Tak jak Pan mówi trening interwałowy to podstawa dla budowanie kondycji pod sporty walki. Startowałem w boksie olimpijskim i jak robiliśmy tzw tor przeszkód (4 rundy po 2 minuty bieganiea z przeszkodami po drodze takimi jak płotki nad którymi trzeba przeskoczyć czy pod którymi przejść, materace na których robimy przewroty w przód tył, slalomy między workami ze zrywami różnego rodzaju przyspieszenia itp) walka była za każdym razem była lekka, a jak brakowało tego ćwiczenia walka była dużo cięższa.
Pytanie o częstotliwość. Ile razy w tygodniu "czystą" siłę (czyli rwanie/zarzut, przysiad, wyciskanie na skosie) a ile razy 2-2-2? czy też może x tygodni robimy siłę, x tygodni 2-2-2? Jaka jest minimalna efektywna dawka? I taki skromny pomysł na materiał: jak uczyć się i progresować rwanie, zarzut i podrzut? Korzystam z instruktarzy Clarence Kennedy'ego i poświęcam na to tak 15 minut przed częścią zasadniczą treningu, ale nie mam pojęcia na jakiej zasadzie dodawać ciężaru.
Nic tak nie buduje mi wydolności jak interwały na Air Bike'u , Młot i Opona oraz Ciskanie piłką lekarską o ziemię. A jak łączę to ze sobą w stacje po kilku miesiącach jestem naprawdę pretendentem do Iron Mana.
Andrzeju super material :) a jest opcja zebys dal przykladowy plan wlasnie pod taki trening uderzany ? tzn jak to dobrze polaczyc takie 6 tyg zeby wzbic sie na swoje wyzyny :D
dopiero dziś spróbowałem. Widzę w tym treningu dodatkową zaletę: w przerwach między seriami trenujemy nie okazywanie zmęczenia. W środku treningu już kusi, żeby spuścić głowę, stęknąć, wzrok się rozbiega. Trzeba się aktywnie od tego powstrzymywać i proste to nie jest. W języku tajskim jest nieprzetłumaczalne słowo, którego brzmienia już zapomniałem i oznacza ono wyprostowaną sylwetkę ciała i niezłomność w walce. Myślę, że to jest ta zmienna, którą możemy tutaj bonusowo (czy może nawet głównie?) trenować. Pozdrawiam i życzę siły i kondycji!
@@Coach_WODYN no to dopiszę jeszcze, że po polsku z kolei trzymamy/tracimy "rezon", które to słowo przyszło do nas z francuskiego, a tam chyba z łaciny i to też jest semantyczny blend między "rozumem", "racją" i "powodem" ("reason"). A to jest powiązane, jako że od pewnego momentu historii jako "racjonalność" rozumiemy umiejętność przedstawienia zależności przyczynowo-skutkowych, czyli powodów, czemu coś jakoś działa (u klasyków było inaczej). Czyli jak tracisz rezon, to ktoś obnażył wadliwość twojej argumentacji, która uzasadniała to, że zabierasz głos. Kończę profesoro-miodkować, bo za mało biorę we frontach. Pozdrawiam!
Dzień dobry Panie Andrzeju Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnośnie ćwiczeń siłowych, jeżeli ktoś posiada żylaki kończyn dolnych. Jakie ćwiczenia, obciążenie zaleca Pan, a jakie odradza ? Dziekuje za pomoc
Głębokie ugięcia kolan (przysiady) z obciążeniem potrafią wywalić żylaki w ciągu kilku tygodni, nawet po operacji ich usunięcia. Ale każde ćwiczenia z obciążeniem rozszerzają żyły. Pewnym kompromisem byłoby unikanie siadów z dużym ciężarem, a robienie "dzień dobry", dociągania, RDL czy DL na prostych nogach. Żeby zachować wzorzec przysiadu, można zrobić kilka serii goblet squat z odważnikiem.
Czy sensowne będzie wrzucić na jednym treningu przed obwodem 2-2-2 ćwiczenia siłowe lub szybkościowe? (Kosztem gorszego rezultatu w obwodzie). Fighterzy mają ograniczony czas w tygodniu z racji wielu jednostek swojej dyscypliny, stąd moje pytanie. Dziękuję Panie Andrzeju za świetną robotę!
