6 Ejercicios Clave de Fuerza para aumentar tu salto vertical [Sesión Completa + Checklist]
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- Es un pensamiento común que con solo jugar voleibol de playa vas a lograr el salto que deseas, es normal que pienses así porque pocas veces toca ver a los atletas que logran los mejores saltos entrenar.
Si todos los voleibolistas solo jugaran todos tendríamos un salto de 1 metro ¿no? Pues sabemos que no es así.
Lo que sí tienen los jugadores con mayor salto vertical es un plan de entrenamiento físico donde trabajan todas las capacidades físicas en el momento adecuado para alcanzar su máximo salto.
En este video te voy a compartir una sesión de 6 ejercicios Clave de Fuerza para generar una base muscular en las primeras etapas de preparación para lograr incrementar tu salto vertical.
🚩PRÓXIMOS PASOS 🚩
1. 📙No te olvides de descargar la planificación “ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR SALTO #1 FUERZA Y EQUILIBRIO” para que lleves el control de la sesión y sea más fácil tener control y archivo de tus entrenamientos AQUÍ:
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BUENISIMA RUTINA...GRACIAS POR COMPARTIR...SALUDOS DESDE POTOSI BOLIVIA
hola cayu, ese ejercicio que haces en tribuna me hizo recordar, yo lo hacia saltando, grada por grada, y la variante es saltar de a dos gradas jaja, me resulto para obtener salto, de todas formas la fuerza en pantorrillas es la que manda. Saludos abrazos
Excelentísimo me ayuda bastante lo que no se es manejar bien este medio jejeje ..de Perú..bendiciones.
Tengo 19 años, la ultima ves que me medi, media 1.75 de altura, y pues salto obvio con todo y la mano llego a 2.55 o 2.57, no eh podido jugar mucho voleyball pues porque mi pais no apoya, quisiera saber entrenamientos en casa para mejorar el salto, llegar mas alto
Yo entreno niñas y me parece un video genial para complementar los entrenamientos,me encantaria pudieras realizar un video sobre tomar fuerza en los brazos para remate,saludos!!
Hola Karen! excelente idea lo colocare en mi lista de proximos videos! gracias por el comentario!
Hola disculpa donde puedo ver el link para mejorar salto gracias me interesaría soy entrenador de volibol me gustaría ponerlo en práctica con mis estudiantes
Está en la descripción!
Hoy lo he hecho grande muchas gracias!!!!
Me parece brutal este entrenamiento gracias saludos desde maracaibo
Buenas que tal, te consulto el lunes de peso mediano, serian 12 pasos en total o 12 pasos con cada pierna? Muchas gracias
Que tal Cayu,buenisimos los videos una consulta si esta a tu alcance como se podria aliviar el dolor de rodillas...
Hola bro, la mejor manera es colocando hielo 3 veces al día y sin falta luego de entrenar. Si no te funciona debes ir a un fisioterapueta
Yo apenas voy empezando y en pocas palabras soy una papa, pero espero mejorar se que llevara tiempo pero se que con tus videos puedo lograrlo muchas gracias
Pocos entrenadores te dicen esto .. antes de empezar cualquier deporte se debería hacer un test de fuerza para analizar al atleta y así planificar cuanto hay que desarrollarla (ya qie la misma es la base).. cada atleta es diferente
Totalmente de acuerdo contigo Pablo, me asegurare de colocar contenido al respecto
Hola! Soy nueva en volley y empecé a ir a las clínicas en este agosto y me ha ido muy buen; entreno todos los días una rutina que me dio mi entrenador y hasta ahora todo excelente.
Recientemente hablamos de las posiciones y de su función, y me preguntó cuál me interesaba más para comenzar el verdadero entrenamiento, y yo le respondí que me interesaba más rematadora/spiker.
Aunque tomaré en cuenta varios aspectos de este video, quería preguntar si es apto para principiantes como yo o si es de un nivel más alto. Gracias por leer!
Es apto para principiantes tiene. Bajo impacto, los lunge los puedes hacer sin peso hasta que tengas más capacidad
@@CayuVegasBeachVolleyball Muchas gracias por la pronta respuesta, he logrado construir la resistencia y durabilidad pero al saltar “no me despego del piso”. Gracias por la amabilidad y por el video, mucho éxito y salud en esta situación.
