PLAN VEZBANJA ZA POCETNIKE
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2024
- Napravi pare 💲 lako dok moze : www.tradeez.biz/
INSTAGRAM :
/ nixazizu89
MY FACEBOOK :
/ nixa.zizu.of. .
PRODAJA MAJICA :
/ nixazizumajice
TWITTER :
/ nixazizu
💪▬ 💪▬💪 ▬☼▬ 💪▬ 💪▬ 💪
INFORMATION ABOUT CLIP :
Na prolece klipovi o vezbanju za sad samo talking. .
JOIN QUIZGROUP PARTNER PROGRAM: join.quizgroup.... .
Ja često sa djevojkom radim pušing eksersajz
hahahahaha
TRENUTNO 69 LAJKOVA NE LAJKAJTE VISE XD
Ti sad frajer
hahahhahahahahahhahahha
Alo pusing
Imam 48 godina,redovno vjezbam a poceo sam u ranoj mladosti i nikako da presanem,jos uvjek radim skoro svaki dan po 500 sklekova (u serjama ).Svidja mi se sto sa tvojim klipovima podstices i ucis mlade ljude da se bave sportom,Veliko bravo za tebe i samo nastavi tako!!!
Sad imas 57 58 jebo te
@Stefan Krstic Pitaj ga jel živ
svaka čast,,,, nek ima neko ko hoće objasnit,, ja bi dao bogastvo da sam imo ovakvo objašnjenje prije 4 ili 5 godina..
"ja nisam bio normalan"
HAHAHAHAHAHHAHA , nixo kralju! :D
Od viska glava ne boli :D
pa slabi su ti trbusnjaci zbog toga ti i izleteo.Zato ne smeju deca da rade recimo cucnjeve sa tegovima dok ne ojacaju trbusnjaci da ne dobiju kilu ili tako nesto.To je zbog slabih trbusnjaka.
o jebote on 150 sklekova sa 15 ja jedva da uradim 15 a imam 18
hahahahha
Phyz Zbog takvih stvari trebalo bi opet da se uvede vojni rok
da
Ti si makar iskren
Phyz kad si slab ko glists
Veliki problem kod pocetnika je ishrana jer nemaju pojma sta da jedu.Ako zelite da napredujete i napredujete brzo idite na sajt www.nixazizutraining.com narucite plan koji zelite i ne gubite vreme.
nixo radim 7 dana u nedelji 50 min trbusnjake 30 min sklekove i 15 min zgibove i treniram fudbal 4 puta nedeljno, jel trebam neku pauzu u toku nedelje da imam posto se ne umaram tolko svaki dana sam svez i imam snage za pun trening ?
ja sam u 6.razredu krenuo trenirat tako...i mogo sam 60-70 pravilnih sklekova iz jedne serije...sve to sto je reko sam radio ali po drugacijem planu i nacinu..i uspio sam,treniro sam to oko 2 godine...sad sam 1.raz srednje i sve to radim bez problema..idem u teretanu i mogu dic na deadlifu oko 130 kg a imam 15 god i oko 60 kg samo.....znam da nikog ne zanima ali pisem kad mi je dosadno
Kakav si sad
@@maskomaskovic9154 stari sad jedva da treniram, i dalje izgledam dosta dobro ali performanse su pale, ali planiram opet jako krenut
@@nga_709 au gg nisam ocekivo odgovor
@@maskomaskovic9154 ni ja pitanje😂😂😂
brate kada radis treba da kontrolises i disanje,ne treba da radis brzo i da udahnes samo 5,6 puta.Ako pravilno dises ne bi trebalo da imas tih problema,takodje je vazna i pravilna ishrana jer telo trosi odredjenu energiju tokom vezbanja,zato u pauzi slobodno pojedi poneku vocku da bi obnovio energiju.
Nixa oduvijek su govorili mi govorili ako imam sala na stomku da nesmijem radit trbusne jer ce to zarobit salo, jeli to istina ? Bili trebao prvo trcat na traku da izgubim kilazu i da dignem salo sa stomka ili mogu slobodno trbusne radit ?