Tu raczej chodzi o atletyzm, ze do 2 bw mozna poprawiac wyniki, ale czy kazdy zawodnik z topki ufc tak ma w to wątpię, chyba że z wagi lekkiej, sa niscy i podnosza akurat kolo tych 140 w siadzie, ale ci ciezejszy to nie slyszalem zeby po 180 i wzwyz siadali.
Jak zawsze super materiał mam pytanie. Czy mógłbyś zrobić cały odcinek na temat gua sha oraz akupresury?. Często o nich wspominasz w wielu materiałach ale gdyby to było w dwóch osobnych odcinkach to było by super. Pozdrawiam Siła!
moze ktos mi podpowie, badz sam Guru mi pomoze. Chodzi mi o bolesne skurcze podczas wykonywania Hip thrust'ów i Glut bridge. Probuje z rozna odlegloscia piet od posladkow ale za kazdym razem mnie "łapie skurcz", jesli chodzi o mobilty, to jestem na tyle rozciagniety ze podczas sklonu w przod potrafie calymi dłonimi dotknac ziemi na wyprostowanych nogach. Co moze to powodowac i jak przeciwdzialac temu ?
Przedewszystkim panie Andrzeju pytanie jaka częstotliwość tych cwiczen co i kiedy. Jak rozplanować taką siłówkę kiedy chcemy trenować jednocześnie 5 razy w tyg popołudniami MMA? Dwa razy w tyg taki zajazd w głównych bojach typu przysiad czy bardziej raz?
normalnie, rano o 13 na boisko, tam 2h coś kopiesz potem obiad, odpoczynek i do klubu, tam oszczędzasz nogi więc siedzisz w loży i popijasz izotoniki z wódką
Warto zaznaczyć, że nie ma systemów energetycznych a jeden system energetyczny. To co zakładał stary model jest nieprawdą, był to model stosowany na obecny wtedy stan wiedzy. Uproszczone stosowanie tego modelu (np. że w czasie 2 min intensywnego wysiłku korzystamy głównie z glikogenu) jest powszechne i utarte w środowisku. Natomiast jeśli ktoś ten model bierze na serio to prowadzi to nieuchronnie do błędnych wniosków, np. ktoś będzie twierdził, że na niskiej intensywności nie korzysta z glikogenu, albo że w czasie krótkich intensywnych interwałów (3x1min) nie kształtuje się "wydolności tlenowej". To samo tyczy się walki, to że jest krótki wysiłek nie oznacza, że jest beztlenowy lub bez udziału mleczanu (po co wtedy miałbyś oddychać mocniej?). Po prostu w tak krótkim czasie mleczan nie zdąży się nagromadzić w sposób znaczny lub wykrywalny, na poziomie komórkowym zawsze dojdzie w czasie skurczu do zużycia glikogenu w komórce oraz PCr nie zależnie od intensywności pracy mięśnia (jeśli ta jednostka motoryczna została zrekrutowana do pracy). Przykład? Jeśli sobie wyobrazić mięsień łydki, z którego magicznie usuwamy mitochondria, to taki miesień byłby w stanie wykonać 24 cykle pracy na ergometrze na poziomie 20% VO2 max. To przecież żaden wysiłek a praca mięśnia jest tak długa tylko dlatego, że do takiej pracy angażujemy niewiele jednostek motorycznych i nie w sposób ciągły. Zwykle tej "anaerobowej" energii wystarcza na 1 lub 2 skurcze włókna, w zależności od jego typu.