Yo me entre al vídeo para observar nuevos entrenamientos mi meta es hacer un dunk y pues ya vi muchos ejercicios de baskett pero quiero ver otras estrategias mido 1.85m pero quiero llegar a un mate.muy buen vídeo
Gracias bro! Lo imprimo es trabajar duro y de la manera correcta con eso los resultados son garantizados
Me gusto mucho tu video porfa sube el resto de los ejercicios
Gracias Daniel, si en eso estoy trabajando! De todas formas si tienes dudas o quieres saber más me puedes escribir un DM por instagram @cayuvegas o facebook facebook.com/cayuvegas
Haces un gran aporte a este deporte compartiendo este tipos de videos , La verdad no soy tan alto que digamos y me tiene confundido sobre las medidas ,talves sea por la genetica ; pero aun haci quiero ser mas alto y en verdad quisiera saver que esfuerzo podria darle a los tipos de ejercicios , específicos para aumentar de altura o que sume . Un gran aporte saludos .pstd: Gran motivación "aunque llueva o truene hay que hacerlo"
Hola Gabriel! Qué edad tienes? Cuanto mides?
@@CayuVegasBeachVolleyball Tengo 17 y mido 1.73 , no estoy agusto con eso . Eb que puedo esforzarme mas ?* (Gracias por responder)
Todavia puedes crecer dependiendo del momento de desarrollo en que estes, yo crecí 10 cm a tu edad. Independientemente de eso debes trabajar tu acondicionamiento físico para adaptarlo a las condiciones del voleibol, mucha fuerza explosividad y reacción. Puedes seguir mi canal tengo otra sesión importante como esta de explosividad y si me das tu correo te puedo contar acerca de un projecto que tengo para crear un programa enfocado en obtener el máximo salto vertical
@@CayuVegasBeachVolleyball Ademas que me gusta la natación , voleibol y basquet . Practicare mas ejercicios después del mes que complete este ejercicio 1 por 1 . Gracias
empecé ha hacer esta rutina y a las 3 semanas hubo un cambio que mis compañeros notaron en mi salto ( mas alto, considerablemente ), yo hago esta rutina 2 veces por semana, seria recomendable aumentarla a más veces por semana para obtener mas resultados o cambiar a otra de tus rutinas?.
pd: muchas gracias por el video
Saludos desde chile !!!
pudieses hacer 3 aunque te recomiendo alternar con la rutina de fuerza explosiva que tengo tambien en el canal
Pasme la rutina por favor
Mil gracias de verdad eres genial
Sí me gustó, gracias por. Ompartir tu experiencia.
Soy nuevo viendo tus videos lo vi de casualidad x face.. Tienes algunos tips para hacer en casa ya que estamos en cuarentena y obviamente no se tiene los equipamientos de un gym.. Mas aun e descargado tus pdf pero tendrás una planificación semanal puntual en series completa de ejercicios?
Si bro revisa mi canal hay algunas sesiones sin pesas
Super motivador ! te ganaste mi suscripción.
Gracias hermano! Un abrazo!!
Que increíble vídeo mano... tengo una duda ya tengo 36 años y siempre me a gustado el voley lo jugue en la uni. Crees que x mi edad me afectaría mi rendimiento haciendo tu rutina puedo lograr aumentar mi salto. Cuantas veces me Recomendarías hacer este ejerció x semana...
Para nada bro yo ya voy a tener 37 y estoy en mi mejor forma... Te lo recomiendo un par de veces por semana
Tengo 15 años y mido 1,52, saltando mis dedos apenas logran pasar un poco la red (de 2,20 metros masomenos). Es bueno entrenar con peso a mi edad? Mi objetivo es que parte de mi antebrazo logre pasarla jeje espero conseguirlo con estos ejercicios.
Yo tengo 14 mido 1.85 y salto 3 metros 👌
@@franrobledo5169 nadie te preguntó
@@franrobledo5169 no todos tienen la genética a su favor, y estaba preguntando si estaba bien trabajar con peso, nunca menciono quien saltaba mejor
si nunca trabajaste con peso, sugiero que hagas los ejercicios con tu propio cuerpo y después de unos meses comiences hacerlo con peso
así tu cuerpo se adaptara y cuando empieces a usar peso usa de 1 kilo y poco a poco vas aumentando.
