肩トレの極意！サイドレイズを効かせる方法！
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- 効かせるのが難しい肩トレを徹底解説します！サイドレイズとショルダープレスのコツをお教えします！
広尾プラチナムジムさん
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#肩トレ #サイドレイズ #ショルダープレス
素晴らしい！教え方の天才ですね！
やり方を教えるだけなら誰でもできますが、
「感覚」という最も伝わりにくいものを言語化し、ここまで分かりやすく説明できる方は日本でもなかなかいないのではないでしょうか
「１５年前にお会いしてたかった」
それほど衝撃を受けました
論文というものは、多くの場合において、検証する人間が実践者ではないという最大の弱点があります
検証のために用意する選択肢自体も、既存の普及しているやり方を一つの正解と仮定するしかありません
みんなが知っているやり方二つを比べ、どちらが効果があるのか
これ以上できないということです
逆に、誰もやっていなければ、論文を作成する者の頭の中にも当然そんなやり方は存在せず、検証候補としてさえ挙がってこないということです
これまで良しとされてきたやり方と薊流のどこが違うのか
これほど価値があるコンテンツはありません
将来、薊さん、歴史をつくるかもしれません
肩トレ説明、とても分かりやすかったです。ありがとうございました。早速やってみます。
チューブの例えはちゃめちゃにわかりやすい。
こんなルーズなTシャツ着てるのに筋肉隠しきれてないのかっこいいな。
ボケもちゃんと面白いものをそっと差し込んでくるだけに抑えてるし、全体的に美意識を感じる。
過去一番に分かりやすい解説‼︎
薊さんの筋トレへの情熱が、伝わってきます☺️
明日から早速実践します!
ありがと〜ございます❤️🔥
薊さん常に筋肉の、稼働•支点•負荷を考えて筋トレやってる感じがこの動画で丁寧に説明されていて勉強になる😅。
まじでわかりやすい薊さんの説明
すごい的確にすっと頭に入りました
出来れば動画項目別に分けて頂きたいです。
この動画のやり方実践して3kgから1kgに落としたらめちゃくちゃ効いた。
ずっと効かせられなくて困ってたからすごい助かった。
自分が下手くそなんだと思い込んでたけど単純に扱いきれない重量を扱ってるだけだった…。
薊さん、ホント優しいなあ
この動画を見てシュワちゃんのボケを覚える事が出来ました！ありがとうございました。
フロントシュワ1番好きだわ
明日朝。4時に起きてチャレンジしてみます⚡️
有難う御座います🔥
エドワードさんの肩トレとか見ると、すごい真似したくなる気持ちが出てくるけど、こういう基本をもっと重視してトレーニングしていきたいって思った。本当に参考になります
サイドレイズで肩甲骨が動かない感じやイメージが1番わかりやすかったです。
自分はサイドレイズやり始めたとき自分の拳がダンベルの代わりでした。
その次にダンベル代わりにしたのはスマホで、今は水を入れたペットボトルです。
この人今までの中でも受け狙いがあって面白いです😀
薊さんのパーソナル絶対楽しいだろうな。
いやもう本当に神！
一生ついていきやす
猫背なのでサイドレイズする時、肘は常に見える範囲にありました
0:23 ものまねうまい！
明日肩トレなので勉強になります！
薊さんまじでいつ大会出ても上位いけるコンディションよなぁ
シャイニーの山本先生の真似もっと見たい
なるほどー❣️ありがとうございました😊今後とも、よろしくお願い致します‼️
長文失礼します
サイドレイズにおいて三角筋に効かせる意味で、「肩甲骨を固定させる為」に真横ではなく前額面よりやや前で挙げるべき。とおっしゃっていましたが、そもそも肩甲面は前額面より30°くらい内旋してるので最も肩甲骨の動きやすい角度がその角度になると思います。
