Avoir des Trapèzes Supérieurs Ultra Massifs : Les VRAIS Exercices Efficaces !
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- Опубликовано: 30 ноя 2023
- Dans cette vidéo, je te présente tout ce qu'il y a à savoir pour développer tes trapèzes supérieurs !
Fini les shrugs qui donnent plus de douleurs aux épaules que de masse dans les trapèzes, je t'explique tout en détails et te dévoile les bons exercices !
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Спорт
Note a moi même pour avoir des gros trapezes sup : ramasser tout les sacs de courses en une fois 😂
Exactement 😂
Encore une belle video instructive ❤.
Ça m'a toujours embêté de faire un exercice d'isolation pour les trapèzes supérieurs et cest pour ca aussi que j'ai choisi le RDL pour les bosser quand même mais de manière secondaire.
Tes vidéos sont vraiment top, continue comme ca mon kiki 💪💪💪
Merci à toi, ça fait plaisir 💪
J'avais besoin de cette vidéo merci beaucoup 🫡💪🏻
Avec plaisir 💪
Ok pour la marche du fermier, toutefois il faudra veiller à ne pas vouloir prendre au delà de ses capacités au risque de se payer une blessure du genre tassement de colonne ou autre, à part ça tes vidéos sont toujours vraiment agréables à regarder 😉
Top l’idée du low row! Gundill m’avait convaincu mais j’avais un peu la flemme de l’intégrer mais mtn que toi aussi tu t’y mets, je n’ai plus le choix 🤣 💪🏼
Haha fonce 😁
Top le format !
Je fais déjà du RDL, développé militaire et marche du fermier, à croire que ton travail depuis tout ce temps porte ses fruits !
Merci !
Au top, tu as vu juste 😁
Ça fait plaisir de voir que quand même quelques personnes font les choses bien.
Effectivement j’aimais vraiment faire des shrug et j’me suis retrouvé avec la nuque bloqué je pensais que c’était le faite que ce soit plus ou moins un point fort merci pour cette vidéo au top
Merci à toi 💪
Salut Kilian ! Super vidéo comme toujours, mercure !
Je fais des Rowing Yates et des Rowings à 1 bras dans ma séance dos. Ne crois tu pas que ces exos travaillent aussi les trapèzes ?
Salut !
Le rowing Yates les travaille bien en effet :D
Pour le rowing à 1 bras, tout dépend de ton placement. Mais théoriquement c'est moins l'objectif du mouvement :)
La machine low row c'est une dinguerie, y'en a aussi à On Air, je vous conseille !
Top 💪
Salut Killian , j'ai toujours fait des schrug barre ou halteres , actuellement je les fait avec une machine (normalement a pecs guides) j'enleve le banc ,pkace une cale en bois(pour ne pas qye les pkaques se touchent a chaque fois) er me penche legerement en avant ou les fait inverse dis aux plaques!! Mais oui la marche du fermier est pas mal en plus ca permet d'ameliore son grip👍👍💪💪 merci pour la video !! Er tes conseils toujours top !! J'aime la diversitees niveau exos!!
Merci pour ton message Pascal !
Les shrugs légèrement penchés en avant sont plus sympa que la version classique :D
et le face pull à la corde sur poulie haute, t'en penses quoi? merci pour ton excellente vidéo
Salut Killian, j’aime bien faire des schrugs à la corde poulie basse en prise pronation légèrement écarté de la poulie ça reproduit la trajectoire d’une low row car j’en ai pas à ma salle. Très bon ressenti et résultats sur cet exo oui, même à la corde bonne stimulation. Merci pour ce partage énorme tes trapèzes comme ta shape bravo 💪
En effet, la corde et la poulie basse améliorent un peu les choses si pas de Low row :D
Ah la marche du fermier l origine je pense de ma 3ème hernie discale en portant des sacs de bois bien leurs dans un terrain escarpé en descente après plusieurs allers et retours le souffle me manquait un peu et donc un gainage pas au top j ai senti un drôle de truc côté gauche dans le dos même pas un douleur debout ça va c est couché que je ressens des douleurs je fais attention en m entraînant merci pour tes vidéos toujours très instructives que je suis régulièrement
Salut, super vidéo, que penses tu du rack pull pour les trapèzes ?
Merci 💪
L'exo peut être intéressant mais je privilégierai largement de la marche du fermier ou du RDL.
Sans compter que tu prends 2 jours à charger la barre et ça abîme pas mal le matos pour un intérêt discutable :D
en effet les shrugs me font cet effet et défonce pendant deux jours sur les tendons avec des névralgies....je suis par contre assez efficace sur les développés militaires et je pratique le Romanian deadlift depuis quelque temps...le haut du dos est clairement cible en mixte avec le developpe classique...merci
Super vidéo merci !