GRACIAS MAESTRO 🤙🏽
Gracias!!!! Lo necesitaba
Excelente video profe gracias por las enseñanzas 🙉
German Yslas gracias hermano ! Lo has logrado hacer? Te ha servido?
Excelente video, yo juego Voley de sala, tengo buen salto vertical, mi problema es que no tengo tanta fuerza en el brazo, entonces a la hora de saltar y meter un remate no cae el balón enseguida, ¿me hago entender? Mis ataques son tan débiles que me dejan sin bloqueo y me reciben el ataque, estoy buscando fuerza, bueno... me dijeron que lo que me falta es potencia, porque la potencia da fuerza pero la fuerza no da potencia, entonces... ¿puedes hacer un video sobre fuerza de brazo? O si ya lo tienes puedes dejarlo acá en la respuesta de mi comentario.
Excelente video, seguiré esto para obtener más salto vertical.
Hola Osman Estoy trabajando en eso! gracias por la recomiendación un abrazo bro!
La altura influye mucho en el voley? Y si eres bajo como puedo hacer para saltar más?
El primero creo q es el mejor ejerció para la fuerza en el salto lo digo por experiencia propia 👌
Asi es hermano es excelente, es el más fuerte por eso generalmente comienzo por ahí
Excelente vengo en un mes por que quiero hacer un dunk y todavía no llego lo que estoy haciendo es hacer sentadillas con 4 botellas de 2 litros y un ladrillo en la mano pero las manos estiradas =)
Debes complementar con ejercicios pliométricos , core y mover cosas livianas a altas velocidades
El ejercicio de las escaleras se puede cambiar subiendo y bajando una silla o se puede cambiar por otro?
Si claro si se puede
hola mucho gusto gracias por este video y la informacion que aportas, he estado haciendo ejercicio de baloncesto especial mente dunkeros para ganar salto vertical,mi pregunta es ¿sirve hacer estos ejercicios, se que aumentan el salto vertical pero no si altere de algun modo la tecnica a la hora de ejercutarlo ? gracias y sigue subiendo videos
Hola Duvan, si te refieres a este entrenamiento, el unico ejercicio que pudieses modificar para adaptarlo más a baloncesto es el ultimo, en vez de hacer saltos de bloqueo pudieras hacer saltos imaginando que saltas a agarrar un rebote por ejemplos. Lo importante es hacer los saltos con la pausa y explosividad necesarios
Excelente video amigo!! ☝🏼💪🏼
Gracias Cayu
Como siempre excelente video
Me encantaria que pudieras hacer un vídeo sobre , entrenamiento físico - técnico para el libero!
Pues esto me dificulta realizar los ejercicios.... Gracias...
Jajaja creo que extrañare tu barba pero te ves bien iguallll💪🏽grandee
Jajajajaja si yo tambien la extraño! jeje
Saludos! Recientemente entre a la universidad y estoy planiando en jugar competitivamente. Soy 5'11. No me interesa que no sea el mas alto, creo que un arduo trabajo para mis piernas pueden compensar lo que me falta de altura.
Tengo dos meses antes de que mi temporada comience. Estoy haciendo tus ejercicios al pie de la letra (Y mira que la primera vez me dolio mucho xD) Asi que crees que podre ya para este tiempo tener algun cambio considerable en mi salto vertical? Deberia hacer el entrenamiento continuamente por dos meses? Deberia hacer un mes este entramiento, y luego otro? Estoy muy curioso y quiero aprovechar mi tiempo al maximo.
Muchisimas gracias por tu video, de verdad que me gusto!
angel obergh ya pasaron dos meses desde tu comentario, lo seguiste durante todo este tiempo?? Te sirvió?? A mí me pasa lo mismo que a ti y quería ver si obtienes resultados siendo constante. Muchas gracias.
