Спасибо большое, очень много видно на ютубе посмотрел но так хорошо только у вас, снимете ещё таких роликов, и для болле опытный и т.д. Будет интересно
Спасибо! Тоже собираюсь в первый раз) поясница не в порядке, но вроде можно все кроме тяги троса на лавке, из того, что показали. Последние понравилось, такой простой и понятный вариант никто не показал. И поясница полностью неподвижно, можно не переживать
Доброго дня! Искал себе тренировку для начинающих, нашел вашу, простая и понятная для того, чтобы втянуться в занятия спортом. Хочу ее попробовать. Единственно вопрос, а какими тренажерами, можно заменить упражнения со свободными весами? Пока не уверен, что готов корректно их исполнять. Спасибо.
Дякую, сьогодні виконала, сподобалось, саме в такій послідовності, большое спасибо, вопрос только в том эту тренировку проводить три раза в неделю? И когда менять комплекс упражнений ?
Все верно,но: для новичка соишком много подходов, достаточно 2-х подходов. И неправильное дыхание при подьеме шт. на бицепс.Одновеменный вдох при подьеме и выдох при опускании
Эти две тяги по сути, и тем более для новичка, примерно одно и тоже упражнение. И они примерно одинаково забьют новичку ещё и бицепс. Если после этого он еще на бицепс отдельно пожмёт, будут ли у него сгибаться руки на следующий день? У technogym в линейке есть отличный chest press, вместо второй горизонтальной тяги стоит сходить туда и может быть ещё на верхний блок, потянуть вертикально.
Здравствуйте! Очень доступно объясняете. Можете подсказать? Мне 65 лет.никогда не занималась. Много работала. Сейчас пошла фитнес зал. Можно ли мне немного накачать мышцы? И как? Я не полная и маленькая. Будьте добры напишите мне программу???? Буду очень признательна❤
На пресс вам тренажёр не нужен. В зале лавочка или брусья, дома просто на коврике на полу. Упражнения на пресс я бы сводил к тому, чтоб подтянуть бёдра и завернуть копчик ближе к груди. Это работает лучше школьных подъемов торса на лавочке. Посмотрите на Ютубе. Тьма роликов, как правильно пресс качать. Самое правильное упражнение - посмотреть разные способы с объяснениями и выбрать оптимальное для себя. Не ленитесь потратить лишние 10+ минут. Зато будет база из упражнений, которые можно чередовать. И будете понимать, что и как работает.
А я завтра пойду у себя в Минске,что-то,это все меня очень смущает,и не понравиться наверное,вроде человек нормальный переломаю там все себе и инвентарь,так не боялся когда делали пирсинг принц Альберт,а теперь страх какой-то, боюсь опозориться
Вязёмская стильница Вязёмская стильница, модница, дива - живой эталон для любых знатоков. Всегда самоценна, богата, красива в мехах иль шитье из шелков, лоскутков. На подиум всходит в сезонных показах сеньорой Милана, имперской женой, порою в атласных нарядах, в алмазах, порою в одеждах с обычной ценой. Но в каждом моменте легка и шикарна! И каждый смотрящий в восторге, любви! Почти кинодева в швейцарском Локарно, где солнце и море, и зрительский вид. Прелестница в поступи, лике, осанке, что не отвести очарованный взгляд. Звезда Подмосковья с шикарной огранкой постельно глядит, сняв последний наряд...
Нет. Но нужно исключить вертикальную нагрузку на позвоночник: тяги только горизонтальные или сверху вниз (тяга в блоке, подтягивания). Жимы только горизонтальные. Плечи можно качать махами (не делать армейский жим и подобные упражнения на тренажёрах). Также полезно делать гиперэкстензию - для укрепления нижней части спины. Но тут нужно очень внимательно подойти к технике.
Скажите пожалуйста. Если нет доступа в тренажерный зал. Как правильно подобрать комплекс, используя динамику и статику, чтобы обрести совершенную форму.
Если нет доступа в тренажерный зал, откройте Ютуб, и найдите готовые комплексы. Все уже давно изобретено. Начните с динамики - чтоб были силы. Статику можно подключать, когда мышцы хоть что-то способны статически держать. Хотя, есть и методики с плавным увеличением времени.
Смотря что и как тренировать. Есть два способа: начинаете сразу работать, но с маленьким весом, медленно 10-15 повторений. Чисто для подготовки и разогрева суставов именно к упражнению. Либо кто-то делает отдельно разминку, а потом ещё и подготовку. В любом случае даже после дорожки сходу брать рабочий вес нельзя - травмоопасно.