三角筋中部繊維の活動は肩甲上腕関節の外転運動となる以上肩甲上腕リズムの課題は避けて通れない道だと思いますが、肩甲胸郭関節の上方回旋を滞りなく行うとすると、解剖学的肢位から真横(前額面0°上)に挙げると肩関節の外旋(三角筋後部)と肩甲骨の内転(僧帽筋下部繊維)が必ず入るので肩甲胸郭関節の動きを邪魔してしまいます。そうなると肩甲上腕リズムが働く以上、肩甲骨の上方回旋を必ず行う為、僧帽筋上部繊維が過活動してしまいます。そうなると三角筋に正しくアプローチ出来ず効かせられないのかなと。
このコメントをみれくれてる皆さんも是非試してほしいのですが左手で右の僧帽筋上部を触りながら、右肩の外転運動をしてみて下さい。真横に挙げる時とやや前にだして挙げる時とでは僧帽筋の張り方が少し違うのを実感できると思います。
薊さんの理屈だと三角筋のみに動作を起こさせて負荷をのっける。という考えだと思うのですが、肩甲上腕リズムがある以上肩甲骨の上方回旋をさせないで外転させるのは不可能です。なので「肩甲骨の上方外旋を滞りなく行わせる為」に真横ではなくやや前に出して外転させるのではないでしょうか。
解剖学的運動学的に間違ったことがありましたら申し訳ありません。
長文失礼しました。
ゆっくり動作すると大きい筋肉、つまり僧帽筋が動くので、スピードをあげるのは理にかなってますね
重量や回数にこだわらなくても、肩筋肉発達しますと言うことですね😃😆
めちゃくちゃ分かりやすいです、ありがとうございます！
肩甲骨って動かしてはいけなかったんですね。逆だと思って頑張って肩甲骨動かしてました。
大変参考になりました！
あとシュワちゃんのマネがツボにハマりました笑
筋肥大を狙うなら動かさない方が効率がいいですが、健康とかパフォーマンス向上が目的なら動かした方がいいと思います。
明日肩やから助かります！
この動画のせいで昨日サイドレイズの時にシュワちゃん思い出して集中出来なかったので仕方ないからシュワちゃん式フロントレイズした
いまさらですが、肩を前と真ん中と後ろに分けて考えるってことを知った時は驚きました💦
そんなに広くない肩の面積のどこに効いているかを感じとるのは、そうとう神経使ってないと難しそう。
なるほど～💡３年くらい経つと、トレーニングが正しくない方向へ行っちゃってる場合もあるわけですね。何事も、初心忘るべからずですね😌
待ってました！サイドレイズ！！
めっちゃ勉強なりました。肩の肥大に悩んでたので良かったです。
アンチでもなんでもないですが、解剖学的にいうと肩甲骨を固定して行うサイドレイズは筋肥大を目的とする場合にはとても良いですが、身体の負担を考えると望ましくないです。三角筋の作用（肩関節の外転）は一定の角度を超えると肩甲骨の動きも伴って一連の動きとなります。なので肩甲骨を固定してサイドレイズをやり込みすぎると将来、肩に何らかのインピンジメントが生じ、痛める原因になります。
ですがシャイニーさんのおっしゃることは間違いなく三角筋には効きます！、
とってもわかりやすいです
めちゃくちゃわかりやすいです！すごい有難い動画です…！
このトレーニングしたら、過去と比較しても体験したことないくらい肩の筋肉痛がきた。さすがだシャイニー。ありがとうシャイニー。
ためになりました。ありがとうございます。
ありがとうございます❗️
まさに欲しかった情報です😭
めちゃくちゃわかりやすい
結局何したらいいかわかりづらい
おもろいし分かりやすい
フロントシュワちゃん参考になりました(笑)
目から鱗 感謝です
リアレイズの説明ですが、自分なりに効きやすいとこさがして、考案した姿勢と動作が同じだったのでビックリしました！
正直疑心のままずっとやってたので、自分の姿勢と動作間違ってない事分かって良かったです…ww
論理的でめっちゃくちゃ分かりやすいです！！即保存😊
シャイニさんの、理論は、革命です
大先生のモノマネうまくて笑った
山本先生のチャンネルのダンベルサイドレイズと組み合わせたらバチバチに効きそう
昨日の背中に続いてジムでやった後にあがってる…🙄
サイドレイズは三角筋中部が上を向いてたら全部サイドレイズだとおもとります！
6:34 シャツ越しでこんなに肩甲骨の動きわかりやすいことある？