Tate kiedys opowiadal w swoim table talku jak z Vogelpohlem robili delb na boxa i syandardowo mialo byc 8x2 ale Chuck sie wkurwil chyba bo nie cjcial gorzej wypasc i robili seria po serii bez odpoczynku chyba do 42 serii. Mowil ze zajazd taki ze koniec. A Simmons siedzial obok i sie w glowe pukal😂
Co prawda tam wychodzilo kolo 60% 1rm ale pewnie gumki i speed no i bez przerw po 8 serii. Jujimufu z kumplem to powtorzyli w elite efs, wynik ten sam - 2 trupy😂
Wodyn. Ja przed każdym treningiem robię to stanie na jednej nodze i szyje robię tak jak kazałeś i to bez kitu działa 😁 tylko ja bym dodał, żeby na boso albo w skarpecie to robić a nie w butach Adidasa czy coś takiego 🤪
Ja np. codziennie rano robię 300 pompek, jeszcze przed treningiem normalnym (takich technicznie) i po tym staniu na jednej nodze normalnie mogę spiąć brzuch i całe ciało a bez tego w ogole brzucha nie czuje - to tak dla przykładu napisałem, żeby było widać, że wiem, że działa a nie, że "działa bo działa" xd
Z tą remisowoscia walk to powiem że jak interesuje się sędziowaniem to bardzo rzadko się to zrządzą i jest to raczej wynik przeznaczony na sytuacje gdzie odejmuje się pkt, jednak z tą Rosją to wiadomo jakie wałki kręcą
Poproszę o info w którym filmie jest mowa o systemach energetycznych. Panie Andrzeju może nagra Pan film o treningu siłowym dla sportów ultra, w moim przypadku chodzi o rower. Jak ćwiczyć Panie Andrzeju ? 😁
Dobrze działa 3x w tyg 3s5p 0-1 powtórzeń w zapasie. Ten plan robił Mattew Zlat. Tym planem doszedłem do 60kg x1 w chinupie. Nie robiłem nic innego na plecy przy tym. Dobry jest podcast chyba u podsztangi z Krzysztofem Bajerą na temat podciągania z ciężarem. Seba Kot też robił podciąganie z gumą przyczepioną na dole która dodatkowo ściąga w doł przez to łatwiej jest pod koniec ruchu dociągnąć brodę do drążka.
@@Karolwarrock , polecam jego książkę. Martin Rooney "training for warriors". Koleś był trenerem gwiazd UFC, zawodników NFL. To on uświadomił zawodnikom, że aby zbudować siłę trzeba podnosić ciężary. Najprostsze rozwiązania: przysiady ze sztangą, podrzuty sztangi, wiosłowanie, lub martwy ciągi, na wysokich objętościach niczym ciężarowcy. Nie trzeba się tego bać..To w połączeniu z treningiem fightera, czyni cię szybszym, silniejszym, mocniejszym w uderzeniach i rzutach. Mało tego, można budować siłę nie zmieniając kategorii wagowej. Trzeba oczywiście trzymać się pewnych zasad, aby korzystać z możliwości adaptacyjnych i się nie zajechać. Taki ktoś, jak nasz Wodyn, totalnie oddany temu co robi, z pewnym pierwiastkiem szaleństwa, podchodzący do organizmu, jak do maszyny, którą trzeba poznać, aby móc z niej korzystać i ją programować. Haha dobra już nie filozofię 🤣👍
Andrzeju, kiedyś poruszałeś temat łydek i to, że kluczowe jest tutaj przybranie na masie. Ciekawi mnie jednak czy Ty osobiście robisz jakieś treningi łydek? I jeśli tak to czy robisz to względnie regularnie czy raczej okresowo?
Cześć, jeśli dobrze pamiętam jest o tym filmik na kanale u Andrzeja. Z tego co pamiętam, to mówił już na wstępie, że osobiście łydek nie trenuje, ale robił to przez wiele lat. Masz tam różne wskazówki w tym temacie. Pozdrawiam, siła!
A pierdzielisz z tym 2bw. Zobqcz co polak zrobil williamem knightem. Obejrz sobie jak siada jones 500 lbs przy wadze zapewne 250 lbs. Skorka za wyprawke te 2bw squat. To troche naciaganie powerliftingowtch standardow na wszystki - czyt widze co chce widziec
Tu raczej chodzi o atletyzm, ze do 2 bw mozna poprawiac wyniki, ale czy kazdy zawodnik z topki ufc tak ma w to watpie, chyba zd wagi lekkie, sa niacy i podnosza akurat kolo tych 140 w siadzie, ale ci ciezejszy to nie slyszalem zeby po 180 i wzwyz siadali.
