀 틀리겠지만
신체 발달이 목적이시라면
자세와 방법을 조금 수정 해주시는게 좋겠네요
갯수에 촛점을둔 체력장 턱걸이라
마구 하심 부상 위험 많을듯 하네요
이왕이면 풀업잘하셔서 넓은 광배와
두껍고 강한 등을 가지게되면 더 좋을듯하네요
ㄹㅇ 자세가 너무 안좋음
각자의 목적에 맞게 부상 안당하고 하는게 제일 좋은거 같습니다..^^
유튜브 보던 중 익숙한 얼굴이 보여 들어왔는데 공원 철봉 고인물 선생님이시군요 철봉 하던 중 뵙게 되어 이런저런 운동 팁도 많이 주시고 첫 머슬업을 성공시켜주신 분인데 유튜브에서 뵙게 되니 너무 반갑습니다 ㅎㅎ
영상에서 쓰고계신 팔꿈치 보호대 제품좀 알수 있을까요 ㅎㅎ
머슬가드 제품입니다! ㅎㅎ
아 근데 정말 어떤 유투브와 정말 닮으셨어요 ㅎㅎ
언더그립으로 해도 턱걸이가맞나요?? 언더그립은되는데 계속 언더그립으로 할려구요
설명을 너무 잘해주시네요. 용어를 많이 알고 갑니다~^^
보기만해도 팔꿈치 아프다..
혹시 왜 그렇게 생각하시나요?! 자세 중 특별한게 있나요?! 제가 팔꿈치가 아파 여쭤봅니다;;
@@김민영-e4n겨드랑이쪽 근육을 써야되는데 팔이랑 승모로 올라가는 느낌이라 그런거같아요
팔이 몇년전에 부러져서 철심으로 고정하고있는데 턱걸이 좀 하려고 하면 통증이 느껴지는데 하면 안되겠죠?
우선 저항에 버티는 힘 충분히 기르신 후에 시작하시는걸 추천드립니다..^^ 화이팅입니다..^^
@@김태균-u1q 감사합니다. 근데 혹시 어떤 저항을 말씀하시는지 궁금합니다.
@@mangnanong410 우선 철봉에 매달리시게 되면 우리가 중력에 의해 몸이 아래로 떨어지게 되고 이점을 저항하게 되는 거라 생각합니다..^^
턱걸이 10개에서 개수가 더이상 올라가지 않아 고민이었는데 마침 이 영상이 올라왔네
일단 본인의 체중부터 좀 줄여야 함
설명이 역시 굿이네요 몰랐던 용어도 알게되었고 팁또한 꿀팁 이네요 괴물 쌤 언제나 파이팅 입니다 ♡♡♡
형님영상에서 저도 많이 보구 배우고 있습니다..^^
언제나 건강하시고 화이팅 이십니다..^^/
밴드는 도움이 안되나요?
구라안치고 수영하면 턱걸이 자동으로 됨 왜 그런진 나도모름 하니까 그냥되데?
안녕하세요 저는 평택에 사는 평범한 초6입니다
현제 턱걸이를 10개정도를 하는데..
정말 도움이 많이 될것 같아요
좋은 설명 감사합니다!
턱걸이 요령 지도 감사합니다. 턱걸이에 대하여 알게 되었습니다.
헬스장에 무게 도와주는 풀업운동기구 있는데서 시작한게 큰 도움이 되었습니다.
자세를 잡고 계속 하다보면 풀업을 위한 근육이 만들어집니다.
그다음부터는 별 훈련 없이 꾸준히 15개까지 간 것 같아요.
교통사고로 운동을 오래쉬어 이제 다시 3개부터 시작입니다.
오늘 강의 핵심은 네거티브네요.
그래도 갯수 늘려본적 있는 사람으로서 세트구성 갯수 구성을 몇개씩 해야하느니 이딴 영상들보다 훨씬 와닿습니다.
낼모레 마흔이지만 영상보니 힘이 나서
더욱 신경써서 다시 해보렵니다.
혈압이 있는 편인데 머슬업까지는 무리겠죠?
헬스장에 가서 머신으로 하는 다양한 운동들은 사실상 10-20kg의 무게에서 시작하는데 비해 턱걸이는 쌩으로 몸무게 만큼을 들어올리고 내려야하는 운동입니다. 충분한 스트레칭 후에 해야 합니다.