Hola Angel disculpa el retraso si en dos meses deberias estar viendo resultados, es importante que cada semana midas tu vertical para que evalues. El entrenamiento lo puedes hacer entre 2 a 3 veces por semana combinandolo con el de explosividad que lo puedes ver mi mi lista de reproducción espero te sirva el comentario y de nuevo disculpa el retraso
....excelente...gracias amigo...
Hola que tal, quiero volver al Voley y te queria preguntar esto.
Alternando cada dia entre estos ejercicios y unos de fuerza del tren superior (Por ahora solo tengo unos bidones de 15 litros para entrenar, pero que le vamos a hacer) que espero que algun dia subas, ¿crees que se puede lograr en un mes?
Bidones de 15 litros es perfecto! en un mes siendo constante si sentiras la diferencia, esta sesión es solo una de la que puedes aplicar, es muy importante hacer ejercicios de explosividad tambien usando la pliometría. Pronto estare colocando una sesión para trabajar esto
Vengo de parte de mi profe de paraescolar😍😈🤙
Hola entreno voleibol de cancha en mi pais llevo 1 año entrenando soy nuevo mido 1,79 o 1,80 soy centro osea puesto 3 y ps tengo un buen salto pero quiero mejorarlo y estoy viendo este video para eso apartir de hoy me pongo en eso ejercicios y ps Gracias y tengo 16 años!!!
de nada hermano! dime que tal te va cualquier pregunta estoy por aqui o por IG @cayuvegas o Facebook facebook.com/cayuvegas
@@CayuVegasBeachVolleyball Solo tengo 1 pregunta de donde eres? Que pais?
@@luisurbanejalll Venezuela
Cual es link para descargar el pdf asi tener una rutina completa
Hola Amigo quisiera saber si entrenas en Venezuela
Finooo ya descargue la planilla
Empieza 3:28
exelents
Mi hijo tiene 14 años, mide 1.75 y quiere aumentar su salto en voley, cuantas veces a la semana debe realizar estos ejercicios. Gracias
Amigo danos un tutorial de como agarrar más salto explosivo vertical y de fuerza y rapides
Buenos días tengo 40 años, es recomendable los mismos ejercicios a mi edad. Fui voleibolista de playa de alto rendimiento, y el salto vertical siempre fue debilidad.
Totalmente hermano! Debes conocer a tu cuerpo y llevarlo a tu ritmo yo tengo 37 y estoy en mi mejor forma
Hola Cayu como estas? Es un gusto para mi saber de ti, jugué desde Pre infantil hasta categoría Juvenil Voleibol de Cancha, después de muchos años estoy retomando este deporte pero ahora de Playa. Mi pregunta por un tema de condiciones de las rodillas, hay algún ejercicio diferente o algo que considerar en este entrenamiento para el cuidado de las rodillas y poder mejorar el salto? Gracias de antemano.
Gracias por los videos estan geniales.Cuantas veces a la semana deberia hacer esta rutina , todos los dias?
Hola! no entre 2 a 3 veces por semana alternando los dias
@@CayuVegasBeachVolleyball muchas gracias.
hola, una pregunta en los ejercicios de pantorrilla el peso se sostiene en el pecho o como en los anteriores ejercicios con las manos estiradas? Que buen video, muchas gracias
¡Hey Cayu! Te saludo con gusto. Te pregunto, si no tengo tribuna ¿que otro ejercicio lo puede reemplazar? ¿Si agrego el ejercicio "arcoiris" y el "Squat jumps" se hace más intensa y mejor la sesión o haría efecto rebote? GRACIAS, te sigo desde el inicio.. Abrazos!
Vas a subir rutinas de salto???!!?? Sería genial
Si esperalos! te recomiendo darle click a la campana en mi canal para que te llegue la notificación
Hola es un buen video me gusto mucho..! 👏🏼👏🏼👏🏼.... Yo tengo un buen salto . Pero mi problem es que no llego a la red oficial.. Siempre choco y no me es como rematar... Tengo 15 años y mido 1,66...no se si será por la edad y me estoy desesperando jaja
Jajaja debes tener paciencia eres joven, trabaja mucho la técnica para luego enfocarte en lo demás te sugiero que veas este vídeo hermano ruclips.net/video/5XR_y60WvwQ/видео.html
🏐 💪
Yo juego básquet y me sirvió
Si hermano excelente! Los mismos principios aplican para el basket
Que tiempo durastes entrenando??