Pour la marche du fermier tu préconises quel temps de marche (ou distance) par série ?
Merci !
3x30" à 1' :D
30 à 60 segonde on est sur la
Filière lactique, or Cets sur la filière alactique que les fibres de type 2b je crois les plus aptes à grossire , sont les mieux sollicités, alors je pensais faire une marche du fermier entre 10-20 segonde avec l’intensité qui va bien 👍 non ?
Super vidéo comme toujours , que penses tu du face pull pour les trapezes ?
Merci :D
Pas fan, pas suffisant pour mettre suffisamment de tension.
@@KilianHagen ok je comprend , merci pour ton avis 👍
@@darkfredpaul💪
Et pour le deltoïde postérieur/coiffe ?
super vidéo, une alternative au développé militaire à proposer pour travailler les delt antérieurs (et ne pas se flinguer les épaules) ? du dev incliné ?
Merci !
Dips, chest press, incliné,... :D
Merci pour les infos, j'ai toujours fait les shrugs mais avec rotation des épaules en position haute pour éviter les douleurs, ça fait comme un petit massage bien agréable et je n'ai jamais eu de douleur mais par contre niveau résultat ce n'est pas mal mais pas top, on va dire que cela à fortifié mes trapèzes mais ça n'a pas vraiment augmenté leurs volumes. Du coup je suis content de découvrir que la marche du fermier est le top parce que justement je voulais en faire mais je ne savais pas trop en quoi c'était bénéfique, maintenant je vais pouvoir en faire tout plein surtout que ça fait aussi un exercice pour les jambes. Sinon avec la barre au dessus de la tête il est vrai que ça donne un bon ressenti mais le soucis est que le dos peut en souffrir un peu si on s'y prend mal donc pas top du tout.
La marche du fermier va te faire du bien 💪
Salut Kilian, merci pour la vidéo.
Je fais la technogym mais pas très a l'aise avec la méthode gundill, du coup je la fait en mode rowing, penses tu que cela reste quand même intéressant ? En sachant que je cherche bien l'étirement comme gundill mais j'utilise la flexion de coude en plus sur la concentrique
Merci à toi !
L'idée est d'avoir une petite flexion de bras quand même et ne pas rester bras tendus (ce qui est le cas sur des shrugs classiques et qui rend l'exo peu physiologique).
À toi de voir avec quelle flexion de bras tu arrives à avoir les meilleures sensations en terme de confort sur le mouvement.
Combien de fois par semaine tu recommande autre que la durée ? Le faire à la trap barre (barre hexagonal) c’est aussi efficace comme le support est stable ?
Faudrait que tu fasse des exercices pour nous montre
Depuis 1 an je mentraine avec des chest expanders et mes trapezes et epauules ont vraiment bien évolué !
Tant mieux 💪
Salut Kilian que penses-tu du tirage menton ?
Salut, quand on commence à charger un peu, ça devient vite limitant au niveau des poignets.
A la base je fesais des shrug les mains dans le dos (delavier en parle dans certaine vidéo)
Après je complète avec tirage menton (les mains sont devant )
Marche du fermier pourquoi pas en plus sa devrais renforcer les poignées 🙂
Pourquoi pas pour les shrugs mains dans le dos mais moins intéressant selon moi que les exos recommandés dans la vidéo :D
Salut Killian !
J aime faire la marche du fermier,car ca développe plein de muscles, donc le fameux trapèze, mais 🥵
Oui c'est un exo super complet 😁
Par contre ça oblige à gainé car je prend 30kl
Je fais deux exercices qui me donnent de réels résultats jusqu’à ce que tout le monde me fait la remarque :
1-) avec les poulies vis à vis où je règle les poulies au niveau de mes épaules et je croise mes bras prenant chaque câble dans une main et étirant simultanément mes deux bras horizontalement. Tout en resserrant mes omoplates. Je sens les contractions dans mes trapèzes supérieurs c’est tellement intense mais surtout efficace.
2-) Le deuxième exercice je prends deux altères que je soulève jusqu’à ce que mes coudes s’alignent avec mes épaules comme pour faire un exercice d’épaule (Développé militaire/ shoulder Press) j’ai un angle 📐 droit au niveau de mes coudes. Et là je soulève que mes épaules comme si je faisais un shrug pour les trapèzes sans soulèver mes bras mais seulement mes épaules vous sentirez vos trapèzes se contracter 🔥 ça m’a donné des trapèzes
C'est 2 exos sympas niveau sensation où tu peux avoir en effet une bonne congestion.