ショルダープレス、効く感覚がないままイライラしながらやってたんですが、ひっさびさに効く感覚味わいながらできました！ありがとうございます！
山本先生のモノマネ似すぎやろ笑
チューブの例えうま、薊さん理科の先生になれるよこれ
冒頭のモノマネ笑った
めちゃくちゃタメになる。
薊さんのポリシー的なので抵抗あるかもしれないけど、脱いで見せてもらえるとよりわかりやすいかなと、
リヤめっちゃ効きますね。参考になりました。
筋トレ解説動画に必ず付くコメだけど初めていえるわ
今日肩トレだったのにー！やる前に見たかったー！！
これは革命
シュワちゃんするときかわいい
ショルダープレスの時顎は引くべき？引かずに上を向くべき？正面を見るべき？
正面
いつも動画拝見しています。フルレンジではないトレーニングの有効性に興味があります。アームレスラーの近藤さんのトレーニングが収縮メインなのかと思います。是非薊さんに対談してほしいです。
わかり易すぎる…
あれ？
山本先生かな？
あ、薊さんだった w
これはめちゃくちゃ勉強になるな！
ちょうど明日肩トレだからすごい助かる！
肩はリアが難しいです泣
インクラインリアレイズめちゃ聞きますよ
ダンベルリアロウを極めるのです。
出来なければペックマシンでリアデルト。
インクラインかライイングリアレイズはストレッチ種目なのでそれメインではバーンズ感じて終わるのでご注意を。
小指上にして挙げるとか昔言ってる人いたけど、インピンジメント起こすから絶対やめた方がいいよね
山澤さんと小池さんとコラボした時に、2人の前で山本先生のモノマネやってみて欲しいw
スミスマシンのレールが斜めになってる機材の場合ってあげる時ちょっと前傾してやるべきなんでしょうか？
驚くシリーズ待ってます
最近筋トレ動画を出して頂いてとても嬉しいです.
図々しいですが週3~4回程度筋トレ動画が個人的に配信して欲しいと思っています.
はちゃめちゃに見えても理論的なものが根底にあるんやな、、
なるほどなあ
スキャプラプレーン上って事ですか？
肩より僧帽筋に入ってしまう場合どうすればいいですか
重量を落とす
山本先生にマジで似てるwwwww
この動画有料級
おんjから来ました！
しゅわちゃんきてわろた
真横にセットして挙げると効くっていう人もいるしなあ。結局とれが正しいのやら。
視界に入るレイズということですね？
サイドレイズはバチバチに入ってる感触はあるのに筋肉痛が来ないんですよね。なんだろ
ストレッチしてへんから
@@user-ww6rq6jd2b 初めて聞きましたありがとうございます！！！、！！！
肩は筋肉痛きにくい部位らしいですよ
@@30歳 ストレッチをかけにくい部位だからかな
@@user-ww6rq6jd2b なんでかは忘れたんですけど、それこそRUclipsでみました!
私はジャミレイズ💪
薊さん・・・バキ道最新話で、範馬勇次郎がバイだという事が判明しましたね・・・ショックです
シャツ脱いで見せたほうがわかりやすいと・・・・
ナチュラルで最高の筋肉を持った人を誰か教えてください
これがナチュラルの極み
肩が発達しないなと思ったらリヤがくそ発達してたことに気付いた。
似てるttw
薊さんが前半で語っている話は、要するにモーメントアームが長いと負荷が強いということです。良い子は調べてね。
鈴木雅みたいな肩やな。
マスクがあってシュワちゃんの面白さが半減しちまった。
脂っこい人だから気をつけないと、、、
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
アメリカンスコップで穴掘ってみ
サイドレイズの何倍も肩に効くから
そもそも肩甲上腕リズムで外転させると肩甲骨は上方回旋しますよ？
そもそも三角筋中部の起始って肩峰の外側縁だから
サイドレイズやったらマジで肩壊すよね。壊さないのは元々関節強い猛者だけだよ。百歩譲って肩甲骨面上で肩甲骨も動かしながらやらなきゃ。
@@SF-zj6gj
肩甲骨面上に動かしとるか？
真横に挙げてるんちゃうん
わかりにくいかいせつだったな－個人的に。