Nixo, puls se ne mjeri palcem kao sto si ti radio na radijalnoj arteriji, tj, na ruci. Puls se mjeri sa kaziprstom, srednjim i do malim prstom, kao sto si mjerio na karotidama tako i na svakoj drugoj arteriji. Inace, bas si majstor:)
trcanje najbolji kardio! 30min trcanja za pocetnike(za spremnije 1h) 50m sprint pa 50m normalnog hoda i tako 30m bez prestanka... a spremniji 60min sa po 100m sprint pa 100m hodanja bez prestanka!
Citao sam nedavno u Blicu, na Harvardu su radili ispitivanje kako nase telo trosi kalorije i kako mrsavi. Dosli su do zakljucka ako radiomo kratke a brze serije vise puta da je bolje nego da radimo duze serije manje puta, tj ako na primer uzmemo da vrtimo kucni bajs, bolje da da uzmemo da ga vrtimo 3 min brzo, tako 5 puta, nego da uzmemo da vrtimo 2 puta po 15 min. Ustanovili su da se prvim treningom potrosli 20-30% vise kalorija . Eto mala zanimljivost :)
Prvo sto si pricao da sprintevi ne mogu da zamene cardio, sprintevi spadaju u HIIT (High Intensity Interval Training) i to se po nekim istrazivanjima dokazalo uspesnijim zbog afterburn efekta, tako kada dizemo otkucaje srca do maksimuma pa se odmaramo neki period (tipa trcimo sprint 10 sekundi pa lagani dzog 20 sekundi i sve tako). A drugo je l' cardio moze da bude CrossFit (kucni neki), tipa bez prestanka samo menjamo vezbe sklekova, zgibova, cucnjeva i to? Odgovori ako mozes, pls :)
za boks je kondicioniranje kroz sparing ipak najbolje ,jer trcanje ne povecava izdrzljivost misica neophodnih za gard udarac itd npr rame ako mozes sparingom onda je to najbolje u kombinaciji sa laganim trcanjem .
samo da napomenem.. kada se meri puls, nikad se ne meri palcem, jer sam palac pulsira.. puls se meri u liniji ispod palca na unutrasnji deo zgloba (gde si i pokazao), sa DVA prsta (kaziprstom i srednjim prstom) ili TRI prsta (kaziprstom, srednjim i domalim prstom), 10s, znaci 6 puta broj otkucaja... :)
trcim vec dvije i po godine i kombinujem,brze trcanje sporije, pa istom brzinom,zadnji put sam trcao jucer 20km sam pretrcao za 1:50h je li to stetno za tijelo?Jer se nakon toga osjecam dobro.... ne primjecujem nikakve bolove ili slicno... i mislim da trcanje pomaze i jaca trbusne misice....
Najbolje kardio vezbe : 1. trcanje 2. bicikl 3. preskakalica !!! a sto se tice srca kad radite treninge snage, ne mozes ti da dizies milion kila a za tebe je rec 'KONDICIJA' nepoznata stvar .... A sto kaze nixa pazite na puls i da ne nabijete sebi pritisak tokom treninga .... ima puno caka i svako tumaci drugacije .... Sredite ishranu i sve ce vam posle biti lakse .... ishrana broj 1 !!! Pozdrav momci
Pa ako mozes u teretani vezbaj na lat masini sa manjom tezinom,ona simulira zgibove,dobra je da ti ojaca ledja i biceps,misice koji se koriste pri radjenu zgibova a ne ramena,ulaze u pokret malo zadnji deltoidi ali ne puno.
U sustini je zabluda raditi na prazan stomak jer telo usporava metabolizam ..mnogo bolji rezultati se postizu kardiom kada je uneseno odredjena doza proteina i komplexnih ugljenih hidrata ,,efekat kardia je tada visestruko duzi .pozdrav
Slažem se sa onim da je trčanje bolje posle treninga, jer da bi se obnovili mišići treba da dođe do razmene materija i velike količine kiseonika preko krvi, a samim tim što radite kardio povećavate broj otkucaja, a pri jednom otkucaju srce pumpa oko 70 ml krvi u krvotok i sa povećanim brojem otkucaja se povećava i količina materija koji s neophodni za obnovu mišića i brže se prenosi ATP (adenozin trifosfat)
Za nabijanje kondiciju za boks,kik boks recimo,da li je bolje raditi dzoging ili sprinteve,da li je bolje trcati npr 5,6 km normalnim tempom,ili par sprinteva recimo na 100 m?
maximalan broj zavisi od godina itd ..ali razlika treba uvek da bude sto veca ..recimo min i max razlika je to sto se zove potencijal snage ..zato sportisti u mirovini imaju nizak puls odnosno veliku razliki izmedju min i maxi pulsa
Niko ne želi da izgubi mišiće, ali ja želim... Zvuči neverovatno ali istinito je. Imam jako izražene listove,donekle i mišiće na butinama, tako je oduvek jer od malena treniram folklor. Zbog stila života, posla i dugoročnih identičnih treninga, više ne uspevam da održavam istu telesnu težinu samo igranjem na probama. Kao da mi je telo naviklo. Zato večeras krećem u teretanu i počeću prvo jedno vreme sa trčanjem, steperom i nordijskim hodanjem. Treba da smršam oko 7kg. Da li će se mišićna masa ovim vežbama na nogama smanjiti? To mi je cilj između ostalog. Pozdrav!