Mais niveau tension réel, c'est un peu limitant :)
Low row, soulever de terre, tirage horizontal poulie haute,
Top 💪
Pour les trapèzes inférieurs tu as plusieurs exos intéressants?
Oui bien-sûr :D
Je verrai si ça vaut la peine d'en faire une vidéo.
@@KilianHagenUne vidéo là-dessus serait top!
J'ai une question Kilian
Tu conseils de faire la marche du fermier plutôt sur une fourchette de durée de 30 secondes ou plutôt ciblee sur 1min ?
Merci beaucoup
J'aurai tendance à miser entre 30 secondes et 1 min :D
@@KilianHagen j'étais sur que tu allais me dire ça 🤣🤣🤣 mais j'avais besoin d'une confirmation
Merci à toi Champion 💪🏽💪🏽💪🏽
La marche du fermiers et le soulevé de terre ? C'est du travail isométrique dans les deux cas (légèrement moins pour le deadlift) est ce vraiment optimal ?
J'explique pourquoi la marche du fermier est un faux isométrique dans la vidéo :)
Sans oublier que tous les muscles ne réagissent pas de la même façon en fonction du mode de contraction.
Les traps sup ne permettent que peu d'ampli de mouvement et ça justifie facilement que se rapprocher d'une contraction isométrique leur convient mieux à eux qu'à d'autres muscles :D
Pour ma part, en ce moment, c'est : shrug barre prise large, buste légèrement incliné et en pliant légèrement les bras durant le mouvement (plus ou moins un début de tirage d'arraché en somme).
Why not mais je privilégierai quand même les exos proposés dans la vidéo :D
@@KilianHagen les courbatures sont au rdv en tous cas 🙂
Sinon le meilleur: soulevement avec 2 poulies, chacune a 45 degres par rapport au corps.
3:31 ou avec des poulies en prise basse et le buste bloqué contre un banc, système D... ;)
Ça peut se faire oui :D
On a juste pas la trajectoire circulaire.
@@KilianHagen La trajectoire circulaire je l'aurais à Noël si je reste sage d'ici là ;)
Le rackpull (en gros un semi soulevé de terre a hauteur du genou) est efficace on peut mettre très lourd et beaucoup de tension
Sympa mais perso je favorise largement la marche du fermier et le rdl. Le rack pull c'est beaucoup d'ego et des résultats discutables :D
ça fait de la variété ^^ en montant jusqu'a des charges impossibles en SDT pour moi ça crée un super étirement, la marche du fermier sans sangles ça entraine également le grip c'est top @@KilianHagen
Kh
Pas d accord pour les Shrug's.
Tu parles de conflit mais tu propose) le développé militaire ???
Pour moi les shrugs halteres tres lourds , bras sur le côté, tete et cou legerement en avant auront été l exercice roi pour mes trapèzes supérieurs.
Meilleur exo trapèzes : rack pull
Sympa mais le rack pull c'est beaucoup d'ego et résultat discutables :D marche du fermier, RDL et low row, c'est vachement plus pertinent :D
Mon exo préféré en ce moment c'est de porter les sacs de bûches un de chaque côté pendant 10 mn pour la cheminée ça caille
Haha la marche du bûcheron !
Tirage poulie haute a la corde??
Je veux dire facepull mais vs m avez compris ;)
Pas ultra fan pour les trapèzes :D
Plutôt deltoïdes et rotateurs externes.
Essayez le tirage barre derrière les fesses !
Tu penses à quoi exactement comme exo ?
titre
suivant la manière de l'éxecuter tu peut aussi bien faire
les trapèzes moyen et inférieur que les trapèzes superieurs ^^
@@mugiwaramawliet6366 Si tu est debout , cela cible le trapèze supérieur et un peu le moyen mais je ne vois pas comment le trapèze inférieur serait stimulé
@@chrisco7683 pendant le mouvement si tu te concentre sur bouger les épaules et homoplates d'avant en arrière et haut en bas a la fois sa fonctione ^^
pas dans le mien y a pas cette machine.
Tu as l'alternative dans la vidéo 😁
@@KilianHagen oui j’ai vu merci 😀
@@raphaelpetit5397💪
Je trouve ça un peu handicapant les gros trapèzes car lors des élévations latérales et élévations postérieures ils prennent trop l ascendant. Ensuite esthétiquement quand on a un point faible pecs bras et un peu jambes j ai l air de ressembler à Quasimodo.
Les Trapèzes ne peuvent être que limitants chez les gens avec des clavicules très courtes :)
Sinon ne t'en fais pas, ça ne gonflera pas du jour au lendemain sans que tu ne le vois venir :D
Il ne faut pas non plus trop les développer sinon c'est pas beau