Imam 15 godina,početnik sam i propadanja radim već mesec dana i u zadnjih 10 dana sam osećao jake bolove u vratu dok radim tu vežbu,da li da prestanem da radim,dok me vrat ne prodje?
Da vas pitam.Koliko je potrebno uraditi sklekova,trbusnjaka i zgibova za 13 god.
nixa slusao sam tvoje savete i mnogo sam zadovoljan sa svim tim vezbama poceo sam pre 2 i po meseca ... rezultati su vidljivi i to puno!!! sto je vazno skinuo sam visak masnih naslaga i svaki dan treniram... pozz i veliko hvala!!!
Nixu imam pitanje za tebe.Radim samo sklekove svaki dan poceo sam sa 50 sklekova dnevno sad trenutno radim 200 dnevno u jednoj seriji mogu da uradim najvise 25 sklekova ali dok Ih radim osecam da mi rade i trbusnjaci.Moje pitanje je sta da radim u vezi bicepsa jer mi se triceps lepo razvija a biceps sta da radim povodom toga.
Niksa,sad sam bas obratio paznju da li je bolje radit 2dana zaredom ruke npr kedan dan zgibove drugi sklekove ili preskocit dan izmedju?
Pozz Nixa imam skoro godinu dana i pre nekoliko nedelja sam prestao da sisam sisu. Sta mi sad predlazes da pocnem da sisam palac ili odmah da krenem sklekove i zgibove da radim?
Nixa imam jedno pitanje,imam 16 godina,treniram i poceli su da mi pucaju kapilari na ledjima i trbusnjacima,ne znam sta da radim da li prestanem da vezbam?? Like da Nixa vidi..
Nixa koja ti je to jakna ? :)
Imam 14 godina i viježbam redovno, i imam jako vidljive trbušnjake i prsa, ali na rukama se ne vide bas misici sta god da radim nista ne pomaze. Imas kakav savjet?
Za pocetnike samo sklekovi propadanja vratilo siroki uski na jednu reku apsolutni a kasnije pocnite sa bucicama da ojacate zglobove ali sa kilazama do 7kg nis preko e nakon jednog, dva mjeseca cepajte vece kilaze vezbe za leđa ramena biceps triceps lepeze grudi trbusnjake i sve ce samo dođe vremenom ali mora redovna ishrana i masa naravno
Nixa dok sam isao u teretanu dobio sam strije po rukama tj oko tricepsa/bicepsa da li je to dobro ili nije ?
S obzirom da radim ovako ko sto kazes,razlicite misice svaki dan, hoce biti bolji rezultati ako samo jednom sedmicno odmaram,npr svake nedjelje ?
da li je moguce da se dobiju strije od sklekova? imam drugara koji bio veoma mrsav a radio je sa velikim tezinama i dobio je plave strije kod miski. Pa me zanima ako se prvi dan rade samo sklekovi da li je moguce da se dobiju strije jer se radi dosta oko jednog misica??
Ako se se preforsirao jedan dan i sad me tricepsi bole na svaki pokret ruku a pogotovo na dodir jel trebam čekat da me prestanu ili za tri dana opet radit? odg..
Da sada tako zauvijek radim te vjezbe u ta 3 dana ili da dodajem nesta novo?
svaka ti cast na iskrenosti i dobroti.
Ja radim sve u jednom treningu, vezbam svaki drugi dan.
Trcim, pa onda uradim jednu seriju sklekova(ne brojim, nego samo radim koliko god mogu, do poslednjeg) pa onda isto tako jedna serija zgibova, pa cucnjevi i trbusnjaci.
I onda opet ispocetka, jedna serija sklekova kolko god mogu, pa zgibovi itd
Jel valja tako ??
Proteini deluju ali ili ti je los trening, ili ne znas kako da pravilo povecavas opterecenje ili ne vodis racuna o kalorijama i uvek si na odrzavanju ili pak u deficitu a mozda i unosis nedovoljno proteina dnevno.
