【收操伸展如何做?】登山後如何正確收操,隔天才不會腰酸背痛呢?5分鐘5個伸展動作讓您學會完整收操伸展動作,下次登山後千萬別忘記了唷!|EP.9 跟著彥博一起學
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- 是不是很多人爬山完隔天起床,
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛,奈安內?!
不管是一天的登山,或是多日的縱走,至少都是5小時以上的運動,
長時間反覆姿勢造成的痠痛下,抵達終點或是山屋時,可不要馬上躺下來休息啊啊啊!
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作,能加速疲勞物質分解代謝,
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來,
促進副交感神經作用,幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段,減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態,有幾個靜態收操可以加強喔,
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則,保持20-30秒,或是5個緩慢的呼吸,
藉著肌肉的溫度較高時,更具有彈性及柔韌性,
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉,拉長肌肉纖維,減緩隔天痠痛,
來來來~一起跟我做收操,
Let's Go~
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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#收操動作
#肌肉放鬆
#登山技巧
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👍,好帥好真~支持
彥博一本書裡就有提到
在沙漠分站賽結束
選手都在用冷水舒服的泡腳
彥博為了隔天肌肉不要酸痛
捨棄誘人的泡腳
到旁邊做肌肉放鬆操
可見這是很實用的方法喔!
這真是高顏值,高品質,高畫質的3高影片,受教不少,立刻學起來每天練習6:07秒時很有綜藝魂
彥博,你最棒,最強超馬選手
謝謝分享,很有幫助
很實用,讚!
谢谢分享!
尤其是腿,要多拉伸几次。👍
再等兩天
感謝師傅
很實用!!
謝謝分享!
影片非常精彩實用,
不過先前的影片有其他人反映過音效刺耳,這次我也想反映。
1:00等之后几处标题出现的时候