Imaš u ovom snimku primjer koji je tačan: vožnja biciklom. Višesatovno forsiranje vožnje biciklom troši mišiće, tačnije, noge najviše rade, i mišići se raugrađuju, ali treba vremena za to. Za to sam ja živi dokaz, nisam znao od čega su mi noge postale tanje a inače oduvijek imam krupne noge, a vozim dugo već biciklo. I evo ga objašnjenje. Znači samo pedalanje 2 - 3 sata na dan da i onda ćeš imati tanje noge. Pozdrav !
Iva Višnja Samo naprijed, formula je volja, i rezultati sigurno neće izostati. Nema na čemu. :D i naravno istezanje poslije vježbanja obavezno, i nekad izmasiraj mišiće da se opuste i ljepše ćeš se osjećati.
Pratim i pozdravljam tvoj rad. Postovanje za trud koji ulazes. Pitanje.... Kako se vezuje kais? Kais koji koristimo za cucnjeve i mrvta dizanja. Svako dobro. Jovan
Jedna ispravka palcem se NE meri puls zato sto se tu nalazi krvni sud koji isto daje impulse pa se inace impulsi mesaju i nemoguce je prepoznati i izbrojiti normalan broj otkucaja, poz..
Ako zelite brzo da skinete salo onda radite ovako. Ujutru na prazan stomak odraditi po 3 serije sklekova-15 ponavljanja,trbusnjaka-20 pon.,zgibova 10 pon. i cucnjeva po 20 pon. s tim da cucnjeve radite sto sporije. Nakon toga trcite 20-30 min. srednjim intenzitetom. Ove vjezbe su neophodne ako ne zelite da trcite 40-50 min. Pijte dosta vode. Pravilno se hranite i redovno spavajte.
Tokom leta sam se jednom probudio oko 6 da bih trcao pre jela. Trcao sam neke sprinteve sa promenom pravca, iscrpio sam telo, ruke su me bolele od trcanja. Kad sam prestao sa trcanjem, samo mi se sve zamracilo i pao sam u nesvest na nekoliko sekundi. Tako da, ljudi, jedite pre nego sto radite kardio. Iz licnog iskustva vam pricam.
Nikola Savić pa verovatno. A i posle trcanja sam seo dole da se odmorim, mislim da je to fatalna greska... Trebao sam da setam. Ali dobro, to mi je najbolji kardio u zivotu :D
SM MusicZone Pozdrav, studiram za trenera, Imaš gore na vrhu moj kilometarski komentar gde sam objasnio detaljno šta je kardio trening, čemu služi i kad da se primenjuje.... pominjem u njemu i brzo hodanje. Brzo hodanje je odličan kardio trening ali ga održavaj u svojoj aerobnoj zoni. PS. Nije 50-85% od maksimuma, već od60-70% od max srčane frekvence (aerobna zona) Pozdrav i sve najbolje želim ::)
jako si mi pomogao nadam se da cu uspeti sa tom metodom... ali ja sa 12 godina koliko u 10 sekundi treba da mi bude rad srca 90/150 ili naprimer manje od 90 do 140
Nixa jel mozes da napravis planza vezbanje za svaki dan ja radim po onom tvom planu koji si napravio okvirno,radim po njemu 3 meseca,i to sve po 3-4 serije vise a ne primecujem neku razliku,imam jos jedno pitanje koliko je potrebno da uradis zgibova ono za ledja msm dase tako uvhatis da bi mogo ruski tj apsolutni ? :)
Nixa da li je dobro da pcnem u teretanu sa 15 god msm imam kuci bench kosu/ravnu klupu gladijator i tegove a radim i zgibove i propadanja pa dal da pocnem da ozbiljno radim sad u 15oj il malo kasnije?
Imao sam isti problem , kad sam otisao kod doktora rekao mi je da sam povredio misic , preopteretio sam ga i pritom istegao , pa mi je prepisao terapiju sa elektrodama , tj provodi ti "struju" kroz misic , nista strasno , dobijes oko 10 terapija i prodje posle 5 -6 . Nista te ne kosta da odes do fizioterapeuta .
