Lo que nadie entrena para Saltar más Alto [SIN SALIR DE CASA] + BONO PDF: “The Jumpers Checklist”
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- Опубликовано: 15 окт 2024
- ¿Para aumentar el salto solo debemos trabajar las piernas cierto?
¡NO!
Esto es falso a mi me paso al principio de mi carrera y nunca pude llegar a mi máximo potencial de Salto y no entendía porque.
Está comprobado a través de estudios que la PARTE SUPERIOR del cuerpo juega un papel fundamental en el incremento del Salto Vertical
Cuando incorporé este tipo de entrenamientos a mi rutina mi Vertical explotó , fue una muy grata sorpresa! y quiero que también te pase a ti!
Incorpora esta sesión de entrenamiento un para de veces a la semana y verás la transformación en tu Vertical y en tu Juego
1. Push Ups Explosivos - 4 Series | 10 reps
2. Supermans - 4 Series | 12 reps
3. Tijeras - 4 series | 8 reps x pierna
4. Hombros Frontales - 4 series | 8 reps
5. Twists con Pelota - 4 series | 30 reps
¡Salva este entrenamiento para que lo retomes cuando vayas a entrenar! y comparte con tus amigos deportistas!
🚩PRÓXIMOS PASOS 🚩
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Hola profe. Estoy haciendo una canchita de voly playero y me gustan tus vídeos. Te mando un saludo desde el sureste mexicano.
Me gustan muchos tus videos hablas muy claro descargue tu programa y en una semana e visto cambios notables gracias
Muy buen canal Bro, lo seguiré paso a paso
Exelente profe.saludos
Más técnicas para saltar alto
Soy jugador de Baloncesto, pero tengo 9 años sin ejercitarme despues de una lesion de rotura de ligamento cruzado anterior y su posterior cirugia. Me gustaria, por favor publiques un video con ejercicios para principiantes. Un Abrazo.
Los Ejercicios que ejecuto yo es, Sentadillas con salto explosivo, pero hoy voy a empezar a Trabajar esos Ejercicios del video.., Muy bueno los videos...
Gracias bro!
Mil gracias por la consegos bro💪🏻
Muchas gracias cayuuuu eso es justo es lo que nesesitaba :)
¡Sigue así crack!
Gracias Bro!!! Espero que apliques la rutina y te ayude
Gracias por hacernos mejorar con tus videos
Buena por el vídeo cayu 🤜🤛🤙
Hola, llevo un año jugando voleibol y me gustaría entrar a algun equipo, mi problema a mi parecer es que no salto lo suficiente como para golpear fuerte la pelota, entre otros beneficios que supone saltar alto, entiendo algo de anatomia y tengo algunas nociones de como se genera musculatura y cuales son los ejercicios con rendimiento bajo pero que se usan aun de manera mas comercial (cofcofcoftwistabdominalcofcofcof) por lo que quisiera que me iluminases con ejercicios que me generen mas ganancias, no tengo pesas en casa pero si una barra, y tengo la intención, podrías hacer una adaptación de la rutina para que genere mejores ganancias diarias de manera sostenida en el tiempo?
Yo tengo una duda ! Por ejemplo yo soy "bajo" y siempre he entrenado en el gym junto con la pylometria y uff pero...aquí va mi pregunta ! Cada persona tiene un límite de cuánto puede llegar a saltar? Yo llego a 315cm hace mucho pero nada que aumento y llegué a 315 por tu programa ! Pero me he estáncado
Una pregunta Steven
Hiciste el programa completo?
@@martinperea2134 si bro ,es el mejor! Recomendado al 100% lo que pasa conmigo es que hay muchos factores genética,etnia etc! Pero de qué el programa de cayu sirve,es porque sirve ! O te parece poco alguien con 171cm alcace 315?
@@stevenrivas4938 no jaja
Es bastante tienes más alcance que yo con 1,75
Cuanto estas pesando?
@@martinperea2134 cuanto tienes tu ?