턱걸이는 일단 악력이 되어야 함. 안되는 사람은 무조건 버티기 부터 해야함. 버티기 능력을 키워야 하는데 무조건 턱걸이에만 신경쓰는 게 1차 원인임.
악력 말리면 헬스그립 쓰는것도 좋아요!
재스핏그립 추천합니다 접지력도 짱좋고 가격도 좋아서 베르사그립에 비하면 훨씬 가성비 최고
@@3000m_rich 아니요. 그것때문에 턱걸이 망치는 겁니다. 출발지점을 키워야 하는거에요. 그거 약하다고 마음 급해서 성질 급해서 도구를 사용하는 그 순간 바로 말리는 겁니다.
차분히 하세요. 운동은 과정을 익히며 즐거움을 느껴야지 그 결과를 두고 즐거움을 느끼는 것이 아닙니다.
후자를 위해 지랄하다가 운동판이 약물판이 된겁니다. 명심하삼.
@@펴기팔굽혀 악력을 늘리는 것이 아니라 턱걸이 하나도 안되는 자는 지 몸도 버틸 수 있는 악력이 안된다는 소리야. 너는 그 악력이 되서 이제 턱걸이가 되는거고.
그리고 5년에 15개 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동 신경 엄청나게 안좋은 모양일세 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@3morbid 그렇네요. 5년에 15개 부끄러워 지는 기록입니다. 댓글은삭제했습니다.
젊어서 턱걸이 정말 잘 했습니다...팔씨름 반에서 1~2위를 다퉜고...........정력에는 소용 없더라구요............그렇다구요....
정력에는 오래달리기가 최고임
그건 주4회이상 30분 뜀걸음 ㄱㄱ
1달 연습해서 1개 하기 시작했는데 2달 째인데 4개에서 더이상 못하겠어요
부럽네요
풀업 4개 정도면 풀업 전혀 못했을 때와
비교해서 푸쉬업이나 다른 운동 수행능력이 많이 향상되나요?
@@Tnt10th 푸쉬업 스쿼트 수행능력이랑은 큰 관련은 없는거 같아요. 1개할때는 몰랐는데 4개하니까 팔이 아닌 등으로 풀업한다는건 조금 느껴져요
영상을 보니, 당길 때 반동을 주는 군요. 저런 식으로 갯수를 늘리는 것은 그다지 효율적인 턱걸이가 아니죠. ㅎㅎㅎ
저랑같은생각 이신분이 있네요 거의 배치기 인데 왜저렇게 할까이상하다고 생각 했거든요
영상 잘봤습니다
세트수는 10세트정도 하면될까요?
저는 맨몸운동 위주로 하는데 오른쪽 어께가 아파서 딥스를 못하고 있네요.
풀푸딥 하고싶은데 ㅠㅠ
풀업 외에 상체 운동 안한다고 가정할 때에는 10세트로 정하지 마시고 1개도 못할 때 까지 당겨주시는게 좋을 거 같습니다! ^^
어깨 아프시면 오래매달리기와 낮은 평행봉에서의 딥을 추천드립니다..강화되시면 더 잘 하실수 있으세요..^^
세트는 넘 무리하시지 않는 범위에서 늘려가시는걸 추천해드립니다..^^
데드행 하면 어께 박살나요
뭐자 최대 갯수 설정안하고 530 으로했는데 기운이넘치노;....ㅠ....다음에 해야겠다;;; 감사합니다
원래 10개 넘개 했는데 갑자기 한개도 하기 힘든거 무슨 원인일까요?
살이 찌고 복근 힘이 빠져서 그런 거 아닐까요?
저도 몸무게 70킬로일때는 9개까지 하다가 지금 7킬로 쪄서 4~5개밖에 못하겠더라고요.
와하하하.. 턱걸이 늘려가기 강의의 끝판왕이닷!!
다 아는 내용이긴 한데 ㅎ
이렇게하든 저렇게하든 인내심이 필요합니다.
저도 실천이 제일 중요하다고 생각합니다..^^/
쌤ㅋㅋㅋ저누군지알아용? 입열지마라용ㅎㅎ
화나쥬 열받쥬 누군지 찾고싶쥬?
-3반멋쟁이-
팔 전부 펴서 내려오는동작으로 하면 어깨망가진다고 들었는데 도대체 뭐가 맞는건지 모르겠네요..
0:02 광배는 전혀 안쓰고 팔로만 당기고 있네요...