Palcem se ne meri zato sto su nervni zavrseci u istom najslabiji i teze je napipati puls, vidi se da niste bili u Armiji :D Trcanje ujutru ima najbolji efekat za topljenje masti ili sagorevanje kalorija zato sto se u toku dana prvih 25 minaa topi hrana a kasnije mast, ujutru nemamo hranu i odma se topi mast, naravno dobro se hidrirajte i neka kardio trening budeo do 45 minuta, evo male dopune Niksinog predavanja :D
Drrize i ja sam imao isti problem mogao sam kamaru propadanja da uradim ali me jako bolio u predelu grudnig kosa u sredini i pitao sam par iskusnijih likova koji dosta vezbaju i rekli su mi da se samo dobro zagrijem i da me nece boleti par puta sam se bio zagrijao i nije me bolelo probaj zagrijavaj se nekih 10 min i valjda te nece boleti! :D
To mogu,koliko znam uglavnom osobe koje su pocetnici u treningu i koji vec imaju vrlo malo misicne mase,ali to moze otprilike samo par meseci,ako zelis stvarno da nabacis misicnu masu pocni da treniras i konzumiras vise kalorija nego sto ti je potrebno,ali samo oko 400-500 vise,da ne bi dobijao puno sala al moraces i toga malo imati,nemoj ocekivati cist misic,i fokusiraj se vise na velike grupe misica znaci ledja,grudi,noge,ramena i vise paznje na vezbe gde dosta dizes bench,lat,cucanj...
Pa dobro ali ako mislis jesti i krenuti sa cardiom pola sata nakon jela ni tada neces nista postici jer kada unesemo jedan zalogaj hrane u sebe hormon isulin se automatski aktivira a tada ti nema smisla raditi cardio. Ako vec mislis jesti onda cardio odraditi min. 3 sata poslije jela. pozdrav...
znaci imam 13 godina viok sam 154 a imam 53 kila sta da napravim da smrsavim npr taj kardio trening radit svaki dan za kolko bi mogao smrzavit bar neki 5 il 6 kila unaprijed hvala i pozdrav iz zagreba
nixa brate probaj da radis vezbe sa kettlebellom (ako vec ne radis) pored tegova da vidis kako ces da nabudzis ruke veruj mi probaj ja nisam verovao ali sam se naterao i kupio i vidi se razlika
Sudeci po tim otkucajima srca, biciklisti stalno rade kardio. Al s obzirom da je jedan trening duzi od 2 sata, to ne valja (po tvojim recima)? Tokom treninga se naravno unosi mnogo vise vode, pa padne i koja banana, ili secer. Pored toga, imamo i duznost da trcimo redovno. Znaci, mi, pored svakodnevnog bici-kardio treninga radimo i kardio? Pojasni mi to, molim te, ne znam koga da pitam...
Mene zanima da li postoji neka vezba koja moze potpomoci radjenju zgibova. Idem logikom da treba ojacati ruke i ramena, ali, posto nisam bas iskusan vezbac, voleo bih da znam postoji li tako nesto, ili radjenju zgibova potpomaze samo (i iskljucivo samo) radjenje zgibova :) Ako se neko seti da odgovori, hvala unapred :) pozz
nixa imam jedan problem. već duže vrijeme idem u teretanu (oko 1 godinu) te otprilike isto toliko vremena radim cardio treninge. prije sam trenirao 2-3 puta tjedno, a prije mjesec dana krenuo sam intenzivno, čak do 6 puta tjedno, poboljšao sam prehranu i ubrzao metabolizam, no još uvijek ne vidim promjene na tijelu, ni u snazi i izdržljivosti. pitam se dali je to možda zbog manjka testosterona ili možda snaga jezgre (core) ima kakve veze s time? hvala.
Ne treba da se rade vezbe ujutru pre jela zato sto mogu da se uniste misici . Misici nemaju nikakav izvor kalorija tokom sna , a i ako neko hoce da smrsa verovatno ne jede 3-4 sata pre spavanja , sto znaci da minimum 11-12 sati telo nije imalo kalorije . I onda sad ti treba da vezbas i da ocekujes da ces da smrsas . Pa verovatno bi vaga pokazivala da imas manje kg , ali to bi uglavnom bili misici
Imam 13 godina i treniram kosarku svaki dan sat i po do dva sata dnevno.Treninzi su iscprljujuci i veoma naporni.Da li se to moze smatrati kardiom i da li je uopshte dobro za organizam?I kako to da objasnim treneru koji ima radi po principu:stisni zube?