Nixa,da li preporucujes vezbanje sa tegovima mladjima ? (Imam 14 godina) npr. ovo za ramena ... Hteo sam da pitam cisto preventive radi ....Pozz
jel je ok trening push, pull, leg, pa odmor, ako radim sa tegovima, tj ako idem u teretanu?
Nixa kolko si visok ja imam 16 god i visok sam oko 177-179 ne verujem da cu vise rasti jer sam prestigao caleta i tu sam stao. Mogu li da radim sa tegovima? sto se tice bicepsa to radim sa tegovima treniram oko 5 meseci.Smem li da pocnem i druge misice sa tegovima jer sam usavrsio prirodne vezbe sklekova 80 mogu odjednom zgibova oko 25 i propadanja 40-ak
Jaoj ima li ko problem sa upalom misica? Ja sam juce prvi put radio (pocetnik sam) zgibove, uradio sam pet serija jebenih i evo danas ne mogu ruku da pomerim koliko me boli biceps i lepeze (misic sa strane ledja) :/
i da li mozes da mi das primere neke proteinske hrane ? moram da zadrzim misicnu masu ? video sam niksine proteinske sejkove razmislio sam o tome ali valjalo bih da znam koja je hrana puna proteina .
nixa,da li ja u pubertetu mogu koristiti cigle kad radim sklekove?
Vujo, sinteza proteina kod nas koji ne koristimo vestacke dodatke traje oko 36 sati posle treninga. Bas zbog toga trening iste misicne grupe na svakih 48-72 sata je optimum. Kod profi bildera sinteza proteina traje i po 5 dana i zbog toga njima je dovoljno da pogode istu misicnu grupu jednom nedeljno. Tako da mi moramo 2-3 puta nedeljno da radimo istu misicnu grupu. Naravno, sve zavisi od hrane. Program treba da se menja na svakih 3-4 meseca.
ok , hvala ti , tek sam poceo da se obrazujem o ovakvim stvarima i trazim savete , a za trcanje , obicno radim sat danima kad nemam trening , danas od 10-11 sa drugovima pored reke , to radim obicno , utorkom , cetvrtkom i nedeljom tim danima nemam trening , a obicno nas trener ubije na treningu
Jel valja raditi isti dan biceps i triceps??
Da
nixa nisam odgledao video do kraja i ne znam sta si sve pricao..zanima me el ima neke vezbe za vrat i glavu ?
nixa postavio sam ti pitanje na stranicu koju imas odgovori mi molim te!!!
Pocetnik sam
Prvi dan Radim na Sipki Zgibove, i imam svoj plan
Radim 3 serije koliko god mogu to je oko 5-8 komada i onda poslije 3 serije , onda uradim 5 sklekova i trcim jedan krug oko igralista otprilike 200metara
I opet tako dok ne uradim oko 10 serija
Drugi dan Radim zgibove za ledja i ubacim opet sklekove i trbusnjake ovaj put, i opet trcim, i opet tako
Izmedju svake serije odmorim 1-2 minuta
Poslije treninga jedem Tunu Rizu bijeli Hljeb itd.
Jel dobro da se radi tako? Moze neki savjet
+Benjamin Bosandjero Sipci*
Zajdii Off hahahhahaha dobar savjet
Nixa znaci imam definiciju odlicnu eh sad bih mase da nabacim ali da ocuvam i definiciju imas predlog nekih vjezbi ??
Imam 16 godina i radim mrtva dizanja sa 93kg, ne zelim da povecavam, mada bih mogao :v bench 85kg, napredujem stalno, pre 2 meseca sam radio bench sa 60kg. Nista lepse od napretka nema :D
Za 2 meseca 25kg povecao hahahaha jebote Bog lepo je lagati
Nemora da znaci da laže, ja sam počeo da idem u teretanu pre 3 meseca i jedva sam šipku dizao koja ima 20 kila a evo pre neki dan 60 kila dizao
Da li ću pobošljšati grudi ako radim samo sklekove svakog dana ?