Que tanto te sirvió
Hola que tal , tengo 16 años y soy muy flaco mido 171cm y peso 55k ,¿ cuanto tiempo tiempo tengo que hacer estos ejercicios antes de pasar a los de fuerza explosiva? Y ¿¿cuantas veses por semana??
Es que quiero espesar a jugar Voley
si puedes hacer 2 a tres veces por semana esta sesion durante unas 2 a 3 semanas y luego repites con la fuerza explosiva
Hola , que ejercicios puedo hacer con una goma de carro para saltar mas alto ?
Si te refieres a una llanta de carro la puedes colocar acostada y recogerla en posición de sentadilla y buscar voltearla subiendo lo más rápido posible y lanzarla con los brazos
@@CayuVegasBeachVolleyball Gracias 🙏🙏
Y este entrenamiento cuanto tiempo hay que llevarlo a cabo
Puede ser durante 4 semanas y ver los resultados, luego puedes pasar a trabajar más enfoque en explosividad
¿Estos ejercicios sirven para el voley de piso?
Si tambien aplican
es bueno el entreno pero cuantas veces se practica a la semana
Hola hermano, te recomiendo verlo 2 a 3 veces por semana durante 2 a 3 semanas y luego pasar a la sesión 2 aqui el link ruclips.net/video/gYzf1gJoTqk/видео.html , sería bueno que Midas tu salto antes y después de hacer todo esto para monitorear tu progreso
Saludos brother ! Cayu has un videos amplio con la variedad de ejercios precisos en flexibilidad ya que es fundamental .
Es bueno hacer esos ejercicios diario sin descansar ??
No Bro debemos descansar un día al menos
Tengo 12 años y mido 1.55 quiero llegar ala red de volibol podré llegarle si entreno?
Siempre hay posibilidades siempre y cuando se trabaje duro se tenga un buen plan y con la mente en el objetivo!
Hola, si en el caso de algunos no tenemos la gradería necesaria para hacer el ejercicio de puntillas, por cual ejercicio podríamos cambiarlo?
podria ser subir y bajar un piso con una pierna cierto? asi pensaria yo
Si no tienes las gradas puedes hacerlo con escaleras normales en un edificio, plaza etc. Vas de 2 a 3 escalones a la vez
Otra opción es buscar una cuesta.. una subida bien impinada de montaña
Hola cayu soy un niño de Cantabria ESPAÑA que juega al voley vol y soy bastante bueno lo que me falta es que soy bastante bajo y si esto me ayudase a saltar seria muy bueno espero que me ayude y que algún día pueda ser un GRAN jugador
Hola hermano! Sin duda alguna te va a ayudar. Puedes hacerlo dos a tres veces por semana y deberías estar viendo resultados al mes más o menos
Muchas gracias acabo de volver de un partido y hemos ganadoo
P.D: ME ENCANTO TU INTRO
Tienes algún ejercicio para destacar en el remate porque me serviría mucho juego contra niños que me sacan entre 2 y 4 años soy super bajo y puedo pasar por debajo de la red y aunque mis remates no están mal me gustaría poder destacar un poco más y ponerla justo con fuerza donde quiero la verdadera razón por la que quería ver este video era para conseguir que me dejasen de llamar canijo y demostrarles que saltando un poco más alto hasta donde puedo llegar
Cayu Vegas... Cómo para tener ese documento de seguimiento de repaso a paso de los ejercicios que está en la hoja.
Hola hermano! En la descripción de este vídeo hay un link que te lleva a una página donde te descargas la planificación. Lo puedes hacer desde tu cel te tomará un minuto
Cayo Vegas .. muchas Gracias.. ya pude descargar el Documento.. Att: Omar Orlando Herrera Piñeros. Licenciado en Educación Física y deportes. Desde acá en Villavicencio meta - Colombia..
@@omarorlandoherrerapineros5619 un placer saludos a Colombia!;
hola cayu saludos, en la subida de escalera de puntillas que me recomiendas hacer es que no tengo escalera
Una preunta tengo 17 años y
Una altura de 1.75m y salto
Una altura de 3.00m esta bien
La altura del salto o es muy bajo el
Salto.
