더이상 하체살 때문에 고민하지 마세요! 하체는 부종을 잡아야 살이 빠질 수있어요-강하나스트레칭(2020.08)
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- Опубликовано: 20 июл 2024
- 이번시간은~
하체운동을, 하체 스트레칭을 더 쉽고, 편하게 할 수 있는 방법이 없을까~~
많은 분들이 좀 더 습관적으로 하체 운동을 한다면... 하체의 부종과 하체비만에서 사라질텐데....
하는 생각으로 준비해보았어요🙇🏻♀️
제가 살아가는 이유~ 숨 쉬는 이유를 알게해준 반하나들과 함께!! 오늘도 하체를 시원하게~~
시작해보아요🤗
✔️오늘의 동작 구성 (아래 타임을 클릭하시면 이동됩니다)
00:00 운동시작
01:17 한 다리 무릎 회전하기
02:27 한 다리 무릎 펴기
04:14 한 다리 발목 접고 펴기
04:49 한 다리 뒤 늘리기
05:56 한 다리 고관절, 엉덩이이완하기
08:00 두 다리 고관절 풀기
✅강하나의 리얼리티 일상을 담은 인스타그램
/ kkangs_one
#하체살빼기#하체부종빼기#하체스트레칭 
Спорт
![Chk Chk Boom - Stray Kids ストレイキッズ 스트레이 키즈 [Music Bank] | KBS WORLD TV 240719](http://i.ytimg.com/vi/63QPwqCRGcw/mqdefault.jpg)
여러분.... 22년 8월 후기입니다. 진짜 이런 댓글 잘 안 남기는데 대박이라 남깁니다. 바디 프로필 준비하면서 한 달 내내 고강도 하체 운동을 하고 운동 후에 스트레칭을 그냥 가볍게만 해줬는데 이상하게 다리가 점점 더 두꺼워지는 거예요.. PT한 후로 홈트 영상은 좀 멀리했는데 PT쌤이 운동 후에 스트레칭을 더 잘 해주라는 말에 아묻따 강하나쌤 하체 스트레칭 찾아서 아침 저녁으로 고작 2틀했는데 벌써부터 다리 라인이 다릅니다!!! 기상 후 아침, 저녁에 운동 후하시면 변화 느끼실겁니다ㅠㅠ 한 달간 쌓인 부종이 싹 내려갔는지 라인이 대박이라ㅜㅜ 그동안 운동한 보람도 느껴지고 행복합니다! 하나쌤 감사합니다!
ㅋㅋㅋ하나샘노래부르셔서 1차당황
생각보다 힘든동작에 2차당황했네요
하고나니 뭉친다리 완전시원해요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ공감 10000%라는
요건 몇일전부터 하고있는데요..
오늘부터 30일동안 해보겠습니당!!!저 안오면 좋아요 꾹 눌러주세요요요용😍😍😍
요것은~~아침에 하도록해야겠어용!!!
8/20⭕️
8/21⭕️
8/22⭕️
8/23⭕️
8/24
8/25
8/26
8/27
띠링띠링
오세요~~!!
좋아요 눌렀는데용~~돌아오셔야지요~
돌아와요~~~
오쎄요오~
내가 잘 따라고 있는건가? 싶은 생각 들 때마다
쌤이 "어디어디가 좀 당기실거에요~" 라고 설명해주셔서 엄청 도움돼요!! 다리부종이 많이 심한편인데 하고 나니 시원해요😁 감사합니다!
강하나쌤 하체 스트레칭 너무 좋아요 ㅜㅠㅠ 달리기하고 풀어주는데 진짜 시원하네요 ❤️
언니덕분에ㅜ행복쓰
오늘도 열심히 따라하겠습니다♥️♥️♥️👍🏻👍🏻👍🏻
하나쌤 노래오프닝 넘 귀여워요ㅋㅋㅋ
하체스트레칭이랑 번갈아가면서 해야겠네용 감사합니당♡
달리기하구 했는데 넘나 시원해요...❤감사합니다!!
다리가덜덜떨리면서시원해요ㅋㅋㅋㅋ진짜강추 하체스트레칭 다시열심히할게오쌤
모닝루틴 넘 좋아요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 자주자주 올려주세요ㅎㅎㅎ 늘 감사합니다
하나쌤.. 덕분에 항상 하루의 시작과 끝을 기분 좋게 하고있어요 항상 넘넘 감사드려요 ㅠㅠㅠ 행복하세용🥺❤❤
너무 시원해요~~^^ 감사합니다~
제가 제일 좋아하는 스트레칭 다 모여있네요ㅋㅋㅋㅋ 누워서 할 수 있는 자세들이라 아무리 힘들어도 안 빼먹고 꾸준히 할 수 있어서 좋아요!