Cekaj ja planiram ovo da radim 3 dana po 1 sat treninga i cetvrti dan odmor, ali hocu i da povecam misicnu masu jel moze neko da mi pomogne ?
Disanje brate, kada dizes neki teg ili sebe ispustas vazduh a kada se spustas uzimas vazduh. Disanje je jako bitno, ako ne dises pravilno mozes da dobijes kilu. Ako ti to ne pomogne onda proveri pritisak, takodje moze da bude i zbog secera.
nikso koju vrstu sklekova bi preporucio za unutrasnji deo grudi ?
Jel mozes da ubacis video kako da zategnemo unutrasnji deo butina ? Hvala unapred
Radi butine cesce i imaces rezultate poz
Ja imam 16 god...Visina 1,80 a tezina mi je jako losa 55 kg...da li da radim ove vezbe i sta u ishrani da menjam jer jedem svasta a povecanje tezine nema..
Hvala u napred😉
O0O0
Više jedi smanji malo trening, jeste da ces se ugojiti ali ces to sve povratiti za nedelju dana
Treba mi savet iskusnih : imam 14 godina , visok sam 195 cm , ali , imam par kila viska , mozda jedno 4 na na stomaku i i krenule mi muske sise , pre nedelju dana sam poceo da treniram rukomet , trening traje sat vremena i moglo bi se reci da je intezivan , unosim mozda jedno 30% kalorija manje od potrebnog i trudim se da jedem hranjiviju a manje masnu hranu , takodje van treninga radim pola sata - sat trcanja , jel to dovoljno ili bih trebao da predjem na intezivniji trening ?
E moze li mi neko reci ako forsiram samo sklekove radi dobijanja mase znaci glavno mi je dobiti vecu ruku i obicno radim varijacije ali forsiram dosta dijamant i uske sklekove radi tricepsa posto je veci od bicepsa da li cu dobiti masu ili ti vecu ruku il mi trebaju tegovi.
znaci nixa npr imam dan kad vjezbam noge i trbusnjake...i sad se pitam kako to ide radim jednu seriju trbusnjaka pa noge ili jedna vjezba trbusnjaci pa jedan noge pls odg
Imam jedno pitanje ako moze neko da mi odgovori imam 15 godina visok sam a mrsav i sada posto imam brz metabolizam nmg nikako da se ugojim i posto sad vezbam cesto mogu li ja da uz obrokdodajem Whey protein posto imam starijeg brata koji i sto trenira uzimo bih manje doze ali samo nekoako da nabijem masu pa da pitam nekoga imali to kakvih efekata sto cu uzimata ja mislim da nema ali ipak da pitam? :D
Imam 15 god , 81KG i visok sam 180..neznam da skinem ovo salo sta imam ili da počnem odmah da treniram ?
-liqu1d_ Ca Prvo skini salo.
Ja sam pocetik i radim svaki dan po par puta,ne preskocim niti jedan dan vezbanja,radim sve vezbe koje stignem,Ljudi kada
imate problem oko trbusnjaka da vas mnogo boli i nemozete nijedan da uradite
poslusajte moj savet i radite kao onaj polu trbsunjak dok ne osetite kao da dobijate snagu
i nakon toga pokusajte uraditi prave trbusnjake i necete imati nikakav problem :D
to je barem meni pomoglo,to sam sam provalio
Nixa, jel mogu, na primer, sve vezbe kruzno da radim??
Nixo ti si rekao u onom klipu koji se zove "Kako poceti sa Vezbanjem" i tu si rekao da pocetnici koji imaju 14,15,16 godina da NIKAKO ne koristi tegove jer su stetni za nase kosti,a tu kazes dabstavljamo neko teze kamenje na noge itd. Sta je od ovoga tacno?
Znas kako ja radim npr. uradim 15 sklekova,pa onda smanjim na 12 i tako teram 7 serija(inace ja radim spore sklekove sa podignutim nogama na kluppu),u 1. seri uradis sto vise ali ne toliko da pose nemozes koristiti ruke,ja tako radim,jer onda idu lakse posle serije,kada se mao napregne na pocetku...ja tako sve radim,npr radim 8 zgibova po serijama a ja cu u 1. uraditi 12...barem ja tako radim,najbolje je da radis 10 pravilnih neko 15 nepravilnih povedi racuna :P pozz
nixa, sta bi trebao sad da radim??? radio sam dosta dugo sklekove i sad sa opterecenjem mogu da uradim preko 60... sta dalje?