Интересно, многие бегают на дорожке, а мне мой тренер тоже запрещает. Но вот первое упражнение уже ставит вопросы: в моем зале нет горизонтальной посадки, там как-будто снизу вверх выталкиваешь, на что-то принципиально влияет?
Спасибо! Да, новички действительно не знают как обращаться с тренажерами! Но разве не вы, тренеры зала, должны подойти к ним и обьяснить хотя бы азы?! Я в первый раз пришла и стояла растерянная, а тренеры стояли в куче и отварачивались от новеньких, чтоб их не беспокоили! Когда я подошла и попросила показать как работать на тренажерах, они сказали, что надо покупать блок из 5 занятий по цене 12500руб.😂
Поменяйте фитнес-клуб . Мне в этом показывали как подходить к тренажерам бесплатно . А с тренером Артемом занималась платно , вообще замечательно . И цен таких не было , как вы пишите .
Не согласен с демонстрацией тяги на трицепс. Как раз НЕ нужно с верхней точки делать тягу, т.к. в этом случае подключаются плечи и спина. Лучше из положения 90 градусов разгибать до почти полного разгибания. Именно тогда будет качаться именно трицепс, а не мышцы кора, спины и плеч. Даже на демонстрации "правильного" способа видно что инструктор делает рывок из верхней точки НЕ трицепсом, а всем телом.
Все супер, огромное спасибо. Но ошибки, все же, не часто встречающие, а часто встречающиеСЯ. Ошибки никого не встречают, они встречаютСЯ. Часто. 😂 Я не для придраться, а в благодарность, баш на баш, как говорится. Вы мне про тренажеры, я вам про ошибки, для улушения качества видео.
Сложно начать. Чтобы не тупить, смотрите, что рекомендуют тренеры, либо по занимайтесь сами с тренером. Второе более эффективно, особенно если тренер опытный.
А я хотел узнать если купил абонемент в клуб , то когда приходишь надо отдавать его на время тренировки на ресепшен как бы или просто показывать и всё?)
1:18 Жим ногами
3:18 сгибание ног сидя в блочном тренажере
5:56 Тяга горизонтальная
8:05 Тяга к поясу с упором на скамейку
10:18 двуглавая мышца плеча, гриф
12:19 Разгибание в словой блочном раме
14:21 прямые мышцы живота
15:00 вариация предыдущего упражнения
лучший🙌🏻🔥👍🏻
Спасибо бро
Спасибо большое! Объясняете максимально понятно.
Здравствуйте иду первый раз.Тренироватся по вашей методики.Германия😊😊
👍💪🏼💪🏼
Как успехи?)
@@ЛеонидМиряньев всем интересно)
Мне понравилась тренировка, сейчас поеду в зал, попробую воплотить в жизнь
Спасибо большое 😇
💪🏼💪🏼💪🏼
Я тоже
Покупаю абонемент на год
Слишком толсто, прям как я до этих тренировок
Супер, все легко, доступным языком!!!
Спасибо дружище ! Сегодня пойду попробую после обеда. Упражнения Кажутся простыми и эффективными 💪
Всегда пожалуйста 👍
@@artem_coach_73rus Ещё раз благодарю!
. Всё сделал и даже больше, креатуры нет , в спорт зале был 5 лет назад последний раз. Тренировка рабочая!
как успех?
Спасибо!Очень хорошо и понятно все объяснили!
Всегда пожалуйста 😇
Тренер молодец, все доходчиво показал и минусы ❤
Много хороших моментов подрезал по поводу технички, спасибо тренер
Ой, СПАСИБО большое ❤ ЗАВТРА пойду заниматься спортом 💪💪
Вам спасибо, радует, что я хоть немного мотивирую людей 😇🦾🦾
Спасибо большое, очень много видно на ютубе посмотрел но так хорошо только у вас, снимете ещё таких роликов, и для болле опытный и т.д. Будет интересно
Спасибо большое, думаю надо свой канал начинать вести 👍
@@artem_coach_73rus Артем, вы завели канал? Дадите ссылку?
Полезно было спасибо как раз то что нужно, про прижатую поясницу в жиме ногами
💪🏼💪🏼💪🏼
благодарю. все четко и по тем тренажерам которыми я занимаюсь. прям во время
Спасибо за оценку 😇
Спасибо братуха
Спасибо огромное.