JEROO xDD to ti se riješava pravilinim disanjem,znaći udah na nos izdah na usta,sve ovisi o tempu,ako trčiš,moze i do dva udaha na nos,dva izdaha na usta i problema sa slezenom neće biti :)
Nixa legendo sve je ovo super ali sta da radimo mi koji ne mozemo da se ugojimo nikako? Kardio bi nas doveo do izgleda Etiopljana a to nije niciji cilj,posle Andjelina da me smara da me usvoji
ma rokaj brate calisthenics, to ti je zakon :) znaci razne varijacije zgibova,sklekova i propadanja. Kucaj na youtube Barstarzz, i Bar Brothers. Odgledaj neke njihove klipove :)
+Andy Pavic Dete,jos si ti mlado da radis kardio vezbe i nedao ti bog da ih radis nikad,to rade ljudi koji su preziveli infarkt,ovu budalu zajebi samo mu donosis pare sto gledas njegove klipove na ju tjubu.Sve sto te zanima potrazi na internetu,ali pogladaj da to pise strucna osoba,a ne neka budaletina koja moze da ti upropasti zivot.Pozdrav
Dali kardio trening mogu zameniti trbusnjaci,msm bas da radis trbusnjake 15,20 minuta bez pauze?ovo te pitam iz razloga sto je ipak sad zima i rizicno je ici na trcanje zbog prehlade itd..?
ja sam 14 godina 166cm 49 kg mislim da treba da se zgojim dali to treba ? vezbam svaki dan. Jedem primer banane, puter od kikira, meso... molim vas za odgvor, izvinjavam se za los govor ali neznam mnogo srpski
Хвала .. Имам тегове од 11 кг и од 3 кг .. И један за бенч од 25 кг .. Па сад , кад радим са тим од 11 кг , је л' би било добро да на крају одрадим мало са тим од 3 кг ?
Nixa brate imam jedan problem. Radio sam dosta propadanja i poceo sam i sa opterecenjem jer mogu dosta da uradim. I nakon nekog vremena mi se pojavio bol u predelu grudnog kosa. Ovako me ne boli a cim probam da radim propadanje onda me boli i nmg da radim. I sve vezbe koje pogadjaju grudi. Sta da radim brt? Pauzirao sam bio par nedelja trening i opet sve isto. Odg mi molim te. Lajk da nixa vidi.
Seks - najbolji kardio!
Stefan M Ne jebes valjda 30 min
Odlican si nixa, svaka cast za trud i posvecenost... Sve sto coveka zanima o vezbanju moze nauciti iz tvojih klipova...Samo tako nastavi...Respect!
Nixo, puls se ne mjeri palcem kao sto si ti radio na radijalnoj arteriji, tj, na ruci. Puls se mjeri sa kaziprstom, srednjim i do malim prstom, kao sto si mjerio na karotidama tako i na svakoj drugoj arteriji.
Inace, bas si majstor:)
jel mogu bit sa curom tako da mi srce brze kuca?
Jedan od boljih kardio treninga je i preskakanje vijače. Veoma prosta i korisna stvarčica.
Vrati ovaj serijal
trcanje najbolji kardio!
30min trcanja za pocetnike(za spremnije 1h)
50m sprint pa 50m normalnog hoda i tako 30m bez prestanka...
a spremniji 60min sa po 100m sprint pa 100m hodanja bez prestanka!
To je HIIT, a ne kardio
Citao sam nedavno u Blicu, na Harvardu su radili ispitivanje kako nase telo trosi kalorije i kako mrsavi. Dosli su do zakljucka ako radiomo kratke a brze serije vise puta da je bolje nego da radimo duze serije manje puta, tj ako na primer uzmemo da vrtimo kucni bajs, bolje da da uzmemo da ga vrtimo 3 min brzo, tako 5 puta, nego da uzmemo da vrtimo 2 puta po 15 min. Ustanovili su da se prvim treningom potrosli 20-30% vise kalorija . Eto mala zanimljivost :)
Nixa DUVAJ GA !!!
Prvo sto si pricao da sprintevi ne mogu da zamene cardio, sprintevi spadaju u HIIT (High Intensity Interval Training) i to se po nekim istrazivanjima dokazalo uspesnijim zbog afterburn efekta, tako kada dizemo otkucaje srca do maksimuma pa se odmaramo neki period (tipa trcimo sprint 10 sekundi pa lagani dzog 20 sekundi i sve tako). A drugo je l' cardio moze da bude CrossFit (kucni neki), tipa bez prestanka samo menjamo vezbe sklekova, zgibova, cucnjeva i to? Odgovori ako mozes, pls :)
za boks je kondicioniranje kroz sparing ipak najbolje ,jer trcanje ne povecava izdrzljivost misica neophodnih za gard udarac itd npr rame ako mozes sparingom onda je to najbolje u kombinaciji sa laganim trcanjem .
samo da napomenem.. kada se meri puls, nikad se ne meri palcem, jer sam palac pulsira.. puls se meri u liniji ispod palca na unutrasnji deo zgloba (gde si i pokazao), sa DVA prsta (kaziprstom i srednjim prstom) ili TRI prsta (kaziprstom, srednjim i domalim prstom), 10s, znaci 6 puta broj otkucaja... :)
Брате Никса хвала ти научио си ме доста и само настави тако ,сретно.Поздрав из Републике Српске
trcim vec dvije i po godine i kombinujem,brze trcanje sporije, pa istom brzinom,zadnji put sam trcao jucer 20km sam pretrcao za 1:50h je li to stetno za tijelo?Jer se nakon toga osjecam dobro.... ne primjecujem nikakve bolove ili slicno... i mislim da trcanje pomaze i jaca trbusne misice....