Stavi neki teg na ledja dok radis.
-zavisi koliko god imas?
-ako imas 14,15,16 god nemoj tegove..jer se jos razvijas..
-samo tegove na ledja i cepaj..
Stefan Djordjevic Mislio sam egove da dizes!! A za sklekove stavljaj tegove..
koliko sklekova mozes da uradis?
kojim komentarima ,evo na primer srusio sam se pre oko 2 nedelje , nisam pio dovoljno tecnosti jedan dan otisao u teretanu , pao mi krvni pritisak , ja naglo ustao sa sprave i zavrsio u bolnici na 5 dana , primio 12 boca infuzija ili ti 6l .
E Nixa imam 12 god radim po 7 zgiba u seriji i 20 skleka (vise vrsta) trbusnjake uradim 500 na dan. radim vezbe mesec dana rezultata nema. Imao sam i upale i sve. Radio sam i sa upalama al rezultata nema. Treniram kosarku imam 59 kg i 174 cm. Sta da radim?
Bogdan Milosevic Druze prvo ti si jako mald a i mesec dana nije dovoljno da bi bilo vidljivih rezultata......napradak sigurno postoji ali oni ce biti vidljivi tek nakon ~6 meseci(kod svakog je razlocito)....mada ni to ne mora da znaci ti si jako mlad nemoj da preterujes radi cisto kako bi bio u formi...a za nekih 5~6 godina mozes malo ozbiljnije polako da krenes.
Bogdan Milosevic treniram i ja kosarku imam 14 godina. radi vjezbe do otkaza. znaci, radis naprimjer 20 sklekova i to ti je lagano. nemoj tako. radi 30-40 dok ti misici doslovno ne otpadnu. moras se umorit kad treniras a ne da ti napravis 20 sklekova i to je to. znaci, radi svaku seriju do otakaza i trening ti mora bit od 20-40 min. jedi barem 5 puta na dan. pravilnom ishranom ces doci do misica. moras jest vise nego sto ti je potrebno i onda ces jos treningom nabit misicnu masu
Exterz on ima 12 o cemu ti pricas,on mora da jede sve a ne sad da odbacuje nesto i gde on moze toliko sklekova da radi
Visok si i imas dugacke kosti pa ti jednostavno duze treba...
braca951 rezultati se mogu vidjeti za najmanje 2 mjeseca
Lepo si to reko,nezahvalni ljudi,ne cene zivot,olako shvataju stvari,i suvise.
nixa lomio ruku u zglobu 12 maja i nemogu sklekove da radim boli mnogo ali samo na pesnicama mogu dali su ti obicni sklekovi neophodni molim brz odgovor unapred hvala!!!
ti na pesnicama su odlicni Ali neka ti pesnice budu pored kukova
+Flawlezz dobro hvala na savet
Nista
Sve zavisi od individue! Ja imam nepunih 15 godina a na bendzu bacam 60Kg 10-15 puta, iz jedne serije maksimano 70 sklekova mogu da uradim (treniram 3 godine)...
I Nixa ajde snimi ovakav klip, samo za napredne.
E Nixo ja imam 14 godina.
Ja mogu da uradim oko 25 skleka iz serije, a mogu samo 1 zgib, ponekad ne mogu ni jedan. Sta ja da radim? :/
Lol ja obrnuto
Grasser HD al imas 50 kila najvise ... ja da imam tvoju tezinu ja bi radio 30 zgibova a vako mogu 5
Milivoje Spalovic sad imam 62 kilograma 172cm i imam 13 godina zajebo sam se tad sam imao 12
BALKAN TUTO Za pocetak, kako si?
Slusaj koliko ti imas kila? ja imam 14 god i radim 10skleka i 5 zgiba.