Всегда пожалуйста 😇
Сегодня ходила фитнес клуб, там не страшно ,очень круто ❤
Пошла на тренировку🙂Спасибо!
Спасибо! Тоже собираюсь в первый раз) поясница не в порядке, но вроде можно все кроме тяги троса на лавке, из того, что показали. Последние понравилось, такой простой и понятный вариант никто не показал. И поясница полностью неподвижно, можно не переживать
Спасибо, буду пробовать ❤
Все хорошо рассказывает,все понятно.
Спасибо 😇
Спасибо большое, отлично обьясняешь
Спасибо большое. Очень познавательно ❤
Благодарю 🙏 Всё понятно и ясно !!
очень по делу. Спасибо!
Спасибо 😇
Доброго времени суток!
Благодарю! Хорошая трпнировка и обьяснение супер, все четко и понятно!
Благодарю!
Всех вам благ и процветание канала!❤
Запишите пожалуйста видео тренировку отдельно на тренировку ног и рук 😊
Будет, скорее всего уже на моем канале 👍
Класс! Разобрала ошибки от своей бывшей тренерши
Прям четко все👍🏼 спасибо ждем ещё, когда показываешь про частые ошибки прям себя в некоторых моментах замечаю
Спасибо большое 😇
больше похож на сборщика денег на тренажерах😂
Классный
@@гайки-болты-молотки блин хорошо было бы, сидеть на тренажерах и деньги собирать 😀😀😀
@@НастяТарасова-ч2з спасибо большое 😇
Отлично!!! Спасибо!!!!❤
Вам спасибо, что оцениваете мою работу 😇
Большое спасибо, всё понятно теперь по тренажерам ❤
Я сегодня первый раз пойду в зал
Ну и как? Получается?
А я сегодня изучаю
Я сегодня ходил первый раз
👍👍👍Спасибо большое
Твердо прешь вперед) красавчик. Окуп прям стабильно растет)
Спасибо !❤
Спасиба за совет
Спасіба дуже понятно і ясно 🇺🇦❤
Всегда пожалуйста 👍
Ого какой крутой зал
Спасибі 🎉 йду перший раз сьогодні
Чётко грамотно вы молодец!
Спасибо 😇
Большое спасибо! Очень полезно!
Спасибо большое 😇
Спасибо,!!
Огонь , мне нравится
Завтра мой первый день в фитнес)
Я завтра иду , как первый день прошел
Делитесь как проходят ваши тренировки 👍
Шикарный окуп, еще бы балик немного побольше, вообще было бы клево)
Класс, спасибо! Увидела свои ошибки!
Спасибо большое 😇
Доброго дня!
Искал себе тренировку для начинающих, нашел вашу, простая и понятная для того, чтобы втянуться в занятия спортом. Хочу ее попробовать. Единственно вопрос, а какими тренажерами, можно заменить упражнения со свободными весами? Пока не уверен, что готов корректно их исполнять.
Спасибо.
Мне бы такого тренера...
Дякую, сьогодні виконала, сподобалось, саме в такій послідовності, большое спасибо, вопрос только в том эту тренировку проводить три раза в неделю? И когда менять комплекс упражнений ?
Все верно,но: для новичка соишком много подходов, достаточно 2-х подходов. И неправильное дыхание при подьеме шт. на бицепс.Одновеменный вдох при подьеме и выдох при опускании
Спасибо
Эти две тяги по сути, и тем более для новичка, примерно одно и тоже упражнение. И они примерно одинаково забьют новичку ещё и бицепс. Если после этого он еще на бицепс отдельно пожмёт, будут ли у него сгибаться руки на следующий день?
У technogym в линейке есть отличный chest press, вместо второй горизонтальной тяги стоит сходить туда и может быть ещё на верхний блок, потянуть вертикально.
Топ 👍👍👍
Ответьте пожалуйста тренер почему бегать не стоит? Я наоборот люблю бегать для разминки?
Красавчик
Спасибо.
Здравствуйте! Очень доступно объясняете. Можете подсказать? Мне 65 лет.никогда не занималась. Много работала. Сейчас пошла фитнес зал. Можно ли мне немного накачать мышцы? И как? Я не полная и маленькая. Будьте добры напишите мне программу???? Буду очень признательна❤
Вы красотка
Спасибо большое.А на пресс покажите на каком тренажере можно заниматься?