어깨에 힘 잔뜩 들어가있고... 😅
그다지 좋은 자세는 아닙니다..
초보자에게 필연적으로 부상을 가져오는 방법이 아니라면 문제 없는 것 아닌가요? 자신의 운동방식이 모든 운동의 기준이 아닙니다. 목표와 성취도는 개인적인 것이지요. 보디빌딩 유튜브체널에서 보디빌딩식으로 자세잡고 하면서 상완요골근 팽팽해지는 사람에게 훈계하는게 나을듯...
@@Dynorphin 많은 초보자들이 저런 자세로 턱걸이를 수행하고 개수를 늘리고 어깨 통증을 느끼게 됩니다.
저 또한 그랬고요.
으레 아픈 거라 생각하지 부상이라고 여기지 않죠. 하지만 부상입니다.
저 선생님께선 풀업이라고 말씀하셨지만 저건 풀업이 아니고 턱걸이일 뿐입니다.
@@최하용-y4w 분명히 더 안전한 자세가 있다는 데에는 동의합니다. 하지만 부상의 원인이 반드시 자세에서만 오는 것이 아니기에 영상의 지침을 따른다면 부상의 위험은 매우 적을 것 같습니다. 다양한 운동의 목표를 도달하기 위한 운동자세들의 집합이 모두 안전한 자세로 이루어진 것이 아닌걸 생각해보면 지나치게 안전한 자세에 집착하는 것보다는 휴식과 강도의 조절을 전파하시는 것이 좋을 것 같아요.
@@Dynorphin 맞습니다. 사람 체형이라는 것이 제각각이니까요. 하지만 보편성도 빼놓을 수 없는 법입니다.
영상처럼 할로 바디를 만들 경우 회전근개 통제가 매우 중요한데 이 영상을 보고 따라하실 법한 초보자들은 그게 매우 어려우실 겁니다.
전 20대 때 무식하게 운동하다 관절 마디마디 성한 곳이 안 남아서 그런데
정확하고 안전한 자세로 고강도 훈련을 하는 것이
부정확하고 위험한 자세로 저강도 훈련을 하는 것보다
운동 목적에도 부합하고 부상 위험도 덜하다고 봅니다.
@@최하용-y4w 제가 볼 때는 그렇게 위험해 보이지는 않아요. 위험인식은 다를 수 있고 그 대처는 본인의 선택입니다. 예를 들면, 아기가 걸음마할 때 무릅보호대 팔꿈치보호대 화이바까지 씌우는 부모들이 있지요. 하지만 정작 중요한 건 주변에 위험인자가 있는지와 부모의 보호관찰이라고 생각합니다.
제 개인적인 생각이지만 무조건적인 자세탓은 좀 조심하여야 할 것 같습니다.
어무나 형님! 이거보고 연습해봐야겠네여
감사합니다👍
턱걸이 화이팅입니다. :)
잘할려면
절대로 갯수랑 속도를 줄여야해
빨리 많이하면 전완 이두 어깨등 팔운동만된다
등이랑 광배 자극 올때 천천히 그대로 당겨라
다른 유튜브 채널에서 올라갈때는 빠르게 내려갈때는 천천히라고 들었는데 올라갈때도 천천히 올라가는게 좋나요?
밥먹고 한번씩만 매달리라해서 7일만에 30개 돌파, 배치기 같은거 없이 정자세로 40개까지 해봤는데 그때 중대장님 죽도록 미웠지만 지나고보니 감사하네요. 오래달리기도 100미터 달리기처럼 빠르게 달리게 해서 욕 많이 했지만 서울에서 감금형 다단계에서 탈출하게 해준 달리기.. 한 번 찾아봬야할텐데 성함도 까먹었네요. 포항 공병대대 2중대장님 감사합니다. 그래도 다시 그 시절로 가긴 싫어요. ㅎㅎ
오..멋있습니다 김찬호쌤
턱걸이 잘 늘리는법은.. 클라이밍을 배우면 됩니다. 클라이밍하다보면 턱걸이는 저절로 됨..
가슴걸이 썸네일보고 클릭하기 않을 수 없었슴다.......
헐 50대야?
말투도 그렇고, 생긴 것도 그렇고,
한 35세 정도인가 했는데.
헬스장에서 렛풀다운 열심히 하면 도움되나요?