Interesantne Stvari Hoce li mi trcanje ojacati noge?
Najbolje kardio vezbe : 1. trcanje 2. bicikl 3. preskakalica !!! a sto se tice srca kad radite treninge snage, ne mozes ti da dizies milion kila a za tebe je rec 'KONDICIJA' nepoznata stvar .... A sto kaze nixa pazite na puls i da ne nabijete sebi pritisak tokom treninga .... ima puno caka i svako tumaci drugacije .... Sredite ishranu i sve ce vam posle biti lakse .... ishrana broj 1 !!! Pozdrav momci
Pa ako mozes u teretani vezbaj na lat masini sa manjom tezinom,ona simulira zgibove,dobra je da ti ojaca ledja i biceps,misice koji se koriste pri radjenu zgibova a ne ramena,ulaze u pokret malo zadnji deltoidi ali ne puno.
Lepo objasnjeno, ali uz jednu ispravku. Kardio se moze raditi i sa tegovima ako se ubace neki gigantski setovi i super serije.
U sustini je zabluda raditi na prazan stomak jer telo usporava metabolizam ..mnogo bolji rezultati se postizu kardiom kada je uneseno odredjena doza proteina i komplexnih ugljenih hidrata ,,efekat kardia je tada visestruko duzi .pozdrav
Za merenje pulsa se koriste kaziprst, srednji prst i prstenjak. Nikako palac. :)
Kada pogledam koliko se nixa trudi u videima da nam pomogne i sve.... ja bi nixu za ministra sporta :)
Hvala, Nixo!!!
odlični klipovi, veoma korisni !
Nixa ja treniram rukomet i stalno nakon treninga koji traje 1:30 bole me svi misici. Zasto
Slažem se sa onim da je trčanje bolje posle treninga, jer da bi se obnovili mišići treba da dođe do razmene materija i velike količine kiseonika preko krvi, a samim tim što radite kardio povećavate broj otkucaja, a pri jednom otkucaju srce pumpa oko 70 ml krvi u krvotok i sa povećanim brojem otkucaja se povećava i količina materija koji s neophodni za obnovu mišića i brže se prenosi ATP (adenozin trifosfat)
Za nabijanje kondiciju za boks,kik boks recimo,da li je bolje raditi dzoging ili sprinteve,da li je bolje trcati npr 5,6 km normalnim tempom,ili par sprinteva recimo na 100 m?
Sprdnja brate,sprdnja,evo brišem ga. :)
NIXO KRALJU.
Dali drzis treninge sa potencijalnim klijentima.Pozdrav od Milana
Hvala Nikso
MA NIXO TI SI BOG! POZDRAV IZ BIH :)
Veoma dobro objasnjeno. Svaka cast :)
maximalan broj zavisi od godina itd ..ali razlika treba uvek da bude sto veca ..recimo min i max razlika je to sto se zove potencijal snage ..zato sportisti u mirovini imaju nizak puls odnosno veliku razliki izmedju min i maxi pulsa
Nixo, jel može pivski kvasac u proteinski šejk? Znam da je dobar za sportiste ali ne znam kako se konzumira...pa ako ti znaš daj neki predlog.
Niko ne želi da izgubi mišiće, ali ja želim... Zvuči neverovatno ali istinito je. Imam jako izražene listove,donekle i mišiće na butinama, tako je oduvek jer od malena treniram folklor. Zbog stila života, posla i dugoročnih identičnih treninga, više ne uspevam da održavam istu telesnu težinu samo igranjem na probama. Kao da mi je telo naviklo. Zato večeras krećem u teretanu i počeću prvo jedno vreme sa trčanjem, steperom i nordijskim hodanjem. Treba da smršam oko 7kg. Da li će se mišićna masa ovim vežbama na nogama smanjiti? To mi je cilj između ostalog. Pozdrav!
Imaš u ovom snimku primjer koji je tačan: vožnja biciklom. Višesatovno forsiranje vožnje biciklom troši mišiće, tačnije, noge najviše rade, i mišići se raugrađuju, ali treba vremena za to. Za to sam ja živi dokaz, nisam znao od čega su mi noge postale tanje a inače oduvijek imam krupne noge, a vozim dugo već biciklo. I evo ga objašnjenje. Znači samo pedalanje 2 - 3 sata na dan da i onda ćeš imati tanje noge. Pozdrav !
Stefan theonlyone Hvala puno, za sada dobro ide, mada ništa ne primećujem, naravno što je i logično jer sam tek počela, ali biću uporna.
Iva Višnja Samo naprijed, formula je volja, i rezultati sigurno neće izostati. Nema na čemu. :D i naravno istezanje poslije vježbanja obavezno, i nekad izmasiraj mišiće da se opuste i ljepše ćeš se osjećati.