На пресс вам тренажёр не нужен. В зале лавочка или брусья, дома просто на коврике на полу. Упражнения на пресс я бы сводил к тому, чтоб подтянуть бёдра и завернуть копчик ближе к груди. Это работает лучше школьных подъемов торса на лавочке.
Посмотрите на Ютубе. Тьма роликов, как правильно пресс качать.
Самое правильное упражнение - посмотреть разные способы с объяснениями и выбрать оптимальное для себя. Не ленитесь потратить лишние 10+ минут. Зато будет база из упражнений, которые можно чередовать. И будете понимать, что и как работает.
А я в понедельник пойду. Фсегда с понедельника начинать лудше
Я тоже пойду сегодня первый раз боюсь очень
А вес какой выбирать, чтоб подходила ?
Начните с небольшого веса, добавить всегда успеете)
А для женщин есть комплекс такой?)😊
А я завтра пойду у себя в Минске,что-то,это все меня очень смущает,и не понравиться наверное,вроде человек нормальный переломаю там все себе и инвентарь,так не боялся когда делали пирсинг принц Альберт,а теперь страх какой-то, боюсь опозориться
Не надо смущаться, если вам нужна будет помощь напишите 👍
@@artem_coach_73rus спасибо,хорощо😉
Вязёмская стильница
Вязёмская стильница, модница, дива -
живой эталон для любых знатоков.
Всегда самоценна, богата, красива
в мехах иль шитье из шелков, лоскутков.
На подиум всходит в сезонных показах
сеньорой Милана, имперской женой,
порою в атласных нарядах, в алмазах,
порою в одеждах с обычной ценой.
Но в каждом моменте легка и шикарна!
И каждый смотрящий в восторге, любви!
Почти кинодева в швейцарском Локарно,
где солнце и море, и зрительский вид.
Прелестница в поступи, лике, осанке,
что не отвести очарованный взгляд.
Звезда Подмосковья с шикарной огранкой
постельно глядит, сняв последний наряд...
Здравствуйте а на сколько времени эта программа?
Здравствуйте, думаю месяц можно тренироваться без проблем 👍
сколько дней можно повторять эти упражнении?
❤❤❤❤❤❤
Такая тренировкой каждый день можно заниматься?
Здравствуйте, можно, но и про отдых не забывайте) 👍👍
При протрузии поясничного позвонка силовые тренировки не противопоказаны ?
Нет. Но нужно исключить вертикальную нагрузку на позвоночник: тяги только горизонтальные или сверху вниз (тяга в блоке, подтягивания). Жимы только горизонтальные. Плечи можно качать махами (не делать армейский жим и подобные упражнения на тренажёрах).
Также полезно делать гиперэкстензию - для укрепления нижней части спины. Но тут нужно очень внимательно подойти к технике.
@@mootal2202 благодарю за ответ ☺️🌹❤️❤️❤️
У меня некоторых тренажеров нет в зале (
Скажите пожалуйста. Если нет доступа в тренажерный зал. Как правильно подобрать комплекс, используя динамику и статику, чтобы обрести совершенную форму.
Если нет доступа в тренажерный зал, откройте Ютуб, и найдите готовые комплексы. Все уже давно изобретено. Начните с динамики - чтоб были силы. Статику можно подключать, когда мышцы хоть что-то способны статически держать. Хотя, есть и методики с плавным увеличением времени.
Ближе к природе ( вместо разгибания ног, приседания- на тренажере; разгибание ног-сидя... )
вопрос от девушки.
Бро... Все гуд... Но как начал ноги задирать, 30℅ с гыжей... Поясничной... Очнись
А разминку для суставов надо делать перед силовой тренировкой? Только ходьба недостаточна на мой взгляд
Смотря что и как тренировать. Есть два способа: начинаете сразу работать, но с маленьким весом, медленно 10-15 повторений. Чисто для подготовки и разогрева суставов именно к упражнению. Либо кто-то делает отдельно разминку, а потом ещё и подготовку. В любом случае даже после дорожки сходу брать рабочий вес нельзя - травмоопасно.
А чи можна це робити 3 рази на тиждень чи потрібно з кожним днем міняти вправи?
Эта тренировка на все тело, можно делать эту тренировку через день 👍💪🏼💪🏼
А можно ли смотреть видео,находясь в зале?
Можно)))
Подходит ли эта тренировка для подростка 15 лет?
откуда такой коврик можно найти?