Yo también mido igual que tú y salto igual llego a 3.05 tienes buen salto Bro pero trata de mejorarlo más 🔥💥💥
hola amigo,juego baloncesto y mi objetivo es tocar el aro mido 1,65,tengo 12 años y para hacerte una idea llego a tocar la red,mi pregunta es estos ejercicios me haran disminuir mi tamaño o afectar mi crecimiento?
Hola hermano estos ejercicios no van a hacer que disminuya tu tamaño
de todas formas te recomiendo que hagas los ejercicios sin ningún tipo de peso porque eres joven y no hace falta que agregues peso
@@CayuVegasBeachVolleyball obvio no hare eso :v
@@CayuVegasBeachVolleyball grax por responder
@@CayuVegasBeachVolleyball otra cosa los hare un dia si un dia no o de otra forma?
Amigo estos ejercicios puedo hacerlos en el gym?
Totalmente, los puedes hacer en cualquier lugar donde tengas los equipos y las condiciones
Puedo usar este video para saltar verticalmente en baloncesto?
Perfectamente brob
hola hermano buen video muy excelente .... una consulta tengo 32 años mido 1.65 hay posibilidad de llegar al aro 3.5 mt. se podria dar si entreno duro
Hola! eso va a depender de tu desarrollo como atleta y tu genetica, en teoria son pocos los que con tu estatura llegan a ese alcance. Al final se trata de llegar a tu maximo alcance y trabajar en base a eso. Puedes ser un excelente jugador sin necesidad de clavar la pelota
En mi opinión sí, he visto personas de baja estatura con un buen salto. Todo se trata de constancia, trabajo duro, y de cuidar tus músculos. No olvides estirar siempre al final!
Excelente trabajo Cayu, espero el proximo de fuerza explosiva..
Cuanto descanso entre series?
60 a 90 segundos
😂 como una regadera ahi Cayu arriiezgando un poco el físico debajo del agua.
Sugieresles a los jefes que techen esa instalación jejejejej
una pregunta... por cuanto tiempo tengo que hacer este entrenamiento antes de pasar al de fuerza explosiva ?
Puedes hacer 2 semanas completas este 2 a 3 veces por semana y luego pasar a rotar ambos, es decir 2 este uno el otro y luego 1 este 2 el otro así
@@CayuVegasBeachVolleyball muchas gracias profe :D
en su planificacion salia que se hiciera trote de 5-10 y despues de 2 ... yo para reemplazar el trote se puede saltar la cuerda que igual se haria el mismo efecto no ?? es solo una duda que se me dio
Si hermano puedes hacer saltos de cuerda para calentar tambien es muy efectivo
Mido 1.82cm y tengo salto natural segun me dijeron un salto de casi 50 cm natural si aplico estos ejercicios puedo mejorar o empeorar por el crecimiento de la masa muscular o no pasara nada?
Nunca vas a empeorar si haces las sesiones correctamente y tienes el tiempo de descanzo correcto, debes dejar que el cuerpo ser recupere durante 48 a 72 horas en este periodo el cuerpo va a super compesar los musculos se harán más fuertes y te darán más salto
Este ejercicio es para los principiantes? Esque quiero jugar voly interno ( en el trabajo) y pues, quisiera aprende a saltar deperdida
Si sirve para cualquier nivel hermano
Mido 1,68 m pero tengo algo de salto. Quisiera mejorar más porque soy efectivo.
Excelente! La clave es hacer los ejercicios correctos en el momento que corresponde ser constante y disciplinado. Si tienes alguna duda me puedes escribir a mi IG @cayuvegas
@@CayuVegasBeachVolleyball tienes una escuela en Vzla?
Y cuantos dias a la semana seria recomendable hacerla?
Hola Jose! este entrenamiento se puede hacer 2 veces a la semana durante unas 2 a 3 semanas para agarrar fuerza . Debes realizarlo aprox. 2 meses antes de una competición importante para llegar en la mejor condición ya que luego de esto debemos trabajar ejercicios de fuerza explosiva (pronto colocaré sesiones de esto)
@@CayuVegasBeachVolleyball profe nesecito que me enseñe asaltar alto
@@andynavarrete8368 estoy por lanzar un programa de entrenamiento para aumentar el salto, me escribes tu correo a mi facebook, y te cuento los detalles facebook.com/cayuvegas
@@CayuVegasBeachVolleyball profe y no tiene whatsapp
Los hacías todos los días o dejabas un día de por medio?