이름이 턱걸이라 흔한 오해로 턱을 어떻게든 봉에 도달하거나 걸치기만하면 1회하는거다라고 생각하는 사람들이 많은데 실질적인 정자세는 최대치로 올라갔을때 턱보다는 목이나 가슴위쪽끝이 철봉에 닿는 느낌까지 가주어야 하고 마찬가지로 버티면서 천천히 내려와줘야함.
근력은 안받쳐주는데 어떻게든 안간힘을 써서 턱끝을 걸치려고 아등바등 하다보면 자세가 엉망이 되는 경우가 많음.
물론 처음엔 다 그렇게 시작하는거고 철봉에 매달려서 어떻게든 당기는 연습을 꾸준히 하다보면 악력과 근력은 늘어나게 되어있음.
하지만,처음부터 턱걸이 갯수에 목숨걸면 정자세를 익히지 못한채 그냥 팔만 깔작깔짝하는걸 자기는 턱걸이 몇회하는거라고 자랑하듯 말하고 다니는 경우가 종종 있음.
턱걸이를 하나를 하더라도 정자세를 해야하는 이유가
부상방지에도 이유가 있지만,근육과 근력의 밸런스를 향상시키기 위해서가 중요한 포인트임.
턱끝만 걸치려고 노력하는 턱걸이는 근육-근력향상에 큰 도움을 주지못함.비효율적이고 신체불균형이나 부상도 초래할 가능성이 높고
요즘 중고등 학생들 턱걸이, 맨몸운동에 관심이 정말 많더라구요~ 훌륭한 선생님한테 잘 배워서 많은 학생들이 건강하게 운동했으면 좋겠네요👍🏻
응원 감사드립니다..^^
ㅎㅎ
40넘어가면 보호대 필수 입니다.
괜찮다고 하는 순간 관절 망가져요.
10개 >> 20개로 늘리고 싶은 사람인데 정말 큰 도움이 됐습니다 바로 4/30 풀업 도전하러 갑니다
잘 가르쳐 주시네요.턱걸이랑 풀업은 굳이 따지자면 조금 다른운동이지요.
턱을 거는건 이두근엔 자극주지만 등 발달에는 도움이 덜 되니까요.등이 말린 현대인들은 윗가슴을 올리며 허리를 약간 신전시키는 풀업이 좋은거같구요.서너개가 되면서부턴 날개뻐를 상방하방(포물선형) 회전하는 요령을 연습하면 효과가 빠르지요.몇개 수행직후 ( 대원근 광배근에 자극을준 직후)에 밴드를 발에 걸고 내려올때 허리신전상태로 2~3초이상 버티며 내려오는 동작을 한계점까지 하면 더 도움이 될거에요
만나서알려주셈0개함
선생님이라기 보단...중사님 느낌...
진리의 선글라스
누구나 정답은 알지 않나? 그냥 될때까지 내가 지처 쓰러질때까지 6개월이상 꾸준히 하면 된다는거,
요즘 공원에 턱걸이좀 심어주라.... 정말 없어요
이제 악력힘이 쎄져서 철봉 버티는게 가능한데 해보겠습니다.
악력에 한계가 있어요 재스핏그립 한번 써보세여~
스트랩 써라
학창시절이랑 군시절
철봉이랑 평행봉 많이 했는데 ㅋㅋ
나이먹고 ㅔ다시 해볼라구요!!ㅋ
응원합니당~!!
화이팅이십니다..^^/
가슴찍기 풀업을 똑바로 못하시는군요! 풀업을 다리 반동까지 써가며 힘들어하는 모습입니다. 견갑을 활용해보세요! 어깨도 닫혀있는 자세입니다. 어깨 통증이 있으실텐데...
본인이나 좀 잘하세요
자세히. 알려주시네요..이런방법도. 잇네요
저두 턱걸이 운동중인데 홧팅입니다💪👍👏
화이팅 이십니다..^^
아 랄로인줄 알고 들어왔는데 아니네
제가 할슨있는건 구간반복? 갯수안늘어 고민였는데 감사합니다. 방법가지고 머라는분많은데 방섭은 요리해보고저리해보고 찾는거고 같은방법으로만 하면 아무리 좋은 어떤 방법이든 정체기가 와요.