Посмотрите где нибудь на маркетплейсах, он типо пенкой сделан)
Интересно, многие бегают на дорожке, а мне мой тренер тоже запрещает. Но вот первое упражнение уже ставит вопросы: в моем зале нет горизонтальной посадки, там как-будто снизу вверх выталкиваешь, на что-то принципиально влияет?
это весовой тренажер
Скажите пожалуйста, а подойдёт такая программа для 13 лет?
Я опоздал с ответом на три месяца поетому могло что угодно произойти но мне 14 и это подходит для 13 лет
Скажите пожалуйста, сколько времени отдыхать нужно между подходами при похудении?
Минута, но зависит, что вам надо растить мышцы либо похудение.
@@ЭльвираЭльвира-ж6е так я и спрашиваю) при похудении
Спасибо! Да, новички действительно не знают как обращаться с тренажерами! Но разве не вы, тренеры зала, должны подойти к ним и обьяснить хотя бы азы?!
Я в первый раз пришла и стояла растерянная, а тренеры стояли в куче и отварачивались от новеньких, чтоб их не беспокоили! Когда я подошла и попросила показать как работать на тренажерах, они сказали, что надо покупать блок из 5 занятий по цене 12500руб.😂
Поменяйте фитнес-клуб . Мне в этом показывали как подходить к тренажерам бесплатно .
А с тренером Артемом занималась платно , вообще замечательно . И цен таких не было , как вы пишите .
Приходите ко мне на онлайн тренировки, если вы не из Ульяновска)
@@artem_coach_73rus я бы с удовольствием пришла к вам на онлайн-тренировку) это возможно?
Подписалась,как выставить вес?
Начните с малого веса👍
Лайк
а на что можно заменить тренировку пресса?
Сделать тренировку рук, либо икроножные 😇
@@artem_coach_73rus спасибо большое
Не слишком ли много нагрузки для новичков😮
Думаю достаточно, я поэтому не стал включать мышцы груди, так как мышцы ног и спины в приоритете 😇
Не согласен с демонстрацией тяги на трицепс. Как раз НЕ нужно с верхней точки делать тягу, т.к. в этом случае подключаются плечи и спина. Лучше из положения 90 градусов разгибать до почти полного разгибания. Именно тогда будет качаться именно трицепс, а не мышцы кора, спины и плеч.
Даже на демонстрации "правильного" способа видно что инструктор делает рывок из верхней точки НЕ трицепсом, а всем телом.
А я всегда первый раз пойду в зал.
Все супер, огромное спасибо. Но ошибки, все же, не часто встречающие, а часто встречающиеСЯ. Ошибки никого не встречают, они встречаютСЯ. Часто. 😂
Я не для придраться, а в благодарность, баш на баш, как говорится. Вы мне про тренажеры, я вам про ошибки, для улушения качества видео.
Ошибка! ...для улуЧшения...
Хочу пойти в спорт зал , но понимаю , чтт будет сложно очень.
И буду тупить.
Сложно начать. Чтобы не тупить, смотрите, что рекомендуют тренеры, либо по занимайтесь сами с тренером. Второе более эффективно, особенно если тренер опытный.
А где упражнения для груди?
Поверьте новичку и этих простых упражнений больше, чем достаточно)
зато есть бицепс который работает в тягах и так. и аж 2+- одинаковые тяги)
А я хотел узнать если купил абонемент в клуб , то когда приходишь надо отдавать его на время тренировки на ресепшен как бы или просто показывать и всё?)
По разному, у меня просто смотрят
Для груди и плеч забыли показать
Не забыл), просто даже этих упражнений более чем достаточно, чтобы начать тренировки 👍
6:59
а грудь кто будет качать?
А как же руками помахать, наклончики спину размять, ногами помахать! Вроде такая разминка общая сперва идёт! А тут сразу с тренажёров начали!🤔😏
в начале сказал делать суставную разминку
Суставная разминка обязательна в силовых тренировках, цель не просто помахать, мотать, а подготовить свои суставы к силовой работе 👍
11:10
А где грудные?
Для новичка это уже будет очень много упражнений, в приоритет ставил мышцы ног и спины 👍
Похоже на тренировку для девочек))))
Ни у кого не видела прям каких то глупых движений . Обычно на оборот , приходу и все прям не дать не взять профессионалы , я одна чайник ))))
Грудь такая не,не,не , лучше бицепс 😂😂😂пресс хоть качай хоть нет , если у тебя жира много 😂