Pratim i pozdravljam tvoj rad. Postovanje za trud koji ulazes. Pitanje.... Kako se vezuje kais? Kais koji koristimo za cucnjeve i mrvta dizanja. Svako dobro. Jovan
Jedna ispravka palcem se NE meri puls zato sto se tu nalazi krvni sud koji isto daje impulse pa se inace impulsi mesaju i nemoguce je prepoznati i izbrojiti normalan broj otkucaja, poz..
Ako zelite brzo da skinete salo onda radite ovako. Ujutru na prazan stomak odraditi po 3 serije sklekova-15 ponavljanja,trbusnjaka-20 pon.,zgibova 10 pon. i cucnjeva po 20 pon. s tim da cucnjeve radite sto sporije. Nakon toga trcite 20-30 min. srednjim intenzitetom. Ove vjezbe su neophodne ako ne zelite da trcite 40-50 min. Pijte dosta vode. Pravilno se hranite i redovno spavajte.
Tokom leta sam se jednom probudio oko 6 da bih trcao pre jela. Trcao sam neke sprinteve sa promenom pravca, iscrpio sam telo, ruke su me bolele od trcanja. Kad sam prestao sa trcanjem, samo mi se sve zamracilo i pao sam u nesvest na nekoliko sekundi. Tako da, ljudi, jedite pre nego sto radite kardio. Iz licnog iskustva vam pricam.
Pao si u nesvest zato sto si trcao sprint,pao ti secer .
Nikola Savić pa verovatno. A i posle trcanja sam seo dole da se odmorim, mislim da je to fatalna greska... Trebao sam da setam. Ali dobro, to mi je najbolji kardio u zivotu :D
Nixa,dali se brzo hodanje racuna kao kardio trening? pozz :)
ako su ti otkucaji srca u rasponu od 50-85% maksimuma... maksimum računaš ka od 220 oduzmeš broj godina koliko si star ...pozz
SM MusicZone Pozdrav, studiram za trenera, Imaš gore na vrhu moj kilometarski komentar gde sam objasnio detaljno šta je kardio trening, čemu služi i kad da se primenjuje.... pominjem u njemu i brzo hodanje.
Brzo hodanje je odličan kardio trening ali ga održavaj u svojoj aerobnoj zoni.
PS. Nije 50-85% od maksimuma, već od60-70% od max srčane frekvence (aerobna zona) Pozdrav i sve najbolje želim ::)
Nixo, sta mislis o trcanju u mestu ? Isto ce mi srce ubrzano kucati.
Jel mogu sklekovi trbusanjaci za kardio
Koliko se vode treba popiti tijekom kardio treninga.
Зависи колико си жедан
Hvala brate na savetu, oticicu. :)
Bravo majstore mjeris puls na radijalnoj arteriji palcem... Ccc...
P.S. Palac ima svoj puls... ;)
jako si mi pomogao nadam se da cu uspeti sa tom metodom...
ali ja sa 12 godina koliko u 10 sekundi treba da mi bude rad srca 90/150 ili naprimer manje od 90 do 140
Da li u kardio spada I brze pesacenje hvala unapred na odg
Nixa jel mozes da napravis planza vezbanje za svaki dan ja radim po onom tvom planu koji si napravio okvirno,radim po njemu 3 meseca,i to sve po 3-4 serije vise a ne primecujem neku razliku,imam jos jedno pitanje koliko je potrebno da uradis zgibova ono za ledja msm dase tako uvhatis da bi mogo ruski tj apsolutni ? :)
Sta mozes da mi kazes o kardiu s vijacom ? izvini ako imas nesto o tome vec a ja nisam nasao.
Nixa da li je dobro da pcnem u teretanu sa 15 god msm imam kuci bench kosu/ravnu klupu gladijator i tegove a radim i zgibove i propadanja pa dal da pocnem da ozbiljno radim sad u 15oj il malo kasnije?
Imao sam isti problem , kad sam otisao kod doktora rekao mi je da sam povredio misic , preopteretio sam ga i pritom istegao , pa mi je prepisao terapiju sa elektrodama , tj provodi ti "struju" kroz misic , nista strasno , dobijes oko 10 terapija i prodje posle 5 -6 . Nista te ne kosta da odes do fizioterapeuta .
Palcem se ne meri zato sto su nervni zavrseci u istom najslabiji i teze
je napipati puls, vidi se da niste bili u Armiji :D
Trcanje ujutru ima najbolji efekat za topljenje masti ili sagorevanje kalorija zato sto se u toku dana prvih 25 minaa topi hrana a kasnije mast, ujutru nemamo hranu i odma se topi mast, naravno dobro se hidrirajte i neka kardio trening budeo do 45 minuta, evo male dopune Niksinog predavanja :D
nixa,gde si kupio ovu narukvicu(gumenu) sto nosis?
Ja sam stomak najbrze izgubio sa menjanjem ritma, 2 minuta brzo hodanje,pa 1 minut sprint,i tako od 30 - 40 minuta....