와 대박 선생님 너무 시원해요 감사해요ㅠㅠㅠㅠ💓
1등! 늘 감사합니다~ 열심히 따라할께요~
디테일이 들어가서 더 좋아요❤❤ 믿고하는강하나님~ 감사합니다🙏
우와 진짜고관절이 시원한 느낌이에요!!좋은영상 감사해요~^0^
하나쌤 ♡ 노래도 잘부르시네요 ㅋㅋㅋ 휴가끝나구 이제 체중관리 들어갑니다!! 매일 뵐게요 ♡
아침에 일어나자마자 기분좋게 할 수 있는 스트레칭이에요 감사합니다 :)
시원하한 하체 스트레칭 오늘도 감사합니다.
시원하고 넘 좋네요.
산행 끝나고 마무리 스트레칭으로 했어요.
와 너무 시원해요 진짜 좋아요👍👍👍
퇴근하고 다리가 너무 무거웠는데 시원해졌어요!!
오늘 아침도 감사드려요 ♡♡♡♡♡
할때마다 너무 시원해요 좋은 영상 항상 감사합니다^^
우연히 일찍 일어났다가 하게됐는데 정말 엄청 시원해서 기분이 좋아질 정도네요!! 감사합니당🥰
아침마다 모닝하체스트레칭 했는데 이제는 이걸로 바꿔봐야겠어요!!! ✨💙🍌
아침마다 일어나서 하는데 참 시원하고 좋아요!
시원하고 참 좋아요 😃
마성의 동영상~~~정말 최고에요👍👍👍
하고싶은거...다하세요...사랑하구요❤️ 영상항상감사 이거 최고에요
Eu amei esses alongamentos ❤🇧🇷
정말 시원해요~~
감사합니다^^
아침마다 스트레칭하는데 항상 뭔가 아쉬웠는데 이번 영상은 1분지속이 있어서 근육 늘리기 좋은거같아요!
제 모닝루틴의 시작이예요 선생님 감사해요^^
찌릿찌릿하면서 시원하네요~
노래로 시작해서 넘 귀여우심.. 시원한 아침맞앗습니다.. 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하나쌤 오프닝이 날로 귀여워지시는 것 같아요 이것도 열심히 해볼게요!😻
진짜 시원해요! 이메일로 주신 답변대로 운동 조금씩 하니까 이상근이 서서히 풀어지는 것 같아요. 감하합니다~
매일꾸준히하는중인데 너무 시원하고 좋아요 최고
우와 이거 대박영상이네욬ㅋㅋㅋㅋ 신개념...💓 역시 하나쌤!!! 없는걸 창조해내시는 >
선생님 오늘도 시원한스트레칭 감사합니다😀
20.08.09
노래에 반했네요
반하나~~~~~
우와....승생님!!!진짜 중간에 무릎이 너무 아파서 포기하고 싶은 생각이 많았는데 하고나깐 진짜 시원해요!!!
너무시원시원해요
오른쪽이타이트한데 하고나니가벼워졌어요😆😆😆👍👍
와.....왜 이걸 이제 보았죠..역시명불허전 하나쌤 지구상에서 가장 최고예요 >< 운동이 이렇게 즐거워도 되나요? 역시최5 !!
오ㅓ...이거 진짜 시원해요 하체는 강하나쌤 진짜 최고에요 👍👍👍
하나쌤운동은 누워서 해서 넘좋아요ㅎㅎ오전운동으로 올만에 이걸로 pick!!
좋아요ㆍ구독!! 생활에 일상화 해야 되겠어요~
와 이거 정말정말시원하네요!! 설명도 너무 자세히 해주셔서 영상 안보고도 따라하기 쉽고 다른 하체 스트레칭거의 다 해봤는데 요거는 안쓰는 고관절을 더 깊이 많이 사용해줘서 색다른 시원함 개운함이 느껴져요 앞에 노래빼면 최고 하체 스트레칭이네요 아침저녁 해서 매일 듣기는 부담스러운데 매번 1분으로 돌리기가 약간 번거로워요 ㅎㅎㅎ
선생님 날이 갈수록 feel이 충만하시고,
반하나를 💕 하는 마음이 느껴집니다.
느무 감사해요~~
기상하자마자 스트레칭 했는데
샛털같이 가벼워져서 날아갈듯 해요
매번 감사드립니다.^^~~🙏🙏🙏
굿굿굿~ 하체 스트레칭 강하낚쌤꺼 돌아가며 하는데 최근엔 이거 좋네요ㅎㅎㅎ
누워서 하는 엉덩이 스트레칭과 함께 매일 따라하는 영상이에요. 너무 시원하고 좋아요!
함께하는 스트레칭에 선택된 모닝스트레칭입니다^^
부종형 하비의 빛 하나쌤🥺서있거나 앉아있는 시간이 많아서 다리가 자주 붓고 무거웠는데 스트레칭 하고나니 한결 가벼워진 느낌이에요! 매일 꾸준히 해줘야겠어요:)
쌤 최고예요... 넘 시원
1:14 시작!