@@walkimma też słyszałem u gamrota chyba ale tak myśląc o tym zobacz że oni muszą min być 10 kg do przodu na wadze bo przecież wszyscy zbijają ale ja nie o tym. Chodzi mi o przypisywanie drogi do klasy światowej poprzez przysiad 2bw
Tak jak Pan mówi trening interwałowy to podstawa dla budowanie kondycji pod sporty walki. Startowałem w boksie olimpijskim i jak robiliśmy tzw tor przeszkód (4 rundy po 2 minuty bieganiea z przeszkodami po drodze takimi jak płotki nad którymi trzeba przeskoczyć czy pod którymi przejść, materace na których robimy przewroty w przód tył, slalomy między workami ze zrywami różnego rodzaju przyspieszenia itp) walka była za każdym razem była lekka, a jak brakowało tego ćwiczenia walka była dużo cięższa.
Kolejny przyklad. Zaden mistrz biegania dlugodystanowego nie jest dobry nawet w walce z workiem
Andrzeju jak zwykle wiedza wykraczająca poza ramy RUclips. Duże dzieki za Twoje materiały! Siła
Pytanie o częstotliwość. Ile razy w tygodniu "czystą" siłę (czyli rwanie/zarzut, przysiad, wyciskanie na skosie) a ile razy 2-2-2? czy też może x tygodni robimy siłę, x tygodni 2-2-2? Jaka jest minimalna efektywna dawka?
I taki skromny pomysł na materiał: jak uczyć się i progresować rwanie, zarzut i podrzut? Korzystam z instruktarzy Clarence Kennedy'ego i poświęcam na to tak 15 minut przed częścią zasadniczą treningu, ale nie mam pojęcia na jakiej zasadzie dodawać ciężaru.
Nic tak nie buduje mi wydolności jak interwały na Air Bike'u , Młot i Opona oraz Ciskanie piłką lekarską o ziemię. A jak łączę to ze sobą w stacje po kilku miesiącach jestem naprawdę pretendentem do Iron Mana.
Ile tego wykonujesz?
Andrzeju super material :) a jest opcja zebys dal przykladowy plan wlasnie pod taki trening uderzany ? tzn jak to dobrze polaczyc takie 6 tyg zeby wzbic sie na swoje wyzyny :D
To co tu zaprezentowalem na 100% sprawdzi sie w treningu uderzanym. Jesli juz to dobor cwiczen mozna troche zmienic
Siła! 🔥
Siła. Lubię to!
💪I sila. Obejrzany po raz kolejny. Dzieki za to co robisz.
dopiero dziś spróbowałem. Widzę w tym treningu dodatkową zaletę: w przerwach między seriami trenujemy nie okazywanie zmęczenia.
W środku treningu już kusi, żeby spuścić głowę, stęknąć, wzrok się rozbiega. Trzeba się aktywnie od tego powstrzymywać i proste to nie jest.
W języku tajskim jest nieprzetłumaczalne słowo, którego brzmienia już zapomniałem i oznacza ono wyprostowaną sylwetkę ciała i niezłomność w walce. Myślę, że to jest ta zmienna, którą możemy tutaj bonusowo (czy może nawet głównie?) trenować.
Pozdrawiam i życzę siły i kondycji!
troche podobnie jak w zdaniu "man of your stature"
@@Coach_WODYN no to dopiszę jeszcze, że po polsku z kolei trzymamy/tracimy "rezon", które to słowo przyszło do nas z francuskiego, a tam chyba z łaciny i to też jest semantyczny blend między "rozumem", "racją" i "powodem" ("reason").
A to jest powiązane, jako że od pewnego momentu historii jako "racjonalność" rozumiemy umiejętność przedstawienia zależności przyczynowo-skutkowych, czyli powodów, czemu coś jakoś działa (u klasyków było inaczej). Czyli jak tracisz rezon, to ktoś obnażył wadliwość twojej argumentacji, która uzasadniała to, że zabierasz głos.
Kończę profesoro-miodkować, bo za mało biorę we frontach.
Pozdrawiam!
Mądrego warto posłuchać!