Por cuántas semanas tengo que hacer estos ejercicios para que me den resultados?
Espero su respuesta..
Lo recomendado es hacerlo 3 o 4 días a la semana. Pero yo lo hago cada día 😂
Hola muy buen video habrá algún vídeo que tengas en tu canal, recomiendes o vayas a subir dónde se puede mejorar la movilidad de los brazos en general para ser más flexible
Gracias, está genial el vídeo, super útil
Buen Dia profesor!! tengo 43 años y sigo jugando baloncesto ... tambien estos ejercicios pueden ayudarme en mejorar mis condiciones de salto?
Excelente 👌!!
No hay alguna opción gratis para los menores de edad que queremos mejorar salto?? :(
Si puedes entrenar igualmente siendo menor de edad, trata de no colocar mucho peso sobre tu espalda no más
Saludos, hay no aparece lo que dices sobre la hoja en pdf, si das click solo te envia a otros videos???
hola prof .yo juego voli .y quiesiera saltar mas alto.soy colocador.
Tiempo perdido porque no vi técnicas para umentar salto, solo un calentamiento gracias
una pregunta, algunas personas recomiendan NO estirar después de hacer ejericios de explosividad, porque "se pierde el trabajo o musculo que se realizó en el entrenamiento", eso es verdad?
Hola Bro, este tema es muy polémico aún hay mucha discusión te cuento mi experiencia después de mucho tiempo en esto, nunca dejar de hacer flexibilidad luego de entrenar sobretodo por prevención de lesión. Ahora bien el estiramiento debe ser leve no llevar el músculo al máximo para evitar romper más microfibrillas y no arriesgar contracturas, luego debes tomar un día para hacer sesiones profundas de flexibilidad en una zona del cuerpo que no vayas a trabajar ese día, que ser más flexible te quita salto, creo todo lo contrario. Basta ver a los atletas de alto alto lo flexibles que son
Hola gracias por el vídeo. Tengo una duda. Si no tengo pesas que alternativa recomiendas??
Lo que yo hice en tiempo de cuarentena es llenar una botella con agua, cada litro es un kilo o puedes llenar una bolsa con libros o usar una piedra
A parte del comentario de eliand una piedra u objeto pesado sirve
Hola gracias por los videos porque tengo 14 años y mido 164 soy right wing spiker y soy principiante , quiero q me recomiendes un entrenamiento :) . Espero respuesta
Hola profe. Yo hago sentadillas con peso sirvira para saltar mas
Es parte de varias cosas que debes hacer para obtener los mejores resultados , cheque el checklist en la descripción
para el core puede hacerse lanzamiento de balón medicinal, así se trabaja todo el core y la espalda. también es un excelente cardiovascular.
swing con pesa rusa, rotaciones con rusa, plancha lateral,lancha móvil, (es mejor la plancha con brazos estirados) , plancha en codos haciendo protección escapular y retracción (arriba y abajo), climbs en diferentes formas,; y para los avanzados el dragón flag. hacer muchos crunches no es bueno para la espalda, es mejor hacelos lentos. yo hacía hasta 4000 mil en un dia, pero no es efectivo y es innecesario.
Tengo 38 años antes jugaba y saltaba bastante pero deje de jugar hasta q edad puedes ganar salto.