Drrize i ja sam imao isti problem mogao sam kamaru propadanja da uradim ali me jako bolio u predelu grudnig kosa u sredini i pitao sam par iskusnijih likova koji dosta vezbaju i rekli su mi da se samo dobro zagrijem i da me nece boleti par puta sam se bio zagrijao i nije me bolelo probaj zagrijavaj se nekih 10 min i valjda te nece boleti! :D
valja li da se jedu palacinke sa nutelom i plazmom posle treninga?
Nixa, dobra prezentacija, samo tako nastavi!
Nixa jel bolje vodu piti za vrjeme kardio treniga ili ?
To mogu,koliko znam uglavnom osobe koje su pocetnici u treningu i koji vec imaju vrlo malo misicne mase,ali to moze otprilike samo par meseci,ako zelis stvarno da nabacis misicnu masu pocni da treniras i konzumiras vise kalorija nego sto ti je potrebno,ali samo oko 400-500 vise,da ne bi dobijao puno sala al moraces i toga malo imati,nemoj ocekivati cist misic,i fokusiraj se vise na velike grupe misica znaci ledja,grudi,noge,ramena i vise paznje na vezbe gde dosta dizes bench,lat,cucanj...
Pa dobro ali ako mislis jesti i krenuti sa cardiom pola sata nakon jela ni tada neces nista postici jer kada unesemo jedan zalogaj hrane u sebe hormon isulin se automatski aktivira a tada ti nema smisla raditi cardio. Ako vec mislis jesti onda cardio odraditi min. 3 sata poslije jela. pozdrav...
NIxa de napravi neki video o prehrani po krvnim grupama
ako neko voli da mota bajs hahaha
znaci imam 13 godina viok sam 154 a imam 53 kila sta da napravim da smrsavim npr taj kardio trening radit svaki dan za kolko bi mogao smrzavit bar neki 5 il 6 kila unaprijed hvala i pozdrav iz zagreba
jednostavno je ... vezbaj svaki dan , promeni ishranu i eto ti ;)
manje za komp
radim armaturu na bausteli 10 do 12 h dnevno. jeli ima tu neke koristi od kardia poslje posla ili ne?
nixa brate probaj da radis vezbe sa kettlebellom (ako vec ne radis) pored tegova da vidis kako ces da nabudzis ruke veruj mi probaj ja nisam verovao ali sam se naterao i kupio i vidi se razlika
Sudeci po tim otkucajima srca, biciklisti stalno rade kardio. Al s obzirom da je jedan trening duzi od 2 sata, to ne valja (po tvojim recima)? Tokom treninga se naravno unosi mnogo vise vode, pa padne i koja banana, ili secer. Pored toga, imamo i duznost da trcimo redovno. Znaci, mi, pored svakodnevnog bici-kardio treninga radimo i kardio? Pojasni mi to, molim te, ne znam koga da pitam...
Mene zanima da li postoji neka vezba koja moze potpomoci radjenju zgibova. Idem logikom da treba ojacati ruke i ramena, ali, posto nisam bas iskusan vezbac, voleo bih da znam postoji li tako nesto, ili radjenju zgibova potpomaze samo (i iskljucivo samo) radjenje zgibova :) Ako se neko seti da odgovori, hvala unapred :) pozz
A na primer da li je zdravo da se trenira fudbal svaki dan po 1 i po? Sta da radim ako nije
Nixa za Mister Srbije .....on bi bio Mister World....
nixa imam jedan problem. već duže vrijeme idem u teretanu (oko 1 godinu) te otprilike isto toliko vremena radim cardio treninge. prije sam trenirao 2-3 puta tjedno, a prije mjesec dana krenuo sam intenzivno, čak do 6 puta tjedno, poboljšao sam prehranu i ubrzao metabolizam, no još uvijek ne vidim promjene na tijelu, ni u snazi i izdržljivosti. pitam se dali je to možda zbog manjka testosterona ili možda snaga jezgre (core) ima kakve veze s time? hvala.
NIxa ...si cuo mozda za Bar Brothers ,ako jesi sta mislis o njima ???
Ne treba da se rade vezbe ujutru pre jela zato sto mogu da se uniste misici . Misici nemaju nikakav izvor kalorija tokom sna , a i ako neko hoce da smrsa verovatno ne jede 3-4 sata pre spavanja , sto znaci da minimum 11-12 sati telo nije imalo kalorije . I onda sad ti treba da vezbas i da ocekujes da ces da smrsas . Pa verovatno bi vaga pokazivala da imas manje kg , ali to bi uglavnom bili misici
Jel mogu da trcim posle vezbi..mislim posle sklekova,trbusnjaka,propadanja..ne posle tegova???
Imam 13 godina i treniram kosarku svaki dan sat i po do dva sata dnevno.Treninzi su iscprljujuci i veoma naporni.Da li se to moze smatrati kardiom i da li je uopshte dobro za organizam?I kako to da objasnim treneru koji ima radi po principu:stisni zube?