3 ćwiczenia na każde 10 min czyli 10 serii po 2 powt - wyc leżąc, MC, przysiad
Świetny odc
Dzień dobry Panie Andrzeju
Ponawiam pytanie:
Mam pytanie odnośnie ćwiczeń siłowych, jeżeli ktoś posiada żylaki kończyn dolnych.
Jakie ćwiczenia, obciążenie zaleca Pan, a jakie odradza ?
Dziekuje za pomoc
Głębokie ugięcia kolan (przysiady) z obciążeniem potrafią wywalić żylaki w ciągu kilku tygodni, nawet po operacji ich usunięcia. Ale każde ćwiczenia z obciążeniem rozszerzają żyły. Pewnym kompromisem byłoby unikanie siadów z dużym ciężarem, a robienie "dzień dobry", dociągania, RDL czy DL na prostych nogach. Żeby zachować wzorzec przysiadu, można zrobić kilka serii goblet squat z odważnikiem.
sztosik jak zawsze haha
siła !!💪🦵
Dzięki za materiał szefie
Czy sensowne będzie wrzucić na jednym treningu przed obwodem 2-2-2 ćwiczenia siłowe lub szybkościowe? (Kosztem gorszego rezultatu w obwodzie). Fighterzy mają ograniczony czas w tygodniu z racji wielu jednostek swojej dyscypliny, stąd moje pytanie.
Dziękuję Panie Andrzeju za świetną robotę!
chodzi mi np. o 3-4 jednostki silowe, do tego 3 treningi bokserskie i gdzie wplesc taki trening
Zrobione
Siła
Idealnie przed spankiem ❤
Tu raczej chodzi o atletyzm, ze do 2 bw mozna poprawiac wyniki, ale czy kazdy zawodnik z topki ufc tak ma w to wątpię, chyba że z wagi lekkiej, sa niscy i podnosza akurat kolo tych 140 w siadzie, ale ci ciezejszy to nie slyszalem zeby po 180 i wzwyz siadali.
Na to czekałem!
SI💪A
Siła!
Jak zawsze super materiał mam pytanie. Czy mógłbyś zrobić cały odcinek na temat gua sha oraz akupresury?. Często o nich wspominasz w wielu materiałach ale gdyby to było w dwóch osobnych odcinkach to było by super. Pozdrawiam Siła!
Masa siła terror💪
Ciekawy materiał.
Jaka metoda treningowa na siłę poleciłbyś dla osoby, ktora ma ponad 6 mcy stazu na silce, ale w przysiadzie maks 80 pare kg i progres idzie opornie
Biegac mozna w rozne strony i rozny teren
Dziekuje dobry czlowieku 😁
moze ktos mi podpowie, badz sam Guru mi pomoze. Chodzi mi o bolesne skurcze podczas wykonywania Hip thrust'ów i Glut bridge. Probuje z rozna odlegloscia piet od posladkow ale za kazdym razem mnie "łapie skurcz", jesli chodzi o mobilty, to jestem na tyle rozciagniety ze podczas sklonu w przod potrafie calymi dłonimi dotknac ziemi na wyprostowanych nogach. Co moze to powodowac i jak przeciwdzialac temu ?
Przedewszystkim panie Andrzeju pytanie jaka częstotliwość tych cwiczen co i kiedy. Jak rozplanować taką siłówkę kiedy chcemy trenować jednocześnie 5 razy w tyg popołudniami MMA? Dwa razy w tyg taki zajazd w głównych bojach typu przysiad czy bardziej raz?
Podbijam pytanie, siła 💪
Jako że narodowy sport polski czyt. piłka nożna wygląda jak wygląda to może w przyszłości materiał o treningu właśnie pod tą dyscyplinę ?
normalnie, rano o 13 na boisko, tam 2h coś kopiesz potem obiad, odpoczynek i do klubu, tam oszczędzasz nogi więc siedzisz w loży i popijasz izotoniki z wódką
Tylko nie to
Jak progresowac z ciezarem z tygodnia na tydzien?