와.. 전 제가 어려운 스트레칭은 선생님 영상이 처음이에요. 30초반까지도 매일 스플릿을 했었는데 중반부터 몸이 굳는 게 느껴지더니 이젠 어림도 없네요. 꾸준히 해서 다시 유연성을 찾고싶어요. 오늘부터 아침루틴에 추가합니다. 좋은 영상 감사드려요!
다리 완전 시원해요 아침저녁으로 꾸준히 해볼게요 👍🏻
하나쌤과 함께하는 모든 순간이 좋다.. 🤍
ㅎㅎ 다리찢기 열정반하나를 자축하면서 하체스트레칭으로 불금을 마무리합니다. 감사합니다.
어제 스쿼트하고 나서 하니까 진짜 죽는 줄....ㅠㅂㅠ 하고 나니까 시원하네요! 언니 발바닥이 눈부셔요ㅎㅎㅎㅎ
오늘 종아리가 저리는 느낌이었는데 너무너무 시원해용
하나쌤 노래도 들을 수 있어서 최애영상으로 등극할 것 같습니다 ㅋㅋㅋㅋ 감사랑합니당❤
자기전에 해도 너무 좋네요~
다리가 노곳노곳 풀려서 잠이 솔솔 와요~
하나 선생님 최고~~😘
방금 해봤는데 진짜 시원해요!! 누워서 하니까 크게 힘들지 않아서 이제 매일 해보려구요. 고맙습니다!! ^^
기상한후에 했는데 아오 다리가 너무 아팟어여 .. 그래두 참고 다하고 나니 시원하네요! 감사합니당 👍🏻
하체 부종땜에 너무 힘든데 매일 아침에 하고 달라지길 바래봅니다💓💓
한 이틀했는데요.. 진짜 최고입니다!
매일 러닝머신으로 경보하는데 무릎이 좀 아팠는데 그것도 관절이 풀려서 괜찮아지고!
제일 중요한건!! 무릎 구부릴때나 필때 뚝뚝 소리가 어릴때부터 심했는데 줄었어요!!
아침마다 루틴으로 해야겠습돠~
하체부종도 매일 운동후에 해줘서 참 좋은데ㅎㅎ 강하나슨생님은 내 인생 요가스승이세요😘
쉬운건줄알았는데 운동을 하도안했더니 이것도 앞벅지가 아프네요 ㅎ너무 시원해요!
08.30(화) 아침에도 좋고 자기 전 스트레칭으로도 좋은 하체부종스트레칭! 오늘도 감사합니다.
누워서 하니까 편하하고 좋아요♡계속 계속 스트리칭하하면서 4차스트레칭이 더 부드럽게 할수 있으면 좋겠어요!^^
오늘은 늦은시간이라 간단히 스트레칭만 하려했는데 마침! 이 영상이 있네요 ㅎㅎ 오늘은 조금만.. 그래도 성공! 감사합니다
하체가 무거운 느낌 기상 직후니까 그런거지 생각했는데 이렇게나 가벼워질수 있네요😃😃 기분까지 가뿐합니다😍👍
와 일주일 했는데 진짜 다리라인 정리되는 게 느껴져요!! 세상최고😁
허리가 아파서 아침에 일어날때 항상 하는 스트레칭인데 하나쌤이 해주시니까 왠지 제가 그동안 한게 넘나 뿌듯하네요😁😁
하나쌤 어릴때 비디오 유명했었는데... 지금 유튜브로 보니 이런 분(?) 이셨어요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 유쾌하신 분이시네요 ㅎㅎ
어제 했는데 정말 다리가 가벼워진 느낌이 들어서 오늘 또 들어왔어요! 어제 한번 했다고 오늘은 조금 더 잘 따라할 수 있는 것 같아요ㅎ 아침 루틴에 추가해서 꾸준히 할게요~!