Si tienes tiempo sin entrenar puedes tener ganancias ya. Yo tengo 37 y estoy teniendo ganancias todavía eso sí con un trabajo duro e inteligente
Hola Cayu tengo 16 años ,mido 1.76 y tengo un alcance de 300 cm.Pero tengo un problema,mis emociones.Soy un jugador muy calmado en los partidos y por ende mi entrenador me puso de capitán pues logró la unión en el equipo y que todos se sientan motivados pero me sucede que si momentos antes del partido me pasa algo que me hace sentir mal pierdo la concentración y empiezo a jugar mal, debido a esto siento que en algunos partidos no puedo dar el 100% de mi ,soy un jugador muy bueno y eh sido llamado por otros clubes para jugar de refuerzo pero requiero de tus consejos como jugador profesional para poder dar lo mejor de mi .Se que esto también le pasa a muchos jugadores y creo que puedes no solo ayudarme a mi sino también al resto de personas
Gracias Cayu💪
Es normal , nunca de puede estar al 100% yo par controlar emociones uso técnicas de respiración, si estás nervioso es porwue tu cabeza está en el pasado o en el futuro. Haz este ejercicio cuando vayas a sacar y antes del sauce oponente solo concentrate en contar el número de respiraciones que haces eso te ayudará a ubicarte en el momento presente y te aliviará un poco el stress, luego la experiencia va a hacer que cada vez lo domines más, recuerda, es solo un juego... 🤪
Lo hise todo pero no pude saltar más alto mañana lo haré de nuevo
Amigo, el resultado no te va a dar de un día para otro, tienes que hacer minimo 5 meses o más para notar cambios
Hola Cayu Vegas, soy de Río Negro Argentina y soy nuevo en tu canal, la pregunta es: hay alguna rutina de entrenamiento a seguir? Osea un día una cosa, otro día otra etc. Donde la puedo ver o descargar...muy bueno los videos.
Cayu tus entrenamientos de salto vertical, sirven para el baloncesto ???
Cómo puedo organizar mi rutina según tu plan de entrenamiento? Gracias de antemano.
Hola te recomiendo descargar el jumpers checklist o chequear mi programa de salto vertical aquí www.cayuvegas.com/verticalmax-web
Oye cayu, en la cheklist donde dice una" dosis de proteína" es importante que sea alta en proteína, pero bajo en carbohidratos, grasas,etc? Saludotes amigo
Todo vale.
Cada cuantos días hay que hacer la rutina??
par de veces a la semana estaría bien bro
Soy basquetbolista siempre busco como mejorar el salto aplicaremos esto en casa esta 40tena.
En cuanto tiempo tú crees que note la diferencia y esta rutina es diaria?
No bro es dos veces a 3 por semana debes complementar con ejercicios del 3 inferior. Los resultados depende mucho pero entre 2 semanas y 8 debes estar viendo
Hola yo quiero saber como rematar y los pasos
Hola buenas cuántas veces recomendar por semana
Par de veces
hola una pregunta los ejercicios de este y otros videos que tiene en su canal no dañan el crecimiento en los adolescentes?
No necesariamente si se ejecutan de la manera correcta
@@CayuVegasBeachVolleyball entonces voy a empezar a hacer las rutinas muchas gracias
amigo una duda, yo puedo llegar a saltar mas alto si mi estatura es de un 1.63 cm? cual crees que seria mi altura maxima si entreno con esto? llevo tiempo viendote y me gustaria una opinion de ti ya que sabes al respecto :(
Hola bro claro que puedes tener ganancias verticales independiente de tu estatura, cuanto saltes va a depender de muchos factores tales como tu genética, el entrenamiento que has hecho, tu disciplina en poner el trabajo, que tengas el plan indiciado entre otras cosas
@@CayuVegasBeachVolleyball muchas gracias por tu respuesta amigo, me deja mas tranquilo, ademas de que sigo tus planes de entrenamiento y bastante riguroso, leo tus pdf que me ayudan bastante, eres un grande y reitero,muchas gracias por responder, un saludo desde chile amigo
amigo llevo creo que dos semanas y media entrenando con tus pdf, y creeme te lo juro, obtuve resultados!!! estoy tocando el inicio del tablero de basket, antes no llegaba y ahora puedo rozar o tocar un poco el inicio de este, le he puesto determinación y garra a este entrenamiento y man te lo agradezco, con 1,63 estoy saltando 3,2 mas o menos según los cálculos que he sacado, agregue 3 cm a mi salto vertical y estoy muy feliz, espero puedas responder esto por que gracias a tu entrenamiento y ayudas estoy logrando resultados :')
Cayu, hize esta rutina y no quede tan cansado ¿es normal?