2 a 3 veces por semana, siempre dejando un dia de por medio
Mido 1,73 juego basket me servira?
Perfectamente te sirve Daniel. El trabajo de arena además te da mucha fortaleza muscular y equilibrio que es escensial para el baloncesto
Cayu klk juego voley tengo 15 y mido 1,77, quiero mejorar mi salto de ataque y bloqueo, lo que noto es que cuando salto para bloquear solo llegan a tapar mis palmas y un poco del ante brazo jaja
Debes entrenar enfocado en ganar salto. Te recomiendo descargues esta guía www.cayuvegas.com/jumpers-checklist
Una pregunta, estos ejercicios se pueden hacer en casa? Tengo 13 años y no soy muy buena y quiero mejorar
Si sofia! lo puedes hacer en cualquier lugar lo importante es hacerlo con mucho cuidado para no lesionarte y no mas de 2 a 3 veces con semana descansando 48 a 72 dias entre sesiones
@@CayuVegasBeachVolleyball eres un crack, sigue así pro
Quisiera trabajar salto vertical con niñas de 14 añitos que tipo de trabajo puedo aplicar
Se pueden hacer trabajos de fuerza pero con resistencias de medio a poco peso, preferiblemente hacer trabajos de ligas, y potencia buscando administrar bien las cargas no mas de 60 saltos por sesion
Qué pasa si se hace los 5 días seguidos ? O se repite más un ejercicio?
Se puede comenzar con este tipo de entrenamiento a los 40 años
Hola sabes tengo 41 años. Tu crees que pueda mejorar mi salto.
Siempre hay espacio para mejorar
@@CayuVegasBeachVolleyball gracias cayu por tu consejo .tomare el entrenamiento
Buen video cayu jajajaja te ves más chibolo sin la barba parecías Jonas..
Jejejeje como es chibolo?
@@CayuVegasBeachVolleyball
Chibolo = niño adolescente
Saludos desde Perú 🇵🇪
Es bueno si lo hago todos los días ?
No Mangel, debes esperar ente 48 a 72 horas de recuperación para que los músculos recompensen el esfuerzo que se hizo
@@CayuVegasBeachVolleyball Okey muchas gracias ,espero mejorar mi salto
Disculpa bro, ésto lo puedo usar también para básquet?
Totalmente hermano, aplica perfecto
@@CayuVegasBeachVolleyball perfecto, a principios del mes que viene arranco y te diré mis cambios
Ok! pronto voy a colocar una sesion de Fuerza Explosiva. Que es muy importante para el salto, es como decirte el segundo paso donde transformamos la fuerza en explosividad. Te recomiendo te suscribirte a mi canal y darle a la campana para que te llegue la notificación en el momento que lo coloque.
@@CayuVegasBeachVolleyball Si bro y una última pregunta, yo hace bastante que vengo haciendo un poco de pliometria en casa sumado a potencia en el gimnasio, pero muchos resultados no veo, será por qué no tengo buena elongación en las piernas? sufro mucho de aductores y esas cosas (está de más decir que elongo antes y después de cualquier entrenamiento más su entrada en calor correspondiente) quiero saber si eso influye o no
Tus ejercicios son,buenos pero yo juego basketball y quiero saltar más porque,casi no salto nada
Esto sirve de igual manera para el basket hermano. El trabajo en arena genera mayor trabajo muscular y equilibrio
soy entrenador de juveniles, voy a experimentar con mis jugadores de fútbol, pero por 2 sesiones a la semana. ok . les comentare del resultado por 4 semanas
2 sesiones es perfecto hazme saber qué tal Carlos y gracias
Soy basketbolista, Si hago estos ejercicios daria igual no?
Sí totalmente
No puedo descargar el pdf. ¿alguien me lo pasa?
Es recomendable hacer esto todos los días?
Preferiblemente 3 veces por semana