와... 하나쌤 하체영상은 진짜 명불허전입니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ 다들 이거 꼭 따라해보새요!!!!!!언제해도 효과 직빵이에요 완전 시원하고 부종 쏵-빠집니다!!! 저 다이어트 한창 할때 하나쌤 옛날 하체영상으로 마무리했었어요. 유산소 운동으로 달리기를 빡세게하는편이라 늘 종아리 알이랑 피로로 인한 다리부종이 고민이었었는데 그 영상덕에 8키로 정말 예쁘게 뺏어요 ㅎㅎㅎㅎ 거즌 7년동안 하는 운동! 지금도 주 3회 이상은 하고 있구요. 그런데 이것도 방금 해보자마자 댓글다는건데..이거는 진짜 아침에 습관루틴에 바로 추가할거에요. 효과너무좋아요. 고관절 시원한거 미쳤음..ㅠㅠㅠ 저 진짜 댓글 잘 안다는데 지난 세월동안 하나쌤 덕에 너무 큰 은혜입은 자라...댓글로나마 감사인사드립니다!!!!!!정말 감사했습니다ㅠㅠㅠㅠㅠ유투브 시작해주신것도 너무 반가운 소식이었고, 오늘 이영상도 너무 감사합니다❤️❤️❤️❤️👍🏻하나쌤 들숨에 재력과 날숨에 건강과 미모를 더하시기를🙏🏻✨
저도 붓기랑 알때뭄에 고민인데 ㅠㅠ 여러 스트렝칭 해봐도 알에는 효과가 넚네요ㅠㅠ 헉시 영상 추천해주실ㄹ수 있으신가요 ㅠㅠ
오늘 라방이 안하길래 이영상으로 몸풀기❤ 기상 스트레칭하니 하체가 너무 시원합니다!
다리 붓기 타파👍
좋은 영상 너무 감사합니다❤ 역시 하체는 강하나쌤❤
이 영상 너무 좋아요!
선생님 👋👋일어나자마자 영상틀고, 너무 시원하게 아침을 시작할수 있는 루틴이랑 너무 좋아요! 항상 다음 영상이 기달려집니다!!
선생님이 말해주신 고비에 정확한 고통!그래도 끝나니까 너무 시원했어요!!
생각보다 앞벅지 힘이 많이 들어간다고 느꼈어요 ㅠ 코로나로 인해서 모든 패턴이 흐트러졌는데 몸도 엉망이라는게 더욱더 느껴지네요 ㅜ
꾸준히 해서 예전에 몸과 마음을 회복히야겠어요.
꾸준한 영상 감사합니다.
아침스트레칭에 이어 하체스트레칭으로 고고~^^
너무너무 좋아요. 최고♡♡♡
하트 감사~~~^^
운동할준비 하고 있었는데 쌤 노래 나와서 빵 터졌어요~ 10월에 한국 가려고 했었는데 무산되어서 우울해하며 운동이나 해야지 했는데 쌤의 노래덕에 기분이 한껏 업되엇네요!! 감사합니다! 건강한하루 보내셔요~ 하나쌤은 사랑입니다!!
08.22(월) 새벽라방 대신 하려다가 라방시작으로 마무리 못했는데~~ 달밤 스트레칭으로 성공👌
ㅋㅋㅋ귀여워요~~반전매력!
저도돌아왔어요 최고로시원해요😂❤매일할게요
노래 준비가 젤 어려우시죠 쌤...ㅋㅋㅋ오늘도 좋은 영상 보고 가는 반하나♡
오늘도 슉슉~~♡
아침에 누워서 하기 딱이네요 약간 부드러운 매트리스에서도 하기 좋은 스트레칭이네요
엄청~엄청 시원해요!
역시 하체는..다시 돌고돌아 강하나쌤입니다..
하나쌤 하체 시리즈만 열심히 따라해도 정말 다리 둘레, 라인 다 잡힙니다!
약4년간 따라한 1인으로서 보장합니다~
시술보다도 지속가능한 건강을 원하신다면 꼭 운동과 스트레칭 하셔용~
23.3.1.삼일절 숙제완료!!! 오늘 많이 걸었는데 하체가 시원해집니디!!!역시 하체스트레칭 = 강하나쌤이죠 ㅎㅎㅎ 감사랑합니다 😍😍😍
역시 하체 스트레칭 계의 갓하나♥️ 기상하고 나서도 하고 자기 전 하체 스트레칭으로도 매일 해야겠어요- 이번 영상도 감사합니다 >_
자기전 영상도 올리려고 했는디...👉👈 ㅎㅎㅎㅎ그전까진 위 루틴으로 하루의 묵힌!! 부종끼 순간쓱~~~사라지게~~~ 해주셔용~~
스앵님 스트레칭은 짧지만 강력해요...
이거 여러명이 추천했다고 해서 아침에 시작해서 하고 있는데 확실히 이거 하고 나서 새로 올리신 안벅지 운동하면 더 잘되는 거 같아요. 다리도 시원하고 꾸준히 해볼게요 😊 그리고 선생님 노래하시는 거 좋아요 🥰🥰 아침에 들으면 분위기 업이에요 ㅋ ❤️
하루에 두번 매일해요 ㅠㅠ어느 스트레칭보다 풀리는 효과가 직빵...!넘 감사해여
08.26(금) 자기전 하체스트레칭은 필수랍니다^^ 시원하게 풀었으니 숙면준비할게요💕
오늘 운동의 마무리는 하체스트레칭 끋😊
복근 하고 왔더니.. 누울 때 꽈당하고 눕던 습관도 고쳐집니다~ 이 루틴은 잠깨우기용으로 에블데이 재생!!!!!