Nema veze da li ti jeo 1 ili 10 putan a dan.Vazno je koliko jedes i sta jedes.Ako unosis vise kalorija nego sto je telu potrebno onda ces se ugojiti a ako hoces da smrsas onda unosis manje nego sto je telu potrebo.Imam na channelu klip o tome :) tj o trbisnjacima
to je sasvim normalno,tek kad pocnes cucnjeve sa velikom tezinom vidjet ces kako ce ti bit,neki pretjeraju pa povracaju...probaj se lagano ustajat s poda,nemoj odmah kad zavrsis skocit na noge,mozda ti pomogne to...
kako napraviti kanal da ima onako gora facebook youtube tviter... i tako to
jel puno 12 kila na leđa za sklekove ? po 15 u seriji ?
Brate ja trcim pored reke sredom sa psom , valja li to nesto? Pon utorak zgibovi i sklekovi dok petkom i cetvrtkomk basket i trabusnjake..
Ishrana:
Dorucak: Lagano pecivo sa jogurtom
Rucak: Meso neko , nesto styo ekva spremi nesto toplo
Vecera: Topli sendvici,tost
Voleo bih da mi neko iskusan odgovori na pitanje :D Hvala !
Imam 15 godina .
Visok 183-4 cm
Tezina 73-4 kg
Imam malkice iskrivljena ledja (kicmu).
E sada me zanima koje vezbe bi trebao da radim .
Da li da radim vezbe iz ovog videa ili da poboljsam necim jer sam vec radio nesto malo .
Xfrag YT mozes sve da radis ovo je SW
Sta mislis za moju tezinu i visinu koliko bi mi trebalo vremena da udjem u formu ? Ja msm 1 godinu . Ali stvarno nemam nikakve volje za trening . Krenuo sam opet i sada nema stajanja
Malo se udebljaj nece skodit ne treba ni godina moj drug se bavio sam 6 meseci SW eno ga ko nixa.Motivacija je sve
Slobodno radi sve ovo. Kao sto je Nixa reko, ako su ti ove vezbe lake radi ih sa dodatnim opterecenjem. Po mom misljenju mozes i da ubacis neke vezbe sa tegovima tipa: biceps curls, triceps press, lateral flies... Pre 17-18 godina nikako benc, cucnjeve ili mrtva
Hvala,Nixa,najbolji si,mnogo si pomogao!!
nixa koliko ponavlanja da radim sklekove kad pocinjem
kako da vjezbam i skidam salo
gde si kupio tu jaknu i posto je?
Ne opterecujte se raznim tegovima i sipkama,dovoljna vam je sopstvena tezina.Mozete raditi i ovako kao sto je Nixa rekao i dodajte propadanja, nista vam vise ne treba nikakvi tegovi,kamenje,sipke...Ko trenira fudbal moze bar 1 sedmicno da odradi noge. I ne opterecujte se raznim programima tipa p90x (ako neko ima u kompu,neka radi chest and back to vam je odlicno).Sklekovima i propadanjima odradite grudi,rame,triceps,a zgibovima ledja i biceps i to vam je to.
Koliko treba da bude vežbi za jednu mišićnu grupu (npr. za ramena?) hvala unapred :D
Retko vidjam pametne price kao sto su Nixine.. Svaka cast :)
Nisam se pokajao sto sam subskrajbovo kanal.
ee nixa imam 11 god i dobio sam plocice dali je to veliki rezultat ili ne i dali da nastavim da vezbam
sinovac,jel imas ti neku vajdu od ovoga,ili samo mlatis praznu slamu?
imam 14 godina i htio bih pocet dizat tegove. ali se bojim da mogu ostati nizak, dali je to istina da mogu ostati nizak???