Sí es normal , lo importante es que hagas los ejercicios de manera explosiva
@@CayuVegasBeachVolleyball ok gracias ✌
Gran vídeo, gracias!! 💪💪💪
Sirve para baloncesto?
Si claro!
Cada cuánto es recomendable hacer estos ejercicios!
Par de veces por semana
Una vez consiga mi objetivo y haga las 8 semanas de entrenamiento que deberia hacer despues?, muy buen video como siempre :)
Si estás en plena competencia mantenerte es decir hacer un par de sesiones semanales , si no hacer un par de semanas de descanso activo (correr, bicicleta, juego) y volver con el programa deberías estar saltando más que al comienzo del programa anterior
Luego de hacer todo esto profe a q tiempo podré realizar lo practicarlo... Osea que tiempo de entrenamiento debo hacerlo
Cayu quisiera saber como mido mi salto porfavor gracias
hola bro es sencillo, necesitas una tiza idealmente o algo con que marcar tu dedo del medio (el del insulto jeje) te colocas con el cuerpo perpendicular a una pared con el hombro los más pegado que puedas ejecutar el salto cómodamente, haces el salto tal cual es de este video y tocas la pared debe quedar marcado tu punto máximo. mándame un vídeo y te digo si está bien
Lo explico muuucho más en detalle a través de un video en mi programa de salto máximo lo puedes chequear aquí www.cayuvegas.com/verticalmax-web
luego con un metro mides la distancia al piso, ese es tu alcance total (el que importa a la hora de jugar) tu salto en valor absoluto sería la resta de la medición anterior menos tu altura con el brazo de ataque de totalmente extendido lo puedes medir con un metro también
Hola quiero aumentar mi salto porque me ganan en el voly
necesitas un buen plan de entrenamiento puedes chequear el mio aqui bro www.cayuvegas.com/verticalmax-web
Y correr con pesos es util?
Empujar peso mientras corres es buen ejerció al igual que hacer la mecánica de salto con un banda en la cintura
Saludos⚫🔴
Hola Cayu está buena la idea pero todos los q te vemos tienen capacidades diferentes para realizar esos ejercicios y no todos pueden hacer lo mismo q vos. Yo creo q sería más aprovechable hacer la rutina explicando cómo se hacen cada uno de los ejercicios y considerar las distintas capacidades de fuerza
Te entiendo , la próxima vez trataré de especificar para varios tipos de capacidades, cada uno de estos ejercicios los puede hacer desde un niño de 10 años en adelante. Con los pesos correctos obviamente los push Up con las rodillas en el piso y los hombros con muy poco peso el resto manejar las repeticiones hasta que el cuerpo disminuya la velocidad de ejecución. Gracias por el consejo
Cayu Vegas, quiero que sepas que es efectivo tu proceso, he subido un video a mi Instagram @michael.mend1998 , a mi ws y todo mundo quiere que le enseñe como salto, siempre recomiendo tu canal, sólo quiero que lo veas y vean que el proceso es real. Cuidateeeeeeee 🤜🤛
Excelente bro! Ya lo voy a revisar! Gracias hermano de verdad significa mucho para mí tu recomendación
Por lo que me han dicho mis entrenadores, los giros con pelota son malísimos para la espalda.
Ojo ahí
creo que depende de la rotacion que uno hace, algunos hacen este ejercicio con una rotacion demasiado exagerada y brusca, y ahi es donde entra la parte lesiva del ejercicio, si se hace correctamente trabaja toda la parte de abdomen y oblicuos, cualquier ejercicio mal ejecutado, es riesgoso
Muy larga tu intro... No te lo tomes a mal... Gracias por el video
Para nada! Gracias por el comentario lo tomare en cuenta
El de hombros está mal hecho
Una pregunta cuantos días debo de descansar para un partido aplicando los ejércitos
Te respondí en otro comentario Bro, agregó que para el partido no debes sentir ningún dolor muscular producto de esfuerzo físico