Warto zaznaczyć, że nie ma systemów energetycznych a jeden system energetyczny. To co zakładał stary model jest nieprawdą, był to model stosowany na obecny wtedy stan wiedzy. Uproszczone stosowanie tego modelu (np. że w czasie 2 min intensywnego wysiłku korzystamy głównie z glikogenu) jest powszechne i utarte w środowisku. Natomiast jeśli ktoś ten model bierze na serio to prowadzi to nieuchronnie do błędnych wniosków, np. ktoś będzie twierdził, że na niskiej intensywności nie korzysta z glikogenu, albo że w czasie krótkich intensywnych interwałów (3x1min) nie kształtuje się "wydolności tlenowej". To samo tyczy się walki, to że jest krótki wysiłek nie oznacza, że jest beztlenowy lub bez udziału mleczanu (po co wtedy miałbyś oddychać mocniej?). Po prostu w tak krótkim czasie mleczan nie zdąży się nagromadzić w sposób znaczny lub wykrywalny, na poziomie komórkowym zawsze dojdzie w czasie skurczu do zużycia glikogenu w komórce oraz PCr nie zależnie od intensywności pracy mięśnia (jeśli ta jednostka motoryczna została zrekrutowana do pracy). Przykład? Jeśli sobie wyobrazić mięsień łydki, z którego magicznie usuwamy mitochondria, to taki miesień byłby w stanie wykonać 24 cykle pracy na ergometrze na poziomie 20% VO2 max. To przecież żaden wysiłek a praca mięśnia jest tak długa tylko dlatego, że do takiej pracy angażujemy niewiele jednostek motorycznych i nie w sposób ciągły. Zwykle tej "anaerobowej" energii wystarcza na 1 lub 2 skurcze włókna, w zależności od jego typu.
Dzięki super film!
A co myslisz o treningu Iron cardio kettlebell B.Johna?
Tez bardzo podobny plan
Ja dałem łapę ❤
Tate kiedys opowiadal w swoim table talku jak z Vogelpohlem robili delb na boxa i syandardowo mialo byc 8x2 ale Chuck sie wkurwil chyba bo nie cjcial gorzej wypasc i robili seria po serii bez odpoczynku chyba do 42 serii. Mowil ze zajazd taki ze koniec. A Simmons siedzial obok i sie w glowe pukal😂
Co prawda tam wychodzilo kolo 60% 1rm ale pewnie gumki i speed no i bez przerw po 8 serii.
Jujimufu z kumplem to powtorzyli w elite efs, wynik ten sam - 2 trupy😂
Dobra historia ! Speed workout ma byc jakby rozgrzewka do max effort ok 2 dni potem wiec rzeczywiscie mogl sie pukac w glowe
SIŁA💪
Siła 💪
Wodyn. Ja przed każdym treningiem robię to stanie na jednej nodze i szyje robię tak jak kazałeś i to bez kitu działa 😁 tylko ja bym dodał, żeby na boso albo w skarpecie to robić a nie w butach Adidasa czy coś takiego 🤪
Ja np. codziennie rano robię 300 pompek, jeszcze przed treningiem normalnym (takich technicznie) i po tym staniu na jednej nodze normalnie mogę spiąć brzuch i całe ciało a bez tego w ogole brzucha nie czuje - to tak dla przykładu napisałem, żeby było widać, że wiem, że działa a nie, że "działa bo działa" xd
Z tą remisowoscia walk to powiem że jak interesuje się sędziowaniem to bardzo rzadko się to zrządzą i jest to raczej wynik przeznaczony na sytuacje gdzie odejmuje się pkt, jednak z tą Rosją to wiadomo jakie wałki kręcą
Ta Boazeria przejdzie do historii :)
zarzut i rwanie silowe? masz na mysli wersje power clean i power snatch czy moze muscle clean i muscle snatch? internet jest tutaj rozbieżny.
Poproszę o info w którym filmie jest mowa o systemach energetycznych. Panie Andrzeju może nagra Pan film o treningu siłowym dla sportów ultra, w moim przypadku chodzi o rower. Jak ćwiczyć Panie Andrzeju ? 😁
Na samą myśl, żeby spróbować zrobić 30-40serii siadów w moim przypadku na 182,5kg dopada mnie szybsze bicie serca i stres😂
powolutku dojdziesz
Opowie pan cos po 2 zdania o tych 6 systemach ? Co gdzie jak i dla kogo. Pozdrawiam.