Ljudi treba mi pomoc, npr ako sad ocu da krenem da vezbam, trenutno mogu 30 komada sklekova, jel trebam da radim svaku seriju dok ne crknem(tj. koliko mogu sklekova) ili neki odredjeni broj, probao sam ovo sa dok ne crknem i bude 30 komada, pa pauza 1 min pa 15, pa 10 sklekova, pa onda 2 min pauza pa nekako uspem 15 i na kraju 10, jel to treba tako da se radi ili npr da odradim 10 serija po 15 lupam? molim vas da mi neko odgovori ako bar nixa ne moze(necu da stavljam nista na ledjadabimanjeradio
Za 3 dan je meni najbolje da uzmem napunim ranac sa kamenjem ciglama ...
I radim cucnjeve mnogo pomaze ! :D Super video pomogao mi je !
koliko treba jesti posle treninga
Sta moze zamjenit zgibove ? Koja vjezba ?
Zavisi za koji misic ti treba
Brate ja imam 15 godina . Hvala puno na savetu . ja sada kada bih radio mozda bih mogao negde 10 zgibova i stvarno ti puno hvala kralj si
Nixa aj meni ti odgovori,ipak mnogi mi govore nesto ali ti si vec mogu reci profesionalac... :) ;) Kada hocu da radim na razboju " propadanja " nemogu,znaci boli me grudna kost osjecam kako puca i to se bas cuje..Je li to nesto drugo puca,rasteze se,siri se ili..u cemu je problem.. Prije Sam To Mogao RADITI ,po 1-2,ali sad kad sam trenirao 6 mjeseci od kako treniram i mogao po 5 u jednoj seriji doslo je do tog problema...Imam 14 god.,treniram po zimi,zagrijem se prije treninga.LIKE DA NIXA VIDI.
Ja cu ti napisati moj trening pa ako mozes da mi kazes da li valja , inace imam 15 god : Svaki drugi dan idem da trcim i istrcim po 7 km , uradim 30 cucnjeva , odmorim se 15 minuta pa onda pocnem da radim sklekove raznih vrsta po 4 serije i po 15 i onda zatim radim trbusnjake isto raznih vrsta i to zavisi neke 30 neke 50 a zatim na kraju one obicne uradim po 100 , to ti je moj plan i ove vjezbe radim skoro svaki dan i napravim pauzu 1 dan ponekad 2 :)
Hvala brate na korisnim savetima :D
kucaj Maxcapacity training na gugl, ne deluje lose, pohvataj vezbe odatle a posle vec mozes sam svoj program da napravis kako ti odgovara.. i da, odmaraj 2 puta nedeljno, ali ne vezuj dane nego npr. cetvrtak/nedelja , sreda/nedelja itd kako ti odgovara
Hocu li da opteretim rast ako dizem tegove
Neces... dakako i brze ces rast zbog unosenih kaloria... samo naprijed
Oces naravno, ukrutices se i neces biti bas fleksibilan, pogotovo izbegavaj da stavljas tezine na ledja
Porasti do 190 i onda nesto pocni
Ja sam sad 160 ali cekacu jos malo da se razvijem
RoXoN's GaMeS Samo ako radis cucnjeve sa oprerecenjem
zasto kad napravim grudi posle neko vreme mi se povlace??
Samo whey bajo moj :D
sta ako jedem sirovo meso , jel to dobro ili lose
Hvala bato!
puno si mi pomogao
Mogu li npr za veceru jedem jos druge hrane i na kraju da pojedem ribu
Radim ja i po 160sklekova ali i 2 godine ima od kad treniram svaki dan znaci 5dana treniram 2odmor
To se posavjetuj sa osobnim liječnikom ili liječnikom sportske medicine, teško je takve odgovore dobiti na netu, možeš još više upropastit noge ako poslušaš krivi savjet. Sve ti zavisi o jačini ozljede, koji su ligamenti u pitanju itd itd, doktori ce najbolje znati :)
Jel uski/siroki sklekovi mogu da zamene benc pres?
Ne, naravno.
+Zero Five objasni zasto ?
Sta mislis, zasto ? :)
zbog toga sto na bencu povecavas tezinu i nagodnije je guranje za grudi i vise kida
pa mozes i ranac na ledja i tezine pa povecavas ili onaj pojas sa tegovima od peska