보통 한달정도 연습하면 누구나 5개는 가능 그 이후에는 진짜 꾸준함과 시간이 약....그상태에서 3달이 지나도 10개 못하는 사람이 있고 3달만에 20개 가까이 떙기는 사람도 존재함. 정확한 방법과 꾸준한 자극을 주면서 해야함. 어느정도 했다가 내려오고 이게 계속 되면 힘만 들고 개수는 안늘음
전부 다 공감하고 맞는 말인데 모든 제가 가진 능력중에서 제가 발견한 것중 턱걸이를 제일 타고 났는데
사실 유전이 제일 중요하긴합니다
하고 싶은 말은
유튜브에서 40개 50개 한다고 열심히 하면 다 40개 50개 할 수 있는 게 아니니까 본인 능력 내에서 낙심하지 마시고 열심히 하시길 바랍니다
한달넘게 연습중인데 한개도 안되네요
어시스트 풀업머신으로만 가능해요 ㅠㅠ
530 430 방법과
중량 턱걸이는 어떻게 차이날까요?
근력과 근지구력의 차이인가요?
이제 한세트에 15개 정도해서
다른 운동법을 좀 적용하려고 하는데
배치기는 인정 안함. 저는 매달리기부터 시작함 이게 답임.
와 … 좋은 방법 같네요…
갯수 늘이는 요령은 처음엔 발바닥 뒤로 가게하고 반 정도 당겨서 올라간 상태에서 발을 앞으로 보내는 새우 자세를 취하면 몸이 봉을 기준으로 약간 회전하는 느낌으로 힘 덜 들이고 올라갈 수 있습니다. 이걸 빨리 하면 배치기처럼 되지만, 천천히 하면 적은 힘으로 갯수 빨리 늘일 수 있어요.. 이건 코어가 어느 정도 바쳐줘야 해서 그냥 팔힘만으로 하는 턱걸이보다 체력 단련에는 더 좋았던듯. 저도 자극 받아서 다시 턱걸이 갯수 늘이기 도전 해 봐야겠네요..
부모님 간병, 취업공부 하다보니 몸무게가 77까지 올랐더군요….
그러니 턱걸이가 너무 힘들더라구요…
역시 다이어트로 몸무게 줄이면서 턱걸이 1단계랑 푸쉬업 병행해야겠네요!
와.. 👍
감사합니다..^^
운동 안해도 10개까지 FM으로 하는데 10개 이상이 힘들어요. 다른 건 몰라도 손바닥이 무척 아픕니다...왜일까요?
장갑 끼세용!
FM 뜻은 아는거지?
빨리 빨리 당겨서 갯 수만 늘리려고 하는 것 보다는 천천히 해서 10개 정도만 해도 충분하다고 봅니다.
그 다음은 무게 턱걸이로 넘어가 횟수를 줄이고 무게를 늘려가는 방법으로 턱걸이를 해보기를 추천 합니다.
(예)맨몸 20개보다는 10kg 을 몸에 달고 5회 x 5세트를 하는 것이 훨씬 힘을 기르는 데에 도움이 됩니다.
몸무게가 무거운 사람들이 하면 좋은 방법이네요
이분말이 맞습니다 갯수늘리는것은 관절에 무리가 갑니다 중량벨트로 무게조금씩늘리면서 하는게 좋습니다
평행세계 랄로님
바로구독했습니다 행님
군대서 곡괭이 낫질하니까 20개되었음 지금은 ㅜ ㅜ
턱걸이 이렇게 하면 안돼는거 아니여?
온몸을 사용하네;;
돼는=되어는
되는
솔직히 갯수보다도 자세가 더 중요하다고 봅니다.
갯수 채우려다 등 말리고 자세 틀어지고 어깨 부상 올 수도 있구요.
자세 저도 엄청 중요하게 생각합니다..^^
그리고 무엇보다 부상 안 당하는게 최고죠..^^/
너무 멋있습니다.
기독교 이신가 봅니다. ㅎ
천주교 신자입니다..^^
중사 선글라스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
고등학생때까진 아저씨 같아서 별로였는데 나이먹으니까 멋있는..
랄선생이 보이네요
오 나도 해봐야지 ㅎㅎ
당기는운동할때는 보호대는 오히려 독입니다.
아무도 알려주지않는 디테일..감사합니다
일단 저 선생부터 가라임
별로 안몸짱인데여
실제로 보면 몸짱입니다. :)
한달 2400개 도전해보겠습니다.
턱걸이 반동으로하노ㅡㅡ정자세는 아닌듯