Świetnym przykładem zalania kwasem mlekowym jest ostatnia walka Błachowicza
Ciekawe czy można to jakoś z TRXami połączyć
Panie Andrzeju, czy rozpisałby Pan plan odpłatnie na one max rep w chin upie? Obecny wynik 50kg na 3 powtórzenia i sufit…
Dobrze działa 3x w tyg 3s5p 0-1 powtórzeń w zapasie. Ten plan robił Mattew Zlat. Tym planem doszedłem do 60kg x1 w chinupie. Nie robiłem nic innego na plecy przy tym. Dobry jest podcast chyba u podsztangi z Krzysztofem Bajerą na temat podciągania z ciężarem. Seba Kot też robił podciąganie z gumą przyczepioną na dole która dodatkowo ściąga w doł przez to łatwiej jest pod koniec ruchu dociągnąć brodę do drążka.
Tak. Dane do kontaktu sa w opisie wideo.
@@olafko99dziękuję za odpowiedź.
Jaka to nuta w czołówce ktoś wie?
Kiedyś Rooney pisał o tym. Super materiał ❤
SIŁA!!!
Masz na myśli trenera Tyson czy piłkarza? Czy jeszcze kogoś innego?
@@Karolwarrock , polecam jego książkę. Martin Rooney "training for warriors". Koleś był trenerem gwiazd UFC, zawodników NFL.
To on uświadomił zawodnikom, że aby zbudować siłę trzeba podnosić ciężary. Najprostsze rozwiązania: przysiady ze sztangą, podrzuty sztangi, wiosłowanie, lub martwy ciągi, na wysokich objętościach niczym ciężarowcy. Nie trzeba się tego bać..To w połączeniu z treningiem fightera, czyni cię szybszym, silniejszym, mocniejszym w uderzeniach i rzutach.
Mało tego, można budować siłę nie zmieniając kategorii wagowej. Trzeba oczywiście trzymać się pewnych zasad, aby korzystać z możliwości adaptacyjnych i się nie zajechać.
Taki ktoś, jak nasz Wodyn, totalnie oddany temu co robi, z pewnym pierwiastkiem szaleństwa, podchodzący do organizmu, jak do maszyny, którą trzeba poznać, aby móc z niej korzystać i ją programować. Haha dobra już nie filozofię 🤣👍
Andrzeju, kiedyś poruszałeś temat łydek i to, że kluczowe jest tutaj przybranie na masie. Ciekawi mnie jednak czy Ty osobiście robisz jakieś treningi łydek? I jeśli tak to czy robisz to względnie regularnie czy raczej okresowo?
Cześć, jeśli dobrze pamiętam jest o tym filmik na kanale u Andrzeja. Z tego co pamiętam, to mówił już na wstępie, że osobiście łydek nie trenuje, ale robił to przez wiele lat. Masz tam różne wskazówki w tym temacie.
Pozdrawiam, siła!
Wykroki ze sztangą też mocno obciążają układ nerwowy.
A pierdzielisz z tym 2bw. Zobqcz co polak zrobil williamem knightem. Obejrz sobie jak siada jones 500 lbs przy wadze zapewne 250 lbs. Skorka za wyprawke te 2bw squat. To troche naciaganie powerliftingowtch standardow na wszystki - czyt widze co chce widziec
2bw w przysiadzie to daleko do standardow trojboju
@@mackowski1122 w sumie racja ale miałem na myśli, że to robienie z przysiadu 2bw leku na wszystkie dolegliwości
Tu raczej chodzi o atletyzm, ze do 2 bw mozna poprawiac wyniki, ale czy kazdy zawodnik z topki ufc tak ma w to watpie, chyba zd wagi lekkie, sa niacy i podnosza akurat kolo tych 140 w siadzie, ale ci ciezejszy to nie slyszalem zeby po 180 i wzwyz siadali.
@@walkimma też słyszałem u gamrota chyba ale tak myśląc o tym zobacz że oni muszą min być 10 kg do przodu na wadze bo przecież wszyscy zbijają ale ja nie o tym. Chodzi mi o przypisywanie drogi do klasy światowej poprzez przysiad 2bw
Siła!