JEROO xDD to ti se riješava pravilinim disanjem,znaći udah na nos izdah na usta,sve ovisi o tempu,ako trčiš,moze i do dva udaha na nos,dva izdaha na usta i problema sa slezenom neće biti :)
Da li se udaranje u vrecu podrazumeva kao kardio?pozz Nixa
jel moze da se pije jougurt uz kardio treningu
Voda
Nixo jer moze pre treninga u teretani Kardio, posto posle teretane nemam vremena ...?
Nixa je li dovoljno piti na dan od 3-5 litara vode?
I kada se zeli smrsati a da ostanu misici samo znaci 20% manje kalorija?
Ja vježbam inače sa utezima, al sam još dosta mršav, jel potrebno onda da radim kardio ?
Da li kardio pomaže povećanju kondicije?
Nixo koji ti je to model Samsunga ?
Dao si mu najbolji savet :)
Nixa , nzm dal si cuo za Insanity Workout , ali ako nisi googlaj malo pa mi kazi sta mislis o tome :)
Brate, gde si kupio duks?
Nixa legendo sve je ovo super ali sta da radimo mi koji ne mozemo da se ugojimo nikako?
Kardio bi nas doveo do izgleda Etiopljana a to nije niciji cilj,posle Andjelina da me smara da me usvoji
nixo brate kralj si ali kad ce neka nixina wikipedia :D
Hteo bih da skinem stomak a da ne izgubim misice koje sam napravio.Mislio sam da idem na kick box ocu izgubiti misice posto je poprilicno naporno.
nenad sokolov Neces, ja sam isao na kick box, samo ces jos nabaciti misice, i skinuti salo
ja treniram tenis imam trenig 3 puta tjedno i subotom imam kondicijski trening pa se izmorim jel moram da radim kardio trening?
Nixa moram li ja da radim kardio imam trening svaki ponedeljak,sredu i petak?
ma rokaj brate calisthenics, to ti je zakon :) znaci razne varijacije zgibova,sklekova i propadanja. Kucaj na youtube Barstarzz, i Bar Brothers. Odgledaj neke njihove klipove :)
Nixa imam 13 godina i interesuje me da li se kardio postize voznjom bicikla ?
Hvala :D
+Andy Pavic Dete,jos si ti mlado da radis kardio vezbe i nedao ti bog da ih radis nikad,to rade ljudi koji su preziveli infarkt,ovu budalu zajebi samo mu donosis pare sto gledas njegove klipove na ju tjubu.Sve sto te zanima potrazi na internetu,ali pogladaj da to pise strucna osoba,a ne neka budaletina koja moze da ti upropasti zivot.Pozdrav
Vlada Vlada ne seri molim te proferavas se ko foka
Dali kardio trening mogu zameniti trbusnjaci,msm bas da radis trbusnjake 15,20 minuta bez pauze?ovo te pitam iz razloga sto je ipak sad zima i rizicno je ici na trcanje zbog prehlade itd..?
Puls na ruci se meri sa 3 prsta,ne sa palcem,jer palac ima svoj pulsni otkucaj...i kad se meri meri se svih 60 sekundi....pozz
Sta prva pomoc?
Pa da.....al` moze i nixa da pogresi ;)
Дал вреди, да се трчи дневно, 2х по 20-30мин, ако неко не може да издржи цео напор од једном?
ja sam 14 godina 166cm 49 kg mislim da treba da se zgojim dali to treba ? vezbam svaki dan. Jedem primer banane, puter od kikira, meso... molim vas za odgvor, izvinjavam se za los govor ali neznam mnogo srpski
Emina Fejzoska AKO ZELIS DA SE UGOJIS JEDI STA STIGNES SAMO NIKAKVE SLATKISE I NIKAKVE PEPSIJE I KOKA KOLE!
posto nemam vremena raditi te kardio vjezbe sto si nabrojao, dal mogu cardio vjezbe koje se kuci rade i koje se mogu naci na netu? molim odg.
Isto vreme ces potrositi i kad radis u kuci i kad trcis van kuce :D
mislila sam na vjezbe :P
Ната зна кардио вежбу када је са мном!
Хвала .. Имам тегове од 11 кг и од 3 кг .. И један за бенч од 25 кг .. Па сад , кад радим са тим од 11 кг , је л' би било добро да на крају одрадим мало са тим од 3 кг ?
Nixa brate imam jedan problem. Radio sam dosta propadanja i poceo sam i sa opterecenjem jer mogu dosta da uradim. I nakon nekog vremena mi se pojavio bol u predelu grudnog kosa. Ovako me ne boli a cim probam da radim propadanje onda me boli i nmg da radim. I sve vezbe koje pogadjaju grudi. Sta da radim brt? Pauzirao sam bio par nedelja trening i opet sve isto. Odg mi molim te. Lajk da nixa vidi.
to znaci da napredujes ;D
car si